Leptiini ja leptiini resistentsus: kõik, mida peate teadma

Paljud inimesed leiavad, et kaalutõus ja kaalukaotus on seotud kalorite ja tahtejõuga..

Kaasaegsed rasvumise uuringud sellega siiski ei nõustu. Teadlased räägivad üha enam hormooni leptiini seotusest (1).

Arvatakse, et leptiiniresistentsus, mille korral teie keha sellele hormoonile ei reageeri, on peamine rasva suurenemise tõukejõud inimestel (2).

See artikkel selgitab kõike, mida peate teadma leptiini ja selle mõju ülekaalulisusele..

Leptiin - hormoon, mis reguleerib kehakaalu

Leptiin on hormoon, mida toodavad teie keha rasvarakud (3).

Seda nimetatakse sageli "küllastushormooniks" või "näljahormooniks".

Leptiini peamine eesmärk on ajus - eriti piirkonnas, mida nimetatakse hüpotalamuseks.

Eeldatakse, et leptiin ütleb teie ajule, et kui piisavalt rasva on kogunenud, ei pea te sööma ja võite kaloreid põletada normaalse kiirusega (4).

Sellel on ka palju muid viljakuse, immuunsuse ja ajutegevusega seotud funktsioone (5).

Leptiini peamine roll on aga energia pikaajalisel reguleerimisel, sealhulgas tarbitud ja tarbitud kalorite hulga, aga ka teie kehasse salvestatud rasva koguse osas (6).

Leptiinisüsteem on välja töötatud selleks, et hoida inimesi nälgimise või ülesöömise eest - mõlemad parandaksid looduskeskkonnas ellujäämise võimalusi..

Tänapäeval on leptiin nälja ennetamiseks väga tõhus. Kuid mehhanismis murdis midagi, mis peaks ülesöömist takistama.

Leptiin on hormoon, mida toodavad teie keha rasvarakud. Selle peamine roll on reguleerida rasva kogunemist ning söödud ja põletatud kalorite arvu..

Mõju teie ajule

Leptiini toodavad teie keha rasvarakud. Mida rohkem rasva kehas, seda rohkem leptiini see tekitab (7).

Leptiini transporditakse verega teie aju, kus see saadab signaali hüpotalamusele - sellele osale, mis kontrollib, millal ja kui palju te sööte (8).

Rasvarakud kasutavad leptiini, et öelda teie ajule, kui palju rasva nad kannavad. Kõrge leptiini tase ütleb teie ajule, et teil on palju rasva talletatud, samas kui madal tase näitab teie ajule, et teie rasvavarud on madalad ja mida peate sööma (9).

Süües suureneb rasva ladestumine, mis põhjustab leptiini taseme tõusu. Tänu sellele sööte vähem ja põletate rohkem..

Ja vastupidi, kui te ei söö, väheneb teie rasv, mis põhjustab leptiini taseme langust. Sel hetkel sööte rohkem ja põletate vähem.

Sellist süsteemi nimetatakse negatiivse tagasiside ahelaks ja see sarnaneb paljude erinevate füsioloogiliste funktsioonide, näiteks hingamise, kehatemperatuuri ja vererõhu, juhtimismehhanismidega..

Leptiini peamine ülesanne on saata ajule signaal, kui palju rasva koguneb keha rasvarakkudesse..

Mis on leptiiniresistentsus?

Rasvunud inimestel on rasvarakkudes palju rasva..

Kuna rasvarakud toodavad leptiini võrdeliselt nende suurusega, on rasvunud inimestel ka leptiini tase väga kõrge (10).

Arvestades, kuidas leptiin toimib, peaksid paljud rasvunud inimesed oma toidu tarbimist loomulikult piirama. Teisisõnu, nende aju peab teadma, et sellel on palju salvestatud energiat..

Kuid nende leptiini signaalimine ei pruugi töötada. Ehkki leptiini võib esineda palju, ei näe aju seda (11).

Seda seisundit, mida nimetatakse leptiiniresistentsuseks ehk leptiiniresistentsuseks, peetakse praegu üheks peamiseks rasvumist soodustavaks bioloogiliseks teguriks (12).

Kui teie aju ei saa leptiinisignaali, arvab ta ekslikult, et teie keha nälgib - isegi kui tal on rohkem kui piisavalt energiat.

See põhjustab teie aju käitumise muutmist, et taastada rasva kogus kehas (13, 14, 15). Seejärel helistab teie aju:

  • Neid on veel. Teie aju arvab, et nälja vältimiseks peaksite sööma.
  • Vähendage energiatarbimist. Energia säästmiseks alandab teie aju energiataset ja paneb teid puhkama vähem kaloreid..

Seega kulub rohkem ja vähem energiat - see pole mitte kehakaalu suurenemise peamine põhjus, vaid pigem leptiiniresistentsuse hormonaalse defekti võimalik tagajärg (16).

Enamiku inimeste jaoks, kes on hädas leptiiniresistentsusega, on leptiini põhjustatud näljasignaalist peaaegu võimatu üle saada..

Rasvunud inimestel on kõrge leptiini tase, kuid leptiini signaalimine ei toimi leptiiniresistentsusena tuntud seisundi tõttu. Leptiiniresistentsus võib põhjustada nälga ja vähendada põletatud kaloreid..

Dieedi mõju

Leptiiniresistentsus võib olla üks põhjusi, miks paljud dieedid ei aita kaasa pikaajalisele kaalukaotusele (17, 18).

Kui olete leptiini suhtes vastupidav, vähendab kaalulangus ikkagi rasvamassi, mis põhjustab leptiini taseme olulist langust, kuid teie aju ei muuda tingimata oma leptiini resistentsust.

Kui leptiini tase langeb, põhjustab see näljatunnet, suurenenud söögiisu, vähenenud motivatsiooni sportida ja puhkeolekus põletatud kalorite arvu vähenemist (19, 20)..

Seejärel arvab teie aju, et nälgib, ja käivitab selle kaotatud rasva taastamiseks mitmesuguseid võimsaid mehhanisme.

See võib olla peamine põhjus, miks nii paljud inimesed peavad kinni yo-yo dieedist - kaotades märkimisväärse koguse kaalu ainult selle kiireks taastamiseks.

Kui inimesed kaotavad rasva, langeb leptiini tase märkimisväärselt. Teie aju tõlgendab seda näljasignaalina, muutes teie bioloogiat ja käitumist nii, et taastaksite kaotatud rasva.

Mis on leptiini resistentsuse põhjused?

On tuvastatud mitu potentsiaalset leptiini resistentsuse mehhanismi..

Nende hulka kuulub (21, 22):

  • Põletik. Põletikuline signaal teie hüpotalamuses on tõenäoliselt nii loomade kui ka inimeste leptiiniresistentsuse oluline põhjus..
  • Vabad rasvhapped. Suurenenud koguse vabade rasvhapete sisaldus veres võib suurendada rasvade ainevahetust ajus ja mõjutada leptiini signaaliülekannet.
  • Kõrge leptiini tase. Kõrgenenud leptiini tase põhjustab leptiini resistentsust.

Enamikku neist teguritest süvendab rasvumine - see tähendab, et võite jääda kaalutõusu nõiaringi lõksu ja muutuda aja jooksul leptiini suhtes vastupidavamaks..

Leptiini resistentsuse võimalike põhjuste hulka kuuluvad põletik, kõrge vabade rasvhapete sisaldus ja kõrge leptiini tase. Kõike kolme suurendab rasvumine..

Kas leptiini resistentsust saab tagasi pöörata?

Parim viis teada saada, kas olete leptiini suhtes vastupidav, on vaadata peeglisse..

Kui teil on palju rasva, eriti kõhupiirkonnas, siis olete peaaegu kindlasti leptiini suhtes vastupidav..

Pole selge, kuidas saab leptiini resistentsust muuta, ehkki palju teooriaid on olemas..

Mõnede teadlaste arvates võib dieedist põhjustatud põletiku vähendamine aidata leptiiniresistentsust kaotada. Üldisele tervislikule eluviisile keskendumine on tõenäoliselt ka tõhus strateegia..

Siin on mõned asjad, mida saate teha:

  • Vältige töödeldud toite. Kõrgelt töödeldud toidud võivad kahjustada soolestiku terviklikkust ja põhjustada põletikku (23).
  • Sööge lahustuvat kiudaineid. Lahustuva kiu tarbimine võib aidata parandada teie soolestiku tervist ja kaitsta rasvumise eest (24).
  • Füüsilised harjutused. Füüsiline aktiivsus võib aidata leptiini resistentsust ümber pöörata (25).
  • Magama. Halba und seostatakse leptiini probleemidega (26).
  • Madalamad triglütseriidid. Kõrge triglütseriidide tase võib häirida leptiini ülekandumist verest aju. Parim viis triglütseriidide taseme alandamiseks on süsivesikute tarbimise vähendamine (27, 28).
  • Söö valku. Suurte valgukoguste tarbimine võib põhjustada automaatset kaalukaotust, mille põhjuseks võib olla leptiini parem tundlikkus (29)..

Ehkki leptiiniresistentsuse kõrvaldamiseks pole lihtsat viisi, võite teha pikaajalisi elustiili muutusi, mis võivad teie elukvaliteeti parandada..

Kuigi leptiiniresistentsus näib olevat pöörduv, peate oma dieedis ja elustiilis tegema olulisi muudatusi..

Tehke kokkuvõte

  • Leptiiniresistentsus võib olla üks peamisi põhjuseid, miks inimesed võtavad kaalus juurde ja kaotavad selle nii tugevalt..
  • Seega ei põhjusta rasvumist tavaliselt ahnus, laiskus ega tahtejõu puudus..
  • Pigem on olemas tugevad biokeemilised ja sotsiaalsed jõud. Eelkõige kaasaegne toitumine võib olla rasvumise peamine põhjus..
  • Kui tunnete muret leptiiniresistentsuse pärast, võite tervisliku eluviisi saavutamiseks astuda mitmeid samme - võib-olla oma resistentsust parandada või muuta.

Kas see artikkel oli teile kasulik? Jagage seda teistega!

Leptin

Leptiin on rasvkoe hormoon, mis reguleerib keha energia-, neuroendokriinseid ja ainevahetusprotsesse. See on II tüüpi diabeedi ja südame isheemiatõve riski kliiniline ja laboratoorne marker ning seda kasutatakse ka rasvumise ja sekundaarse amenorröa diagnoosimiseks..

Rasvkoe hormoon, näljahormoon.

Leptin, adipo-stat signaal.

Ensüümiga seotud immunosorbentanalüüs (ELISA).

Ng / ml (nanogrammid milliliitri kohta).

Millist biomaterjali saab uurimiseks kasutada?

Kuidas uuringuks valmistuda??

Enne uuringut ei tohi suitsetada 30 minutit..

Uuringu ülevaade

Leptin sai oma nime kreeka sõnast leptos, mis tähendab "õhuke, õhuke". Seda hormooni toodavad rasvkoe rakud ja see reguleerib keha energia-, neuroendokriinseid ja ainevahetusprotsesse..

Leptiini funktsioon viiakse läbi selle interaktsiooni kaudu nii ajus kui ka mõnedes perifeersetes kudedes asuvate ObRs-retseptoritega. ObR-id on mitmeid isovorme: ObRa ja ObRc, mis on vajalikud leptiini molekuli transportimiseks läbi hematoentsefaalbarjääri (BBB), ja ObRb, mis pakub peamisi regulatiivseid toimeid hüpotalamuses. ObRb-ga interaktsiooni tulemusel stimuleerib leptiin anoreksügeensete (isu pärssivate) vahendajate (eriti proopiomelanokortiini) sünteesi ja pärsib oreksigeensete (söögiisu stimuleerivate) vahendajate (eriti neuropeptiidi Y) sünteesi. Lisaks sellele mõjub leptiin mesolimbilisele süsteemile, mis loob söömise motivatsiooni ja toidust saadava rahulolu tunde, ning medulla oblongata keskuste neuronitele, mis moodustavad ka täiskõhutunde. Tegelikult on leptiin ainulaadne "andur", mis koordineerib paljusid inimese neuroendokriinseid protsesse vastavalt oma energiavarudele. Tavaliselt suureneb leptiini kontsentratsiooni tõus pärast tervislikku sööki ja sellega kaasneb isu langus.

Selle hormooni pärilik puudulikkus ilmneb selle geeni mõnede mutatsioonide tõttu, mis põhjustab leptiini molekuli lühenemist ja selle struktuuri rikkumist. Kuna leptiini valdav mõju isule puudub, tunnevad inimesed pidevat näljatunnet ja võtavad kaalus juurde. Selle harvaesineva sünnidefektiga patsiente iseloomustab raske rasvumine, mis areneb juba lapseeas, hüpotüreoidism, hüpogonadism ja hilinenud seksuaalne areng. Hoolimata asjaolust, et kaasasündinud leptiinipuudus on haruldane (5–6% rasvunud patsientidest), tuleks seda rasvumise diagnoosimisel arvestada, kuna eksogeense leptiini kasutamine sellistel patsientidel vähendab märkimisväärselt kehakaalu ja normaliseerib suguhormoonide taset.

Kuid enamikul rasvunud patsientidest on leptiin üle selle toime suhtes immuunsus. Kuid toidu tarbimise sageduse ja koguse üle ei ole hüpotaalamust ja muid aju struktuure võimalik kontrollida. Patsient kogeb nälga isegi siis, kui tema füsioloogiliste kulude jaoks on piisavalt energiavarusid. Arvatakse, et leptiiniresistentsus areneb ObRb-retseptori tasemel esinevate struktuursete ja funktsionaalsete defektide, leptiini inhibiitorite ülemäärase tootmise tagajärjel, samuti leptiini molekuli transporti läbi BBB rikkudes.

Ligikaudu 1 miljard inimest on kogu maailmas rasvunud. Evolutsioonilisest küljest oli inimese kui liigi püsimiseks vajalik energia salvestamine rasva kujul rasva kujul, seega oli loodusliku valiku eesmärk fikseerida mutatsioonid, mis tagavad rasvkoe kogunemise. Kaasaegses toiduga varustavas ühiskonnas ei ole need valitsevad kohanemismehhanismid enam eeliseks, vaid on siiski tugevad. Monogeenseid variante (ühe geeni mutatsioonid) täheldatakse vähesel osal rasvunud patsientidest, enamikul juhtudest on rasvumine polügeenne (mitme geeni kõrvalekallete tõttu) ja polüfaktoriline (põhjustatud sisemiste ja väliste tegurite koosmõjust). Ülekaalulisuse kujunemisel on suur tähtsus istuval eluviisil, suitsetamisel ja toitumisomadustel..

Rasvumine on diabeedi juhtiv riskifaktor. Liigne rasvkude provotseerib suurenenud insuliini tootmist ja hüperinsulinemiat, mis omakorda põhjustab perifeersete kudede insuliiniretseptorite arvu ja insuliiniresistentsuse vähenemist. Tavaliselt suurendab leptiin, sõltumata insuliini toimest, glükoosi kasutamist perifeersetes kudedes ja rasvhapete oksüdeerumist maksas, suurendab perifeersete kudede tundlikkust insuliini suhtes ja vähendab selle sekretsiooni pankrease beetarakkude poolt. Sellega seoses areneb leptiini suhtes resistentsuse korral sageli insuliiniresistentsus, häirub glükoositarbimine ja suureneb II tüüpi diabeedi risk, seetõttu saab selle haiguse tekke riski hindamiseks kasutada leptiini kontsentratsiooni mõõtmist.

Südame isheemiatõbi (CHD) on seotud ka rasvumisega. Leptiini kõrge kontsentratsioon stimuleerib oksüdatiivset stressi (rakkude oksüdatiivne kahjustus) endoteliootsüütides, silelihasrakkude vohamist ja kaltsiumisoolade sadestumist veresoonte seina. Need muutused põhjustavad veresoonte reageerimise halvenemist vastusena dilatatsiini stiimulitele (näiteks kokkupuude alkoholiga, vererõhu alandamine) ja aitavad kaasa ateroskleroosi tekkele. Liigne leptiini tase on seotud selliste protrombogeensete tegurite nagu fibrinogeen, faktor VII ja von Willebrandi kontsentratsiooni suurenemisega. Leptiini struktuurilised omadused võimaldavad seda omistada põletikku soodustavate tsütokiinide perekonnale - valkudele, mis toetavad põletikku. Näiteks osaleb leptiin T-lümfotsüütide küpsemises tüümuses, NK-rakkude kogumi säilitamises, kemotaksises ja neutrofiilide aktiveerimises. Humoraalsel tasemel stimuleerib leptiin tuumori nekroosifaktori α (TNF-α) ja IL-6 tootmist. Need immunoloogilised häired, mis on põhjustatud leptiini ja mõnede teiste tsütokiinide kõrgendatud tasemest, võimaldavad meil pidada rasvumist krooniliseks põletikuliseks haiguseks. Kõrgenenud leptiini tase ennustab müokardiinfarkti, ebastabiilset stenokardiat või äkilist südame surma. Seega võib leptiini kontsentratsiooni suurenemist pidada IHD riski kliiniliseks ja laboratoorseks markeriks..

Leptiini kontsentratsioon on otseselt võrdeline rasvkoe massiga ja peegeldab keha energiavarusid. Energiavarude vähenemisega (nälgimise, intensiivse füüsilise koormuse tagajärjel) kaasneb leptiini kontsentratsiooni langus, mis kutsub esile iseloomulikke neuroendokriinseid muutusi: türoksiini taseme langus (kehatemperatuuri ja ainevahetuse langus, külma tunne, aeglasemad reaktsioonid), stressihormoonide somatotropiini, adrenaliini ja kortisooli taseme tõus suurenenud lipolüüs ja glükoneogenees maksas, hüpertriglütserideemia ja hüperglükeemia) ning suguhormoonide taseme langus (iseloomulik kurnatuse tunnus on sekundaarne amenorröa ja anovulatsioon, samuti osteoporoos).

Hüpotalamuse amenorröa esineb 3–8,5% -l 13–44-aastastest patsientidest. Sellega kaasneb hüpotalamuse gonadotropiini vabastava hormooni (Gn-RG) supresseeritud rütmiline tootmine, mis põhjustab folliikuleid stimuleeriva (FSH) ja luteiniseeriva (LH) hüpofüüsi hormooni defitsiiti, suguhormoonide taseme langust ja anovulatsiooni. Hüpotalamuse amenorröa üks põhjusi on leptiini puudus. Eksogeense leptiini kasutamine sellistel patsientidel normaliseerib GnRH, FSH, LH ja suguhormoonide sünteesi. Seetõttu saab leptiini taseme mõõtmist kasutada sekundaarse amenorröa põhjuste väljaselgitamiseks, samuti naiste viljatuse ravimise taktika kindlaksmääramiseks.

Milleks uuringut kasutatakse??

  • Rasvumise diferentsiaaldiagnostikaks (eriti selle monogeensete variantide, näiteks Mc4r melanokortiini retseptori geeni mutatsioonide välistamiseks), samuti eksogeense leptiini vajaduse rahuldamiseks.
  • II tüüpi diabeedi riski hindamiseks.
  • Südame isheemiatõve riski hindamiseks.
  • Sekundaarse amenorröa diferentsiaaldiagnostikaks (eriti hüpotalamuse amenorröa välistamiseks intensiivse füüsilise koormuse, stressi, nälga, anoreksia taustal), samuti leptiini määramise vajadusega tegelemiseks.

Kui uuring on planeeritud?

  • Kehamassiindeksiga üle 25 (liigne kehakaal) või üle 30 (rasvumine).
  • II tüüpi diabeedi riskifaktorite esinemisel: kõhu rasvumine, pärilik eelsoodumus II tüüpi diabeedi tekkeks, rasedusdiabeedi anamneesis, üle 45 aasta vanus, istuv eluviis.
  • Südamehaiguste riskifaktoritega: meessugu, geneetiline eelsoodumus südamehaiguste tekkeks, suitsetamine, kõrge LDL-kolesterooli, homotsüsteiini ja C-reaktiivse valgu sisaldus, samuti arteriaalne hüpertensioon ja suhkurtõbi.
  • Menstruatsiooni lõppemise ja puudumisega patsiendil vähemalt 3 kuud.

Mida tulemused tähendavad??

Naistele: 3,7 - 11,1 ng / ml.

Meestele: 2–5,6 ng / ml.

Leptiini taseme tõusu põhjused:

  • toitainete liigne tarbimine;
  • krooniline neerupuudulikkus;
  • hüpotüreoidism;
  • uneapnoe sündroom;
  • stress.

Leptiini taseme alandamise põhjused:

  • ebapiisav toitainete tarbimine (nälg, isutus);
  • märkimisväärne füüsiline koormus;
  • hüpertüreoidism;
  • kroonilised põletikulised haigused (tuberkuloos, reumatoidartriit, psoriaas);
  • pahaloomulised kasvajad;
  • unepuudus.

Mis võib tulemust mõjutada?

  • Leptiini tootmist stimuleerivad östrogeenid ja pärsib testosteroon, seetõttu on naistel leptiini kontsentratsioon kõrgem kui meestel.
  • Leptiini kontsentratsioon muutub kogu päeva jooksul: kõrge tase on iseloomulik hommiku- ja õhtutundidele..
  • Plasmas lahustuva retseptori leptiini (inaktiivse leptiini) osakaal võib olla kuni 80% selle hormooni kogukontsentratsioonist.

Kes määrab uuringu?

Endokrinoloog, toitumisspetsialist, kardioloog, günekoloog-endokrinoloog, geneetik.

Kirjandus

  • Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narratiivne ülevaade: leptiini roll inimese füsioloogias: tekkivad kliinilised rakendused. Ann Intern Med. 2010 19. jaanuar; 152 (2): 93-100.
  • Blüher S, Mantzoros CS. Leptiin inimestel: õppetunnid translatiivsetest uuringutest. Am J Clin Nutr. 2009 märts; 89 (3): 991S-997S.
  • Singhal A jt. Leptiini mõju arteriaalsele venivusele: uus seos rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste vahel? Ringlus. 2002, 8. oktoober; 106 (15): 1919–24.
  • Ahima RS, Lendaja JS. Leptin. Annu Rev Physiol. 2000; 62: 413-37.
  • Jie Li, Fanghong Li, Allan Zhao. Põletik ja leptiin. Narkootikumide avastus täna: haiguste mehhanismid, 3. köide, 3. väljaanne, sügis 2006.

Leptin: milline hormoon ja miks see kehale on

Endokriinsüsteem on keeruline kompleks, mis koosneb aju ja perifeersetes näärmetes ja kudedes paiknevatest tsentraalsetest organitest, mis sünteesivad hormoone. Varem usuti, et rasvkude pole aktiivne, see on lihtsalt keharasva kogunemise reservuaar. Kuid täna on juba teada, et see on endokriinne aktiivne kude. Ja see mõjutab märkimisväärselt söögiisu ja kaalutõusu tänu hormooni leptiini sünteesile adipotsüütide abil (rasvarakkude teaduslik nimetus). Kuid mis see aine on, kuidas see töötab?

Mis on leptiin?

Leptiin on valguhormoon, mis osaleb keha energiatarbimise ja selle kulutuste reguleerimises. Leptiin on oluline bioloogiliselt aktiivne aine, millel on võtmeroll isu, toidutarbimise ja ainevahetuse reguleerimisel. Leptiin on väike valk, mis sisaldab 167 aminohapet. Hormooni sünteesi kodeerib ob geen, mis asub inimese seitsmendas kromosoomis.

Suurem osa hormoonide leptiinist toodetakse valge rasva ladestumise piirkonnas. Leptiini tase on otseselt seotud kogu rasva kogusega kehas. Leptiini võib toota ka pruunis rasvkoes ja muudes kehaosades, näiteks munasarjades, skeletilihastes, mao näärmetes, platsenta, luuüdis, hüpofüüsis ja maksas.

Kuidas leptiini avastati?

Eelmise sajandi 50-ndatel Jacksoni laboris avastati, et teatud hiirte geneetiline tüvi, mille mutatsioonid seitsmendas kromosoomis on ob-geeni piirkonnas, tarbib liigset kogust toitu ja on rasvunud. Sarnase fenotüübiga hiirte uuringud 60ndatel võimaldasid teadlastel defektset geeni detailsemalt kirjeldada. 90-ndate aastate jooksul tuvastati ob-geen ja lahutati selle koostisosadeks ning lõpuks tuvastati, et see vastutab hormooni tootmise eest, mis reguleerib toidu tarbimist ja kehakaalu.

Üks juhtivaid teadlasi, Jeffrey Friedman, teatas ob geeni avastamisest 1994. aastal ja nimetas hormooni leptiini. See termin pärineb kreekakeelsest sõnast lepto, mis tähendab “õhuke”, viidates asjaolule, et tavaline ob-geen aitab säilitada harmooniat..

Leptiin on raku signaalhormoon, mis on vajalik söögiisu, toidutarbimise ja kehakaalu reguleerimiseks. Uuringud on näidanud, et leptiini puudumine kehas või selle vastupanuvõime (rakkude tundlikkus) võib põhjustada kontrollimatu isu ja kehakaalu tõusu..

Kuidas hormooni leptiin töötab??

Leptin kontrollib rasvkoe kogust kehas, vähendades või suurendades söögiisu, ning kontrollib kehakaalu suurenemist või kaotust. See toimib ka hüpotaalamuse konkreetsetele retseptoritele, surudes söögiisu vastu ja stimuleerides:

Leptiin neutraliseerib toitumisstimulantide toimet: soolestikus sekreteeritav neuropeptiid Y, samuti söögiisu stimuleeriv kannabinoidne neurotransmitter nimega adandamide..

Leptin soodustab söögiisu vähendava aine, α-melanotsüüte stimuleeriva hormooni sünteesi.

Kui rasvamass väheneb, langeb leptiini tase plasmas, stimuleeritakse söögiisu, kuni rasvamass on geneetiliselt taastatud. Paralleelselt toimub kehatemperatuuri langus ja energiatarbimine on alla surutud. Seevastu rasvamassi suurenemisel langeb leptiini tase ja söögiisu kuni kehakaalu languseni. Nende ainulaadsete mehhanismide tõttu reguleerib leptiin energiatarbimist ja rasvavarude kontrolli, mis võimaldab kaalul kõikuda paari kilogrammi piires.

Leptin mängib olulist rolli ka puberteedi regulatsioonis. Näiteks alatoidetud ja õhukesed tüdrukud jõuavad puberteedini hiljem kui suuremad tüdrukud. Liiga õhukesed noored naised ei saa menstruaaltsüklite ajal sageli ovulatsiooni (vabastab muna munasarjast). Seetõttu on kasvu- ja rasvavarud reproduktiivsüsteemi jaoks üliolulised. Teadlased on juba leidnud, et leptiin mängib rolli, vähemalt puberteedi alguses, kuna tüdrukud, kellel pole leptiini ega sellele resistentsust, ei sisene puberteeti, pole nende keha ülejäänud elu lõpuni täielikult välja arenenud.

Hormoon ja retseptorid: keeruline koostoime süsteem

Leptiini toime on võimalik ainult siis, kui see seondub leptiini retseptoritega. Nendest retseptoritest on teada vähemalt kuus varianti. Neid nimetatakse LepR-, eesliitega ladina tähtedega vahemikus a kuni f. Retseptorid asuvad paljudes kehaosades, üks neist asub ka hüpotalamuses, tajudes signaale vereplasmas leptiinist. Veel pole selge, kas leptiin suudab ajju jõudmiseks ületada hematoentsefaalbarjääri. Ehkki arvatakse, et see toimib ajutüve veresoonte plexuses, kus selle hormooni retseptoreid on palju.

Kui leptiin seob retseptorit, on näljasignaale, mis suurendab söögiisu ja seetõttu ka toidu tarbimist. Loomadega tehtud katsetes näidati, et resistentsus leptiini suhtes, kui retseptorid ei reageeri selle signaalidele, pärsib toidu tarbimist ja põhjustab kehakaalu langust. Seega, kui leptiini mehhanism kehas laguneb, võib tekkida rasvumine või patoloogiline kehakaalu tõus..

Mis on leptiiniresistentsus?

Vabastades rasvkoest verre, interakteerub leptiin spetsiifiliste retseptoritega, pärssides söögiisu ja süües liigset toitu. Selle mehhanismi leiutas loodus, et mitte edastada ja kaalus juurde võtta. Kuid kui retseptorid lõpetavad leptiini reageerimise, siis "ei näe" ja "ei kuule" - on võimalikud probleemid ainevahetuse ja tervisega. Rasvkude, üritades retseptorite poole nutta, suurendab veres leptiini kogust, kuid see ei toimi ja inimene sööb rohkem kui mõõdupuuga, liigse kehakaalu ja rasvumisega.

Arvatakse, et rasvunud inimeste leptiiniresistentsus on tingitud nürist reageerimisest kaloritarbimisele. Kui leptiini tase on ülesöömise tõttu pidevalt kõrge, siis lakkab keha järk-järgult reageerimast normaalsele hormooni kogusele ning seejärel väheneb isu ja kehakaalu kontroll. Selles olukorras tunneb inimene valesti nälga ja täiskõhutunnet, mille tõttu ei saa ta kaalu kaotada.

Siiani ei tea teadlased siiani täpselt, kuidas leptiiniresistentsus kujuneb. Leptiini tootmist ja hormoonitundlikkust võivad reguleerida ja mõjutada mitmed olulised geneetilised ja keskkonnategurid. Mõned leptiini resistentsuse peamised mehhanismid hõlmavad järgmist:

Leptiin seondub retseptoritega, kuid signaale ei edastata õigesti või ei edastata üldse;

Aju kõrgemad kortikaalsed keskused, mis reguleerivad söömiskäitumise motivatsiooni ja omadusi, ei reageeri signaalidele;

Leptiini sünteesitakse geenides esineva mutatsiooni tõttu vale molekuliga, nii et keha lihtsalt ei reageeri sellele;

Rakkude retseptorid on põletiku või immuunvastuse tõttu kahjustatud ega suuda reageerida leptiiniga..

Ükskõik milline neist mehhanismidest tuleneb sellest, et näljatunnet ei summutata või see käivitub väga hilja, kui keha on juba liiga palju kaloreid saanud. Selle tulemusel muundatakse liigsed kalorid rasvaks, mis koguneb naha alla ja moodustab rasvumise..

Kui me räägime leptiini mutatsioonidest, siis võib rasvumine alata juba lapsepõlves ja selle probleemi lahendamine on äärmiselt keeruline. Täiskasvanueas saab muudatusi leptiini töös parandada, kui vähendate järk-järgult kaalu ja taastate ainevahetuse.

Millised on leptiini mõjud?

Leptiini ainevahetushäirete taustal on kehast võimalik tõsine negatiivne mõju:

Hüperfagia (st liigne toitumine);

Väiksem energiatarve;

Kõrge kortisooli (stressihormooni) tase;

Glükoosi ja lipiidide metabolismi rikkumine;

Puberteediga ja suguelundite tööga seotud viljatus.

Inimeses leptiini sünteesi kontrolliva geeni mutatsioonid põhjustavad väga madala plasmakontsentratsiooni ja varase rasvumise. Hormoonivaegus põhjustab ka:

Kasvuhormoonide ja kilpnäärme vähenenud kogus, vähenenud TSH tootmine hüpofüüsis;

Suurenenud insuliini tase veres ja probleemid selle tööga kehas;

Rasvade suhte rikkumine veres;

Maksa rasvumine (rasvane hepatoos);

Hilinenud puberteet;

Leptiini geeni mutatsioone korrigeeritakse praegu inimese leptiini rekombinantse vormi (metreleptiin) sisseviimisega nahaaluste süstide vormis. Sellega kaasneb kehakaalu langus, normaliseerumine või keharasva oluline vähenemine, samuti üldise seisundi paranemine..

Kuidas on leptiinil pistmist elustiili, toitumise ja stressiga?

Enamik inimesi, kes käivad dieedil ja kaotavad kaalu, võidavad selle kaalu lõpuks tagasi. See on tingitud asjaolust, et dieeti järgides sööme sageli vähem ja seetõttu koguneb vähem rasva. See vähendab toodetava leptiini kogust. Kuid kui teie leptiini tase langeb alla teatud piiri, tunneb teie aju nälga. Keha reageerib, käivitades protsesse, mille eesmärk on tõsta leptiini taset ja tarbida rohkem toitu, salvestada rohkem rasva. Üks neist protsessidest on vagusnärvi simuleerimine, mis on energia kogunemise eest vastutav närv. Tema ärritus põhjustab ka nälga ja katseid leptiini taset tasakaalus hoida (isegi kui inimene usub, et ta peab kaalust alla võtma).

Dieet ja toiduvalik on väga individuaalsed: need sõltuvad kultuurist, vajadustest ja isegi teatavatest sotsiaalsetest mõjutustest. Kuid tervise osas toimivad leptiin ja tema aktiivne partner ghrelin isu ja kaalu regulaatoritena. Kui sööme nii, et rahuldaksime oma individuaalseid vajadusi, hoitakse kehakaalu suhtelises tasakaalus: Paastumine või toiduga premeerimine, üleküllus emotsioonide pärssimiseks häirib hormoonide habrast tasakaalu ja kutsub esile probleeme. Nälgimine võib panna meid kiiremini kaalust alla võtma, kuid pikaajalised tagajärjed võivad olla laastavad - kaal kasvab taas kiiresti. Mida sagedamini kaal kõigub, seda halvemini toimivad hormoonid.

Hormooni leptiin: kõrgenenud taseme põhjused, norm meestel ja naistel

Leptiin on peptiidhormoon, mis reguleerib kehas energia metabolismi. See viitab rasvkoe hormoonidele ja mõjutab söögiisu, surudes seda alla. Kui selle aine tase väheneb, areneb inimesel rasvumine.

Leptin tuvastati esmakordselt 1994. aastal teaduslike katsete läbiviimisel. See on valguhormoon, mis koosneb 147 aminohappest. Leptiini toodetakse väljaspool keha endokriinsüsteemi. Märkimisväärne osa sellest sünteesitakse valges rasvkoes, mis paikneb reitel, tuharatel ja kõhuõõnes. Rasvarakud (adipotsüüdid) võtavad protsessis aktiivselt osa. Hormooni leptiini sünteesitakse ka teistes kudedes: piimanäärmete, mao limaskesta ja lihaste epiteelis.

Pikka aega oli arvamus, et rasvumise põhjuseks on leptiini puudus, kuna ülekaalulistel inimestel on täiskõhutunne nõrk. Viimased uuringud on näidanud, et mida paksem on inimene, seda kõrgem on tema kehas hormooni tase. Eeldatakse, et sel juhul ei saa aju küllastumise teavet. Ülekaaluliste inimeste nälg on palju tugevam ja seda on keerulisem alla suruda, kuna letiini summutab toidust saadav naudingutunne.

Leptiini norm meestel ja naistel

Enne puberteeti on tüdrukute ja poiste kehas tavaliselt sama hormooni tase:

  • 5–10 aastat: 0,6–16,8 ng / ml;
  • 10–14 aastat: 1,4–16,5 ng / ml;
  • 14-18 aastat: 0,6 kuni 24,9 ng / ml.

Leptiini sisaldus täiskasvanutel sõltub soost ja vanusest, samuti kehamassiindeksist (KMI). Naistel on selle hormooni tase palju kõrgem, kuna keha sisaldab suures koguses rasvkudet ja puberteedieas hakkab östrogeen selle aine sünteesis aktiivselt osalema.

Hüpodünaamia põhjustab sageli hormoonide häireid. Ülekaalulistele inimestele soovitatakse ujumist, kõndimist, joogat. Abiks on ka pikad jalutuskäigud värskes õhus..

Leptiini norm täiskasvanutel, sõltuvalt KMI-st (naised / mehed):

  • 8–25 kg / m 2: 4,7–23,7 / 0,3–13,4 ng / ml;
  • 25,1–30 kg / m 2: 8–38,9 / 1,8–19,9 ng / ml;
  • üle 30,1 kg / m 2: 10,6–140 / 10,6–140 ng / ml.

Leptiini määra veres ei määra rahvusvahelised standardid ja see sõltub igas laboris kasutatavatest reagentidest ja meetoditest. Lähtepunkti tuleks otsida laboratoorsete uuringute vormis, kus kontrollväärtuste veerus näidatakse hormooni norm.

Hoolimata võimalusest hinnata hormooni taset veres, ei ole hüpotaalamuse retseptorite tundlikkust hormooni suhtes võimalik kindlaks teha.

Leptini suurenemise põhjused

Hormooni leptiini sisaldus tõuseb järgmistel juhtudel:

  • hüpotalamuse retseptorite tundlikkus selle suhtes;
  • kaalukaotus;
  • diabeet rasedatel;
  • rasked raseduse komplikatsioonid (preeklampsia);
  • polütsüstiliste munasarjade sündroom.

Hormooni kõrge tase võib põhjustada veresoonte seinte elastsuse langust, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste või suhkruhaiguse arengut, samuti suurenenud trombide riski.

Kuidas tõsta leptiini taset kehas ja hoida seda normaalsena

Hormooni taset saate tõsta, muutes oma dieeti ja elustiili..

Õige toitumine

Inimese dieedis peab olema toit, mis on rikas süsivesikute poolest. Selle töötlemine on aeglane, samas kui täiskõhutunne tuleb kiiresti. Liitsüsivesikuid leidub järgmistes toitudes:

  • kaunviljad (soja, oad, herned, läätsed);
  • Rukkileib;
  • kõva nisu pasta;
  • kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad);
  • teravili (riis, oder, kaerahelbed);
  • köögiviljad (kapsas, tomatid, kurgid, kartulid, lehtsalat);
  • puuviljad (apelsinid, virsikud, õunad, pirnid);
  • piimatooted (täispiim, juust, kodujuust, jogurt, keefir);
  • pähklid (sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid);
  • must šokolaad;
  • seened.

Leptiini tootmist mõjutavad positiivselt toidud, mis sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid. See aine tugevdab veresooni, aktiveerib immuunsussüsteemi toimet, eemaldab kehast toksiine ja vähendab halva kolesterooli taset veres. Omega-3 rasvhappeid leidub järgmistes toitudes:

  • taimeõlid (linaseemne-, oliivi-, maisi-, seesami-, päevalille-, rapsiõlides);
  • kalarasv;
  • kalad (sardiin, makrell, lõhe, heeringas, tuunikala, meriahven, hiidlest);
  • mereannid (punases ja mustas kaaviaris, rannakarbid, krevetid, austrid, kalmaarid);
  • rohelised (petersellis, koriandris, tillis, purslainis);
  • pähklid ja seemned (kõrvitsaseemnetes, seetris, kreeka pähklites, pistaatsiapähklites, mandlites).

Inimestel, kellel kehas puudub leptiin, on sageli madal tsingisisaldus. Kuid samal ajal kannatavad enamikul juhtudel rasvumine. Seetõttu peaks dieet sisaldama piisavas koguses tsinki sisaldavaid tooteid:

Treening ei aita mitte ainult hormooni taset normaliseerida, vaid parandab südame ja veresoonte seisundit, samuti aitab tugevdada immuunsussüsteemi.

Normaalse leptiini taseme säilitamiseks on soovitatav vähendada kiirete süsivesikute (kondiitritoodete, valge leiva, gaseeritud jookide, alkoholi), suhkruasendajate, esmatarbekaupade, praetud ja rasvase toidu tarbimist.

Toitu võetakse kõige paremini kuni 6 korda päevas, samal ajal kui portsjonite arvu tuleb täpselt kontrollida, kuna ülesöömine võib vähendada leptiini retseptorite tundlikkust hormooni suhtes.

Kuid te ei saa kalorite tarbimist järsult piirata, kuna see võib põhjustada leptiini tootmise vähenemist. Selle asemel tasub parandada söödavate toitude kvaliteeti. Samuti on vaja päevas juua vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Tervislik uni

Pidev unepuudus võib põhjustada leptiini taseme langust kehas ja greliini taseme tõusu (vastutab näljatunde eest). Öösel töötavad, unetuseta või terve öö arvuti taga veedavad inimesed saavad sageli ülekaalu..

Samuti on oluline une kvaliteet. Magama peate minema õigeaegselt, hiljemalt 23 tundi. Tervislik uni peaks kestma vähemalt 7 või 8 tundi. Magamajäämise parandamiseks tasub loobuda televiisori vaatamisest ja aktiivse aja veetmisest. Parem jalutage värskes õhus või lugege raamatut.

Ravimid

Keha leptiini taseme korrigeerimiseks kasutatakse ka ravimeid. Enamik neist on seotud rasvumise korral kasutatavate ravimirühmade või hüpoglükeemiliste ainetega..

Te võite neid võtta ainult vastavalt arsti juhistele. Ravi kestus sõltub patsiendi tervislikust seisundist, ülekaalust ja veresuhkru tasemest. Leptiini tootvad ravimid võivad sisaldada ravimtaimede ekstrakte või glükagoonisarnase peptiidi-1 analooge. Selliseid tablette ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:

  • vähi olemasolu;
  • Raseduse ja rinnaga toitmise ajal;
  • ülitundlikkus komponentide suhtes.

Füüsiline koormus

Selleks, et leptiini tase kehas oleks normaalne, on vaja tegeleda kehalise kasvatusega. Hüpodünaamia põhjustab sageli hormoonide häireid. Ülekaalulistele inimestele soovitatakse ujumist, kõndimist, joogat. Abiks on ka pikad jalutuskäigud värskes õhus..

Treening ei aita mitte ainult hormooni taset normaliseerida, vaid parandab südame ja veresoonte seisundit, samuti aitab tugevdada immuunsussüsteemi.

Leptini tegevus

Hormoon mõjutab kehas järgmisi protsesse:

  • säilitab energiatasakaalu kalorite täiendamise vahel;
  • suurendab keha energiakulusid;
  • suurendab maksa glükogenolüüsi ja stimuleerib skeletilihaste glükoosi omastamist;
  • blokeerib rakusiseste rasvade kasutamist;
  • tõstab vererõhku;
  • stimuleerib kesknärvisüsteemi;
  • vähendab triglütseriidide taset skeletilihastes, maksas ja kõhunäärmes;
  • suurendab sümpaatilise närvisüsteemi toonust;
  • aktiveerib leptiini retseptoreid, mis annavad hüpotalamusele märku, et vähendada toidukogust ja suurendada energiakulu;
  • normaliseerib menstruaalfunktsiooni;
  • koos suguhormoonidega alustab see puberteediprotsessi ja reguleerib ka selle perioode;
  • suurendab kudede tundlikkust insuliini suhtes.

Leptiini vähenemise põhjused

Leptiini ja teiste hormoonide taset reguleeritakse, kuna see sõltub neerupealiste hormoonide (norepinefriin, adrenaliin, kortisool) ja meessuguhormoonide (testosteroon) sisaldusest. Mida suurem on nende kontsentratsioon kehas, seda väiksem on leptiini kogus.

Pidev unepuudus võib põhjustada kehas leptiini taseme langust ja greliini taseme tõusu (vastutab näljatunde eest).

Samuti võib hormooni taset vähendada järgmistel juhtudel:

  • jäik dieet, mille puhul tarbitava rasva sisaldus väheneb märkimisväärselt;
  • isutus;
  • buliimia
  • keha hüpotermia;
  • sigarettide või kofeiini kuritarvitamine;
  • rasvumise pahaloomuline vorm, mis areneb lapseeas ja sõltub leptiini tasemest (tavaliselt täheldatud mitmel pereliikmel).

Kui teil on vaja testida leptiini

Hormooni taseme analüüs viiakse läbi järgmiste haiguste / seisundite esinemisel:

  • rasvumine;
  • diabeet;
  • kahtlus, et rasvumine on geneetilise iseloomuga;
  • naiste viljatus;
  • sageli korduv tromboos.

Vereproovid analüüsimiseks võetakse hommikul. 12 tundi enne protseduuri peate söömisest keelduma. Päev enne testi ei tohi süüa rasvaseid toite ja alkohoolseid jooke ning lisaks peate minimeerima suitsetatud sigarettide arvu.

Täiendavate uuringutena on ette nähtud üldine ja biokeemiline vereanalüüs, üldine uriinianalüüs ja lipiidide profiil.

Lootusi, et sünteetilisest leptiinist saab ülekaalulisuse universaalne ravim, pole realiseeritud. Seetõttu pole väide, et seda ainet sisaldavate toidulisandite kasutamine võib põhjustada kehakaalu langust, midagi muud kui reklaamikäik. Samuti on uuringud näidanud, et fruktoos ei vähenda leptiini vabanemist rasvkoest. Kuid just see hormoon vastutab vastastikuse kaalutõusu eest pärast seda, kui inimene on kehakaalu kaotanud.

Mis on leptiin ja miks seda vaja on??

On õnnelikke inimesi, kellel õnnestub nädalas kiiresti 2–3 kg kaalu kaotada, lihtsalt sporti tehes, samas kui teistel ei õnnestu saavutada isegi kuu aja jooksul sarnaseid tulemusi, piinledes end jõusaalis ja istudes rangel dieedil. Selle ebatavalise nähtuse üheks põhjuseks peetakse leptiini erinevat kontsentratsiooni kehas..

Selle hormooni kõrgenenud sisaldus veres võib vältida kehakaalu langust. Kui nn küllastushormooni toodetakse normaalsetes kogustes, siis on isu alla surutud ja rasvamass põleb kiiremini. Kui metsi või naise leptiini tase on tõusnud, muutub kehakaalu langetamine raskemaks.

Mis see hormoon on?

Mis on leptiin ja millal peate tegema analüüsi, et määrata aine kontsentratsioon veres? Leptiini nimetatakse hormooniks adipokiinide aktiivsete ainete perekonnast, mida toodetakse rasvkoes. Ta vastutab inimeste toitumisharjumuste, energiavahetuse ja reproduktiivsüsteemi neuroendokriinsete funktsioonide reguleerimise eest. Kui täheldatakse kõrget leptiini või hormooni tase on madal, on see patoloogiline nähtus, mis vajab ravi.

Praegu peetakse leptiini inimeste toidukäitumise kõige olulisemaks regulaatoriks. Seda toodavad rasvarakud vastusena toidu tarbimisele. Kui see seostub hüpotalamuse rakkude retseptoritega, vallandab hormoon isu pärssimiseks aineid. Samal ajal on näljatunde eest vastutavate vahendajate loomine pärsitud. Keha mõistab selle tulemusel, et ta on saanud toidu kujul piisavalt energiat, see tähendab, et inimene on söönud.

Kontrollige hormooni taset, mis võimaldab vereanalüüsi. Tavaliselt on see ette nähtud rasvunud inimestele, kelle KMI on suurem kui 40 ühikut (3. aste) või kui sportimine, dieet ja ravimid ei võimalda teil kaalust alla võtta..

Leptiini kontsentratsiooni test võib olla vajalik ka siis, kui teil on risk haigestuda diabeeti. Madal või kõrge leptiini kontsentratsioon on põhjus oma elustiili muutmiseks. Vajalik on tervislik toitumine ja sport..

Kuidas leptiin mõjutab nälga ja täiskõhutunnet?

Nagu mainitud, viivad selle küllastushormooni tootmist läbi rasvarakud. Näljatunne sõltub leptiinist. See aine võib mõjutada keha mitmel viisil:

  1. Pidev näljatunne. Keha arendab leptiini suhtes resistentsust või tundlikkust. See ei saada ajule küllastussignaale, mille tagajärjel on inimene pidevalt näljane. Ta sööb palju ja muutub rasvaks. Samuti täheldatakse liigset nälga inimestel, kelle kehas on madal leptiini tase..
  2. Söögiisu puudus. Kui inimene tunneb end pidevalt täis, on võib-olla kehas liiga palju leptiini. Inimene sööb vähem ja kaotab kaalu.

On tähelepanuväärne, et kuni 1994. aastani, mil leptiini avastati, tajusid teadlased ja toitumisspetsialistid rasvarakke passiivse kujutu massina..

Hormoonide funktsioon

Inimestel on leptiini suhtes erinev tundlikkus, kuid see toimib alati samamoodi. Hormoon saadab ajule signaali täiskõhust, mõjutades hüpotalamust. See kiirendab ainevahetust ja tekitab täiskõhutunde. Keha lülitub kalorite põletamise režiimile ega tunne nälga. Nii et hormonaalne süsteem peaks normaalsetes tingimustes töötama.

Selgub, et kehas on leptiinile määratud järgmised funktsioonid:

  • suurenenud energiatarbimine;
  • söögiisu vähenemine;
  • materjali ainevahetuse reguleerimine;
  • sümpaatilise närvisüsteemi tooni säilitamine;
  • suurenenud termogenees.

Samuti võib hormoon kahjulikult mõjutada teisi veres sisalduvaid aineid. Näiteks kui teil on vaja reguleerida sugunäärmete või kilpnäärme hormoonide kontsentratsiooni, peate kõigepealt taastama selle adipokiini tasakaalu.

Norm leptiin

Leptiini normaalne tase meeste ja naiste kehas ei sõltu ainult soost, vaid ka vanusest. Enne puberteeti on hormooni kontsentratsioon umbes sama. 15 aasta pärast hakkavad parameetrid lahknema:

  • 15-20-aastaste poiste puhul peaks leptiini sisaldus olema 16,8 +/- 10,8 ng / ml;
  • samas vanuses tüdrukute puhul on indikaator peaaegu kaks korda kõrgem: 32,8 +/- 5,2 ng / ml.

20 aasta pärast hakkab meestel ja naistel leptiini sisaldus veres langema. See toimub järk-järgult.

Leptiini taseme tõus ja langus

Kui kehas on palju liigset rasva, näitab see sageli suurenenud leptiini sisaldust. Aju ignoreerib seda, kuid inimene jätkab söömist ja tal areneb rasvumine. Näljatunne kutsub esile madala hormoonitaseme.

Kõige ebameeldivam on see, et isegi ranged dieedid ei aita sellistel puhkudel palju. Nad soovitavad ranget kaloripiirangut. Sellistel hetkedel ainevahetus aeglustub, sest keha ei ole testiga nõus. Selle tulemusel langeb leptiini tase veelgi ja koos sellega suureneb greliini tootmine nii, et inimene püüab saada puuduvat kalorisisaldust. Tasakaalu puudumine põhjustab dieedi vastupidist mõju - rasvumist.

Resistentsus hormooni suhtes võib ilmneda ka hormooni leptiini suurenenud kontsentratsiooni korral veres, nii et peate õppima, kuidas seda alandada. Põhjus on see, et aju ei saa signaale, et peate söömise lõpetama.

Kontrollimatut söögiisu koos vähese ainevahetusega nimetatakse leptiiniresistentsuseks. Rasvunud inimestel toodab keha suure rasvakoguse tõttu kõrge kontsentratsiooniga leptiini. Rasva talletamise mehhanismi käivitamine selle taustal halvendab olukorda. Ilma toitumise, spordi ja kehalise aktiivsuseta pole olukorda võimalik parandada..

Inimese veres leptiini puudulikkusega saab nõrkus, letargia ja ärrituvus üle. Kilpnääre ja seedesüsteem on häiritud ning see aitab liigsete kilode kogumisele veelgi kaasa. Selle tulemusel muutub probleem lumepalliks, nii et te ei saa ilma arsti abita hakkama.

Kuidas leptiini normaliseerida?

Kui olete juba õppinud, kuidas leptiini jaoks analüüsi teha, ja avastasite, et see on liiga kõrge, peate tegutsema. Esiteks vajate dieeti, milles on palju proteiine - hommikusöögiks tuleks tarbida umbes 30–40% päevasest normist, et pärssida keha iha süsivesikute järele.

Mõelge põhitoidukorra toodete loendile, mis aitavad vähendada täiskõhuhormooni sisaldust ja ületada rasvumise probleemi:

  • Tsingiga tooted. Selle elemendi puudumine põhjustab kudede insuliiniresistentsuse arengut. See vähendab tundlikkust täiskõhutunde suhtes. Parimad võimalused on veiseliha, seesami- ja linaseemned, maks, nisukliid.
  • Tooted magneesiumiga. Nende nimekirja kuuluvad kaerahelbed ja tatar, oad, kašupähklid, herned, maapähklid, mandlid, kreeka pähklid ja muud pähklid.
  • Omega-3 tooted. Need on kala mereandidega, seemned ja pähklid, spinat, lillkapsas, avokaado, taimeõlid.

Kõik need tooted suurendavad keha tundlikkust leptiini suhtes. Samuti on oluline dieedist eemaldada küpsetatud kaubad, kiirtoit, maiustused.

Kuidas tundlikkust suurendada?

Oluline on mitte ainult leptiini normaliseerida - seda suurendada või langetada, vaid ka parandada organismi tundlikkust hormooni suhtes. Selle jaoks kehtivad järgmised soovitused:

  • Sööge rohkem puu- ja köögivilju värskena.
  • Vältige lihtsaid süsivesikuid.
  • Eemaldage toidust fruktoos (see surub tugevalt retseptoreid).
  • Ärge piirake kaloreid liiga rangelt, vaid tehke seda järk-järgult.
  • Ärge sööge enne magamaminekut (vajate kerget näljatunnet).
  • Tehke kindlasti sporti (jõusaal, ujumine, jooga).
  • Saage piisavalt magada - vähemalt 7-8 tundi päevas.

Normaliseerige leptiini tase. Hormonaalne taaskäivitus - 7.-9. Päev

Leptin. Leptiini funktsioon

Peaaegu nädal pärast östrogeeni ja insuliini taaslaadimist (loodetavasti) hakkame homme taasalustama leptiini, mida sageli nimetatakse näljahormooniks. Temast on vähem teada kui tema populaarsest kaasinsuliinist ning leptiini tasemega seotud probleemide täpne mehaanika on endiselt aktiivse uurimistöö staadiumis..

Leptiini toodetakse rasvkoes (rasvkoes) ja see annab spetsiaalsete retseptorite kaudu hüpotalamusele signaali, et energiavarudega on kõik korras, saate kulutada, mitte ladustada. Mida rohkem rasvarakke, seda kõrgem on vastavalt leptiini tase, vähem söögiisu - just nii juhtub tervel inimesel.

Leptiini taseme mõju

Väljaspool veres leptiini teatud taset väheneb retseptorite tundlikkus, nagu ka liigse insuliini puhul, ja pikemas perspektiivis areneb leptiini suhtes resistentsus - see tähendab, et leptiini tase veres tõuseb, et hüpotaalamuse kätte jõuda, kuid aja jooksul isegi see tase ei ole piisav, et retseptorid saaksid täiskõhusignaali vastu võtta.

Nii ei leidnud mõne aasta tagune populaarne versioon, mille kohaselt leptiini süstimisega saab “rasvumist” ravida, peaaegu vastupidist: krohvitaseme suurendamine veres ei toonud kaasa kehakaalu langust, vaid ainult süvendas ülekaaluga seotud probleeme.

Leptin toimib ka omamoodi keha “energia baromeetrina” - kui energiavarud saavad otsa, annab see signaali energiakulude vähendamiseks, mis hõlmavad füsioloogilisi protsesse nagu immuunkaitse, puberteet ja libiido. Kõrgenenud leptiini tasemega toimuvad mõned neist protsessidest vastupidi kiiremini - näiteks varajane puberteet ülekaaluliste laste seas.

Huvitav on see, et kõrgenenud leptiini tase veres eelneb madalale insuliinitundlikkusele ning on heaks diabeedi ja metaboolse sündroomi ennustajaks..

Kuidas normaliseerida leptiini taset veres

Vähendage fruktoosi tarbimist. Suure koguse fruktoosi tarbimine, mille peamisteks allikateks tööstusmaailmas on sooda ja muud kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga magustatud tööstuslikult töödeldud tooted, kuid see kehtib ka puuviljade kohta, milles fruktoosisisaldus on tänapäevaste viljelusmeetodite tõttu palju suurem kui isegi paarkümmend aastat tagasi.

Luua täielik uni. Ebapiisav unekvaliteet on tihedalt seotud hormonaalse tausta muutumisega, eriti veres kortisooli taseme tõusu, insuliinitundlikkuse vähenemise ja leptiini taseme languse kaudu, mis tähendab, et signaal teie täiskõhutunde kohta jõuab hüpotalamusesse mitte nii kiiresti, kui me tahaksime.

Ärge minge dieedile, mis piirab oluliselt kaloreid. Selline piirang põhjustab leptiini vabanemise järsku vähenemist ja vastavalt sellele vastupandamatut näljatunnet. Ja sellest on võimatu üle saada mitte nõrga tahtejõu, vaid selle hormonaalse olemuse tõttu!

Jälgi teravilja tarbimist. On olemas versioon, mille kohaselt teraviljas sisalduvad ained - lektiinid suures koguses gluteeni sisaldava teravilja tarbimisel võivad retseptorite tundlikkust leptiini suhtes kahjulikult mõjutada, kuid seda versiooni ei ole veel teaduslikult kinnitatud.

Superga seotud artiklid:

Juhised, Leptiini tase - päev 7-9

Mida me tänaseks teinud oleme:

  • Välja arvatud punane liha, alkohol, kofeiin (täielikult 10. päevaks), suhkur ja selle asendajad, magusad puuviljad, peatunud suupiste.
  • Me sööme päevas kilo glükeemilise indeksiga köögivilju, mitte rohkem kui 50 grammi süsivesikuid, millest lahutatakse kiudaineid, tervislikke rasvu, sealhulgas avokaadosid, kookospähkleid ja ghee, pardirasva, külmpressitud oliivi- ja linaseemneõli.

Alates homsest, päevast, mil leptiinitase nullitakse:

  • Alustame oma päeva valguga hommikusöögil, eelistatavalt poole tunni jooksul pärast ärkamist. Soovitatav päevane valgukogus on 75–100 grammi. Võrdluseks: 2 muna sisaldab umbes 13 grammi, kanarinda 120 grammi - 36 grammi
  • Välistame ööbiku oma dieedist: kartulid, tomatid, baklažaan, pipar. Mitme uuringu põhjal öösärgis sisalduv aine võib põhjustada seedeprobleeme inimestel, kellel on selle suhtes ülitundlikkus, ilma otseste märkideta.

Lisandid:

2000-4000 mg OMEGA3

Stressiga toimetulek / meditatsioon:

Enne söömist mediteerimine on märk teadlikust suhtumisest toitu ja tänulikkus selle vastu, näiteks see

Kehaline kasvatus:

Proovige pärast õhtusööki jalutuskäigu, mitme päikesetervituse tsükli, venituse järel lisada pehmet füüsilist tegevust