Kuidas tõsta testosterooni: populaarsemad meetodid

Pidev väsimustunne, voodis vajumine, kiire kaalulangus, depressioonis olek, meeste piimanäärmete suurenemine - need sümptomid on murettekitav signaal, mille põhjustab madal testosterooni - domineeriva meessuguhormooni - madal tase.

Testosterooni suurendamine meestel on üks peamisi ülesandeid füüsilise ja seksuaalse tervise säilitamiseks. Hormoonide tootmise eest vastutab ajuripats

Juhtiva hormooni roll

Testosterooni tunnustatakse loodusliku steroidina, mis suurendab inimese füüsilisi omadusi, see on oluline element meessoost keha kujunemisel ja avaldab head mõju ka meeste emotsionaalsele tervisele.

Androgeeni tase mehe kehas sõltub vanusest ja see võtab igal eluperioodil kõige olulisemad ülesanded:

  1. embrüo periood - hormoon määrab sündimata lapse soo, osaleb eesnäärme ja seemnepõiekeste moodustumisel;
  2. puberteediperiood (13-16 aastat) - selle toimel laieneb rind ja õlad, aktiveeritakse lihasmass, moodustub Adami õun, ilmuvad kogu kehas juuksed, suurenevad suguelundid ja ilmneb ka reproduktiivne funktsioon;
  3. küpsus (alates 35 eluaastast) - testosterooni taseme langus põhjustab libiido, vereringesüsteemi patoloogiate langust ja suurendab ka Alzheimeri tõve riski.
Testosterooni valem

Madala testosterooni põhjused

Meditsiinis on norm kehtestatud, nimelt 11-33 nmol / L. Kehtivast indikaatorist kõrvalekaldumist vähenemise suunas võivad põhjustada mitmesugused põhjused, millest kõige levinumad on:

  • halvad harjumused;
  • passiivne eluviis;
  • krooniliste haiguste esinemine;
  • probleemid liigse kehakaaluga;
  • stressi ja ärevuse tagajärjed;
  • vale ja puudusega toidukorv.

Diagnostilised testid aitavad kindlaks teha kõnealuse elemendi madala sisalduse, mida tuleks eelnevalt teha enne, kui spetsialist ütleb teile, kuidas suurendada meeste testosterooni looduslike vahenditega või kui peaksite kasutama spetsiaalseid ravimeid testosterooni suurendamiseks. Kuidas avaldub madala androgeeni tase?

Kunstlikult suurendab testosterooni

Hormooni kogust saate tõsta kunstlikult, kasutades ravimeid. Siiski on oluline, et need kõik määraks spetsialist, kes määrab vastuvõetavad annused..

Ravimid stimuleerivad neerupealiseid ja munandit, mis vastutavad hormooni tootmise eest, või asendavad selle täielikult.

Apteegist ostetud ravimid, mis suurendavad testosterooni, jagunevad vabastamise vormi järgi:

  • tablettide ja kapslite kujul;
  • süstelahustina;
  • transdermaalsed plaastrid, geel ja kreem.

Allolev tabel võtab kokku kõige populaarsemad apteegiravimid (tabletid jne), mis suurendavad testosterooni kontsentratsiooni, samuti nende eelised ja negatiivsed omadused..

VabastusvormPealkiriplussidMiinused
Süstitavad lahusedTestex, testosterooni depoo, Testen-100Pikk efekt, madal hindTestosterooni kontsentratsiooni ebastabiilsus, kiired meeleolumuutused, vee ja soola tasakaalu häired.
Sustanon 250, Omnadren 250Kiire efekt
Testosterooni propionaat
NebidoNeli süsti kogu aasta jooksulValusad süstid.
KapslidAndriolKaks kasutamist, mis ei osale maksa metabolismisMadal efektiivsus.
PlaastridAndrodermHea efektVõimalikud allergiad.
TabletidTamoksifeenMadal hind, mugav väljalaskevormLai valik kõrvaltoimeid.

Tamoksifeen ja selle ravimvormid on sportlaste seas populaarsed, kuna need suurendavad lihasmassi, mida mõned arstid peavad põhjendamatuks meetmeks.

Tuleb meeles pidada, et hormooni langus üle 35-aastastel meestel umbes poolteist protsenti aastas on füsioloogia normaalne ilming, seetõttu ei ole alati vaja selle taset keha jaoks nii radikaalsetel viisidel tõsta..

Testosterooni (eriti tamoksifeeni) taset suurendavate ravimitega ravi võimalike negatiivsete tagajärgede eest kaitsmiseks peab mees olema pideva spetsialisti järelevalve all.

Tüsistused ravimeetodiga

Meeste elemendi tootmist suurendavate ravimite võtmisel on komplikatsioone kõige erinevamalt, alates nahaprobleemidest kuni kõrgendatud tasemeni.

Kõrgenenud testosterooni tase meestel on seotud järgmiste ohtudega, mis näitab, et testosterooni kõrge tase on organismile ka negatiivne:

  • turse
  • viljatus;
  • kiilaspäisus;
  • agressiivsus;
  • juuste kasvu kogu kehas;
  • võimalikud südame- ja veresoonkonna haigused.

Tüsistuste sümptomite ilmnemine apteegiravimite ravis on signaal tamoksifeeni, selle ravimiliikide ja teiste ravimite võtmise lõpetamisest.

Looduslikud viisid

Suurendage loomulikult testosterooni, kasutades:

  • rahvapärased abinõud;
  • tooted;
  • sporti mängima;
  • toitumine muutub õigemaks;
  • stressi kõrvaldamine;
  • vabaneda liigsest kaalust;
  • une normaliseerimine.

Vaadelgem üksikasjalikumalt mõnda tehnikat, mis suurendab loodusliku steroidi kogust..

Treening ja sport

Testosteroon on alus, mis aitab lihaseid üles ehitada. Füüsilise tegevuse, jõutreeningu, erinevate lihasgruppide treenimise abil saate suurendada toodetava testosterooni hulka.

Meestele soovitatakse selliseid spordialasid nagu ujumine, kergejõustik ja raskuste tõstmine. Võite piirduda erinevate füüsiliste harjutuste tegemisega kodus või spordisaalis, mida muide soovitavad arstid, kes annavad nõu, kuidas tõsta füüsilise treeningu abil meestel testosterooni taset.

Ekspertnõuanded

Eksperdid annavad järgmisi põhinippe, kuidas treenides meeste testosterooni suurendada:

  • võimlemistunni kestus on kuuskümmend minutit;
  • külastuste arv - iga kolme päeva tagant;
  • töötage lihastega, mis asuvad seljal, jalgadel, rinnal;
  • õige kaalu valik, millest võib kasu olla, kuid mitte kahju.

Harjutuste näited

Heaks efektiks on kaalutud harjutused, kus lisaks treeningvahenditele kasutatakse sageli ka hantleid, raskusi ja barbereid..

Läbivaatuste kohaselt on meeste jaoks kõige populaarsemad harjutused kükid koos barbell ja surutõste.

Näide kükitamise tegemisest kaalumisega:

  • paneme jalad õla laiusele;
  • sirgendage seljaosa;
  • asetage triip trapetsikujulistele lihastele;
  • kükitama, reie põrandaga paralleelselt;
  • tagasi algasendisse.

Näide mitmesugustest surnud tõstetest:

  • meist saab kesta kõrval, vahemaa kümme sentimeetrit;
  • paneme oma jalad õla kõrgusele;
  • tehke kallutus ja katke varda kang;
  • sirutage aeglaselt, tõstke kest üles;
  • jääme veidi seisma "seistes";
  • alandage kest aeglaselt.

Jõutreeningu regulaarsus stimuleerib meestel androgeeni tootmist, kuid tuleb meeles pidada kõrge koormuse negatiivseid tagajärgi, mis võivad põhjustada vastupidist mõju. Deadlift

Stressijuhtimine

Stress ei kahjusta mitte ainult vaimset ja emotsionaalset tervist, vaid tekitab ka kehaga suuri probleeme, sealhulgas vähendab hormooni.

Erinevatest teguritest põhjustatud stressi, põnevuse ja ärevuse mõjul toodetakse stressihormooni - kortisooli, mis pärsib testosterooni.

Stressi ohtlike mõjude minimeerimiseks ja uuele mitte alistumiseks on vaja võidelda negatiivsega, nimelt:

  • sporti, hobisid;
  • lahkuda konflikti provotseerivast tsoonist;
  • muuda tavalist keskkonda;
  • kasutage hingamisharjutusi;
  • teha jalutuskäike värskes õhus, metsas ja sarnastes kohtades;
  • lepivad kokku psühholoogi ja psühhoterapeudi.

Kaalu normaliseerimine

Paljudel ülekaalulistel patsientidel on sageli probleeme kõnealuse hormooni tootmisega. Provotseeriv faktor on rasvkoe mõju testosterooni kahjustamisele..

Uuringute kohaselt on üle kuueteistkümne aasta vanusel mehel, kelle mass ületab normi, madal testosterooni sisaldus, mis mõjutab nii välimust kui ka sellele omast iseloomu.

Sellises olukorras on lahendus tavaline - võitlus lisakilode vastu spordi, dieedi, kaalukaotuse tehnikate jms abiga. Terviseprobleemide vältimiseks on kehakaalu kaotamine vajalik ainult kogenud spetsialisti juhendamisel.

Tervislik uni

Märkimisväärne osa meeste testosterooni tootmist toimub uneajal. Uneprobleemid, näiteks pidev unepuudus ja unetus, ei lase hormoonil areneda, seega on üks selle taseme loomuliku suurendamise meetmetest une normaliseerimine vastavalt järgmistele reeglitele:

  • uni, mis kestab vähemalt kaheksa tundi;
  • unesõbralik keskkond;
  • riputage üles hiljemalt südaööks.

Muud trikid

Mis puutub teiste meetodite tõhususesse, siis praktika näitab, et järgmised tehnikad annavad häid tulemusi, mille tulemusel tõstate testosterooni:

  • minimaalne kontakt nõrkade östrogeenidega, näiteks bisfnooliga. See sisaldub plastnõudes, puhastusvahendites, seebis jms;
  • päevitamine, D-vitamiini tootmise stimuleerimine, mis aitab tõsta loodusliku steroidi taset;
  • tervisele kahjulikest harjumustest vabanemine ja tervisliku eluviisi säilitamine;
  • säilitada aktiivne intiimelu, hõlpsalt flirtida ja erootilise sisuga filme vaadata.

Alternatiivmeditsiin

Alternatiivne meditsiin on testosterooni taseme loomuliku tõusu vorm, kuna need tähendavad eranditult looduslike materjalide kasutamist..

Rahvapärased meetodid hõlmavad kõige populaarsemate toidulisandite, samuti ürtide kasutamist, mille positiivsed mõjud on esitatud tabelis.

VormPealkiriPositiivne mõju
LisandKurkumSuurendab meessuguhormoonide tootmist ja potentsi, mõjutab soodsalt libiidot ja sperma kvaliteeti ning omab rasvapõletust.
Tribuluse tabletid, kapslid ja pulberStimuleerib neerupealise koore ja munandite tööd hormoonide tootmiseks, viib suurenenud potentsi.
MesilaspiimSuurendab paljunemisvõimet, testosterooni ja seemnevedeliku kvaliteeti.
MaitsetaimedAnkru hiilimine ja eleutherococcus juurAktiveerige testosterooni tootmise eest vastutavad rakud.
Naistepuna ravimSuurendab toodetud steroidi mahtu, osaleb erektsiooni stabiliseerimises, omab afrodisiakeste omadust.
ŽenšennOsaleb hormooni loomisel, vähendab stressihormoonide taset, toniseerib.
IngverijuurSuurendab hormoonide taset, parandab vereringet.

Kuidas suurendada testosterooni looduslike meetodite abil, teadsid nad juba iidsetest aegadest. Selliste toidulisandite ja ravimtaimede rahvapärane valik on seletatav sajanditepikkuse kogemusega, mis suurendas hormooni loomulikul viisil ja määras kindlaks, millistel toodetel on sarnased omadused.

Enne seda tüüpi ravi jätkamist peate siiski nõu pidama arstiga.

Kuidas suurendada testosterooni meestel

Meestel on võimalik testosterooni suurendada, kui see on vähenenud ebaõige eluviisi ja / või mitmete haiguste esinemise tõttu looduslikul või meditsiinilisel viisil. Esimesel juhul peate muutma oma elustiili, sealhulgas dieeti. Kui hormooni taset ei olnud võimalik iseseisvalt normaliseerida, peate konsulteerima arstiga.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mida sünteesitakse kolesteroolist peamiselt munandite Leydigi rakkudes, väikese koguse hormooni sünteesib ka neerupealise koor. Testosterooni süntees ja sekretsioon toimuvad hüpofüüsi eesmise näärme toodetud luteiniseerivate ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide mõjul.

Treeningu ja tasakaalustatud toitumise ning hea puhkuse kombineerimisega on võimalik meeste testosterooni tase normaalväärtuseni tõsta üsna kiiresti, vaid mõne kuuga..

Testosteroon on perifeerse metabolismi toode, vastutab virilisatsiooni eest, s.o poiste suguelundite ja sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemise eest, mängib olulist rolli sperma tootmisel, reguleerib seksuaalkäitumist ning mõjutab ka lihas- ja luukoe arengut. Lisaks mõjutavad testosterooni taseme muutused meeste psühho-emotsionaalset seisundit. Vähenenud hormoonitase põhjustab pidevat väsimust, halvenenud mälu ja tähelepanu, kehakaalu tõusu.

Lihasmassi suurendamiseks kasutavad sportlased testosterooni, kuid hormoonpreparaatide pikaajaline kasutamine viib keha enda testosterooni produktsiooni vähenemiseni. Tulevikus nõuab see seisund teraapiat, mille eesmärk on taastada testosterooni loomulik sekretsioon.

Mis määrab testosterooni taseme kehas

Testosterooni tase mehe kehas sõltub paljudest teguritest, sealhulgas elustiilist, dieedist, füüsilisest ja seksuaalsest aktiivsusest. Testosterooni norm täiskasvanud meeste veres varieerub sõltuvalt määramismeetodist, lubatud vahemik on 8,5–32 nmol / L. Meestel langeb pärast 50 aastat testosterooni sisaldus veres (6,6–25,7 nmol / L).

Testosterooni tootmise ülemäärase languse riskifaktoriteks meestel on ülekaal, üle 40-aastased istuv töö, geneetiline eelsoodumus, arteriaalne hüpertensioon, neeruhaigused, hüperglükeemia, kõrgenenud vere kolesteroolisisaldus ja / või bilirubiin. Madala testosterooni taseme põhjuseks võib olla munandite temperatuuri tõus, kirurgilised sekkumised, nakkushaigused, peavigastused, endokriinsed haigused jne..

Vähenenud testosterooni sisalduse korral meestel on soovitatav piirata kergete alkohoolsete jookide kasutamist kahe kuni kolme klaasi loodusliku veiniga nädalas..

Kuidas kodus testosterooni suurendada

On tõestatud, et ülekaal on meestel üks peamisi testosterooni taseme languse põhjuseid. Uuringute tulemuste kohaselt väheneb üle 30-aastastel meestel, kelle kehakaal ületab ideaalse kehamassi 30% või rohkem, testosterooni sisaldus veres igal aastal 10–20%. Seetõttu on ülekaalulistel meestel võimalik tõsta testosterooni, kui korrigeerida ülekaalu.

Olulist rolli testosterooni piisava produktsiooni tagamisel mängib piisav seksuaalne aktiivsus, kuna pikaajaline seksuaalvahekorrast hoidumine mõjutab kahjulikult testosterooni sekretsiooni.

On kindlaks tehtud, et krooniline unepuudus põhjustab meessuguhormooni tootmise vähenemist. Nii saate töö- ja puhkerežiimi kohandades suurendada testosterooni. On vaja vältida liigset füüsilist ja vaimset stressi, samuti tagada täielik öö magamine (vähemalt 7-8 tundi päevas). Lisaks väldib testosterooni suurendamine stressirohkeid olukordi. See on tingitud asjaolust, et kortisool, mis pärsib testosterooni tootmist, osaleb stressireaktsioonide väljatöötamises..

Saate loomulikult tõsta testosterooni meestel treenimise kaudu. Eriti oluline on treenimine, mille käigus osalevad suured lihased. Tundide läbiviimine on soovitatav hommikul. Ebasportlik minevik pole põhjus kehalistest harjutustest keeldumiseks - spordirekordid sel juhul ei oma tähtsust. Regulaarsed tunnised treeningud, mis viiakse läbi kaks korda nädalas, võivad vanematel kui 40-aastastel meestel tõsta testosterooni normi. Sel juhul tuleks vältida ületreenimist, kuna kehalise füüsilise ülekoormuse ajal hakkab kortisool intensiivselt tootma ja vastavalt sellele väheneb testosterooni süntees..

Ülesöömise ja ülekaalu kõrval mõjutab meessuguhormooni tootmist ka regulaarne alatoitumus ja madala kalorsusega dieet.

Huvitav on see, et maksimaalse testosterooni taseme tõusu saab saavutada jõutreeninguid tehes. Ükski teine ​​spordiala ei suutnud võrreldavat tulemust näidata..

Testosterooni suurendamiseks meestel treenimise ajal on soovitatav:

  • viige läbi 2-3 treeningut nädalas, millest igaüks ei tohiks kesta kauem kui üks tund;
  • eelistage harjutusi, mis on suunatud suurtele lihastele (rind, selg, alajäsemed); Keha harmooniliseks arenguks viiakse läbi harjutusi, mis hõlmavad väiksemaid lihaseid (press, biitseps, triitseps, vasikad), kuid need ei mõjuta testosterooni tootmist;
  • treenige ühe treeningu jooksul välja 1-2 suurt ja 2-3 väikest lihast, iga harjutus tuleks läbi viia mitmes komplektis 6-8 kordusega, ülejäänud kahe komplekti vahel peaks olema 1–5 minutit, sõltuvalt harjutuste energiaintensiivsusest;
  • proovige natuke (0,5–2 kg võrra), et suurendada igal järgneval treeningul kasutatavate raskuste kaalu.

On soovitatav, et professionaal koostaks tunniplaani ja kontrolliks aktiivsuse taset, see aitab vältida ebapiisavat kehalist aktiivsust ja nende kahjulikku mõju tervisele.

Treeningu ja tasakaalustatud toitumise ning hea puhkuse kombineerimisega on võimalik meeste testosterooni tase normaalväärtuseni tõsta üsna kiiresti, vaid mõne kuuga..

Testosterooni suurendamiseks sobivad ka muud tüüpi füüsilised tegevused, näiteks kõndimine, sprintimine, samuti häbememokkade - lihaste treenimine, mis aitab toodetud testosterooni vereringesse viia, parandab suguelundite verevarustust..

Päeva jooksul on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit vedelikku ning aktiivse spordiga tuleks tarbitava vedeliku kogust suurendada.

Mida teha, kui te ei saa ise oma testosterooni taset tõsta

Vanusega, eriti pärast 50 aastat, on meestel looduslikel meetoditel testosterooni suurendamine keerulisem ja see võib olla täiesti võimatu. Sel juhul võib olla sobiv hormoonasendusravi, kasutades sünteetilist testosterooni. Tuleb meeles pidada, et mõnedel vanema vanuserühma patsientidel võivad testosterooni tootmist stimuleerivad looduslikud meetodid olla hormoonasendusraviga võrreldes tõhusamad, seetõttu soovitatakse kõigepealt pöörduda nende poole..

Narkootikumide ravi ravimitega, mille toime on suunatud testosterooni taseme normaliseerimisele, viiakse läbi tõsiste hormonaalsete häirete korral. Tavaliselt on sellistel juhtudel ette nähtud testosterooni preparaadid või selle sünteetilised analoogid. Pidades silmas kõrvaltoimete tõenäosust ja testosterooni loomuliku tootmise pärssimist, tuleks selliseid ravimeid võtta ainult rangete näidustuste kohaselt ja arsti järelevalve all. Testosterooni sisaldavate ravimite üledoos võib põhjustada hüperseksuaalsust, günekomastia (meestel piimanäärmete suurenemine), lipomaasiat (vale günekomastia) ja vähki.

Kuidas dieedi abil loomulikul viisil testosterooni suurendada

Saate dieeti kohandades tõsta meestel testosterooni. Seega vajab keha testosterooni sünteesiks piisavas koguses mineraale, eriti tsinki, mille puudus mõjutab negatiivselt selle hormooni tootmist. Keha tsingivajaduse rahuldamiseks tuleb dieeti regulaarselt lisada kala ja mereande, pähkleid, kõrvitsat ja päevalilleseemneid.

Vähenenud hormoonitase põhjustab pidevat väsimust, halvenenud mälu ja tähelepanu, kehakaalu tõusu.

Teine testosterooni sünteesiks hädavajalik mikroelement, mille puudus on eriti tavaline üle 40-aastastel meestel, on seleen. Seleenirikaste toitude hulka kuuluvad maks, riis, mais, oad, läätsed, herned, pistaatsiapähklid.

Ülesöömise ja ülekaalu kõrval mõjutab meessuguhormooni tootmist ka regulaarne alatoitumus ja madala kalorsusega dieet. Seetõttu peaks kaalulangus olema väikese päevane kaloridefitsiit - mitte rohkem kui 300 kcal päevasest normist. Testosterooni suurendamiseks dieediga meestel tuleks tagada toidust saadavate valkude (30–40%), rasvade (umbes 20%) ja süsivesikute (40–50%) tasakaalustatud suhe.

Kehale täisvalgu andmiseks on soovitatav lisada dieeti veiseliha, valged kodulinnud ja munad. Süsivesikutest tuleks eelistada kompleksseid, mida võib saada täisterast, pruunist riisist, köögiviljadest. Samuti on vaja tarbida piisavas koguses mono- ja polüküllastumata rasvhappeid, mida leidub taimeõlides, pähklites, põhjamere rasvastes kalades (näiteks forell ja lõhe).

Lisaks on meestel testosterooni suurendamiseks oluline varustada keha vitamiinidega. Meessuguhormooni sünteesis osalevad nii vitamiinid C, E, F kui ka vitamiinid B. Sel põhjusel peaksid dieedis olema tsitrusviljad, sõstrad, kibuvitsad, kalaõli..

Päeva jooksul on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit vedelikku ja aktiivse spordiga tegeledes tuleks kasutatud vedeliku kogust suurendada. Joo puhast vett, vältides suhkrurikkaid jooke ja pakendatud mahlasid..

Lihasmassi suurendamiseks kasutavad sportlased testosterooni, kuid hormoonpreparaatide pikaajaline kasutamine vähendab keha enda testosterooni tootmist.

Vähenenud testosterooni sisaldusega meestel on soovitatav piirata kergete alkohoolsete jookide kasutamist kahe või kolme klaasikese loodusliku veiniga nädalas või täielikult alkoholitarbimine lõpetada, kuna alkoholi joomine põhjustab testosterooni taseme langust (alkohol aitab testosterooni muundada östrogeeniks). Sel juhul pole alkoholi kangusel tähtsust, nii kangetel kui ka vähese alkoholisisaldusega jookidel on kahjulik mõju. Samuti on soovitatav suitsetamisest loobuda..

Kuidas vältida testosterooni taseme langust meestel

Testosterooni taseme languse ennetamiseks meestel on soovitatav kasutada järgmisi abinõusid:

  • normaalse kehakaalu säilitamine;
  • Tasakaalustatud toitumine;
  • stressirohkete olukordade vältimine;
  • liigse füüsilise koormuse vältimine, samal ajal piisav füüsiline aktiivsus;
  • ratsionaalne töö- ja puhkeviis, täielik ööunne;
  • piisav seksuaalne aktiivsus;
  • hormonaalsete ravimite, sealhulgas testosterooni sisaldavate preparaatide, iseenda manustamisest keeldumine, et tõsta selle taset veres või ehitada lihaseid;
  • immuunsuse tugevdamine (kõvenemine külma veega valades on eriti efektiivne, kuna lühiajaline kokkupuude külma veega suurendab testosterooni sünteesi);
  • kahjulike keskkonnategurite kokkupuute vältimine kehaga.

Kuidas suurendada testosterooni meestel looduslikel viisidel

Testosterooni suurendamise küsimust küsib iga mees pärast 35-aastast, hoolitsedes oma tervise eest. Nagu teate, väheneb hormooni tase aastatega, mis mõjutab negatiivselt mehe heaolu ja välimust. Me räägime teile lähemalt, mis on testosteroon ja kuidas suurendada selle taset kehas looduslikel viisidel..

Testosteroon: mis see on, norm, milleks see on mõeldud

Testosteroon on hormoon, mis vastutab meessoost keha moodustamise eest. On huvitav, et algselt on kõigil embrüodel naiste seksuaalsed omadused. Alles raseduse üheksandal nädalal hakkab lootel domineerima meessuguhormoon testosteroon ja siis sünnib poiss. Muidu moodustavad naissuguhormoonide östrogeenid tüdruku embrüost.

Sünnist surmani, sõltumata soost, toodetakse iga inimese kehas nii meessugu kui ka naissoost hormoone. Kui meeste kehas on normaalne testosterooni tase, on see tervislik ja toimib täielikult. Testosterooni langusega täheldatakse:

  • depressioonis olek ja huvi vähenemine ümbritsevas maailmas toimuva vastu;
  • depressiivse seisundi korral väheneb huvi seksuaalse aktiivsuse vastu;
  • lihasmassi vähenemine ja liigse kehakaalu ilmnemine;
  • aju halvenemine: mees tunneb, kuidas teabe mäletamise võime halveneb;
  • östrogeeni sisalduse suurenemine kehas, mis põhjustab juuste väljalangemist ja naiste märkide ilmnemist.

Testosterooni kogust mõõdetakse nanomoolides liitri kohta (nmol / L). Ühe aasta vanuselt on poisi testosterooni norm 0,42-0,72 nmol / L. Vere testosterooni järsk tõus toimub noorukieas.

18–20-aastaselt võib selle tase tõusta 38,5 nmol / L. 35 aasta pärast ilmneb igal aastal hormooni taseme väike langus veres. Hormoonide tase langeb keskmiselt 1-2% aastas.

Lisaks looduslikele bioloogilistele põhjustele on ka väliseid tegureid, mis põhjustavad testosterooni langust. Need sisaldavad:

  • Istuv, istuv eluviis.

Evolutsiooni käigus töötasid mehed palju füüsiliselt: nad jahtisid, töötasid maad, karjatasid veiseid ja võitlesid. Suure füüsilise koormusega toimetulekuks aitas keha kõrge meessuguhormooni tase.

Põllult kontorisse kolides hakkas mees vähem liikuma. See on viinud testosterooni koguse vähenemiseni kehas. Seetõttu vajavad tänapäevased mehed keha normaalseks toimimiseks regulaarset füüsilist tegevust.

  • Ebaõige toitumine ja alkohol.

Muutunud vähem liikuvaks, ei lakanud mehed palju söömast. Kiireneva elutempoga muutusid tavalised söögikorrad liikvel suupisteteks ning hästi keedetud kodune toit andis kiirtoidule.

Selle tagajärjel ei saa mees toidust testosterooni tootmiseks organismile vajalikke mikroelemente. Toidu kalorisisaldus põhjustab liigse kaalu ilmnemist, mis on omakorda üks testosterooni languse põhjuseid..

Lõõgastumiseks joob mees alkoholi, mis mõjutab negatiivselt aju keskusi, mis vastutavad testosterooni tootmise eest. Naissuguhormoon östrogeen võtab oma koha.

  • Ebaregulaarne seksuaalelu.

Regulaarne seks viib keha suurendama meessuguhormooni tootmist. See omakorda põhjustab seksuaalset iha. Regulaarse seksi puudumine vähendab keha vajadust meessuguhormooni toota.

  • Unepuudus ja stressirohked olukorrad.

Paljude meeste elutempo on seotud regulaarse emotsionaalse stressi ja stressiga. Selle tulemusel suureneb meeste kehas testosterooni retseptoreid blokeerivate kortisooli hulk..

Lisaks põhjustavad stress ja tööhõive kehva und. Ja meessuguhormooni toodab organism une sügavas faasis.

  • Ebasoodne keskkond.

Atmosfääri paisatavad kemikaalid mitte ainult ei halvenda keskkonnaseisundit, vaid aitavad kaasa ka testosterooni tootmise vähenemisele.

Lisaks sisaldavad paljud kodukeemiatooted, millega tänapäeva inimesed on harjunud (šampoonid, vedelikud, plastnõud ja nii edasi), aineid, mis mõjutavad kahjulikult testosterooni tootmist.

  • Haigused ja ravimid.

Paljud haigused - prostatiidist diabeedini - mitte ainult ei nõrgesta keha, vaid vähendavad ka tema võimet toota testosterooni.

Mitmed konkreetse haiguse raviks ette nähtud ravimid põhjustavad testosterooni taseme langust veres.

Kuidas suurendada testosterooni meestel: looduslikud viisid

Mõistmata, kuidas testosterooni taset tõsta, on iga mees hukule määratud ja mitmesuguseid haigusi. Seal on rida soovitusi, mis ütlevad teile, kuidas tõsta testosterooni meeste kehas looduslikel viisidel..

  • Õige toitumine.

Testosterooni tootmise tooraineks on kolesterool. On oluline, et see oleks õige ja ei tooks kaasa kaalutõusu. Kolesterooli tõus põhjustab testosterooni taseme tõusu. Seetõttu peaksid meeste dieedis olema liha, piimatooted, kaaviar ja munad.

Testosterooni suurendavad toidud sisaldavad seleeni, magneesiumi, tsinki, D- ja C-vitamiini. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid meeste dieeti lisada spinat, brokkoli ja roheline salat, avokaadod, pähklid, oliivid ja oliiviõli, kõrvitsaseemned ja tume šokolaad..

Testosterooni taseme tõstmiseks tuleks loobuda alkohoolsetest jookidest, vähendada tarbitava kohvi kogust, kuid suurendada päevas joodava puhta vee kogust..

Soovitatav toitumine on järgmine:

  1. Hommikueine on söök, mis sisaldab märkimisväärses koguses kolesterooli ja rasva. Näiteks munarakud peekoniga.
  2. Suupisted toidukordade vahel - tume šokolaad, pähklid ja kõrvitsaseemned.
  3. Lõunasöök - palsamiäädika (hoiab insuliini taset) ja oliiviõliga maitsestatud liha ja salat (aitab kehal toidust saadava kolesterooliga hakkama saada).
  4. Õhtusöök - iga valku sisaldav söögikord.

Arstid soovitavad keelduda sojast ja selle alusel loodud või soja sisaldavatest toodetest. Kuna taim sisaldab palju östrogeeni.

Vitamiinid aitavad täiendada õiget toitumist. Kõigepealt D3. See on hormoon, mida keha toodab päikesevalguse käes. See aitab tõsta testosterooni taset. Seetõttu soovitavad arstid seda regulaarselt võtta. Abiks on ka sagedane päikese käes viibimine ja solaariumid..

Olulist rolli meessuguhormooni tootmise parandamisel kehas mängivad oomega-3 polüküllastumata rasvhapped. Seetõttu peate regulaarselt võtma kalaõli kapslites ja lisama oma dieeti mereande.

Testosterooni normaalseks tootmiseks peab keha magama 8–9 tundi. Uni peab olema täis ja sügav, et keha hakkaks tootma meessuguhormoone.

Enne magamaminekut soovitavad arstid kaitsta end selliste ärritajate eest nagu nutitelefon, arvuti või teler. Ärge jooge kosutavaid jooke ja võtke sooja lõõgastava duši all.

  • Regulaarne seks.

Arstid leidsid, et vastassugupoolega suhtlemine, vastavate ajakirjade lugemine ja avameelsete videote vaatamine aitavad kaasa hormoonide tootmisele. Kuid mis kõige parem, keha toodab testosterooni regulaarse seksi ajal..

  • Stressijuhtimine.

Tänapäevases elus on peaaegu võimatu täielikult vältida stressi. Kuid võite õppida rasketele olukordadele korralikult reageerima ja mitte emotsioonidele järele andma. Hingamisharjutused, meditatsioonid, pikad jalutuskäigud värskes õhus ja jooksmine aitavad stressiga toime tulla..

  • Keskkonna parandamine.

Keha kahjulike tegurite mõju vältimiseks ei ole alati võimalik kõike maha visata ja liikuda ökoloogiliselt puhtale alale. Kuid saate ümbritsevat keskkonda parandada. Eriti kasutage vähem plastikut. Ärge kuumutage toitu plastmahutis ega kasutage plastnõusid..

Lihtne on minna üle orgaanilisele toidule, mis ei sisalda pestitsiide ja muid kehale kahjulikke aineid.

Autosõidul soovitavad arstid aknad täielikult sulgeda, et mitte sisse hingata heitgaase. Keelduge vedelikest ja šampoonist tavaliste või orgaaniliste seepide kasuks.

  • Pidev füüsiline aktiivsus.

Meessoost keha vajab regulaarset füüsilist tegevust vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. On oluline, et koormused oleksid teostatavad. Liigne treening on keha jaoks võrdne stressiga ja see viib testosterooni taseme languseni..

Kaalulangus ja suurenenud testosterooni tase on otseselt seotud. Koolituse ajal soovitavad eksperdid:

  1. Keskenduge suurte lihaste (selja ja rindkere) harjutustele.
  2. Ärge töötage enne lihaste puudulikkust.
  3. Koolitus peaks sisaldama suurt hulka lähenemisi ja kordusi.
  4. Puhkust harjutuste vahel tuleks teha vähemalt kaks minutit.
  5. Enne treeningu alustamist peaksite tarbima 100 g kofeiini..

Teades, kuidas suurendada testosterooni, peaksite järgima toitumise, kehalise aktiivsuse, stressi ületamise, une, regulaarse seksuaalelu ja nii edasi soovitusi. Kuid ärge unustage ka regulaarset arstlikku läbivaatust. Arst määrab testosterooni taseme ja annab kasulikke soovitusi..

Kuidas suurendada testosterooni meestel looduslikel viisidel

Ainuüksi sõna "testosteroon" on kohe seotud meeste seksuaalse tugevusega. Ja see aga on testosteroon meeste kehas peamine suguhormoon, mis viitab androgeenhormoonidele ja vastutab meeste seksuaalfunktsioonide reguleerimise ja spermatogeneesi taseme eest.

Lisaks suurendab see vastupidavust stressile, mõjutab kehalist aktiivsust, soodustab lihasmassi arengut. Seda hormooni leidub ka naise kehas, kuid naiste füsioloogia jaoks pole see nii oluline.

Madal testosterooni kogus ähvardab mitmeid psühho-emotsionaalseid ja füsioloogilisi probleeme. Enne kui otsustatakse, kuidas tõsta testosterooni taset mehel, peate välja mõtlema, milliseid organite kehas see mõjutab ja mis võib põhjustada selle taseme langust.

Meeste testosterooni funktsioonid

Testosterooni mõju inimese kehale jaguneb anaboolseks ja androgeenseks. Androgeenne toime on seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Hormooni olemasolu tõttu on laste reproduktiivne süsteem meessoost tüüpi ja moodustab sekundaarsed seksuaalsed sümptomid.

Anaboolse toime ajal sünteesitakse endorfiine (rõõmuhormoone), insuliini ja valke. Protsess moodustab lihaskiud, lubjab luustiku ja arendab keha füüsilisi võimeid..

Hormoon osaleb lipoproteiinide sünteesis maksa poolt ja aitab kehal absorbeerida mineraalseid elemente ja vett. Meesorganismis täidab testosteroon ka loetelu muudest funktsioonidest:

  1. Suurendab seksuaalset vastupidavust ja aktiivsust.
  2. Aktiivselt seotud erinevate metaboolsete protsessidega.
  3. Osaleb anatoomiliste vormide moodustamises ja kehakaalu reguleerimises.
  4. Edendab tervisliku auahnuse ilmnemist mehe iseloomus.
  5. Kontrollib veresuhkrut.
  6. Suurendab vastupidavust stressile ja vastupidavust füüsilisele stressile..

Keha arengu ajal täidab testosteroon teatud protsesse. Juba raseduse teisel kuul võtab ta osa lapse soo kujunemisest. Tema tegevuse all on eesnäärme ja munandite areng.

Noorukieas osaleb testosteroon higi ja rasunäärmete muundamisel, mis hakkavad tekitama lõhna, mille eesmärk on anda märke vastassoost.

Teismelisel areneb ejakulatsiooni võime ja stimuleeritakse keha juuste kasvu. Hormoonil on ka suurepärane psühhofüsioloogiline toime. Selle arvu suurenemisega meestel võib ilmneda kontrollimatu agressioon.

Testosterooni koguse muutus kehas

Hormooni sünteesitakse Leydigi - isastes munandites - rakkudes ja seda peetakse kolesterooli derivaadiks. Toodetud testosterooni kogust kontrollib aju hüpofüüs..

Naissoost pooles toodavad seda hormooni munasarjad ja platsenta. Osa sellest sünteesitakse neerupealiste kudedes. Tavaliselt on veres testosterooni, mis on seotud valkudega, mis aitavad hormoonil liikuda elunditesse, kus testosteroon peab toimima (sihtorganid).

Ühendatud hormoon pole aktiivne. Vaba (aktiivne) hormoonitüüp möödub kehakoes iseseisvalt, toimides siseorganite tööl. Veres on 3% vaba hormooni ja 97% koherentseid. Optimaalne testosterooni kogus keskealise mehe kehas on 350–1 tuhat ng / l.

Aja jooksul tase väheneb ja 50–60 aasta jooksul võib see poole võrra langeda. Vähenemise ajal toimub keharasva suurenemine (keha moodustatakse naissoost pildil) ja mehe lihasmassi vähenemine. Testosterooni kogus võib varieeruda nii päeva jooksul kui ka aastaaega arvestades.

Selle suurim sisaldus toimub sügisel. Hommikust õhtuni võib hormoonide tase langeda 15%. Madala testosterooni tagajärjed:

  • Suurenenud keharasv. Hormooni taseme puudumine vähendab ainevahetust.
  • Hormooni koguse pikaajalise ja olulise vähenemisega võib ilmneda piimanäärmete kasv (günekomastia).
  • Vähenenud libiido ja erektsioonihäired.
  • Juuste vähendamine kehal ja näol, mis on meessugu.
  • Kalduvus depressiivsetesse seisunditesse. Põhjustamatu ärrituvus.

Taseme langus võib esineda hüpotalamuse, hüpofüüsi, munandite ja neerupealiste, Alzheimeri tõve funktsioonide kahjustuse korral. Kuid selle hormooni taseme tõus võib põhjustada soovimatuid tulemusi: juuste hõrenemine peas, juuste kasvu kehal, eesnäärme kasvajate ja verehüüvete teke, mis kutsub esile viljatuse.

Androgeenide puuduse põhjused

Keskmise ja vanusega meestel täheldatakse reeglina väikest testosterooni kogust. Sellisel juhul peetakse androgeenide puuduse põhjustajaks vanusega seotud muutusi. 37–45-aastaselt väheneb testosterooni taseme süntees 1,5–2% aastas. Hormooni hulga vähenemine mehe kehas vananemise ajal on pöördumatu.

Väga raske androgeenide puuduse korral kasutatakse hormonaalset ravi. Põhjused, mis vähendavad hormooni kogust kehas ja on seotud kõigi meestega (üldine sisaldus), on järgmised:

  1. Ülekaal. Üks tegur hormoonide taseme puudumisel. Ülekaalu ajal pärsitakse selle sünteesi, kuna rasv vabastab spetsiifilisi ensüüme ja hormoone. Östrogeeni süntees - provotseeritakse naiste suguhormoone, mis veelgi süvendab testosterooni tõusu.
  2. Joogid ja tooted. Androgeenivaegust provotseerivate toitude, kohvi, sooda, alkoholi tarbimine suurtes kogustes. Igapäevases menüüs mineraalide ja vitamiinide puudus, mis aitavad kaasa testosterooni rakkude genereerimisele.
  3. Keskkonnamõjud, töötingimused, halb ökoloogia, kahjustades keha.
  4. Psühho-emotsionaalne ülekoormus.
  5. Keha liigne stress või nõrk füüsiline aktiivsus.

Individuaalsed põhjused (privaatsel tasemel):

  • kõrge vererõhk, kiire hingamine (õhupuudus);
  • neerufunktsiooni kahjustus, suurenenud pulss - rohkem kui 90 lööki minutis;
  • bilirubiini kogus pole normaalne, hemoglobiinisisaldus on madal või kõrge;
  • munandite ülekuumenemine tiheda pesu kasutamisel või ümbritseva keskkonna temperatuuril;
  • leukotsüütide ja suhkru kõrge tase veres;
  • pärilikkus, kõrge kolesteroolitase.

Omaette tegur, mis vähendab testosterooni sünteesi, on vaimne stress. Pikaajalise stressi ajal võib adrenaliini vabanemine blokeerida suguhormooni paljunemist.

Seda protsessi võivad mõjutada ka varasemad haigused, patogeenide toime, ravi kõrvaltoimed. Mõnel juhul võib põhjuseks olla põrutus..

Kuidas suurendada testosterooni

Kuidas suurendada testosterooni toiduga? Vastates küsimusele, kuidas suurendada testosterooni kogust meestel, tuleb öelda, et ei ole vaja kohe raviks radikaalseid ravimeid otsida.

Tõenäoliselt on teie elustiili ja igapäevase toitumise muutmisega võimalik konkreetselt teie puhul hormooni taseme tõus veres. Kõige kasulikumad toidud testosterooni suurendamiseks on mereannid: krabi, vähid, lõhe, krevetid, kalmaarid jne..

Need sisaldavad tsinki, joodi ja oomega-3 rasvhapete aminohappeid, mis aitavad kaasa testosterooni sünteesile ja on selle "alustala". Iidsetest aegadest pärit kalmaarid ja austrid olid looduslikud afrodisiaakumid. Erinevad pähklitüübid võivad aidata suurendada meessuguhormoonide taset.

On üsna kasulik lisada dieedile iga päev kreeka pähkleid, sarapuupähkleid ja pistaatsiapähkleid. Parima efekti saab meega tarbides. Androsterooni (testosterooni) seller on suurenenud kogus. See ravimtaim aitab kaasa suguhormooni aktiivsemale toimele, suurendab meeste seksuaalset aktiivsust, mõjutab seksuaalsete sekundaarsete sümptomite teket.

Ka muud tüüpi rohelised - till, spinat, petersell on küllastunud mineraalidega ja on suguhormooni taimeliigid. Päevasesse dieeti tuleks lisada traditsioonilises tarbimises puu- ja köögiviljad: suvikõrvits, baklažaan, spargelkapsas, porgand jne..

Puuviljad suurendavad hormooni hulka, eriti kuivatatud puuviljad, mis sisaldavad sellist vajalikku ainet nagu luteiin. Puuvilju tuleb tarbida peamiselt punast või oranži.

Stimuleerib teravilja - tatar, pärl oder, nisu - testosterooni tarbimise sünteesi. Kiud parandab vereringet vaagnas, mis suurendab ka reproduktiivset süsteemi. Vürtsid, marjad, vein ja väikestes kogustes maitseained blokeerivad naissoost fütoöstrogeenide sünteesi, mida leidub mõnes muus tootes.

Kuna testosteroon on kolesterooli derivaat, on rasvane liha mõistlikes piirides vastuvõetav. Tooted, mille tarbimine peab igapäevases menüüs olema välistatud või piiratud:

  • Õlu ja sojatooted. Nende tarbimise ajal blokeeritakse testosterooni funktsioonid ja kiiremini aktiveeritakse östrogeenid..
  • Pooltooted. Paljud neis sisalduvad antibiootilised ja hormonaalsed ained on testosterooni antipoodid..
  • Soolane toit. Naatrium kui köögisoola komponent häirib testosterooni normaalset sünteesi. Sööge võimalikult vähe soolaseid toite..

Tsink testosterooni suurendamiseks

Meessuguhormooni tootmise ajal on väga oluline aine nagu tsink, mis osaleb kehas enam kui 450 biokeemilises protsessis, sealhulgas sperma moodustumisel. Kuidas see aine suurendab testosterooni taset? Tsink blokeerib aromataasi ensüümi toimet, mis muundab testosterooni östrogeeniks.

Igapäevastest toitudest on väga raske saada tsingi ööpäevast annust (17–22 mg). Veelgi enam, mõned toidus sisalduvad elemendid häirivad selle imendumist. Näiteks kääritatud piimatoodetes leiduv kaltsium vähendab tsingi imendumist 2 korda.

Fitiin, mis on kaunviljade ja teravilja osa, takistab selle imendumist. Tsingialkohol, kohv ja kange tee eemaldatakse kehast. Tänapäeva keskkonnakeskkonnas täheldatakse tsingi puudust peaaegu kõigil inimestel.

Täiendage selle aine kogust kehas, lisades võimaluse korral juba kirjeldatud päevasele toidule mereande, pähkleid, päevalilleseemneid ja sellerit.

Vajaliku koguse ja normaalse testosterooni kiireks saamiseks kehas peate võtma spetsiaalsed vitamiin-mineraalsed preparaadid. Kuid kasutusjuhendis kirjeldatud annust ei saa ületada, tsink võib põhjustada mürgistust.

Meditsiinilised meetodid testosterooni suurendamiseks

Kui meessuguhormooni sisalduse suurendamine veres looduslike meetoditega ei olnud võimalik, võib arst välja kirjutada asendusravi. Kuidas suurendada testosterooni meditsiiniliste vahenditega? Androgeenide puuduse ravimiseks rakendage:

  • suukaudsed ravimid (tabletid);
  • süstitavad intramuskulaarsed ained;
  • mukoadhesiivsed preparaadid - pannakse kaks korda päevas ülemiste hammaste kohale;
  • spetsiaalsed salvid;
  • testosterooni plaaster - kinnitatud munandikotti või muudesse kehaosadesse.

Kuid kõigil neil ravimitel on nii oma eelised kui ka puudused. Ravi tüüpi peab määrama ainult arst. Kui kiiresti ravim toimib, sõltub kasutamise vormist..

Androgeenipuuduse ajal on pille kasutatud väga pikka aega, ehkki neid kasutati algselt naiste rinnavähi ravis. Mõne aja pärast selgus nende mõju testosterooni tootmisele. Esimene selline tööriist oli metüültestosteroon, hiljem hakkasid nad kasutama undekonaati nii süstide kui tablettide kujul.

Tribulus ravim, mis põhineb looduslikel ainetel, kuid mõnikord üledoosidega, põhjustades mõnikord kõrvaltoimeid, parandab suguhormooni kogust. Teda ravitakse seksuaalse impotentsuse abil. Üsna tõhusad on fütotabletid "Tribestan".

Naturaalse testosterooni baasil valmistatakse süstitav testosterooni enanthaat. Tema vastuvõtmisega peab kaasnema aga range meditsiiniline järelevalve. Selle ravimiga ravi võib põhjustada munandite suuruse vähenemist, akne väljanägemist ja muid kõrvaltoimeid..

Kuid see pole seda väärt, et ravida ennast ravimitega, mis suurendavad testosterooni. Paljud sportlased, kes neid ravimeid kuritarvitavad, hakkavad hormonaalses süsteemis ebaõnnestuma ja suguhormooni loomulik süntees väheneb.

Selline ravi on eesnäärme kasvajate tekke ajal vastunäidustatud. Enne ravimite kasutamist androgeenide defitsiidi ajal on vaja läbi viia uuring ja konsulteerida onkoloogiga, teha rektaalne uuring ja testida eesnäärmespetsiifilist antigeeni.

Levinud viisid testosterooni suurendamiseks

Mõeldes sellele, kuidas suurendada testosterooni kogust kehas, ei tohiks unustada rahvapäraseid ravimeetodeid. Maitsetaimi, mis aitavad seda probleemi lahendada, on sajandeid testitud..

Isegi iidsetest India ravitsejatest soovitati lihasmassi kasvatamiseks ja seksuaalfunktsioonide parandamiseks sellist taime nagu hiiliva Tribuluse loom. Rohust saadud ekstrakt aitab viljatuse ravis ja suurendab seksuaalset aktiivsust..

Ahvidega läbi viidud katsed ja uuringud näitasid Tribuluse baasil põhinevate ravimite positiivset mõju reproduktiivfunktsioonidele ja sperma moodustumisele..

Nende ravimite abil oli võimalik mõne päeva jooksul suurendada testosterooni kogust. Idamaises meditsiinis peeti Smilaxi unustamata õitsvat rohtu ainult stimulandiks ja maagiliseks looduslikuks kingiks. Praeguseks on teadlased tõestanud, et selle taimega on võimalik suurendada testosterooni sünteesi ja normaliseerida sperma moodustumist..

Teisel Lõuna-Aafrikast pärit troopilisel puul Muira Puamal on samad omadused. Erektsiooni suurendamiseks kasutatakse seda rahustina. Ameeriklastest teadlased on tõestanud selle positiivset mõju libiido ja närvisüsteemi taastamisele.

Testosterooni täielikku sünteesi ei mõjuta mitte ainult füüsiline seisund, vaid ka meeste mõtteviis ja emotsionaalne seisund. Mehe peamine eesmärk on võitmine, eesmärkide saavutamine.

Kui seate teostatavad ülesanded enda ette ja täidate neid, suurendate meelsust ja stimuleerite paljude füsioloogiliste protsesside normaalset kulgu. Suhetes vastassoost peate olema kindel, käituma ja mõtlema nagu mees.

Öise puhkuse normaliseerimine

Värsked uuringud on näidanud, et meestel, kes pühendavad magamisele ebapiisavalt aega, on testosterooni palju vähem kui inimestel, kes magavad 6–8 tundi. Tulemuste kohaselt võib suguhormooni hulk väheneda koguni 50%, kui mees magab normaalsest vähem.

Testosterooni on hommikul 30% rohkem kui õhtul, sel põhjusel on mees reeglina hommikul seksuaalselt erutum. Suguvõime kaotamine hommikul või hommikuse erektsiooni kaotamine võib olla testosterooni koguse vähenemise sümptom, seetõttu tuleb une kestus normaliseerida igal õhtul 6-8 tunnini..

Une ajal toodab keha kõige rohkem suguhormooni ja mida tugevam on uni, seda suuremat testosterooni annab organism.

Kaasaegses alternatiivmeditsiinis ja meditsiinilises meditsiinis on olemas suur hulk vahendeid probleemi lahendamiseks, kuidas tõsta meeste kehas testosterooni ja ennetada androgeenide puudust.

Selles piirkonnas on vaja jälgida tervislikku seisundit, viia läbi õigeaegset ravi ja isegi sellega seoses normaalse olukorra korral võtta ennetavaid meetmeid.