Õnnehormoonid ja armastuse valem. Kuidas tunda end õnnelikuna?

Õnne kontseptsioon on keeruline ja kõigi jaoks erinev. Kuid täna käsitleme seda eranditult oma keha vaatevinklist.

4 peamist ainet muudavad meie keha õnnelikuks - dopamiin, endorfiin, oksütotsiin ja serotoniin. Nad on neurotransmitterid - ajus impulsside edastajad. Kuna neurotransmitterid mõjutavad sarnaselt hormoonidega paljude elundite seisundit, nimetatakse neid hormoonitaolisteks aineteks. Need erinevad tõelistest hormoonidest ainult selle poolest, et need ei eritu verre, vaid sünapsitesse - närvidevahelistesse lünkadesse.

Lisaks neljale "õnnehormoonile" on veel umbes 20 ainet, mis annavad sellele tundele teatud värvi ja laiendavad meie kogetavate emotsioonide ringi. Päeva jooksul muutub meie tuju, sest aju muudab ainete taset ja me leiame end perioodiliselt ühe või teise hormooni "loitsu all".

Mida aju õnneks peab?

Mis õnne teile isiklikult pakub, määrab limbiline süsteem, mis jätab meelde kõik toimingud või tegurid, mis põhjustavad teile meeldivaid või ebameeldivaid aistinguid, ja moodustab midagi sellist, nagu kaustad failidega "hea" ja "halb". Kui uus signaal sarnaneb hea kausta sisuga, toodab limbiline süsteem õnnehormoone. Kui väline stiimul on vormingus sarnane “halbade” kaustafailidega, siis emiteerib limbiline süsteem ärevushormoone - adrenaliini ja norepinefriini. Mida sagedamini limbilise süsteemi “õnnelikku kausta” avame, seda paremini töötavad neuronid õnne teel.

Rahulolu - teenitud õnn

Kui olete toimuvaga rahul, paistab teie ajus silma nelja koostisosaga kokteil. Kaks õnnehormooni, dopamiin ja endorfiin ning kaks hüpofüüsi hormooni, prolaktiin ja oksütotsiin, tekitavad rahulolutunde..

Endorfiin tekitab õndsuse tunde. Dopamiin tõuseb järsult hetkel, kui ootame rõõmu tunda tehtud töö eest autasu saamise üle. Dopamiini kaudu ütleb aju: “Ma tegin seda!”. Oksütotsiin annab õnnetunde mugavustundele, mida näiteks beebi tunneb, kui teda imetatakse, kallistatakse ja soojendatakse. Prolaktiin lisab ka teatud meeldiva väsimuse, mis juhtub näiteks pärast seksuaalvahekorda või siis, kui sööte tugevalt. Tegelikult on rahulolu kõige põhilisema taseme õnn, mis on meis sündinud.

Me ei saa olla pidevalt õnnelikud. Vajame puhkust õnnest, muidu ei otsi me toitu, suhtlemist, me ei sea eesmärke ega peatu arenemast. Õnnehormoonid, eriti serotoniin, hävivad kiiresti. Loodus veendus, et me väärime neid hormoone iga kord, kui saavutame oma eesmärgi.

Eufooria: elu ilma valu

Eufooria on nagu piiritu õnne või rõõmu tunne kõige vastu, mis ümberringi toimub. Seda seisundit seostatakse kõrge endorfiini sisaldusega - meie „sisemise ravimiga“. Endorfiin leevendab meid valust ja premeerib meid õndsustundega. Samuti normaliseerib see vererõhku, pulssi ja hingamissagedust..

Eufooria ei ole seotud mineviku teenetega, mitte rahuloluga. Võite saada „tasuta endorfiini” suurtes kogustes ainult valuhoogude korral või pärast stressiolukorrast ülesaamist. Terves kehas lõpeb endorfiini toime 30 minuti pärast. Paljud teadlased usuvad, et inimene on ohtlikult kaua eufoorias. Ta muutub haavatavaks, kui enesekontroll nõrgeneb.

Endorfiin on ainus õnnehormoon, mida saab väljastpoolt. Kõik tuntud ravimid, sealhulgas alkohol ja isegi nikotiin, toimivad endorfiinidena. Kuid niipea, kui inimene hakkab narkootikume süstima, lakkab aju sekreteerima "sisemist endorfiini". Seetõttu tunnevad ilma annuseta sõltlased sõltumatult valu ja tunnevad puudust tuimastavast õndsushormoonist..

Armastus: "keemia on meie vahel!"

Armastav aju tunneb samaaegselt meeldivat stressi ja eufooriat. Kaasaegsed teadmised neurofüsioloogiast tõestavad, et armastusjoogid või -joogid võivad tõesti olemas olla.

Armastus algab ammu enne, kui kohtad kedagi, kes sulle meeldib. Nii nagu kõigi loomade puhul, ärkavad hormoonid emas- ja isasorganismides kevadele lähemal. Need vähendavad pisut meie kriitilist hinnangut ja kui ilmub inimene, keda teie aju peab sobivaks kandidaadiks, vabaneb fenüületüülamiin. See on loomulik afrodisiaakum. Väheses koguses on seda šokolaadis, juustus ja punases veinis. Just neid tooteid suures koguses tarbivad romantilised ja armastavad prantslased. Kuid toodetes on seda väga vähe, seega on meie ajus vabanev fenüületüülamiin kõige võimsama toimega..

Fenüületüülamiini toimel vabanevad järgmised õnnehormoonid:

  • Dopamiin. See suurendab seksuaalset iha, loob meeldiva emotsionaalse fooni ja tunnete end motiveerituna. Dopamiin aitab luua uusi närviradu õnne juurde. Iga kord, kui näete kedagi, kellesse olete armunud, kuulete tema häält ja mäletate teda, muutub uus “dopamiini tee” sujuvamaks, mis tähendab, et õnneni jõutakse kiiremini. Tänu dopamiinile lubavad armastajad teha kallimale kõik võimaliku ja siis võimatu, kui alustada vaid naudinghormooni dopamiini vabanemist..
  • Norepinefriin. Varustab teid energiaga ja suurendab töövõimet. Armukese silmis on teil norepinefriini tõus, muretsete, põlved värisevad, pulss kiireneb ja hinge tõmmatakse.
  • Serotoniin. Seda peetakse õnnehormooniks, kuid tegelikult kontrollib see meie tuju ja käitumist, pärssides norepinefriini hävitamist. Armununa muudab serotoniin teid kartmatuks ja impulsiivseks, leevendab ärevust ja lisab paindlikkust. Selle hormooni tõttu ei tunne te isegi söömist ja võite ärkvel olla ilma väsimuseta.

Atraktsioon: õnn läbi keha

Mõne inimese jaoks kulgeb õnnehormoonide tee seksuaalse rahulolu kaudu. Inimene võib end õnnelikuks pidada, kui ta tunneb füüsilist külgetõmmet ja suurenenud seksuaalsust.

Atraktsioon erineb keemiliste reaktsioonide poolest armumisest. Fenüületüülamiin või "romantiliste tunnete molekul" puudub meelitamisel. Selle asemel tõuseb esile testosteroon, mis suurendab nii meeste kui ka naiste libiido ja annab samal ajal jõudu kõigi konkurentide ületamiseks. Intiimsete hellituste ajal saab meie aju stimulatsiooni oksütotsiini tootmiseks, mistõttu seda nimetatakse „kallistushormooniks“. Oksütotsiin tekitab partneris usaldustunde, isegi harjumatu. Ainus armumise ja külgetõmbehormoon on ainult norepinefriin, mis pakub meeldivat põnevust ning suurendab füüsilist ja vaimset jõudu.

Samal ajal väheneb prolaktiini tase meelitamisel järsult, nii et te ei pruugi tunda füüsilist väsimust ja soovite pidevalt uut annust õnnehormoone. Atraktsioon on veel üks viis, kuidas aju eritab õnnehormoone. Suhete ajal tõuseb ajus dopamiini tase järk-järgult, see annab emotsioonide heleduse. Dopamiin saavutab haripunkti enne orgasmi ja stimuleerib õnnehormoonide - endorfiini ja serotoniini - vabanemist.

Endorfiinide tervendav omadus on tantrismi alus - joogide õpetused, kuidas seksi kaudu kõrvaldada kõik vaimsed ja füüsilised vaevused.

Usaldus - truudus ja turvalisus

Keegi ütleb, et õnn on võimalus loota kellegi toetusele, tunda lähedase käsi ja teada, et ta on teile truu. Kui see kirjeldus sobib teie õnne määratlusega, siis teadke, et vajate inimest, kellel on kõrge oksütotsiini tase. See hormoon annab turvatunde. Inimesed kogunevad fänniklubidesse, teevad midagi koos ja tahavad kuuluda mõnda gruppi, kui oksütotsiin mängib õnne puhul ülitähtsat rolli.

Ameerika teadlane Paul Zack, tuntud kui "Doctor Love", on viinud läbi mitmeid uuringuid põlluhiiride kohta. Nende näriliste isased, kes eelistavad emasloomadele “vaba armastust”, muutusid laboris oksütotsiini manustamisel täiesti monogaamseks. Tänu sellele toimingule nimetatakse hormooni "moraali molekuliks". Paul Zack kordas oma katset inimestega. 80% inimestest, kellele süstiti inhalaatori kaudu oksütotsiini, näitasid rahaga tehtud katses suuremeelsust ja usaldust äripartneri vastu. Annetused, mida mõjutab oksütotsiin, suurenes 50%. Dr Zack järeldas, et oksütotsiin suurendab meie kaastundmisvõimet ja muudab meid õnnelikumaks. Uuringu kohta saate rohkem lugeda, klõpsates artikli lõpus oleval lingil.

Armastus hormoonide keeles

Armastuse valemi töötasid teadlased välja dopamiini, serotoniini ja oksütotsiini kombinatsioonina. Serotoniin vabaneb, kui tunneme oma väärtust teise inimese vastu, oksütotsiin loob inimeste vahel mitte ainult füüsilise, vaid ka psühholoogilise usalduse. Ja dopamiin annab koos elades rahulolu.

Pange tähele, et armastuse valemis ei ole endorfiini ega fenüületüülamiini ega isegi norepinefriini. “Armastav aju” ei ole ekstaasis ega romantilise entusiasmi seisundis, ei idealiseeri partnerit. Armastus oma aju vastu on harmoonia, rahulikuse ja enesekindluse seisund.

Miks aga põhjustab armastus mõne jaoks kannatusi? Prantsuse teadlaste uuringutest on selgunud, et valusad armastuse tunded tekivad hirmust inimese kaotada. Hirm keemilise valemi järgi on õnneliku armastuse tunde täielik vastand. Kui me kogeme hirmu, on oksütotsiini ja dopamiini tase null, kuid kortisooli tase langeb skaalal. Kortisool aitab meil ümber kujundada ja keskenduda lähedase negatiivsetele külgedele, devalveerida teda, et saaksime teist kandidaati otsida. Kortisooli võib pidada kahjulikuks, kuna just tema põhjustab kõiki ebameeldivaid kaotustundeid. Kuid kui kortisool ei jagunemise ajal silma paista, ei suudaks me valu üle saada. Kuid pärast ületamist premeerib meie aju meid dopamiini ja endorfiini annusega.

Ema tunne

Naise õnn pole mõeldav ilma emadustundeta, mis annab hormooni oksütotsiini. Varem usuti, et see on ette nähtud ainult sünnituse stimuleerimiseks, mistõttu on selle nimi seotud, mis sõna otseses mõttes kõlab nagu "kiire kohaletoimetamine". Pärast naise sünnitust tekitab oksütotsiin kogu emotsioonide spektri, mida me nimetame emaks..

Loomkatses tõestati, et kui emasloomad suruvad pärast sündi alla oksütotsiini vabanemise, siis pole neil emalikku instinkti. Ja vastupidi, sünnitamata emasloomad tunnevad emalikke tundeid võõraste tallede suhtes, kui nende tserebrospinaalvedelikku süstitakse oksütotsiini. Seda tõestab üldtuntud väljend, mille kohaselt võõraid lapsi pole olemas, kui oksütotsiini tase on kõrge. Loe uuringu kohta lähemalt kirjandusallikate ja bibliograafiliste viidete osas.

Kuid ärgem unustagem, et on olemas ka isalik armastus, mis avaldub samamoodi nagu emalik armastus. Isegi kõige jõhkram mees, kellel on väga kõrge testosterooni tase sel hetkel, kui ta võtab lapse sülle, eritas kinnitushormoone - oksütotsiini ja vasopressiini. Vasopressiin on sarnane oksütotsiiniga, kuid selle tase sõltub rohkem geneetilisest eelsoodumusest. Kuna oksütotsiin konkureerib testosterooniga, langeb viimase tase järsult ja mees muutub sentimentaalsemaks.

Huvi, põnevus, ekstreemsus

Pole saladus, et õnne saamiseks peab inimese viima mõni huvitav äri. Kui meie elu põnevus kaob, diagnoosivad arstid pikaajalist halba tuju ja rasketel juhtudel - depressiooni. Ja depressioon on samade õnnehormoonide madal tase.

Huvi sarnaneb väga armastusega. Kui oleme millegi vastu kirglikud, toodab aju peaaegu sama hormoonide komplekti - dopamiini ja afrodisiaakumit, mida me juba teame - fenüületüülamiini. Dopamiini tõttu saate tööle entusiastlikult. Ja fenüületüülamiin paneb teid tundma, nagu armastaksite oma tööd. Kuid see ei kehti inimeste kohta, keda nimetatakse töönarkomaanideks. Dopamiini asemel vabastab nende keha adrenaliini ja huvitavast tööst saab midagi hasartmängusõltuvust..

Põnevus on liigne huvi, mille vastu on oht kaotada. Miks siis naudime tihtipeale midagi kallist kaotada? Nagu teate, on meie hirm stressi hormoon - adrenaliin. Kuid kui on tõenäoline, et pärast riski nauditakse, vabaneb fenüületüülamiin koos adrenaliiniga. Viimane paneb meie aju alati eritama õnnehormoone, nii et hasartmänguritele meeldib panustada ja ekstreemsetele inimestele meeldib oma eluga riskida. Riski ajal elavad nad õnne ootuses. Võitmise korral rahustab aju äärmusi korraliku annuse "õnnelike hormoonidega", kui oht on möödas.

On hästi teada, et norepinefriinil on valuvaigistav toime. Seda nähakse sageli äärmuslikes olukordades. Mõjutavas seisundis ei pruugi inimene näiteks märgata isegi mahajäetud jäseme ja tormata inimese päästmiseks või vaenlase ründamiseks.

Inspiratsioon

Teadlase, muusiku ja kõigi loome- või teadustöötajate jaoks tähendab õnn inspiratsiooni või mõistmise hüppelist kasvu. Kui meie aju annab äkki huvitava idee või leiab probleemile lahenduse, tunneme positiivseid emotsioone. Nende taga on kolm kohtualust - fenüületüülamiin, dopamiin ja atsetüülkoliin.

Valgustuses olev fenüületüülamiin toimib aju stimulandina. See tõstab atsetüülkoliini taset, mis parandab meie tähelepanu, keskendumisvõimet, õppimisvõimet ja mälu. Dopamiin kiirendab meie reaktsiooni ja suurendab füüsilist aktiivsust. Lõppude lõpuks märkasite, et valgustuse hetkel hüppavad inimesed sageli oma kohtadelt, isegi hüppavad rõõmu pärast. Kuid erinevalt armumisest ei kesta mõistmine väga kaua. Et taas tunda meeldivate emotsioonide hüppelist kasvu, sukeldus inimene uuesti tööle ja otsib inspiratsiooni.

Enesekindlus

Küsige igalt inimeselt, kes soovib karjääri kasvu, ja ta ütleb teile, et edu teeb teda õnnelikuks ning selleks vajate enesekindlust.

Usalduse eest vastutavad testosteroon, oksütotsiin ja östradiool..

Reeglina võivad erineva iseloomuga inimestel nende ainete tase olla erinev. Kui tunnete rõõmu ja tunnete end kindlalt, kui pääsete ringi kõigist konkurentidest ja domineerite igas aspektis, siis on teil palju testosterooni ja dopamiini.

Kuid ärge võtke testosterooni enesekindluse võtmena. Selle üleküllusega muutub inimene ahneks ja valitsevaks. Kui teile meeldib konsulteerida, töötada meeskonnas ja leida kompromisslahendusi, on teil palju östradiooli ja oksütotsiini.

Hoolimata asjaolust, et naissoost või meessuguhormoonid mängivad võtmerolli, võivad mõlemad seisundid perioodiliselt esineda nii meestel kui naistel. Kõik sõltub eluvaldkonnast ja positiivsest kogemusest, mis moodustub limbilises süsteemis ja mida nimetatakse "õnnelikuks mäluks".

Kui olete kunagi midagi teinud, olete nüüdsest kindel, et see töötab uuesti. Nii mõtleb meie aju, luues neuroühendusi, tuginedes varasematele edukatele kogemustele. Sama kogemus mõjutab teie tuleviku ootusi. Kui me ei saa seda, mida tahame, ei erita aju serotoniini ja tunneme end alahinnatud.

Kuidas panna aju eritama rõõmuhormoone?

Apaatia, depressiooni ja ärevuse korral langeb meis õnnehormoonide tase järsult. Mida kauem see seisund kestab, seda raskem on naasta harjumuse juurde, sest aju aktsepteerib hõlpsalt uut toimingute või reaktsioonide mustrit.

Õnnelikud inimesed taastuvad kiiremini. Võidupoole sõdurite haavad paranevad alati kiiremini. Ja kõik endorfiini vabastamise tõttu. Tänu sellele kiireneb kogu organismi taastumine.

Kõrgeid õnnehormoone saab suurendada ja säilitada, järgides lihtsaid juhiseid..

Söö midagi magusat

Suhkrurikas või magusas toidus sisalduv suhkur on lihtsaim viis serotoniini taseme tõstmiseks. Glükoos stimuleerib insuliini vabanemist ja see omakorda käivitab serotoniini tootmise. Kuid teadke, et kui teil on serotoniini suurendamiseks väikseima stressi korral šokolaadiriba, siis riskite rasvumisega, kuna stressi all põhjustab hormoon kortisool, et kõik söödud koguneks rasva kujul, peamiselt vööst..

Serotoniini kasutatakse restoranides. Võib-olla olete märganud, et lauale panevad nad lisaks seadmetele alati korvi leiba, mida te ei tellinud. Valge leib on veel üks glükoosiallikas, kuid see ei küllasta teid, vaid ärritab ainult aju näljakeskust. Kui hammustate menüü aktiveerimise ajal tükikese kuklit maha, tunnete varsti jälle nälja rünnakut. Kuna glükoos põhjustab väikese serotoniini eraldumise, lõdvestate, olete restoranihindade suhtes vähem kriitiline ja tellite rohkem toite..

Sööge "õnnelikke toite"

Kui soovite tõesti magusat, asendage kuklid lihtsalt loodusliku vaniljega. Seda võib leida piimas ja piimatoodetes, kaerahelvestes ja puuviljades. Joo vähem kohvi ja alkoholi. Need kahandavad kõiki dopamiini poode ja te hakkate "purunema". Lisage dieedile kõrge aminohappega trüptofaan, mis on oluline serotoniini sünteesiks..

Saate palju serotoniini, kui sööte:

  • banaanid
  • peet;
  • kodujuust;
  • pruun riis;
  • makrell või lõhe;
  • päevalilleseemned;
  • juust;
  • kalkun.

Aidake soolestikku

Kummalisel kombel sekreteerib 90% serotoniinist mitte aju, vaid soolestikku. Värsked uuringud Iiri Riiklikus Instituudis on kinnitanud, et depressiooniga inimestel on häiritud soolestiku funktsioon ja mikrofloora tasakaal. Selgub, et kasulikud mikroobid võivad soolestikku stimuleerida ja panna see serotoniini tootma. Lugege uuringu kohta rohkem, klõpsates viidete loendis oleval lingil.

Mikrofloora taastamiseks kasutage probiootikume ja toidukiudainerikkaid toite - köögivilju, puuvilju, teravilju.

Registreeruge nõelravi või massaaži saamiseks

Nõelravi ajal vabastab keha endorfiini, nii et pärast idamaise meditsiini meistri läbi viidud seanssi võite tunda õndsuse suurenemist. Kui te kardate nõelu, registreeruge massaažile. Naha puudutamine põhjustab oksütotsiini vabanemist.

Saate oma lähedastest sagedamini omaks

Mis tahes inimese kallistusi seostatakse mugavusega, mida ta tundis oma ema süles, nii et teise kallistamine muudab teid tõesti õnnelikuks ja enesekindlaks. Ja seda kõike tänu hormooni oksütotsiinile.

Teadlased on leidnud autismi ja Aspergeri sündroomiga inimestel madalat oksütotsiini taset. Tõenäoliselt võimetusest hormooni sekreteerida ei meeldi autistidele puudutus. Füüsiline kontakt on tõepoolest stiimuliks oksütotsiini tootmiseks. 2007. aastal viidi läbi eksperiment Mount Sinai meditsiinikoolis Ameerika Ühendriikides ja täiskasvanud autistidele manustati oksütotsiini intravenoosselt. Patsiendi käitumine on muutunud. Nad hakkasid vestluspartneri kõne intonatsiooni paremini ära tundma. Loe uuringu kohta lähemalt artikli lõpus olevast viidete loetelust..

Jalutage päikese käes

Depressioon tekib sageli siis, kui päev lüheneb kui öö. Nagu teate, sekreteerib aju valguse puudumisel melatoniini. See põhjustab meile letargiat, unisust ja apaatiat..

Kui paljastate oma naha päikese käes, hakkab ultraviolettvalgus tootma selles D-vitamiini, mis on seotud serotoniini tootmisega.

Minge lõbustusparki

Väike risk ja närvisüsteemi raputamine on suurepärane viis õnnehormoonide saamiseks. Sama efekti saate ka õudusfilme vaadates..

Alustage sporti ja kehalist kasvatust

Ainult 30 - 35 minutit treeningut ja õnnehormoonide tase normaliseerub. Fakt on see, et liikudes vabastame stressihormoonid. Meie keha tajub igasugust füüsilist tegevust ohuna. Jooksmise lõpetades arvab aju, et oht on taga ja vabastab tasakaalu taastamiseks õnnehormoonid.

Saavutage eesmärgid

Serotoniin on eneseteostuse hormoon. See paistab silma nii siis, kui austame ennast ja tunnustame oma teeneid, kui ka siis, kui saame teiste tunnustust. Aju jaoks pole eesmärkide ulatus absoluutselt oluline. Ta arvab, et olete võitja, isegi kui teil oleks olnud lihtne ülesanne. Peaasi, et sa selle lõid. Serotoniini kergemaks eristumiseks seadke endale väikesed eesmärgid ja realiseerige need. Mida rohkem asju olete lõpetanud, seda õnnelikumad olete.

Materjalil on teabe- ja viitefunktsioon! Enne tööriistade või teenuste kasutamist pidage nõu spetsialistiga.!

Serotoniin. Kuidas "õnnehormoon"?

Serotoniin (või 5-hüdroksütrüptamiin, 5-HT) on monoamiini neurotransmitter, mis osaleb peamiselt soole ja kesknärvisüsteemis. See võib olla kas pärssiv või põnev, sõltuvalt sellest, millised retseptorid interakteeruvad.

Serotoniinil on populaarsus õnne- ja õitsengushormooni kuvandis, kuid selle bioloogiline funktsioon on palju keerukam ja mitmetahulisem. Ta on seotud tunnetuse, premeerimise, õppimise, mälu ja paljude teiste füsioloogiliste protsessidega. Serotoniin on keha jaoks oluline: ilma selleta suurenenud vastuvõtlikkus stressile, vähenenud psühhoresistentsus ja probleemid maailma tajumisega.

1935. aastal leidis itaalia farmakoloog Vittorio Erspamer tundmatu amiini silelihaste vähendamiseks. Erspamer nimetas teda "enteramiiniks". Kuid mõned teadlased on soovitanud tal korduvalt leida tollal tuntud adrenaliini. Veidi hiljem, 1948. aastal leidsid Maurice Rapport, Irwin Page ja Arda Green veres vasokonstriktori, mida nad nimetasid "serotoniiniks". 1952. aastal selgus, et serotoniin on enteramiin.

Mis on serotoniin??

Inimese ajus töötab umbes 86 miljardit neuronit, mis töötavad ühe ühtse süsteemina. Nad kontakteeruvad üksteisega spetsiaalsete protsesside - sünapside kaudu. Isoleerides signaalmolekulid sünapsidest, mis interakteeruvad retseptoritega, käivitavad nad biokeemilised reaktsioonid teistes neuronites ja rakkudes. Neid signaalmolekule nimetatakse neurotransmitteriteks (neurotransmitteriteks). Serotoniin on üks sellistest neurotransmitteritest.

Väärib märkimist, et serotoniin ei ole eranditult neurotransmitter. Samuti ringleb see veres ja seda leidub kõigis kudedes ja elundites, kus see täidab hormonaalseid ja kaitsefunktsioone. Kesknärvisüsteemis leidub peamiselt ajutüves paiknevaid õmblustuumasid.

Millised on serotoniini funktsioonid?

Serotoniinil on palju funktsioone. See mängib olulist rolli kehatemperatuuri, meeleolu, une, vere hüübivuse, seksuaalsuse ja söögiisu reguleerimisel. See mõjutab veresoonte ja soolte silelihaste toonust, luude ainevahetust, intellektuaalseid funktsioone, piimatoodangut, maksa uuenemist ja rakkude jagunemist. Serotoniin ja dopamiin on seotud iivelduse ja oksendamise ohjamisega.

Mõelge üksikasjalikumalt mõnele serotoniini funktsioonile:

  • Magama. Serotoniin on melatoniini eelkäija - käbinääre peamine hormoon, mis reguleerib ööpäevast rütmi. Melatoniini puudusega ei saa inimene magama jääda, unekvaliteet halveneb.
  • Meeleolu kontroll. Serotoniini puuduse korral muutub inimene närviliseks. See on eriti märgatav hommikul, kui inimene ärkab depressioonis (kurjas) tujus.
  • Söögiisu reguleerimine. Kõrgetasemelise õnnehormooni tasemega inimene tunneb end täisväärtuslikult. Seetõttu eelistavad inimesed halva tuju korral (vähene neurotransmitterite aktiivsus) stressi "ära kasutada" millegagi, mis sisaldab palju süsivesikuid - šokolaadi või kiirtoitu.
  • Libiido. Serotoniin reguleerib seksuaalset erutust, kuid hormooni liigsuse korral väheneb see märkimisväärselt. Näiteks suurendavad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) depressiooni põdevatel inimestel serotoniini taset, kuid 20–70% patsientidest kogeb neid mitmeid seksuaalse düsfunktsiooniga seotud sümptomeid..

Serotoniiniga seotud haigused

Madal serotoniini tase võib põhjustada agressiivset käitumist, kliinilist depressiooni, migreeni, mao ärrituvust, fibromüalgiat ja mitmesuguseid närvihäireid.

Serotoniini suured annused veres võivad olla osteoporoosi sümptomiteks või metastaatilise kartsinoidkasvaja sümptomiks kõhupiirkonnas, samuti kilpnäärmekudet mõjutav medullaarne vähk. Serotoniini tase veres vahemikus 101 kuni 283 ng / ml on normaalne.

Biosüntees

Serotoniini sünteesitakse aju neuronites (umbes 10%), samuti seedetrakti enterokromafiinrakkudes (umbes 90%). Veres ringleb see peamiselt trombotsüütidena ega mõjuta otseselt aju. Kaks serotoniini süsteemi on täielikult eraldatud, kuna verest pärit serotoniin ei saa ületada aju kaitsvat barjääri (BBB).

Serotoniini süntees toimub kahes etapis:

  1. Asendamatust aminohappest trüptofaanist moodustub 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP). Formeerimises osaleb ensüüm 5-trüptofaani hüdroksülaas, aga ka raud, kaltsium, magneesium, vitamiinid B6 ja B9;
  2. Serotoniin moodustub 5-HTP-st. Moodustamine hõlmab aromaatsete aminohapete ensüümi dekarboksülaasi, aga ka tsinki, magneesiumi, C- ja B6-vitamiini.

Ilma aminohappe trüptofaanita pole õnnehormooni süntees võimatu, kuna keha ei tooda seda iseseisvalt, vaid võtab seda koos toiduga. Kui dieedis on toidud, milles on palju trüptofaani, paranevad une kvaliteet ja meeleolu. Nende toitude hulka kuuluvad lõhe, linnuliha, munad, piim, pähklid.

Päikesevalguse hulk mõjutab ka serotoniini sünteesi. Nendel päevadel, kui tänaval on piisavalt päikesevalgust, paraneb inimese tuju, sügisel ja talvel võib siiski ilmneda depressioon. Selle põhjuseks on vähemalt kaks tegurit. Esimene on serotoniini liigne muundamine melatoniiniks valguse puudumisega. Teine on D-vitamiini tootmine, mis toimib hormoonina ja mõjutab 5-trüptofaani hüdroksülaasi geene (TPH-1 ja TPH-2 geene).

Serotoniini lagundamine (lagunemine) toimub ensüümi monoamiini oksüdaasi (MAO-A) poolt.

Serotoniini retseptorid

Ainuüksi serotoniinil on nii palju retseptoreid. Kõigist mitmekesisusest eristatakse seitset retseptorite perekonda, millel on oma alatüübid ja omadused.

Serotoniini retseptorid, välja arvatud 5-HT3 ionotroopne perekond, on metabotroopsed, koosnevad seitsmest domeenist ja on seotud G-valkudega.

Metabotroopsete ja ionotroopsete retseptorite erinevused:

  • Ionotroopne. Need on ioonkanalid, mis avanevad või sulguvad kokkupuutel ligandiga (meie puhul on see serotoniin). Selle tagajärjel muutub raku membraanipotentsiaal ja toimub impulsi ülekandmine / inhibeerimine.
  • Metabotroopne. Rakusiseste signaalimismehhanismide kaudu töötavad retseptorid. Ligandiga seondumine muudab neuronite metabolismi (sekundaarsete virgatsainete taseme langus / tõus, neurotroofsed tegurid jne).
PerekondTüüpToimemehhanism
5-ht1Gi / Go-ga seotudvähenenud rakuline cAMP
5-ht2Gq / G11 seotudsuurenenud inositooltrifosfaadi sisaldus rakus (IP3) ja diatsüülglütserool (DAG)
5-ht3ligandi avavad Na + ja K + katioonikanalidmembraani depolarisatsioon
5-ht4G-ga seotudcAMP raku taseme tõus
5-ht5G-valguga seotud; Põhiühendust näidatakse klahviga Gi / oadenülaattsüklaasi aktiivsuse pärssimine
5-ht6G-ga seotudcAMP raku taseme tõus
5-ht7G-ga seotudcAMP raku taseme tõus

Lisaks ligandile interakteeruvad retseptoritega ka muud ained. Mõned neist võivad retseptori blokeerida, neid nimetatakse antagonistideks (nad blokeerivad retseptori kanalit, mis ei võimalda ligandil sellega suhelda, kuid samal ajal ei aktiveeri seda). Näiteks põhineb mõnede antiemeetikumide põhiline toimemehhanism 5-HT blokeerimisel.3 retseptorid (tropisetroon, dolasetroon, ondansetroon ja teised).

Vastupidiselt antagonistidele on olemas agoniste - aineid, mis võivad konkureerida ligandiga retseptori aktiveerimisel. Näiteks on kuulsaimad ravimiagonistid hallutsinogeenid: LSD, meskaliin, psilotsübiin, DMT ja teised. Neil kõigil on 5-HT suhtes kõrge afiinsus (afiinsus)2A serotoniini retseptor.

Pärast retseptori aktiveerimist viiakse serotoniini molekul uuesti presünaptilisse neuroni ümberpakendamiseks ja kasutamiseks. Selle töö eest vastutab spetsiaalne valk - serotoniini transporter (5-HTT).

Kuidas ilmneb serotoniini puudus ja selle ülejääk?

Serotoniini puudus võib tekkida unepuuduse, valkude, vitamiinide ja mineraalide (eriti D-vitamiini) puuduse, alkoholi, kofeiini ja ravimite liigse kasutamise, kehva kehalise aktiivsuse korral.

Nagu eespool mainitud, suureneb serotoniini puuduse korral depressiooni oht, kuid retseptorid, nimelt neid kodeerivad geenid, võivad siin mängida olulist rolli. Kõige sagedamini esineb depressioon G-alleeli rs6295 (geen HTR1A) hoidjatel või genotüübiga G / G ja A alleelidel rs6311 (geen HTR2A) või genotüübiga A / A. Seetõttu on statistiliste andmete alusel eeldatud, et depressioonile kalduvus on päritav. Madal serotoniini tase soodustab ka sotsiaalset foobiat ja madalat enesehinnangut..

Eraldi väärib märkimist korrelatsioon enesetappude ja serotoniini neuronite vahel. Ühes uuringus leiti, et suitsiididel oli keskmisega võrreldes 20% vähem serotoniini neuroneid. Veel üks veider oli see, et 5-HT retseptorite arv1A nende ajus oli isegi rohkem kui tervetel inimestel.

Liiga kõrge serotoniini tase tõotab siiski probleeme tekitada. Hormoon suudab tõsta vererõhku (suurenenud koormus südamele), veelgi suuremaks võimalikuks probleemiks on aga serotoniini sündroom.

Serotoniini sündroom

Serotoniini sündroom (või serotoniini intoksikatsioon) on eluohtlik seisund, mis tuleneb serotoniini liigsest sisaldusest. Teatud ravimite, ravimite ja ravimtaimede suurtes kogustes või tugevatoimeliste kombinatsioonide kasutamisel võib liigne sisaldus tekkida. Näiteks antidepressantide, MAO inhibiitorite ja trüptofaanirikaste toitude kombinatsiooni tõttu. Kliinilised ilmingud ilmnevad sageli mõne minuti jooksul pärast ravimi võtmist, kuid 60% juhtudest ilmneb see 6 tunni jooksul.

Klassikaline serotoniini sündroom hõlmab sümptomite triaadi, mida esindavad autonoomsed muutused, vaimsed ja neuromuskulaarsed häired. Tavaliselt on seda iseloomulik südamepekslemine, vererõhu tõus, temperatuur (rasketel juhtudel võib ületada 41,1 ° C) ja palavik. Psüühika muutuse tunnustele on iseloomulik kiire kasv, need võivad avalduda kerge erutusena ja põhjustada hallutsinatsioone või koomat.

Muud serotoniini sündroomi nähud:

  • Värvide ilmnemine kogu kehas, "hane muhud", lihaste kokkutõmbumine;
  • Iiveldus, millele järgneb oksendamine;
  • Teadvuse halvenemine ja valu peas;
  • Seedetrakti häired - kõhulahtisus;
  • Kiire hingamine ja külmavärinad;
  • Liigne higistamine ja pisaravool.

Ravi koosneb tavaliselt toetavast ravist veenisisese infusiooni vormis. Kõik ravimid, mis võivad seda seisundit põhjustada, tühistatakse. Mõnikord kasutatakse ka serotoniini retseptori antagoniste. Eriti rasketel juhtudel võib olla vajalik kopsude ventilatsioon ja keha aktiivne jahutamine (külma veega pritsimine, keha puhumine, külmad mähised)..

Serotoniini süsteemi mõjutavad mitmed farmakoloogilised ravimid. Näiteks viirusevastased ja antibiootikumid (ritonaviir, furazolidoon), antiemeetikumid (metoklopramiid), migreenivastased ravimid (sumatriptaan) ja köha (dekstrometorfaan), kehakaalu langetavad ravimid (sibutramiin). See loetelu on näide ja kaugeltki mitte täielik, seetõttu on enne selle või selle ravimi kasutamist soovitatav alati arstiga nõu pidada..

Kuidas suurendada serotoniini

Serotoniini sünteesiks on peamiselt vaja trüptofaani, seetõttu on selle koguse suurendamiseks vaja kasutada selle aminohappega tooteid. Seda leidub valgurikastes toitudes, eriti järgmistes toitudes:

Meditsiinis suurendavad antidepressandid serotoniini, kuid on ka palju õrnemaid toidulisandeid. Trüptofaani selle puhtal kujul müüakse apteegis ja veebipoodides leiate 5-HTP serotoniini eelkäija ehk Bacopa Monnier (Brami), mis peaaegu kahekordistab selle eelkäija looduslikku sünteesi (kaupluse näited: üks, kaks, kolm). SAMe ja Omega-3 on veel kaks kasulikku toidulisandit..

Pealegi saab seda neurotransmitterit mõjutada ilma mitmesuguseid ürte ja toidulisandeid kasutamata. Rohkem päikest, meditatsioone, massaaži ja aktiivset eluviisi on head abilised teie serotoniini ja optimismi suurendamiseks..

See on kõik. Loodetavasti teile see artikkel meeldis. Kui leiate tekstist vigu või valet teavet, kirjutage sellest kommentaarides.

Serotoniin, mis see on ja miks see on elus edu saavutamiseks oluline?

Selles artiklis räägime sellisest väga olulisest õnnehormoonist nagu serotoniin. Mis see on ja miks on see elumotivatsiooni ja edu saavutamise jaoks oluline. Lihtsustatult öeldes vastutab serotoniin sellise funktsiooni eest nagu võime keelduda naudingutest siin ja praegu, kuid olles saanud vastutasuks näiteks homme kolm korda rohkem hüvesid.

Kindlasti kuulsite eksperimendist, kus teadlane pani lapse ette maitsva tordiga taldriku ja ütles sellise asja kohta, et see koogitükk on sinu oma ja võid seda süüa, aga kui ootad mu tagasitulekut, saad kaks koogitükki ja saad need kohe kätte. sööma.

Katse tulemuste järgi selgus, et lapsed, kes talusid rohkem kui teised, said elus edukamaks kui teised katsealused, kes sõid kõike korraga.

Lihtsamalt öeldes mõjutab serotoniin meie enesedistsipliini, tahtejõudu jne. Miks see on oluline? Räägime sellest lähemalt..

Artikli sisu:

Miks muutuvad inimesed kodutuks? Serotoniin ja alkohol

Alkohol mõjutab dopamiini tootmist (sellest kirjutan teises artiklis). Dopamiin on õnne ja naudingu hormoon. Inimene otsib naudingut, seetõttu vajutab ta õnnetunde ja eufooria stimuleerimiseks tavalisi nuppe. Kuid keha varud pole piiramatud, nii et peate nuppu sagedamini ja intensiivsemalt vajutama. Aga miks ei saaks mees peatuda??

Alkohol mõjutab suuresti serotoniini tootmist ajus. Ja alkoholi kuritarvitamise korral väheneb serotoniini kogus tunduvalt. Ja nagu ma juba eespool kirjutasin, mõjutab madal serotoniini tase enesedistsipliini, nii et inimesel on raske alkoholist loobuda ja ta joob ning siis läheb kõik allamäge.

Tegelikult juhtub igas sõltuvuses kõik ühtemoodi. Lihtsalt näiteks näitena alkoholi kasutamist on seda väga hea näidata, kuna selle kuritarvitamine on väga hävitav.

Miks muutuvad inimesed edukaks??

Edukaks saamiseks peate üsna kõvasti tööd tegema. Kuid kuidas saaksite kõvasti tööd teha, kui teid segavad pidevalt mitmesugused stiimulid, näiteks: alkohol, arvutimängud ja muud meelelahutused, mis stimuleerivad dopamiini tootmist.

Enamik inimesi ei tea, mida nad tahavad, nad tahavad ainult lõbutseda ja samal ajal minimaalselt pingutada. Aga kui sa midagi ei tee, ei juhtu midagi.

Kuid heidame pilgu inimestele, kes ületavad valupunktid ja lähevad oma eesmärkide poole. Neil on programm paigas, see on praegu halb, aga siis hea. See on serotoniini normaalse taseme peamine märk..

Kuid tegelikult pole kõik nii hull, kui tundub, võite sõltuvuspüüdlustest välja pääseda, selleks piisab mõne psühholoogilise nipi kasutamisest. Kuid umbes see on parem teha koostööd psühholoogiga. Nii kiirem ja odavam.

Kuidas ise serotoniini suurendada?

Vere suurendamiseks serotoniini pole vaja tamburiiniga tantsida, on mitmeid tõhusaid soovitusi, mis aitavad tõsta hormooni taset veres. Mis toob kaasa meeleolu tõusu, enesekindluse ja täieliku kontrolli elu üle.

Füüsilised harjutused

Lihtsaim ja tõhusam viis serotoniini tõstmiseks kehas. Pole midagi lihtsamat kui hommikul 50–100 korda välja pigistada, natuke kükitada. Lisaks on meeste jaoks väga oluline, et reproduktiivse süsteemi haiguste risk oleks väiksem. Näiteks kuidas on prostatiit.

Ma ei kirjelda siin seda, miks ja kuidas füüsilised harjutused suurendavad serotoniini, peamine on see, et see soovitus toimiks. Üldiselt registreerige ideaaljuhul kiiktool ja tehke jõuharjutusi, aga kui selleks pole aega, siis tehke hommikul väike kompleks ja laadige kindlasti.

Tantsimine

Tantsimine pole ainult kogu keha füüsiline koormus, vaid ka tantsimine on hea psühhoteraapia. Seal on selline harjutus, mida nimetatakse terapeutiliseks tantsuks. Halva enesetunde korral alustage praeguse oleku tantsimisega, see tuleb tantsuga ümber kujundada. Edasi hakkab seisund paranema, mis põhjustab kehas serotoniini taseme tõusu.

B-kategooria vitamiinid

Umbes 10 aastat tagasi soovitas üks arst mul juua B-kategooria vitamiine, et rõõmu tunda või kui asjad ei lähe hästi. Kuulasin teda ja ostsin Pentovit vitamiinide kompleksi (mitte reklaami). Mis oli minu üllatus, kui mu tervis hakkas järgmisel päeval paranema.

Ja nüüd võtan vitamiine väga sageli, eriti sportlastele mõeldud komplekse, seal on lai nimekiri vitamiine ja annuseid, mis on suuremad kui apteekides. Vitamiinide kohta arvan, et kirjutan artikli eraldi.

Vaimne harjutus

Ja veel üks väga tõhus harjutus. See aitab palju, kui hing on nii raske, et te ei taha lihtsalt elada. Suleme silmad, lõdvestame nii palju kui võimalik. Selles aitab teid meditatsiooni käsitlev artikkel..

Kujutage ette, kuidas oma mõtetes teete raskeid füüsilisi harjutusi. Jookse, tõmmake ennast üles, tõstke barbell, sõitke rattaga. Üldiselt kõik, mis võib meelde tulla. Harjutusi saab vaheldumisi teha. Peaasi on teha umbes 10 minutit ja nii 3-6 päeva.

Kõige tõhusamalt suutsin pigistada 150 kg kaaluvat barbelli, harjutus annab kohe tunda. Niipea kui rahunete ja tuju tõuseb. Jõudu ja jõulisust.

päikesevalgus

Eriti talvel, kui päikesevalgust on vähe, on paljud inimesed depressiooni ja põrna suhtes altid. On arusaadav, et D- ja B-vitamiinide tootmiseks pole päikesevalgust, mis soodustavad serotoniini teket kehas.

Teine küsimus on, kust saada talvel päikesevalgust? Kallim võimalus, minge kuurortidesse nagu Tai, teine ​​võimalus on minna solaariumisse.

Energeetilised joogid

Ma ei soovita seda meetodit sageli kasutada, kuna see ei sõltuks energiajookidest. Kuid kui te ei ole igasuguste energiainseneride fänn, võite äärmuslikel juhtudel endale lubada purki energiat, kui peate end hetkega rõõmustama.

Ja jällegi, energia on selline asi, peate nendega olema ettevaatlikum ja see tähendab, et on oht tarbimisest sõltuvusse jääda. Ja mida rohkem me energiat kasutame, seda vähem serotoniini eraldub.

Alkoholist loobumine

Nagu ma eespool kirjutasin, mõjutab alkohol kahjuks serotoniini sünteesi negatiivselt. Kui edu ja tegutsemine on teie jaoks olulised, peate igal juhul alkoholist loobuma. Muide, seda pole vaja üldse teha, kord kuus on minu meelest keeruline end välja hoida.

Kuid kui te ei suuda end välja hoida, on probleemiks alkoholitarbimine, täpsemalt sõltuvus alkoholist ja see tuleb lahendada. Pealegi, mida kiiremini mõistad, seda kiiremini saavutad elus edu.

Binauraalne muusika

Seal on selline spetsiifiline muusika, mille aluseks on lained, mis mõjutavad meie aju. See on võimeline muutma aju rütme ja kodeerima teises suunas. Sellist muusikat on palju. Kõige olulisem on kuulata kõrvaklappidega. Tilgad ega suured kõrvaklapid ei mängi rolli.

Soovitan alla laadida sellise pala, mida nimetatakse I Doser Hand of God. Kuulake 30 minutit, siis vaadake, millist mõju see annab. Kõige lahedam efekt on siis, kui tunnete piiramatut töövõimet ja soovite teha kõik, mis hilisemini lükati. Soovitage.

Kehamassaaž

Väga tõhus viis serotoniini tõstmiseks. Kuid vähesed teevad seda, kuna teenus pole odav, kuid kodus vajalik. Nii et lihtsalt paluge oma lähedasel teid masseerida.

Ideaalis peaks see meetod muidugi esikohale jõudma. JAH, seks normaliseerib kõiki kehas toimuvaid protsesse. Suurendab dopamiini ja serotoniini. Kuid ärge mingil juhul segi ajage masturbeerimisega.

Töötage psühholoogiga kuni tulemuseni. Elumuutused on vältimatud. Tule sisse!

Hea unistus

Hea une saavutamiseks on soovitatav tuba tuulutada ja magada avatava aknaga. Mida rohkem juurdepääsu hapnikule, seda paremini magate piisavalt, seda parem on hommikul teie tuju.

Samuti soovitan enne magamaminekut juua teatud tüüpi palderjanit või emajuurt. Uni on tugev ja tervislik. Ja kui peate hea une saama, soovitan enne magamaminekut juua unehormooni melatoniini. See pole unerohi. Hommikul oled täiesti unine ja puhanud. Melatoniini saate osta sporditoitlustuspoodides. Seal on see odavam kui apteekides.

Serotoniin kui eluhormoon tänapäeva ühiskonnas

Serotoniini tähtsuse kogu olemuse mõistmiseks kujutlegem edukat inimest tänapäeva ühiskonnas. Milline see peaks olema? Millised omadused sul on? Kuid tõsiselt kordab kaasaegne ühiskond inimesele, et ta on tugev, moraalselt ja stressikindel, enesekindel ja teiste sarnaste omadustega. Sa tead, mida ma silmas pean?

Seega muudab serotoniin meie elu rahulikumaks ja enesekindlamaks. Tänu serotoniinile tunneme end turvaliselt ja lahendame oma probleemid, kui elukartusi pole täielikult. Jah, kõigil on probleeme, kuid see ei tähenda, et neid tuleb täielikult sukeldada..

leiud

Kirjeldasin ülal, mis on serotoniin, mida see positiivset funktsiooni kannab. Ja mis kõige tähtsam, alkoholist jääb see kehas vähem. Muide, seetõttu muutume pohmelliga amööbiks, ma ei taha midagi ja ühe võimalusena põrn ja apaatia koos laiskuse lisamisega.

Seetõttu on väga oluline säilitada serotoniini sisaldus veres organismile vajalikul tasemel. Ja siis pole teil probleeme enesemotivatsiooni, negatiivsete seisundite ja muu depressiooniga.

Täname, et lugesite lõpuni artiklit serotoniin, mis see on. Selgitasin siin hormoonide tähtsust meie kehas ja kuidas neid saab suurendada. Ja mis kõige tähtsam, mis võib neid märkimisväärselt vähendada ja kuidas seda üle saada.

Tänan lugejaid reitingute ja postituste eest!
Registreeri end konsultatsioonile, aitan hea meelega elus õnne leidmisel! Toetage projekti
Nagu ka juhend enda muutmiseks.

Õnnehormoonid: nimed, mõju inimesele, kuidas suurendada

Õnnelik olek pakub endokriinsüsteemi nelja hormooni abil:

Nende ainete tasakaalustamatus põhjustab positiivse emotsionaalse seisundi rikkumist. Inimene võib alustada nende ainete sekretsiooni.

Seda on üksikasjalikult kirjeldatud California ülikooli emeriitprofessori Loretta Graziano Breiningu raamatus “Õnnehormoonid”..

Raamatu autor on kogu oma elu otsinud vastust küsimusele: “Miks inimene tunneb end õnnetu?” Olemasolevad motivatsiooniteooriad teda ei veennud. Uurinud teavet selle kohta, kuidas hormoonid mõjutavad loomade käitumist, leidis naine vastuse oma küsimusele. Bioloogiliselt aktiivsetel ainetel on sarnane mõju inimeste käitumisreaktsioonidele..

Mis on õnnehormoonide aktiivsus?

Õnne tõlgendusi on palju. Endokrinoloogia seisukohast on sellel selgitus. Kõigil neljal hormoonil on spetsiifiline toime..

Serotoniin on õnne ja rahulolu, äratundmise ja austamise hormoon. Sotsiaalse staatuse olulisus on inimesele omane alateadvuse tasemel. Näiteks vabastatakse see hormoon teie fotode meeldimistest või spordisaavutustest.

Endorfiin on rõõmuhormoon, mis põhjustab eufooriat. Naerame ja nutame selle aine mõjul tekkivate positiivsete emotsioonide tekke pärast. Vigastatuna uputab endorfiin keha päästmiseks valu. Füüsiliste võimete piiril - aitab mobiliseerida jõudu ja saavutada tulemusi. See on tuimestav.

Dopamiini nimetatakse motivatsiooni hormooniks, ootusrõõmuks. Aine vabaneb aktiivselt vereringesse eesmärgi saavutamise protsessis. Pole tähtis, mis tüüpi tegevus see on: treenimine kõrge sportliku tulemuse nimel, mõistatuste korjamine, keeruka matemaatilise probleemi lahendamine. Lähedase võidu ootamine stimuleerib inimest aktiivselt töötama ja soovitud saavutama.

Oksütotsiin on kinnitushormoon, usaldus teiste inimeste vastu. Selle aine olemasolu korral veres tunneb inimene end mugavalt. Lähedaste inimeste ringis tuleb enesekindlus ja meelerahu.

Harjumused ja õnnehormoonid

Harjumuste kujunemise peamised mehhanismid on korduv kordamine ja tugevate emotsioonide kogemine. Enamik neist on lastud lapsepõlves. See kehtib nii positiivsete kui ka negatiivsete harjumuste kohta. Emotsionaalne olek määrab suuresti selle, milline harjumus kujuneb.

Psühholoogia seisukohast on harjumus alateadlik automatiseeritud käitumismudel. See aitab inimesel sisemisi ressursse kokku hoida, sest toimingud ei nõua tahtlikke ja vaimseid pingutusi..

Meie harjumused on ajus fikseeritud neuraalsete ühenduste kujul teatud toimingute korduva kordamisega. Nende hävitamine on väga keeruline. Sel põhjusel on inimesel vanusega muutumas üha harjumuste ja käitumise muutmine üha raskemaks. Mõned lihtsad igapäevased tegevused võimaldavad teil vallandada õnnehormoonide sekretsiooni, aitavad moodustada uusi positiivseid harjumusi ja hävitada negatiivseid..

45 päeva jooksul saate välja töötada käitumisharjumused, mis aktiveerivad kõik neli õnnehormooni. Püsivate närvisidemete moodustumise tingimused:

  • astmelisus;
  • korrektsus;
  • jätkake järgmise toiminguga pärast eelmise tulemuse fikseerimist;
  • sooritage harjutusi sobival ajal;
  • kaasata tehnikad kõigi nelja hormooni stimuleerimiseks kompleksis, et saavutada tasakaal.

Kuidas aitab stress õnnehormoone toota

Stressiolukorras vabaneb kortisool verre. Seda hormooni saab kasutada enda heaks. Stressi loomulik tähendus on keha kaitsmine ohtlikus olukorras. Tõsise emotsionaalse murrangu korral on inimesel seisundi leevendamiseks soov kategooriast "vaja midagi teha".

Toit, suitsetamine, alkohol on stressi leevendamiseks kõige lihtsamad viisid. Sellise "abi" korduv üleskutse aitab kaasa sõltuvuste tekkimisele. See on stressist haaramine, suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine. Need meetodid põhjustavad õnnehormoonide vabastamist verre ja see muutub inimesele lihtsamaks. Kuid kunstlike stimulantide kasutamise tagajärjed on kehale kahjulikud.

Võite õppida kortisooliga erinevalt elama. Pingelises olukorras vestelge kallimaga, jalutage pargis, treenige spordisaalis. Hormonaalne vabanemine saab olema sama, kuid positiivne harjumus kujuneb. Ja kortisoolist saab bioloogiline stimulaator, et mõtiskleda olukorra üle ja teha teadlikke otsuseid..

Ööpäevaringselt on võimatu õnnelik olla

Hormonaalne resistentsus on organismi protsess, mille käigus keha ei reageeri hormooni tootmisele korralikult..

Nagu ka muud bioloogiliselt aktiivsed ained, vabaneb õnnehormoonid verre teatud kontsentratsioonis. Järk-järgult väheneb nende toime, keha vajab uut osa. Endokriinsüsteem ei suuda kohe järgmist ainete annust pakkuda, seega on meeleolu kõikumine normaalne. Ideaalis peaks olema hormonaalne tasakaal.

"Hormonaalse kiigu" manifestatsioonid on hästi teada:

  • lemmikroogi esimesed 3-4 viilu on kõige maitsvamad;
  • elukutseline barista ei tunne värskelt jahvatatud kohvi lõhna tõttu eufooriat;
  • reisi esimene päev on kõige rõõmsam ja soovitud;
  • uue asja omamine rõõmustab ainult esimest korda;
  • armastavate inimeste suhted muutuvad aja jooksul dramaatiliselt.

Aju harjub kiiresti heaga, õnnehormoonide tase väheneb ja inimene hakkab otsima uusi, erksamaid muljeid. Seetõttu muudetakse näitustel näitusi, restoranides uuendatakse menüüd, meelelahutustööstuses leiutatakse uusi etendusi ja atraktsioone.

Ööpäevaringselt on võimatu stimuleerida bioloogiliselt aktiivsete ainete sekretsiooni. Pealegi on see ohtlik.

Pikaajalised rõõmu ja õnne hormoonid põhjustavad depressiooni. Dopamiini liig on üks skisofreenia sümptomeid.

Kuidas suurendada serotoniini?

  1. Ole uhke oma edu üle. Ära oota kelleltki kiitust, ole oma saavutuste üle uhke. Otsige endas eeliseid ja ärge keskenduge vigadele. Iga päeva lõpus peate meeles pidama, mida head saite enda ja teiste heaks ära teha..
  2. Hinnake seda, mis on. Te ei saa ennast teiste inimestega võrrelda ja nende saavutusi kadestada. Sellest alates langeb serotoniini tase järsult. Paljude vanemate viga on võrrelda oma last teiste lastega, kelle arvates on nad edukamad ja andekamad. See tekitab komplekse, mis kummitavad inimest kogu elu. Sellistel inimestel on raske nautida seda, mis neil on. Nad süüdistavad läbikukkumistes kogu maailma ega usu endasse.
  3. Ärge kontrollige kõike. Me ei saa mõjutada kõiki sündmusi, mis meie elus aset leiavad. Andke endale puhkust. Luba endale igapäevane ajavahemik, mil elad üle igasuguse plaani. Ärka mitte äratuskella järgi, tee asju kella vaatamata. Las elu võtab oma suuna.

Kuidas suurendada endorfiine?

  1. Ärge hoidke emotsioone tagasi. Naer on suurepärane viis kortisooli ja teiste stressihormoonide liigse vastu võitlemiseks. Alati leidke põhjus naermiseks, eriti pärast närvilist pinget. Pisaraid ei saa ka ohjeldada. Need aitavad leevendada sisemist stressi. Sel juhul peate teadma meedet, nii et pisaravool ei muutuks halvaks harjumuseks.
  2. Elada aktiivset eluviisi. Regulaarne mõõdukas treenimine stimuleerib piisavas koguses endorfiine. Kasulik on harjutusi vahetada ja uusi proovida, vaheldumisi staatilisi ja dünaamilisi koormusi. Matkamine, aiandus, kõik, mis toob positiivseid emotsioone ja aitab hoida keha heas vormis, aktiveerib endorfiinide tootmist.

Kuidas suurendada dopamiini?

  1. Tähistage väikeseid võite, kiitke ennast isegi väikeste õnnestumiste eest. Jalgrattasõit globaalse eesmärgi saavutamisel ei too soovitud hormonaalset tõusu. Parem on seada vaheülesanded. Näiteks aitab 42 km pikkuse distantsi järkjärguline suurenemine. 5, 10, 15, 20 ja enama km läbimiseks õppimine annab soovitud tulemuse kiiremini. Igapäevased väikesed dopamiini emissioonid on efektiivsemad.
  2. Tegutse, mitte unista. Ainult konkreetne toiming toob muudatusi. Spetsiaalsele saidile töö leidmiseks pühendades vaid 10 minutit päevas, suurenevad eduvõimalused märkimisväärselt.
  3. Ebameeldivate asjade tegemise aeg on kõige parem jagada väikesteks segmentideks. Näiteks ei pea te proovima välja kuude kaupa kogunenud äridokumentide prahti. Pühendades sellele 10 minutit päevas, lahendatakse probleem järk-järgult. Juba esimene samm annab muutustele tõuke.
  4. Püstitatud eesmärgid ja eesmärgid peaksid vastama teie tasemele. Eesmärkide seadmisel peate leidma "kesktee". Näiteks on palli viskamine madalale rippuvast korvpallivihikust lihtne. Sel juhul ei toimu dopamiini kiirustamist. Kuid visates palli kõrgusesse, millest ei saanud esimest korda üle, ei võta rõõmuhormooni vabanemine kaua aega.

Kuidas suurendada oksütotsiini?

  1. Suhtle lähedastega. Oksütotsiin on kortisooli peamine vaenlane. Kallistused, soe perekondlik õhkkond, lahked sõnad aitavad oksütotsiini taset tõsta. Inimkeha, kellel pole tugevat perekonda, lojaalseid sõpru, ei suuda seda hormooni õiges koguses sünteesida.
  2. Looge usalduslikke suhteid. Inimestele tuleb mõelda positiivselt, usaldada. Kohustuste täitmine, tugi ja kogu võimalik abi aitab kaasa vastastikusele mõistmisele. Rõõm, et teid hinnatakse ja usaldatakse, on oksütotsiini sünteesi peamine tingimus.
  3. Ärge unustage kombatavaid aistinguid. Ärge kartke kallistada, suudelda lähedasi. Võttes inimest käest, aitate juba kaasa hormonaalse tausta positiivsele muutusele. Massaažiseansid aitavad leevendada stressi ja taaskäivitada.

Harjumused

Uute heade harjumuste väljakujundamine võtab aega. Neid on vaja iga päev parandada, muidu hävivad tekkinud uued närviühendused. Luba harjumustel 45 päeva. Lihtsate toimingute kordamisega harjutate keha tootma rõõmu- ja õnnehormoone.

Pärast 45 päeva (teised allikad ütlevad umbes 30 päeva) enda nimel vaeva näinud tööd ei vaja te enam kunstlikke stimulante. Ilma uue hea harjumuseta enam ei saa, nagu ei saaks enne ilma šokolaadi, sigareti ega klaasikese veini. Isegi üks positiivne muutus aitab teil oma meelt ja emotsioone hõlpsalt kontrollida. Õppige harjumusi, mis teid õnnelikuks teevad!

Õnnehormoonid. Kuidas treenida oma aju serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini tootmiseks
Väljalaskeaasta: 2015 (õnneliku aju harjumused: treenige oma aju uuesti serotoniini, dopamiini, oksütotsiini ja endorfiini taseme tõstmiseks).
Postitaja: Loretta Breining

Selle raamatu autor pakub teada kõike hormoonide tööst, emotsioonide tekkimise mehhanismidest, käitumisest ja mitmesuguste neurokeemiliste ainete tööst. Ja ka selle kohta, kuidas teie aju loob jätkusuutlikke harjumusi ja miks on nii raske vabaneda neist, mida peetakse halvaks või kahjulikuks.