Õnne ja rõõmu hormoonid: endorfiinid, serotoniin, dopamiin

Kui rase naine kõnnib ja helendab õnne üle, ohkavad kõik arukalt: “Hormoonid, mida sa tahad!” Kas teate, et need ained haldavad kõiki emotsioone isegi mitte-rasedas olekus?

Ja selleks, et tunda end pisut (või palju) rahulikumaks või harmoonilisemaks, peate lihtsalt teadma, kuidas vajaliku hormooni taset tõsta. Mis ta on, õnnehormoon? Kuidas see silma paista?

Tegelikult on selliseid kemikaale mitu kuni viis. Igaüks neist avaldab mõju aju erinevatele osadele, mille tagajärjel tekivad mitmesugused positiivsed emotsioonid. Neid kõiki ei saa kirjeldada kui puhast ja lihtsat õnne, kuid seosed sellega tekivad.

Enamik neist ainetest ei ole oma olemuselt hormoonid, vaid neurotransmitterid. Mis eristab neid hormoonidest, on see, et neid ei tekita endokriinnäärmed, vaid organism muundab need erinevatest aminohapetest. Nende peamine mõju avaldub ajule, kus need aitavad hoogu ühest neuronist teise üle kanda..

Kokku on 5 neurotransmitterit, mida nimetatakse rõõmu ja õnne hormoonideks:

  • serotoniin;
  • dopamiin;
  • endorfiinid;
  • oksütotsiin;
  • muude hormoonide rühm.

Serotoniin - naudinguhormoon

Seda ainet nimetatakse naudinguhormooniks ja õnnehormooniks. Oma ülesehituselt on naudingu- ja õnnehormoon sarnane narkootilise aine LSD-ga.

See on moodustatud aminohappest, mille põhikogus tuleb toidust - trüptofaanist. See toodab serotoniini, õnnehormooni, soolestikku, aga ka aju - selle spetsiaalseid neuroneid. Selle neurotransmitteri moodustamiseks on vaja rauda ja ainet pteridiini.

  • Serotoniin on ka looduslik valuvaigisti: kui see on liiga väike, reageerib vähimgi taktiilne stimulatsioon tugeva valuga..
  • See aine vabaneb allergiate ajal - koos histamiini ja prostaglandiinidega..
  • Serotoniin vabaneb keemiaravi ajal - see provotseerib oksendamise ja kõhulahtisuse ilmnemist.
  • Ta aitab naisel sünnitada, osaleb ovulatsioonis. Kui suurendate seksi ajal serotoniini kontsentratsiooni, siis on mehed ejakulatsiooni edasi lükanud.

Melatoniin moodustub käbinäärmes olevast serotoniinist - ainest, mis ööpäevase rütmi reguleerimisega paneb meid päikesevalguse käes ärkama. Ja neurotransmitter ise vajab harimiseks ultraviolettvalgust, aga ka glükoosi.

Ajus on vähemalt 14 tüüpi retseptorid, mis interakteeruvad serotoniiniga. Enamik neist asub ajutüves - struktuuris, mis on ajutine ajupoolkerale..

Enamasti ilmneb selle tõttu ajus seisund, mida võib kirjeldada kui rahulikku rõõmu, harmooniatunnet, naudingut. Kuid mõned retseptorid seostuvad vahendajaga “vahendajate” kaudu. Üks neist vastutab stressi ja ärevuse eest..

Serotoniini retseptoritel on molekulaarsed sarnasused norepinefriini retseptoritega, mis on üks stressihormoone. Sarnased on transpordimolekulid, mis kannavad kõiki neid neurotransmittereid. Seetõttu on nad konkurendid ja mida rohkem hormooni norepinefriini moodustub, seda vähem on serotoniinil vaba retseptori leidmise tõenäosus.

Tema abiga moodustuvad endorfiinid - muud neurotransmitterid, mida me kaalume veidi hiljem..

Serotoniini seostatakse ka dopamiiniga: mõlemad need ained edastavad signaale hüpotalamusest hüpofüüsi, mõlemad parandavad tuju, kuid ajaühikus võib toimida ainult üks hormoon.

Õnnehormooni serotoniini moodustumist mõjutavad:

  • trüptofaani sisaldus toidus;
  • glükoosisisaldus toidus;
  • ultraviolettvalguse tase;
  • hingamise sügavuse ja rütmi muutus. Seetõttu, kui olete mures küsimuse pärast, kuidas suurendada õnnehormooni taset, tehke hingamispraktikaid - jooga, taoist, budist, mis hõlmavad sügavat hingamist ja lõõgastumist;
  • raua tase kehas;
  • antidepressantide võtmine serotoniini tagasihaarde inhibiitorite rühmast.

Tooted, mis sisaldavad suures koguses trüptofaani:

  • kaaviar: punane ja must;
  • kääritatud piimatooted, eriti kõvad ja töödeldud juust;
  • must šokolaad;
  • banaanid
  • sojaoad;
  • viigimarjad;
  • kuupäevad;
  • Tomatid
  • ploomid
  • liha ja linnuliha;
  • lõhe ja tursk;
  • virsikud;
  • greip;
  • kirss.

Need tooted on antidepressantide võtmisel rangelt keelatud - nii serotoniini tagasihaarde inhibiitorid kui ka monoamiini oksüdaasi inhibiitorid. Selle tõttu võib välja kujuneda surmav seisund - serotoniini sündroom. Seda iseloomustavad palavik, hallutsinatsioonid, kõnekahjustus, unetus, peavalud.

Iseenesest võib nende toodete liigsöömine serotoniini sündroomi tekkeks tarbimisel põhjustada väga suuri koguseid..

Dopamiin - hormooni tasu

Erinevalt serotoniinist ei nimetata dopamiini õnnehormooniks, vaid tasu hormooniks: see toodetakse pärast mõnusaid sündmusi või positiivseid kogemusi..

See on hormoon, mida toodetakse neerupealistes ja aju üksikutes tuumades. See on neerupealiste hormoonide adrenaliini ja norepinefriini eelkäija. Ja selle jaotamise rõõm inimeses ei ole rahulik ja vaikne nagu serotoniin, vaid tormine, sooviga hüpata ja karjuda.

Seejärel aktiveerivad isegi preemiamälestused ise dopamiini tootmise. Seega tugevdab see hormoon-neurotransmitter positiivseid kogemusi, stimuleerib inimest kordama tema jaoks meeldivaid toiminguid..

Dopamiini on vaja ka selleks, et inimene saaks ühelt tegevuselt teisele üle minna. Kui dopamiin on väike, siis vaimne võime aeglustub, inimene kordab sama mõtet samade sõnadega mitu korda. See on eriti märgatav Parkinsoni tõve korral..

Dopamiin on hea tuju jaoks nii oluline, et inimesed kasutavad selle vabanemise stimuleerimiseks ravimeid. Näiteks kiirendavad amfetamiinid hormooni sihtkohta jõudmist. Psühhostimulandid, alkohol ja kokaiin - ei võimalda dopamiini kasutamist, mille tagajärjel selle kontsentratsioon suureneb.

Kuid kui otsite viisi, kuidas treenida oma aju selle hormooni tootmiseks rohkem, siis peate pettuma: kui stimuleerite selle tootmist üle, siis see süsteem varsti kaob ja mitte ainult dopamiini sünteesitakse vähem, vaid ka selle retseptorite arv väheneb. Lisaks võib promootori hormooni liigne stimuleerimine aju tõsiselt kahjustada..

Dopamiini sünteesitakse aminohappest türosiinist, mis omakorda pärineb aminohappest fenüülalaniinist. Fenüülketonuuria all kannatavatel inimestel on fenüülalaniini-türosiini muundamine häiritud, seetõttu on dopamiini ning selle tütre norepinefriini ja adrenaliini sünteesimiseks vaja puhast türosiini..

Meeleolu loomise osas konkureerib dopamiin serotoniiniga. Lisaks pärsib hormoon prolaktiini, kilpnääret stimuleerivaid hormoone, aldosterooni kasvuhormooni tootmist. See parandab neerude ja soolte verevarustust, kuid suurtes annustes toimib see vastupidi..

Türosiinirikkad tooted:

  • kõrvitsaseemned;
  • kaunviljad;
  • idandatud nisu;
  • liha;
  • munad
  • Piimatooted;
  • mereannid;
  • mandel;
  • seesam;
  • avokaado.

Pange tähele: neid tooteid ei saa fenüülketonuuriaga süüa. Nendega ei tohiks kasutada musta teed, kohvi ega alkoholi..

Endorfiinid - valu leevendaja

Nn looduslikud neurotransmitterid, mis vähendavad samaaegselt valu, mõjutavad kogu sisesekretsioonisüsteemi toimimist, vähendavad soolestiku liikuvust ja parandavad meeleolu.

Endorfiine, õnnehormooni, peavad tootma aju neuronid. Nad võtavad beeta-lipotropiini, mis sekreteerib hüpofüüsi, ja muundavad biokeemiliste reaktsioonide abil selle kõigepealt üheks lähteaineks ja seejärel polüpeptiidimolekulideks endiks.

Endorfiinid on oma keemilises struktuuris väga sarnased morfiiniga..

Ja kui õnneliku inimese kehasse viiakse naloksoon, ravim, mida kasutatakse opiaatide mõju neutraliseerimiseks, siis kukuvad ka endorfiinid ja lakkavad toimimast.

Endorfiine toodetakse vastusena stressile või treeningule. Hormoon adrenaliin alustab nende vabanemist: sel viisil üritab ta anesteseerida lihaseid, mis töötavad nende võimete piiril. Ja kui lihasvalusid pole nii teravalt tunda, jookseb inimene looduse järgi paremini ja päästetakse kiiremini.

Lisaks käivitavad endorfiinid ise serotoniini ja adrenaliin - dopamiini ja prolaktiini ning sellise keeruka "kokteili" tootmise ja tekitavad õnnetunde või eufooria. Just see meeldiv tunne paneb sportlase pidevalt treenima, samal ajal kui endorfiinide arendamine tema keha poolt ei ammendu. Süsteemi häirete tagajärjel tekivad seisundid, mille tagajärjel kogeb inimene kroonilist valu.

Endorfiinide tootmise loomulik suurendamine:

  • oma lemmikmuusika kuulamine;
  • sporti mängima;
  • meeldivat tunnet tekitavate olukordade modelleerimine;
  • seksida.

Need meetodid toimivad ainult siis, kui endorfiine tootvad neuronid pole kroonilise valu käes vaesunud. Kui inimesel on pidevalt valu, peab ta kasutama valuvaigisteid - muul viisil ei saa endorfiinide taset tõsta..

Oksütotsiin - usaldushormoon

See on hormoon, mida toodetakse hüpotalamuses. Selle maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse naistel sünnituse ja järgneva rinnaga toitmise ajal. Nibude stimulatsiooni ajal eristuv hormoon soodustab emaka kokkutõmbeid ja rinnapiima.

  • Rasedatel, aga ka meestel, suureneb oksütotsiini tase seksuaalse erutuse korral, kuid haripunkti täheldatakse orgasmi korral.
  • Hormoon on suhete jaoks oluline: see suurendab enesekindlust, vähendab ärevust ja hirmu, annab rahulikkuse tunde teile meeldiva inimese kõrval. Seetõttu nimetatakse oksütotsiini ka usaldushormooniks..

Tänu oksütotsiinile tunneb töötav naine vastsündinu suhtes värisevaid tundeid: see on põhjus, miks soovitatakse alustada rinnaga toitmist nii kiiresti kui võimalik. Hormoon mõjutab armastuse teket ja suurendab usalduse taset selle inimese sõnade suhtes, kes teile meeldib.

Oksütotsiini taseme tõstmiseks peate:

  • sagedamini vestelge toredate inimestega,
  • kallistades kallimaga,
  • üksteise silitamine (umbes 40 lööki minutis tõstab mõlemal inimesel oksütotsiini taset),
  • seksima.

Toit ei mõjuta oksütotsiini.

Muud hormoonid

Iga inimene nimetab õnne emotsioonide „kokteiliks”: mõne jaoks on see võidurõõm, kellegi jaoks lihtsalt armukese kallistus. Keegi tunneb end õnnelikuna, kui nad teda imetlevad, ja keegi - kui ta on hõivatud huvitava asjaga üksi. Seetõttu osalege õnne kujunemises lisaks neljale kirjeldatud hormoonile ka:

  • prolaktiin;
  • adrenaliin;
  • fenüületüülamiin;
  • norepinefriin;
  • gammaaminovõihape;
  • vasopressiin.

Naistel lisatakse siia östradiooli ja luteiniseerivaid hormoone: nende tipud langevad ovulatsioonile - kui naine õitseb ja püüab endale imetlevaid pilke. Meeste jaoks on testosteroon ja selle derivaadid väga olulised: need annavad tugevuse, mehelikkuse, jõhkruse tunde..

Eelöeldut kokku võttes võime öelda: elage täisväärtuslikku elu, armastage ja kallistage, andke endale maiuspalasid ja sportige, lugege raamatuid ja mediteerige - ja õnn ei võta kaua aega! Te ei pea jälgima halbu uudiseid ega tegema tööd, mis on teie jaoks ebameeldiv: ükski banaan ega šokolaad ei saa seda neutraliseerida!

Õnne, rõõmu ja naudingu hormoonid: mis see on ja kuidas neid suurendada

Inimesed kipuvad kogema väga erinevaid tundeid: armastust ja vaenulikkust, rõõmu, õnne ja kurbust. Need tekivad vastusena välistele teguritele. Keha toodab spetsiaalseid aineid - hormoone, mis reguleerivad biokeemiliste reaktsioonide voogu selle erinevates osakondades ja impulsside edastamist aju keskustesse. Igal inimesel on oma nende ainete komplekt, mis mõjutavad tema tervist, meeleolu ja temperamenti. Olulist rolli mängivad nn rõõmuhormoonid, mis vastutavad positiivsete emotsioonide eest, muutes inimesed rõõmsaks ja energiliseks..

Mis on hormoonid ja neurotransmitterid

Hormoonid ja neurotransmitterid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mis stimuleerivad rakuretseptoritega kokkupuutel erinevate organite tööd. Hormoonid toodetakse endokriinsetes näärmetes ja levivad veresoonte kaudu kogu kehas. Nad kutsuvad erinevate kudede rakke tootma kemikaale, mis on vajalikud biokeemiliste protsesside kulgemiseks ja elundite toimimiseks.

Närvirakkudes toodetakse neurotransmittereid. Need ained edastavad impulsse otse ajju, kust tuleb vastussignaal, sundides inimest tegema teatud liigutusi, mõtlema, toitu neelama ja nii edasi. On olemas segatüüpi bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis avalduvad kehas nii hormoonide kui ka neurotransmitteritena (näiteks dopamiin, norepinefriin).

Hormonaalne taust ja selle omadused

Kehas moodustub teatud hormoonide komplekt ja nende suhe normis on selline, et kõik elundid töötavad korrektselt ja inimene tunneb end tervislikult. See ei tähenda, et hormoonide kombinatsioon peaks alati olema pidev. Taust muutub teatud piirides kogu elu jooksul vanemaks saades, füüsilise ja vaimse stressi muutudes. Selliste ainete suhe sõltub inimese soost, tema füsioloogilisest seisundist, vanusest.

Meestel on suhe stabiilsem. Naistel muutub see reproduktiivsüsteemi toimimise iseärasuste ja suguhormoonide taseme igakuiste kõikumiste tõttu pidevalt. Just selle tõttu on nõrgema soo esindajad erutumad, kapriissemad ja neile on iseloomulikud sagedased meeleolumuutused. Hormonaalsed talitlushäired võivad põhjustada kasvajaliste haiguste, seksuaalhäirete, arengupatoloogiate, aga ka depressiooni esinemist.

Organid, milles toodetakse õnnehormoone

Peamine keskus, mis reguleerib rõõmu ja õnne hormoonide tootmist kehas, on hüpotalamus. Tema signaalil toodetakse hormoone hüpofüüsis, kilpnäärmes, paratüreoidis, kõhunäärmes, neerupealistes, samuti naistel munasarjas ja meestel munandites.

Hormonaalseid aineid tootvaid rakke leidub ka endokriinsüsteemiga mitteseotud organites, nagu maks, neerud, platsenta, seedetrakt ja teised. Nii et näiteks östrogeenide puuduse tõttu kehas hakkab rasvkude neid tootma. Rasedatel naistel muutub platsenta hormoone tootvaks organiks..

Milliseid aineid peetakse rõõmu ja naudingu hormoonideks

Erinevate hormoonide tootmise ja inimese meeleolu vahel on seos. Tema tunded ja tegevus sõltuvad suuresti sellest, kuidas ta magas, mida ta sõi, kellega rääkis, mida uut õppis. Tema saadud muljed kajastuvad ajus. Ja siin genereeritakse kohe signaalid, mis reguleerivad vastavate hormoonide tootmist. Tekib vastustunne, nauding või pettumus, rahu või vihane nördimus.

Rõõmu, rahulolu, rõõmu ja õnne peamised hormoonid on:

Mõjuta otseselt inimese käitumist ja meeleolu ning selliseid aineid nagu adrenaliin ja norepinefriin.

Endorfiin

Vähendab negatiivsete tegurite mõju.

Seda ainet toodetakse hüpofüüsis hetkel, kui inimene satub stressiolukorda. Endorfiini kontsentratsiooni järsk suurenemine veres põhjustab asjaolu, et valu nõrgeneb, vaimsed traumad on kergemini talutavad ja stressi ületamiseks näivad jõud. Endorfiin toimib nagu opiaat, viies inimese rahu ja õnne seisundisse, mobiliseerides teda, andes võimaluse olukorrale järele mõelda ja teha sobiv otsus.

Närvisüsteemi seisundi parandamine mõjutab positiivselt südame ja veresoonte tööd, aitab tugevdada immuunsussüsteemi. Endorfiini tase veres tõuseb järsult naistel raseduse viimastel nädalatel. Sel viisil valmistub keha sünnituse hirmust üle saamiseks ja valu vähendamiseks. Endorfiin "hüppab" sportlastel võistluse ajal. On märgatud, et just selle hormooni lisandumine sõdurites muudab nad lahingu ajal julgeks ja otsustavaks.

Selle sarnasus opiaatidega mängib aga ka negatiivset rolli, kuna see aine on sõltuvust tekitav nagu ravimid. Kui inimene üritab selle sisaldust veres kunstlikult suurendada, võtab selleks spetsiaalseid vahendeid, siis väheneb inimese enda endorfiini tootmine. Rõõmu ja rõõmu pakkuvate emotsioonide saamiseks on vaja suurendada annust ravimit. Lisaks tekib kergesti üleannustamine..

Õnnehormooni puudumisega on inimene apaatne, põeb depressiooni, kogeb ärevust. Üleannustamine muudab selle agressiivseks, ebapiisavaks, muudab selle põhjendamatult riskantseks.

Dopamiin

Rahulolu ja rõõmu hormoon.

Seda toodetakse aju neuronites ja neerupealiste rakkudes. Selle kontsentratsioon suureneb isegi siis, kui plaanite midagi meeldivat: tervituskoosolekut, huvitavat reisi või väga vajaliku ostu tegemist. Dopamiini tase saavutab maksimumi tulemuste saavutamisel. See inspireerib teda, paneb teda uusi eesmärke seadma ja nende eesmärke saavutama..

Dopamiini tootmise tõttu inimestel tekivad konditsioneeritud refleksid, toidusõltuvused.

Selle aine sisalduse suurenemise tõttu kehas kogeb inimene oma lemmikmuusikat kuulates rahuldust ja õnne. Ta on rahul, kui jalgpallivõistluse võitis tema lemmikmeeskond. Dopamiini tase tõuseb järsult seksuaalse intiimsuse ajal.

Kui kehas puudub dopamiin, on inimesed passiivsed, ükskõikne õppimise, karjääri kasvu suhtes, kalduvus depressiooni.

Selle sisalduse ületamine kehas pole aga kaugeltki ohutu. See aine suurendab südamelihase kontraktsioonide sagedust, tõstab vererõhku. Dopamiinipreparaatide pikaajaline liigne kasutamine võib põhjustada skisofreeniat (kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid).

Märkus: dopamiini tase veres tõuseb märkimisväärselt alkoholi, nikotiini ja kokaiini kasutamisel, mis suurendab selle tootmist mitu korda. Sellepärast võimaldab alkoholi, suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine inimesel kogeda ajutist rõõmu ja õnnetunnet, mida on kunstlikult tugevdatud. Kuid tõsiasi on see, et iga kord on üha enam sellist “stimulanti” naudinguks vaja ning selle tarbimise tühistamine viib “puruneva” sündroomi tekkeni.

Serotoniin

Õnnehormoon, antidepressant.

See aine toimib ajukoore keskpunktidele, aidates kaasa optimismi, õnnetunde, eufooria ja oma saavutuste vägistamise tekkimisele. Aktiveeritakse ka mälu, kognitiivse võimekuse eest vastutavad keskused. Serotoniini mõju seljaaju retseptoritele viib liikumiste parema koordineerimise, lihaste toonuse suurenemiseni.

Aine tootmist kehas suurendab kokkupuude ultraviolettkiirgusega, nii et sügis-talvisel perioodil, kui päevad on lühemad ja valgustus on enamasti kunstlik, kogevad inimesed sageli hooajalist depressiooni..

Nagu teate, on olemas ka sünteetilisi antidepressante. Nende toime põhineb hormoonide-neurotransmitterite, näiteks dopamiini, norepinefriini, serotoniini, sisalduse kunstlikul tõusul veres. Depressiooni ja neuroosi ravis võetakse neid pikka aega. Samal ajal on suur kõrvaltoimete oht (hormonaalsete ainete mõju südamele, neerudele). Vale kasutamise korral tõuseb silmarõhk, halvenevad vaimsed võimed, ilmnevad seksuaalhäired.

Video: kuidas suurendada endorfiini ja serotoniini tootmist kehas

Oksütotsiin

Suurendab suhtlemisrõõmu ja intiimsust.

Seda toodetakse hüpotalamuses. Veres olles levib see läbi kogu keha rakkude. See hormoon suurendab inimese kiindumust oma lähedaste vastu, samuti soovi tunda meeskonnas “oma”. Ta on rahul sõbra käepigistusega, keda ta usaldab. Õnneks vajab laps ema, et ta kallistaks, selga, pead lööks. Massaaž mõjub talle rahustavalt..

See aine mängib naiste kehas erilist rolli. Taseme tõus stimuleerib sünnituse algust, kuna see suurendab emaka kontraktiilsust. Tänu oksütotsiinile tunneb ema ahastuses sündinud lapse suhtes austustunnet ning ta rahuneb hetkega, kui haarab nibu ja joonistab välja ternespiima esimesed osad. Nii et ema hormoon jõuab temani, tekib vastastikune kiindumus.

Oksütotsiini tase tõuseb pärast stressi. Seetõttu üritab naine pärast tüli lähedasega süütunnet taastada suhteid, tunda endist lähedust. Leppimine rahustab teda, annab uut jõudu. Ta kogeb õnne.

Video: Oksütotsiin ja selle roll kehas

Adrenaliin - stressivastane hormoon

Seda toodetakse äärmise ohu ajal. Pealegi on inimene võimeline koheselt mobiliseerima, unustama valu ja hirmu, võtma oma päästmise nimel riske. Tema pulss kiireneb järsult, see tähendab, et vereringe kiireneb. Õpilased laienevad, nii et ta näeb paremini, kuulmine on halvenenud.

Norepinefriin - rahu ja vaikuse hormoon

See moodustub adrenaliinist ja aitab alandada vererõhku, leevendada spasme ja normaliseerida hingamist. Inimene rahuneb ja tema tuju paraneb. Hormooni moodustumist soodustab vaikse meeldiva muusika kuulamine, looduses viibimine, meremaastiku mõtestamine. Mida vähem norepinefriini, seda rohkem adrenaliini ja ärevust on selle esinemisega seotud.

Suguhormoonide roll

Kehas mängib kõige olulisemat rolli suguhormoonid östrogeenid ja testosteroon, mille tõttu ilmnevad meestel ja naistel välised eristavad omadused. Neid aineid toodetakse mõlemast soost inimestel. Kuid naise kehas on kümneid kordi rohkem östrogeene ja meeste kehas on testosterooni, mis selgitab meeste käitumist, nende füüsilist vastupidavust, seksuaalset aktiivsust.

Östrogeenid

Naistel toodetakse östrogeene munasarjades pärast puberteedi algust. Kui neid on piisavalt, areneb tüdruk õigesti, tema rinnad moodustavad, puusad suurenevad. Ilus kuju, head juuksed ja nahk, õrn hääl pakuvad rõõmu igale naisele. Tänu östrogeenile on see seksuaalselt aktiivne, võimekas lapsi kandma ja äratab meeste vastu huvi..

Kui östrogeeni on vähe, halveneb välimus, keha vananeb kiiresti, tekivad menstruaaltsükli häired.

Soovides noorusaega pikendada, seksuaalsust edendada, võtavad mõned naised sünteetilisi östrogeene, riskides oma tervisega. Hüperestrogenism põhjustab viljatust, suguelundite ja piimanäärmete kasvajate esinemist.

Testosteroon

Väikese koguse meessuguhormooni olemasolu naise kehas muudab ta iseseisvaks, enesekindlaks oma õigsuses ja ainulaadsuses. Samal ajal on “tugev” naine habras, hell ja kergesti haavatav..

Seal on väljend: "Mehed valitsevad maailma, mehed valitsevad naisi ja hormoonid valitsevad naisi." Armastav mees võtab seda arvesse ja lepib väikeste "naiste nõrkustega". Liigne testosteroon põhjustab muutusi meessoost tüübi välimuses, hääles ja iseloomus, on patoloogia, mis nõuab tõsist ravi.

Muud hormoonid, mis on vajalikud rõõmu ja õnnetunde suurendamiseks

Võite nimetada muid hormonaalseid aineid, mis võivad rõõmu ja õnnetunnet suurendada:

  1. Vasopressiin. Ta tegeleb vee-soola tasakaalu reguleerimisega, millest otseselt sõltuvad juuste ja naha seisund, silmale meeldivad välise atraktiivsuse ja tervise tunnused.
  2. Atsetüülkoliin. Edendab loominguliste võimete, leidlikkuse ja mälu arengut. Tänu temale suudab inimene raske ülesandega hakkama saades rõõmustada ja tunda uhkust ja õnnetunnet. Aitab säilitada väärikust, vaimset tasakaalu.
  3. Melatoniin on bioloogiline rütmi regulaator. Normaliseerib öise une, aidates pärast rasket päeva täielikult lõõgastuda..
  4. Somatotropiin on kasvuhormoon. Suurendab lihaste elastsust, parandab liigeste seisundit, pikendab noorust. Oluline on vältida selle üleannustamist kehas, kuna see põhjustab sellist patoloogiat nagu gigantism. Lapse hormoonidefitsiidiga võib see jääda kääbuseks.

Video: X-Files. Millised tegurid mõjutavad rõõmuhormoonide tootmist

Kuidas tõsta rõõmuhormoonide taset kehas ja tunda õnne

Toodetakse palju ravimeid, mis sisaldavad sünteetilisi õnnehormoone. Mõnikord on ilma nendeta lihtsalt võimatu teha. Näiteks aitavad östrogeenipõhised tooted viljatuse ravis ja parandavad ka menopausi sümptomeid leevendades elukvaliteeti.

Siiski ei tohiks kunagi unustada üleannustamise kahjulikke mõjusid. On palju turvalisemaid viise rõõmu ja õnne hormoonide suurendamiseks kehas ning elu nautimiseks..

Õige toitumise väärtus

Toiduga satuvad kehasse ained, mis sisaldavad kas otseselt hormoone või aineid, mis stimuleerivad nende tootmist. Maitsev ja tervislik toit parandab alati tuju. Näiteks sügis-talvisest depressioonist vabanemiseks peate sööma tumedat šokolaadi, puuvilju (eriti toetudes banaanidele, ananassidele, õuntele), jooma kohvi. Need sisaldavad trüptofaani - asendamatut aminohapet, mis osaleb serotoniini, melatoniini ja muude kasulike ainete moodustamisel. Trüptofaani leidub ka sellistes toitudes nagu avokaadod, kookospähklid, viigimarjad, maasikad, oad.

Toiduained, mida peate kasutama kehas rõõmuhormoonide suurendamiseks, hõlmavad ka tomateid, kiivi, pähkleid, ploome, muna, liha, piima. Kõik teavad, kuidas maiustused, küpsetatud, mesi ja muud maiustused mõjutavad meeleolu soodsalt..

Toiduga lohutades ei tohi unustada, et ülesöömine pole vähem kahjulik kui rõõmuhormoonide puudus. Inimesel, kes üritab meeleheidet maiustuste või kookidega maha suruda, võib tekkida rasvumine. Ring sulgub: maiustuste söömine parandab meeleolu, kuid rikub figuuri, mis lisab kogemusi ja stressi.

Treeningu stress

Võib-olla on see kõige turvalisem ja kasulikum viis meeleolu parandamiseks ja õnne saavutamiseks. Keha ja vaimu elujõud on lahutamatult seotud. On juba ammu teada, et kui viha ja nördimus tunnevad lõhkemist, on kasulik küttepuid raiuda, suuremaid koristusi teha või ennast muude töödega koormata..

Pikk jalutuskäik, füüsiline koormus, sörkjooks on suurepärane viis kogemusest eemale tõmmata. Lisaks toodetakse kehas päikese käes viibimise ajal D-vitamiini, kiirendades õnnehormoonide sünteesi.

Nende ainete sisaldus kehas suureneb mitu korda, mis võimaldab teil end paremini tunda ja negatiivsete emotsioonidega toime tulla.

Sügav uni

Uni on parim ravi kõigi haiguste, sealhulgas vaimsete traumade korral. See annab jõudu, muudab radikaalselt meeleolu paremaks. Pole ime, et öeldakse, et "hommik on targem kui õhtu". Korralikult magaval inimesel suureneb kehas serotoniini, melatoniini ja muude hormoonide sisaldus, et jõudu taastada.

Lemmiktegevused

Vaimne koormus, eesmärkide saavutamine nõuab organismilt ka dopamiini ja teiste hormonaalsete ainete tootmise intensiivistamist. Moraalse (ja materiaalse) rahulolu saamine on inimese jaoks vähem oluline kui muud elurõõmud.

Seks ja rasedus

Seksuaalne rahulolu, intiimsusest põhjustatud positiivsete emotsioonide plahvatus, nagu miski muu, stimuleerib naudingu, õnne ja armastuse tunnete jaoks vajalike ainete tootmist. Suguhormoonide, oksütotsiini, serotoniini tase on sel ajal ebaharilikult kõrge.

Miski ei muuda naist tulevase emadustunde üle nii õnnelikuks. Kõik kogemused taanduvad tagaplaanile. Peamine eesmärk on säilitada nende enda tervis ja meelerahu, mis on vajalik beebi normaalseks arenguks. Sel perioodil toimub hormonaalse tausta järsk muutus, suurendades positiivse hoiaku säilitamiseks vajalike ainete tootmist. Rasedus ja armastus lapse vastu annab naisele sellise jõu, mis võimaldab tal üle elada kõik kurbused.

Rahulikumaks, elurõõmu ja õnnetunde tundmiseks peate tegema kõik endast oleneva, et kogeda lähedaste armastust, teiste austust. On vaja seada tõelised eesmärgid ja neid saavutada.

Õnnehormoonid: nimed, mõju inimesele, kuidas suurendada

Õnnelik olek pakub endokriinsüsteemi nelja hormooni abil:

Nende ainete tasakaalustamatus põhjustab positiivse emotsionaalse seisundi rikkumist. Inimene võib alustada nende ainete sekretsiooni.

Seda on üksikasjalikult kirjeldatud California ülikooli emeriitprofessori Loretta Graziano Breiningu raamatus “Õnnehormoonid”..

Raamatu autor on kogu oma elu otsinud vastust küsimusele: “Miks inimene tunneb end õnnetu?” Olemasolevad motivatsiooniteooriad teda ei veennud. Uurinud teavet selle kohta, kuidas hormoonid mõjutavad loomade käitumist, leidis naine vastuse oma küsimusele. Bioloogiliselt aktiivsetel ainetel on sarnane mõju inimeste käitumisreaktsioonidele..

Mis on õnnehormoonide aktiivsus?

Õnne tõlgendusi on palju. Endokrinoloogia seisukohast on sellel selgitus. Kõigil neljal hormoonil on spetsiifiline toime..

Serotoniin on õnne ja rahulolu, äratundmise ja austamise hormoon. Sotsiaalse staatuse olulisus on inimesele omane alateadvuse tasemel. Näiteks vabastatakse see hormoon teie fotode meeldimistest või spordisaavutustest.

Endorfiin on rõõmuhormoon, mis põhjustab eufooriat. Naerame ja nutame selle aine mõjul tekkivate positiivsete emotsioonide tekke pärast. Vigastatuna uputab endorfiin keha päästmiseks valu. Füüsiliste võimete piiril - aitab mobiliseerida jõudu ja saavutada tulemusi. See on tuimestav.

Dopamiini nimetatakse motivatsiooni hormooniks, ootusrõõmuks. Aine vabaneb aktiivselt vereringesse eesmärgi saavutamise protsessis. Pole tähtis, mis tüüpi tegevus see on: treenimine kõrge sportliku tulemuse nimel, mõistatuste korjamine, keeruka matemaatilise probleemi lahendamine. Lähedase võidu ootamine stimuleerib inimest aktiivselt töötama ja soovitud saavutama.

Oksütotsiin on kinnitushormoon, usaldus teiste inimeste vastu. Selle aine olemasolu korral veres tunneb inimene end mugavalt. Lähedaste inimeste ringis tuleb enesekindlus ja meelerahu.

Harjumused ja õnnehormoonid

Harjumuste kujunemise peamised mehhanismid on korduv kordamine ja tugevate emotsioonide kogemine. Enamik neist on lastud lapsepõlves. See kehtib nii positiivsete kui ka negatiivsete harjumuste kohta. Emotsionaalne olek määrab suuresti selle, milline harjumus kujuneb.

Psühholoogia seisukohast on harjumus alateadlik automatiseeritud käitumismudel. See aitab inimesel sisemisi ressursse kokku hoida, sest toimingud ei nõua tahtlikke ja vaimseid pingutusi..

Meie harjumused on ajus fikseeritud neuraalsete ühenduste kujul teatud toimingute korduva kordamisega. Nende hävitamine on väga keeruline. Sel põhjusel on inimesel vanusega muutumas üha harjumuste ja käitumise muutmine üha raskemaks. Mõned lihtsad igapäevased tegevused võimaldavad teil vallandada õnnehormoonide sekretsiooni, aitavad moodustada uusi positiivseid harjumusi ja hävitada negatiivseid..

45 päeva jooksul saate välja töötada käitumisharjumused, mis aktiveerivad kõik neli õnnehormooni. Püsivate närvisidemete moodustumise tingimused:

  • astmelisus;
  • korrektsus;
  • jätkake järgmise toiminguga pärast eelmise tulemuse fikseerimist;
  • sooritage harjutusi sobival ajal;
  • kaasata tehnikad kõigi nelja hormooni stimuleerimiseks kompleksis, et saavutada tasakaal.

Kuidas aitab stress õnnehormoone toota

Stressiolukorras vabaneb kortisool verre. Seda hormooni saab kasutada enda heaks. Stressi loomulik tähendus on keha kaitsmine ohtlikus olukorras. Tõsise emotsionaalse murrangu korral on inimesel seisundi leevendamiseks soov kategooriast "vaja midagi teha".

Toit, suitsetamine, alkohol on stressi leevendamiseks kõige lihtsamad viisid. Sellise "abi" korduv üleskutse aitab kaasa sõltuvuste tekkimisele. See on stressist haaramine, suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine. Need meetodid põhjustavad õnnehormoonide vabastamist verre ja see muutub inimesele lihtsamaks. Kuid kunstlike stimulantide kasutamise tagajärjed on kehale kahjulikud.

Võite õppida kortisooliga erinevalt elama. Pingelises olukorras vestelge kallimaga, jalutage pargis, treenige spordisaalis. Hormonaalne vabanemine saab olema sama, kuid positiivne harjumus kujuneb. Ja kortisoolist saab bioloogiline stimulaator, et mõtiskleda olukorra üle ja teha teadlikke otsuseid..

Ööpäevaringselt on võimatu õnnelik olla

Hormonaalne resistentsus on organismi protsess, mille käigus keha ei reageeri hormooni tootmisele korralikult..

Nagu ka muud bioloogiliselt aktiivsed ained, vabaneb õnnehormoonid verre teatud kontsentratsioonis. Järk-järgult väheneb nende toime, keha vajab uut osa. Endokriinsüsteem ei suuda kohe järgmist ainete annust pakkuda, seega on meeleolu kõikumine normaalne. Ideaalis peaks olema hormonaalne tasakaal.

"Hormonaalse kiigu" manifestatsioonid on hästi teada:

  • lemmikroogi esimesed 3-4 viilu on kõige maitsvamad;
  • elukutseline barista ei tunne värskelt jahvatatud kohvi lõhna tõttu eufooriat;
  • reisi esimene päev on kõige rõõmsam ja soovitud;
  • uue asja omamine rõõmustab ainult esimest korda;
  • armastavate inimeste suhted muutuvad aja jooksul dramaatiliselt.

Aju harjub kiiresti heaga, õnnehormoonide tase väheneb ja inimene hakkab otsima uusi, erksamaid muljeid. Seetõttu muudetakse näitustel näitusi, restoranides uuendatakse menüüd, meelelahutustööstuses leiutatakse uusi etendusi ja atraktsioone.

Ööpäevaringselt on võimatu stimuleerida bioloogiliselt aktiivsete ainete sekretsiooni. Pealegi on see ohtlik.

Pikaajalised rõõmu ja õnne hormoonid põhjustavad depressiooni. Dopamiini liig on üks skisofreenia sümptomeid.

Kuidas suurendada serotoniini?

  1. Ole uhke oma edu üle. Ära oota kelleltki kiitust, ole oma saavutuste üle uhke. Otsige endas eeliseid ja ärge keskenduge vigadele. Iga päeva lõpus peate meeles pidama, mida head saite enda ja teiste heaks ära teha..
  2. Hinnake seda, mis on. Te ei saa ennast teiste inimestega võrrelda ja nende saavutusi kadestada. Sellest alates langeb serotoniini tase järsult. Paljude vanemate viga on võrrelda oma last teiste lastega, kelle arvates on nad edukamad ja andekamad. See tekitab komplekse, mis kummitavad inimest kogu elu. Sellistel inimestel on raske nautida seda, mis neil on. Nad süüdistavad läbikukkumistes kogu maailma ega usu endasse.
  3. Ärge kontrollige kõike. Me ei saa mõjutada kõiki sündmusi, mis meie elus aset leiavad. Andke endale puhkust. Luba endale igapäevane ajavahemik, mil elad üle igasuguse plaani. Ärka mitte äratuskella järgi, tee asju kella vaatamata. Las elu võtab oma suuna.

Kuidas suurendada endorfiine?

  1. Ärge hoidke emotsioone tagasi. Naer on suurepärane viis kortisooli ja teiste stressihormoonide liigse vastu võitlemiseks. Alati leidke põhjus naermiseks, eriti pärast närvilist pinget. Pisaraid ei saa ka ohjeldada. Need aitavad leevendada sisemist stressi. Sel juhul peate teadma meedet, nii et pisaravool ei muutuks halvaks harjumuseks.
  2. Elada aktiivset eluviisi. Regulaarne mõõdukas treenimine stimuleerib piisavas koguses endorfiine. Kasulik on harjutusi vahetada ja uusi proovida, vaheldumisi staatilisi ja dünaamilisi koormusi. Matkamine, aiandus, kõik, mis toob positiivseid emotsioone ja aitab hoida keha heas vormis, aktiveerib endorfiinide tootmist.

Kuidas suurendada dopamiini?

  1. Tähistage väikeseid võite, kiitke ennast isegi väikeste õnnestumiste eest. Jalgrattasõit globaalse eesmärgi saavutamisel ei too soovitud hormonaalset tõusu. Parem on seada vaheülesanded. Näiteks aitab 42 km pikkuse distantsi järkjärguline suurenemine. 5, 10, 15, 20 ja enama km läbimiseks õppimine annab soovitud tulemuse kiiremini. Igapäevased väikesed dopamiini emissioonid on efektiivsemad.
  2. Tegutse, mitte unista. Ainult konkreetne toiming toob muudatusi. Spetsiaalsele saidile töö leidmiseks pühendades vaid 10 minutit päevas, suurenevad eduvõimalused märkimisväärselt.
  3. Ebameeldivate asjade tegemise aeg on kõige parem jagada väikesteks segmentideks. Näiteks ei pea te proovima välja kuude kaupa kogunenud äridokumentide prahti. Pühendades sellele 10 minutit päevas, lahendatakse probleem järk-järgult. Juba esimene samm annab muutustele tõuke.
  4. Püstitatud eesmärgid ja eesmärgid peaksid vastama teie tasemele. Eesmärkide seadmisel peate leidma "kesktee". Näiteks on palli viskamine madalale rippuvast korvpallivihikust lihtne. Sel juhul ei toimu dopamiini kiirustamist. Kuid visates palli kõrgusesse, millest ei saanud esimest korda üle, ei võta rõõmuhormooni vabanemine kaua aega.

Kuidas suurendada oksütotsiini?

  1. Suhtle lähedastega. Oksütotsiin on kortisooli peamine vaenlane. Kallistused, soe perekondlik õhkkond, lahked sõnad aitavad oksütotsiini taset tõsta. Inimkeha, kellel pole tugevat perekonda, lojaalseid sõpru, ei suuda seda hormooni õiges koguses sünteesida.
  2. Looge usalduslikke suhteid. Inimestele tuleb mõelda positiivselt, usaldada. Kohustuste täitmine, tugi ja kogu võimalik abi aitab kaasa vastastikusele mõistmisele. Rõõm, et teid hinnatakse ja usaldatakse, on oksütotsiini sünteesi peamine tingimus.
  3. Ärge unustage kombatavaid aistinguid. Ärge kartke kallistada, suudelda lähedasi. Võttes inimest käest, aitate juba kaasa hormonaalse tausta positiivsele muutusele. Massaažiseansid aitavad leevendada stressi ja taaskäivitada.

Harjumused

Uute heade harjumuste väljakujundamine võtab aega. Neid on vaja iga päev parandada, muidu hävivad tekkinud uued närviühendused. Luba harjumustel 45 päeva. Lihtsate toimingute kordamisega harjutate keha tootma rõõmu- ja õnnehormoone.

Pärast 45 päeva (teised allikad ütlevad umbes 30 päeva) enda nimel vaeva näinud tööd ei vaja te enam kunstlikke stimulante. Ilma uue hea harjumuseta enam ei saa, nagu ei saaks enne ilma šokolaadi, sigareti ega klaasikese veini. Isegi üks positiivne muutus aitab teil oma meelt ja emotsioone hõlpsalt kontrollida. Õppige harjumusi, mis teid õnnelikuks teevad!

Õnnehormoonid. Kuidas treenida oma aju serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini tootmiseks
Väljalaskeaasta: 2015 (õnneliku aju harjumused: treenige oma aju uuesti serotoniini, dopamiini, oksütotsiini ja endorfiini taseme tõstmiseks).
Postitaja: Loretta Breining

Selle raamatu autor pakub teada kõike hormoonide tööst, emotsioonide tekkimise mehhanismidest, käitumisest ja mitmesuguste neurokeemiliste ainete tööst. Ja ka selle kohta, kuidas teie aju loob jätkusuutlikke harjumusi ja miks on nii raske vabaneda neist, mida peetakse halvaks või kahjulikuks.

Õnnehormoonid ja armastuse valem. Kuidas tunda end õnnelikuna?

Õnne kontseptsioon on keeruline ja kõigi jaoks erinev. Kuid täna käsitleme seda eranditult oma keha vaatevinklist.

4 peamist ainet muudavad meie keha õnnelikuks - dopamiin, endorfiin, oksütotsiin ja serotoniin. Nad on neurotransmitterid - ajus impulsside edastajad. Kuna neurotransmitterid mõjutavad sarnaselt hormoonidega paljude elundite seisundit, nimetatakse neid hormoonitaolisteks aineteks. Need erinevad tõelistest hormoonidest ainult selle poolest, et need ei eritu verre, vaid sünapsitesse - närvidevahelistesse lünkadesse.

Lisaks neljale "õnnehormoonile" on veel umbes 20 ainet, mis annavad sellele tundele teatud värvi ja laiendavad meie kogetavate emotsioonide ringi. Päeva jooksul muutub meie tuju, sest aju muudab ainete taset ja me leiame end perioodiliselt ühe või teise hormooni "loitsu all".

Mida aju õnneks peab?

Mis õnne teile isiklikult pakub, määrab limbiline süsteem, mis jätab meelde kõik toimingud või tegurid, mis põhjustavad teile meeldivaid või ebameeldivaid aistinguid, ja moodustab midagi sellist, nagu kaustad failidega "hea" ja "halb". Kui uus signaal sarnaneb hea kausta sisuga, toodab limbiline süsteem õnnehormoone. Kui väline stiimul on vormingus sarnane “halbade” kaustafailidega, siis emiteerib limbiline süsteem ärevushormoone - adrenaliini ja norepinefriini. Mida sagedamini limbilise süsteemi “õnnelikku kausta” avame, seda paremini töötavad neuronid õnne teel.

Rahulolu - teenitud õnn

Kui olete toimuvaga rahul, paistab teie ajus silma nelja koostisosaga kokteil. Kaks õnnehormooni, dopamiin ja endorfiin ning kaks hüpofüüsi hormooni, prolaktiin ja oksütotsiin, tekitavad rahulolutunde..

Endorfiin tekitab õndsuse tunde. Dopamiin tõuseb järsult hetkel, kui ootame rõõmu tunda tehtud töö eest autasu saamise üle. Dopamiini kaudu ütleb aju: “Ma tegin seda!”. Oksütotsiin annab õnnetunde mugavustundele, mida näiteks beebi tunneb, kui teda imetatakse, kallistatakse ja soojendatakse. Prolaktiin lisab ka teatud meeldiva väsimuse, mis juhtub näiteks pärast seksuaalvahekorda või siis, kui sööte tugevalt. Tegelikult on rahulolu kõige põhilisema taseme õnn, mis on meis sündinud.

Me ei saa olla pidevalt õnnelikud. Vajame puhkust õnnest, muidu ei otsi me toitu, suhtlemist, me ei sea eesmärke ega peatu arenemast. Õnnehormoonid, eriti serotoniin, hävivad kiiresti. Loodus veendus, et me väärime neid hormoone iga kord, kui saavutame oma eesmärgi.

Eufooria: elu ilma valu

Eufooria on nagu piiritu õnne või rõõmu tunne kõige vastu, mis ümberringi toimub. Seda seisundit seostatakse kõrge endorfiini sisaldusega - meie „sisemise ravimiga“. Endorfiin leevendab meid valust ja premeerib meid õndsustundega. Samuti normaliseerib see vererõhku, pulssi ja hingamissagedust..

Eufooria ei ole seotud mineviku teenetega, mitte rahuloluga. Võite saada „tasuta endorfiini” suurtes kogustes ainult valuhoogude korral või pärast stressiolukorrast ülesaamist. Terves kehas lõpeb endorfiini toime 30 minuti pärast. Paljud teadlased usuvad, et inimene on ohtlikult kaua eufoorias. Ta muutub haavatavaks, kui enesekontroll nõrgeneb.

Endorfiin on ainus õnnehormoon, mida saab väljastpoolt. Kõik tuntud ravimid, sealhulgas alkohol ja isegi nikotiin, toimivad endorfiinidena. Kuid niipea, kui inimene hakkab narkootikume süstima, lakkab aju sekreteerima "sisemist endorfiini". Seetõttu tunnevad ilma annuseta sõltlased sõltumatult valu ja tunnevad puudust tuimastavast õndsushormoonist..

Armastus: "keemia on meie vahel!"

Armastav aju tunneb samaaegselt meeldivat stressi ja eufooriat. Kaasaegsed teadmised neurofüsioloogiast tõestavad, et armastusjoogid või -joogid võivad tõesti olemas olla.

Armastus algab ammu enne, kui kohtad kedagi, kes sulle meeldib. Nii nagu kõigi loomade puhul, ärkavad hormoonid emas- ja isasorganismides kevadele lähemal. Need vähendavad pisut meie kriitilist hinnangut ja kui ilmub inimene, keda teie aju peab sobivaks kandidaadiks, vabaneb fenüületüülamiin. See on loomulik afrodisiaakum. Väheses koguses on seda šokolaadis, juustus ja punases veinis. Just neid tooteid suures koguses tarbivad romantilised ja armastavad prantslased. Kuid toodetes on seda väga vähe, seega on meie ajus vabanev fenüületüülamiin kõige võimsama toimega..

Fenüületüülamiini toimel vabanevad järgmised õnnehormoonid:

  • Dopamiin. See suurendab seksuaalset iha, loob meeldiva emotsionaalse fooni ja tunnete end motiveerituna. Dopamiin aitab luua uusi närviradu õnne juurde. Iga kord, kui näete kedagi, kellesse olete armunud, kuulete tema häält ja mäletate teda, muutub uus “dopamiini tee” sujuvamaks, mis tähendab, et õnneni jõutakse kiiremini. Tänu dopamiinile lubavad armastajad teha kallimale kõik võimaliku ja siis võimatu, kui alustada vaid naudinghormooni dopamiini vabanemist..
  • Norepinefriin. Varustab teid energiaga ja suurendab töövõimet. Armukese silmis on teil norepinefriini tõus, muretsete, põlved värisevad, pulss kiireneb ja hinge tõmmatakse.
  • Serotoniin. Seda peetakse õnnehormooniks, kuid tegelikult kontrollib see meie tuju ja käitumist, pärssides norepinefriini hävitamist. Armununa muudab serotoniin teid kartmatuks ja impulsiivseks, leevendab ärevust ja lisab paindlikkust. Selle hormooni tõttu ei tunne te isegi söömist ja võite ärkvel olla ilma väsimuseta.

Atraktsioon: õnn läbi keha

Mõne inimese jaoks kulgeb õnnehormoonide tee seksuaalse rahulolu kaudu. Inimene võib end õnnelikuks pidada, kui ta tunneb füüsilist külgetõmmet ja suurenenud seksuaalsust.

Atraktsioon erineb keemiliste reaktsioonide poolest armumisest. Fenüületüülamiin või "romantiliste tunnete molekul" puudub meelitamisel. Selle asemel tõuseb esile testosteroon, mis suurendab nii meeste kui ka naiste libiido ja annab samal ajal jõudu kõigi konkurentide ületamiseks. Intiimsete hellituste ajal saab meie aju stimulatsiooni oksütotsiini tootmiseks, mistõttu seda nimetatakse „kallistushormooniks“. Oksütotsiin tekitab partneris usaldustunde, isegi harjumatu. Ainus armumise ja külgetõmbehormoon on ainult norepinefriin, mis pakub meeldivat põnevust ning suurendab füüsilist ja vaimset jõudu.

Samal ajal väheneb prolaktiini tase meelitamisel järsult, nii et te ei pruugi tunda füüsilist väsimust ja soovite pidevalt uut annust õnnehormoone. Atraktsioon on veel üks viis, kuidas aju eritab õnnehormoone. Suhete ajal tõuseb ajus dopamiini tase järk-järgult, see annab emotsioonide heleduse. Dopamiin saavutab haripunkti enne orgasmi ja stimuleerib õnnehormoonide - endorfiini ja serotoniini - vabanemist.

Endorfiinide tervendav omadus on tantrismi alus - joogide õpetused, kuidas seksi kaudu kõrvaldada kõik vaimsed ja füüsilised vaevused.

Usaldus - truudus ja turvalisus

Keegi ütleb, et õnn on võimalus loota kellegi toetusele, tunda lähedase käsi ja teada, et ta on teile truu. Kui see kirjeldus sobib teie õnne määratlusega, siis teadke, et vajate inimest, kellel on kõrge oksütotsiini tase. See hormoon annab turvatunde. Inimesed kogunevad fänniklubidesse, teevad midagi koos ja tahavad kuuluda mõnda gruppi, kui oksütotsiin mängib õnne puhul ülitähtsat rolli.

Ameerika teadlane Paul Zack, tuntud kui "Doctor Love", on viinud läbi mitmeid uuringuid põlluhiiride kohta. Nende näriliste isased, kes eelistavad emasloomadele “vaba armastust”, muutusid laboris oksütotsiini manustamisel täiesti monogaamseks. Tänu sellele toimingule nimetatakse hormooni "moraali molekuliks". Paul Zack kordas oma katset inimestega. 80% inimestest, kellele süstiti inhalaatori kaudu oksütotsiini, näitasid rahaga tehtud katses suuremeelsust ja usaldust äripartneri vastu. Annetused, mida mõjutab oksütotsiin, suurenes 50%. Dr Zack järeldas, et oksütotsiin suurendab meie kaastundmisvõimet ja muudab meid õnnelikumaks. Uuringu kohta saate rohkem lugeda, klõpsates artikli lõpus oleval lingil.

Armastus hormoonide keeles

Armastuse valemi töötasid teadlased välja dopamiini, serotoniini ja oksütotsiini kombinatsioonina. Serotoniin vabaneb, kui tunneme oma väärtust teise inimese vastu, oksütotsiin loob inimeste vahel mitte ainult füüsilise, vaid ka psühholoogilise usalduse. Ja dopamiin annab koos elades rahulolu.

Pange tähele, et armastuse valemis ei ole endorfiini ega fenüületüülamiini ega isegi norepinefriini. “Armastav aju” ei ole ekstaasis ega romantilise entusiasmi seisundis, ei idealiseeri partnerit. Armastus oma aju vastu on harmoonia, rahulikuse ja enesekindluse seisund.

Miks aga põhjustab armastus mõne jaoks kannatusi? Prantsuse teadlaste uuringutest on selgunud, et valusad armastuse tunded tekivad hirmust inimese kaotada. Hirm keemilise valemi järgi on õnneliku armastuse tunde täielik vastand. Kui me kogeme hirmu, on oksütotsiini ja dopamiini tase null, kuid kortisooli tase langeb skaalal. Kortisool aitab meil ümber kujundada ja keskenduda lähedase negatiivsetele külgedele, devalveerida teda, et saaksime teist kandidaati otsida. Kortisooli võib pidada kahjulikuks, kuna just tema põhjustab kõiki ebameeldivaid kaotustundeid. Kuid kui kortisool ei jagunemise ajal silma paista, ei suudaks me valu üle saada. Kuid pärast ületamist premeerib meie aju meid dopamiini ja endorfiini annusega.

Ema tunne

Naise õnn pole mõeldav ilma emadustundeta, mis annab hormooni oksütotsiini. Varem usuti, et see on ette nähtud ainult sünnituse stimuleerimiseks, mistõttu on selle nimi seotud, mis sõna otseses mõttes kõlab nagu "kiire kohaletoimetamine". Pärast naise sünnitust tekitab oksütotsiin kogu emotsioonide spektri, mida me nimetame emaks..

Loomkatses tõestati, et kui emasloomad suruvad pärast sündi alla oksütotsiini vabanemise, siis pole neil emalikku instinkti. Ja vastupidi, sünnitamata emasloomad tunnevad emalikke tundeid võõraste tallede suhtes, kui nende tserebrospinaalvedelikku süstitakse oksütotsiini. Seda tõestab üldtuntud väljend, mille kohaselt võõraid lapsi pole olemas, kui oksütotsiini tase on kõrge. Loe uuringu kohta lähemalt kirjandusallikate ja bibliograafiliste viidete osas.

Kuid ärgem unustagem, et on olemas ka isalik armastus, mis avaldub samamoodi nagu emalik armastus. Isegi kõige jõhkram mees, kellel on väga kõrge testosterooni tase sel hetkel, kui ta võtab lapse sülle, eritas kinnitushormoone - oksütotsiini ja vasopressiini. Vasopressiin on sarnane oksütotsiiniga, kuid selle tase sõltub rohkem geneetilisest eelsoodumusest. Kuna oksütotsiin konkureerib testosterooniga, langeb viimase tase järsult ja mees muutub sentimentaalsemaks.

Huvi, põnevus, ekstreemsus

Pole saladus, et õnne saamiseks peab inimese viima mõni huvitav äri. Kui meie elu põnevus kaob, diagnoosivad arstid pikaajalist halba tuju ja rasketel juhtudel - depressiooni. Ja depressioon on samade õnnehormoonide madal tase.

Huvi sarnaneb väga armastusega. Kui oleme millegi vastu kirglikud, toodab aju peaaegu sama hormoonide komplekti - dopamiini ja afrodisiaakumit, mida me juba teame - fenüületüülamiini. Dopamiini tõttu saate tööle entusiastlikult. Ja fenüületüülamiin paneb teid tundma, nagu armastaksite oma tööd. Kuid see ei kehti inimeste kohta, keda nimetatakse töönarkomaanideks. Dopamiini asemel vabastab nende keha adrenaliini ja huvitavast tööst saab midagi hasartmängusõltuvust..

Põnevus on liigne huvi, mille vastu on oht kaotada. Miks siis naudime tihtipeale midagi kallist kaotada? Nagu teate, on meie hirm stressi hormoon - adrenaliin. Kuid kui on tõenäoline, et pärast riski nauditakse, vabaneb fenüületüülamiin koos adrenaliiniga. Viimane paneb meie aju alati eritama õnnehormoone, nii et hasartmänguritele meeldib panustada ja ekstreemsetele inimestele meeldib oma eluga riskida. Riski ajal elavad nad õnne ootuses. Võitmise korral rahustab aju äärmusi korraliku annuse "õnnelike hormoonidega", kui oht on möödas.

On hästi teada, et norepinefriinil on valuvaigistav toime. Seda nähakse sageli äärmuslikes olukordades. Mõjutavas seisundis ei pruugi inimene näiteks märgata isegi mahajäetud jäseme ja tormata inimese päästmiseks või vaenlase ründamiseks.

Inspiratsioon

Teadlase, muusiku ja kõigi loome- või teadustöötajate jaoks tähendab õnn inspiratsiooni või mõistmise hüppelist kasvu. Kui meie aju annab äkki huvitava idee või leiab probleemile lahenduse, tunneme positiivseid emotsioone. Nende taga on kolm kohtualust - fenüületüülamiin, dopamiin ja atsetüülkoliin.

Valgustuses olev fenüületüülamiin toimib aju stimulandina. See tõstab atsetüülkoliini taset, mis parandab meie tähelepanu, keskendumisvõimet, õppimisvõimet ja mälu. Dopamiin kiirendab meie reaktsiooni ja suurendab füüsilist aktiivsust. Lõppude lõpuks märkasite, et valgustuse hetkel hüppavad inimesed sageli oma kohtadelt, isegi hüppavad rõõmu pärast. Kuid erinevalt armumisest ei kesta mõistmine väga kaua. Et taas tunda meeldivate emotsioonide hüppelist kasvu, sukeldus inimene uuesti tööle ja otsib inspiratsiooni.

Enesekindlus

Küsige igalt inimeselt, kes soovib karjääri kasvu, ja ta ütleb teile, et edu teeb teda õnnelikuks ning selleks vajate enesekindlust.

Usalduse eest vastutavad testosteroon, oksütotsiin ja östradiool..

Reeglina võivad erineva iseloomuga inimestel nende ainete tase olla erinev. Kui tunnete rõõmu ja tunnete end kindlalt, kui pääsete ringi kõigist konkurentidest ja domineerite igas aspektis, siis on teil palju testosterooni ja dopamiini.

Kuid ärge võtke testosterooni enesekindluse võtmena. Selle üleküllusega muutub inimene ahneks ja valitsevaks. Kui teile meeldib konsulteerida, töötada meeskonnas ja leida kompromisslahendusi, on teil palju östradiooli ja oksütotsiini.

Hoolimata asjaolust, et naissoost või meessuguhormoonid mängivad võtmerolli, võivad mõlemad seisundid perioodiliselt esineda nii meestel kui naistel. Kõik sõltub eluvaldkonnast ja positiivsest kogemusest, mis moodustub limbilises süsteemis ja mida nimetatakse "õnnelikuks mäluks".

Kui olete kunagi midagi teinud, olete nüüdsest kindel, et see töötab uuesti. Nii mõtleb meie aju, luues neuroühendusi, tuginedes varasematele edukatele kogemustele. Sama kogemus mõjutab teie tuleviku ootusi. Kui me ei saa seda, mida tahame, ei erita aju serotoniini ja tunneme end alahinnatud.

Kuidas panna aju eritama rõõmuhormoone?

Apaatia, depressiooni ja ärevuse korral langeb meis õnnehormoonide tase järsult. Mida kauem see seisund kestab, seda raskem on naasta harjumuse juurde, sest aju aktsepteerib hõlpsalt uut toimingute või reaktsioonide mustrit.

Õnnelikud inimesed taastuvad kiiremini. Võidupoole sõdurite haavad paranevad alati kiiremini. Ja kõik endorfiini vabastamise tõttu. Tänu sellele kiireneb kogu organismi taastumine.

Kõrgeid õnnehormoone saab suurendada ja säilitada, järgides lihtsaid juhiseid..

Söö midagi magusat

Suhkrurikas või magusas toidus sisalduv suhkur on lihtsaim viis serotoniini taseme tõstmiseks. Glükoos stimuleerib insuliini vabanemist ja see omakorda käivitab serotoniini tootmise. Kuid teadke, et kui teil on serotoniini suurendamiseks väikseima stressi korral šokolaadiriba, siis riskite rasvumisega, kuna stressi all põhjustab hormoon kortisool, et kõik söödud koguneks rasva kujul, peamiselt vööst..

Serotoniini kasutatakse restoranides. Võib-olla olete märganud, et lauale panevad nad lisaks seadmetele alati korvi leiba, mida te ei tellinud. Valge leib on veel üks glükoosiallikas, kuid see ei küllasta teid, vaid ärritab ainult aju näljakeskust. Kui hammustate menüü aktiveerimise ajal tükikese kuklit maha, tunnete varsti jälle nälja rünnakut. Kuna glükoos põhjustab väikese serotoniini eraldumise, lõdvestate, olete restoranihindade suhtes vähem kriitiline ja tellite rohkem toite..

Sööge "õnnelikke toite"

Kui soovite tõesti magusat, asendage kuklid lihtsalt loodusliku vaniljega. Seda võib leida piimas ja piimatoodetes, kaerahelvestes ja puuviljades. Joo vähem kohvi ja alkoholi. Need kahandavad kõiki dopamiini poode ja te hakkate "purunema". Lisage dieedile kõrge aminohappega trüptofaan, mis on oluline serotoniini sünteesiks..

Saate palju serotoniini, kui sööte:

  • banaanid
  • peet;
  • kodujuust;
  • pruun riis;
  • makrell või lõhe;
  • päevalilleseemned;
  • juust;
  • kalkun.

Aidake soolestikku

Kummalisel kombel sekreteerib 90% serotoniinist mitte aju, vaid soolestikku. Värsked uuringud Iiri Riiklikus Instituudis on kinnitanud, et depressiooniga inimestel on häiritud soolestiku funktsioon ja mikrofloora tasakaal. Selgub, et kasulikud mikroobid võivad soolestikku stimuleerida ja panna see serotoniini tootma. Lugege uuringu kohta rohkem, klõpsates viidete loendis oleval lingil.

Mikrofloora taastamiseks kasutage probiootikume ja toidukiudainerikkaid toite - köögivilju, puuvilju, teravilju.

Registreeruge nõelravi või massaaži saamiseks

Nõelravi ajal vabastab keha endorfiini, nii et pärast idamaise meditsiini meistri läbi viidud seanssi võite tunda õndsuse suurenemist. Kui te kardate nõelu, registreeruge massaažile. Naha puudutamine põhjustab oksütotsiini vabanemist.

Saate oma lähedastest sagedamini omaks

Mis tahes inimese kallistusi seostatakse mugavusega, mida ta tundis oma ema süles, nii et teise kallistamine muudab teid tõesti õnnelikuks ja enesekindlaks. Ja seda kõike tänu hormooni oksütotsiinile.

Teadlased on leidnud autismi ja Aspergeri sündroomiga inimestel madalat oksütotsiini taset. Tõenäoliselt võimetusest hormooni sekreteerida ei meeldi autistidele puudutus. Füüsiline kontakt on tõepoolest stiimuliks oksütotsiini tootmiseks. 2007. aastal viidi läbi eksperiment Mount Sinai meditsiinikoolis Ameerika Ühendriikides ja täiskasvanud autistidele manustati oksütotsiini intravenoosselt. Patsiendi käitumine on muutunud. Nad hakkasid vestluspartneri kõne intonatsiooni paremini ära tundma. Loe uuringu kohta lähemalt artikli lõpus olevast viidete loetelust..

Jalutage päikese käes

Depressioon tekib sageli siis, kui päev lüheneb kui öö. Nagu teate, sekreteerib aju valguse puudumisel melatoniini. See põhjustab meile letargiat, unisust ja apaatiat..

Kui paljastate oma naha päikese käes, hakkab ultraviolettvalgus tootma selles D-vitamiini, mis on seotud serotoniini tootmisega.

Minge lõbustusparki

Väike risk ja närvisüsteemi raputamine on suurepärane viis õnnehormoonide saamiseks. Sama efekti saate ka õudusfilme vaadates..

Alustage sporti ja kehalist kasvatust

Ainult 30 - 35 minutit treeningut ja õnnehormoonide tase normaliseerub. Fakt on see, et liikudes vabastame stressihormoonid. Meie keha tajub igasugust füüsilist tegevust ohuna. Jooksmise lõpetades arvab aju, et oht on taga ja vabastab tasakaalu taastamiseks õnnehormoonid.

Saavutage eesmärgid

Serotoniin on eneseteostuse hormoon. See paistab silma nii siis, kui austame ennast ja tunnustame oma teeneid, kui ka siis, kui saame teiste tunnustust. Aju jaoks pole eesmärkide ulatus absoluutselt oluline. Ta arvab, et olete võitja, isegi kui teil oleks olnud lihtne ülesanne. Peaasi, et sa selle lõid. Serotoniini kergemaks eristumiseks seadke endale väikesed eesmärgid ja realiseerige need. Mida rohkem asju olete lõpetanud, seda õnnelikumad olete.

Materjalil on teabe- ja viitefunktsioon! Enne tööriistade või teenuste kasutamist pidage nõu spetsialistiga.!