Dopamiini puudus, kuidas suurendada

Kaasaegses ühiskonnas on depressioon väga levinud vaev. Mõnikord pole inimesel lihtsalt aega muutustega kohaneda, mida ühiskond talle nii heldelt esitleb. Ärevus, ärevus, paanika, hirmud, neuroosid on lahutamatult seotud stressi ja kroonilise depressiooniga. Enamasti on nende häirete põhjustajaks serotoniini, norepinefriini ja dopamiini tasakaalustamatus..

Dopamiini hormoon, mida toodetakse ajus, neerupealistes ja teiste organite kudedes, on norepinefriini ja adrenaliini biokeemiline eelkäija. Seda nimetatakse naudingu ja motivatsiooni hormooniks, kuna see on oluline osa aju "tasusüsteemist". Dopamiini kontsentratsioonist sõltuvad motivatsiooni, tõhususe, tervise, õppimise protsessid.

Serotoniin ja dopamiin

Madala dopamiini taseme probleemi lahendamisel peate võtma arvesse selle hormooni suhet serotoniiniga.

Dopamiin motiveerib inimest tööle. Ülesannete eduka täitmise ajal tekib edu ootuses naudingutunne ja serotoniin pakub pärast eesmärgi saavutamist õnnetunnet.

Dopamiini vabanemisel väheneb serotoniini tase märkimisväärselt. Kui eesmärk on saavutatud, tõuseb serotoniini tase ja samal ajal langeb ka dopamiin. Inimene on õnnelik, rahulik ja naudib tulemust..

Vastupidises järjekorras hormoonide koostoimimist ei toimu. Dopamiini kontsentratsiooni langusega ei suurene serotoniini tase ilma positiivse tugevnemiseta. Juhtudel, kui ülesande täitmisel tekivad ületamatud takistused, langeb dopamiini kogus, kaob motivatsioon, serotoniini tase jääb samale tasemele, õnne aistingut ei teki, tuju halveneb. Lihtsamalt öeldes ei vastanud soov võimalustele.

Dopamiin on väga salakaval naudinguhormoon, kasutades selle kontsentratsiooni suurendamiseks mitmesuguseid meetodeid, peate arvestama, et vereringesse siseneb kõige rohkem aine molekule, kui ootate eesmärgi saavutamist või olete kindel edasise edu suhtes. Kui eesmärke pole saavutatud, tekib pettumus..

Dopamiini puuduse manifestatsioonid

Hormooni (ja neurotransmitteri) toime ei piirdu ainult mõjuga psühho-emotsionaalsele seisundile. See kontrollib kesknärvisüsteemi, südame tööd ja mõjutab inimese kehakaalu.

Kroonilise hormoonide puuduse korral:

  • ainevahetusprotsessid on häiritud, mis põhjustab paratamatult rasvumist;
  • avaldub depressioonis psühho-emotsionaalne seisund;
  • inimese käitumises täheldatakse ärrituvust ja agressiivsust;
  • on vereringesüsteemi organite talitlushäired;
  • ilmub krooniline väsimus;
  • täheldatakse hallutsinatsioone.

Aine kontsentratsiooni vähenemisega suureneb haiguste oht:

  • II tüüpi suhkurtõbi;
  • Parkinsoni tõbi;
  • seksuaalsed häired;
  • düskineesia;
  • psühho-emotsionaalne aju düsfunktsioon.

Dopamiini madal tase kehas häirib sotsiaalset kohanemist, mis väljendub inimestevahelistes konfliktides. Hormooni madala kontsentratsiooni diagnoosimisel määrab arst kompleksravi.

Dopamiini suurendamiseks on mitmeid viise. Endokrinoloogide ja toitumisspetsialistide sõnul on hormooni taset võimalik tõsta ilma keerukate ravirežiimide kasutamiseta, ehkki mõnel juhul kasutatakse ravimeid. Õige toitumine, füüsiline aktiivsus, traditsiooniline meditsiin ja muud viisid aitavad suurendada dopamiini.

Tooted

Neurotransmitterite puudulikkuse esialgsetel ilmingutel tasub hoolitseda dieedi ettevalmistamise eest, mis hõlmab kõrge türosiini sisaldusega tooteid. See aminohape on dopamiini biokeemiline eelkäija. Türosiini aminohapet sisaldavate toiduainete loetelu:

  • valgurikkad toidud: munad, mereannid;
  • köögiviljad: peet, kapsas;
  • puuviljad: banaanid, õunad, maasikad;
  • joogid: roheline tee.

Lisaks on hormoonide puuduse täiendamisega loetletud toodetel samaaegne toime:

  • antidepressantide omadused on peet ja banaanid;
  • kasulike oomega-3 rasvhapete allikas on mereannid, need takistavad ka allergiliste reaktsioonide teket;
  • foolhape, mis on rikas õunte ja kapsa poolest, aitab kaasa immuunsuse ja vereringesüsteemi tugevdamisele;
  • tugevate looduslike antioksüdantide hulka kuuluvad rohelises tees leiduvad katehhiinid.

Kehaline aktiivsus

Hormoonivaeguse kõrvaldamiseks tuleb regulaarselt treenida. Hommikused harjutused mitte ainult ei toniseeri keha, kiirendavad ainevahetust, vaid aitavad kaasa ka dopamiini, aga ka endorfiini ja serotoniini aktiivsele sekretsioonile. Nende hormoonide vabastamine verre aitab saavutada positiivse hoiaku ja emotsionaalse stabiilsuse, rõõmustada ja suurendada stressitaluvust. Matkamine, jalgrattasõit, hommikune sörkjooks on sama mõju..

etnoteadus

Rahvameditsiinis on ravimtaimi juba pikka aega kasutatud ärrituvuse ja depressiooni vastu võitlemisel. Kõige populaarsemad ravimtaimed emotsionaalse seisundi stabiliseerimiseks on:

  1. Ženšenn aitab parandada ainevahetusprotsesse, avaldab soodsat mõju mälule ja nägemisele. Tee joomine stabiliseerib emotsionaalset tausta ja on taastava toimega.
  2. Ginkgo bilobate on oma keemilises koostises täiesti ainulaadne taim, mis on rikas aminohapete, fosfori ja kaltsiumi poolest.
  3. Võilill rahustab närvisüsteemi ja suurendab hormoonide sekretsiooni ajus.
  4. Nõges stimuleerib kudede paranemist ja suurendab toimeaine kontsentratsiooni.

Ravimid

Hormooni kriitilise madala taseme korral on ette nähtud ravimid, mille määrab arst. Ravimid, bioloogiliselt aktiivsed lisandid sisaldavad kas otseselt dopamiini või hõlmavad katalüsaatoreid selle hormooni sünteesiks. Peamised ravimid on järgmised:

  1. Fenüülalaniin on aminohape, mis tagab türosiini tekke protsessi, mis osaleb neurotransmitteri moodustamises.
  2. Türosiin.
  3. Dopamiin.
  4. Antidepressandid.

Tõsiste näidustuste korral määrab arst ravimi "Dopamiin" intravenoossed süstid, need viiakse läbi ainult haiglas. Ravimil on kõrge kontsentratsioon ja sellel on spetsiifiline toime siseorganitele, seetõttu on ise ravimine vastunäidustatud.

Antidepressantide ravi viiakse läbi range meditsiinilise järelevalve all ja ainult hädaolukorras, kuna see mõjutab serotoniini ja dopamiini tasakaalu. Need hormoonid interakteeruvad ja on antagonistid..

muud meetodid

Suurepärane viis aine kontsentratsiooni suurendamiseks on seksuaalne kontakt. Intiimsuse ajal vabanevad verre võimsad naudinghormoonid. Sellest kogusest piisab, et hea tuju ja hea tuju pikka aega säilitada..

See ei tähenda, et peate elama paljulubavat seksuaalelu. Kahe armastava inimese psühho-emotsionaalne suhe pärast seksuaalset intiimsust ainult tugevneb. Dopamiini vabanemine tekitab eufooria, rahulolu, see asendatakse serotoniiniga, ilmub rõõmu- ja õnnetunne. Edasi muutub hormonaalne taust, juhtivaks aineks saab oksütotsiin, seotustunne ja usaldus.

Oluline viis hormooni taseme stabiliseerimiseks on öösel magada 7-8 tundi. Pärast unetut ööd tõuseb dopamiini tase kriitilisele tasemele, ümberminek, ainult inimkeha üldise seisundi korral mõjutab see äärmiselt negatiivselt.

Saate teada, kuidas dopamiini kunstlikult vabastada. Selleks püstitage väikesed eesmärgid ja saavutage need - näiteks minge üks peatus varem ja minge jalgsi, selle asemel, et õhtuti sotsiaalvõrgustikes käia, pange asjad kapis riiulile korda. Need lihtsad toimingud aktiveerivad lõbustuskeskused ja stimuleerivad dopamiini sekretsiooni..

Dopamiin ja alkohol

Alkohoolsed joogid suurendavad märkimisväärselt dopamiini taset. Inimene on meeleolus, eufooria ajab teda. Kui alkoholi toime lõpeb, langeb hormooni tase. Emotsionaalses seisundis domineerib depressioon või agressioon. Püüdes ebamugavatest tunnetest vabaneda, kasutab inimene uut annust alkoholi. Ravimitel on sarnane toime.

Dopamiini eesmärk on motiveerida inimesi eesmärke saavutama, see aitab taluda stressi ja säilitab stabiilse psühho-emotsionaalse seisundi. Madal hormooni tase avaldab organismile negatiivset mõju. Antidepressantide probleemi lahendamisel tuleb arvestada selle hormooni seost serotoniiniga.

Dopamiini hormoon: kuidas suurendada dopamiini taset

Dopamiin (dopamiin) on üks neurotransmitteritest, mida toodavad aju ja neerupealiste aju aine ning mis on vajalikud aju neuronite üksteisele signaalide edastamiseks.

Ajustruktuure, mille stimuleerimine põhjustab rahulolutunnet, nimetatakse "naudingu keskuseks". Aktiveerimisel toodetakse kemikaali, mis on seotud naudinguga - hormooni dopamiini, mis on üks nn õnnehormoone. Lisaks dopamiinile osalevad õnne ja eluga rahulolu loomisel ka serotoniin ja endorfiinid. Serotoniin pakub pärast eesmärgi saavutamist rahuldust, dopamiini seostatakse naudingu ja motivatsiooniga seda saavutada, endorfiinid parandavad meeleolu, suurendavad rõõmu.

Dopamiiniga seotud haiguste hulka kuuluvad depressioon, ageonia, tähelepanu puudulikkuse häired, krooniline väsimus, ärevus ja kompulsiivsed häired.

Dopamiini vabanemine verre toimub sel hetkel, kui inimene tegeleb sellist tüüpi tegevusega, mis pakub talle rahulolu. Aju lööb selle meelde ja jätab selle meelde, moodustab käitumisprogrammide rakendamiseks neuronite vahel stabiilsed funktsionaalsed ühendused. Edaspidi püüab ta püsivalt korrata protsessi, mis pakub rahulolu ja naudingut. Sel moel moodustuvad hobid, harjumused, kalduvused, hobid.

Dopamiin aitab ajul valida õigeid käitumisstrateegiaid, vastutab soovide kujunemise, motivatsiooni, jõudluse, visaduse, sihipärase tegevuse ja emotsionaalse taju kujunemise eest. See toetab kesknärvisüsteemi, aju ja südame toimimist ning mõjutab emotsionaalset ja vaimset seisundit..

Dopamiini peamised funktsioonid:

  • osalemine aju tasusüsteemi aktiveerimisel (motivatsiooni kujunemine);
  • une ja ärkveloleku tsükli reguleerimine;
  • toidust naudingu saamine;
  • iha sotsiaalse suhtluse järele (suhtlemine, iha uute aistingute otsimise järele);
  • seksuaalse iha tekkimine;
  • osalemine intellektuaalsetes protsessides (õppimine, loovus, mälu);
  • lihaste töö reguleerimine (vähenenud toon, suurenenud motoorne aktiivsus);
  • osalemine liikumiste koordineerimisel;
  • osalemine otsustusprotsessis;
  • keemilise sõltuvuse teke;
  • prolaktiini sekretsiooni pärssimine.

Neurobioloogilised katsed on näidanud, et dopamiini seostatakse rohkem motivatsiooni ja suunatud käitumise kujunemisega. Dopamiini süntees algab millegi meeldiva ootamise protsessis ja selle kogus sõltub tegevuse või käitumise konkreetsetest tulemustest. Auhinna kättesaamisel ja selle puudumisel osalevad erinevat tüüpi dopamiini retseptoritega neuronid. Tegevuse või käitumise tüübi suhtes, mis ei andnud oodatud tulemust, kaotab inimene huvi ja motivatsiooni.

Kui looduslikud meetodid dopamiini taseme normaliseerimiseks on ebaefektiivsed, määrake ravimid, mis sisaldavad ise dopamiini või katalüsaatoreid, mis aktiveerivad selle tootmist kehas.

Dopamiini puudus

Dopamiini neuroneid on vähe: kesknärvisüsteemis eksisteerivast 85-st miljardist neuronist vaid umbes seitse tuhat toodab dopamiini. Sellepärast on dopamiini süsteem sageli häiritud. Dopamiini puudus kehas põhjustab endogeenset depressiooni, põhjustab ainevahetushäireid.

Dopamiini tootmise vähenemine kehas määratakse järgmiste märkide abil:

  • motivatsiooni puudumine, kasu ja kulude liigne analüüs;
  • elu vastu huvi kaotamine, apaatia;
  • halb tuju, igavus;
  • ärrituvus ja agressiivsus;
  • liikumise plastilisuse rikkumine;
  • ärevus, ärevus, hirm;
  • mäluhäired;
  • ruumilise orientatsiooni rikkumine;
  • halb uni, rahutute jalgade sündroom;
  • vähenenud võime teha negatiivsetest kogemustest õigeid järeldusi ja õppida nende vigadest;
  • vähenenud libiido;
  • hormonaalne tasakaalutus, kehakaalu tõus.

Dopamiiniga seotud haiguste hulka kuuluvad depressioon, ageonia (võimetus nautida), tähelepanupuudulikkuse häired, krooniline väsimus, ärevus ja kompulsiivsed häired, Parkinsoni tõbi, sotsiaalsed foobiad, erektsioonihäired, psühho-emotsionaalsed aju düsfunktsioonid ja kardiovaskulaarsed düsfunktsioonid süsteemid ja II tüüpi diabeet.

Vanusega surevad dopamiini tootvad rakud järk-järgult, mälu halveneb ja tähelepanu kontsentratsioon väheneb. Dopamiini sünteesi järsu langusega ilmnevad koordinatsioonihäirete ja liikumishäirete sümptomid ning areneb parkinsonism. Parkinsoni tõbi avaldub ka mittemotoorilistes häiretes (meeleolu langus, unehäired, ärevus, dementsus, kehakaalu tõus või langus, nägemisprobleemid)..

Armastuse ajal toodetakse kehas intensiivselt dopamiini, see on see, kes vastutab väljavalitu soovi eest eesmärgi saavutada, püüelda armastuse objekti täieliku valdamise poole.

Treemori ja lihaste jäikusega võitlevad ravimid, mis on ette nähtud Parkinsoni tõve jaoks, on efektiivsed ainult haiguse varases staadiumis. Töötatakse välja kaasaegsed Parkinsoni tõve ravimeetodid, mille eesmärk on stimuleerida kahjustatud aju piirkondi, näiteks tüvirakkude siirdamise meetod, mis tekitab dopamiini.

Liigne dopamiin

Dopamiini tootmise suurenemisel on ka järgmised ilmingud:

  • liigne energia, mootori hüperaktiivsus;
  • vahelduv ja ebajärjekindel mõtete voog;
  • impulsiivsed toimingud, eluohtlikud äärmuslikud tegevused;
  • seksuaalne fetišism, maniakaalsus endale naudingu pakkumisel, sealhulgas seksuaalne;
  • valulik kahtlus, deliirium, hallutsinatsioonid;
  • motiveerimata veendumus üleolekus ja olulisuses;
  • agressiivsus nende suhtes, kes takistavad eesmärkide saavutamist;
  • erinevat tüüpi sõltuvused - narkootikumid, toit, seksuaalne, arvuti, hasartmängud, ostmissõltuvus, sõltuvus vidinatest jne;
  • psühhoos, skisofreenia, bipolaarne häire.

Kaasaegsed biokeemilised uuringud seovad skisofreeniat närvisüsteemi liigse dopamiiniga.

Dopamiini sõltuvus

Sõltuvusuuringud näitavad, et dopamiini teravad purunemised ja tasu ning heakskiiduga seotud närviskeemide aktiveerimine põhjustavad aju reageerimise naudingule nõrgenemist. Dopamiini liigne kuhjumine ajus põhjustab dopamiini toime häirimist, aju aja jooksul kohaneb, moodustuvad uued retseptorid ja dopamiin lakkab toimimast. See vähendab mõnu, mis on põhjustatud kemikaalist või käitumisest. Seal on dopamiini lõks, mis paneb sõltuvusse sattunud inimesi ikka ja jälle tegutsema, et leida naudinguallikas. Veel üks dopamiini lisandumine aitab seisundit lühiajaliselt parandada, vähendades samal ajal dopamiini retseptorite tundlikkust.

Kuna suhkur provotseerib dopamiini naudingu keskpunktis, võib see põhjustada alkoholi, nikotiini või narkootikumidega sarnast sõltuvust.

Sõltuvust võib soovitada järgmiste sümptomite põhjal: sõltuvus, liigne tähtsustamine, kontrolli kaotamine, kuritarvitamine, negatiivsete tagajärgede ignoreerimine. Dopamiini retseptorite hüperstimulatsioon vähendab järk-järgult dopamiini tundlikkust. Madal retseptori tundlikkus suurendab alkoholismi, narkomaania või muude valulike sõltuvuste tekke riski.

Psühhostimulandid suurendavad dopamiini kontsentratsiooni sünaptilises ruumis, blokeerides dopamiini tagasihaarde füsioloogilisi mehhanisme, ja amfetamiin toimib otse dopamiini transpordimehhanismile, stimuleerides selle vabanemist. Alkohol blokeerib dopamiini antagoniste.

On leitud, et kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete ja eriti suhkru tarbimine võib samuti põhjustada dopamiini taseme kiiret tõusu. Seal on nn psühholoogilised ravimid: käitumine, mis põhjustab märkimisväärset dopamiini tormamist, fikseerimine mõtetele, mis pakuvad naudingut.

Ravimid suurendavad ajus dopamiini tootmist 5-10 korda, samal ajal kui nad muudavad dopamiini neuroneid pöördumatult. On tõestatud, et narkootilistel ainetel on premeerimissüsteemile tugevam stimuleeriv mõju kui mis tahes looduslikel teguritel..

Sõltuvusfaktori korduv käsitlemine põhjustab seoseid naudingu ja selle teguri vahel; sõltuvuses olevad inimesed vajavad annuse pidevat suurendamist. Seda nimetatakse sõltuvuseks või sallivuseks. Keemilise taluvuse ilmnemine põhjustab ainevahetushäirete arengut, mis võib põhjustada tõsist kahju aju toimimisele..

Dopamiin aitab aju valida õigeid käitumisstrateegiaid, vastutab soovide, motivatsiooni, jõudluse, visaduse, sihipärase tegevuse ja emotsionaalse tajumise kujunemise eest.

Kuidas suurendada dopamiini taset?

Dieedi rikastamine toiduga türosiini ja antioksüdantidega aitab dopamiini taset suurendada selle defitsiidiga - L-türosiin on dopamiini eelkäija ja seda saab kasutada loodusliku dopamiini tootmiseks võimendina. Türosiiniga rikastatud toitude hulka kuuluvad mõned paljudest köögiviljade, puuviljade ja marjade tüübid (peet, kapsas, õunad, banaanid, maasikad, mustikad, avokaadod), kanamunad, kõvad juustud, kodujuust, kala, mereannid, kaunviljad, mandlid, rohelised tee. Antioksüdante sisaldavad tooted (marjad ja puuviljad, köögiviljad, ürdid, pähklid, vürtsid, teed) vähendavad vabade radikaalide mõju dopamiini tootmise eest vastutavatele ajurakkudele, kaitstes neid oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Suurenenud motoorne aktiivsus - treenimise ajal toodetakse palju serotoniini ja dopamiini, need ained võivad põhjustada spetsiaalse tõusu seisundit, mida nimetatakse jooksja eufooriaks. Igapäevased hommikused harjutused, sport, pikad jalutuskäigud tugevdavad keha ja psühho-emotsionaalset seisundit.

Lisaks stimuleerivad dopamiini sünteesi:

  • seksuaalne aktiivsus - seksuaalvahekorra ajal toimub dopamiini võimas vabanemine;
  • armumine - sel ajal toodetakse kehas intensiivselt dopamiini, see on tema, kes vastutab väljavalitu soovi eest eesmärgi saavutada, püüelda armastuse objekti täieliku valdamise poole;
  • kvaliteetne uni - oluline on minna õigeaegselt magama ja veenduda, et öine uni kestab vähemalt 8 tundi. Unepuudus põhjustab dopamiini retseptorite tundlikkuse olulist nõrgenemist;
  • ürdid - hormooni hulk suurendab mõnede ürtide dekoktide ja infusioonide kasutamist: ženšenn parandab mälu ja nägemist, aitab parandada ainevahetusprotsesse; nõgesel on stimuleeriv ja tooniline toime mõjutatud kudede regenereerimisele, positiivne mõju dopamiini ja endorfiini tootmisele; võilill suurendab hormooni sekretsiooni ajus, on rahustava toimega; Ginkgo bilobate sisaldab aminohappeid, fosforit, kaltsiumi, parandab närvide aktiivsust, suurendades dopamiini taset, normaliseerides impulsside ühest neuronist teise ülekandmise protsessi;
  • eesmärkide kavandamine - kasulik on püstitada endale lühiajaliselt saavutatavad eesmärgid. Kui inimene sulandub eesmärgi saavutamise protsessi, toodab tema aju dopamiini. Selleks, et ergutusmehhanism toimiks, peavad olema tagatud, et endale seatud eesmärgid on täidetud. Samal ajal on kasulik ennast premeerida kõigi, isegi väikeste saavutuste eest;
  • mitte ainult töö, vaid ka lõõgastuse kavandamine - et korraldada endale midagi huvitavat, leida hobid ja hobid.

Serotoniin pakub pärast eesmärgi saavutamist rahuldust, dopamiini seostatakse naudingu ja motivatsiooniga seda saavutada, endorfiinid parandavad meeleolu, suurendavad rõõmu.

Dopamiini optimaalse taseme säilitamiseks on oluline loobuda halbadest harjumustest ja sõltuvustest:

  • alkoholitarbimine - alkohol häirib dopamiini normaalset tootmist;
  • suitsetamine - alkoholi või suitsetamisest loobunud inimeste depressiooni tõenäosus väheneb dramaatiliselt mõne kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist;
  • suhkru kuritarvitamine - kuna suhkur provotseerib dopamiini naudingu keskpunktis, võib see põhjustada alkoholi, nikotiini või narkootikumidega sarnast sõltuvust. Paljudel inimestel tekitab suhkur sõltuvust, aju muutub selle suhtes tolerantseks, mille tagajärjel peate üha enam tarbima maiustusi.
  • kofeiini sisaldavad joogid - kofeiini kuritarvitamine viib emotsionaalse seisundi languseni, enneaegse väsimuse ilmnemiseni;
  • psühholoogilised sõltuvused.

Kui looduslikud meetodid dopamiini taseme normaliseerimiseks on ebaefektiivsed, määrake ravimid, mis sisaldavad ise dopamiini või katalüsaatoreid, mis aktiveerivad selle tootmist organismis (näiteks fenüülalaniin, mis sisaldab aromaatseid alfa-aminohappeid, mille ülesanne on muundada türosiin ja selle edasine töötlemine dopamiiniks, antidepressantideks)..

CleverMindRu

Kõik aju kohta!

Kuidas kiiresti dopamiini parandada

Tere kõigile! Täna on iga inimese jaoks äärmiselt oluline süžee. Proovisin koguda kõige olulisemat neurotransmitterite - dopamiini - tundlikkuse suurendamise kohta kõige kasulikumat ja praktilist teavet.

Dopamiin ja motivatsioon

Niisiis, motivatsiooni pole, kõik on muutunud igavaks, kas teile meeldib pornosaitidel käia, kas teil on palju märjukest või on teil kogemusi kosutavate ja keelatud ainete kasutamisega? On väga tõenäoline, et dopamiini probleem on motivatsiooni, sõidu, meeleolu, mõtlemise kiiruse aine..

Dopamiinneurone on äärmiselt vähe ja me püüame neid pidevalt veelgi tugevamaks sisse lülitada. Dopamiin paneb unistama ja astuma samme selle unistuse poole. See on osa meie ajust, osa meist endist.

Teine probleem: kui dopamiini on palju, siis retseptori tundlikkus väheneb.

Näiteks, teil on sn-i kasv 2 korda, mõnda aega kiirustasite sellest, kuid kuu või kaks möödub ja olete sellega harjunud, et olete muidugi parem kui ta oli, kuid soovite minna veelgi kõrgemale! See on normaalne reaktsioon, nii et dopamiin arendab / parandab teid. Ja see ei pea tingimata olema raha, isegi teaduses ja hariduses. Ravimite kasutamisel tõuseb dopamiin veelgi kõrgemale. Seega on olemas sõltuvus. Öelge väga maitsva söögikorraga ja kui kasv on kaks korda näljane (link 1) ning tavalise annusega amfetamiini 8 korda. Retseptorid tuhmuvad nii sinna kui sinna, kuid on selge, kus kiiremini. Ja kui hariduses, toidus või teenimisel teenitakse endale kasumit, siis pole ravimi alla vundamenti.

Dopamiini puudumine või retseptorite madal tundlikkus põhjustab depressiooni, agenooni, kui te üldse ei hooli. Ja kindlasti pole teil motivatsiooni ja soovi midagi muuta. Täpsemalt, depressiooniga seotud põhjustel on palju põhjuseid ja sellesse sattumiseks pole üldse vaja seal midagi plommida ega nuusutada. Serotoniini ja psühholoogia osas on endiselt komplikatsioone, võib-olla hiljem tuleb jutte serotoniini fikseerimisest.

Kuid täna ei räägi mitte dopamiini suurendamine, vaid selle tundlikkuse suurendamine!

PRAKTIKA

Dopamiini tasakaal

Neurotransmitterite süsteemis on tasakaalusüsteem ja dopamiini retseptorite pumpamiseks on lihtsaim viis vähendada dopamiini (2, 3). Siis hakkavad nad tasakaalu tagamiseks tihedust või tundlikkust suurendama (4).

Teisest küljest, atroofiseerib dopamiini liiga tugev langus kogu süsteemi ja retseptorid võivad isegi väheneda. Keha ei saa aru, miks neid vaja on, kui nad on passiivsed.

Retseptorite tundlikkuse suurendamise tähendus dopamiini vähesel langusel. Ilma tinata. Kuidas seda teha?

Vähem odavad naudingud

Pange tähele, täielikust tagasilükkamisest ei saa rääkida! Kõigil on midagi teistsugust! Näiteks pole ma juba mitu aastat arvutimänge mänginud ja mul pole mõtet end neist piirata. Kui mängite midagi iga päev, siis on see teie jaoks ülipraktiline! Laske mitte täielik keeldumine, vaid 2 korda nädalas! Maiustuste fännid või ülekaalulised - vähendage kaloreid (5).

Millegipärast öeldi hooajalist depressiivset käsitlevas loos, et maiustusi lisatakse vastupidi. Ja kui tegemist on depressiooniga, on parem, kui rasvumise puudumisel ei piirduta ainult maiustustega.

Tehke oma nimekiri odavatest naudingutest: sarjad, mängud, sotsiaalsed. võrgud, alkohol, maiustused, sigaretid (6, siis pisut - 7). Ja esimene asi, mida me teeme, on selliste harjumuste vähendamine iga 2-3 korra tagant.

Kui asendada

Et mitte igav ja ei talu piiranguid, pakume välja alternatiivsed võimalused!

On viis, kuidas suurendada dopamiini ja selle retseptoreid - füüsiline aktiivsus. Loomkatsetes oli treenitud rühmas D2 dopamiini retseptoreid 20-30% rohkem (8, 9, 10). Kui üldse, siis see ei ole tervisliku eluviisi propageerimine, vaid dopamiini kontekstis uuritakse aktiivselt just kehalist aktiivsust. Ja pole spetsiifikat, mida täpselt tuleb teha, igal juhul on see parem kui mitte midagi.

Muusikariista mängimisel ja üldiselt muusika mängimisel võib olla positiivne mõju aju arenemisele isegi raseduse ajal (11). Loomade retseptorite uuringuid tehakse, kuna nende loendamiseks tuleb mõnikord objekt tappa. See on muide, miks uuritakse loomadel sageli nootroopikume. Ja muusika on võimas meetod dopamiini normaliseerimiseks (12).

Üldiselt suurendavad uued hobid juba retseptori tundlikkust (13). Ja pole vahet, kas veedate aega karjääri või hobi nimel.

Üldised märkused

Magama

Regulaarne unepuudus vähendab D2 / D3 dopamiini retseptoreid (14). Jällegi kohandage seda eset enda jaoks, kui magate 6 tundi või vähem, siis ärge kleepige õhtul telefoni külge ja minge varem magama!

Päike

68 inimese seas korraldatud uuringus valiti grupp, kes näeb päikest harva ja sageli. Seejärel mõõdeti nende dopamiini retseptoreid. Päikesegrupp oli märkimisväärselt parem (15). Muidugi pole kõigil päike akna taga, kuid kui päike paistab ja aega on, siis minge edasi.

Näljaperiood

Tegelikult ainult vaeste jaoks! See ei tähenda 15-16 tundi päevas. Mahute kõik, mida sööte 24 tunni jooksul, 8-10-tunnise intervalliga. Päevased kalorid ei muutu! Nii et nälga kui sellist pole!

Aga miks? Sukapael on kasvuhormoonil, see tõuseb madala insuliinisisalduse perioodil. Andmed on väga erinevad (16). Keskmiselt on see mitukümmend protsenti rohkem kui terve päeva söömisel. Ja kasvuhormoon kasvatab kõike, isegi dopamiini retseptoreid.

Teine punkt on Ghrelin. Suureneb, kui on näljatunne. See toimib ajule, suurendades mitme dopamiini retseptori tihedust korraga (17). Ja näljatunne jääb ikkagi püsima, sest me kasutasime sageli süüa.

Selgub, et peaaegu täiuslik joondus, toitu on sama palju, kuid Dopamiini sõnul on kasvuhormooni ja greliini kasum.

Palve mitte sattuda fanatismi! Ja siis me armastame erinevat sektantlust. Mõõduka karskuse kasulikkuse kohta võib öelda - õige on leidjaid, kes nõuavad kuude kaupa hoidumist. Kui rääkida seentest - siis ainult 2 sekti: "See on mürk, ravimid!" ja "Seened on super." Näljast saab kasu, kuid ärge minge liiga kaugele.

Sotsiaalsed kontaktid

Sotsiaalsete kontaktide kvaliteet ja kvantiteet mõjutavad otseselt üldist heaolu, õnne taset ja isegi eeldatavat eluiga. See on kuldreegel: suhelge ja KÕIK saab paremaks.

DOPAMIINILISANDID

Vitamiinid ja mineraalid

See on lihtsaim asi, mida saate saada. Vitamiinid osalevad paljudes keha ainevahetusprotsessides. Sealhulgas abi lihtsate aminohapete moodustamiseks ja neurotransmitterite moodustamiseks, näiteks dopamiin. Ja on väga suur tõenäosus, et teil on ühe või mitme vitamiini puudulik tase või isegi puudus. Selle kohta oli lähemalt vitamiinide loos..

D-vitamiin (18, 19), raud (20), B-vitamiinid (21, 22), nikotiinhape (23), magneesium (24) on kõik otseselt seotud dopamiini süsteemiga.

- Bacopa. Väga tugev toidulisand, hea tõendusmaterjal nootroopikuna. Suurendab dopamiini retseptorite arvu (25).

- CDP - koliin. Aine, mis aitab sõltuvuste vastu ja sarnaneb ka nootroopikumiga (26, 27).

- Uridiin (28, 29)

- Forskolin. Mitmekesine töötav lisaaine (30, 31, 32).

KUIDAS PALJU DOPAMIINI TAASTAMINE SAAB

Sellised uuringud on äärmiselt haruldased ja peaaegu kõigil loomadel. Et numbritega vähemalt mõnda täpsustust teha, leidsin andmed ahvide kohta. Sellegipoolest on nende aju kõige lähemal inimese ajule. Rühmale ahve anti iga päev juurdepääs kokaiinile. PET-skannimise abil mõõtsid teadlased regulaarselt d2-dopamiini retseptorite arvu. Ja siin on huvitavad andmed:

- Kui ahvid võtsid kokaiini nädala, siis hilisem dopamiini taastumine võttis 3 nädalat

- Kui ahvid said koksi aastaringselt, siis on kõik ettearvamatu! Keegi taastas 93% kuu algväärtustest, keegi ainult 80% ja aasta pärast külmutas kõik 80% (33).

Asi on selles, et ravimist loobumine viib juba dopamiini paranemiseni, kuid kui palju kõik taastatakse, pole täpselt selge. Muide, kokaiin on ohutum kui amfetamiin ja metamfetamiin, kuna toimeaeg on lühem ja ka dopamiini piigid on vähem.

Vähemalt mingite juhiste saamiseks dopamiini taastamise kohta - võtke vähemalt 3 nädalat, optimaalselt mitu kuud, see on ainult enesepiirang. Ja muidugi, palju sõltub olukorra tõsidusest, üks asi on mäng ja rämps, teine ​​on narkootilised psühhostimulandid.

Kui siia lisada toidulisandeid ja muid viise, kuidas suurendada tundlikkust dopamiini suhtes, siis läheb progress kindlasti kiiremini. Taastumine väheneb veelgi.

Kokku:

- Lihtsaim viis dopamiini süsteemi taastamiseks on odavatest naudingutest loobumine, optimaalselt 3 nädala jooksul. See ei tähenda veel erakordseks muutumist.

- Teine asi, mida teha: kehtestada kord.

- Et mitte istuda ja mitte kannatada neid 3 nädalat, mõelge, mis on teie jaoks tõesti oluline, mis on kasulik, ja tegutsege. + Lisage hobi.

- toidulisanditest võite pöörata tähelepanu vitamiinidele ja mineraalidele, bakopale, forskoliinile, koliinile ja uridiinile. Need asjad viivad kiiremini normaalseks..

Noh, pidage kinni neist reeglitest ja motivatsioon koos ambitsioonidega kaob varsti skaalal! Loodan, et väljalasest oli abi! Õnne ja näeme varsti!

DOPAMIIN: KUIDAS TOOTEID JA LOODUSVAHENDIT TÕSTAB?

Madal dopamiini tase põhjustab motivatsiooni puudumist, väsimust, meeleolumuutusi, mälukaotust ja (mis on kõige tähtsam hormonaalse tasakaaluhäiretega naiste puhul) prolaktiinihormooni taseme tõusu. Krooniliselt madal dopamiin võib vallandada raske depressiooni ja Parkinsoni tõve.

Madala dopamiini taseme kõige levinumad nähud ja sümptomid on järgmised:

  • püsiv püsiv väsimus,
  • võimetus keskenduda,
  • viivitamine,
  • madal atraktsioon,
  • une ja mälu probleemid,
  • lootusetuse tunne.

Kui dopamiini taset alandatakse, võib inimesel esineda tõsine tähelepanu defitsiit, vaimuhaigused, bipolaarsed häired.

Madala dopamiini sisalduse põhjused võivad olla:

  • halb toitumine,
  • rasvumine,
  • kilpnäärme haigus,
  • suurenenud prolaktiin,
  • dopamiini antagonistide võtmine,
  • depressioon,
  • keelatud ainete kasutamine (sõltuvus).

KUIDAS DOPAMIINITASET TÕSTAB ORGANISMIS

Kofeiin, alkohol, nikotiin, suhkur, armastus, hasartmängud võivad dopamiini taset märkimisväärselt tõsta. Kuid kõik need ravimid toimivad ajutiselt: niipea kui nende toime möödub, vähendatakse dopamiini oma eelmist väärtust. Dopamiini tootmise pikaajaliseks tootmiseks kodus ilma tervisele kahjustamata võite kasutada nn rahvapäraseid abinõusid, mis hõlmavad ürte, toite, vitamiine, looduslikke abinõusid ja toidulisandeid ning ka häid harjumusi.

  1. Külm dušš

Külm dušš (vee temperatuuriga 14 ° C) aitab kaasa dopamiini suurenemisele 250%. See tõstab meeleolu ja jõudlust kogu päeva tugevamini kui kohv.

Ülekaalu ja dopamiini taseme languse vahel on tugev seos. Rasvunud inimestel on vähem dopamiini retseptoreid kui keskmiselt tervel inimesel. Tegelikult käitub nende aju samamoodi kui sõltuvuses. Kuna lõbustuskeskuse eest vastutab dopamiin, saavad rasvunud inimesed söömisega vähem rahulolu, mis paneb nad veelgi rohkem sööma..

Uuringud on näidanud, et dopamiinil on oluline roll une reguleerimisel. See kontrollib melatoniini - unehormooni - tootmist. Vaatlused näitavad, et öise puhkamise puudumine võib vähendada dopamiini retseptorite arvu.

Ere valgus võib parandada dopamiini tootmist ja meeleolu. Uuringud näitavad, et valgus võib suurendada dopamiini ja seeläbi parandada kerge hooajaliste meeleoluhäiretega naiste tuju. Valgus stimuleerib ka dopamiini vabanemist võrkkesta, mis on hea hea nägemise säilitamiseks..

Teadusuuringud on näidanud, et treenimine vähendab COMT (ensüüm, mis lagundab dopamiini) aktiivsust, suurendades sellega naiste dopamiini taset prefrontaalses koores.

  1. Jooga ja meditatsioon

Meditatsioon suurendab dopamiini vabanemist, väidavad teadlased. See efekt on siiski ajutine, kui te ei mediteeri regulaarselt. Uuringud näitavad, et dopamiini allika stabiilsete muutuste põhjustamiseks on vaja pikaajalist praktikat.

Veel üks katse näitas, et 3-kuuline joogapraktika suurendab meeste vereringes ringleva dopamiini taset ja aitab vältida ka vanusest tingitud degeneratsiooni. Joogatunnid on võrdselt kasulikud ka naiste tervisele..

Füüsiline kontakt võib suurendada dopamiini. Rottidega tehtud katse näitas, et silitamine suurendab dopamiini vabanemist. Kihistamine kui noorukite rottide ulukikäitumise vorm suurendab ka selle tootmist.

Samal ajal suurendab massaažiteraapia inimestel dopamiini umbes 15%. Massaaž suurendab dopamiini taset depressiooniga rasedatel ja buliimiaga teismelistel.

  1. Muusika

Aju vabastab dopamiini nii meeldivat muusikat kuulates kui ka seda luues ja mängides.

DOPAMIIN: MIDA TOOTEID SISALDAB

Dopamiin moodustub (organismis piisavalt folaati ehk B9-vitamiini) aminohappest türosiinist, mida leidub valgurikastes toitudes. Rohkesti türosiini sisaldava toidu söömine tagab, et inimesel on kehas piisavalt dopamiini tootmiseks vajalikke ehitusplokke. Toidu, jookide ja vürtside loetelu, mis suurendavad türosiini ja dopamiini (nn dopamiini allikad):

  • loomsed saadused (need sisaldavad ka B12-vitamiini, mis on vajalik dopamiini tootmiseks),
  • sesamiin (seesamiseemnetest saadud lignaan),
  • linoolhape (nt oliiviõlis),
  • kurkumiin piperiiniga (kurkum ja must pipar),
  • banaanid,
  • šokolaad,
  • kohvi,
  • roheline tee (sisaldab L-teaniini, mida võib juua ka 200 mg toidulisandina 2-3 korda päevas),
  • pune,
  • mandel,
  • õunad,
  • arbuus,
  • avokaado,
  • peet,
  • oad,
  • rohelised lehtköögiviljad,
  • laima oad,
  • kaerahelbed,
  • maapähkel,
  • rosmariin,
  • hõlmikpuu biloba,
  • nisuidud.

Soolefloora tervis mõjutab ka neurotransmitterite tootmist, mille hulka kuuluvad dopamiin. Halbade bakterite liiga suur arv põhjustab toksiliste kõrvalsaaduste - lipopolüsahhariidide - kasvu, mis hävitavad dopamiini tootvad ajurakud. Looduslike probiootikumide sisaldusega toidud, näiteks jogurt, keefir ja hapukapsas, võivad ka loodusliku dopamiini tootmist organismis loomulikult suurendada..

Vältida tuleks suures koguses küllastunud rasva, suhkrut (kuna see stimuleerib dopamiini ainult lühiajaliselt), samuti magusaineid nagu aspartaam ​​(mõjutab negatiivselt aju)..

DOPAMIIN: KUI SISALDAB

Dieet, mis suurendab kehas dopamiini taset, toimib tõhusamalt, kui seda kombineerida teatud taimsete ja vitamiinipreparaatidega..

L-türosiini saab mitte ainult toidust (liha, munad, kala jne), vaid ka spetsiaalsetest lisanditest. See võib suurendada dopamiini ja adrenaliini, eriti kui nende varud organismis on kahanenud. Toetades nende neurotransmitterite tootmist, saavad L-türosiini toidulisandid parandada une, meeleolu, emotsionaalset heaolu ja kognitiiv-psühholoogilist funktsiooni, eriti emotsionaalse stressi ajal või kui on vaja täiendavat tuge (mõnel inimesel on geneetilise põhjuse tõttu vähe dopamiini). L-türosiiniga tablette soovitatakse võtta 500 mg 1–3 korda päevas hommikul, enne lõunat ja päeva keskel pärast arstiga konsulteerimist.

  1. Vitex

Prutniak ehk Vitex on üks parimatest looduslikest vahenditest prolaktiini vähendamiseks ja dopamiini tootmise suurendamiseks. Selle ravimtaime toimeained võivad mõjutada ka opiaatide retseptoreid, leevendada PMS-i valu ja sümptomeid ning stimuleerida hüpofüüsi, mis reguleerib progesterooni ja östrogeeni..

Püridoksiin toimib neurotransmitterite, sealhulgas dopamiini, eelkäijana. See võib vähendada ka laktatsiooni ja prolaktiini..

Sellel taimel on kõrge kontsentratsioon - kuni umbes 5% - ainet L-Dopa (dopa, L-dopa), mis on dopamiini eelkäija. Teoreetiliselt peaks DOPA-d sisaldavate ürtide või toidu tarbimine suurendama dopamiini eraldumist kehas. Mucuna võib suurendada ka serotoniini ja norepinefriini. Vastunäidustuste puudumisel on soovitatav võtta standardiseeritud ekstrakti (15% L-DOPA) 300 mg 2 korda päevas..

Taimede alkaloid, mida müüakse toidulisandina, on potentsiaalselt võimeline suurendama ka dopamiini taset, kuid selle täpset toimemehhanismi pole veel uuritud..

Beeta-alaniini aminohape (mida müüakse toidulisandites toidulisandites) võib potentsiaalselt pisut suurendada dopamiini.

Ühes katses suurendas fosfatedüülseriin Alzheimeri tõvest põdevatel patsientidel dopamiini ja serotoniini. Fosfolipiidid parandavad ka mälu, keskendumisvõimet, kognitiivset funktsiooni, ADHD sümptomeid.

  1. Punane ristik ja spirulina

Punase ristiku ekstrakt (nagu spirulina) kaitseb dopamiini neuroneid hävitamise eest, mis on Parkinsoni tõve ennetamine.

Samuti saate dopamiini taset tõsta selliste ravimite ja nootroopikumide nagu Citicoline abil, mis suurendavad dopamiini retseptorite arvu, suurendavad üldist vaimset võimekust, suurendavad energiat ning parandavad mälu ja ajutegevust..

Kuidas suurendada dopamiini taset

Kas olete väsinud? Kas on raske keskenduda probleemide lahendamisele? Kas magad halvasti? Tõenäoliselt toodab teie keha vähe neurotransmitterit - dopamiini, nn naudinghormooni. Artiklist saate teada, millist rolli mängib dopamiin kehas ja kuidas selle taset selle aine puuduse korral tõsta.

Dopamiin ja selle funktsioonid

Dopamiini sünteesitakse inimestel hüpotaalamuses, võrkkestas, keskmise aju osades, aga ka mõnedes siseorganites. Substraat, millest me hormooni saame, on aminohape türosiin. Lisaks on dopamiin adrenaliini ja norepinefriini eelkäija..

Neurotransmitter on sisemise tugevdamise oluline tegur, kuna see pakub ajule “tasu”, põhjustades naudingutunnet. See funktsioon aitab kaasa erinevate tegevuste motivatsiooni arenemisele, mis lõpuks moodustab teatud isiksuse.

Dopamiin moodustub meie kehas vastusena mitmesugustele positiivsetele taktiilsetele, maitse-, haistmis-, kuulmis-, nägemisstiimulitele. On oluline, et ka meeldivad mälestused mis tahes julgustuse saamisest viiksid hormooni sünteesini.

Lisaks naudingutundele on dopamiin seotud ka järgmiste oluliste protsessidega:

  1. See moodustab kiindumustunde ja armastuse (koos oksütotsiiniga). Seetõttu nimetatakse dopamiini sageli truuduse hormooniks.
  2. Aitab kaasa paremale kognitiivsele funktsioonile. Just see hormoon paneb meid oma vigadest õppima, mis määrab hiljem inimese käitumisjoone erinevates olukordades (allikas - Vikipeedia).

Suurepärane on ka dopamiini mõju siseorganitele:

  • stimuleerib südame aktiivsust;
  • parandab neerude verevarustust;
  • moodustab gag-refleksi;
  • aeglustab seedetrakti motoorikat.

Hormooni oluline toime on füüsilise vastupidavuse suurendamine..

Puudulikkuse peamised sümptomid

Neurotransmitterhormoon dopamiin vastutab südame, aju, närvisüsteemi töö, aga ka psühho-emotsionaalse tausta eest.

Teil on selle hormooni puudus, kui märkad:

  • sagedased meeleolumuutused;
  • väsimus ilma füüsilise tegevuseta;
  • võimetus keskenduda ühelegi tegevusele, vajadus pideva edasilükkamise järele (oluliste asjade edasilükkamine);
  • vähenenud sugutung;
  • lootusetus, motivatsiooni puudumine;
  • unustamine;
  • magamisraskused.

Üksikasjad ja saate aru, mis on hormooni toime põhiolemus inimkehale:

Kui olete lakanud nautimast lihtsaid asju: uusi oste, mere ääres lõõgastumist, massaaži või lihtsalt diivanil lamamist, vaadates oma lemmikfilmi - need on ka märgid dopamiini vähenemisest.

Pidev dopamiini puudumine stimuleerib mastopaatia, Parkinsoni tõve, anedoonia (võimetus nautida) arengut, elukvaliteedi olulist langust ning ähvardab ka pöördumatuid tagajärgi aju struktuuridele.

Dopamiini puuduse põhjused

Hormoonivaegus põhjustab:

  • alatoitumus;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • pikaajaline stress;
  • narkomaania;
  • alkoholism;
  • dopamiini pärssivate ravimite võtmine;
  • äge ja krooniline südamepuudulikkus;
  • diencephalic kriisid;
  • neerupealiste hüpofunktsioon;
  • autoimmuunne patoloogia.

Dopamiini tootmine aeglustub vanusega. See seletab vanemate inimeste kognitiivsete võimete langust, tuhmi reaktsiooni ja tähelepanu kaotust. Aktiivsuse ja nooruse säilitamiseks vanemas eas proovige täna oma hormonaalset tausta hoida õigel tasemel.

Võimalused kehas dopamiini suurendamiseks

Mõnu ja motivatsiooni eest vastutava hormooni taset saab reguleerida dieedi, kehalise aktiivsuse ja päevarežiimi muutmise abil. Teie käsutuses on terve arsenal vahendeid dopamiini taseme suurendamiseks kehas.

Türosiinirikkad tooted

Dopamiini tootmise eest vastutab alfa-aminohappe türosiin.

Kui see on kehas koos toiduga, transporditakse see kohe ajju, kus dopamiini tootmise eest vastutavad neuronid muudavad selle naudinghormooniks.

Türosiin on osaliselt saadud teisest aminohappest, fenüülalaniinist. Tarbi türosiini jaoks fenüülalaniinirikkaid toite, mis omakorda suurendab dopamiini.

Türosiini ja fenüülalaniini sisaldavate toodete tabel:

TootedSisaldavad türosiiniSisaldavad fenüülalaniini
PiimatootedKõva juust, kodujuust, rasvane jogurtKõva juust
LihaKana, lammas, loomalihaKana, punane liha
KalaMakrell, lõheHeeringas, makrell
TeraviliKaerahelbed, päevalilleseemned, täisteratooted, täisteraleibNisu idud
KöögiviljadVärsked rohelised herned, peet, rohelised, rooskapsadKeeleoad, soja, lillkapsas
Marjad, puuviljadÕunad, arbuus, apelsinidBanaanid, maasikad
PähklidPähklid, sarapuupähklid

Tabeli saate vajadusel salvestada ja printida.

Dopamiini tootmist stimuleerib roheline tee, kuid selle toime on ajutine. Mõni tund pärast tassi teed hormoonide tootmine peatub ja kui sellest pole muid allikaid, puudub organismis jällegi naudinghormoon.

Lisaks toodetele, mis aitavad suurendada naudinghormooni tootmist, on ka nõusid, mis seda vähendavad. Nende hulka kuuluvad friikartulid, hamburgerid, pitsa ja muu kiirtoit, aga ka kohv.

Antioksüdandid ja ravimtaimed

Dopamiini allikaks on ka ravimtaimed ja antioksüdandid, mida leidub värsketes puu- ja köögiviljades..

Rikastage oma dieeti roheliste õunte (neil on kõige rohkem antioksüdante), roheliste smuutide, apelsini- ja köögiviljade, pähklite ja kõrvitsaseemnetega.

Maitsetaimed, mis soodustavad naudinguhormooni tootmist:

  • Varras (Vitex). See stimuleerib hüpofüüsi, reguleerides östrogeeni ja progesterooni, imetamise eest vastutavate naishormoonide tootmist, normaalset menstruaaltsüklit.
  • Mukuna. Sisaldab L-Dopa, ainet, mis võimendab serotoniini ja norepinefriini ning stimuleerib ka dopamiini vabanemist.
  • Punane ristikhein. Selle taime ekstrakt kaitseb dopamiini neuroneid hävitamise eest..
  • Spirulina. Selle vetika ekstrakt ei anna hormoonidele rõõmu neuronites lagunemisest. Seda kasutatakse Parkinsoni tõve ennetamiseks..
  • Ginkgo Selle taime ekstrakt parandab ajuvereringet, stimuleerib närviimpulsside ülekandmist ja suurendab dopamiini.
  • Rhodiola on roosa. Suurendab ajus levodopa taset - dopamiini toitainete eelkäijat.

Ravimid

Arsti välja kirjutatud ravimid aitavad puuduse korral suurendada dopamiini tootmist..

Need sisaldavad:

  • L-türosiini tabletid;
  • B6-vitamiin;
  • Berberiin - toidulisandid taimealkaloidiga, mis stimuleerib hormooni tootmist;
  • Beeta-alaniin - beeta-alaniini aminohapete toidulisandid.
  • Fosfatidüülseriin;
  • Tsititsoliin ja muud selle rühma nootroopsed ravimid.

Spetsialisti välja kirjutatud ravimid, mis suurendavad dopamiini ja ravimtaimi.

Ise ravimine võib põhjustada hormoonide liigsust.

Liigne provotseerib psüühika erutatud seisundit, maniakaal-depressiivset sündroomi, sõltuvuste (mängud, toit, alkohol ja muu) arengut ning isegi skisofreeniat. Skisofreenikutel on aju struktuurides stabiilne dopamiini ülemäärane esinemine (allikas inglise keeles - ajakiri Discovery Medicine).

Muud näpunäited

Ravimid ja dieedid pole ainsad viisid oma heaolu parandamiseks, normaliseerides dopamiini tootmist. Kehas tuntud dopamiini stimulandid on erinevad mugavused, milles paljud meist piiravad end teadlikult või alateadlikult.

Jalutab vabas õhus

10–15 minutit värskes õhus annavad erksuse ja hea tuju. Ära jäta kasutamata võimalust lõunapausil jalutada. Päikesekiired suurendavad retseptorite arvu, mis tuvastavad dopamiini. Need ei mõjuta hormooni taset, vaid parandavad keha selle taju kvaliteeti.

Füüsiline koormus

Pärast mis tahes füüsilist pingutust tõuseb kehas dopamiini ja serotoniini tase. See juhtub sõltumata treeningu, soojenduse või treeningu kestusest ja intensiivsusest. Sellepärast tunneme vahetult pärast treeningut väsimusest hoolimata jõu ja energia hüppelist kasvu isegi siis, kui pole olnud jõudu ega soovi treeningutele minna.

Muutke oma elustiili

Kui teil on istuv eluviis, proovige oma režiimi rohkem aktiivsust sisestada. Harjuta, mediteeri. Isegi kõige lihtsamad hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda ja tunda, kuidas teie tuju paraneb..

Öelge sagedamini “aitäh”!

Tänutunne annab meile positiivseid emotsioone ja kutsub esile dopamiini tootmise.

Täname oma lähedasi sagedamini mitmesuguste pisiasjade eest: valmis tee, väike abi maja ümber, tähelepanu pööramine teile.

See mõjutab positiivselt teie psühho-emotsionaalset seisundit ja hormonaalset tausta..

Seadke eesmärgid ja premeerige end nende saavutamise eest

Kui tahtsite kunagi õppida, kuidas kududa, oma lauda koristada, garderoobi korrastada, paberimajandust teha või teha muid toiminguid, mis erinevatel põhjustel riiulilt maha pandi, siis tehke seda. Pärast lõpetamist premeerige ennast tassi maitsva tee või šokolaadiga, vaadake oma lemmikfilmi, minge poodi, jalutage või reisige.

Ärkvel hoidma

Proovige magada mitte vähem ja mitte rohkem kui 7-8 tundi päevas. See aeg on piisav hea puhkuse, jõu ja heaolu taastamiseks. Öise täispuhkuse puudumine mõjutab negatiivselt hormooniretseptorite arvu.

Lahe dušš

Jahe hommikune dušš annab tugevuse, elujõu ja hea tuju kogu päevaks. See protseduur kahekordistab dopamiini taset, stimuleerib produktiivsust ja aktiivsust kogu päeva..

Regulaarselt seksida

Füüsiline lähedus põhjustab mõlema partneri hormoonide hüppelist kasvu. Regulaarne seksuaalelu parandab meeleolu, normaliseerib hormoone ja hoiab naudinguhormooni taset õigel tasemel..

Massaaž

Isegi kerged massaažiliigutused, silitavad, õrnad puudutused stimuleerivad ka dopamiini tootmist ja mida saaksime öelda hea spordimassaaži kohta. Kallutage sagedamini oma sugulasi, lööge neid, ärge keelduge kergest massaažist. Kõik paar minutit massaaži õhtul pakuvad teile suurt rõõmu.

On tõestatud, et dopamiin suureneb koos põletuste, vigastuste, erinevate etioloogiate valu sündroomide, verekaotuse, hirmutunde, ärevuse ja stressirohke seisundiga. See aitab kehal neist olukordadest üle saada..

Nikotiin, alkohol ja kofeiin suurendavad dopamiini, kuid see suurenemine on lühiajaline. Pärast alkoholi joomist, suitsetamist või tassi kohvi meeldivate aistingutega on inimene harjunud neid uuesti kogema. Nii moodustuvad sõltuvused, mis suurendavad küll varsti dopamiini, kuid vähendavad selle tootmist organismis alati ilma väliste “stimulantide ”ta. See põhjustab ärrituvust, depressiooni, rahulolematust iseenda ja eluoludega (allikas inglise keeles - PubMed raamatukogu).

Kellega ühendust võtta, kui dopamiini on vähe

Kui tunnete end väsinuna, mõtlematuna, ei suuda tööle keskenduda, unustate või uneprobleeme, pöörduge neuroloogi poole. Arst saadab teile testid, et kontrollida teie dopamiini taset. Katehoolamiinide uriini analüüsi kohaselt määrab spetsialist ravi, soovitab dieeti ja füüsiliste harjutuste komplekti.

Kui olete korduvalt kohanud hormoonide taseme kõikumisi, pidage kinni tervisliku eluviisi põhimõtetest. Valige tervislikud toidud ja treenige regulaarselt.

Järeldus

Apaatia, elu vastu huvi kaotamine, väsimus, ärrituvus, igavus või pidev ärevus pole kaugeltki täielik loetelu dopamiini taseme languse sümptomitest kehas. Hoidke dopamiini taset treeningute ja õige toitumisega normaalsel tasemel, nii et te ei jääks oma hormoonide lõksu!