Inimese endokriinsüsteem

Meie lugupidamine, kallid lugejad, austajad ja muud isiksused! Inimese endokriinsüsteem - täna räägime sellest. Pärast lugemist saate teada, mida see tähistab, kuidas see töötab ja millist mõju avaldavad füüsilised harjutused ES-le.

Niisiis, võta oma kohad auditooriumis, alustame.

Inimese endokriinsüsteem: mis, miks ja miks?

Kui meie kahte eelnevat teemat inimeste südame-veresoonkonna ja seedesüsteemi kohta on kuulda, on endokriinsüsteem tõenäoliselt enamiku teie jaoks tume mets. Samal ajal tekivad mõnikord ES-iga seotud probleemide tõttu tõsised terviseprobleemid. Näiteks otsustas naine kaalust alla võtta, lülitus õige toitumise juurde, jälgib igapäevast rutiini, on füüsiliselt aktiivne, kuid kaalude nool püsib konspiratiivselt paigas. Naine imestab, mida ta valesti teeb. Ja probleem võib peituda mitte pinnal, vaid palju sügavamal, seisneb kilpnäärme kilpnäärme hormoonide tootmise rikkumises. Sellest räägime täna. Mine!

Märge:
Materjali paremaks assimileerimiseks jaotatakse kõik edasised jutustused alapeatükkideks..

Endokriinsüsteemi anatoomia

Endokriinsüsteem (ES) on näärmete kogum, mis toodab hormoone, mis reguleerivad ainevahetust, kasvu, arengut, kudede funktsioone, seksuaalseid ja reproduktiivfunktsioone, und, meeleolu jne. Hormoonid on keha loodud keemilised virgatsained. Nad edastavad teavet ühest rakukomplektist teise, et koordineerida keha erinevate osade funktsioone..

  • hüpotalamus - endokriinsüsteemi kõrgeim keskus;
  • hüpofüüsi;
  • kilpnääre;
  • kõrvalkilpnäärme;
  • neerupealised;
  • käbinääre;
  • kõhunääre;
  • reproduktiivorganid: naistel munasarjad ja meestel munandid.

Kuigi hormoonid ringlevad kogu kehas, on iga hormoonitüüp suunatud konkreetsetele organitele ja kudedele. Endokriinsüsteem saab abi organitest, nagu neerud, maks, süda ja reproduktiivnäärmed, millel on sekundaarsed endokriinsed funktsioonid. Näiteks neerud eritavad erütropoetiini ja reniini.

Kilpnääre eritab ka mitmeid hormoone, mis mõjutavad keha tervikuna. Kilpnäärmehormoonid mõjutavad paljusid keha elutähtsaid funktsioone, sealhulgas pulssi (HR), naha uuenemist, kasvu, lihasjõudu, temperatuuri kontrolli, viljakust ja seedimist. Seega on kilpnääre keha metaboolse kontrolli peamine keskus.

Kilpnäärmeprobleemid esinevad sagedamini naistel. Seetõttu peaksite pärast lapse sündi või 30-aastaseks saamist regulaarselt tegema kilpnäärmehormoonide teste.

Vaatame iga ES-i komponenti eraldi ja alustame...

Nr 1. Hüpotalamus

Hüpotalamus asub aju alumises keskosas. See kontrollib ja ühendab endokriinseid regulatoorseid mehhanisme närvilistega, olles ühtlasi autonoomse närvisüsteemi ajukeskus. Hüpotalamuses on neuronid, mis võivad toota spetsiaalseid aineid - neurohormoonid, mis reguleerivad hormoonide vabanemist teiste sisesekretsiooni näärmete kaudu.

Hüpotalamus eritab hormoone, mis stimuleerivad või pärsivad hormoonide vabanemist hüpofüüsi. Paljud neist hormoonidest eritavad arterisse (hüpofüüsi portaali) oma spetsiaalseid keemilisi “virgatsaineid”. Arterist sisenevad hormoonid otse ajuripatsi. Seal annavad nad märku stimuleerivate hormoonide sekretsioonist. Hüpotalamus sekreteerib ka somatostatiini, mis põhjustab hüpofüüsi kasvuhormooni vabanemise peatamist.

Nr 2. Hüpofüüsi

Hüpofüüs paikneb aju lobus hüpotalamuse all, mille suurus ei ole suurem kui hernes. Seda peetakse sageli endokriinsüsteemi kõige olulisemaks osaks, kuna see toodab hormoone, mis kontrollivad paljude endokriinsete näärmete paljusid funktsioone. Kui hüpofüüs ei tooda piisavalt oma hormoone, nimetatakse seda hüpopituitarismiks..

Hüpofüüs on jagatud kaheks osaks: eesmine ja tagumine lobes. Esikülg toodab järgmisi hormoone, mida reguleerib hüpotalamus:

  • kasvuhormoon: stimuleerib luude ja kudede kasvu. Kasvuhormooni puudus põhjustab kasvu häirumist. Kasvuhormooni puudumine täiskasvanutel põhjustab probleeme vajaliku rasvakoguse, samuti lihas- ja luumassi säilitamisega kehas;
  • kilpnääret stimuleeriv hormoon (TSH): stimuleerib kilpnäärmehormoonide tootmist. Kilpnäärmehormoonide puudust nimetatakse hüpotüreoidismiks;
  • adrenokortikotropiini hormoon (ACTH): stimuleerib neerupealiseid tootma mitmeid sarnaseid steroidhormoone;
  • luteiniseeriv hormoon (LH) ja folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH): hormoonid, mis kontrollivad seksuaalset funktsiooni ja suguhormoonide tootmist naistel (östrogeen ja progesteroon) ja meestel (testosteroon);
  • prolaktiin: hormoon, mis stimuleerib muu hulgas naistel piimatootmist.

Tagumine lobe toodab järgmisi hormoone, mida hüpotalamus ei reguleeri:

  • antidiureetiline hormoon (vasopressiin): kontrollib neerude veekaotust;
  • oksütotsiin: stimuleerib emaka kokkutõmbeid, aga ka piimatootmist.

Hüpofüüsi tagumise osa eritavad hormoonid toodetakse tegelikult ajus ja kantakse närvide kaudu hüpofüüsi..

Hüpotalamus ja hüpofüüs on ES keskorganid, kõik ülejäänud on perifeersed.

Number 3. Kilpnääre

Asub kaela alumises osas. See toodab kilpnäärmehormoone, mis reguleerivad keha ainevahetust. Mängib ka laste luude kasvu ning aju ja närvisüsteemi arengut. Hüpofüüs kontrollib kilpnäärmehormoonide vabanemist. Kilpnäärmehormoonid aitavad säilitada ka normaalset vererõhku, pulssi, seedimist, lihastoonust ja reproduktiivfunktsioone..

Number 4. Paratüroidnäärmed

Need on kilpnäärme pinnale kinnistunud kaks paari väikesi näärmeid, üks paar mõlemal küljel. Nad eritavad paratüreoidhormooni, mis mängib rolli vere kaltsiumi ja luu metabolismi reguleerimisel..

Nr 5. Neerupealised

Need on kolmnurkse kujuga näärmed, mis asuvad iga neeru ülaosas. Neerupealine koosneb kahest osast. Välimist osa nimetatakse neerupealise kooreks ja sisemist osa neerupealise medullaks. Väline osa toodab hormoone, mida nimetatakse kortikosteroidideks, mis reguleerivad ainevahetust, kehas soola ja vee tasakaalu, immuunsussüsteemi ja seksuaalset funktsiooni. Neerupealiste sisemine osa ehk medulla toodab hormoone, mida nimetatakse katehoolamiinideks (näiteks adrenaliin). Need hormoonid aitavad kehal füüsilise ja emotsionaalse stressiga toime tulla, suurendades pulssi ja vererõhku..

Nr 6. Käbinääre (nääre)

Käbinääre asub aju keskel. See eritab hormooni melatoniini, mis aitab reguleerida keha ärkveloleku-unetsüklit..

Arv 7. Kõhunääre

See on piklik elund, mis asub kõhu tagaosas mao taga. Kõhunääre täidab seedetrakti ja hormonaalseid funktsioone. Üks eksokriinne pankreas sekreteerib seedeensüüme. Pankrease teine ​​osa on endokriinne, sekreteeriv insuliin ja glükagoon. Need hormoonid reguleerivad vere glükoosisisaldust..

Nr 8. Reproduktiivsed näärmed

Nad on peamine suguhormoonide allikas. Meestel eritavad munandis asuvad munandid androgeene, millest olulisim on testosteroon. Need hormoonid mõjutavad paljusid meeste sekundaarseid seksuaalseid omadusi (seksuaalne areng, karvakasv jne), samuti sperma tootmist. Naistel tekitavad emaka mõlemal küljel asuvad munasarjad östrogeeni ja progesterooni, samuti mune. Need hormoonid kontrollivad naiste sekundaarsete seksuaalsete omaduste arengut (näiteks rindade kasvu). Oh ei osale reproduktiivsetes funktsioonides.

Koos moodustavad need "elemendid" endokriinsüsteemi.

1. osa (klõpsatav):

2. osa (klõpsatav)

Kuidas inimese endokriinsüsteem töötab?

Kui hormooni toodab konkreetne nääre, läbib see vereringe, et siseneda keha spetsiifilisse rakku, mida nimetatakse sihtrakuks. Hormoonid tunnevad oma sihtrakud ära spetsiifiliste retseptorite järgi. Kui hormoon siseneb sihtrakku, seostub hormoon selle retseptoritega. Seejärel stimuleerivad retseptorid rakus keemilisi reaktsioone, et saada soovitud hormooniefekt: kemikaali vabastamine, geeni sisse või välja lülitamine. Pärast tema ülesande täitmist tuleb hormooni tootmist reguleerida, et vältida selle pidevat mõju rakkudele. Ja siin on olemas regulatiivsed mehhanismid, mis eksisteerivad: 1) hormonaalsed, 2) keemilised, 3) neuraalsed.

Analüüsime kõiki neid..

Nr 1. Hormonaalne regulatsioon

Teie ES kasutab hormonaalseks reguleerimiseks mitmeid erinevaid protsesse. Kui hormoonreaktsiooni enam ei vajata, on kõige levinum regulatsioonitüüp hormooni pideva vabanemise keelamine. Teie keha reageerimine stressile on näide seda tüüpi regulatsioonist..

Esiteks põhjustab stress teie hüpotalamuses kortikotropiini vabastavat hormooni. Siis jõuab see teie hüpotalamusest hüpofüüsi esiossa, kus see stimuleerib adrenokortikotroofse hormooni (ACTH) vabanemist. Seejärel liigub ACTH hüpofüüsi juurest neerupealistesse, kus see stimuleerib ajukoort (välimist kihti) hormooni kortisooli eritamiseks. Lõpuks stimuleerib kortisool teie maksa ja luustiku lihaseid, et suurendada ainevahetust ja veresuhkru taset, pakkudes kehale energiat stressile reageerimiseks. Kui ravivastus on piisav, pärsib suurenenud kortisooli sisaldus veres rohkem kortikotropiini vabastavat hormooni ja AKTH vabanemist, et ravivastus välja lülitada.

Nr 2. Keemiline regulatsioon

Hormooni vabanemise keemiline kontroll toimub siis, kui üks teie endokriinsüsteemi näärmetest tunneb teie kehas vajamineva ja reageeriva kemikaali koguse langust, suurendades selle tootmist. Kui hormoon stimuleerib piisavas koguses kemikaali, hoiab kemikaali kõrgem tase rauda eritumas rohkem hormoone.

Hormoonide keemilise reguleerimise üks näide on see, kui paratüreoidhormoon reguleerib kehas kaltsiumi taset, mis on oluline element raku korralikuks toimimiseks. Madal kaltsiumitase stimuleerib kõrvalkilpnäärme hormoonide kilpnäärme tootmist, mis stimuleerib keha suurendama kaltsiumi sisaldust veres. Selle suurenemisel väheneb kõrvalkilpnäärme hormooni sekretsioon.

Number 3. Neuraalne regulatsioon

Keha närvid suudavad kontrollida ka hormoonide vabanemist. Hormooni vabanemise neuraalse kontrolli näidet võib täheldada sünnituse ajal, kui loote pea on surutud vastu emakakaela. Emakakaela närvide venitamine ja surve neile põhjustavad hormooni oksütotsiini vabastamist ema tagumisest ajuripatsist. See hormoon põhjustab emaka kokkutõmbumist, mis põhjustab oksütotsiini edasist sekretsiooni ja rohkem kontraktsioone. Sellisel juhul lülitab lapse lõplik sünd ring ringi, kuna emakakaela pikendamise signaalid peatuvad. Kui arstid kutsuvad esile või stimuleerivad sünnitust, kasutavad nad emaka kokkutõmmete tekitamiseks oksütotsiini sünteetilist vormi..

Endokriinse regulatsiooni hüpotaalamuse-hüpofüüsi süsteem näeb välja järgmine:

Tegelikult on see teoreetiliselt kõik. Meid huvitab rohkem praktika, nimelt...

Kuidas mõjutab füüsiline aktiivsus inimese hormonaalset tausta

Arvukad uuringud on näidanud, et treening suurendab meie kehas ringlevate hormoonide hulka, aga ka nende sihtorganite rakkude retseptorikohti. Vaatame, kuidas on kõige parem treenida hormoonide ringluse / kontsentratsiooni suurendamise osas kehas.

Üldiselt on hormoonidel kolm põhiklassi, mida liigitatakse nende valkude või steroidide keemilise struktuuri järgi. See:

  1. aminohapete derivaadid: need on saadud aminohapetest, eriti türosiinist. Näiteks on adrenaliin aminohapete derivaat;
  2. steroidhormoonid: nende hulka kuuluvad prostaglandiinid. Kõik on kolesteroolist valmistatud lipiidid;
  3. peptiidhormoonid: suurim hormoonide rühm. Peptiidid on aminohapete lühikesed ahelad. Näiteks insuliin.

Kõik meie keha hormoonid on valkude derivaadid, välja arvatud neerupealise koore hormoonid ja suguhormoonid, mis on steroidhormoonid. Steroidhormoonid reageerivad rakus olevate retseptori saitidega tavaliselt aeglaselt, kuna see nõuab valkude sünteesi. Valguhormoonid reageerivad kiiremini rakupinnal asuvate retseptoritega.

Võtmehormoonidena, millel on kasulik mõju, on testosteroon, kasvuhormoon, östrogeen, türoksiin, adrenaliin, insuliin, endorfiinid, glükagoon.

Analüüsime kõiki neid..

Nr 1. Testosteroon

Testosteroon ja kasvuhormoon vastutavad lihasrakkude hüpertroofia (suuruse ja tiheduse suurenemise), samuti lihaskoe mikromurdude taastamise eest. Naiste keha toodab märkimisväärselt vähem testosterooni kui mehed, nii et nad / te ei peaks muretsema, et jõusaalis töötades muutub nende figuur mehelikuks. Selle hormooni positiivsest mõjust naisorganismile võib märkida libiido suurenemist ja tugevamaid orgasme. Teisisõnu, füüsiliselt aktiivsetel naistel on kõrgem seksuaalne ja viljakas taust..

Samuti tasub meeles pidada, et testosterooni taseme tõstmise võti treenimise kaudu on keskendumine suurtele lihasrühmadele: jalad, rind, selg.

Erinevad uuringud on näidanud, et jalgu treenivad naised omavad kõrgemat testosterooni taset kui need, kes “kõhnuvad” peal..

Lisaks sellele viitavad teaduslikud tõendid sellele, et hommikul ja vara pärastlõunal (kuni kella 9–00) on võimalik saavutada suurem treeningu intensiivsus, kuna just sel ajal oli testosterooni tase kõrgeim.

Korduste arvu ja töökaalu osas on testosterooni tootmiseks ideaalsed järgmised parameetrid: lähenemistel on vähe korduste arvu ja suur (85% 1RM - maksimaalselt üks kordus) töökaal.

Järeldus: testosterooni taseme tõstmiseks parim treenimisviis on lühike intensiivne anaeroobne treening suurtele lihasgruppidele, mis kestab kuni 45 minutit väikese arvu kordustega (kuni 8) ja kuni kolme lähenemiseni, kuid suure töökaalu ja lühikese puhkeajaga (kuni 60 sek)..

Nr 2. Kasvuhormoon

Stimuleerib valkude sünteesi ja aitab tugevdada luid, sidemeid, kõõluseid ja kõhre. Samuti mängib see rolli rasvade mobiliseerimisel ja süsivesikute tarbimise vähendamisel treeningu ajal. Uuringud näitavad, et treeningu abil saate kasvuhormooni tootmist suurendada.

Sellisel juhul peaks treenimine olema aktiivne ja jõuline, olema suunatud suurtele lihasrühmadele, peamiselt jalgadele, nelipealihasele, kestma mitte rohkem kui 30–35 minutit. Suure intensiivsusega intervalltreening - parim võimalus kasvuhormooni taseme tõstmiseks.

Järeldus: kasvuhormooni taseme tõstmiseks on parim treenimisvorm lühikese puhkeajaga alakeha HIIT-treening.

Number 3. Östrogeen

Vanusega muutub naise östrogeeni tase ja menopausi tekkimise ajaks väheneb see märkimisväärselt. Seetõttu peaks 40-aastaste ja vanemate naiste puhul olema esirinnas igasugune aktiivne sport.

Professorite Copelandi, Consitti ja Tremblay uuring (Journal of Gerontology: Biological Sciences, 75, B158-165, USA 2003) näitas, et östrogeeni tase veres oli 19–69-aastastel naistel pärast 40-minutist treeningut märkimisväärselt kõrgem. vastupidavus või vastupidavus, võrreldes kontrollrühmaga, kes ei teinud ühtegi harjutust. Lisaks püsib östrogeeni tase veres 4 tundi pärast treeningut kõrgendatud..

Järeldus: parim koolitusviis östrogeeni taseme tõstmiseks 20–40-aastastele naistele on jõutreening ja naistele vanuses 40+ vastupidavuskoolitus.

Number 4. Türoksiin

Seda hormooni toodavad kilpnäärme folliikulrakud ja selle peamine roll on ainevahetuse parandamine. Seetõttu on see kaalulanguse võtmehormoon, sest selle vabastamise kaudu tarbitakse rohkem kaloreid.

Türoksiini kontsentratsioon tõuseb ükskõik millise treeningu intensiivse sooritamise ajal umbes 30% ja püsib 5 tundi pärast treenimist kõrgel. Samuti suurendab hormooni sekretsioon kogu kehas vereringet, lihased pesevad seda hästi.

Järeldus: parim treenimisvorm türoksiini taseme tõstmiseks on intensiivne treenimine nii raskustega kui ka ilma. Näiteks ümmargused treeningud kogu kehale, liigutusteta üksteisele ilma puhkamiseta, kodused treeningud hantlitega, veepudelid või enda kehakaal - need sobivad ideaalselt hormooni türoksiini vabanemise maksimeerimiseks..

Nr 5. Adrenalin

Sümpaatilise närvisüsteemi neurotransmitter suurendab vere kogust, mida süda pumpab, ja suunab vere sinna, kuhu vaja - jäsemetesse. Adrenaliin on üks katehhoolamiinidest, teine ​​norepinefriin ja mõlemad sünteesitakse türosiini aminohappest. Medulla oblongata'st vabanev adrenaliini kogus on otseselt võrdeline harjutuste intensiivsusega.

Järeldus: parim treeningviis adrenaliini suurendamiseks on iga treening, mille intensiivsus on kõrge.

Nr 6. Insuliin

Toodetud kõhunäärme saarerakkudes, on see oluline hormoon, mis reguleerib vere glükoosisisaldust ja suunab rakkudesse aminohappeid ja rasvhappeid. Enamikul meie keha rakkudest on insuliiniretseptorid, mis koosnevad kahest alfa-alaühikust ja kahest beeta-alaühikust, mis on seotud disulfiidsidemetega ja seonduvad ringleva insuliiniga. Seejärel saab rakk aktiveerida teisi retseptoreid, mille eesmärk on imada glükoosi vereringest rakusse..

Reaktsioon insuliinile toimub pärast sööki. Liigne insuliinivastus põhjustab rasva kogunemist rakkudesse ja aja jooksul võivad need, kellel selliseid reaktsioone sageli esineda, kaalus juurde võtta ja nende rakud võivad tekkida insuliiniresistentsuse (diabeedi) suhtes. Kaalukaotus igapäevase aeroobse ja jõutreeningu abil võib seda olukorda parandada. Seetõttu on oluline sportida, et aidata tasakaalustada võimalikke probleeme veresuhkruga..

Uuringud on näidanud, et insuliini tase veres hakkab langema kümne minuti jooksul pärast aeroobset treeningut ja langeb jätkuvalt, kui treeningu kestus suureneb. Samuti selgus, et jõutreening suurendab rakkude tundlikkust (vastuvõtlikkust) puhkeolekus.

Järeldus: parim treeningviis insuliinitaseme alandamiseks on igasugune aeroobne tegevus alates 45 minutist. Näiteks kui teil on diabeet ja olete ülekaaluline, ei pea te aktiivselt rauda vedama. Vastupidi, parim võimalus on mõõdukas pikaajaline kardio, näiteks kõndimine rajal kiirusega 6-7 km / h..

Arv 7. Endorfiinid

Need on endogeenne opioidide klass, mida toodetakse valu tingimustes, mis seda blokeerivad, vähendavad söögiisu, tekitavad eufooriatunnet ning vähendavad stressi ja ärevust. Biokeemiliselt on endorfiinid polüpeptiidsed neurotransmitterid, mis sisaldavad 30 aminohappeühikut.

Tegelikult tõuseb endorfiinide tase veres pikema (üle 30 minuti) mõõduka või intensiivse aeroobse treeningu korral 5 korda kõrgemalt kui puhkamistase. Ülitundlikkus endorfiinide suhtes areneb pärast mitu kuud kestnud regulaarset treenimist.

Endorfiinid blokeerivad keha tundlikkust valu suhtes ja võivad vähendada ärevust, põhjustades eufooria tunnet. Seetõttu tunneme end treeningu ajal ja pärast seda kividega rahulikult ja rahulikult, kõik probleemid ununevad ja tuhmuvad tagaplaanile. Võib öelda, et meid tõmbab pidevalt trennisaal, sest ajule meeldib endorfiinides “ujuda” ja nad käituvad sellel nagu ravim.

Järeldus: parim treeningvorm endorfiinide suurendamiseks on pidevad aeroobsed treeningud vähemalt 30 minutit. See võib olla igapäevane jalutuskäik või basseinis ujumine üks sessioon igal nädalapäeval.

Nr 8. Glükagoon

Pankrease eritavad 29 aminohappest koosnev lineaarne peptiid. Erinevalt insuliinist on selle peamine roll vere glükoositaseme tõstmine. Glükagoon avaldab oma füsioloogilisi toimeid kahel viisil: 1) see vabaneb, kui veresuhkru tase langeb liiga madalale. See viib asjaolu, et maksas olevad süsivesikud erituvad vereringesse, mis tõstab veresuhkru taseme normaalsele tasemele; 2) aktiveerib maksa glükoneogeneesi - see protsess hõlmab aminohapete muundamist glükoosiks energia saamiseks.

Teadlased Bonjorn, Latour, Belanger (Montreali ülikool, Kanada) leidsid, et treening suurendab maksa tundlikkust glükagooni suhtes. Glükagoon eritub tavaliselt 30 minutit pärast treeningu algust, veresuhkru languse alguses.

Järeldus: glükagooni taseme tõstmiseks on parim treenimisviis iga treening, mis kestab üle 30 minuti. Pärast seda perioodi on energias kasutatavate toitainete muundamine aktiivsem..

Niisiis, koos kasutamise mõju hormoonid lahendatud. Nüüd harjutame.

Millised harjutused ehitavad kõige paremini lihaseid ja annavad parima vastuse endokriinsüsteemile

Kas sa tead, et naised on parimad simulaatorid? Ja kõik sellepärast, et nad, arvatavasti ise taipamata, ehitavad õigesti väljaõpet. Palun jälgige oma saalis olevaid daame ja näete, et mõlemad neist treenivad kaks korda nädalas põhja. Mehed aga usuvad, et võite lüüa põhjale, see pole nähtav ja seetõttu ei saa te ka kiikuda. See on põhimõtteliselt vale lähenemisviis. Põhjatreening on kohustuslik. Veelgi enam, kui koolitus on üles ehitatud põhimõttel "ülalt-alt", siis pange jalad nädala alguses ja lõpus ning ülemine - keskel. Selgub nii: esmaspäeval / reedel - alt, kolmapäeval - ülevalt.

Nüüd vastame küsimusele: milliseid harjutusi selleks valida? Internetis on teavet selle kohta, et põhilised harjutused annavad parima hormonaalse vastuse. Teatud määral on see nii, seda kinnitavad ka teaduslikud andmed. Näiteks Shaneri, Aaron A., Vingreni, Jakobi uurimuses (Journal of Strength and Conditioning Research: aprill 2014) mõõdeti testosterooni taset, kui sooritati klassikalisi kükke barbellide ja jalgade vajutamisega 45-kraadise nurga all. Ja siin on saadud andmed:

  • testosteroon: kükid tõusevad 23,9-lt 31,4-ni (+7,5), jalgade vajutamine 22,1-lt 26,9 (+ 4,8) nmol / l.
  • kasvuhormoon: kükid suurenevad 0,2-lt 9,5 mcg / l (+9,3), jalgade vajutamine 0,3-lt 2,8-ni (+2,5);
  • kortisool: kükid suurenevad 472-lt 603-ni (+131), jalgade vajutamine 464-lt 520-ni (+56).

Kõrgenenud hormooni taset võib täheldada ka pingipressi ja surutõstuki tegemisel. Mitmed muud uuringud viitavad sellele, et vaba raskuse treeningud põhjustavad raskustega töötamisel rohkem hormonaalseid reaktsioone kui treeningharjutused (masinad ja klotsid)..

Siiski tuleks mõista, et testosterooni järsk tõus ei põhjusta selle taseme põhilist tõusu kehas. See on nagu alasti pilt. See põhjustab testosterooni taseme lühiajalist tõusu, kuid niipea, kui objekt vaateväljalt kaob, hakkab tase langema ja naaseb algse väärtuse juurde..

Järeldus: alus annab kehale suuremad hormonaalsed vastused, kuid see ei tähenda, et hormoonide tase püsib pikka aega kõrgenenud. Testosterooni taseme tõus kehalise aktiivsuse mõjul ei mõjuta lihaste kasvu. Treeningu maht (kaal x määrab x kordust) määrab lihaste kasvu ja jõu suurenemise. Jah, testosteroon on lihaste kasvu peamine hormonaalne mootor, kuid selle taseme lühiajaline tõus ei suurenda massi.

Lisaks testosteroonile on lihasmassi saamiseks olulised ka androgeeniretseptorid (AR). Kui võti on testosteroon, siis on lukuks androgeeni retseptor. Ja igal lukul on oma võti. Mida suurem on androgeeniretseptorite tihedus teatud kehaosas, seda suurem on tema geneetiline kalduvus kasvada. Meestel on enamik AR-e keha ülaosas - trapetsium, rind, õlad. Teie ülakeha lihased on loodud kasvama rohkem kui teie alakeha lihased. Seetõttu, kui soovite tõsta testosterooni taset, ei tohiks kükid ja surnukehad teie treeningutel keskenduda. Aluse sagedane täitmine seab ohtu kogu närvisüsteemi taastamise, mille tagajärjel ei saa te ülakeha "tihedamaid" androgeenseid alasid hoolikalt välja töötada.

Järeldus: jalad on iseenesest suur lihasgrupp, kuid meestel on õõtsumise potentsiaal omane tipptreeningule. Seetõttu, kui teie jalgadel on piisavalt massi, treenige neid üks kord nädalas ja ülaosa - kaks. Kui vastupidi, siis andke oma jalgadele kaks päeva ja ülemine - üks.

Selle alapeatüki teabe kokku võttes võime teha järgmise järelduse: ideaalne, hormonaalse vastuse osas peaks koolitus välja nägema selline:

  • Esmaspäev / reede - põhi, jalad, kolmapäev - ülemine;
  • Esmaspäevased harjutused: tasuta jõutreening (üks võimalus on barbell-kükid);
  • Reedelised harjutused: harjutused simulaatorites (üks võimalus on simulaatoris jalgade vajutamine);
  • treeningkeskkond: vaba kaal + treeningvarustus.

Tegelikult on see kõik see teema. See tähendab, absoluutselt, see tähendab, et "sõi" :). Jääb vaid öelda öeldut kokku võtta.

Järelsõna

Inimese endokriinsüsteem on projekti ajaloos suurim noot. Hooray! Muidugi, me ei plaaninud seda, kuid kuna selgus, ärge visake seda ära. Järgmine kord proovime kompaktsemalt. Nagu selgub - näeme varsti. Kuni me kohtume taas!

PS. Kuidas teile endokriinne noot meeldib? Haaras midagi?

PPS: Euroopa kvaliteediga sporditoit 40% allahindlusega. Ära jäta kasutamata võimalust 2019. aastaks kasumlikult osta! Allahindluse link http://bit.ly/AZBUKABB

Austusega ja tunnustusega Protasov Dmitri.

Endokriinsüsteem

Endokriinsüsteem - süsteem, mis reguleerib hormoonide abil kõigi organite aktiivsust, mis sekreteeritakse endokriinsete rakkude kaudu vereringesüsteemi või tungivad rakkudevahelise ruumi kaudu naaberrakkudesse. Lisaks tegevuse reguleerimisele tagab see süsteem keha kohanemise sise- ja väliskeskkonna muutuvate parameetritega, mis tagab sisemise süsteemi püsivuse, ja see on äärmiselt vajalik konkreetse inimese normaalse toimimise tagamiseks. Levinud on arvamus, et endokriinsüsteemi töö on tihedalt seotud immuunsussüsteemiga.

Endokriinsüsteem võib olla näärmeline, selles on endokriinsed rakud koos, mis moodustavad sisesekretsiooni näärmed. Need näärmed toodavad hormoone, mis hõlmavad kõiki steroide, kilpnäärmehormoone ja paljusid peptiidhormoone. Samuti võib endokriinsüsteem olla hajus, seda esindavad rakud, mis toodavad hormoone, mis jaotuvad kogu kehas. Neid nimetatakse aglandulaarseteks. Selliseid rakke leidub peaaegu kõigis endokriinsüsteemi kudedes..

Endokriinsüsteemi funktsioonid

  • Kehale homöostaasi tagamine muutuvas keskkonnas;
  • Kõigi süsteemide koordineerimine;
  • Osalemine keha keemilises (humoraalses) regulatsioonis;
  • Koos närvi- ja immuunsussüsteemidega reguleerib see keha arengut, selle kasvu, paljunemisfunktsiooni, seksuaalset diferentseerumist
  • Ta osaleb energia kasutamise, harimise ja säästmise protsessides;
  • Koos närvisüsteemiga pakuvad hormoonid inimese vaimset seisundit, emotsionaalseid reaktsioone.

Granuleeritud endokriinsüsteem

Inimese endokriinsüsteemi esindavad näärmed, mis akumuleerivad, sünteesivad ja vabastavad vereringesse mitmesuguseid toimeaineid: neurotransmittereid, hormoone jne. Seda tüüpi klassikaliste näärmete hulka kuuluvad munasarjad, munandid, neerupealise medulla ja ajukoored, paratüreoid, hüpofüüsi, käbinääre, nende hulka kuuluvad graanulisse endokriinsüsteemi. Seega on seda tüüpi süsteemi rakud koondatud ühte nääre. Kesknärvisüsteem võtab aktiivselt osa kõigi ülalnimetatud näärmete hormoonide sekretsiooni normaliseerimisest ning tagasisidemehhanismi kaudu mõjutavad hormoonid kesknärvisüsteemi talitlust, tagades selle oleku ja aktiivsuse. Keha endokriinsete funktsioonide reguleerimine on tagatud mitte ainult hormoonide mõju tõttu, vaid ka autonoomse ehk autonoomse närvisüsteemi mõju kaudu. Kesknärvisüsteemis toimub bioloogiliselt aktiivsete ainete sekretsioon, millest paljud moodustuvad ka seedetrakti endokriinsetes rakkudes.

Endokriinnäärmed ehk endokriinnäärmed on elundid, mis toodavad spetsiifilisi aineid ja sekreteerivad neid ka lümfi või verre. Sellised spetsiifilised ained on keemilised regulaatorid - hormoonid, mis on olulised keha normaalseks toimimiseks. Endokriinnäärmed võivad olla esindatud nii iseseisvate elundite kui kudede kujul. Sisemise sekretsiooni näärmed hõlmavad järgmist:

Hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteem

Hüpofüüs ja hüpotalamus sisaldavad sekretoorseid rakke, samas kui hüpolamus on selle süsteemi oluline regulaator. Just selles toodetakse bioloogiliselt aktiivseid ja hüpotalamuse aineid, mis tugevdavad või pärsivad hüpofüüsi eritusfunktsiooni. Hüpofüüs omakorda kontrollib enamikku endokriinnäärmeid. Hüpofüüsi esindab väike nääre, mille kaal on alla 1 grammi. See asub kolju lobus, süvendis..

Kilpnääre

Kilpnääre on endokriinsüsteemi nääre, mis toodab hormoone, mis sisaldavad joodi ja salvestavad ka joodi. Kilpnäärmehormoonid osalevad üksikute rakkude kasvu, reguleerivad ainevahetust. Kilpnääre paikneb kaela esiosas, see koosneb rinnast ja kahest lohist, nääre mass ulatub 20–30 grammini.

Paratüroidnäärmed

See nääre vastutab piiratud ulatuses kaltsiumi kontsentratsiooni reguleerimise eest kehas, nii et motoorsed ja närvisüsteemid töötaksid normaalselt. Kui kaltsiumi tase veres langeb, hakkavad paratüreoidretseptorid, mis on kaltsiumi suhtes tundlikud, aktiveeruma ja verre erituma. Seega stimuleeritakse paratüreoidhormooni osteoklastidega, mis vabastavad luukoest verre kaltsiumi..

Neerupealised

Neerupealised on neerude ülemistes positsioonides. Need koosnevad sisemisest medullast ja välimisest kortikaalsest kihist. Neerupealiste mõlemale osale on iseloomulik erinev hormonaalne aktiivsus. Neerupealise koorest toodetakse glükokortikoide ja mineralokortikoide, millel on steroidne struktuur. Nende hormoonide esimene tüüp stimuleerib süsivesikute sünteesi ja valkude lagunemist, teine ​​- säilitab rakkudes elektrolüütilise tasakaalu, reguleerib ioonvahetust. Neerupealiste medulla toodab adrenaliini, mis säilitab närvisüsteemi tooni. Kortikaalne aine toodab väikestes kogustes ka meessuguhormoone. Juhtudel, kui kehas on häireid, sisenevad meessuguhormoonid kehasse ülemäärastes kogustes ja meeste sümptomid hakkavad tüdrukutel intensiivistuma. Kuid medulla ja neerupealise koor on erinevad mitte ainult toodetud hormoonide, vaid ka regulatsioonisüsteemi järgi - medulla aktiveeritakse perifeerse närvisüsteemi poolt ja ajukoore töö - keskosa poolt.

Kõhunääre

Kõhunääre on kahepoolse toimega endokriinsüsteemi suur organ: see eritab samaaegselt hormoone ja pankrease mahla.

Epifüüs

Käbinääre on organ, mis eritab hormoone, norepinefriini ja melatoniini. Melatoniin kontrollib une faase, norepinefriin mõjutab närvisüsteemi ja vereringet. Käbinääre funktsiooni pole aga veel selgitatud..

Gonad

Sugunäärmed on sugunäärmed, ilma milleta oleks seksuaalne aktiivsus ja inimese reproduktiivse süsteemi küpsemine võimatu. Nende hulka kuuluvad naiste munasarjad ja meeste munandid. Suguhormoonide tootmine lapseeas toimub väikestes kogustes, mis suureneb täiskasvanueas järk-järgult. Teatud perioodil põhjustavad meessugu- või naissuguhormoonid sõltuvalt lapse soost sekundaarsete seksuaalomaduste teket.

Hajus endokriinsüsteem

Seda tüüpi endokriinsüsteemi iseloomustab endokriinsete rakkude hajutatud paigutus.

Mõningaid endokriinseid funktsioone täidavad põrn, sooled, magu, neerud, maks, lisaks asuvad sellised rakud kogu kehas.

Tänaseks on seedetrakti kudedes paiknevate rakkude ja rakkude klastrite abil verre eritatud üle 30 hormooni. Nende hulgas võib eristada gastriini, sekretiini, somatostatiini ja paljusid teisi..

Endokriinsüsteemi reguleerimine on järgmine:

  • Koostoime toimub tavaliselt tagasiside põhimõttel: kui hormoon toimib sihtrakul, mõjutades hormooni sekretsiooni allikat, põhjustab nende vastus sekretsiooni pärssimist. Sektsiooni suurenemise korral on positiivne tagasiside väga harv..
  • Immuunsüsteemi reguleeritakse immuunsüsteemi ja närvisüsteemi kaudu..
  • Endokriinne kontroll näib olevat regulatiivsete mõjude ahel, hormoonide toime tulemus, milles kaudselt või otseselt mõjutab hormooni sisaldust määrav element.

Endokriinsed haigused

Endokriinsed haigused on haiguste klass, mis tuleneb mitme või ühe endokriinse näärme häiretest. See haiguste rühm põhineb endokriinsete näärmete talitlushäiretel, hüpofunktsioonil, hüperfunktsioonil. Apudoomid on kasvajad, mis pärinevad polüpeptiidhormoone tootvatest rakkudest. Nende haiguste hulka kuuluvad gastrinoom, VIPoom, glükagoom, somatostatinoom.

Haridus: Lõpetanud Vitebski Riikliku Meditsiiniülikooli kirurgia erialal. Ülikoolis juhtis ta üliõpilaste teadusliku seltsi nõukogu. Täienduskoolitus 2010. aastal - erialal "Onkoloogia" ja 2011 - erialal "Mammoloogia, onkoloogia visuaalsed vormid".

Kogemus: Töö üldarstiabi võrgus 3 aastat kirurgi (Vitebski erakorraline haigla, Liozno CRH) ning osalise tööajaga piirkonna onkoloogi ja traumatoloogina. Töötage Rubiconis aastaringselt ravimiesindajana.

Esitanud 3 ratsionaliseerimisettepanekut teemal “Antibiootikumravi optimeerimine sõltuvalt mikrofloora liigilisest koostisest”, 2 tööd võitsid auhindu vabariiklikul õpilaste teadustööde konkursil-ülevaatamisel (1. ja 3. kategooria).