Kasvuhormooni tootmise suurendamise viisid

Kasvuhormoon või kasvuhormoon on polüpeptiidhormoon, mida toodetakse hüpofüüsi eesmises osas. Inimese kehas täidab somatotropiin mitmeid olulisi funktsioone, näiteks osaleb süsivesikute metabolismi reguleerimises. Lapsepõlves ja noorukieas mõjutab kasvuhormoon luude kasvu pikkuses. Enamik kasvuhormooni toodetakse lapseeas, pärast mida selle hormooni tootmine hüpofüüsi poolt järk-järgult väheneb..

Madal kasvuhormooni sisaldus lastel võib põhjustada kääbuse arengut, seetõttu süstitakse reeglina madala kasvuhormooni tasemega lastele sünteetilist kasvuhormooni. Madal kasvuhormooni tase täiskasvanutel võib põhjustada keha enneaegset vananemist, seetõttu kasutavad mõned täiskasvanud ka sünteetilist kasvuhormooni, kuid see on seotud terviseriskidega. Selles artiklis räägime mõne lihtsa reegliga, kuidas suurendada omaenda kasvuhormooni tootmist, mis ei kujuta endast mingit terviseohtu..

Somatotropiin sünteesitakse hüpofüüsis ja on seotud paljude erinevate biokeemiliste reaktsioonidega. See hormoon on vajalik keha normaalse metabolismi säilitamiseks. Kulturismis ja muudes spordialades kasutatakse somatotropiini lihaste ehitamiseks, nahaaluse rasva koguse vähendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks, kuna see hormoon soodustab lihaskoe kasvu ja kiirendab rasvade lagunemist.

Magama ja puhata.

Kasvuhormooni tootmise tipphetk toimub sügava une faasis, nii et kui soovite, et hüpofüüs toota maksimaalselt kasvuhormooni, vajate pikka ja kvaliteetset und. Une optimaalne kestus on vahemikus 7 kuni 9 tundi ja rohkem sõltub teie keha individuaalsetest omadustest. Uuringute käigus leiti, et selline une kestus võimaldab teil säilitada kasvuhormooni maksimaalset taset. Hea uni hoiab ära enneaegse vananemise ja aitab keha taastada. Samuti mõjutab hea unistus positiivselt teie figuuri..

Enamik kasvuhormooni eritub sügava une faasis.

Optimaalne rasvatase.

Uurimistöö käigus leiti, et madal keharasva tase avaldab positiivset mõju kasvuhormooni tootmisele. Mida kõrgem on vistseraalse rasva sisaldus kehas, seda vähem toodetakse hüpofüüsi kasvuhormooni. Madala rasvasisaldusega inimestel toodab hüpofüüs keskmiselt kaks korda rohkem kasvuhormooni kui kõrge rasvasisaldusega inimestel. Pealegi oli kõrge rasvasisaldusega inimestel insuliinilaadse kasvufaktori (IGF-1) kontsentratsioon ka madalam kui madala rasvasisaldusega inimestel. Seetõttu peate säilitama optimaalse keharasva taseme..

Süsivesikute tooted enne magamaminekut.

Paljud inimesed söövad enne magamaminekut süsivesikuid. Seda tehakse unisuse ja väsimuse tunnetamiseks, vältides sellega probleeme uinumisel. See süsivesikute tarbimise mõju tuleneb trüptofaani toimest, aminohappest, mis on serotoniini bioloogiline eelkäija. Kuid süsivesikute tarbimine viib insuliini vabanemiseni, mis mõjutab negatiivselt kasvuhormooni tootmist. Seetõttu tasub süüa hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut ja eelistada valguprodukte.

Intervall paastumine.

Tõhus viis oma kasvuhormooni tootmise suurendamiseks on intervallpaast (vahelduv paastumine). Seda tüüpi paastumine mõjutab tervist positiivselt, aitab kiiresti vabaneda nahaalusest rasvast, normaliseerib lipiidide taset ja veresuhkrut. Intervallne paastumine aitab kaasa ka oma kasvuhormooni tootmise märkimisväärsele suurenemisele..

Liituge meie sotsiaalvõrgustikega, et saada esimestena kõige huvitavamat ja kasulikumat teavet kulturismi ja fitnessi kohta: Telegram, Facebook, Instagram, Vkontakte, Odnoklassniki, Twitter.

Kuidas suurendada kasvuhormooni tootmist looduslikult

Inimese kasvuhormoon (HGH) on oluline hüpofüüsi toodetav hormoon.

Tuntud ka kui kasvuhormoon (GH), sellel on võtmeroll kasvu, keha koostise, rakkude paranemise ja ainevahetuse osas (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH suurendab ka lihaste kasvu, jõudu ja füüsilist jõudlust, aidates teil vigastustest ja haigustest taastuda (4, 7, 8).

Madal kasvuhormooni tase võib alandada teie elukvaliteeti, suurendada haiguste tekke riski ja põhjustada keharasva kogust (9).

Optimaalne tase on eriti oluline kehakaalu kaotamisel, vigastustest toibumisel ja sportimisel (10, 11, 12, 13).

Huvitav on see, et toitumine ja elustiil võivad kasvuhormooni taset märkimisväärselt mõjutada (6, 14).

Siin on 11 teaduslikult põhjendatud viisi kasvuhormooni loomuliku suurendamiseks.

1. Keha rasvamassi vähenemine

Kõhu rasvakogus on otseselt seotud kasvuhormooni tootmisega (3).

Neil, kellel on kõrgem kõhurasva sisaldus, on tõenäoliselt madalam kasvuhormooni tootmine ja suurenenud haiguste risk..

Üks uuring näitas, et katsealustel, kellel oli kontrollrühmas kolm korda rohkem kõhurasva, oli kasvuhormooni kogusest alla poole (15).

Veel ühes uuringus testiti kasvuhormooni 24-tunnist vabanemist ja leiti, et inimestel, kellel on palju kõhurasva, on oluline langus.

Uuringud näitavad, et liigsel keharasval on suurem mõju meessuguhormooni tasemele. Keharasva vähendamine on siiski mõlema soo jaoks võtmetähtsusega (15, 16).

Lisaks näitas uuring, et rasvunud inimestel oli madalam kasvuhormooni ja IGF-1, mis on seotud kasvuga, tase. Pärast kehakaalu olulist vähenemist normaliseerus nende tase (17).

Kõhurasv on kõige ohtlikum kogunenud rasv ja seda seostatakse paljude haigustega. Kõhurasva vähendamine aitab optimeerida kasvuhormooni taset ja muid teie tervise aspekte..

Kasvuhormooni taseme optimeerimiseks ja tervise parandamiseks vabaneda liigsest rasvast, eriti kõhupiirkonnas.

2. Vahelduv paastumine

Uuringud näitavad, et tühja kõhuga kaasneb kasvuhormooni taseme oluline tõus..

Ühes uuringus leiti, et pärast 3-päevast paastumist kasvas kasvuhormooni tase enam kui 300%. Pärast 1-nädalast paastumist suurenes see 1250% (18).

Teised uuringud on leidnud sarnased toimed kasvuhormooni kahe- või kolmekordse tasemega pärast ainult 2–3-päevast paastumist (19, 20, 21).

Pikaajaline paastumine pole aga pikas perspektiivis jätkusuutlik. Vahelduv paastumine on populaarsem toitumisviis, mis piirab toidu tarbimist lühikese aja jooksul..

Saadaval on mitu vahelduvat paastumismeetodit. Üks levinud lähenemisviis on igapäevane 8-tunnine söögiaeg koos 16-tunnise paastuajaga. Teine osa hõlmab ainult 500–600 kalori tarbimist 2 päeva nädalas (22, 23).

Vahelduv paast võib aidata kasvuhormooni taset optimeerida kahel viisil. Esiteks võib see aidata teil kaotada keharasva, mis mõjutab otseselt kasvuhormooni tootmist (24, 25, 26, 27).

Teiseks hoiab see suurema osa päevast insuliini taset madalal, kuna insuliin vabaneb söögikordade ajal. Uuringud näitavad, et insuliini vabanemine võib häirida kasvuhormooni looduslikku tootmist (28, 29).

Ühes uuringus ilmnesid tühja kõhu päeval kasvuhormooni sisalduse osas suured erinevused võrreldes päevases söömises (30).

Tõenäoliselt aitab ka lühem 12–16-tunnine paastumine, ehkki selle mõju võrdlemiseks ühepäevase paastumisega on vaja rohkem uurida..

Paastumine võib kasvuhormooni taset märkimisväärselt tõsta, ehkki lühemate paastuperioodide jaoks on vaja rohkem uuringuid..

3. Proovige arginiini toidulisandit

Arginiin võib suurendada kasvuhormooni taset.

Ehkki enamik inimesi kipub koos treeninguga kasutama aminohappeid, näiteks arginiini, näitavad mõned uuringud, et kasvuhormooni tase ei suurene märkimisväärselt või ei tõuse (31, 32, 33).

Kuid uuringud on näidanud, et arginiini võtmine ilma treeninguta tõstab selle hormooni taset märkimisväärselt (32, 33).

Arginiini kasutamist kasvuhormooni taseme tõstmiseks toetavad ka muud treeningutest sõltumatud uuringud..

Ühes uuringus vaadeldi 100 või 250 mg arginiini võtmist kehakaalu kg kohta ehk umbes 15–20 grammi päevas..

Väiksema annuse kasutamisel selles toimet ei leitud, kuid suuremat annust võtnud osalejad tõstsid une ajal kasvuhormooni taseme tõusu 60% (34)..

Arginiini suuremad annused võivad kasvuhormooni tootmist parandada, kuid mitte koos treenimisega.

4. Vähendage suhkru tarbimist

Suurenenud insuliinitase on seotud kasvuhormooni madalama tasemega..

Rafineeritud süsivesikud ja suhkur suurendavad insuliini taset kõige rohkem, seega võib tarbimise vähendamine aidata optimeerida kasvuhormooni taset (24, 25).

Üks uuring näitas, et tervetel inimestel on kasvuhormooni tase 3-4 korda kõrgem kui suhkurtõvega inimestel, samuti süsivesikute taluvuse ja insuliinifunktsioonide häiretega inimestel (35).

Lisaks otsesele mõjule insuliini tasemele on suhkru liigtarbimine võtmetähtsusega kaalutõus ja rasvumine, mis mõjutab ka kasvuhormooni taset..

Aeg-ajalt maiustuste söömine ei mõjuta pikemas perspektiivis aga kasvuhormooni taset..

Püüdke tasakaalustatud toitumise poole, sest see, mida sööte, mõjutab sügavalt teie tervist, hormoone ja keha koostist.

Kõrgenenud insuliinitase võib vähendada kasvuhormooni tootmist. Seetõttu piirake suures koguses suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist..

5. Ärge sööge enne magamaminekut

Teie keha eraldab loomulikult märkimisväärses koguses kasvuhormooni, eriti öösel (36, 37).

Arvestades, et enamus söögikordi põhjustab insuliini taseme tõusu, soovitavad mõned eksperdid vältida magamaminekut (25).

Eelkõige võib kõrge süsivesikute või kõrge valgusisaldusega toidu söömine tõsta insuliini taset ja blokeerida potentsiaalselt osa öösel sekreteeritavast kasvuhormoonist (38)..

Pidage meeles, et selle teooria kohta pole piisavalt uuringuid..

Kuid insuliini tase langeb tavaliselt 2–3 tundi pärast söömist, nii et võite süsivesikute või valkude söögikordadest loobuda 2–3 tundi enne magamaminekut..

Ööse toidutarbimise mõju kasvuhormoonile on vaja rohkem uurida. Kõige parem on siiski vältida sööki 2–3 tundi enne magamaminekut..

6. Võtke GABA toidulisandeid

Gammaminovõihape (GABA) on valguvaba aminohape, mis toimib neurotransmitterina, saates signaale teie aju ümber.

Aju ja kesknärvisüsteemi tuntud rahustava ainena kasutatakse seda sageli une parandamiseks. Huvitav on see, et see võib aidata ka teie kasvuhormooni taset tõsta (39).

Üks uuring näitas, et GABA toidulisandite võtmine suurendas kasvuhormooni taset puhkeolekus 400% ja tõusis pärast treeningut 200% (40).

GABA võib tõsta ka kasvuhormooni taset, parandades teie und, kuna öiste kasvuhormoonide vabanemine on seotud une kvaliteedi ja sügavusega (41, 42).

Enamik neist mõjudest olid siiski lühiajalised ja GABA pikaajaline kasulik mõju seoses kasvuhormooni taseme tõusuga on ebaselge (39, 40)..

GABA toidulisandid võivad aidata kasvuhormooni tootmist suurendada, ehkki see suurenemine näib olevat lühiajaline..

7. Kõrge intensiivsusega harjutused

Treenimine on üks tõhusamaid viise kasvuhormooni taseme märkimisväärseks tõstmiseks..

Kasv sõltub treeningu tüübist, intensiivsusest, treenimise ajal tarbitavast toidust ja keha omadustest (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Kõrge intensiivsusega treeningud suurendavad kõige rohkem kasvuhormooni taset, kuid kõik treeninguliigid on kasulikud (43, 44).

Kasvuhormooni taseme tõstmiseks ja rasva kadu maksimeerimiseks võite teha korduvaid sprintte, intervalltreeninguid, jõutreeninguid või ringtreeninguid (46, 50, 51).

Nagu toidulisandite puhul, põhjustab treenimine peamiselt kasvuhormooni taseme lühiajalist naelu..

Pikas perspektiivis võib treenimine aga optimeerida teie hormonaalset funktsiooni ja vähendada keharasva, mis tõstab kasvuhormooni taset..

Treening tagab kasvuhormooni tugeva hüppe. Kõrge intensiivsusega treeningud on parim treeningvorm kasvuhormooni taseme tõstmiseks..

8. Võtke treeningu ajal beeta-alaniini ja / või spordijooki

Mõned spordilisandid võivad optimeerida füüsilist jõudlust ja tõsta ajutiselt kasvuhormooni taset..

Ühes uuringus suurendas 4,8 grammi beeta-alaniini enne treenimist korduste arv 22% (52).

Samuti kahekordistas ta tippvõimsust ja suurendas kasvuhormooni taset võrreldes toidulisanditeta rühmaga (52).

Teises uuringus leiti, et magus spordijook tõstab treeningu lõpuks kasvuhormooni taset. Kui proovite rasva kaotada, kaob joogi lisakalorid lühiajalisest kasvuhormooni hüppelisest kasust (53).

Uuringud on näidanud, et valgulaaste, nii koos süsivesikutega kui ka ilma, võivad treeningu ajal suurendada kasvuhormooni taset (48).

Kui aga kaseiini või vadakuvalgu toidulisand võetakse vahetult enne jõutreeningut, võib sellel olla vastupidine mõju..

Ühes uuringus leiti, et 25 grammi kaseiini või vadakuvalku sisaldava joogi joomine 30 minutit enne jõutreeningut vähendab kasvuhormooni ja testosterooni võrreldes kalorivaba platseeboga (49).

Beeta-alaniin, süsivesikud ja valk võivad treeningu ajal või pärast treeningut suurendada kasvuhormooni lühiajalisi purskeid.

9. Optimeerige oma und

Enamik kasvuhormooni sekreteeritakse impulsside kaudu, kui magate. Need impulsid põhinevad teie keha sisemisel kellal või ööpäevasel rütmil..

Suurimad impulsid tekivad enne südaööd - väiksemad impulsid varahommikul (36, 37).

Uuringud on näidanud, et halb uni võib vähendada teie organismis toodetava kasvuhormooni hulka (42).

Tegelikult on piisavalt sügava une saamine üks parimaid strateegiaid kasvuhormooni pikaajalise tootmise suurendamiseks (37, 42)..

Siin on mõned lihtsad strateegiad, mis aitavad teie und optimeerida:

  • Vältige enne magamaminekut sinise valgusega kokkupuudet (monitori ekraan, nutitelefon, teler).
  • Lugege õhtul raamatut.
  • Veenduge, et teie magamistoas oleks mugav temperatuur..
  • Ärge tarbige päeva lõpus kofeiini..

Keskenduge unekvaliteedi optimeerimisele ja püüdke 7–10 tundi kvaliteetset und magada öösel.

10. Võtke melatoniini

Melatoniin on hormoon, millel on oluline roll une ja vererõhu reguleerimisel (54).

Melatoniini toidulisanditest on saanud populaarne ravim, mis võib tõsta teie une kvaliteeti ja kestust (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Ehkki ainuüksi hea uni võib kasvuhormooni taset tõsta, on täiendavad uuringud näidanud, et täiendamine melatoniiniga võib kasvuhormooni tootmist otseselt suurendada (58, 62, 63, 64)..

Melatoniin on ka üsna ohutu ja mittetoksiline. Sellegipoolest võib see kuidagi muuta teie aju keemilist koostist, nii et enne selle kasutamist peate konsulteerima oma tervishoiuteenuse pakkujaga (65).

Maksimaalse efekti saavutamiseks võtke 1–5 mg 30 minutit enne magamaminekut. Alustage väiksema annusega, et hinnata oma taluvust, seejärel suurendage seda vajadusel..

Melatoniini toidulisandid võivad parandada uinumist ja suurendada kasvuhormooni tootmist.

11. Proovige neid teisi looduslikke toidulisandeid.

Mitmed muud toidulisandid võivad suurendada inimese kasvuhormooni tootmist, sealhulgas:

  • Glutamiin. 2-grammine annus võib ajutiselt tõsta taset 78% -ni (66).
  • Kreatiin. 20-grammine kreatiini annus tõstis 2–6-tunnise perioodi jooksul märkimisväärselt kasvuhormooni taset (67).
  • Ornitiin. Ühes uuringus said osalejad ornitiini 30 minutit pärast treeningut ja leidsid, et kasvuhormooni tase on suurem (68).
  • L-DOPA. Parkinsoni tõvega patsientidel tõstis 500 mg L-dopa kasvuhormooni taset 2 tunni jooksul (69).
  • Glütsiin. Uuringud on näidanud, et glütsiin võib parandada jõusaali füüsilist jõudlust ja pakkuda kasvuhormooni lühiajalist purunemist (70).

Kuigi need toidulisandid võivad kasvuhormooni taset tõsta, näitavad uuringud, et nende toime on ajutine..

Mõned looduslikud toidulisandid võivad kasvuhormooni tootmist ajutiselt suurendada..

Kuidas looduslikult kasvuhormooni suurendada

Mitmed viisid kasvuhormooni stimuleerimiseks ilma ravimiteta

Näib, miks peaks täiskasvanu, täiskasvanud mees muretsema kasvuhormooni pärast? Selgub, et kasvuhormoon on vajalik mitte ainult teistele "ülevalt" vaatamiseks. See on võtmehormoon, mis on vajalik korrektseks ainevahetuseks, immuunsuseks, rakkude uuenemiseks ja paljudeks muudeks keha elutähtsateks funktsioonideks. Kasvuhormooni tootmise normaliseerimiseks on oluline neile, kes kavatsevad kaalust alla võtta, parandada sportlikke võimeid, ehitada lihaseid, taastuda haigusest või pikendada nooruslikkust.

Kasvuhormoon on hüpofüüsi toodetud inimkeha hormoon. Ta vastutab mitte ainult kasvu eest, nagu tema nimi võib tunduda, vaid ka füüsise, kudede uuenemise ja ainevahetuse eest. Lisaks mängib kasvuhormoon olulist rolli lihaste juurdekasvus, lihasjõu tugevuses, füüsilises vastupidavuses ja haigusest või vigastusest taastumise kiiruses. Ja see kehtib mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste kohta.

Madal kasvuhormooni produktsioon mõjutab negatiivselt elukvaliteeti, suurendab haiguste tekkimise riski ja viib kehakaalu tõusuni.

Vastupidiselt üldtunnustatud arvamusele on kasvuhormooni tootmise optimaalne tase saavutatav mitte ainult ravimite abil. Söömisharjumustel ja elustiilil võib olla suur mõju kasvuhormooni sisaldusele. Ja tänu väikestele muudatustele tervisliku toitumise ja elustiili suunas on kasvuhormooni tootmist võimalik normaliseerida ilma ravimiteta..

Niisiis, kuidas saate looduslikult stimuleerida kasvuhormooni tootmist?

  1. Vähendage keha rasva
    Keha rasvakogus korreleerub otseselt kasvuhormooni tootmisega. Mida suurem on keha rasvamassiindeks või vistseraalse rasva ladestumine (kõhus), seda suurem on kasvuhormooni tootmise häirumise tõenäosus ja vastavalt sellele ka kõik sellega seotud tagajärjed. Eriti rasvamassi suurenemine on meestele kahjulik. Neis võib kasvuhormooni tootmist "kõhu" olemasolul häirida rohkem kui kaks korda. Pärast märkimisväärset kaalukaotust või lihaste ülesehitamist normaliseerub kasvuhormooni ja ka kasvuga seotud insuliinilaadse valgu IGF-1 tootmine..
  2. Harjuta intervallpaastu
    Uuringud näitavad, et paastumine aitab kasvuhormooni taset märkimisväärselt tõsta. Niisiis, pärast kolmepäevast paastumist võib kasvuhormooni tootmine kahekordistuda või isegi kolmekordistuda. Pärast nädal aega kestnud nälga võib toodangu kasv ületada 1000%, see tähendab kümme korda.
    Neid paastuperioode ei tohi siiski ületada. Ja lihtsalt mitte kõik ei suuda neid taluda. Toitumisspetsialistid soovitavad õrnemat lähenemisviisi - intervallpaast, mis on populaarne paljude kaalust alla võtta soovivate inimeste jaoks ja kes kasutavad lühemaid paastuperioode..
    Paastumise intervallid võivad olla erinevad. Näiteks on intervallpaastumine hästi talutav 8-tunnise toiduakent ja sellele järgneva 16-tunnise paastumisega. Teine meetod on vähendada oma igapäevast dieeti 500–600 kalorini kaks korda nädalas. Alla 12-tunnised näljaintervallid pole nii tõhusad, kuid isegi nende säilitamise korral kipub kasvuhormooni tootmine paranema, ehkki vähem märgatava kiirusega..
    Intervallne paastumine optimeerib kasvuhormooni tootmist kahel viisil. Esiteks aitab see vähendada keharasva, mille kogus on otseselt seotud kasvuhormooni tootmisega. Ja teiseks, see hoiab kehas stabiilselt madalat insuliini taset, kuna insuliini toodetakse söögikordade ajal. On tõestatud, et insuliini massiline vabanemine pärsib kasvuhormooni tootmist.
  3. Lõika suhkrud.
    Suhkru ja muude rafineeritud süsivesikute kasutamine viib tohutu insuliini vabanemiseni, seega aitab nende vähendamine dieedis tavaliselt kasvuhormooni taset parandada. Niisiis, tervetel inimestel on kasvuhormooni tootmine reeglina mitu korda suurem kui diabeetikutel. Neil on ka parem süsivesikute vastupidavus ja insuliini tootmine..
    Koos dieedi rafineeritud süsivesikute vähenemisega kaotate tõenäoliselt kaalu, mis parandab ka kasvuhormooni tootmist.
  4. Treening suure intensiivsusega
    Füüsiline aktiivsus on üks tõhusamaid viise kasvuhormooni tootmise märkimisväärseks suurendamiseks. Tõhusus sõltub treeningu tüübist, nende intensiivsusest, keha individuaalsest reageerimisest füüsilisele tegevusele ja sellest, mida te vahetult enne ja pärast treeningut sõite. Kuid nagu praktika näitab, mõjutab jõutreening koos lühiajalise puhkeajaga komplektide vahel kasvuhormooni tootmist kõige tõhusamalt. Ainevahetuse kiirenemise ja piimhappe vabanemise tõttu viib kõrge intensiivsusega treenimine kasvuhormooni suurima vabanemiseni, kuid muud spordivormid on selles osas enam-vähem kasulikud..
    Kuid tuleb märkida, et nagu toidulisandite puhul, põhjustab sporditreening ainult ajutist kasvuhormooni eraldumist ja selle hormooni suure produktsiooni stabiliseerimiseks peaks treenimine olema regulaarne ja kombineeritud kaalukaotuse või rasvamassi normaliseerimisega.
  5. Ärge sööge öösel
    Meie keha vabastab loomulikult märkimisväärses koguses hormoone, eriti öösel. See kehtib ka kasvuhormooni kohta. Kuna söömine põhjustab insuliini vabanemist, on parem mitte süüa vahetult enne magamaminekut, nii et insuliin ei blokeeri kasvuhormooni tootmist. Eriti tuleks vältida kõrge süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega toitu, kuna see põhjustab suurimat insuliini lisandumist. Igal juhul tasandatakse insuliini tase 2-3 tundi pärast söömist ja selle põhjal saate planeerida õigeaegse õhtuse söögi.
  6. Normaliseeri uni
    Nagu juba mainitud, toimub kasvuhormooni suurim heide öösel une ajal. Need emissioonid sõltuvad suuresti ööpäevastest rütmidest või lihtsamalt öeldes keha sisemisest kellast. Maksimaalne heide toimub kesköö paiku, pisut varahommikul pisut madalam. Kas on vaja öelda, et kui te praegu ei maga või magate madalas unes, siis ei ole kasvuhormooni tootmine asjakohane.
    Kui üldiselt on spordi mängimine parim strateegia kasvuhormooni ühekordse vabanemise suurendamiseks, siis on une kvantiteedi ja kvaliteedi normaliseerimine kõige tõhusam viis selle hormooni püsivalt kõrge produktsiooni saavutamiseks. Pole ime, et une taastamine on parim ravim. Tervislik inimene vajab täis ööund 7–10 tundi.

Kuidas saaksin magamist normaliseerida:

  • Minge magama samal ajal ja samas keskkonnas.
  • Vältige enne magamaminekut ekraanidega vidinate kasutamist või lugege pigem raamatut.
  • Loo magamistoas mõnus jahe temperatuur.
  • Ärge jooge pärastlõunal kofeiiniga jooke.
  • Võite võtta toidulisandeid koos melatoniiniga koguses 1-5 mg pool tundi enne magamaminekut. Lisaks asjaolule, et melatoniin normaliseerib une, suurendab see iseenesest ka kasvuhormooni tootmist.

Arginiini toidulisandid võivad aidata
Kui teil on istuv eluviis, aitavad toidulisandid arginiiniga suurendada kasvuhormooni taset. Arginiin on looduslikult esinev aminohape, mis osaleb valkude sünteesis. Minimaalne annus on 100–250 mg arginiini kehakaalu kilogrammi kohta ehk umbes 10–20 g päevas. Väiksemate annuste korral pole tulemust üldse. Soovitatavates või suuremates annustes võib kasvuhormooni produktsiooni suurenemine olla üle 60%. Aga! Ainult ühel tingimusel - ärge kombineerige arginiini võtmist spordiga, vastasel korral pole tulemust. Need on kasvuhormooni paradoksid!

Millised muud looduslikud toidulisandid võivad kasvuhormooni tootmist stimuleerida??

Ornitiin, arginiiniga seotud aminohape, mis on spetsialiseerunud maksarakkude ja keha kudede kaitsmisele ja regenereerimisele ning mängib suurt rolli immuunsuse säilitamisel. Muu hulgas toetab ornitiin pärast treeningut kasvuhormooni tootmist. Soovituslik tarbimine - pool tundi pärast treeningut.

Gammaaminovõihape. See on orgaaniline aminohape, mis toimib neurotransmitterina ja taastab ainevahetusprotsesse ajus. See aitab unetuse vastu ja stimuleerib samal ajal kasvuhormooni tootmist - kuni 400% une ajal ja kuni 200% treenimise ajal. Kahjuks on see efekt ühekordne ja saavutatakse ainult toidulisandite võtmisel.

Beeta-alaniin See on veel üks looduslik aminohape. Seda kasutatakse vastupidavuse suurendamiseks treeningu ajal, lihaste happesuse vähendamiseks ja rasvamassi vähendamiseks. Kõrvaltoime on kasvuhormooni ajutine vabastamine. Efekti saavutamiseks piisab, kui enne treenimist võtta 4,5-5 g beeta-alaniini.

Glutamiin on aminohape, mida leidub suures koguses veres ja lihastes ning osaleb valkude loomisel ja immuunsuse säilitamisel. 2-grammine glutamiini annus suurendab kasvuhormooni tootmist kuni 80%.

Kreatiin on metüülguanidinoäädikhape, mida leidub skeletilihastes ja mis osaleb energia kogunemises lihaste kontraktsioonideks. Kreatiini ühekordne 20-grammine annus põhjustab ajutiselt märkimisväärset kasvuhormooni tootmise suurenemist 2 kuni 6 tunni jooksul..

Glütsiin. Glütsiin on tuntud oma võime stimuleerida ajutegevust nii lastel kui ka täiskasvanutel ning on eriti populaarne eksamisessioonide ajal. Kuid vastavalt hiljutistele uuringutele on glütsiin võimeline suurendama treeningu ajal ka jõudlust ja stimuleerima kasvuhormooni tootmist.

Kuid kuigi kõik need toidulisandid stimuleerivad ühel või teisel viisil looduslikult kasvuhormooni tootmist, on need efektiivsed ainult lühiajaliselt. Vastupidiselt tervislikule eluviisile, mis optimeerib püsivalt kõrge kasvuhormooni taset. Seetõttu proovige järgida tervisliku toitumise ja eluviisi põhimõtteid: mida ja millal sööte, kui palju ja kui palju magate, kui füüsiliselt aktiivne olete, mõjutab teie tervist tohutult, sealhulgas mis tahes hormoonide tootmine.

Kasvuhormoon

Kasvuhormooni all mõistetakse ainet, mida sekreteerib hüpofüüsi eesmine osa. Alternatiivsed nimetused on somatotropiin, STH. “Nääre” varjatud saladusele anti nimi tänu oma võimele kiirendada pikkade torukujuliste luude kasvu. Spordis, eriti kulturismis, kasutatakse hormooni lihasmassi suurendamiseks ja keharasva vähendamiseks. Seda võtavad tavaliselt meessoost kulturistid koos anaboolikute kuuriga.

Kasvuhormooni sisaldus ei ole erinevatel eluperioodidel ja erinevatel kellaaegadel ühesugune. Selle kontsentratsioon on kõrge varases lapsepõlves, jõuab haripunkti noorukieas (saavutab suurima efekti puberteedieas) ja seejärel väheneb järk-järgult. Väikseim kasvu eest vastutav hormoon on eakate kehas. Naistel on selle sisaldus suurem - kuni 17 mcg / l, meestel - 1-5 mcg / l.

Mis puutub kellaajasse, siis kasvuhormooni vabanemine toimub ebaühtlaselt. Selle sekretsioon on tsükliline: kontsentratsiooni suurenemist täheldatakse iga 3-5 tunni järel. Piigi väärtusi täheldatakse öösel. Seetõttu on väide, et laps kasvab peamiselt unes, osaliselt tõene.

Kasvuhormooni mõju organismile

Kulturismiga tegelevate meeste jaoks pakub kasvuhormooni anaboolne toime kõige suuremat huvi. Hormoon põhjustab aktiivset lihaste kasvu, võimaldades saavutada soovitud leevenduse ja mahu. Samal ajal kiirendab see haavade paranemist, mis vähendab sporditreeningute ajal tekkivaid vigastusi, aitab vähendada keha rasva. Kulturistide oluline pluss on kasvuhormooni antikataboolne toime, pärssides lihaste hävitamist.

Ja need pole hormooni ainsad kasulikud omadused, kuna see:

  • on noorendav toime;
  • reguleerib energia jaotamise protsesse;
  • stimuleerib siseorganite kasvu, kompenseerides nende vanusega seotud atroofiat;
  • suurendab vere glükoosisisaldust, tugevdab immuunsussüsteemi;
  • aitab kaasa luukoe kasvule ja tugevnemisele (kuni 26-aastaseks saamisel).

On tähelepanuväärne, et esimesed somatotropiinipreparaadid valmistati surnukehade hüpofüüsi väljavõtete põhjal ja alles 1981. aastal hakati neid tootma sünteetiliselt. Professionaalses spordis on kasvuhormooni kasutamine keelatud, kuid kulturismis kasutavad mehed seda lihaste ehitamiseks aktiivselt. Tuleb meeles pidada, et STH ei aita kaasa jõunäitajate kasvule, mistõttu on mõttetu seda kasutada jõutõstmises kui tootlikkuse suurendamise vahendis. See ei mõjuta vastupidavust.

Kuidas stimuleerida kasvuhormooni tootmist?

Kasvuhormooni kontsentratsiooni kehas suurendab mitte ainult sünteetilise ravimi kasutuselevõtt. Loodusliku hormooni sünteesi kasvu saab saavutada mitmel viisil:

  1. Spetsiaalne dieet. Dieedile lisatakse rohkem kõrge valgusisaldusega ja keerukate süsivesikute sisaldusega toite. Vähendage maiustuste, valge riisi, pagaritoodete, kartuli tarbimist. Keelduge hilistest suupistetest (hormooni öise kasvu stimuleerimiseks).
  2. Uneharjumuste ülevaatamine. Soovitatav on täielikult lõõgastuda ja magama jääda hiljemalt südaööks.
  3. Treeningud ja harjutused. Isegi minimaalne füüsiline aktiivsus aitab kaasa hormoonide taseme tõusule, intensiivsest kulturismist rääkimata.

Ülekaalulistel inimestel tuleb vähendada kehakaalu, sest nende STH kontsentratsioon väheneb.

Kasvuhormooni kõrvaltoimed

Kuna somatotropiin toodetakse kehas looduslikult, täheldatakse selle kasutamisel harva negatiivset mõju. Kõrvaltoimed võivad tekkida kasvuhormooni pikaajalistes suurtes annustes kasutamisel või vähktõve ja muude põletikuliste protsesside latentse ohu korral, mis olid enne hormooni kasutamist ja mille käigus nad saavad samotropiini kuuriga pöördumatuid tagajärgi. Seega võib kasvuhormoon stimuleerida uinuvaid tuumoriprotsesse, nii et enne selle kasutamist tasub seda põhjalikult uurida ja teada saada, kas lähikondlastel on onkoloogia. Juhul, kui selliseid sugulasi on, siis langete automaatselt riskitsooni ja parem on kasvuhormoonist keelduda.

Tavaliste negatiivsete reaktsioonide hulka kuuluvad:

  • tunneli sündroom - valu, jäsemete tuimus, mis on tingitud pigistamisest perifeersete närvide kasvavate lihaste poolt;
  • vererõhu tõus;
  • turse vedeliku kogunemise tõttu lihaskoesse (kasvuhormooni käigus soovitatakse süüa vähem soolaseid toite, hoiduda alkoholist);
  • lööve, sügelus, turse, punetus, valulikkus, muud reaktsioonid süstetsoonis;
  • unisus, apaatia, lihaste ja liigeste valulikkus, harvadel juhtudel - temperatuuri tõus (sagedamini ilmneb reaktsioonina halva kvaliteediga ravimile);
  • kilpnäärme pärssimine (väliselt ei ilmu, see kompenseeritakse Thyroxini võtmisega 25 mikrogrammi päevas).

Hormoonide kuritarvitamise korral võib täheldada akromegaalia, südame hüpertroofiat, kõhu kasvu, harvadel juhtudel günekomastiat (meestel piimanäärmete suurenemine). Enamik tagajärgi kaob kasvuhormooni annuse vähenemisega, kui seda õigesti võtta, ei teki seda üldse.

Kuidas ja mida võtta?

Enne kasvuhormooni kuuri alustamist peate valima kvaliteetse ravimi. Võite kasutada ainult tõestatud kaubamärke (need on kallid, kuid õigustavad nende hinda), vastasel korral ähvardab silmapaistva lihaste kasvu asemel kogeda mitte kõige meeldivamaid kõrvaltoimeid.

Parem on osta samotropiini usaldusväärsetes kauplustes või apteekides. Suhteliselt taskukohaste ravimite hulgas on Aasia kaubamärke:

  • Lõhustatud EPF (Hiina);
  • Hügetropiin (Hiina);
  • Genopharm HGH (Hiina);
  • Pharmacom Pharmotropin HGH (Hiina);
  • Ansomone (Hiina);
  • Jintropin (Hiina);
  • Dinatrop (Iraan).

Jintropini ja Euroopa versioonid maksavad rohkem, kuid süstidel on parem toime. Kõige kuulsamad (ja sertifitseeritud): Humatrop (Prantsusmaa), Saisen (Itaalia) Genotropin (Belgia), Omnitron (Austria), Norditropin (Taani). Samuti on ravimil kodumaine analoog - Rastan.

Kasvuhormooni manustatakse kõige sagedamini subkutaanselt (kõht, küljed), kuna süste tuleb teha 2–3 korda päevas, mis lihasesisese süstimisega muutub piinamiseks. Kuna sellel on lühike toimeaeg, tuleb süste teha regulaarselt. Süste tehakse:

  • murdosaannused hommikul;
  • kohustuslik enne sööki (kui suhkru tase on minimaalne).
  • treeningu ajal või vahetult pärast seda.

STH sissetoomise optimaalne periood on enne hommikusööki (tühja kõhuga, kui suhkur on langenud) või pärast intensiivset treenimist (treeningu ajal põletatud süsivesikud). Enne magamaminekut on hormooni süstimine mõttekas ainult kuivatamise faasis olevatele sportlastele. Lihaskasvu suurendamiseks pole parim aeg. Öösel (kui suhkru tase on madal) on süstid siiski lubatud.

Hoidke ravimit külmkapis, lahjendage vahetult enne kasutamist. Selleks vajate pulbrilahuste jaoks spetsiaalset vett (soolalahust või süstevett) (müüakse apteegis). Kui ravim ei ole vedelal kujul, valmistage ette protsess järgmiseks. Pühkige viaali alkoholiga, tõmmake tavalisesse süstlasse vett, vabastage see aeglaselt hormoonide purki, loksutage seda veidi, tehke seejärel tara insuliinisüstlaga (kui süst on nahaalune) ja kui süst on intramuskulaarne, tehakse tara ja süst ise mis tahes süstlaga, välja arvatud insuliin. Väike trikk: vahetatavate nõeltega insuliini süstalde ostmisel saate võimaluse võtta tavalise nõelaga lahus, mis hoiab alles insuliini süstla teritusnõela, mille te enne süstimist vahetate.

Annused ja soovitused STH võtmiseks kulturismis

Kasvuhormooni kursuse keskmine kestus meestel on 3–4 kuud ja optimaalne 6. Päevane annus on vahemikus 5–25 kuni 10 ühikut päevas, kogenumad panevad rohkem. 10 ühikust võtmisel täheldatakse tugevat mõju. päevas, kuid ravimi mahu järkjärguliseks suurendamiseks - 2-3 nädala pärast normaalse tervise ja negatiivsete tagajärgede puudumisega. Enne hormooni kasutamist on soovitatav sellel lingil läbida üldtestide ja tuumorimarkerite testid. Arsti kontroll ei jää ka üle jõu. Ravimisoolo kasutamisel või kombinatsioonis anaboolsete ainetega on maksimaalne ravikuur 6 kuud, pärast mida areneb organism taluvus ja peate paar kuud puhata.

Kulturismis spetsialiseerunud meeste näidisskeemid:

  1. Kuivatamise kursus. Alustage 5 ühikuga päevas, tehes süsti üks kord. 2-3 nädala pärast pange 10 ühikut, jagades annuse kaheks süsteks. Kestus: 2–6 kuud. Tõhus kuur 6 kuud. Kui suhkrut on üle 5,3 mmol - lisage insuliini süsti suhkru kasvu kordselt ja kui kilpnäärme talitlus on pärsitud - kasutage kilpnäärme kaitsmiseks türoksiini (alates 25 μg / päevas)..
  2. Kuivamiskuur anaboolikumidega. Somatotropiini võtmine sarnaneb + ​​30–40 mg stanosolooliga päevas ja 100 mg testosterooni propionaadiga igal teisel päeval. Kestus: 8 nädalat.
  3. Anaboolikutega massikasvu kursus. Kasvuhormooni tarbimine on sarnane + testosterooni enantaat (500 mg nädalas) + Nadroloondekanoaat (300–400 mg nädalas). AAS-tsükli kestus: 12-16 nädalat, pärast mida saab kasvuhormooni manustamist jätkata kuni kuue kuuni.

Kulturismi rekorditele pühendunud meestele võib teha individuaalse pika kursuse anaboolikute, insuliini ja kilpnäärmehormoonidega. See sobib nii massikasvuks kui ka kuivatamiseks. Sellistes skeemides võib STH annus ulatuda 25 ühikuni päevas. Kuid selline tehnika nõuab spetsialisti järelevalvet, pole soovitatav iseseisvalt katsetada.

Insuliini kasutamise tehnika kasvuhormooni kursusel. Millal ja kui palju insuliini panna?

Somatropiin ja insuliin on antagonistid, kuna üksteise tööd pärsitakse vastastikku. Terves kehas (tingimusel, et puudub diabeet) koos veresuhkru taseme tõusuga toodetakse suhkru neutraliseerimiseks hormooni insuliini optimaalne kogus. Kui kõhunääre ei tooda piisavalt insuliini, tekib endokriinne haigus - diabeet.

Kuni 5 ühiku kasvuhormooni annustamine ei põhjusta enamasti suhkru kasvu ja seetõttu pole insuliini süstimine vajalik. Kui isegi 5 ühiku või suurema annuse korral märkate suhkru suurenemist - on vaja süstida insuliini.

Samotropiini kasutamisel tõuseb veresuhkru tase sageli, mistõttu pankreas toodab suuremas koguses hormooni insuliini, et vältida veresuhkru kriitilise kontsentratsiooni kriitilist taset. Kui kõhunääre töötab tipptasemel, et anda piisavalt insuliini, siis see ühel päeval ebaõnnestub ja lõpetab insuliini tootmise täielikult. Sel juhul diabeedi algus.

Selle vältimiseks on suhkru kasvu korral vaja manustada insuliini süsteid samotropiini kuuriga. Täiendava insuliini kasutuselevõtuga ei pea organism oma insuliini täiendavas koguses välja töötama, mis viib kõhunäärme normaliseerumiseni. Sellest tulenevalt töötab kõhunääre normaalselt ja AAS-i lõppemise ajal negatiivseid tagajärgi ei teki.

Insuliini müüakse apteegis valmispudelites klaaspudelites.

Insuliin ise on kolme tüüpi:

  • Lühike. Toime algab 10 minuti pärast; tegevusaeg - 5 tundi.
  • Keskel. Toime algab 30 minuti pärast; tegevusaeg - 8 tundi.
  • Pikk. Toime algab 90 minuti pärast; tegevusaeg - 24 tundi.

Kasvuhormooni kulgemise ajal on soovitatav osta glükomeeter - ravim veresuhkru mõõtmiseks. Kui teate veresuhkru kontsentratsiooni täpseid näitajaid, saate kohandada süstitud insuliini annust. Manustatud insuliini kogus tuleb iga kord eraldi välja arvutada..

Glükomeetri kasutamine pole keeruline: vaja on spetsiaalse nõelaga käe sõrme torgata, riba otsa kanda tilk verd ja sisestada verega otsaga riba ise seadme spetsiaalsesse süvendisse. Siis ilmub tulemus seadme ekraanile.

Veresuhkru kontsentratsiooni lubatud norm on kuni 5,3 mmol / l.

Millal insuliini süstida?

Kui veresuhkru tase tõuseb üle 5,3 mmol / l, tuleb insuliini kasutada kiirusega 5 TEE + 1 Tükk iga täiendava mmol kohta, mis ületab 5,3 mmol..

Somatropiini 10 PIECE-ga võrdse süsti sisseviimisel tõuseb suhkru kontsentratsioon veres umbes 2 mmol võrra lubatud normist, see tähendab, et see muutub 7,3 mmol / L. See on kaks punkti kõrgem kui lubatud 5,3 mmol / L (7,3–5,3 = 2). Sel juhul on vaja teha tingimata 5 Tükki insuliini ja 2 tk peal (5 Tükki + 2 Tükki = 7 Tükk).

Ja pärast rasket sööki, enne mida tehti süst 10 kasvurakku sisaldavat kasvuhormooni, tõuseb suhkru kontsentratsioon veres umbes 5 mmol, mis on neli punkti kõrgem kui lubatud 5,3 mmol / l (10,3–5,3 = 5). Seega, suhkru taseme vähendamiseks peate süstima insuliini mahus 5 Tükk + 5 Tükki = 10 Tükk.

Ja kui hommikul ärkasite ja teite kasvuhormooni 10 TÜÜLI süsti. Nagu teate, on suhkru tase hommikul madal, umbes 3,3 mmol / L. Pärast süstimist tõuseb teie veresuhkru tase kahe punkti võrra vastuvõetava 5,3 mmol / L-ni. Seetõttu pole sel juhul insuliini täiendav süstimine vajalik.

Muidugi on kõigil nendel näidetel viga. Suhkru taseme määramiseks veres õigesti ja täpselt - peate kasutama glükomeetrit.

Sportlased, kes pole diabeediga haiged, kasutavad kasvuhormooni kuuril ultraheli insuliini. See on parim veresuhkru alandamiseks. Äärmuslikel juhtudel lühikese insuliini kasutamine.

Kuidas ja kuhu insuliini panna?

Insuliini süstitakse subkutaanselt insuliini süstlaga. Selle toime kiirus sõltub ka sellest, kuhu insuliini paned. Kiireim viis on insuliini imendumine vereringesse, kui paned süstid makku või kätesse. Kõige aeglasem - jalgadele ja tuharale.

Insuliini süstimine insuliinisüstlaga on vajalik subkutaanselt kõhu sisse viia, kuna sel hetkel täheldatakse suurenenud verevoolu. Reie ja tuharate süstimist ei soovitata teha.

Kasvuhormoon: norm, kuidas hormooni taset tõsta

Somatotropiin (kasvuhormoon, kasvuhormoon, kasvuhormoon, somatropiin) on hormoon, mis kuulub polüpeptiidide perekonda. Kasvuhormooni toodavad rakud, mis asuvad hüpofüüsi eesmises osas (somatotroofid). See protsess toimub hüpotalamuse kontrolli all. Selle ajuosa piirkonnas moodustuvad somatoliberiin ja somatostatiin, mis vastutavad GH taseme tõstmise ja vähendamise eest.

Hüpofüüsi kasvuhormooni suurenenud tootmine tuvastatakse lapseeas. Hormooni tootmine toimub une ajal. Õhtuks langeb selle tase ja hommikuks tõuseb jälle. Tunni jooksul laguneb somatropiin ja hakkab toimima koele, kasutades maksas moodustunud insuliinitaolisi somatomediine..

Somatotropiin täidab inimkehas järgmisi funktsioone:

  • stimuleerib rasvade ja valkude ainevahetust;
  • vastutab kudede ja luude kasvu eest;
  • säilitab normaalse veresuhkru taseme;
  • stimuleerib DNA (desoksüribonukleiinhape) tootmist;
  • osaleb glükogeeni tootmises maksas;
  • stimuleerib imetavatele naistele imetamist.

Kasvuhormooni määr

Kasvuhormooni määr sõltub inimese vanusest ja soost:

  • vastsündinud: 5 kuni 53 mcg / l;
  • alla 1-aastased lapsed: 2 kuni 10 mikrogrammi / l;
  • lapsed vanuses 1 aasta kuni 12 aastat: 1 kuni 20 mikrogrammi / l;
  • noorukid vanuses 12 kuni 18 aastat: 1 kuni 20 mcg / l;
  • mehed vanuses 18 kuni 60 aastat: 0 kuni 4 mcg / l;
  • naised vanuses 18 kuni 60 aastat: 0 kuni 18 mcg / l;
  • üle 60-aastased mehed: 1 kuni 9 mcg / l;
  • naised üle 60-aastased: 1 kuni 16 mikrogrammi / l.

Stimuleerige kasvuhormooni tootmist, kasutades kehalist aktiivsust. Igasugune motoorne aktiivsus mõjutab selle tootmist positiivselt. Kõige optimaalsem on jõu ja anaeroobsete koormuste kombinatsioon.

Kuidas suurendada kasvuhormooni taset

Kasvuhormooni taseme tõstmiseks peate järgima igapäevast režiimi ja jälgima toitumist. Juhul, kui languse põhjustaja on haigus, on näidustatud ravim või kirurgia.

Ravimid

Kasvuhormooni taseme suurendamiseks kehas kasutatakse hüpofüüsi hormoonide rühma kuuluvaid ravimeid ja nende sünteetilisi analooge. Need soodustavad valkude sünteesi, mõjutavad positiivselt mineraalide ainevahetust, suurendavad kasvu ja kehakaalu. Endokrinoloog peab määrama ravimi, annuse, ajakava ja kestuse pärast näost näkku konsulteerimist ja vajalike testide üleandmist..

Neid ravimeid ei soovitata kasutada järgmiste haiguste / seisundite korral:

  • ajukasvajad;
  • mis tahes lokaliseerimise pahaloomulised kasvajad;
  • äge hingamispuudulikkus;
  • seisundid pärast südame- või kõhuõõneoperatsioone.

Ravi viiakse suhkruhaiguse, endokriinsete häirete, raseduse ja imetamise ajal ettevaatusega. Ravi hüpofüüsi hormoonide rühma ravimitega on üsna pikk, mõnikord võib see kesta mitu aastat.

Juhul, kui kasvuhormooni taseme languse põhjustajaks on ajupiirkonna kasvajad, on vajalik kirurgiline sekkumine. Kui patoloogia tuleneb kroonilistest haigustest, on kõigepealt vaja kõrvaldada põhjus, mis põhjustab hormooni puudust.

STH taset saate suurendada bioloogiliselt aktiivsete lisandite abil. Valides peate tähelepanu pöörama kompositsioonile. Aminohapped: ornitiin, arginiin ja tsitrulliin aitavad kehal aktiivselt ainet toota.

Jõuspordiga tegelevad sportlased kasutavad kasvuhormooni taseme tõstmiseks spetsiaalseid toidulisandeid, mis annab neile võimaluse lihaste ehitamiseks. Kuid selliste ravimite kasutamine võib põhjustada hüperglükeemia, hüpertensiooni, kasvajaprotsesside või erektsioonihäirete ilmnemist.

Kuidas suurendada kasvuhormooni toitumise kaudu

STH taseme suurendamiseks kehas peate sööma õigesti. Kõige tõhusam on muutus dieedis. Menüüst on vaja välja jätta praetud, rasvased, soolased toidud, samuti jahu ja magusad toidud. Insuliin, mis siseneb vereringesse pärast nende kasutamist, aeglustab kasvuhormooni tootmist, seetõttu on parema sekretsiooni tagamiseks parem kasutada aeglaseid süsivesikuid.

Dieet peaks sisaldama:

  • piimatooted (juust, kodujuust, piim);
  • tailiha (vasikaliha, veiseliha, küülik, linnuliha);
  • mereannid (lõhe, makrell, krevetid, rannakarbid, punane ja must kaaviar);
  • kaunviljad (soja, oad, kikerherned, herned);
  • teravili (tatar, kaerahelbed);
  • pähklid (kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid);
  • puuviljad ja marjad (kirsid, virsikud, apelsinid, õunad, avokaadod);
  • köögiviljad (kurgid, tomatid);
  • rohelised (spinat, petersell, till);
  • taimsed rasvad (oliiv, päevalill, mais, linaseemneõli);
  • kanamunad.

Aeglased süsivesikud imenduvad kõige paremini hommikul, seetõttu soovitatakse nende maksimaalset kogust süüa hommiku- ja lõunasöögi ajal. Toitu on vaja võtta 5 või 6 korda päevas, samal ajal tuleks roogade mahtu vähendada.

Kasulike omaduste säilitamiseks tuleb tooteid keeta, küpsetada või aurutada. Köögivilju ja puuvilju süüakse eelistatult toorelt..

Öösel ei ole soovitatav kõhtu üle koormata, seetõttu peaks õhtusöök toimuma vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui inimesel on tugev näljatunne, võite süüa väikese koguse madala rasvasisaldusega kodujuustu või mitu väikest puuvilja. Päevas tuleb juua kuni kaks liitrit puhast vett.

Inimestel, kes soovivad tõsta oma GH taset, soovitatakse alkoholitarbimine lõpetada, kuna isegi väike alkoholikogus mõjutab nende hormonaalset taset negatiivselt..

Füüsiline koormus

Stimuleerige kasvuhormooni tootmist, kasutades kehalist aktiivsust. Igasugune motoorne aktiivsus mõjutab selle tootmist positiivselt. Kõige optimaalsem on jõu ja anaeroobsete koormuste kombinatsioon. Kõige kasulikumad spordialad, mis suurendavad STH taset, hõlmavad jooksmist (kõndimist) ja jõuharjutusi, mis hõlmavad enim lihaseid.

Kasvuhormooni taset aitab tõsta külastus sauna või sauna. Teaduslikud uuringud näitavad, et pärast temperatuuri langust toodetakse somatotropiini aktiivselt pool tundi. Kontrastduššil on sama efekt..

Kasvuhormooni taseme tõusuks tuleb harjutusi teha pikka aega, kuna muudel juhtudel hakkab keha tootma kortisooli, mis vähendab tundide efektiivsust. Samuti on soovitav, et anaeroobne ülimuslikkus.

Treening peaks olema regulaarne, läbi viima 3 või 4 korda nädalas ja kestma ka vähemalt 45 minutit. Samal ajal peate tunnis käituma aktiivselt minimaalse hingamisega, et lihastel poleks aega jahtuda. Enne treeningu alustamist on soovitatav soojeneda.

Kasvuhormooni taseme tõstmiseks on soovitatav veeta vähemalt tund päevas värskes õhus. Eelistatav on kogu aeg liikuda. See võimaldab mitte ainult normaliseerida hormonaalset tausta, vaid ka vabaneda keharasvast.

STH taseme tõstmiseks on vaja täielikku und. Selle loomuliku tootmise protsess algab sügava une faasi algusest (2 tundi pärast magama jäämist). Kroonilise unepuuduse korral on õige toitumise ja kehalise aktiivsuse mõju minimaalne. Kui te ei saa öösel normaalselt magada, peaksite veetma päeva jooksul 1-2 tundi puhata..

Temperatuuri kontrastsus

Kasvuhormooni taset aitab tõsta külastus sauna või sauna. Teaduslikud uuringud näitavad, et pärast temperatuuri langust toodetakse somatotropiini aktiivselt pool tundi. Kontrastduššil on sama efekt..

Kasvuhormooni taseme languse sümptomid

Täiskasvanute kasvuhormooni puuduse avaldunud sümptomeid ei täheldata. Mõnel juhul viitavad kasvuhormooni puudulikkusele järgmised sümptomid:

  • liigne higistamine;
  • kiire väsitavus;
  • madala temperatuuriga kehatemperatuur (37,1–38,0 ° C);
  • kehakaalu tõus (peamiselt kõhu tõttu);
  • füüsilise koormuse talumatus;
  • naha kiire vananemine;
  • lihasnõrkus;
  • lihasvalu
  • suurenenud luumurdude oht;
  • rõhu tõus;
  • südame isheemiatõve ja ateroskleroosi tunnused;
  • depressiivne seisund;
  • vähenenud seksuaalne iha.

Põhjused, miks kasvuhormooni tase väheneb

Kasvuhormooni puudus ilmneb järgmistel juhtudel:

  • hüpofüüsi või hüpotalamuses lokaliseeritud kasvajad (neurofibroom, adenoom, germinoom, kraniofarüngioom, hamartoom);
  • peavigastused;
  • hüpofüüsi struktuuride kahjustus ägedate või krooniliste haiguste tagajärjel;
  • hüpofüüsi ja hüpotalamuse autoimmuunsed kahjustused;
  • tühi Türgi sadula sündroom;
  • isheemiline või hemorraagiline hüpofüüsi kudede kahjustus;
  • mürgine toime ajukoele;
  • kokkupuude aju ioniseeriva kiirgusega;
  • hüpofüüsi moodustumise rikkumine embrüo staadiumis;
  • kesknärvisüsteemi moodustumisest tulenevad patoloogiad.

Samuti võib inimene kogeda somatotroopse hormooni nn pseudodefitsiiti, kui selle kontsentratsioon veres on oluliselt vähenenud. Selle põhjuseks võib olla:

  • rasvumine;
  • türotoksikoos;
  • füüsiline aktiivsus nullist madalamal temperatuuril;
  • hüperkortisolism;
  • südamepuudulikkus;
  • Addisoni tõbi;
  • sünnitusjärgne seisund.

STG analüüs

Kasvuhormooni tase veres on vaja kindlaks määrata järgmistel juhtudel:

  • rasvumine;
  • kasvupuudulikkus lapsel;
  • väga kiire kasv;
  • osteoporoos;
  • lihasnõrkus;
  • porfüüria;
  • akromegaalia.

Samuti on näidustatud testid, kui veresuhkru tase on madal..

STH taset saate suurendada bioloogiliselt aktiivsete lisandite abil. Valides peate tähelepanu pöörama kompositsioonile. Aminohapped: ornitiin, arginiin ja tsitrulliin aitavad kehal aktiivselt ainet toota.

Vereanalüüs STH taseme määramiseks võetakse hommikul tühja kõhuga. Materjal võetakse veenist. Nädal enne protseduuri ei saa röntgenograafiat teha. Päev enne analüüsi peate lõpetama alkoholi tarbimise ja suitsetamise.

Ennetusmeetodid

Selleks, et kasvuhormooni tase kehas oleks normaalne, on vaja:

  • söö korralikult;
  • keelduda halbadest harjumustest;
  • teha kehalist kasvatust;
  • magada vähemalt 7-8 tundi päevas.

Kui vaatamata ravile kasvuhormooni tase ei normaliseeru, peate läbima täiendava uuringu.