Kuidas suurendada dopamiini sisaldust veres

Dopamiin on neurotransmitter, mis kontrollib mitmesuguseid funktsioone: motoorset aktiivsust, tunnetust, emotsioone, toidu tarbimist ja sisesekretsiooni. Ta on seotud ka südame-veresoonkonna aktiivsuse, hormoonide sekretsiooni, neerufunktsiooni ja seedetrakti motoorikaga.

Neurotransmitterid on kemikaalid, mida aju kasutab signaalide ja teabe edastamiseks närvirakkude vahel. Lisateave neurotransmitterite kohta >>>

Selle elutähtsa kemikaali liig või puudus on paljude haiguste põhjustaja. Parkinsoni tõbi ja narkomaania on head näited.

Kus toodetakse dopamiini??

Seda toodetakse dopamiinergilistes neuronites keskmise aju ventraalses rehvipiirkonnas (VTA), jussi nigra (nigra pars compacta) ja hüpotalamuse kaaretuumas. [R]

Kuidas dopamiin toimib?

Vastutab motivatsiooni eest

Dopamiini tuntakse ka kui "motivatsioonimolekuli". See motiveerib ja stimuleerib tegutsemist. Inimene ei tee kunagi midagi asjata. Ta teeb ainult neid asju, mida ta peab kasulikeks või meeldivateks. Dopamiini neuronite aktiveerimine paneb meid end hästi tundma ja nende desaktiveerimine ajab meid tülpima..

Loomkatsed näitavad, et antud kemikaali kõrge, mõõdukas ja madal kontsentratsioon põhjustavad vastavalt eufooriat, soovi ja ebameeldivaid seisundeid. Dopaminergiline aktiivsus suurendab uudishimu. Uudishimu ja huvi on sisemise motivatsiooni olulised komponendid..

Eri tüüpi imetajatel on seos dopamiini ja positiivsete kogemuste vahel, mis on seotud otsimise, uute teadmiste uurimise ja huviga oma keskkonna vastu. Inimestel, kellel on igapäevases tegevuses sageli motiveeritud vooluseisundid, on tavaliselt kõrgem dopamiini tase..

Teisest küljest vähendab selle neurotransmitteri madal tase inimeste ja loomade ellujäämisvõimalusi. Nad kaotavad mõtte midagi teha. Ühes uuringus surid nälga geneetiliselt muundatud hiired, kes ei suutnud dopamiini toota, sest söömiseks polnud motivatsiooni. Selle neurotransmitteri tasakaalu taastamine päästab need loomad. [R, R, R, R, R]

Parandab naudingu ootust

Stimuleeriva teguriga kokkupuutel eraldab aju suurel hulgal dopamiini. Sellistel hetkedel stimuleerib see inimest otsima nauditavaid tegevusi. Meeldivad kogemused, nagu seks, toit, mängud või isegi narkootikumide kuritarvitamine, suurendavad selle kemikaali eraldumist..

Selline aju premeerimissüsteem aitab liike säilitada, julgustades selle ellujäämiseks vajalikku käitumist, näiteks otsides toitu, kasvatades, peavarju, joomist jne. Neid liikide ellujäämiseks vajalikke toiminguid seostatakse „meeldivate aistingutega“. [R, R]

Histamiini toime selle retseptoritele suurendab dopamiini retseptorite tundlikkust dopamiini suhtes. Seetõttu kogevad kõrgema histamiini taseme või tugevama retseptori aktiveerimisega inimesed rohkem naudingut. [R]

Dopamiin (ja serotoniin) on kasulikud mälu arendamiseks ja õppimiseks.

Dopamiini aktiivsus ajus mängib mälus ja õppimises suurt rolli. See on vajalik teabe pikaajaliseks säilitamiseks ja mälust väljavõtmiseks. See annab märku olulistest sündmustest ja aitab teil olulisi sündmusi meelde jätta. Dopamiin tagab mälestuste olulisuse ja edaspidise kättesaadavuse..

See neurotransmitter mängib olulist rolli ka töömälus. Töömälu on võime kasutada lühiajalisest mälust pärit teavet ja hallata oma toiminguid. See soodustab töömälus osalevate närvirakkude aktiivsust..

Serotoniin toimib mälu kujunemise ajal ka dopamiiniga. Serotoniiniretseptorite aktiveerimine võib suurendada dopamiini vabanemist nendes aju osades, mis osalevad tunnetuse ja mälu kujunemise protsessis, s.o. prefrontaalses ajukoores ja hipokampuses. [R]

Dopamiini vabanemine toob kaasa asjaolu, et inimesel on teatud stiimulid. See võimaldab teil kontrollida ja harida inimesi erineva käitumise osas. Seega mängib see olulist rolli tasule orienteeritud õppes. [R, R, R, R]

Dopamiin suurendab keskendumist ja keskendumisvõimet

Kuid tema düsfunktsioon võib põhjustada tähelepanu vähenemist või isegi tähelepanu puudulikkuse häiret.

Selle neurotransmitteri mõõdukas tase (mitte liiga kõrge ja mitte liiga madal) suurendab inimese võimet tõhusalt pöörata tähelepanu ühelt ülesandelt teisele. Lisaks võib mõõdukas dopamiini tase tõhusamalt juhtida tähelepanu teguritele, mis on olulised praeguste ülesannete täitmisel. [R, R, R]

Tähtis armastuse jaoks

Tugevat armastust seostatakse dopamiini premeerimissüsteemiga. See neurotransmitter vabaneb seksi, puudutuse ja orgasmi ajal ning mängib olulist rolli kahe inimese vahelise suhtluse kujunemisel ja säilitamisel..

Kui inimesed vaatavad pilte inimestest, kellesse nad on armunud, on nende ajutegevus sarnane pärast kokaiini tarbimist või rahalisi preemiaid täheldatud tegevusele..

Inimeste romantiline suhe on oksütotsiini, „armastuse molekuli” ja dopamiini ristsidemete tulemus. [R, R, R]

Preeriahääled on monogaamsed. Kuid kui dopamiin blokeeritakse, kaotavad nad monogaamia, eelistamata ühtegi partnerit. [R]

Dopamiin (ja oksütotsiin) aitavad kindlaks teha emade käitumist

Emakäitumine on kõrgelt motiveeritud ajutegevuse tulemus, mis võimaldab naisel oma hooldust paindlikult kohandada erinevatele olukordadele. Dopamiin koos oksütotsiiniga mängib emade käitumises võtmerolli. Imetamise ajal täheldatakse selle neurotransmitteri taseme tõusu. [R, R]

Dopamiini blokeerimine hiirtel põhjustab emade käitumise kaotust. [R]

Suurendab loovust

Uuringud näitavad, et inimese loovus sõltub dopamiinist. Kuid loovus on keeruline protsess ja selle erinevad aspektid sõltuvad erinevatest dopaminergilistest süsteemidest.

Selle neurotransmitteri seos loovusega avastati esmakordselt Parkinsoni tõvega patsientide ravimisel. Vastusena dopaminergilisele ravile näitasid patsiendid kunstiliste võimete arengut, samuti suurenenud kõnet ja visuaalset loovust..

See on tingitud asjaolust, et dopaminergiline süsteem on seotud kognitiivse paindlikkusega - see on loovuse ja loova mõtlemise üks peamisi komponente. Ja ta vastutab ka avatuse eest uutele kogemustele - omamoodi tegurile, mis on seotud ka loovusega. [R, R, R]

Toit, mida sööme, mõjutab meie mõtlemist. Loovust ühtsetes („sügavates”) vaimsetes ülesannetes soodustab bioloogiliselt aktiivne toidulisand L-türosiin, mis on biokeemiline dopamiini eelkäija. [R]

Dopamiin kiirendab ajataju

Meie aja tunne pole kaugeltki konstantne. Näiteks aeg lendab, kui meil on lõbus, ja aeglustub, kui meil on igav. Aju dopamiini süsteem reguleerib meie sisemist kella. Dopamiin muudab nii aja taju vahemikus sekundist minutini kui ka motoorsüsteemi toimimise aega (liikumine).

Dopamiini annuse suurendamine (stimulantide, näiteks amfetamiini kasutamine) kiirendab ajataju ja selle retseptori blokaatorid (näiteks haloperidool) vähendavad seda. Sellised ained nagu nikotiin ja marihuaana kiirendavad ka sisemist kella. [R, R, R]

Skisofreeniaga patsientidel või traumaatilise ajukahjustuse põhjustatud aju teatud piirkondade struktuuriliste kahjustustega patsientidel on ajaprognoosimine halvenenud. [R]

Iiveldus

Maos ja sooltes on ka dopamiini retseptoreid. Dopamiin toimib soolestiku rõhu alandamiseks spetsiifiliste retseptorite kaudu. Ravimid, mis suurendavad selle neurotransmitteri aktiivsust, stimuleerivad soolestikku, et suurendada liikuvust ja funktsiooni. Need ravimid aitavad leevendada iiveldust, oksendamist ja isegi happe refluksi. [R]

Inhibeerib prolaktiini

Prolaktiin on peptiidhormoon, mis stimuleerib naisel piima tootmist ning kontrollib ka ainevahetust, immuunsust, paljunemist, vaimset tervist ja palju muud..

Hüpotalamus eritab dopamiini, mis toimib seejärel ajus hormoonina ja on peamine hüpofüüsi prolaktiini tootmise inhibiitor.

On oluline, et prolaktiinihormoonide tase oleks tasakaalus. Kõrge prolaktiini tase (hüperprolaktineemia) võib põhjustada reproduktiivprobleeme nii meestel kui naistel. Dopamiin aitab säilitada tervislikku prolaktiini taset. [R, R]

Aitab liikumist

Basaalganglionid, mis on ajus suurimad ja olulisemad dopamiini allikad, kontrollivad liikumist. Basaalganglionide hea toimimiseks on vajalik selle neurotransmitteri piisav eraldamine sisendtuumades. [R]

Aitab ennetada Parkinsoni tõbe

Dopamiin vastutab aju kahe piirkonna, nimelt musta (nigra) aine ja striaatumi vahelise ühenduse eest. See on väga oluline sujuva ja keskendunud liikumise tagamiseks. Dopaminergilise süsteemi talitlushäired põhjustavad motoorse funktsiooni halvenemist.

Selle süsteemi närvirakud toodavad dopamiini. Parkinsoni tõbi ilmneb siis, kui need närvirakud on häiritud või surevad. Kui umbes 60–80% seda neurotransmitterit tootvatest rakkudest on kahjustatud ja ei tooda piisavalt, ilmnevad Parkinsoni tõve motoorsed sümptomid. [R]

Madal dopamiini tase aitab kaasa valulike sümptomite ilmnemisele, mis sageli esinevad Parkinsoni tõve korral. [R]

Hoiab ära lühinägelikkuse

Teadlased võivad loomadel põhjustada lühinägelikkust, vähendades valgustuse taset. Juhtiv hüpotees on, et valgus stimuleerib dopamiini vabanemist võrkkestas ja see omakorda blokeerib silma pikenemist arengu ajal.

Tavaliselt koguneb dopamiin päeva jooksul võrkkestas, mis parandab nägemist päevas. Praegu kahtlustavad teadlased, et halva (tavaliselt sisemise) valgustuse korral tsükkel katkeb, põhjustades lühinägelikkust. [R]

Müoopia tekke suurim oht ​​inimestel on pikk viibimine toas.

Stimuleerib seksuaalset iha

Inimese reageerimine seksuaalvahekorrale, nagu ka muud hüved, sõltub suuresti dopamiinist. Sellel on keskne roll seksuaalses ärrituses, seksuaalses motivatsioonis ja peenise erektsioonis..

Erektsioon sõltub nii dopamiinergiliste neuronite (rehvi ventraalne piirkond) kui ka dopamiini retseptorite (tuuma akumulaatorite) aktiveerimisest. Dopamiini agonistid (ravimid, mis aktiveerivad dopamiini D1 / D2 retseptoreid), näiteks apomorfiin, põhjustavad erektsiooni meestel, kellel on nii normaalne kui ka kahjustatud erektsioonifunktsioon. [R, R, R]

Levodopa (eelkäija) suurendab meeste, kuid mitte naiste reageerimist seksuaalsele ärritusele. Seda seetõttu, et dopamiin vähendab prolaktiini, mis pärsib seksuaalset iha. [R, R]

Järeldus

Dopamiin on oluline neurotransmitter, mis kontrollib kehas tohutul hulgal bioloogilisi protsesse. Ta ei vastuta mitte ainult motivatsiooni ja naudingu eest, vaid kontrollib ka motoorset funktsiooni.

Selle neurotransmitteri ülemäärane puudus põhjustab negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on väga oluline säilitada selle neurotransmitteri tase normaalsel tasemel..

Dopamiini nälg - ravim depressiooni, laiskuse ja halbade harjumuste vastu

Dieet jälle? Ei, taaskäivitage. Seda pakub meile psühholoog - dr Cameron Sepach. Ta töötab kõige leidlikuma meelega Silicon or Silicon Valleys California osariigis, kuhu on kogunenud pooled USA elektroonika ning teaduse ja tehnoloogia arendajad. Kujutage ette, et selles keskuses, kus paljud IT-ettevõtete töötajad unistavad külastamisest, on probleeme ka motivatsiooni ja uute ideede genereerimisega. Ja siis tuleb dr Sepah appi oma uue aju uuesti laadimise meetodi abil.

Kui meile tundub, et kõik on korras, kuid loomeprotsessiks jääb midagi puudu, siis tegelikult puudub ajus dopamiin - neurotransmitter või impulsside edastaja ühest närvirakust teise. See eritub hüpotalamuses ja siseneb aju erinevatesse keskustesse, reguleerides nende aktiivsust. Dopamiin vastutab impulsside genereerimise eest, mida nimetatakse positiivseks suhtumiseks. Nagu paljud ütlevad, pole see "õnnehormoon". Erinevalt tõelistest õnnehormoonidest - serotoniinist ja endorfiinist, mis põhjustavad eufooriat ja rahulikkust - vabaneb dopamiin siis, kui soovime mõne ülesande täitmisega õnnestuda, või pigem paneb see meid tundma, et suudame.

Dopamiin on alati preemia ja samal ajal ka preemia. "Ära peatu siin," ütleb dopamiin. See annab meile uudsustunde, soovi luua ja aktiivselt liikuda, aga ka suhelda. Ilma dopamiini toetamata riigita pole meil motivatsiooni, me ei loo midagi huvitavat ja see on vajalik peaaegu kõigil töökohtadel.

Miks jätta endale dopamiin?

Kui meil on tõesti vaja dopamiini, siis miks jätkata näljastreiki? Selle autori sõnul pole “dopamiini näljastreigi” eesmärk mingil juhul ajus dopamiini taset alandada, sest see oleks otsene tee depressioonini. Me ei tunne soovi liikuda ja mõelda ning oleme ka depressioonis, kui aju regulatiivkeskustes langeb dopamiini tase. Kuid ka meil ei ole piisavalt signaale, mis stimuleerivad dopamiini vabanemist, samuti suures koguses seda hormoonilaadset ainet. Siin sellest liigsusest ja pakub vabaneda dopamiini nälga.

Peaksite proovima paastu dopamiini, kui:

  • Te kogete pidevat stressi ja teil on sellega raske toime tulla;
  • harjumuspärane tegevus segab suhtlemist, koolitust või tööd, te ei kasuta oma potentsiaali maksimaalselt;
  • olete sõltuvuses mis tahes tegevusest, soovite sellest järk-järgult lahti saada.

Dopamiini nälgimine on metoodika autori sõnul vastumürk meie elustiilile, mis on täis stiimuleid, mis provotseerivad dopamiini vabanemist. USA-s on nüüd täiesti normaalne hoiatada inimesi, et teil on dopamiini paastumise päev ja te jääte leviulatusest välja. Mood on neurofüsioloogide poolt juba uuritud. Dopamiini nälgimisega seotud õpilaste uuring näitas, et Facebooki sotsiaalvõrgustikust nädalaks loobumine aitas neil kokku hoida umbes 13,5 tundi aega ja depressiooni sümptomid vähenesid 17%. Uurimuse kohta saate rohkem lugeda, klõpsates viidete ja bibliograafiliste viidete loendis oleval lingil.

Dopamiini nälgimine aitab aju taaskäivitada. Likvideerides dopamiinimpulsside ülejäägi, hakkate dopamiini kasutama hüvanguks, saades uusi võimalusi motivatsiooniks ja loovuseks. Samal ajal vähenevad selle neurotransmitterite liigsuse negatiivsed sümptomid kiiresti ja regulaarse paastumisega saate täielikult taastada motivatsiooni kontrolli ja kasutada oma aju ressursse nii tõhusalt kui võimalik.

Meetodi ajalugu

Eesti keeles kõlab taaskäivituse nimi nagu "dopamiini paastumine". Sõnaga "dopamiin" on kõik selge, see on dopamiin, kuid mõistet "paastumine" tõlgitakse paastumiseks või paastumiseks. Ausalt öeldes pean ütlema, et terminit "dopamiini nälg" ei leiutanud Sepah, vaid Greg Campus, vabatahtlik, kes otsustas loobuda televisioonist, rafineeritud suhkrust, alkoholist, töödeldud rasvadest, nikotiinist, ravimitest, kofeiinist ja pornograafiast 40 päeva jooksul. Samuti keeldus ta tahtlikult rämpstoidust, suhtlusvõrgustikest ja ostlemisest. Ta mitte ainult otsustas vaidlustada endale „dopamiini väljakutse”, vaid ka ülikoolilinnak hakkas seda elustiili aktiivselt propageerima. Vähesed inimesed otsustasid 40 päeva jooksul lõbutsemisest loobuda, kuid kui 2019. aasta augustis tutvustas Cameron Sepach oma täiustatud meetodit Dopamine Fasting 2.0 ja teatas, et seda kasutavad Silicon Valley töötajad, siis vähem kui 24 tunni jooksul sai tema postitus rohkem kui 100 tuhat vaatamist.

Meetod on muutunud nn viiruslikuks. Impulsiivse käitumise kontrollimise tehnika hakkas kiiresti levima mitte ainult USA-s, vaid ka Suurbritannias, Prantsusmaal, Austraalias, Jaapanis, Indias ja isegi Lähis-Idas..

Erinevalt Campus 40 päeva postitusest ei paku "Dopamine Fasting 2.0" ranget "menüüd". Sepah ei ütle, mida pole mõtet teha, soovitab arst siiski pöörata tähelepanu dopamiini vabanemise peamistele stimulantidele ja teada saada, kui palju need meid mõjutavad.

Arusaamatuste vältimiseks tõi dr Sepah välja kõik, mida ei tohiks klassifitseerida dopamiini näljastreikiks 2.0.

Dopamiini paastumine on:

  • Pole puhkust ega puhkust. Planeeritud puhkuse ajal proovime lõbutseda ja saada maksimaalset naudingut, see tähendab, et suurendame ajus stiimuleid ja dopamiini taset.
  • Mitte meditatsioonide ja muude vaimsete tavade ümbernimetamine. Sellel tehnikal pole mingit pistmist šabatiga, milles on keelatud töötada. Dopamiini tühja kõhuga saate töötada välja ideid ja teha plaane.
  • Ei keeldumisest suhelda, ei vaikimisvandest ega ka füüsilisest rahu. Soodustatakse igasugust muud füüsilist tegevust kui seksuaalvahekord. Inimestega rääkimine pole keelatud ja isegi vajalik.

Paljud on kindlad, et Sepah lihtsalt "leiutas jalgratta", sest kõik maailma usundid näitavad, et puhastamiseks tuleb astuda ilmalikust eemale. Kuid Sepah tõestas pigem teaduslikult, mida täpselt mõjutab tavaliste naudingute ajutine tagasilükkamine, ja tõmbas sellega tähelepanu Silicon Valley töötajatele, kes erinevad lääne mõtteviisist ja kasutavad ainult seda, millel on tõendeid.

Dopamiini "paastumine" ei soodusta kloostri, askeesi ega masohhismi. Stiimulite lühiajaline tagasilükkamine on vajalik, et taastada tundlikkus ja resistentsus nende suhtes. Immuunsus töötab samamoodi. Kui välistada allergeensed toidud üldiselt ja asetada laps steriilsesse keskkonda, tekib tal täiskasvanueas allergia lihtsalt seetõttu, et puudusid allergeeni väikesed annused, mis õpetaksid immuunsussüsteemi õiget reaktsiooni võõrastele valkudele. Dr Sepach soovitab sama teha dopamiiniga, korraldades harva „dopamiini suupisteid“, kuid maitset pakkudes, sest see vahendaja tugevdab meie kogemusi ja aitab tulevikus kasutada koolituse ajal saadud teavet, loob uusi harjumusi ja motiveerib neid järgima..

Dopamiin ainult lubab

1953. aastal uurisid kaks Kanada teadlast, Olds ja Milner, rottide aju lõbustuskeskusi. Ta jäeti üheks päevaks toidust ilma ja istutati siis tunneli keskele, pannes toidu mõlemasse otsa. Pärast nälga hakkas rott muidugi mõlema põse jaoks kausi sisu guugeldama. Kuid siin on huvitav keerdus. Pärast järgmist päeva ilma toiduta hakkasid toiduga tunnelis olevad rotid ajju väljuma, enne kui need kaussi jõudsid. Pärast väljutamist külmutas rott kohapeal, lakkas huvi toidu vastu. Järgmisena esitati rotile valik - kas vajutada ise nuppu ja saada tasu või saada toitu. Rott korjas laengu ja šokeeris end iga viie sekundi tagant, kuni ta väsimusest langes. Tegelikult ei põhjustanud signaal ajule täiskõhutunnet. Rott ei saanud mingil moel piisavalt kätte, kuid ta uskus, et kavatseb saada seda, mida ta soovis.

Teadlased, kes arvasid, et nad on õndsuskeskuse avanud, avastasid tegelikult aju selle osa, mis vastutas motivatsiooni eest. Rotte huvitas naudingu ootamise protsess ja nad laiendasid seda kurnatusele, mis sarnaneb töönarkomaanide käitumisega. Dopamiini vabanemine ei tekita õnnetunnet, see erutab meie huvi ja soove. Dopamiini süsteem stimuleerib meid pidevalt, kuid ei anna kunagi rahulolu. Seda seisundit võib nimetada kinnisideeks saada soovist. Pidage meeles oma reaktsiooni allahindlustele ja ostujärgset tunnet. Teil on suur soov midagi osta, kuid kuna te põhimõtteliselt seda ei vaja, ei saanud te peaaegu enam ostust rõõmu. Kuid ootamine midagi aktsialt osta oli meeldiv.

Dopamiini süsteem ühendub ka siis, kui harjutame end mingisuguse stiimuliga. Pavlovi koerad söösid meelsasti, kui kell helises või tuli süttis. See oli ajukeskuste refleksstimulatsioon või sõltuvus. Huvitav fakt on see, et dopamiin koos hormooni oksütotsiiniga tekitab kiindumustunnet teise inimese vastu ja lojaalsustunnet tema vastu. Samamoodi harjume me dopamiini väliste stiimulitega, kuid ilma ohutust ja mugavustunnet tekitava oksütotsiinita on meil ainuüksi dopamiini kasutamisel ebamugav, on hirmutav kaotada võimalus lõbutseda. Seetõttu keelduvad me selliste raskustega naudinguallikast või pigem allikast, mis meile seda naudingut lubab.

Dopamiin lühikesel jalutusrihmal

“Dopamiini all” olekut saab võrrelda röövlooma instinktiga enne, kui ta ründab röövsaaki ja saab selle, mida ta vajab. Dopamiini laine paneb meid tahtma, soovi, külgetõmmet ja pidevat otsimist. Inimestel registreeritakse kõrgeim dopamiini tase enne naudingut..

Uus teave imendub ka dopamiini kaudu. Kognitiivset kirjandust lugedes, filme vaadates, videomängudes uuele tasemele liikudes ja isegi muusikat kuulates stimuleerime meie aju selle aine eritamiseks. See tähendab, et läheme sotsiaalvõrgustikku, lülitame sisse teleri ja kasutame muid tehnoloogia imesid ootuses, et see pakub meile meelelahutust, ja me naudime seda. Suhtlusvõrgustikes võime kohata kassiga naljakat filmi või meemiat, ootame meeldivat sõnumit, kontrollides käskjalad, isegi kui me ei saa midagi sellest, mida meile lubati, väidab meie aju, et see on veel üks katse ja me naudime seda. Kuid nagu selgus, lubab dopamiin ainult seda. Hormoon serotoniin vastutab meie õnne eest ja selle tase on seotud dopamiini kogusega. Mida rohkem on dopamiini "lubaduse" hormooni, seda vähem on serotoniini "õnne" hormooni ja vastupidi.

Kui lõpetame enda motiveerimise ja otsime inspiratsiooni millegi muust, siis tegelikult näitame üles passiivsust. Kui midagi välja ei tule, see tähendab, et pärast dopamiini pole serotoniini “pausi”, suurendab dopamiin dramaatiliselt aju aktiivsust.

Kuna ilmneb kõrge dopamiini tase:

  • enesega rahulolematuse tunne;
  • agressioon;
  • suurenenud seksuaalne iha;
  • unetus;
  • maniakaalne soov midagi lõbusaks teha.

Mõned psühhoaktiivsed ained, see tähendab narkootikumid, toimivad täpselt samal viisil - need stimuleerivad dopamiini vabanemist, suurendades seeläbi enne naudingut tuntavate muljete heledust. Dopamiini ülejääk on viibimine õnne ootuses ja sõltuvus välistest stiimulitest. Samal ajal, isegi kui olete soovitud soovitud saanud, ei leia me rahulolu, soovime rohkem, stimuleerime end veelgi rohkem toidu, toidu, alkoholi ja muude kunstlike stimulantidega. Sel moel jätame me tegelikult võimaluse endale vajaliku dopamiini sekreteerimiseks ilma välise abita ja selle tase ajus ilma stimulantideta on madal. Selgub, et pidevate väliste motiveerivate stiimulite rünnaku korral võib inimene kogeda kas ületäitumist või depressiooni.

Dopamiini vabastavad stimulandid

Sepahi süsteem pakub ajutiselt vabaneda dopamiini provokaatoritest, mitte provotseerida kunstlikult õnnetunnet. Dopamiini nälgimise tehnika on tegelikult käitumisteraapia meetod, see tähendab närvisüsteemi ja meie psüühika ümberõppimine ehk teisisõnu ennetav võõrutamine. Psühholoogiadoktori sõnul aitab dopamiini nälg teie aega jaotada nii, et need ei satuks liigselt nendesse protsessidesse, mis võivad tekitada sõltuvust.

Dopamiini nälgimisel on kaks versiooni. Esimene, klassikaline, välistab kõik need toimingud, mis stimuleerivad kõige tugevamalt dopamiini vabanemist, ja teine ​​võimaldab teil valida, mida ja kui kauaks piirata.

Kui otsustate kasutada dopamiini tühja kõhuga, peate loobuma järgmistest 6 rühma dopamiini vabastamise kõige võimsama stimulanti:

  • maitsev toit;
  • videomängud, Internet, sotsiaalsed võrgustikud;
  • hasartmängud ja ostlemine;
  • äärmuslikud koormused ja põnevus;
  • erootiliste filmide vaatamine, seks ja masturbeerimine;
  • alkohol ja psühhoaktiivsed ained.

Maitsev toit

Sepahi sõnul on söömisest hoidumine palju raskem kui teatud ravimite tarvitamine. Lõppude lõpuks võime rahulikult elada ja töötada ka ilma psühhostimulantideta, kuid toiduga on kõik palju keerulisem. Me vajame seda keha normaalse seisundi säilitamiseks. Me sööme sagedamini ainult selleks, et endale meeldida, ja mitte toitainete saamiseks.

Dopamiini tühja kõhuga soovitatakse vältida toitu, mida on töödeldud maitsetugevdajatega, näiteks suhkrut sisaldavad joogid, soolatud krõpsud, soolased ja vürtsikad kastmed. Ärge segage ka süsivesikuid ja rasvu, näiteks popkorn rasvase lihaga, pasta juustuga. Võite süüa tervislikku toitu ja soovitatav on seda ise valmistada.

Videomängud ja Internet

Paljudel on keeruline sotsiaalseid võrgustikke mitte kasutada, sest seal toimuvad töömomentide arutamine. Kuid võite oma aja kindlasti jaotada nii, et 4 tundi päevas saaks teie aju puhata virtuaalreaalsusest. Asendades sotsiaalsed võrgustikud videomängudega, tugevdame ainult dopamiini stimulantide harjumust. Vältige kõike tehnoloogilist, sealhulgas televiisorit, filme, vidinaid ja kõike, mis on seotud teabe sisestamisega teie ajus. Raamatute lugemine on lubatud, kuid mitte nutitelefonis, sest kiusatus vahetada suhtlusvõrgustikke saab olema suur. Kasutage trüki- või raamatulugejaid.

Hasartmängud ja ostlemine

Meeste hasartmängud on üks viis lõõgastuda, nagu ka naised poes käia. Tegelikult pole sel puhkusega midagi pistmist. Hasartmängud ja ostlemine on sarnased. Mõlemad protsessid loovad täpselt ootuse võidule või õnnestunud ostule, mille käivitab dopamiin. Dopamiini paastumise ajal need rõõmud tühistatakse.

Pornograafia ja masturbeerimine

Ehkki pornograafia vaatamist või enesega rahulolu ei peeta millekski väga kahjulikuks, juhib dr Sepah tähelepanu asjaolule, et paljude inimeste jaoks võib see muutuda sõltuvuseks. Ja siin aitab dopamiini nälgimine. Tuleb märkida, et keelu alla kuulub ka seksuaalvahekord partneriga, kuid kuna on oluline arvestada mitte ainult "näljutaja", vaid ka tema partneri vajadusega, soovitatakse plaane mitte katkestada, välja arvatud juhul, kui teil on lähitulevikus veel üks võimalus partneriga koos olla.. Muidugi võite kokku leppida sama katuse all elavate abikaasadega. Tuleb meeles pidada, et uudsust ja põnevust ei saa otsida. Parem on piirata liiga impulsiivseid impulsse - see on täis ka dopamiini hüppelist suurenemist.

Põnev ja uudsus

Põnevus hõlmab kõike, mis võib põhjustada tugevat emotsionaalset erutust, eufooriat või hirmu. Dopamiini nälgimise päevadel on adrenaliin keelatud. Fakt on see, et samast dopamiinist moodustub põnevushormoon - adrenaliin ja me ei pea seda lihtsalt stimuleerima. Kui teile meeldib näpistada närve põnevusfilmide, õudusfilmide, ekstreemspordi või atraktsioonide abil, siis ärge kavandage neid tegevusi dopamiini paastumise päevaks.

Psühhoaktiivsed ained

Muidugi tuleks loobuda alkoholist ja kofeiinist, mis stimuleerivad otseselt ajukeskusi. Kui joote hommikuti regulaarselt kohvi ja reedeti alkoholi, siis on teil võib-olla täpselt samasugune füüsiline sõltuvus kui kangete narkomaanide narkomaanidel. Näljastreigi ajal tuleks eemaldada kõik joogid, mis võivad teie aju stimuleerida dopamiini vabanemiseks ja emotsionaalse erutuse suurendamiseks. Aju aktiivsuse stimulantide piiramine aitab teil ka paremini magada, kui te ei kasuta neid 4 tundi enne magamaminekut..

Režiimi "stimulantideta" kestus

Rikete kestus on väga erinev. Pakutakse kahte režiimi - katkendlik ja täielik. Liiga dopamiinist sõltuvuses olevad inimesed võivad päeva lõpus oma stimulatsioonidest mitu tundi puhkust teha. See on vahelduv režiim. Selle lähenemisviisi korral kestab dopamiini näljatunne 5 kuni 30 minutit 1-3 korda päevas. Puuduvad ranged reeglid, vaid ainult soovitused. Võite alustada ühest tunnist päevas, suurendades stiimuliteta perioodide järk-järgult esimese etapi 4 tunnini. Autori enda sõnul ärge püüdke tipptasemel, parim on hea vaenlane, nii et lihtsalt haarake ja tehke, alustades väikestest.

Vahelduv režiim on rohkem mõeldud vidinatest loobumiseks. Mõnikord on meil vaba minut ja lõunapaus kestab kuni tund, samal ajal kui me kanname vidinaid ja sööme, mitte ekraanilt üles vaadates. Nende lühikeste pauside ajal saab kasutada dopamiini tühja kõhuga. Dr Sepah soovitab kohe pärast söömist kontrollida nutitelefoni märguandeid ja teha seda kiiresti ning seejärel naasta tööülesannete juurde.

Pärast lühikeste pausidega harjumist võite teha pikemaid pause, lülituda püsirežiimi. On ka raskusastmeid. Esiteks peate minema näljastreiki terveks päevaks, seejärel iga kuu kaheks puhkepäevaks. Lõpuks võite libistada kõrgeimal ribal ja proovida elada nädal aastas ilma stiimuliteta.

Dr Sepach pakub dopamiini paastu ilma mööndusteta ja kaasalöömisega. Kontsessioonivaba režiim on kõigi kuue peamise dopamiini stimulaatori range piiramine. Seda nimetatakse ka paastumiseks. Teine võimalus on mõeldud ülikiiretele inimestele. Selle olemus seisneb selles, et jääte tavapärasesse rütmi, kuid vastupidavuse ja paindlikkuse tagastamiseks vähendage valitud stiimulite arvu..

Seda paindlikku režiimi kasutab Hiina valitsus. Kesk-Kuningriigis märkasid nad, et lapsed on liigselt sõltuvad videomängudest, ja tutvustasid alaealistele kohustusliku seadusena midagi dopamiini näljastreigi sarnast. Spetsiaalne videomängukontroller kontrollib, et teismelised vaheldumisi nälja- ja ergutusrežiimide vahel. Videomängud pole lubatud kella 22.00–20.00. Argipäeviti on lastel mänguaega ainult 90 minutit ja nädalavahetustel või pühadel 3 tundi päevas.

Mida teha dopamiini dieedil?

Dopamiinist stimulantidest keeldumine ei tähenda, et peate istuma terve päeva ja mitte midagi tegema ega häälestama millelegi kõrgele ja vaimsele, näiteks meditatsioonile. Näljastreigi eesmärk on okupatsiooni vahetus.

Näljastreik peaks algama nutitelefoni kasutamise reeglite kehtestamisega. Seda saab kasutada suhtlusvahendina, kuna peate võib-olla helistama takso või tellima toitu, tühistama koosoleku. Pidage meeles, et rääkimine pole keelatud, kuid te ei saa sõnumeid kirjutada ja virtuaalset kontakti sisestada. Nii et teil pole kiusatust, peaksite oma nutitelefoni seadistama erirežiimi, milles kõik suhtlusvõrkude ja muude rakendustega seotud teatised on keelatud. Parem, võtke vana telefonimudel või uus telefon, mis on mõeldud ainult kõnedeks. Kui teie nutitelefon või tahvelarvuti pole näljastreigi ajal teile kättesaadav, on kergem toime tulla harjumusega neid pidevalt kasutada..

Häirete vältimiseks ja vastupidavuse tugevdamiseks pakub Sepach kasutada trikki "Endale provokaatoriks". Võite julgustada ennast Internetis surfama. Looge stiimul ja jälgige, kuidas alistuda tuleb ja läheb, ja te ei reageeri sellele. Pärast iga eneseprovokatsiooni naaske tegevuse juurde, mille te enne stiimuli loomist tegin. Oluline on mitte süüdistada ennast negatiivsete emotsioonide ilmnemises. „Vaatleja” kaasamine on veel üks dopamiini nälgimise aluseks olev kognitiiv-käitumusliku teraapia tehnika. Aja jooksul nõrgeneb harjumus ja muutume paindlikumaks.

Kui olete vidinatega "kokku leppinud", planeerige päev.

Dopamiini näljastreigi ajal on soovitatav teha järgmist:

  • Parandada tervist. Treening, tervisliku toidu keetmine.
  • Osalege teiste elus. Võite saada vabatahtlikuks, aidata sugulasi või neid, kes vajavad hooldust.
  • Suhtlema. Lubatud vestlused sõpradega päriselus, plaanide arutamine ja tööalaste probleemide lahendamine.
  • Uuring. Loengutes ja meistriklassides lugemine ning nendel osalemine on lubatud, kuid kõik see peaks reaalsuses olema. Pidage meeles, et te ei saa vidinaid kasutada..
  • Looma. Looge midagi uut, kirjutage luuletusi, lugusid, laulge, joonistage. Kõik see mõjutab ajutegevust soodsalt..

Materjalil on teabe- ja viitefunktsioon! Enne tööriistade või teenuste kasutamist pidage nõu spetsialistiga.!

Dopamiin on motivatsiooni ja rõõmu hormoon. Õnne lubadus

Dopamiin (ang. Dopamiin) on norepinefriini ja adrenaliini bioloogiline eelkäija. See pakub rõõmu meeldiva sündmuse ootamise protsessist: kingitus, kohtumine, autasustamine, liikumine eesmärgi poole.

Dopamiin ei ole lihtsalt rõõmuhormoon, vaid ka motivatsiooni aine, mis tõotab õnne.

Dopamiini suurenemisega langeb serotoniin. See on serotoniini antagonist - hormoon, mis toodetakse millegi saavutamisel. Kui õnnestumist ei kinnitata, lähevad mõlemad hormoonid alla - tekib pettumus.

Kuidas dopomiini toodetakse? ?

Dopamiin on keemiline juht, mis soodustab signaalide edastamist kesknärvisüsteemi kaudu ühest neuronist teise. Mõjub aju külgnevale tuumale - ühele peamisele naudingukeskusele.

See aju osa suhtleb keskustega, mis vastutavad emotsioonide ja nende üle kontrolli, aga ka mälu ja mäletamise, uudishimu, motivatsiooni protsessi eest. Agonistid stimuleerivad ajus dopamiini retseptoreid ja erinevat tüüpi retseptoreid (valikuline).

Hormooni piisav tootmine annab energiat, jõu eesmärkide saavutamiseks, soovide saamiseks, uute asjade õppimiseks, liikvel olemiseks. Pealegi pakub motivatsiooniprotsess inimesele rõõmu. Madal tase kutsub esile apaatia.

Sellist neurotransmitterit võib toota nii loomade ajus kui ka neerupealiste, neerude aju ainetes. Neurobioloogiliste uuringute tulemuste kohaselt suureneb dopamiin meeldiva julgustuse mäletamise protsessis. Dopamiini agonistid aitavad oma keemiliste omaduste tõttu kaasa dopamiini toimet reprodutseerivate DA retseptorite otsesele stimuleerimisele.

Funktsioonid

Lisaks naudingule ja rõõmule, mida inimene kogeb, oodates meeldivat tulemust, aitab dopamiin kaasa ka mitmetele lisafunktsioonidele..

SuunatavusTegutse
Õppeprotsess, uudishimu- Rõõmuhormoon dopamiin aitab teavet meelde jätta, õppeprotsessi efektiivsus tõuseb.

- Uudishimu on sisemine motivatsioon, mis ärgitab otsima vastuseid kindlatele küsimustele ja õppima tundma võõraid asju. See on omamoodi ellujäämismehhanism.

- Seal on parem teave, millest inimene huvitatud on.

Õnne tunne- Inimestel on dopamiini vabanemise tõttu aju teatavates keskustes nauding, rõõm ja lõõgastus.

- Pärast dopamiini tootmist saab inimene täiesti rahulolevaks, rõõmsaks ja see on meie kõigi üks põhivajadusi..

Loomingulised kalduvused- Teadusuuringute tulemuste kohaselt on loovisikute ja skisofreeniahaigete dopamiini kvantitatiivne sisaldus umbes sama.
- Talamuses leiduvaid dopamiini retseptoreid iseloomustab väiksem tihedus.

- Põhjenduse ja teadmiste sissetulevad signaalid filtreeritakse vähemal määral. Selle tulemusel suureneb infovoog..

- Loomeinimene oskab “näha” ebastandardseid viise probleemolukordade lahendamiseks. Skisofreeniahaiged kannatavad rahutu assotsiatiivse mõtlemise all..

Isiklik areng- Inimese kalduvus ekstravertile või introvertsele käitumisele sõltub otseselt ka dopamiinist.

- Ekstrovertid on dopamiinireaktsioonide aktiveerimiseks impulsiivsemad, neil on rohkem võimalusi.

- Ekstrovertid on samuti altid riskantsematele tegudele, mitmesugustele sõltuvustele.

Mõju motivatsioonile- üks motivatsiooni moodustavatest elementidest.

- Dopamiini puudulikkusega inimestel täheldatakse motivatsiooni puudumist või anedoonia arengut

Dopamiini kui adrenergilise aine füsioloogilised omadused- Südame-veresoonkonna süsteem: suurenenud süstoolne vererõhk, suurenenud pulss.
- Seedetrakti organid: soolemotoorika pärssimine, gastroösofageaalse ja kaksteistsõrmiksoole mao refluksi suurenemine

- Neerud: suurenenud filtreerimine ja verevool veresoontes.

Dopamiin aitab keskenduda inimese jaoks praegu kõige olulisemale, eesmärgi saavutamisele, ühelt ülesandelt teisele üle minna. See on omamoodi stiimulite süsteem, kipub vähenema, kui inimene kaalub võimalusi olukorra ebaõnnestunud tulemuse saavutamiseks.

Dopamiin võib lubada ainult õnne, kuid pole selle tagaja.

Dopamiini puudus ja liig

Hormoonivaeguse korral on patsientidel kalduvus:

  • Suurenenud ärevus.
  • Viirushaiguste areng.
  • Dopamiini depressioon.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired.
  • Motivatsiooni puudumine.
  • Sotsiaalsed foobiad.
  • Endokriinsüsteemi häired.
  • Hüperaktiivsuse ja tähelepanupuudulikkuse häired.
  • Raskused proovida lõbutseda, elu nautida.
  • Vähenenud libiido, täielik huvi puudumine vastassugupoole vastu.

Erandiks on Parkinsoni tõbi, mille korral neurotransmitterit tekitav must aine laguneb.

Kontrollimatu võimendus võib olla ohtlik. Dopamiini liigse sisalduse, skisofreenia vormis esinevate psühholoogiliste kõrvalekallete, bipolaarsete häirete korral on võimalikud.

Kuidas suurendada dopamiini?

Dopamiini taseme tõusuga kasutatakse patsiendi psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks ravimeid, mille toime on suunatud neurotransmitteri allasurumisele. See lühendab hormooni viibimise aega interneuronaalses ruumis.

Samuti näidatakse toidu ja elustiili koostise kohandamist, mõõduka kehalise aktiivsuse tutvustamist, tervislikku und.

Dopamiini taseme suurendamiseks on soovitatav lisada dieeti mandlid, roheline tee, mereannid, värske kapsas, piimatooted, õunad, banaanid, maasikad, avokaadod, virsikud.

Kirjeldatud tooteid soovitatakse kasutada ainult siis, kui need on meeldivad ja nauditavad. Meeleolu parandamiseks on soovitatav kasutada ka jogurtit, tumedat šokolaadi, tsitrusvilju, seemneid, taimeteed, spargelkapsast.

Dopamiini vähenemisega näidatakse kofeiini, kiirete süsivesikute, valge leiva, nuudlite, kookide, suhkru ja küpsiste, arbuusi, porgandite, laastude, praetud ja küpsetatud kartulite,.

Kehaline aktiivsus

Dopamiini puuduse korral on oluline eelistada mõõdukat füüsilist aktiivsust. Sobiv spordiala valitakse sõltuvalt inimese isiklikest huvidest, tema põhiseadusest. See võib olla jooga või võimlemine, ujumine, värskes õhus sörkimine. On oluline, et inimene naudiks koolitusprotsessi ja tunneks sellest kasu..

Unerežiim

Regulaarne unepuudus põhjustab negatiivset mõju dopamiini retseptorite toimimisele. Hormooni taseme stabiliseerimiseks on oluline öösel magada vähemalt 7 tundi päevas.

Ravimid

Kui elustiili, toitumise ja füüsilise aktiivsuse korrigeerimine on ebaefektiivne, näidatakse patsientidele teatud ravimite rühma kasutamist.

  • Ginkgo bilobate - taimepõhine ravim, mida patsiendid hästi taluvad. Aitab suurendada kontsentratsiooni, parandada aju hapnikuvarustust.
  • L-türosiin on mittehormonaalne toidulisand, aminohape, mis mõjutab dopamiini taset ja aitab toime tulla depressioonihäirete, neerupealiste puudulikkuse, mäluprobleemide ja õppimisega.
  • Mukuna - ravim, mis suurendab dopamiini ja muid meelelahutuskeskuse toimimise eest vastutavaid hormoone. Ravimeid kasutatakse depressiooni, stressi, Parkinsoni tõve kõrvaldamiseks..

Dopamiini ravimid

Dopamiinipõhiseid ravimeid saab kasutada mitmesuguste haiguste ravis. Ravimi toimeaine on dopamiin, vabastav vorm on kontsentraat infusioonilahuse valmistamiseks. Ravimi kasutamist soovitatakse šoki või seisundite korral, mis ohustavad selle arengut:

  • Südamepuudulikkus.
  • Märgatav vererõhu langus.
  • Rasked infektsioonid.
  • Operatsioonijärgne šokk.

Dopamiinil põhinevad ravimid võivad suhelda teiste ravimirühmadega: sümpatomimeetikumid, MAO inhibiitorid, anesteetikumid, diureetikumid, kilpnäärme ravimid.

Eriline ettevaatus peab olema ja ravimit tuleb kasutada rangelt vastavalt annustamisrežiimi juhenditele ja teistele tootja soovitustele..

Dopamiin ja alkohol

Alkoholi tarvitamisel tõuseb hormooni tase veres märkimisväärselt, inimene on eufoorias. Niipea kui alkohol enam ei toimi, asendab meeleolu suurenenud ärrituvus, vähenenud serotoniini sisaldus, depressioon ja inimene vajab uut annust või algse hormonaalse tasakaalu taastamist.

Dopamiini sõltuvus

Enamik narkootilisi aineid suurendab dopamiini tootmist enam kui 5 korda. Inimesed naudivad kunstlikku tänu toimemehhanismile:

  • Nikotiin, morfiinipõhised ravimid - loodusliku neurotransmitteri tegevuse jäljendus.
  • Amfetamiin - mõjutatud dopamiini transpordimehhanismid.
  • Psühhostimulandid, kokaiin - blokeerivad dopamiini loomulikku omastamist, suurendades selle kontsentratsiooni sünaptilises ruumis.
  • Alkohoolsed joogid - dopamiini agonistide blokeerimine.

Tasusüsteemi regulaarse stimuleerimisega hakkab aju vähenema loodusliku dopamiini (resistentsus) sünteesi ja retseptorite arvu. See ajendab inimest suurendama narkootiliste ainete annust..

Sõltuvust (sõltuvust) võivad moodustada mitte ainult mitmesugused ained, vaid ka teatud käitumisharjumused: kirg shopaholismi vastu, arvutimängud jne..

Schulzi katse ahvidel

Eksperimendi käigus kinnitas Wolfram Schulz, et dopamiini tootmine toimub ootamise ajal. Selle tõestamiseks pandi eksperimentaalsed ahvid puuri ja loodi Pavlovi skeemi järgi konditsioneeritud refleksid: pärast valgussignaali saabumist sai loom tüki õuna.

Niipea kui ahv sai maiuspala, normaliseerus hormooni tootmine. Pärast konditsioneeritud refleksi moodustumist suurenesid dopamiini neuronid kohe pärast signaali andmist, isegi enne õuna vastuvõtmist.

Teadlased on soovitanud, et dopamiin võimaldab teil:

  • Moodustada ja kinnistada konditsioneeritud reflekse, kui täheldatakse nende julgustust ja konsolideerumist.
  • Dopamiini tootmine lõpeb, kui armeerimist (serotoniini) pole või kui soovitud asi pole enam huvitav.