Testosteroon naistel: suurenenud, normaalne, madal hormoonitase, vaba ja kogu testosterooni sisaldus

Testosteroon naistel. Foto: pinterest.com

Testosterooni peetakse paljude arvates tüüpiliseks meessuguhormooniks. See on ekslik arvamus - seda hormooni on ka naisorganismis, lihtsalt naistel on seda palju vähem. Testosterooni toodetakse naistel neerupealiste ja munasarjade, rasvkoe ja platsenta kaudu..

Mille eest vastutab testosteroon naistel?

Testosteroon vastutab iga naise keha oluliste funktsioonide eest. See aitab reguleerida rasunäärmete tootmist, säilitada lihasmassi ja täita närvisüsteemi funktsioone. Ta vastutab piimanäärmete kasvu, seksuaalsete omaduste arengu eest, reguleerib folliikuli küpsemist, kontrollib seksuaalsust.

Hormoon vastutab ka lihaste ja luude kasvu eest. Hormoon testosteroon mõjutab naise sugutungit, aga ka üldist elukvaliteeti. Arvatakse, et hormooni kontsentratsiooni suurenemisega paraneb seksuaalelu. Stabiilne hormoonitase on oluline. Testosterooni kontsentratsioon naise kehas võib pisut erineda, sõltuvalt kellaajast, raseduse olemasolust ja faasist, menstruaaltsüklist ja vanusest. Hormooni kontsentratsiooni muutus võib näidata patoloogia esinemist või haiguse arengut.

Mis vastutab naiste testosterooni eest. Foto: fr-fr.facebook.com

Meditsiinis on tavaks eristada kahte tüüpi testosterooni.

Kogu testosterooni

Hormooni kogus kehas tervikuna, seotud ja vaba aine kogus.

Tasuta testosterooni

Näitab valkudega mitteseotud aktiivse hormooni kogust. Selle roll on kõige olulisem luustiku ja lihaste moodustamisel ning reguleerimise protsessis.

Patsientide tõhusaks uurimiseks on soovitatav määrata nii üldise kui ka vaba testosterooni tase.

Testosterooni norm naisel (tabel vanuse järgi)

Praeguseks on testosterooni normid teada. Hormooni lubatav kogus määratakse vastavalt vanusele - 0,12 kuni 3,1 kuni 40 aastat, 0,2 kuni 2,6 kuni 59 aastat, testosterooni norm naistel, kes on vanemad kui 60 aastat, norm on vahemikus 0,12 kuni 1,7. Analüüs põhineb vere väljastamisel patsiendi veenist. Usaldusväärse tulemuse saamiseks on vaja analüüsi eelõhtul järgida mitmeid reegleid. See on peamiselt tingitud tsüklist - testosterooni taset on soovitatav kontrollida 3–5, samuti menstruaaltsükli 8–10 päeva.

Tabel 1 - testosterooni norm naistel vanuse järgi. Foto: lab102.ru

Testosterooni test

Päev enne vereloovutamist on vaja loobuda seksuaalsetest kontaktidest, välistada füüsiline aktiivsus, hoolikalt vältida stressirohkeid olukordi. Lisaks ei saa päev enne testi süüa rasvaseid toite ja alkoholi. Mitu tundi pole soovitatav süüa ega suitsetada. Nende reeglite kohaselt on kõrge tõenäosusega kvaliteetse biomaterjali tarnimine ja täpsete analüüsitulemuste saamine. Nii madal kui kõrge näitaja nõuavad oleku muutmist. Vajalik ravi.

Naistel vähenenud testosterooni tase

Hormooni vähenenud kontsentratsioon naisel on keha vananemise peamine sümptom. Põhjused võivad olla välised ja sisemised. Näitaja võib sõltuda vanusest - pärast 40 aastat väheneb testosterooni tase peaaegu 2 korda.

Madala testosterooni sümptomid naistel

  • pideva väsimustunde ilmnemine;
  • keha lihased on nõrgenenud;
  • vähenenud sugutung;
  • nõrgad häälepaelad;
  • juustepiir kogu kehas väheneb, juuksed kukuvad välja ja muutuvad õhemaks;
  • kaal väheneb, probleemid selle säilimisega, eriti ülakehas;
  • nahk muutub kuivaks;
  • halb tuju;
  • unehäired ja unetus;
  • külm talumatus;
  • naha ja küünteplaatide halvenemine.

Naise madalama testosterooni taseme korral muutub naise käitumine kehas. Ta muutub uniseks, uniseks ja väsinud. Valitseb halb tuju, see võib muutuda depressiooniks või tantrumiks. Samuti mõjutab väike kogus testosterooni suguelundite määrdeaine tootmist, mis mõjutab seksuaalvahekorra kvaliteeti ja avaldub valu kujul.

Naistel madala testosterooni põhjused

Naiste madalama testosterooni taseme kõige levinumad põhjused:

  • menopausi algus, selle tõttu muutub hormonaalne taust. Paljusid hormoone toodetakse väiksemates kogustes, sealhulgas testosterooni;
  • neerukahjustus, kuna hormoon eritub neerupealistes, on selle tootmine häiritud;
  • eemaldatud munasarjad;
  • teatud ravimite, näiteks ketokonasooli või opioidide kasutamine.

Lisaks toodetakse hormooni vähe geneetiliste haiguste (näiteks Downi sündroomi) esinemisel.

Naise madala testosterooni tunnused. Foto: formama.online

Võimalikud haigused

Testosterooni langus veres toimub järk-järgult ja võib kesta mitu aastat. Madal hormooni tase võib põhjustada mitmesuguseid tõsiseid haigusi, näiteks:

  • aneemia
  • diabeet
  • südame-veresoonkonna haigused
  • osteoporoos
  • rinnakasvajad

Madala testosterooni taseme põhjustamise ja võimaliku patoloogia esinemise kindlakstegemiseks on vajalik laboris põhjalik diagnoos ja seejärel konsulteerib endokrinoloog.

Kuidas suurendada testosterooni naistel

Ravi toimub eranditult arstide järelevalve all. Hormooni suurendamiseks on oluline mitte ainult võtta ravimeid, vaid ka muuta elustiili. Integreeritud lähenemisviis aitab probleemi lühikese aja jooksul lahendada. On vaja juhtida aktiivset eluviisi, süüa õigesti, loobuda suitsetamisest, alkoholist ja muudest ainetest. Magama vähemalt 8 tundi päevas. Ela regulaarselt seksuaalelu. Nagu arst on määranud, viiakse läbi hormoonravi. Koosneb suukaudsetest, süste- või transdermaalsetest preparaatidest. Võib kasutada nahaaluseid implantaate, mis vabastavad hormooni vajaliku annuse päevas. Kirurg seab nad. Kasutage ka aktuaalseid aineid - küünlaid, kreeme või geele.

Soovituslik toitumine

Nälg ja soov kaalulangetuse järele võivad olla testosterooni taseme langetamise üks põhjusi. Pärast pikka dieeti võib testosterooni taastamine võtta üsna palju aega. Testosterooni tootmiseks võib olla kasulik väike kalorikogus. Hormooni tootmiseks on oluline valgu, eriti loomse valgu - piima, muna, liha ja kala - sisaldus igapäevases toidusedelis. Lisaks on vaja kontrollida rasvade tarbimist, mille parimateks allikateks on merekalad, kreeka pähklid ja mõned taimeõlid. Ja lõpuks ei saa alahinnata süsivesikute tähtsust dieedis - see hõlmab teravilja, juurvilju, kartulit, piima ja piimatooteid..

Tooted, mis suurendavad testosterooni taset naiste veres:

  • köögiviljad (spargelkapsas, kapsas, salat)
  • tsinki sisaldavad tooted (austrid, rannakarbid, loomaliha, talleliha, spinat)
  • seleeni sisaldavad toidud (kala, mereannid, maks, seened ja pärm)
  • oomega-3 sisaldavad tooted (sardiinid, lõhe, makrell, kreeka pähklid ja linaseemned)

Testosterooni taseme tõstmise alternatiivsed viisid

Alternatiivsete meetodite kasutamine on lubatud ainult abivahendina ja see ei tohiks häirida arsti ettekirjutusi. Naistel saab testosterooni tootmist suurendada looduslike vahenditega - ingverisegu, kondenspiim, naistepuna ürdi infusioon, aga ka ravimtaimede infusioonid, mis mõjutavad hormonaalset tausta.

Ravimid

Testosterooni suurendamiseks mõeldud ravimite valimine toimub arsti poolt pärast naise täielikku uurimist. Ravi kestus ja annus sõltuvad haiguse tõsidusest. Raviks kasutatava põhivara kirjeldus:

  • ampullpreparaadid - Nebido, Sustanonn-250, Enantan.
  • tabletid - Proviron, Tribestan, Testoral, Methandren, Methyltestosterone, Androral.
  • plaaster - androderm, kleepige kõhule, seljale või puusadele.
  • androgel - kantakse õlgadele või maole lihaste ja luude parandamiseks.

Ravi ajal on oluline vältida hormooni liigset sisaldust veres.

Naistel suurenenud testosterooni tase

Testosterooni taseme tõus naiste veres näitab naiste tervisega seotud probleemide olemasolu. Kui veres tuvastatakse kõrge hormooni tase, on vaja pöörduda günekoloogi poole, kuna testosterooni tõus mõjutab reproduktiivset süsteemi.

Naistel suurenenud testosterooni sümptomid

Testosterooni taseme tõusu peamised nähud on:

  • depressiivne seisund ja psühholoogiline ebastabiilsus
  • munasarjade talitlushäired
  • menstruaaltsükli rikkumised või menstruatsiooni lakkamine
  • unetus
  • naha halvenemine
  • suurenenud seksuaalne aktiivsus
  • raskused lapse eostamisel ja kandmisel
  • rikkalik higistamine
  • lihaste suurenemine, kaalutõus või kaalukaotuse probleemid
  • juuste väljalangemine või kiilaspäisus
  • rasune nahk, akne ja akne
  • häälteksti vähendamine

Kõrgenenud testosterooni sisaldusega suureneb liigsete juuste väljanägemine kogu kehas, nahk on aldis kuivama ja kooruma. Need sümptomid võivad näidata üldise või vaba testosterooni suurenemist, mis on hormooni aktiivsem vorm..

Naiste suurenenud testosterooni põhjused

Keha testosterooni taseme tõusu kõige levinumad põhjused:

  • munasarjade kahjustus või turse, polütsüstiline
  • onkoloogiline haigus
  • pikaajaline ravimteraapia, näiteks hormoone sisaldavate ravimitega
  • neerude ja neerupealiste funktsiooni kahjustus
  • emaka fibroidid ja polüpoos
  • sisesekretsioonisüsteemi häired
  • pärilikkus

Võimalikud haigused

Tõsised haigused, näiteks suhkurtõbi, viljatus või rasvumine, võivad tuleneda testosterooni pikaajalisest tõusust naise veres..

Kuidas alandada naise testosterooni

Meetmete komplekt aitab hormooni taset veres vähendada lisaks arstiabile ka:

  • loobumine halbadest harjumustest, eriti suitsetamisest
  • suurenenud füüsiline aktiivsus, sport või ujumine
  • kõrvaldada unepuudus ja ebapiisav unetund
  • piirata ravimite (steroidid, antibiootikumid ja muud) tarbimist

Soovituslik toitumine

Testosterooni taseme alandamiseks on soovitatav süüa östrogeense aktiivsusega toite. Pähklitest ja mereandidest on soovitatav loobuda. Testosterooni alandavad sellised toidud nagu piim, värsked köögiviljad ja puuviljad, looduslikud mahlad, mesi, kohv ja roheline tee. Dieeti on vaja lisada komplekssed süsivesikud - pasta, teravili ja taimed. Samuti soovitage linaseemneõli, datleid, magusaid õunu ja aprikoose.

Testosterooni alandamise alternatiivsed viisid

Naiste veres ilma pillideta testosterooni taseme alandamiseks on ka muid võimalusi. Nende hulka kuuluvad piparmünditee, linaseemne infusioon, salvei puljong. Apteegis saate osta pojengite tinktuuri, seda peetakse tõhusaks hormoone alandavaks ravimiks.

Ravimid

Kehas testosterooni alandavaid ravimeid määrab ainult arst. See võib olla hormonaalsed ravimid, näiteks metformiin, prednisoon, deksametasoon ja spironolaktoon. Ravina võib valida suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, Diane 35 või Cyproterone.

Testosterooni struktuurvalem. Foto: dovesipuoparlarediognicosa.blogspot.com

Huvitavad faktid naiste testosterooni kohta

  1. Naise välimus ei näita testosterooni taset. Sageli on hormonaalset probleemi naise välimuse järgi võimatu kindlaks teha - testosterooni häiretest tulenev viljatus võib ilmneda väga naiselikul daamil, kuid meessoost figuuri ja kehal suurenenud juuste hulga omanik seda ei tee.
  2. Suurenenud testosterooni tasemega muutub sageli naise olemus. Liigne hormoon võib näidata selles ambitsioone, agressiivsust, rivaalitsemist. Võib olla kalduvus riskimisele, hasartmängude ja mängude ning alkoholi tarvitamisele.
  3. Naistel, kellel on tekkinud romantiline suhe, on testosterooni tase juba mitu kuud kõrgenenud, eriti kui seda võrrelda üksikute naistega. Seda fakti tõestavad Itaalia teadlased..

Järeldus

Naiste keha hormonaalne taust on keerukam süsteem kui mehe hormonaalne taust. Naise testosterooni taseme muutus võib olla tingitud paljudest teguritest, näiteks vanusest ja rasedusest, ning see võib samuti näidata patoloogia või haiguse esinemist naise kehas. Vaatamata selle hormooni üsna väikesele kogusele naises, halveneb selle vähenemine või suurenemine, elukvaliteet ja tervis. Oluline on jälgida oma tervist ja juhtida tervislikku eluviisi: magada vähemalt 8 tundi päevas, saada piisavalt vitamiine, treenida, loobuda halbadest harjumustest, elada regulaarset seksuaalelu ja vältida stressi. See on kindlaim viis oma tervise säilitamiseks ja mitte lubada hormonaalse tausta muutusi.

Suurenenud testosterooni sisaldus naistel - põhjused ja sümptomid, võimalikud tagajärjed ja ravimeetodid

Paljude jaoks on testosteroon meeste seksuaalsuse ja füüsilise jõu sümbol. See hormoon reguleerib tõesti intiimset käitumist, osaleb meeste suguelundite arengus ning mõjutab luu- ja lihaskoe arengut. Naiste kehas on ka androgeeni, seda toodavad munasarjad ja neerupealise koorekesed. Hormooni roll on daamide jaoks hädavajalik, kuid kui see on normaalsest enam, kuvatakse see välimuse ja tervise osas.

Testosterooni roll naisorganismis

Hormooni norm õiglases soos vanuses 10-45 aastat on 0,45-3,75 nmol / L, meeste vahemik on 5,76-28,14 nmol / L. Tase sõltub tsükli faasist, kellaajast ja vanusest. Naistel toimuv hormoon testosteroon täidab järgmisi ülesandeid:

  1. See vastutab lihasmassi moodustamise eest - androgeeni normaalsel tasemel on lihased hästi arenenud.
  2. Kontrollib rasvkoe kogust ja suhkru kontsentratsiooni veres - meessuguhormooni sisalduse suurenemisega suureneb kalduvus täiskõhule.
  3. Osaleb luukoe ehituses - vastutab kandeaparaadi tugevuse eest.
  4. Reguleerib heaolu - aitab tunda rõõmu, energilisust, vastupidavust.
  5. See mõjutab vaimset seisundit - vähendab depressiooni taset, põhjustab rahulolutunnet.
  6. Reguleerib libiido - vastutab naiste seksuaalse iha eest;
  7. See kontrollib reproduktiivset süsteemi.
  8. Mõjub ajutegevusele - vastutab kontsentratsiooni, mälu eest.

Naistel suurenenud testosterooni nähud

Suurtes kogustes toodetav androgeen mõjutab õiglase soo emotsionaalset ja füüsilist seisundit. Naistel esinev testosterooni liig väljendub järgmistes sümptomites:

  • akne, nahapõletik;
  • epidermise kuivus;
  • juuste kasv näol ja kehal;
  • suurenenud õline juuksed;
  • figuuri kujunemine vastavalt mehetüübile teismeeas;
  • lihaste liigne areng;
  • rindkere hüpotroofia;
  • spetsiifilise lõhnaga higistamine;
  • hääletooni alandamine;
  • tugev kliitori laienemine;
  • rasva ladestumine kõht;
  • meeste juuste väljalangemine, meeste mustri kiilaspäisus.

Suurenenud testosteroon mõjutab reproduktiivset süsteemi: pärsib ovulatsiooni, soodustab munasarjatsüstide teket, häirib menstruaaltsüklit ja hormonaalset tasakaalu. Naised kogevad ka õudusunenägusid, unetust, ärrituvust ja kroonilist stressi. Daamidel on tugev sugutung. Naistel ja noorukieas tüdrukutel suurenenud testosterooni sümptomid: käte ja jalgade liigne karvasus, menstruatsiooni puudumine või napp periood, rasestumisprobleemid.

Naistel suurenenud testosterooni põhjused

Hormooni tasakaalustamatust võivad põhjustada mitmesugused haigused ja passiivne eluviis. Androgeeni sisalduse suurenemise peamised põhjused:

  1. Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS). Meditsiiniteadusele ei ole täiesti selge, kas PCOS soodustab testosterooni tootmist või androgeenhormoon põhjustab selle haiguse arengut. Kaks nähtust on üksteisega tihedalt seotud..
  2. Insuliiniresistentsus. Insuliini suurenedes tõuseb testosteroon, progesteroon väheneb ja östrogeen suureneb. Riskirühma kuuluvad naised peavad perioodiliselt verd annetama glükeeritud hemoglobiini, tühja kõhuga insuliini, vaba ja kogu testosterooni saamiseks.
  3. Kilpnäärmehaigus, vähenenud SHBG. Hüpotüreoidismi korral väheneb suguhormoone (SHBG) siduva globuliini hulk. Seetõttu jääb rohkem androgeeni aktiivseks, mis põhjustab kehas mitmesuguseid häireid.
  4. Suurenenud östradiooli ja vähenenud progesterooni. Nende hormoonide ja testosterooni vahel on seos. Naiste suguhormoonide tasakaalustamatus põhjustab androgeenide suurenemist või vähenemist, mis juhtub menopausi ajal PMS-i (premenstruaalne sündroom), PMDD-ga (premenstruaalne düsforiline häire).
  5. Paastumine pärast treeningut. Pärast intensiivset jõutreeningut tõuseb teatud hormoonide, sealhulgas testosterooni, tase. Kui naine kogeb nälga, langeb androgeen palju aeglasemalt.
  6. Passiivne eluviis. Füüsiline aktiivsus mõjutab glükoositaset ja aitab suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Treening vähendab keharasva, mis mõjutab ka hormonaalset tasakaalu..
  7. Neerupealise haigused: hüperplaasia, väsimussündroom (suurenenud stressiga), insuliiniresistentsus. Nende patoloogiatega suureneb testosterooni eellaste tootmine: progesteroon, androstenedioon, rasedenoloon, DHEA (dehüdroepiandrosteroon). Ainete ümberkujundamise tagajärjel moodustub meessuguhormoon.
  8. Kõrge leptiini tase. Rasvarakkudest eritunud hormoon kontrollib söögiisu ja saadab ajule signaali rasvapõletuse vajalikkusest. Kui leptiini on palju, tunneb naine alati nälga ja keha ei kasuta lipiide õigesti. See põhjustab testosterooni tõusu, insuliini suurenemist ja rasvumist. On teada, et rasvarakud ise suurendavad androgeenide hulka..

Rasedate testosterooni tõus

Lapseootel naistel tõuseb androgeeni tase 4 korda võrreldes raseda olekuga. Keskmine väärtus jääb vahemikku 3,5-4,8 nmol / l ja see on täiesti normaalne, sest platsenta osaleb ka hormooni sünteesis. Testosterooni maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse raseduse 4.-8. Ja 13.-20. Androgeenide tase sõltub lapse vanusest ja soost. Naistel, kes ootavad poisse, on rohkem meessuguhormoone.

Raseda naise kehas käivitatakse kaitsemehhanismid, mis kaitsevad loote androgeeni toime eest. See on testosterooni platsenta muundamine östrogeenideks, hormooni sidumine, selle aktiveerimise pärssimine sihtkudedes. Androgeeni tugeva suurenemise korral ei ületa selle tase nabaväädiveres rohkem kui 2% naise plasmaindikaatorist. Kui areneb tõeline hüperandrogenism, mis on väga harv, suureneb spontaanse abordi, raseduse katkemise oht. Patoloogia põhjused on sellised haigused:

  • hüperkortitsismi sündroom (neerupealise kasvajast põhjustatud glükokortikosteroidide suurenenud tootmine);
  • Itsenko-Cushingi tõbi (neuroendokriinne haigus);
  • PCOS;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • teatud ravimite võtmine;
  • trofoblastiline haigus;
  • alatoitumus.

Naiste suurenenud testosterooni ravi

Hormonaalse tausta korrigeerimine algab testide kohaletoimetamise ja haiguse algpõhjuse väljaselgitamisega. Stabiilse 28-päevase menstruaaltsükli korral tuleks testosterooni analüüsi teha 2–5 päeva alates selle algusest. Kui tsüklit pikendatakse, lükatakse analüüs 5-7 päeva edasi. Järgmisena uurib endokrinoloog patsienti kaasuvate haiguste osas ja koostab ravirežiimi. Paralleelselt viiakse läbi mitteravimiteraapia (vastunäidustuste puudumisel). Tõhusad androgeenide vähendamise meetodid:

  • Dieedi muutus - toodete valik, mis vähendavad vere glükoosisisaldust ja insuliini, suurendavad naissuguhormoonide hulka.
  • Nõelravi - stimuleerib östrogeeni sekretsiooni, parandab üldist energiavahetust.
  • Sporditegevused - südamekoormused on kasulikud: jooksmine, tantsimine, pilates, kallanetika. Tugevusharjutused on kõige parem kõrvaldada, et mitte hüpertroofia lihaseid kahjustada.
  • Regulaarsed intiimsuhted - aitavad kaasa naissuguhormoonide sekretsioonile.
  • Täielik lõõgastus - magada vähemalt 8 tundi, jalutada värskes õhus, emotsionaalne tühjendus.
  • Tinktuuride ja ravimtaimede dekoktide vastuvõtt - need muudavad hormonaalset tausta.

Narkoravi

Naiste kõrgenenud testosterooni tase võib nõuda glükokortikosteroidide määramist: hüdrokortisoon, deksametasoon, prednisoon, parametasoon, Metipred (metüülprednisoloon). Nendel hormoonidel põhinevaid ravimeid kasutatakse neerupealiste talitlushäirete korral, nagu ka Spironolaktoon, aldosterooni antagonist. Muudel juhtudel (PCOS, PMS, hirsutism, akne, seborröa) määrab arst välja androgeenid: Androkur, Flutakan. Igal ravimil on oma vastunäidustuste loetelu, kuid kõiki neid ei aktsepteerita raseduse ajal, siseorganite raskete haigustega.

Reproduktiivse süsteemi probleemide korral võtab patsient hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid. Antiandrogeensete rasestumisvastaste vahendite hulka kuuluvad naissuguhormoonide kombinatsioon: etinüülöstradiool ja progestogeen. Viimast esindab 19-nortestosteroon. Sünteetiline hormoon mõjutab testosterooni tootvate organite ja näärmete tööd ning selle sekretsioon väheneb. Selliste ravimitega korrigeeritakse hüperandrogeenseid olekuid hästi: Diane-35, Logest, Yarina, Jess ja Jess plus, Three-Mercy, Marvelon, Jeanine, Belara.

Hormonaalsed ravimid tuleb välja kirjutada pärast keha põhjalikku uurimist, testide läbimist. Sellel ravimite rühmal on palju kõrvaltoimeid:

  • nägemispuue;
  • nahalööve urtikaaria, akne, hüperpigmentatsiooni kujul;
  • peavalud;
  • iiveldus, oksendamine;
  • trombemboolia;
  • immuunsussüsteemi halvenemine;
  • vererõhu muutus;
  • kaalutõus;
  • valulikkus piimanäärmetes, mastodüünia;
  • amenorröa (menstruatsiooni puudumine), määrimine;
  • kandidoos;
  • depressioon.

Naiste suurenenud testosterooni taset vähendab vere glükoositaset mõjutavate ravimite võtmine: Siofor, Veroshpiron, Glyukofazh. Hormonaalse tausta tasakaalustamatuse korral ei saa te ise ravida, kuna endokriinsüsteemi on väga lihtne häirida. Hormonaalsete ravimite võtmine on järsult keelatud. Kui sünteetilised analoogid satuvad kehasse, väheneb nende enda hormoonide tootmine. Näärme võtmise järsu lõpu tõttu ei ole organitel aega töös osaleda ja sisemiste süsteemide töös toimub suur tõrge.

Dieet

Tasakaalustatud toitumine, mis ei kutsu esile glükoosisisalduse järsku suurenemist ega põhjusta rasvumist, avaldab hormoonidele positiivset mõju. Naistel suurenenud testosterooni sisaldusega on vaja järgida sellist dieeti:

  • Ärge sööge loomseid rasvu. Toote asendajaks on polüküllastumata rasvhapped, mida leidub linaseemne rasvastes kalades.
  • Juua hommikul tass naturaalset kohvi.
  • Dieedis peaksid köögiviljad ja puuviljad esindama umbes 50% toidust..
  • Kasutage keskmise rasvasisaldusega piimatooteid: juust, hapukoor, koor, kodujuust.
  • Toitlustamine peaks toimuma korrapäraste ajavahemike järel. Ärge lubage pikki pause ja näljatunde tekkimist, selles seisundis suureneb androgeeni sekretsioon.
  • Sööge keerulisi süsivesikuid: teravili, kõva nisu pasta, teravili.

Androgeeni kontsentratsiooni vähendavad östrogeense toimega tooted. Nende kõrval tabelis on toit, mis tõstab meessuguhormooni taset - parem on sellest keelduda:

6 põhjust, miks naistel testosterooni taset tõstetakse, ja kuidas seda parandada

Allpool on kohandatud tõlge naiste testosterooni kõrget taset käsitleva artikli kohta, mille on kirjutanud praktiseeriv arst ja funktsionaalse meditsiini spetsialist Westin Childs. Childs peab patsientide ajaveebi, kirjutab võimalikult juurdepääsetavale, näitab nende testide väljatrükke, millele ta tugineb, ja annab konkreetseid soovitusi. Hirsutismiga naiste jaoks on see artikkel kasulik nii tähenduslikus mõttes kui ka lähenemisviisi illustreerimiseks..

Kaalutõus, akne, juuste väljalangemine (ja hirsutism - umb. Hairbug.ru) - kas teil on midagi sellist? See ei ole ammendav loetelu naiste kõrge vere testosterooni taseme sümptomitest. Miks testosteroon tõuseb ja mida tuleb selle alandamiseks teha?

Iga arst suudab öelda, et testosterooni kontsentratsioon on normist kõrgem, kuid vähesed on valmis hääletama soovitusi probleemi lahendamiseks. Normaalse elu poole liikumiseks peate mõistma, mis teie kehaga täpselt juhtub.

Sel juhul on probleem selles, et 95% juhtudest ei ole kõrge testosterooni tase sündroom, vaid mõne muu hormonaalse tasakaaluhäire sümptom. Seetõttu on peamine ülesanne leida see tasakaalutus ja lahendada sellega seotud probleem - siis väheneb testosterooni kontsentratsioon veres.

Kõrge testosterooni sümptomid

Enne arutelu vere kõrge testosterooni taseme põhjuste ja selle kõrvaldamise üle peate loetlema selle seisundi sümptomid..

Sümptomid on võtmetähtsusega, kuna iga inimese kehal on oma normaalne ulatus. Olen näinud palju naisi, kellel on kõik kõrgenenud testosterooni taseme sümptomid, samal ajal kui nende analüüsid olid ainult normi ülemisel piiril. (Lugege artiklit selle kohta, kui palju erineb normi mõiste üksikisikute, populatsioonide, geograafiliselt piiratud ja inimkonna jaoks üldiselt - u. Hairbug.ru)

Nii et testosterooni suurenemise peamised sümptomid:

  • Kaalutõus (eriti kiire) või võimetus seda kaotada.
  • Juuste väljalangemine, eriti meestel ja kilpnäärme hormoonide normaalse taseme korral.
  • Akne, rasuse naha ja juuste muutus; tsüstiline akne on tavaline, eriti lõual.
  • Meeleolu muutused: depressioon, ärrituvus, ärevus, sagedased meeleolumuutused.
  • Muude hormoonide tasakaalustamatus: östrogeeni ja progesterooni suhte rikkumine, kilpnäärmehormoonide puudus (Childs ei käsitle seda põhjust detailselt, nii et lugege minu artiklit, kuidas kilpnäärme hormoonide puudus ehk hüpotüreoidism on seotud testosterooni - u. Hairbug.ru), liigne neerupealiste androgeen (nt DGAE-S).

Nagu näete, on need mittespetsiifilised, väga mittespetsiifilised sümptomid, mis on iseloomulikud muudele hormonaalsetele kõrvalekalletele. Näiteks võib kilpnäärmehormoonide puudus põhjustada kaalutõusu ja juuste väljalangemist, kuid sel juhul kukuvad juuksed ühtlaselt välja, ilma kiilaste laikudeta, nagu meestel. Kilpnäärme hormoonide liig võib põhjustada aknet, kuid need on harva tsüstilised ja neil pole kalduvust lõual tekkida. Seega aitavad need sümptomid täpselt kindlaks teha, kus hormonaalne rike aset leidis. Seejärel tuleb hüpoteese testida laboris..

Testosterooni laboratoorne test veres

Nii et räägime sellest, kuidas ebanormaalne testosterooni tase välja näeb. Vaatame mõnda näidet. Esimeses näites on naisel kõrge vaba testosterooni tase ja kogu testosterooni normi ülemine piir.

Näete, et ainult vaba testosterooni tähistatakse kõrgena, kuid tegelikult on patsiendil üldiselt testosterooni ülejääk. Kuidas ma tean? Fakt on see, et ma näen näokarvu, aknet ja ülekaalu. Vaadake: vaba testosteroon on füsioloogiliselt aktiivne testosterooni vorm, mille kõrge kontsentratsioon põhjustab eespool loetletud sümptomeid. (Üldisel testosteroonil pole praktiliselt üldse diagnostilist väärtust - umb. Hairbug.ru.)

Selle patsiendi puhul oli põhjuseks insuliiniresistentsus. Selles suunas töötades õnnestus meil vähendada vaba testosterooni taset veres ja sümptomid kadusid.

Jällegi näeme kõrget vaba testosterooni taset ja täiesti normaalset kogu testosterooni taset. Perearst probleeme ei märganud, kuna liigne juuste kasv oli nõrk, kaal oli normi ülemisel piiril, tüdrukut kannatasid aga teravad meeleolumuutused ja ärrituvus.

Sellepärast on probleemi nägemiseks ja diagnoosimiseks nii oluline uurida sümptomeid koos laborikatsetega..

Samuti tahan näidata teile näide madala testosterooni sisaldusest veres..

Patsiendi peamiseks probleemiks oli insuliiniresistentsus, mistõttu andsin glükosüülitud hemoglobiini A1c (HbA1c) väärtuse (HbA1c on spetsiifiline marker, mis aitab hinnata viimase 2-3 kuu keskmist veresuhkru taset veres - u. Hairbug.ru). Pidage meeles: kõrge insuliinitase võib põhjustada nii kõrge kui ka madala testosterooni taset, see sõltub konkreetsest patsiendist. Ja mõlemad need tingimused on võrdselt halvad.

Nüüd teate, kuidas määrata kõrgendatud testosterooni taset ja milliseid sümptomeid peate jälgima..

6 põhjust, miks naistel on kõrge testosterooni tase

Kui hormoonide tase tõuseb piisavalt kõrgele, on keerukam välja selgitada, mis täpselt protsessi käivitas. See olukord erineb põhimõtteliselt madalast tasemest, kui sümptomite vähendamiseks piisab sõna „puudu” lisamisest. Seetõttu lähevad enamik üldarste hormooni taseme tõusu ees segadusse..

1. Insuliiniresistentsus

Insuliiniresistentsuse (või kõrge veresuhkru abil lihtsustatud) ja testosterooni suhe on tohutu (loe selle lingi kohta lähemalt eraldi materjalist - hairbug.ru kommentaar). Insuliin võib alandada ja tõsta testosterooni taset. Meestel alandab hormoon tavaliselt testosterooni taset ja naistel leidub mõlemat. Keha ühenduse tuvastamiseks peate annetama verd glükoositud hemoglobiini A1c, tühja kõhuga insuliini, koos kogu ja tasuta testosterooni sisaldusega. Kui leitakse kõrge insuliini tase koos kõrge vaba testosterooni tasemega, põhjustab insuliin hormonaalset tasakaalu.

Kõrge testosterooni ja insuliiniresistentsusega naised omandavad PCOS-i (polütsüstiliste munasarjade sündroom). Nendel patsientidel on kõrge insuliini, testosterooni ja östrogeeni tase ning madal progesterooni tase. See põhjustab näokarvade mõõdukat kasvu, kuid mõnel juhul põhjustab hormonaalne tasakaalutus ka naha tumenemist, rasva sadestumist kõhule ja äärmuslikke meeleolumuutusi. Tavaliselt, mida halvem on tühja kõhuga insuliin, seda raskemad on sümptomid..

2. Östrogeeni domineerimine progesterooni üle

Kõik meie keha hormoonid interakteeruvad üksteisega. Mõelge neile kui veebi: te ei saa ühte lõime puudutada, häirimata teisi, kuid kogu veebi muutmiseks piisab ühe lõime katkestamisest. See põhimõte kehtib ka hormonaalse süsteemi kohta. Hormoonid mängivad samal ajal, nii et kui üks neist programmist välja lüüa, põhjustab see ülejäänud osades ebaõnnestumist.

Naissuguhormoonid östrogeen ja progesteroon on eriti tihedalt seotud. Nendevaheline suhtluse täpne mehhanism pole teada, kuid need mõjutavad kindlasti testosterooni taset. Võtke näiteks naised, kellel on premenstruaalne sündroom või premenstruaalne düsforiline häire (premenstruaalse sündroomi raske vorm - u. Hairbug.ru). Neid seisundeid seostatakse östrogeeni domineerimisega ja nendel naistel leiti testosterooni ja DHEA taseme tõusu. Võrrelge neid naistega menopausi ajal, kui madalat östrogeeni taset kombineeritakse täieliku progesterooni puudumisega ja hiljem väheneb testosterooni tase veres (kuid vuntsid hakkavad endiselt kasvama, jällegi suguhormoonide vastastikuse kontsentratsiooni tõttu - u. Hairbug.ru). Üks on selge: östrogeeni ja progesterooni kontsentratsiooni muutus mõjutab testosterooni kontsentratsiooni.

3. madal füüsiline aktiivsus

Treening on kehale täiendav abi liigse testosterooni ärakasutamiseks. Ehkki kehalise aktiivsuse ja testosterooni taseme vahel pole otsest seost, aitab treenimine ülemäärase insuliinitaseme korral, mis omakorda alandab kõrget testosterooni taset. Mehhanism on lihtne: madal insuliin on normaalne testosteroon, kõrge insuliin on kõrge testosteroon. Füüsiline aktiivsus aitab alandada insuliini taset, suurendades teie keha rakkude tundlikkust selle suhtes..

Lisaks aitab füüsiline aktiivsus üle saada ebanormaalse testosterooni taseme - ülekaalu - igavesest kaaslasest.

4. Neerupealiste haigused (kõrge DHEA sisaldus)

Neerupealiste haigused on vähem levinud. Kõik, mis provotseerib neerupealised ülemäärast tööd, võib tõsta testosterooni taset. Selle mõistmiseks vaadake diagrammi, kuidas keha sekreteerib testosterooni:

On näha, et testosterooni eelkäijad on DHAE, rasedenoloon, progesteroon ja androstenedioon. Kui neid on rohkem, võib testosterooni tase tõusta..

Samuti on mitmeid tingimusi, mis põhjustavad DHEA ja testosterooni tootmist: neerupealise koore hüperplaasia, tugev stress ja sellega kaasnev neerupealiste kurnatus, DHA / rasedenolooni / progesterooni toidulisandite liigne kasutamine ja jällegi insuliiniresistentsus. Seetõttu on DHAE taseme kontrollimine veres ja kortisooli sisaldus igapäevases uriinis hea testosterooni taseme tõusu põhjuste leidmiseks. Pidage meeles, et hormoonid ei tööta iseseisvalt.

5. Hormooni leptiini kõrge tase (resistentsus leptiini suhtes)

Leptin loob tingimused, mis raskendavad kaalukaotust. Kui te ei tea, mis on leptiiniresistentsus, lugege seda ingliskeelset artiklit selle kohta, kuidas see keelab ülekaalu kõrvaldamise..

Lühidalt, leptiiniresistentsus on seisund, kui kehas on liiga palju leptiini ja te võtate rasva, kuid teie aju seda ei näe. Peas valitseb nälg ja keha paisub rasvaga. Leptin mitte ainult ei reguleeri täiskõhutunnet, vaid on ka osa tasusüsteemist..

Rasvarakkude toodetud leptiin osaleb isu ja ainevahetuse reguleerimises ning ütleb ajule, millal rasva säilitada ja millal põletada. Arva ära, mis juhtub, kui tundlikkus leptiini suhtes väheneb. Teie aju lakkab leptiini söötmisest täiskõhutundeteadete saamisest ja hakkab andma otse vastupidiseid käske: ainevahetus aeglustub, arvate, et olete näljane, keha lõpetab kogunenud kalorite tarbimise.

Ja mitte ainult see: leptiin kontrollib testosterooni sekretsiooni. Mida rohkem leptiini, seda tugevamalt stimuleerib see sisesekretsiooni näärmeid testosterooni eritama. (Siinkohal on see kuidagi läbipaistmatu; ma ei leidnud ühtegi artiklit, mis kinnitaks, et leptiin stimuleerib steroidide sekretsiooni, pigem vastupidi; sellest hoolimata on leptiini ja testosterooni vahel kindlasti seos, vt minu artiklit leptiini ja karvasuse kohta - u. hairbug.ru.)

Kõrge leptiini tase leiti ka insuliiniresistentsuse all kannatavatel naistel (mis iseenesest suurendab testosterooni).

6. Rasvumine

Ülekaalulisus võib iseenesest tõsta testosterooni taset. Rasvarakud suurendavad testosterooni sekretsiooni, tugevdades ensüümi 17 beeta-hüdroksüsteroiddehüdrogenaasi (tüüp 5) aktiivsust. Unustage see pikk nimi: peamine on siin see, et rasv suurendab ise testosterooni ja seda isegi teiste kudede insuliinitundlikkuse vähenemise tõttu.

Loo moraal seisneb selles, et lisaks kõigile teistele ravidele peate kaotama kaalu.

Kuidas vähendada testosterooni taset naistel?

Kõigepealt peate otsustama, miks teil on veres testosterooni tase tõusnud. Ülesanne on algpõhjus välja ravida. Allpool räägin nende kuue põhjuse ravimeetoditest, millest ma varem rääkisin..

Kõrge insuliinitase:

  1. Lisage kõrge intensiivsusega treening: lihasmassi suurendamine suurendab kudede tundlikkust insuliini suhtes.
  2. Vähendage näiteks süsivesikute (eriti rafineeritud süsivesikute - suhkur, leib, pasta jne) tarbimist, näiteks dieedi korral..
  3. Mõelge kilpnäärmehormooni T3 võtmisele, et kiirendada ainevahetust ja suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes (pange tähele, et me räägime T3-st, mitte T4-st, vaid Venemaal müüakse ainult T4-d - hairbug.ru kommentaar).
  4. Kaaluge selliste insuliinitundlikkust suurendavate ravimite kasutamist: SGLT-2 inhibiitorid, Metformiin, GLP-1 agonistid, alfa-amülaasi inhibiitorid.
  5. Mõelge toidulisandite võtmisele: berberiin (1000–2000 mg / päevas), alfa-lipoehape (600–1200 mg / päevas), magneesium, kroom, PolyGlycopleX - kõik need toidulisandid võivad aidata vähendada veresuhkru ja insuliini taset..

Östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus:

  1. Veenduge, et teie kilpnääre toimiks korralikult: hüpotüreoidism põhjustab östrogeeni domineerimist progesterooni üle.
  2. Veenduge, et östrogeeni metabolism teie kehas on optimaalne, selle jaoks on oluline maksafunktsioon ja õige toitumine..
  3. Menopausi ajal kaaluge bioidentiaalsete hormoonide (progesterooni ja östradiooli / östriooli segu) kasutamist.
  4. Mõelge toidulisandite võtmisele östrogeeni metabolismi toetamiseks: B12-vitamiin (sublingvaalselt 5000 mikrogrammi päevas), 5-MTHF, DIM või indool-3-karbinool, piimahais, väävel MSM-i (metüülsulfonüülmetaan) kujul, bio-identne progesteroon (20–40 mg). transdermaalselt tsükli 14–28 päeva jooksul).

Neerupealiste probleemid:

  1. Suurendage soola tarbimist (Himaalaja roosa sool või keldi meresool).
  2. Õppige töötama stressiga ja vahetama negatiivset (jooga, meditatsioon, kõndimine jne)
  3. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist.
  4. Vähendage amfetamiinil põhinevate stimulantide (adderall, concerta, fentermiin jne) tarbimist
  5. Magama vähemalt 8 tundi päevas; välistage päevane uni, et vältida probleeme öösel magama jäämisega; ärge öösel üle sööge, nii et enne magamaminekut ei tekiks liigset energiat.
  6. Kaaluge järgmiste toidulisandite kasutamist: neerupealiste adaptogeenid, neerupealiste hormoonid, B6 ja C-vitamiinid. Uinumisprobleemide korral melatoniin.

Liigne Leptin:

  1. Mõelge perioodilise terapeutilise paastumise võimalusele (see tähendab teatud söögikordade vahelejätmist vastavalt ajakavale iga paari päeva tagant ja tühja kõhuga päevade ajal - umbes Hairbug.ru)
  2. Vähendage süsivesikute tarbimist, sealhulgas fruktoosi.
  3. Kompenseerige hüpotüreoidismi ja ravige insuliiniresistentsust, mille vastu leptiini tundlikkuse taastumine on ebatõenäoline.
  4. Lisage suure intensiivsusega koormused.
  5. Lepini tundlikkuse suurendamiseks võiksite võtta spetsiaalseid ravimeid: Byetta, Victoza, Bydureon või Symlin. Minu kogemuste kohaselt on leptiiniresistentsuse vastu võitlemine ilma ravimiteta väga keeruline. Õige kasutamise korral suudavad nad märkimisväärselt reguleerida vere kaalu ja hormoone.
  6. Mõelge toidulisandite võtmisele: kalaõli, tsink, leutsiin ja toidulisandid, mida soovitatakse insuliiniresistentsuse saavutamiseks. Spetsiaalseid toidulisandeid, mis aitaksid leptiini liigse koguse vastu võtta, pole..

Järeldus

On võimalik vähendada testosterooni kõrget kontsentratsiooni veres, kuid selleks peate leidma ebaõnnestumise algpõhjuse. Kui seda põhjust on võimalik õigesti diagnoosida ja ravida, siis sümptomid vähenevad kiiresti.

Tavaliselt on kõrge testosterooni tase seotud ühe või mitme loetletud põhjusega: insuliini- või leptiiniresistentsus, östrogeeni ja progesterooni vastastikuse kontsentratsiooni probleemid, neerupealiste haigused, ebatervislik toitumine ja eluviis.

Kui kavatsete tõsise testosterooni tasemega probleemi lahendada, leidke arst, kes mõistab hormoonide omavahelist seost ja on valmis pühendama oma aja põhjuse põhja jõudmiseks..

Muud sellel teemal:

Saidi materjale valikuliselt tsiteerides ärge unustage allikat märkida: on märgata, et inimesed, kes seda ei tee, hakkavad loomakarvades kasvama. Artiklite täielik kopeerimine on keelatud.

“Karvane küsimus” ei asenda teie jaoks arsti, nii et võtke minu nõuandeid ja kogemusi arvesse üsna skeptiliselt: teie keha on teie geneetilised omadused ja omandatud haiguste kombinatsioon.

Kuidas suurendada meeste / naiste testosterooni loomulikul viisil?

Testosterooni peetakse ekslikult „puhtaks” meessuguhormooniks, kuid see on oluline nii meeste kui ka naiste tervisele. Meeste kehas vastutab ta meessoost märkide arengu eest, mille hulgas kulturismis on kõige olulisem lihasmass.

Spordifarmakoloogia pakub palju kemikaale, testosterooni kunstlikke analooge, et suurendada selle taset veres ja stimuleerida lihaste kasvu - kõik teadaolevad anaboolsed steroidid. Räägime sellest, kuidas tõsta meestel (ja naistel) loomulikult testosterooni taset ja kaaluda 7 looduslikku toitu ja 5 elustiiliharjumust, mis võivad tõesti testosterooni tootmist stimuleerida..

Madala testosterooni põhjused

Testosterooni loodusliku taseme langus kehas võib ilmneda mitmel põhjusel..

1 vanus

Vananemisega kaasneb testosterooni ja teiste hormoonide loomuliku tootmise vähenemine nii meestel kui naistel..

2 Ravimid ja herbitsiidid

Vähendatud testosterooni tase võib põhjustada ka teatud ravimite (nt vere kolesteroolitaseme alandamine) ja herbitsiidide kasutamist, millega umbrohutõrje on tänapäevases põllumajanduses kontrollitud (nt Roundup) (1,2)..

Madal testosterooni tase võib põhjustada vanusega seotud muutusi, aga ka teatud ravimite võtmise ja herbitsiidide sattumise kehasse - põllumajanduses umbrohu tõrjeks kasutatavaid kemikaale

Tähtis: meestel võib madal testosterooni tase põhjustada eesnäärme suuruse suurenemist, juuste väljalangemist ja mõnda vähiliiki..

Naistel on üldiselt looduslik testosterooni tase kogu elu madalam; nende keha on selle hormooni suhtes tundlikum ja tervise määrab tasakaal kolme hormooni: östrogeeni, progesterooni ja testosterooni vahel.

Tasakaalustamatuse korral, mis tekib näiteks siis, kui naised kasutavad menopausi ajal hormoonasendusravi, võib ühe teooria kohaselt selles vanuses naistele iseloomuliku rinnavähi arengu määr suureneda 3.

Testosteroonil on võtmeroll östrogeeni (naissuguhormoon) looduslikul tootmisel, see aitab säilitada luu- ja lihasmassi ning aitab säilitada libiido (seksuaalne funktsioon) 4.

Sportlased, nii professionaalid kui ka amatöörid, manustavad lihaste kasvu stimuleerimiseks väga sageli täiendavaid testosterooni annuseid anaboolsete steroidide kujul.

Steroidide kasutamine on muutumas üha populaarsemaks, kuna see provotseerib tõepoolest plahvatuslikku lihaste kasvu, kuid on seotud tõsise tervisekahjustuse ja kõrvaltoimete riskiga.

Looduslike toodete abil, mida arutatakse allpool, saate tõsta testosterooni looduslikku taset, parandades üldist tervist. Sel juhul on keha peeneks häälestatud hormonaalsüsteemi tasakaalustamatuse tõenäosus minimaalne.

Madala testosterooni sümptomid meestel ja naistel

Normaalne testosterooni tase pakub eeliseid nii meestele kui naistele..

Nagu ülalpool märgitud, vastutab meestel testosterooni meeste esmaste ja sekundaarsete seksuaalsete omaduste avaldumise eest, mille hulka kuulub ka lihaste kasvu kiirenemine.

Vaatamata asjaolule, et enamik tajub seda kui puhtalt “meessuguhormooni”, mõjub testosteroon ka naistele imeselt, pakkudes: lahja lihasmassi säilitamist, heaolutunnet, sugutungit ja seksuaalset naudingut 15.

- Kus testosterooni toodetakse??

Meestel toodetakse testosterooni munandites ja naistel munasarju ja neerupealisi.

- Millised on testosterooni puudumise sümptomid?

Madala testosterooni sümptomid meestel ja naistel 16:

  • letargia
  • väsimus
  • kõrge vererõhk
  • vähenenud lihasjõud ja jõudlus
  • madal seksuaalsoov
  • seksuaalse tundlikkuse puudumine
  • nõrk orgasm või selle puudumine
  • lihaste kaotus ja suurenenud rasvavarud
  • suurenenud südamehaiguste risk

Kuidas tõsta testosterooni: peamised mikrotoitained

Testosterooni sünteesis osalevad mitmed erinevad toitained. Nende hulgas on D3-vitamiin ja tsink, mida on sageli ebapiisavas koguses, mis põhjustab puudust.

Tsink on oluline mineraal, mida leidub looduslikult teatud toitudes. Tsingi vaegusega kaasnevad mitmesugused sümptomid, kuna see osaleb paljudes keha jaoks olulistes protsessides.

D-vitamiin ja tsink - kaks peamist mikrotoitainet, mis on olulised loodusliku testosterooni tootmiseks

D-vitamiini toodetakse päikese käes (kaitsmata nahapiirkondades). Kliimas, kus päikest on vähe, on selle vitamiini puuduse tekke oht väga suur.

Keha D-vitamiiniga varustamiseks ei pea tundide kaupa päevitama, vaid regulaarne päikese käes viibimine on ülioluline.

Stress on loomulik testosterooni tapja. Stressi all sekreteerivad neerupealised hormooni kortisooli, mis pärsib testosterooni toimet. Isegi kui teie loomulik testosterooni tase on kõrge, väheneb sel juhul selle efektiivsus. Vältige stressirohkeid olukordi 7 !

Stressi all vabaneb hormoon kortisool, mis pärsib testosterooni mõju.

Aga anaboolsed steroidid.. testosterooni suurendamiseks?

Testosteroon on ülitäpse tervise, jõu, seksuaalsuse ja isegi heaolu jaoks kriitilise tähtsusega..

Oluline: hoolimata sportlaste ja tavainimeste ülalnimetatud kalduvusest kontrollida selle taset kehas iseseisvalt, kehtestades testosterooni sünteetilised analoogid - anaboolsed steroidid - ei soovita teadlased nende kasutamise eest hoiatada ja hoiatavad nende eest.

Mõnel meditsiinilisel juhul, kui testosterooni taseme suurendamise looduslikud mehhanismid on ammendunud ja selleks on tõesti vajadus, võib arst soovitada kasutada kunstlikke analooge, kuid ainult hoolika järelevalve all.

Kui inimene manustab annuse testosterooni, kontrollib ta kehas ainult ühe hormooni taset, unustades (või teadmata), et nende tasakaal on tervise säilitamiseks oluline. Kui keha toodab ise loomulikult testosterooni, reguleerib ta vastavalt teiste hormoonide taset, tagades tervise. See on ülimalt oluline..

Just see tasakaal vähendab tõsiste kõrvaltoimete tõenäosust..

Teadlased on hoiatanud anaboolsete steroidide kasutamise eest testosterooni taseme stimuleerimiseks, kuna see häirib hormonaalset tasakaalu, põhjustades kõrvaltoimeid ja terviseprobleeme.

7 looduslikku toodet, mis tõstavad testosterooni

Kuigi testosterooni taseme loomulikuks suurendamiseks on mitmeid viise, määrab selle hormooni sünteesi ise ehitusmaterjal, mille allikad on allpool loetletud tooted. Kaasake need kindlasti oma dieeti..

1 granaatõun

Seda "plahvatusohtliku" nimega punast puuvilja on meditsiinis kasutatud sajandeid. See sisaldab suures koguses antioksüdante, vitamiine A, C, E ja rauda. Teadlaste sõnul võib üks klaas granaatõunamahla päevas tõsta testosterooni taset 16–30%, tõsta libiidot ja parandada tuju 8,9.

Hoolimata asjaolust, et granaatõunamahl ilmub enamikus uuringutes ja soovitustes, on parem tarbida terveid puuvilju (sealhulgas seemneid). See mitte ainult ei lisa kiudaineid teie dieeti, vaid kaitseb ka fruktoosi ja sahharoosi liigse tarbimise eest, mida lisatakse mahladele suurtes kogustes.

2 oliiviõli

Extra neitsioliiviõli on võimas loodusliku testosterooni lisand. Ühes katses kogesid oliiviõli iga päev tarbinud osalejad testosterooni taset kolme nädala jooksul 17–19% 10..

3 austrit

Pikka aega on austrid peetud libiidot (seksuaalfunktsiooni) soodustavaks tooteks. Nagu selgus, on selle põhjuseks neis kõrge tsingisisaldus: nende kasutamisel suureneb testosterooni tase -> libiido -> toodetud sperma hulk.

Koos austritega leidub tsinki suurtes kogustes sardiinides, anšoovis, kašupähklites ja lõhes. Toores kõrvitsaseemned on veel üks suurepärane tsingi allikas, kuid neid tuleks võtta piiratud koguses: mitte rohkem kui üks supilusikatäis päevas.

4 kookospähkel

Enamiku hormoonide, sealhulgas testosterooni tootmiseks on vaja tervislikke küllastunud rasvu. Kookospähkel on nende imeline allikas

5 ristõielised köögiviljad

Brokkoli ja lillkapsas aitavad mehe kehast eemaldada liigset östrogeeni, suurendades testosterooni kogust raku kohta. Uuringute kohaselt võib ristõielistes köögiviljades leiduv aine indool-3-karbinool vähendada östrogeeni taset kuni 50% 11,12.

6 vadakuvalk

Vadakuvalgu tarbimisel väheneb neerupealiste kortisooli tootmine (vaata ülalpool) ja testosterooni efektiivsus sõltumata sellest, mida see sisaldab (spordivalgu või ricotta juustu). Vadakuvalk stimuleerib ka testosterooni tootmist.

Ühes Soome teadlaste esindavas uuringus tarbisid osalejad enne ja pärast jõutreeningut 15 g vadakuvalgu isolaati. Lihaste biopsia näitas testosterooni taseme tõusu kuni 25% ja säilimist 48 tundi 13.

Oluline: hoolimata asjaolust, et valk on oluline testosterooni tootmiseks, võivad selle liiga suured annused põhjustada vastupidist mõju..

Tähtis: taimetoit vähendab looduslikku testosterooni tootmist umbes 14%. Seda ei tohiks siiski võtta kui märguannet loomse valgu kontrollimatu söömise kohta: selle liigtarbimine võib põhjustada krooniliste haiguste, näiteks vähi, arengut ja isegi kiirendada vananemisprotsessi..

Tervise seisukohast soovitavad teadlased piirata valgu tarbimist 1 grammini kehakaalu kilogrammi kohta (neile, kes spordiga ei tegele).Vaadake Kuidas võtta valku lihaste kasvatamiseks.?

7 küüslauk

See taim, mis on hämmastav oma omaduste poolest, EI SISALDA testosterooni tootmiseks vajalikke toitaineid, kuid see kanti looduslike testosterooni tugevdajate nimekirja selles sisalduva allitsiini tõttu - ühendiga, mis vähendab kortisooli taset kehas. Nagu eespool märgitud, kasutab keha testosterooni tõhusamalt ja ratsionaalsemalt 14.

Teadlased soovitavad, kuidas suurendada testosterooni looduslikult

Alustage oma igapäevase menüü kohandamisega nende toitude järgi, et pakkuda testosterooni tootmiseks piisavalt ehitusmaterjale. Järgmised viis strateegiat parandavad veelgi hormonaalset taset ja tasakaalustavad seda:

1 Kaotada kaalu

Mitme kilogrammi kaalulangus põhjustab testosterooni taseme märkimisväärset tõusu..

Testosterooni suurenemise mõju kaalulanguse ajal demonstreeriti katses, milles osalesid ülekaalulised ja diabeediriskiga keskealised mehed 17.

2 harjutus

Uuringute kohaselt tõuseb testosterooni tase pärast treenimist 15 minutilt 18 tunnini, sõltuvalt vanusest, treeningu tüübist, sobivusest, kaalust ja kellaajast.

Testosterooni ja kasvuhormooni taseme pidevas tõusus on kõige tõhusamad kõrge intensiivsusega harjutused koos vahelduva paastuga 19–21 (materjalid ilmuvad varsti meie veebisaidile, tellige lehe allosas olev infoleht, me hoiatame teid)..

3 Optimeerige tsingi ja D-vitamiini tarbimist

Tähtis: Nagu eespool mainitud, on need kaks mikroelementi otseselt seotud testosterooni tootmisega. Statistika näitab, et tsingi puudus on ülemaailmne probleem ja D-vitamiini puudus on igas vanuses inimeste seas väga levinud..

Kas olete kindel, et te ei ole ohus?

Päikeselises kliimas elavate tervete inimeste hinnangu põhjal on D-vitamiini optimaalne kontsentratsioon veres tervise jaoks 50–70 ng / ml.

4 Ära ole närvis

Stressi all toodavad neerupealised kortisooli. Hädaolukorras võib see teie elu päästa. Kuid kroonilises seisundis vähendab kortisool testosterooni efektiivsust.

Emotsionaalse seisundi juhtimiseks on palju tehnikaid. Näiteks liikumine, jooga, hea uni, lõdvestustehnikad. Leidke need, mis teie jaoks sobivad.

5 Vähendage suhkru ja süsivesikute tarbimist.

Suhkur ja kiired süsivesikud põhjustavad veresuhkru ja seega ka insuliini järsku tõusu, mille ülesanne on glükoos.

Tähtis: uuringud näitavad, et kõrge insuliini tase alandab testosterooni taset. Ühes katses vähendas meeste glükoosi (suhkru) lahuse kasutamine vereringes ringleva testosterooni kogust 25%! Isegi kahe tunni pärast oli testosterooni tase märkimisväärselt madalam kui enne katse 22 algust.