Kuidas suurendada dopamiini taset

Kas olete väsinud? Kas on raske keskenduda probleemide lahendamisele? Kas magad halvasti? Tõenäoliselt toodab teie keha vähe neurotransmitterit - dopamiini, nn naudinghormooni. Artiklist saate teada, millist rolli mängib dopamiin kehas ja kuidas selle taset selle aine puuduse korral tõsta.

Dopamiin ja selle funktsioonid

Dopamiini sünteesitakse inimestel hüpotaalamuses, võrkkestas, keskmise aju osades, aga ka mõnedes siseorganites. Substraat, millest me hormooni saame, on aminohape türosiin. Lisaks on dopamiin adrenaliini ja norepinefriini eelkäija..

Neurotransmitter on sisemise tugevdamise oluline tegur, kuna see pakub ajule “tasu”, põhjustades naudingutunnet. See funktsioon aitab kaasa erinevate tegevuste motivatsiooni arenemisele, mis lõpuks moodustab teatud isiksuse.

Dopamiin moodustub meie kehas vastusena mitmesugustele positiivsetele taktiilsetele, maitse-, haistmis-, kuulmis-, nägemisstiimulitele. On oluline, et ka meeldivad mälestused mis tahes julgustuse saamisest viiksid hormooni sünteesini.

Lisaks naudingutundele on dopamiin seotud ka järgmiste oluliste protsessidega:

  1. See moodustab kiindumustunde ja armastuse (koos oksütotsiiniga). Seetõttu nimetatakse dopamiini sageli truuduse hormooniks.
  2. Aitab kaasa paremale kognitiivsele funktsioonile. Just see hormoon paneb meid oma vigadest õppima, mis määrab hiljem inimese käitumisjoone erinevates olukordades (allikas - Vikipeedia).

Suurepärane on ka dopamiini mõju siseorganitele:

  • stimuleerib südame aktiivsust;
  • parandab neerude verevarustust;
  • moodustab gag-refleksi;
  • aeglustab seedetrakti motoorikat.

Hormooni oluline toime on füüsilise vastupidavuse suurendamine..

Puudulikkuse peamised sümptomid

Neurotransmitterhormoon dopamiin vastutab südame, aju, närvisüsteemi töö, aga ka psühho-emotsionaalse tausta eest.

Teil on selle hormooni puudus, kui märkad:

  • sagedased meeleolumuutused;
  • väsimus ilma füüsilise tegevuseta;
  • võimetus keskenduda ühelegi tegevusele, vajadus pideva edasilükkamise järele (oluliste asjade edasilükkamine);
  • vähenenud sugutung;
  • lootusetus, motivatsiooni puudumine;
  • unustamine;
  • magamisraskused.

Üksikasjad ja saate aru, mis on hormooni toime põhiolemus inimkehale:

Kui olete lakanud nautimast lihtsaid asju: uusi oste, mere ääres lõõgastumist, massaaži või lihtsalt diivanil lamamist, vaadates oma lemmikfilmi - need on ka märgid dopamiini vähenemisest.

Pidev dopamiini puudumine stimuleerib mastopaatia, Parkinsoni tõve, anedoonia (võimetus nautida) arengut, elukvaliteedi olulist langust ning ähvardab ka pöördumatuid tagajärgi aju struktuuridele.

Dopamiini puuduse põhjused

Hormoonivaegus põhjustab:

  • alatoitumus;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • pikaajaline stress;
  • narkomaania;
  • alkoholism;
  • dopamiini pärssivate ravimite võtmine;
  • äge ja krooniline südamepuudulikkus;
  • diencephalic kriisid;
  • neerupealiste hüpofunktsioon;
  • autoimmuunne patoloogia.

Dopamiini tootmine aeglustub vanusega. See seletab vanemate inimeste kognitiivsete võimete langust, tuhmi reaktsiooni ja tähelepanu kaotust. Aktiivsuse ja nooruse säilitamiseks vanemas eas proovige täna oma hormonaalset tausta hoida õigel tasemel.

Võimalused kehas dopamiini suurendamiseks

Mõnu ja motivatsiooni eest vastutava hormooni taset saab reguleerida dieedi, kehalise aktiivsuse ja päevarežiimi muutmise abil. Teie käsutuses on terve arsenal vahendeid dopamiini taseme suurendamiseks kehas.

Türosiinirikkad tooted

Dopamiini tootmise eest vastutab alfa-aminohappe türosiin.

Kui see on kehas koos toiduga, transporditakse see kohe ajju, kus dopamiini tootmise eest vastutavad neuronid muudavad selle naudinghormooniks.

Türosiin on osaliselt saadud teisest aminohappest, fenüülalaniinist. Tarbi türosiini jaoks fenüülalaniinirikkaid toite, mis omakorda suurendab dopamiini.

Türosiini ja fenüülalaniini sisaldavate toodete tabel:

TootedSisaldavad türosiiniSisaldavad fenüülalaniini
PiimatootedKõva juust, kodujuust, rasvane jogurtKõva juust
LihaKana, lammas, loomalihaKana, punane liha
KalaMakrell, lõheHeeringas, makrell
TeraviliKaerahelbed, päevalilleseemned, täisteratooted, täisteraleibNisu idud
KöögiviljadVärsked rohelised herned, peet, rohelised, rooskapsadKeeleoad, soja, lillkapsas
Marjad, puuviljadÕunad, arbuus, apelsinidBanaanid, maasikad
PähklidPähklid, sarapuupähklid

Tabeli saate vajadusel salvestada ja printida.

Dopamiini tootmist stimuleerib roheline tee, kuid selle toime on ajutine. Mõni tund pärast tassi teed hormoonide tootmine peatub ja kui sellest pole muid allikaid, puudub organismis jällegi naudinghormoon.

Lisaks toodetele, mis aitavad suurendada naudinghormooni tootmist, on ka nõusid, mis seda vähendavad. Nende hulka kuuluvad friikartulid, hamburgerid, pitsa ja muu kiirtoit, aga ka kohv.

Antioksüdandid ja ravimtaimed

Dopamiini allikaks on ka ravimtaimed ja antioksüdandid, mida leidub värsketes puu- ja köögiviljades..

Rikastage oma dieeti roheliste õunte (neil on kõige rohkem antioksüdante), roheliste smuutide, apelsini- ja köögiviljade, pähklite ja kõrvitsaseemnetega.

Maitsetaimed, mis soodustavad naudinguhormooni tootmist:

  • Varras (Vitex). See stimuleerib hüpofüüsi, reguleerides östrogeeni ja progesterooni, imetamise eest vastutavate naishormoonide tootmist, normaalset menstruaaltsüklit.
  • Mukuna. Sisaldab L-Dopa, ainet, mis võimendab serotoniini ja norepinefriini ning stimuleerib ka dopamiini vabanemist.
  • Punane ristikhein. Selle taime ekstrakt kaitseb dopamiini neuroneid hävitamise eest..
  • Spirulina. Selle vetika ekstrakt ei anna hormoonidele rõõmu neuronites lagunemisest. Seda kasutatakse Parkinsoni tõve ennetamiseks..
  • Ginkgo Selle taime ekstrakt parandab ajuvereringet, stimuleerib närviimpulsside ülekandmist ja suurendab dopamiini.
  • Rhodiola on roosa. Suurendab ajus levodopa taset - dopamiini toitainete eelkäijat.

Ravimid

Arsti välja kirjutatud ravimid aitavad puuduse korral suurendada dopamiini tootmist..

Need sisaldavad:

  • L-türosiini tabletid;
  • B6-vitamiin;
  • Berberiin - toidulisandid taimealkaloidiga, mis stimuleerib hormooni tootmist;
  • Beeta-alaniin - beeta-alaniini aminohapete toidulisandid.
  • Fosfatidüülseriin;
  • Tsititsoliin ja muud selle rühma nootroopsed ravimid.

Spetsialisti välja kirjutatud ravimid, mis suurendavad dopamiini ja ravimtaimi.

Ise ravimine võib põhjustada hormoonide liigsust.

Liigne provotseerib psüühika erutatud seisundit, maniakaal-depressiivset sündroomi, sõltuvuste (mängud, toit, alkohol ja muu) arengut ning isegi skisofreeniat. Skisofreenikutel on aju struktuurides stabiilne dopamiini ülemäärane esinemine (allikas inglise keeles - ajakiri Discovery Medicine).

Muud näpunäited

Ravimid ja dieedid pole ainsad viisid oma heaolu parandamiseks, normaliseerides dopamiini tootmist. Kehas tuntud dopamiini stimulandid on erinevad mugavused, milles paljud meist piiravad end teadlikult või alateadlikult.

Jalutab vabas õhus

10–15 minutit värskes õhus annavad erksuse ja hea tuju. Ära jäta kasutamata võimalust lõunapausil jalutada. Päikesekiired suurendavad retseptorite arvu, mis tuvastavad dopamiini. Need ei mõjuta hormooni taset, vaid parandavad keha selle taju kvaliteeti.

Füüsiline koormus

Pärast mis tahes füüsilist pingutust tõuseb kehas dopamiini ja serotoniini tase. See juhtub sõltumata treeningu, soojenduse või treeningu kestusest ja intensiivsusest. Sellepärast tunneme vahetult pärast treeningut väsimusest hoolimata jõu ja energia hüppelist kasvu isegi siis, kui pole olnud jõudu ega soovi treeningutele minna.

Muutke oma elustiili

Kui teil on istuv eluviis, proovige oma režiimi rohkem aktiivsust sisestada. Harjuta, mediteeri. Isegi kõige lihtsamad hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda ja tunda, kuidas teie tuju paraneb..

Öelge sagedamini “aitäh”!

Tänutunne annab meile positiivseid emotsioone ja kutsub esile dopamiini tootmise.

Täname oma lähedasi sagedamini mitmesuguste pisiasjade eest: valmis tee, väike abi maja ümber, tähelepanu pööramine teile.

See mõjutab positiivselt teie psühho-emotsionaalset seisundit ja hormonaalset tausta..

Seadke eesmärgid ja premeerige end nende saavutamise eest

Kui tahtsite kunagi õppida, kuidas kududa, oma lauda koristada, garderoobi korrastada, paberimajandust teha või teha muid toiminguid, mis erinevatel põhjustel riiulilt maha pandi, siis tehke seda. Pärast lõpetamist premeerige ennast tassi maitsva tee või šokolaadiga, vaadake oma lemmikfilmi, minge poodi, jalutage või reisige.

Ärkvel hoidma

Proovige magada mitte vähem ja mitte rohkem kui 7-8 tundi päevas. See aeg on piisav hea puhkuse, jõu ja heaolu taastamiseks. Öise täispuhkuse puudumine mõjutab negatiivselt hormooniretseptorite arvu.

Lahe dušš

Jahe hommikune dušš annab tugevuse, elujõu ja hea tuju kogu päevaks. See protseduur kahekordistab dopamiini taset, stimuleerib produktiivsust ja aktiivsust kogu päeva..

Regulaarselt seksida

Füüsiline lähedus põhjustab mõlema partneri hormoonide hüppelist kasvu. Regulaarne seksuaalelu parandab meeleolu, normaliseerib hormoone ja hoiab naudinguhormooni taset õigel tasemel..

Massaaž

Isegi kerged massaažiliigutused, silitavad, õrnad puudutused stimuleerivad ka dopamiini tootmist ja mida saaksime öelda hea spordimassaaži kohta. Kallutage sagedamini oma sugulasi, lööge neid, ärge keelduge kergest massaažist. Kõik paar minutit massaaži õhtul pakuvad teile suurt rõõmu.

On tõestatud, et dopamiin suureneb koos põletuste, vigastuste, erinevate etioloogiate valu sündroomide, verekaotuse, hirmutunde, ärevuse ja stressirohke seisundiga. See aitab kehal neist olukordadest üle saada..

Nikotiin, alkohol ja kofeiin suurendavad dopamiini, kuid see suurenemine on lühiajaline. Pärast alkoholi joomist, suitsetamist või tassi kohvi meeldivate aistingutega on inimene harjunud neid uuesti kogema. Nii moodustuvad sõltuvused, mis suurendavad küll varsti dopamiini, kuid vähendavad selle tootmist organismis alati ilma väliste “stimulantide ”ta. See põhjustab ärrituvust, depressiooni, rahulolematust iseenda ja eluoludega (allikas inglise keeles - PubMed raamatukogu).

Kellega ühendust võtta, kui dopamiini on vähe

Kui tunnete end väsinuna, mõtlematuna, ei suuda tööle keskenduda, unustate või uneprobleeme, pöörduge neuroloogi poole. Arst saadab teile testid, et kontrollida teie dopamiini taset. Katehoolamiinide uriini analüüsi kohaselt määrab spetsialist ravi, soovitab dieeti ja füüsiliste harjutuste komplekti.

Kui olete korduvalt kohanud hormoonide taseme kõikumisi, pidage kinni tervisliku eluviisi põhimõtetest. Valige tervislikud toidud ja treenige regulaarselt.

Järeldus

Apaatia, elu vastu huvi kaotamine, väsimus, ärrituvus, igavus või pidev ärevus pole kaugeltki täielik loetelu dopamiini taseme languse sümptomitest kehas. Hoidke dopamiini taset treeningute ja õige toitumisega normaalsel tasemel, nii et te ei jääks oma hormoonide lõksu!

LiveInternetLiveInternet

-Sildid

-Rubriigid

  • 2 Maailma ja iseenda tundmine (9025)
  • Psühholoogia ja enda otsingud (2337)
  • Töötage iseendaga (2045)
  • Esoteerika, filosoofia (1709)
  • praktika, meditatsioon (1205)
  • Peen maailm (1076)
  • Energeetika ja inimese struktuur (681)
  • 1 Elu kaunistusteta (8352)
  • Meestest. Ja naised :) (1546)
  • Ebatavaline. Loodus. Müsteeriumid (1074)
  • Teadus (761)
  • 2019 - RAHU JA MEIE (699)
  • kuidas läks (668)
  • 2018 - rahu ja maa (552)
  • ruum (453)
  • 2014 - Maailm ja Ukraina (371)
  • 2017 - rahu ja maa (353)
  • 2020 - PEACE + WE (329)
  • 2016 - WE & WORLD (309)
  • 2015 - Meie, maailm ja Ukraina (268)
  • Yellowstone Kroonlehed. Veeris. (183)
  • 3 Elu tarkus (4170)
  • praktilised nõuanded (2377)
  • Arstid (427)
  • ONKOLOOGIA (264)
  • Tark vanus (210)
  • Hoolitsused: aroom, värvus jne (201)
  • esmaabikomplekt: salvid ja muud. (192)
  • 4 rahvaretsepti (2669)
  • 1 LUKOSHKO kasulikku nõuannet (447)
  • 1 muu üldine nõuanne (425)
  • jalgade, käte, selgroo liigesed (253)
  • pea, närvid, rõhk (213)
  • südame-veresoonkonna (157)
  • seedetrakt (140)
  • neerud, maks (137)
  • silmad, nägemine (134)
  • 2 puhastus, puhastus (132)
  • 2 üldine taastumine (130)
  • nahaprobleemid (102)
  • kõrvad, kõri, nina (101)
  • naiste ja meeste probleemid (96)
  • jalad, seen, konnasilmad, muhud (84)
  • suu, hambad ja nendega seotud probleemid (75)
  • 1 HAIGUS TEGEVUSEGA TAGASI (67)
  • nohu (59)
  • kopsud (39)
  • 1 Muistsetest teadmistest (2410)
  • Slaavi tavad (641)
  • Amuletid (361)
  • teiste rahvaste praktikad (360)
  • Slaavi tervendamine (268)
  • vandenõud (231)
  • 1 Venemaa. Slaavlased. (2,194)
  • MEIE ANTSESTORID (669)
  • Ajalugu, legendid, muinasjutud (446)
  • Slaavlaste jumalad (374)
  • Loomastik ja taimestik (84)
  • LAULUD Linnud Gamayun (18)
  • MAJA ja KÖÖK (1946)
  • meie köögis (1521)
  • Retseptid on erinevad. Aeglane pliit. (300)
  • Maagia (1401)
  • praktika (717)
  • Erinevad tehnoloogiad (109)
  • Elemendid ja maagia (104)
  • See on huvitav (1353)
  • Mitmesugused (605)
  • Minu lähedaste loovus (63)
  • Ennustused. Horoskoobid. (867)
  • Pühad. Uus aasta. (402)
  • Svarozhi ring (20)
  • Koolitus (713)
  • Erinevatest raamatutest (317)
  • kosmose energia (242)
  • seminarid, loengud (87)
  • tervendamisprogrammid (68)
  • See video, muusika (606)
  • Filmid (26)
  • Kosmiliste lugude päev. (24)
  • Vene keel. (337)
  • RUNES (253)
  • See on abi ajaveebi ja arvuti jaoks (177)
  • SELLE ISIKLIK (61)

-Muusika

-Päeviku otsing

-Sõbrad

-Jälgijad

-Statistika

7 viisi dopamiini saamiseks ilma ravimiteta

Teisipäev, 20. september 2016 kell 17.55 + tsitaatide lehel

Ei mingit šamanismi! Ainult teadus!

Internetis on palju artikleid selle kohta, mis on dopamiin ja kuidas see mõjutab meie tuju, käitumist, energiat ja keskendumisvõimet..

Näib, et kõik on juba pikka aega teadnud, et see on neerupealiste toodetav hormoon, kui sööme, seksime, tarvitame alkoholi, võtame teatud tüüpi ravimeid või kui äkki saame aru, et hakkame kasiinos jackpotti lööma.

Mida nad tavaliselt ei kirjuta, on see, et dopamiin on tugevam kui teised "õnnehormoonid" mõjutavad meie taju.

Nüüd räägime sellest, miks enamikul inimestel on dopamiini tase veres väga madal. Me tunneme ALATI väsimust, oleme alati ärrituvad ja depressioonis. Miks?

Siin on 7 teaduslikku ja, mis kõige tähtsam, ohutut viisi, kuidas kõike parandada ja lõpuks sügavalt hingama hakata.

1. Ärge laske end minema viia.

Paljud inimesed on millestki sõltuvuses just seetõttu, et see tegevus annab neile kohese rahulduse. Me räägime narkootikumidest, alkoholist, seksist, pornograafiast ja isegi toidupoodidest, kus kõik riiulid on üles seatud selleks, et ostaksite rohkem, kui plaanisite. Mida rohkem on teie aju dopamiini külge haakunud, seda keerukam on teil pikemas perspektiivis elu nautida.

Tegelikult, kui me muutume ajus teatud biokeemilistest protsessidest liiga sõltuvaks, võime unustada naudingu. Selle saavutamiseks on vaja kõiki suuremaid ja suuremaid annuseid dopamiini. Ja neerupealised ei suuda neid pidevalt ja suurtes osades toota. Seega on meie komme haarata igal võimalusel lõbutseda.

See on ainult enesepettus. Teadlased avastasid hiljuti, et meil kõigil on teatav piiratud dopamiini ressurss. Kui hakkate "raiskama" ja saate kõike korraga - ole valmis, et elad pideva puudustundega.

Kui koormate aju dopamiiniga üle, siis ei huvita see enam kõike muud. Rotid surevad nälga, sest nad ei saa nööbist eemalduda, klõpsamine annab neile kokaiini. Ja kõik sellepärast, et sõltlastel on ajus niinimetatud “normaalne” dopamiini tase, et miski muu ei saaks neid põhimõtteliselt häirida. On justkui tunne, et te ei saaks normaalset toitu regulaarselt süüa. Teie peamine elutunnetus oleks ainult nälg.

Tõenäoliselt arvate juba: "Noh, jumal tänatud, mul on kõik hästi!".

Probleem on selles, et sõna hormonaalselt mõjutab kõik meie hormonaalset süsteemi: ökoloogiat, riideid, eelarvepiiranguid, stressi tööl ja abiellumisel, dieedi kvaliteeti ja hulgaliselt muid tegureid.

Iga kord, kui närvi läheb, on aju täidetud kortisooliga ja see on dopamiini tõeline "vaenlane". Stressi kuidagi kompenseerimiseks teete midagi selleks, et keha saaks dopamiini. Noh, ostad näiteks õlut või pesed oma naist.

Mõnu iha tuleb õppida kontrollima. Seda nimetatakse "tahtejõuks" ja me vajame seda tõesti..

2. Väikeste ülesannete kontrollnimekiri.

Dopamiini kontsentratsioon suureneb, kui oleme mõnda äri edukalt teinud. See on eriti märgatav, kui eemaldate midagi ebameeldivat, midagi, mida te ei tahtnud üldse ette võtta..

Jagage suured ülesanded paljudeks konkreetseteks etappideks ja läbige need. Nii saate rohkem tööga rahulolu. Hoidke ülesandeloendit. See motiveerib.

Kellelegi ei meeldi rutiin. Sest teda ei huvita dopamiin. Kuid see on väärt, et ülesanne oleks väike ja rahulolu tunne selle täitmise üle on hõlpsasti saavutatav ning olete juba tõusuteel!

Pange kirja kõik juhtumid, mis viivad teid 10% -ni konkreetses ettevõttes edu saavutamisele. Ainult nii saab inimene kiiresti ja pingevabalt ning hea meelega oma eesmärgid saavutada.

3. Looge midagi.

Kirjanikud, kunstnikud, skulptorid, luuletajad, lauljad, tantsijad ja kunstnikud teavad kõik, et erilises loomingulises olekus saavad nad olla keskendunud rippimisele ja lõdvestuda. Seda olekut nimetatakse “ojaks”. Dopamiin on neurotransmitter, mis aitab meil seda saavutada..

Õppetund on järgmine: leidke mõni ettevõte või hobi, mis sunnib teid midagi materiaalset looma. Proovige kunsti või käsitööd. Parandage autot, tehke pilte, joonistage, kooge, alustage ajaveebi, lõpuks isiklikku päevikut - mis iganes!

Midagi käegakatsutavat on parim viis panna oma aju dopamiini nautima..

4. Harjutus.

Jah, jah, me kõik kuulsime seda ja teame sellest: sport on kasulik mitte ainult üldise tervise, vaid ka aju tervise jaoks. Ja füüsiline aktiivsus paneb silma mitte ainult kurikuulsa endorfiini, vaid ka dopamiini!

Kas jõusaal pole teie jaoks? Jalutage trepist. Jätke auto kodust või kontorist kahe kvartali kaugusele. Mine lõunale. Ärge vältige vajadust oma käes hoida raskeid kotte kauplustest.

5. Leidke türosiini allikaid.

Türosiin on dopamiini põhikomponent. See on tema kõige olulisem ehitusplokk. Seetõttu peaksite saama sellest valgust piisavalt..

Siin on tooteid, milles seda on kõige rohkem: mandlid, avokaadod, banaanid, loomaliha, kana, šokolaad, kohv, munad, roheline tee, arbuus, jogurt.

Toit peaks olema tasu, mitte koristustöö. Lõbutsemiseks peate sööma ja mitte ainult näljatunnet alla suruma. Kasutage toitu, mis on vajalik teie ajule ja kogu kehale ja on oluline - ja nii lähete apteekidesse vähem.

6. Kuulake muusikat sagedamini.

Kas olete kunagi mõelnud, miks mõned laulud teid õnnelikuks teevad? Sagedamini hea enesetunde saavutamiseks peate seda kingitust kasutama.!

Teadlaste sõnul võib muusika anda sama “dopamiini efekti” kui toit või lemmiktelesaade.

Kas tunnete masendust? Tee valjemaks!

7. Hoolitse toksiinide eest..

Endotoksiinid pärsivad immuunsussüsteemi ja piiravad dopamiini tootmist. Hoolige soole tervise eest, magage piisavalt ja proovige mitte alistuda sageli rasvaste või magusate toitude kiusatusele.

Suhkur inspireerib meid, kuid mitte kaua. Keskenduge millelegi muule selles loendis..

Kategooriad:3 Elutarkused / praktilised nõuanded
Sildid: dopamiini valmistamise meetodid

Viidatud 4 korda
Meeldis: 14 kasutajat

Tõsta õnnehormooni

Kust pärineb dopamiin? 10 viisi hormooni taseme tõstmiseks

Me elame endale, elame ise. Proovime oma väikestest rõõmudest rõõmu tunda. Ja me ei mõtle sellele, et meie sees töötab terve keemialabor, mis toodab meie positiivsetest emotsioonidest palju elu jaoks olulisi aineid, näiteks hormooni dopamiini, mida nimetatakse ka rõõmuhormooniks.

See oleks õppimine seda juhtima, selle taset kontrollima, olema alati, nagu öeldakse, “peal”. Kui mõni tegevus pakub meile suurt naudingut, toodetakse dopamiini aju neerupealistes.

Tegelikult seostatakse dopamiini mitte niivõrd naudingu ja õnnetunde kogemise hetkega, kuivõrd selle ootusega. See võib selgitada asjaolu, et niipea kui oleme eesmärgi saavutanud, oleme kohe jälle rahulolematud. Pidades meeles, kui hea see meile dopamiini mõjul oli, püüame me seda ikka ja jälle üle elada ning pingutada soovitud eesmärgi saavutamiseks.

See mõju avaldub selgelt mitmesuguste sõltuvuste tekkimises:

  • alkoholism,
  • sõltuvus,
  • hasartmängusõltuvus,
  • ebatervislik iha seksi, toidu järele.

Naudime - dopamiini vabanemist - meenub olek - on vaja uut annust "kõrge". Samal ajal vähendavad ravimid, alkohol, suhkrurikkad ja rasvased toidud hormooni dopamiini tootmist. Ja inimesed võtavad üha enam suuri annuseid stimulante. Selgub nõiaring.

Mis on selle ainulaadse hormooni kasutamine

Selgub, et dopamiin mitte ainult ei anna õnneelamust, vaid reguleerib ka lihaste liikumist.

Dopamiin peale selle:

  • parandab mõtlemisvõimet,
  • aitab keskenduda oluliste otsuste tegemisel,
  • võimaldab probleemi olulisust adekvaatselt hinnata,
  • oluline aju, kesknärvisüsteemi, südame toimimiseks.

Niipea kui teeme seda, mida armastame, toodab aju dopamiini ja oleme energiat täis, oleme kerge eufoorias, tunneme, et suudame mägesid veeretada.

Hormooni puudumine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks:

  • depressioon, vähene huvi elu vastu,
  • südame- ja veresoonkonna probleemid,
  • rasvumine, diabeet,
  • püsiv väsimus,
  • ärrituvus,
  • Parkinsoni tõbi,
  • harv anhedonia haigus - lõbutsemisvõime kaotus üldiselt,
  • vähenenud seksuaalne iha.

Kas on võimalik suurendada dopamiini pakkumist

On ravimeid, mis võivad dopamiini taset tõsta. Kuid nende mõju lakkab, ainult tasub vastuvõtt tühistada. Nagu kõik ravimid, on neil vastunäidustused, kõrvaltoimed ja peale selle määrab neid ainult arst.

Õnneks on tohutul hulgal viise, kuidas saate loomulikult suurendada dopamiini taset püsiva toimega ja ilma kõrvaltoimeteta..

1. Õige toit

Dopamiini tootmiseks vajalik türosiini aminohape.

Süües toite, mis sisaldavad seda aminohapet, aitame tõsta dopamiini taset..

See aitab ka neid, kes soovivad vabaneda uimastite, alkoholi ja kohvi sõltuvusest..

Türosiini allikad: pähklid (kreeka pähklid, mandlid, avokaadod), puuviljad (banaanid, maasikad, arbuus, õunad), samuti kaerahelbed, seesamiseemned ja kõrvitsaseemned, oad, peet, piim, tume šokolaad, rohelised.

Ärge unustage ka toitu, mis on rikas prebiootikumide poolest. Nad “toidavad” meie soolestikus leiduvaid häid baktereid, aidates neil kõrgel tasemel immuunsust säilitada. Ja eriti neutraliseerige lipopolüsahhariidid - endotoksiinid, mis blokeerivad dopamiini tootmist.

Mis see võiks olla:

  • Keefir, acidophilus, kääritatud küpsetatud piim
  • Hapukapsas
  • Sojakaste, tofu
  • Banaanid, ploomid, õunad, pirnid
  • Haudumine, tatar, hirss
  • Arugula, sibul, küüslauk
  • Pähklid

2. Liikumine on elu

Mugav füüsiline aktiivsus suurendab mitte ainult dopamiini retseptorite taset, vaid stimuleerib ka serotoniini ja teiste endorfiinide tootmist. Jooga, qigong, pikad jalutuskäigud, ujumine, tantsimine, jalgrattasõit parandavad tervist, rõõmustavad, leevendavad depressiooni ja pikendavad elu.

Meditatsioon on otsene tee meelerahu, tervise ja õnne juurde. Regulaarne meditatsiooniharjutus aitab stressiga toime tulla, suurendades eriti dopamiini tootmist..

Raamatus “Buddha, aju ja õnne neurofüsioloogia. Kuidas muuta elu paremaks ”kirjeldab huvitavat kogemust.

Aastal 2002 osalesid selle autor Mingyur Rinpoche ja mitmed kogenud budistliku meditatsiooni praktikud teadustöös, mida viisid teadlased läbi Weismani laboris Madisonis, Wisconsinis..

Uuring pidi dokumenteerima meditatsiooni mõju inimese närvisüsteemile. Tulemused olid jahmatavad. Eelkõige on tõestatud, et regulaarne meditatsioon on paljude aastate jooksul suutnud fantastiliselt suurendada inimaju võimet positiivseteks muutusteks..

Kaastundlikkuse ja armastava lahkusega meditatsiooni ajal suurenes närvisüsteemi aktiivsus aju kõige olulisemas keskuses, mis vastutab õnne kogemise eest tavalistel isikutel, vabatahtlikel, kes hakkasid mediteerima alles nädal tagasi, 10-15%. Mungad, kes on aastaid mediteerinud, suurendasid nende saitide aktiivsust 700–800%!

Täielik puhkus aitab säilitada vajalikku dopamiini taset ning annab terve päeva elujõulisuse ja rahulolutunde. Pidage meeles, et piisavalt magamiseks ja unest kõige kasulikuma saamiseks peate magama minema hiljemalt 23 tunni jooksul ja ideaalis vahemikus 20-22 tundi.

5. Lõpetatud asjaajamine

Iga kord, kui äri lõpetame, premeerib aju meid dopamiini annusega. Ja pole vahet, kas see on suur või väike.

Selle hormooni kogust saame suurendada, tehes ühest väikesest asjast mitu väikest asja. Tehke oma asjadest nimekiri ja märkige kõik tehtud asjad, saades selle jaoks osa naudingust.

See aitab mõtteid korrastada, koostada töögraafiku ja saada rahulolu päevas tehtavast..

Füüsiline lähedus, mis pakub rõõmu mõlemale partnerile, on naudinghormoonide plahvatus. See tagab teile hea tuju ja heaolu. Sellel efektil on suudlused, kallistused, füüsiline ja emotsionaalne silitamine, ühised jalutuskäigud, üldiselt kontakt lähedaste, laste, partnerite, sõprade, mõttekaaslastega. Lihtsalt südamelähedases ringis viibimine vabastab tohutuid endorfiinide annuseid ja stimuleerib dopamiini vabanemist.

7. Kehalised rõõmud

Vaid üks massaažiseanss vabastab võimsa oksütotsiini, serotoniini, dopamiini. See võib olla kas klassikaline tai massaaž või lõõgastav ajurveeda massaaž, jalgade, käte, näo massaaž. Kui hoolitseme enda eest, toidab keha seda soovi. Fomalhauti keskuste praktika näitab, et on palju inimesi, kes sõna otseses mõttes “istuvad” korrapärastel iganädalasetel massaažiseanssidel. Nad ütlevad, et massaaž elustab ja hingab neisse uut jõudu. Ja neist saab aru!

8. Lemmikloomad

Kontakt lemmikloomadega on veel ammendamatu naudinguallikas. Isegi lihtsalt kala vaatamine pakub meile vaikset rõõmu. Ja kassid ja koerad avavad meie südame, muutes meid väikesteks õnnelikeks lasteks.

9. Kasvatage naudingut

Meie elu koosneb lugematutest hetkedest, millest võib saada rõõmu ja naudingut, kui peatate jooksu ja õpite neid märkama ning neid nautima:

  • värske tee aroom,
  • vapustav päikeseloojangu vaade,
  • beebi naeratus,
  • vihma heli katusel,
  • sooja sügise lõhn.

Näha padjal päikesekiirt, kuulda ärkamisel lindude laulmist, tunda õlgadel pehmet tekki, ajada kätt siidikangast üle, imetleda lummavat päikeseloojangut - kõik see teeb meie elu maagiliseks ja suurendab õnnetunnet. Seda tasub idamaalastelt õppida. Kord rääkis Hiinast pärit ametliku delegatsiooni esindaja pärast pargi külastamist pikka aega rändrahnuga, milliseid imelisi ja täpselt määratletud lehti ta oli ühe puu otsas näinud.

Muutke oma elu lõbusaks!

10. Kõik, mida dopamiin vajab

Jooga, meditatsioon, massaaž (mida iganes soovite), suhtlemine vaimselt lähedaste inimestega, armastuse ja vastuvõtmise õhkkond - kõik need on komponendid vajaliku rõõmuhormooni arendamiseks. Ja kõike seda saate oma ellu kaasata.

Lisaks juhib tervisekeskus Fomalhaut + hormoonide geneetilise taaskäivituse programmi, mille osalejad märgivad alati jõu suurenemist ja rõõmu. Ainulaadne programm "Paastuteraapia" sisaldab kõige võimsamaid puhastuse ja noorendamise looduslikke mehhanisme, võimaldab teil täita igav argipäev uue eluga.

Juhtumiuuring

Olga tuli detox-programmi, et kaotada liigsed kilod, vabaneda tervest hunnikust kaasnevatest häiretest, parandada tuju ja õppida, kuidas elu nautida. Iseseisvaid tulemusi ei olnud võimalik saavutada. Naise sõnul oli puudu püsivusest ja muidugi toetusest. Karjusin end rohkem pettumuste ja laiskuse pärast, selle asemel et kiita saavutuste eest, ehkki algul väike.

Kursuse lõpus kirjutab Olga oma arvustuses:

„Täna on kahjuks kevadine Detox läbi. Kolm nädalat meenub mulle tänu ja rõõmuga. Selle aja jooksul toimus kohtumine iseendaga, oma kehaga, oma tunnetega. Peaaegu 7 kilogrammi on läinud, kergus on tulnud, elamisrõõm, loomine. See motiveerib meid enda kallal tööd tegema. ”.

Programmis „Reboot” osaledes saate:

  • saada teadmisi oma keha toimimise seaduste kohta;
  • õpib korrigeerima mitmesuguseid häireid iidsete ravivõtete abil;
  • saada võimalus kuulda oma keha, selle vajadusi ja soove;
  • Mõista mõistliku toitumise põhimõtteid, sealhulgas tasakaalustada dopamiini taset ja muid olulisi tervisekomponente;
  • Tunda rühma toetust ja ühist muutumisrõõmu;
  • lase endale elust rõõmu tunda!

Hakake tegema seda, mis teile rõõmu pakub, ja hankige lisaosa olulisest hormoonist! Tehke see lihtsaks, registreerudes telefoni või administraatori kaudu tasuta konsultatsiooniks.

Dopamiini nälg - ravim depressiooni, laiskuse ja halbade harjumuste vastu

Dieet jälle? Ei, taaskäivitage. Seda pakub meile psühholoog - dr Cameron Sepach. Ta töötab kõige leidlikuma meelega Silicon or Silicon Valleys California osariigis, kuhu on kogunenud pooled USA elektroonika ning teaduse ja tehnoloogia arendajad. Kujutage ette, et selles keskuses, kus paljud IT-ettevõtete töötajad unistavad külastamisest, on probleeme ka motivatsiooni ja uute ideede genereerimisega. Ja siis tuleb dr Sepah appi oma uue aju uuesti laadimise meetodi abil.

Kui meile tundub, et kõik on korras, kuid loomeprotsessiks jääb midagi puudu, siis tegelikult puudub ajus dopamiin - neurotransmitter või impulsside edastaja ühest närvirakust teise. See eritub hüpotalamuses ja siseneb aju erinevatesse keskustesse, reguleerides nende aktiivsust. Dopamiin vastutab impulsside genereerimise eest, mida nimetatakse positiivseks suhtumiseks. Nagu paljud ütlevad, pole see "õnnehormoon". Erinevalt tõelistest õnnehormoonidest - serotoniinist ja endorfiinist, mis põhjustavad eufooriat ja rahulikkust - vabaneb dopamiin siis, kui soovime mõne ülesande täitmisega õnnestuda, või pigem paneb see meid tundma, et suudame.

Dopamiin on alati preemia ja samal ajal ka preemia. "Ära peatu siin," ütleb dopamiin. See annab meile uudsustunde, soovi luua ja aktiivselt liikuda, aga ka suhelda. Ilma dopamiini toetamata riigita pole meil motivatsiooni, me ei loo midagi huvitavat ja see on vajalik peaaegu kõigil töökohtadel.

Miks jätta endale dopamiin?

Kui meil on tõesti vaja dopamiini, siis miks jätkata näljastreiki? Selle autori sõnul pole “dopamiini näljastreigi” eesmärk mingil juhul ajus dopamiini taset alandada, sest see oleks otsene tee depressioonini. Me ei tunne soovi liikuda ja mõelda ning oleme ka depressioonis, kui aju regulatiivkeskustes langeb dopamiini tase. Kuid ka meil ei ole piisavalt signaale, mis stimuleerivad dopamiini vabanemist, samuti suures koguses seda hormoonilaadset ainet. Siin sellest liigsusest ja pakub vabaneda dopamiini nälga.

Peaksite proovima paastu dopamiini, kui:

  • Te kogete pidevat stressi ja teil on sellega raske toime tulla;
  • harjumuspärane tegevus segab suhtlemist, koolitust või tööd, te ei kasuta oma potentsiaali maksimaalselt;
  • olete sõltuvuses mis tahes tegevusest, soovite sellest järk-järgult lahti saada.

Dopamiini nälgimine on metoodika autori sõnul vastumürk meie elustiilile, mis on täis stiimuleid, mis provotseerivad dopamiini vabanemist. USA-s on nüüd täiesti normaalne hoiatada inimesi, et teil on dopamiini paastumise päev ja te jääte leviulatusest välja. Mood on neurofüsioloogide poolt juba uuritud. Dopamiini nälgimisega seotud õpilaste uuring näitas, et Facebooki sotsiaalvõrgustikust nädalaks loobumine aitas neil kokku hoida umbes 13,5 tundi aega ja depressiooni sümptomid vähenesid 17%. Uurimuse kohta saate rohkem lugeda, klõpsates viidete ja bibliograafiliste viidete loendis oleval lingil.

Dopamiini nälgimine aitab aju taaskäivitada. Likvideerides dopamiinimpulsside ülejäägi, hakkate dopamiini kasutama hüvanguks, saades uusi võimalusi motivatsiooniks ja loovuseks. Samal ajal vähenevad selle neurotransmitterite liigsuse negatiivsed sümptomid kiiresti ja regulaarse paastumisega saate täielikult taastada motivatsiooni kontrolli ja kasutada oma aju ressursse nii tõhusalt kui võimalik.

Meetodi ajalugu

Eesti keeles kõlab taaskäivituse nimi nagu "dopamiini paastumine". Sõnaga "dopamiin" on kõik selge, see on dopamiin, kuid mõistet "paastumine" tõlgitakse paastumiseks või paastumiseks. Ausalt öeldes pean ütlema, et terminit "dopamiini nälg" ei leiutanud Sepah, vaid Greg Campus, vabatahtlik, kes otsustas loobuda televisioonist, rafineeritud suhkrust, alkoholist, töödeldud rasvadest, nikotiinist, ravimitest, kofeiinist ja pornograafiast 40 päeva jooksul. Samuti keeldus ta tahtlikult rämpstoidust, suhtlusvõrgustikest ja ostlemisest. Ta mitte ainult otsustas vaidlustada endale „dopamiini väljakutse”, vaid ka ülikoolilinnak hakkas seda elustiili aktiivselt propageerima. Vähesed inimesed otsustasid 40 päeva jooksul lõbutsemisest loobuda, kuid kui 2019. aasta augustis tutvustas Cameron Sepach oma täiustatud meetodit Dopamine Fasting 2.0 ja teatas, et seda kasutavad Silicon Valley töötajad, siis vähem kui 24 tunni jooksul sai tema postitus rohkem kui 100 tuhat vaatamist.

Meetod on muutunud nn viiruslikuks. Impulsiivse käitumise kontrollimise tehnika hakkas kiiresti levima mitte ainult USA-s, vaid ka Suurbritannias, Prantsusmaal, Austraalias, Jaapanis, Indias ja isegi Lähis-Idas..

Erinevalt Campus 40 päeva postitusest ei paku "Dopamine Fasting 2.0" ranget "menüüd". Sepah ei ütle, mida pole mõtet teha, soovitab arst siiski pöörata tähelepanu dopamiini vabanemise peamistele stimulantidele ja teada saada, kui palju need meid mõjutavad.

Arusaamatuste vältimiseks tõi dr Sepah välja kõik, mida ei tohiks klassifitseerida dopamiini näljastreikiks 2.0.

Dopamiini paastumine on:

  • Pole puhkust ega puhkust. Planeeritud puhkuse ajal proovime lõbutseda ja saada maksimaalset naudingut, see tähendab, et suurendame ajus stiimuleid ja dopamiini taset.
  • Mitte meditatsioonide ja muude vaimsete tavade ümbernimetamine. Sellel tehnikal pole mingit pistmist šabatiga, milles on keelatud töötada. Dopamiini tühja kõhuga saate töötada välja ideid ja teha plaane.
  • Ei keeldumisest suhelda, ei vaikimisvandest ega ka füüsilisest rahu. Soodustatakse igasugust muud füüsilist tegevust kui seksuaalvahekord. Inimestega rääkimine pole keelatud ja isegi vajalik.

Paljud on kindlad, et Sepah lihtsalt "leiutas jalgratta", sest kõik maailma usundid näitavad, et puhastamiseks tuleb astuda ilmalikust eemale. Kuid Sepah tõestas pigem teaduslikult, mida täpselt mõjutab tavaliste naudingute ajutine tagasilükkamine, ja tõmbas sellega tähelepanu Silicon Valley töötajatele, kes erinevad lääne mõtteviisist ja kasutavad ainult seda, millel on tõendeid.

Dopamiini "paastumine" ei soodusta kloostri, askeesi ega masohhismi. Stiimulite lühiajaline tagasilükkamine on vajalik, et taastada tundlikkus ja resistentsus nende suhtes. Immuunsus töötab samamoodi. Kui välistada allergeensed toidud üldiselt ja asetada laps steriilsesse keskkonda, tekib tal täiskasvanueas allergia lihtsalt seetõttu, et puudusid allergeeni väikesed annused, mis õpetaksid immuunsussüsteemi õiget reaktsiooni võõrastele valkudele. Dr Sepach soovitab sama teha dopamiiniga, korraldades harva „dopamiini suupisteid“, kuid maitset pakkudes, sest see vahendaja tugevdab meie kogemusi ja aitab tulevikus kasutada koolituse ajal saadud teavet, loob uusi harjumusi ja motiveerib neid järgima..

Dopamiin ainult lubab

1953. aastal uurisid kaks Kanada teadlast, Olds ja Milner, rottide aju lõbustuskeskusi. Ta jäeti üheks päevaks toidust ilma ja istutati siis tunneli keskele, pannes toidu mõlemasse otsa. Pärast nälga hakkas rott muidugi mõlema põse jaoks kausi sisu guugeldama. Kuid siin on huvitav keerdus. Pärast järgmist päeva ilma toiduta hakkasid toiduga tunnelis olevad rotid ajju väljuma, enne kui need kaussi jõudsid. Pärast väljutamist külmutas rott kohapeal, lakkas huvi toidu vastu. Järgmisena esitati rotile valik - kas vajutada ise nuppu ja saada tasu või saada toitu. Rott korjas laengu ja šokeeris end iga viie sekundi tagant, kuni ta väsimusest langes. Tegelikult ei põhjustanud signaal ajule täiskõhutunnet. Rott ei saanud mingil moel piisavalt kätte, kuid ta uskus, et kavatseb saada seda, mida ta soovis.

Teadlased, kes arvasid, et nad on õndsuskeskuse avanud, avastasid tegelikult aju selle osa, mis vastutas motivatsiooni eest. Rotte huvitas naudingu ootamise protsess ja nad laiendasid seda kurnatusele, mis sarnaneb töönarkomaanide käitumisega. Dopamiini vabanemine ei tekita õnnetunnet, see erutab meie huvi ja soove. Dopamiini süsteem stimuleerib meid pidevalt, kuid ei anna kunagi rahulolu. Seda seisundit võib nimetada kinnisideeks saada soovist. Pidage meeles oma reaktsiooni allahindlustele ja ostujärgset tunnet. Teil on suur soov midagi osta, kuid kuna te põhimõtteliselt seda ei vaja, ei saanud te peaaegu enam ostust rõõmu. Kuid ootamine midagi aktsialt osta oli meeldiv.

Dopamiini süsteem ühendub ka siis, kui harjutame end mingisuguse stiimuliga. Pavlovi koerad söösid meelsasti, kui kell helises või tuli süttis. See oli ajukeskuste refleksstimulatsioon või sõltuvus. Huvitav fakt on see, et dopamiin koos hormooni oksütotsiiniga tekitab kiindumustunnet teise inimese vastu ja lojaalsustunnet tema vastu. Samamoodi harjume me dopamiini väliste stiimulitega, kuid ilma ohutust ja mugavustunnet tekitava oksütotsiinita on meil ainuüksi dopamiini kasutamisel ebamugav, on hirmutav kaotada võimalus lõbutseda. Seetõttu keelduvad me selliste raskustega naudinguallikast või pigem allikast, mis meile seda naudingut lubab.

Dopamiin lühikesel jalutusrihmal

“Dopamiini all” olekut saab võrrelda röövlooma instinktiga enne, kui ta ründab röövsaaki ja saab selle, mida ta vajab. Dopamiini laine paneb meid tahtma, soovi, külgetõmmet ja pidevat otsimist. Inimestel registreeritakse kõrgeim dopamiini tase enne naudingut..

Uus teave imendub ka dopamiini kaudu. Kognitiivset kirjandust lugedes, filme vaadates, videomängudes uuele tasemele liikudes ja isegi muusikat kuulates stimuleerime meie aju selle aine eritamiseks. See tähendab, et läheme sotsiaalvõrgustikku, lülitame sisse teleri ja kasutame muid tehnoloogia imesid ootuses, et see pakub meile meelelahutust, ja me naudime seda. Suhtlusvõrgustikes võime kohata kassiga naljakat filmi või meemiat, ootame meeldivat sõnumit, kontrollides käskjalad, isegi kui me ei saa midagi sellest, mida meile lubati, väidab meie aju, et see on veel üks katse ja me naudime seda. Kuid nagu selgus, lubab dopamiin ainult seda. Hormoon serotoniin vastutab meie õnne eest ja selle tase on seotud dopamiini kogusega. Mida rohkem on dopamiini "lubaduse" hormooni, seda vähem on serotoniini "õnne" hormooni ja vastupidi.

Kui lõpetame enda motiveerimise ja otsime inspiratsiooni millegi muust, siis tegelikult näitame üles passiivsust. Kui midagi välja ei tule, see tähendab, et pärast dopamiini pole serotoniini “pausi”, suurendab dopamiin dramaatiliselt aju aktiivsust.

Kuna ilmneb kõrge dopamiini tase:

  • enesega rahulolematuse tunne;
  • agressioon;
  • suurenenud seksuaalne iha;
  • unetus;
  • maniakaalne soov midagi lõbusaks teha.

Mõned psühhoaktiivsed ained, see tähendab narkootikumid, toimivad täpselt samal viisil - need stimuleerivad dopamiini vabanemist, suurendades seeläbi enne naudingut tuntavate muljete heledust. Dopamiini ülejääk on viibimine õnne ootuses ja sõltuvus välistest stiimulitest. Samal ajal, isegi kui olete soovitud soovitud saanud, ei leia me rahulolu, soovime rohkem, stimuleerime end veelgi rohkem toidu, toidu, alkoholi ja muude kunstlike stimulantidega. Sel moel jätame me tegelikult võimaluse endale vajaliku dopamiini sekreteerimiseks ilma välise abita ja selle tase ajus ilma stimulantideta on madal. Selgub, et pidevate väliste motiveerivate stiimulite rünnaku korral võib inimene kogeda kas ületäitumist või depressiooni.

Dopamiini vabastavad stimulandid

Sepahi süsteem pakub ajutiselt vabaneda dopamiini provokaatoritest, mitte provotseerida kunstlikult õnnetunnet. Dopamiini nälgimise tehnika on tegelikult käitumisteraapia meetod, see tähendab närvisüsteemi ja meie psüühika ümberõppimine ehk teisisõnu ennetav võõrutamine. Psühholoogiadoktori sõnul aitab dopamiini nälg teie aega jaotada nii, et need ei satuks liigselt nendesse protsessidesse, mis võivad tekitada sõltuvust.

Dopamiini nälgimisel on kaks versiooni. Esimene, klassikaline, välistab kõik need toimingud, mis stimuleerivad kõige tugevamalt dopamiini vabanemist, ja teine ​​võimaldab teil valida, mida ja kui kauaks piirata.

Kui otsustate kasutada dopamiini tühja kõhuga, peate loobuma järgmistest 6 rühma dopamiini vabastamise kõige võimsama stimulanti:

  • maitsev toit;
  • videomängud, Internet, sotsiaalsed võrgustikud;
  • hasartmängud ja ostlemine;
  • äärmuslikud koormused ja põnevus;
  • erootiliste filmide vaatamine, seks ja masturbeerimine;
  • alkohol ja psühhoaktiivsed ained.

Maitsev toit

Sepahi sõnul on söömisest hoidumine palju raskem kui teatud ravimite tarvitamine. Lõppude lõpuks võime rahulikult elada ja töötada ka ilma psühhostimulantideta, kuid toiduga on kõik palju keerulisem. Me vajame seda keha normaalse seisundi säilitamiseks. Me sööme sagedamini ainult selleks, et endale meeldida, ja mitte toitainete saamiseks.

Dopamiini tühja kõhuga soovitatakse vältida toitu, mida on töödeldud maitsetugevdajatega, näiteks suhkrut sisaldavad joogid, soolatud krõpsud, soolased ja vürtsikad kastmed. Ärge segage ka süsivesikuid ja rasvu, näiteks popkorn rasvase lihaga, pasta juustuga. Võite süüa tervislikku toitu ja soovitatav on seda ise valmistada.

Videomängud ja Internet

Paljudel on keeruline sotsiaalseid võrgustikke mitte kasutada, sest seal toimuvad töömomentide arutamine. Kuid võite oma aja kindlasti jaotada nii, et 4 tundi päevas saaks teie aju puhata virtuaalreaalsusest. Asendades sotsiaalsed võrgustikud videomängudega, tugevdame ainult dopamiini stimulantide harjumust. Vältige kõike tehnoloogilist, sealhulgas televiisorit, filme, vidinaid ja kõike, mis on seotud teabe sisestamisega teie ajus. Raamatute lugemine on lubatud, kuid mitte nutitelefonis, sest kiusatus vahetada suhtlusvõrgustikke saab olema suur. Kasutage trüki- või raamatulugejaid.

Hasartmängud ja ostlemine

Meeste hasartmängud on üks viis lõõgastuda, nagu ka naised poes käia. Tegelikult pole sel puhkusega midagi pistmist. Hasartmängud ja ostlemine on sarnased. Mõlemad protsessid loovad täpselt ootuse võidule või õnnestunud ostule, mille käivitab dopamiin. Dopamiini paastumise ajal need rõõmud tühistatakse.

Pornograafia ja masturbeerimine

Ehkki pornograafia vaatamist või enesega rahulolu ei peeta millekski väga kahjulikuks, juhib dr Sepah tähelepanu asjaolule, et paljude inimeste jaoks võib see muutuda sõltuvuseks. Ja siin aitab dopamiini nälgimine. Tuleb märkida, et keelu alla kuulub ka seksuaalvahekord partneriga, kuid kuna on oluline arvestada mitte ainult "näljutaja", vaid ka tema partneri vajadusega, soovitatakse plaane mitte katkestada, välja arvatud juhul, kui teil on lähitulevikus veel üks võimalus partneriga koos olla.. Muidugi võite kokku leppida sama katuse all elavate abikaasadega. Tuleb meeles pidada, et uudsust ja põnevust ei saa otsida. Parem on piirata liiga impulsiivseid impulsse - see on täis ka dopamiini hüppelist suurenemist.

Põnev ja uudsus

Põnevus hõlmab kõike, mis võib põhjustada tugevat emotsionaalset erutust, eufooriat või hirmu. Dopamiini nälgimise päevadel on adrenaliin keelatud. Fakt on see, et samast dopamiinist moodustub põnevushormoon - adrenaliin ja me ei pea seda lihtsalt stimuleerima. Kui teile meeldib näpistada närve põnevusfilmide, õudusfilmide, ekstreemspordi või atraktsioonide abil, siis ärge kavandage neid tegevusi dopamiini paastumise päevaks.

Psühhoaktiivsed ained

Muidugi tuleks loobuda alkoholist ja kofeiinist, mis stimuleerivad otseselt ajukeskusi. Kui joote hommikuti regulaarselt kohvi ja reedeti alkoholi, siis on teil võib-olla täpselt samasugune füüsiline sõltuvus kui kangete narkomaanide narkomaanidel. Näljastreigi ajal tuleks eemaldada kõik joogid, mis võivad teie aju stimuleerida dopamiini vabanemiseks ja emotsionaalse erutuse suurendamiseks. Aju aktiivsuse stimulantide piiramine aitab teil ka paremini magada, kui te ei kasuta neid 4 tundi enne magamaminekut..

Režiimi "stimulantideta" kestus

Rikete kestus on väga erinev. Pakutakse kahte režiimi - katkendlik ja täielik. Liiga dopamiinist sõltuvuses olevad inimesed võivad päeva lõpus oma stimulatsioonidest mitu tundi puhkust teha. See on vahelduv režiim. Selle lähenemisviisi korral kestab dopamiini näljatunne 5 kuni 30 minutit 1-3 korda päevas. Puuduvad ranged reeglid, vaid ainult soovitused. Võite alustada ühest tunnist päevas, suurendades stiimuliteta perioodide järk-järgult esimese etapi 4 tunnini. Autori enda sõnul ärge püüdke tipptasemel, parim on hea vaenlane, nii et lihtsalt haarake ja tehke, alustades väikestest.

Vahelduv režiim on rohkem mõeldud vidinatest loobumiseks. Mõnikord on meil vaba minut ja lõunapaus kestab kuni tund, samal ajal kui me kanname vidinaid ja sööme, mitte ekraanilt üles vaadates. Nende lühikeste pauside ajal saab kasutada dopamiini tühja kõhuga. Dr Sepah soovitab kohe pärast söömist kontrollida nutitelefoni märguandeid ja teha seda kiiresti ning seejärel naasta tööülesannete juurde.

Pärast lühikeste pausidega harjumist võite teha pikemaid pause, lülituda püsirežiimi. On ka raskusastmeid. Esiteks peate minema näljastreiki terveks päevaks, seejärel iga kuu kaheks puhkepäevaks. Lõpuks võite libistada kõrgeimal ribal ja proovida elada nädal aastas ilma stiimuliteta.

Dr Sepach pakub dopamiini paastu ilma mööndusteta ja kaasalöömisega. Kontsessioonivaba režiim on kõigi kuue peamise dopamiini stimulaatori range piiramine. Seda nimetatakse ka paastumiseks. Teine võimalus on mõeldud ülikiiretele inimestele. Selle olemus seisneb selles, et jääte tavapärasesse rütmi, kuid vastupidavuse ja paindlikkuse tagastamiseks vähendage valitud stiimulite arvu..

Seda paindlikku režiimi kasutab Hiina valitsus. Kesk-Kuningriigis märkasid nad, et lapsed on liigselt sõltuvad videomängudest, ja tutvustasid alaealistele kohustusliku seadusena midagi dopamiini näljastreigi sarnast. Spetsiaalne videomängukontroller kontrollib, et teismelised vaheldumisi nälja- ja ergutusrežiimide vahel. Videomängud pole lubatud kella 22.00–20.00. Argipäeviti on lastel mänguaega ainult 90 minutit ja nädalavahetustel või pühadel 3 tundi päevas.

Mida teha dopamiini dieedil?

Dopamiinist stimulantidest keeldumine ei tähenda, et peate istuma terve päeva ja mitte midagi tegema ega häälestama millelegi kõrgele ja vaimsele, näiteks meditatsioonile. Näljastreigi eesmärk on okupatsiooni vahetus.

Näljastreik peaks algama nutitelefoni kasutamise reeglite kehtestamisega. Seda saab kasutada suhtlusvahendina, kuna peate võib-olla helistama takso või tellima toitu, tühistama koosoleku. Pidage meeles, et rääkimine pole keelatud, kuid te ei saa sõnumeid kirjutada ja virtuaalset kontakti sisestada. Nii et teil pole kiusatust, peaksite oma nutitelefoni seadistama erirežiimi, milles kõik suhtlusvõrkude ja muude rakendustega seotud teatised on keelatud. Parem, võtke vana telefonimudel või uus telefon, mis on mõeldud ainult kõnedeks. Kui teie nutitelefon või tahvelarvuti pole näljastreigi ajal teile kättesaadav, on kergem toime tulla harjumusega neid pidevalt kasutada..

Häirete vältimiseks ja vastupidavuse tugevdamiseks pakub Sepach kasutada trikki "Endale provokaatoriks". Võite julgustada ennast Internetis surfama. Looge stiimul ja jälgige, kuidas alistuda tuleb ja läheb, ja te ei reageeri sellele. Pärast iga eneseprovokatsiooni naaske tegevuse juurde, mille te enne stiimuli loomist tegin. Oluline on mitte süüdistada ennast negatiivsete emotsioonide ilmnemises. „Vaatleja” kaasamine on veel üks dopamiini nälgimise aluseks olev kognitiiv-käitumusliku teraapia tehnika. Aja jooksul nõrgeneb harjumus ja muutume paindlikumaks.

Kui olete vidinatega "kokku leppinud", planeerige päev.

Dopamiini näljastreigi ajal on soovitatav teha järgmist:

  • Parandada tervist. Treening, tervisliku toidu keetmine.
  • Osalege teiste elus. Võite saada vabatahtlikuks, aidata sugulasi või neid, kes vajavad hooldust.
  • Suhtlema. Lubatud vestlused sõpradega päriselus, plaanide arutamine ja tööalaste probleemide lahendamine.
  • Uuring. Loengutes ja meistriklassides lugemine ning nendel osalemine on lubatud, kuid kõik see peaks reaalsuses olema. Pidage meeles, et te ei saa vidinaid kasutada..
  • Looma. Looge midagi uut, kirjutage luuletusi, lugusid, laulge, joonistage. Kõik see mõjutab ajutegevust soodsalt..

Materjalil on teabe- ja viitefunktsioon! Enne tööriistade või teenuste kasutamist pidage nõu spetsialistiga.!