8 viisi serotoniini taseme tõstmiseks ja hormooni suurendamiseks

Heas tujus pole antidepressante vaja võtta. Serotoniin, õnnehormoon, aitab inimesel end õnnelikuna tunda. Arstide sõnul saate selle tootmist iseseisvalt mõjutada: selleks peate kasutama ühte või mitut looduslikku meetodit.

Vaadake ja lugege midagi naljakat

Lõbusad filmid, naljakad videod, positiivsed raamatud aitavad teid rõõmustada. Kui olete õnnelik, väheneb stressihormooni (kortisooli) tase. Kõik, mis paneb naeratama, võimaldab teil suurendada serotoniini sisaldust veres: kui sellest ei piisa, muutute pessimistiks, tunnete ärevust, agressiooni.

Mediteeri

Teadlased on leidnud, et regulaarne meditatsiooniharjutus tõstab õnnehormooni taset. Treeningu ajal paraneb ajurakkude varustamine serotoniini tootmiseks vajalike kemikaalidega. Uuringute kohaselt tõusis naudinghormooni tase 50% võrra inimestel, kes mediteerisid iga päev kaks nädalat.

Minge sportima

On tõestatud, et treenimine vähendab ärevust, leevendab depressiooni. Pidev liikumine stimuleerib neurotransmittereid (hormoonid, mis edastavad signaale neuronitele), millest peamine on serotoniin. Isegi regulaarne treenimine suurendab õnne ja naudingu hormooni tootva aminohappe trüptofaani kogust..

Meeleolu ja heaolu parandamiseks valige paar harjutust, mis teile meeldivad, ja kirjutage need oma tavapärastesse treeningutesse. Kui teile ei meeldi aktiivne sport, võite käia ujumas, jalutamas või jalgrattasõidul. See on kasulik mitte ainult psühholoogilise, vaid ka füüsilise tervise jaoks..

Sööge trüptofaani sisaldavaid toite

Toit ei saa mitte ainult küllastuda, vaid ka õnne anda: tooted, mis sisaldavad aminohapet trüptofaani, on hea tuju allikad. Kui soovite depressiooni pikaks ajaks unustada, lisage igapäevasesse menüüsse piim, jogurtid, munad, merekalad.

Muud trüptofaanirikkad toidud:

  • punane kala - lõhe, forell;
  • pähklid - pistaatsiapähklid, seeder;
  • kaunviljad - läätsed, oad, herned;
  • puuviljad - avokaado, ananass, granaatõun;
  • köögiviljad, rohelised - porgandid, kapsas, spinat.

Tarbi rohkem magneesiumi

Närvisüsteemi normaalse toimimise tagab magneesium, mis aktiveerib “õnneliku” hormooni sünteesi: organismil on raskem seda mikroelementide puudulikkusega toota. Mg päevane tarbimine täiskasvanule: 400 mg meestele ja 350 mg naistele. Üks banaan sisaldab umbes 32 mg magneesiumi, mis on vaid 8% päevasest tarbimisest. Et olla õnnelik, lisage oma dieeti mikrotoitainete toidud - siin on juhised, kuidas serotoniini suurendada.

Suure Mg sisaldusega toidud:

  • tume šokolaad;
  • kartul;
  • maapähkel;
  • kõrvitsaseemned;
  • pruun riis.

Sööge liitsüsivesikuid

Suurendage rõõmuhormooni süsivesikutega, millel on madal glükeemiline indeks. Need vabanevad aeglaselt verre, hoides insuliini stabiilsena, aidates kehal toota serotoniini. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad, ürdid, teravili, teravili.

Olge sagedamini päikese käes

Serotoniini toodetakse ultraviolettkiirte mõjul: see selgitab, miks depressioon on sageli hooajaline. Paljude inimeste jaoks esinevad need sügisel ja talvel, kui puudub päikesevalgus ja tugevad vihmad. Jõutõusu tunnetamiseks piisab vaid 20 päikeses veedetud minutist.

Kasutage toidulisandeid

Nii et keha saaks erituda vajalikus koguses õnnehormooni, peate korralikult sööma - siin on, kuidas serotoniini suurendada. Kui müügis pole ühtegi vajalikku toodet, võtke toidulisandeid (Sereniten Plus, 5-HTP, serotoniini adipaat jt).

Toidulisandeid ei kohaldata närvisüsteemi stimulantide suhtes, seetõttu ei häiri nende võtmisel siseorganite tööd. Toidulisandid pole ette nähtud haiguste raviks; üleannustamine võib põhjustada kõrvaltoimeid. Enne toidulisandite kasutamist peate konsulteerima arstiga.

Video

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

10+ viisi serotoniini - õnnehormooni - suurendamiseks

Serotoniin - õnnehormoon - on peamine hormoon, mis reguleerib inimese tuju. Serotoniini tootmise rikkumine kutsub esile halva tuju ja raskematel juhtudel võib see põhjustada depressiooni.

Õnneks on hormooni taseme tõstmiseks ilma ravimiteta palju taskukohaseid ja nauditavaid viise..

Serotoniin on õnnehormoon

1. Sööge trüptofaanirikkaid toite

Trüptofaan on aminohape, mida aju kasutab serotoniini tootmiseks. Kui suurendate trüptofaanirikaste toitude tarbimist, lühendate teed õnnelikumasse ellu..

Lisage oma dieeti tailiha, munad ja piimatooted. Kui järgite taimetoitlust, sööge kindlasti pähkleid ja seemneid, need on ka selle aminohappe rikkad..

2. Mine massaaži tegema

Võib-olla olete juba teadnud, kuidas meeleolu pärast massaaži paraneb. See ei ole ainult lihaspingete leevendamine. Uuringud on näidanud, kuidas kehakeemia pärast massaaži muutub. Serotoniini tase tõuseb tänu kortisooli - stresshormooni, mis blokeerib serotoniini tootmist - 30% -lisele vähenemisele.

3. B-rühma vitamiinid

Iga B-rühma vitamiin on vajalik keha tervise säilitamiseks. Kuid seal on eriti olulised vitamiinid B12 ja B6, eriti kui tegemist on serotoniini tootmisega. On tõendeid, et B-vitamiini vaegus põhjustab depressiooni.

Kui teil on vähe vitamiine, mis sisaldavad B-vitamiine, võtke lisaks. Võtke vitamiinipuuduse suhtes vereanalüüs ja arst määrab õige annuse ja manustamise kestuse.

4. Rohkem päikest

Võibolla te ei tea, kuid päikesevalgus aitab aju alustada ajus serotoniini tootmist ja valguse puudumine põhjustab selle taseme langust. Isegi kui tänav on hägune, jätkub protsess kehas nagu tavaliselt..

Proovige igal hommikul või pärastlõunal, kui päikese aktiivsus langeb (kui on suvi), veeta tänaval 20-30 minutit. Päikesevalgus on kõige lihtsam ja levinum antidepressant..

5. Tarbi magneesiumi

Magneesium aitab normaliseerida vererõhku, reguleerida närvisüsteemi funktsiooni, suurendades serotoniini taset. Lisage oma dieeti magneesiumirikkad toidud. Need on kalad, banaanid, kaunviljad ja rohelised.

Kuidas suurendada serotoniini

6. Mõtle positiivselt

Serotoniini taseme tõus on seotud mitte ainult tasakaalustatud toitumise ja hea tervisega, vaid ka sellega, kuidas te arvate. Tehti palju katseid ja tõestati, et mõtted, mida meie aju kutsub esile, vabastavad mitmesuguseid neurotransmittereid.

Mõttejõud võib stimuleerida hormoonide tootmist, parandades seeläbi üldist füüsilist ja vaimset seisundit. Ainult mõttejõul saate oma elu paremaks muuta. Tehke seda, mis teile elus rõõmu valmistab, veeta rohkem aega lähedastega, leidke uus hobi, visualiseerige eelseisvaid õnnelikke hetki teadlikult, parandades seeläbi meeleolu.

7. Vähendage suhkru tarbimist

Huvitav on see, et madala serotoniini produktsiooni üks näitajaid on iha magusate järele. Suhkur koos kiirete süsivesikutega tõstab veres glükoositaset, aidates sellega kaasa meeleolu ja energia tõusule. Kommide söömine ei lahenda probleemi, vaid lihtsalt rõõmustab teid mõnda aega. Kuid probleemi sel viisil lahendamine võib lisada ainult uusi mured.

On juba ammu tõestatud, et meditatsioon on meelerahu saavutamise nimekirja juhtide hulgas. Meditatiivsed praktikad stimuleerivad meie aju serotoniini looduslikku tootmist. Meditatsiooni ajal tekivad tingimused soodsa keemilise keskkonna loomiseks, mis soodustab uute ajurakkude tootmist, ja see teeb meist õnnelikumad ja tervislikumad inimesed..

9. Minge sportima

Serotoniini aktiivsust mõjutab otseselt füüsiline aktiivsus. Sporti mängides kasvab selle tase kehas mitu korda. Hea tuju püsib pikka aega ja pärast treenimist. Kuid treenimine ei tohiks olla kurnav, vastasel juhul on mõju vastupidine.

10. Kõrvaldage C-vitamiini puudus

Kummaline kui see ka ei tundu, vajate serotoniini normaalseks tootmiseks piisavas koguses C-vitamiini. See ei pruugi olla nii oluline kui B-vitamiin, kuid hiljutised uuringud tõestavad selle seost hea tujuga. Katsed on näidanud, et C-vitamiini võtnud inimesed tundsid end nädala jooksul õnnelikumana. C-vitamiin osaleb mitte ainult serotoniini, vaid ka teiste oluliste neurotransmitterite tootmises.

11. Hoolitse enda eest

Lõpuks peate enda eest hoolitsema. Stressiolukorras vabaneb kortisool, mis blokeerib serotoniini tootmist. Püüdke selliseid olukordi vältida ja kui võimalik, eemaldage oma elust kõik stressiallikad..

Serotoniin mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid osaleb ka mälu, une, emotsionaalsete ja käitumuslike reaktsioonide, vererõhu kontrolli all hoidmise ja mujal. See on üks olulisemaid hormoone meie keha tervise säilitamiseks. ole õnnelik.

Me suurendame serotoniini - "õnnehormooni"

Küsimus “kuidas tõsta serotoniini taset kehas” kerkib seetõttu, et serotoniini kulutatakse pidevalt positiivsete emotsioonide hoidmisele ja negatiivsete kontrollile. Kaasaegse elurütmiga seisavad paljud silmitsi probleemidega, mis tulenevad selle "õnnehormooni" varude ammendumisest..

Artiklis mõistame, mis on serotoniin, kuidas suurendada selle kontsentratsiooni looduslikel viisidel, looduslike ja mitte väga antidepressantide kasutamise efektiivsust.

Miks puudub serotoniin?

Reaalsus on see, et unehäired, suurenenud väsimus, üldine nõrkus ja apaatia on üha tavalisemad. Eriti sügis-talvisel ajal algab kuldne periood, kui me üles tõuseme - on pime, tuleme töölt koju - on pime. Tundub nagu päev, kuid see on väga lühike ja põgus. Temast ei piisa, et vähemalt kuidagi sünget meeleolu hajutada. Lisage sellele tänapäevase elu pidev stress ja madal füüsiline aktiivsus.

Loomulikult suurendavad serotoniini taset ilma antidepressioonitablettideta meid:

  • Töö- ja puhkeaja korralik korraldamine;
  • Piisav ja regulaarne treenimine;
  • Hea sisevalgustus, eriti hommikul;
  • Regulaarne päevitamine ilma fanatismita;
  • Meditatsioon, midagi, mida sa armastad, tegemine (teleri ees küpsiste komistamine ei kuulu sellesse loendisse);
  • Toitumine Juhime tähelepanu toodetele, mis sisaldavad B-vitamiine, oomega-3, letsitiini, trüptofaani;
  • Alkoholi väljajätmine dieedist

Nimekiri jätkub.

Enne serotoniini tõstmist mõistame, mis see on

Kui me kannatame kirjaoskuse all, vajame serotoniini mitte "hormoonina", vaid neurotransmitterina. See tähendab, aine, mis asub närvikoes ja tagab närviimpulsside edastamise. See neurotransmitter aitab meil üle saada apaatia ja meeleheite olukorrast..

Serotoniin, mida leiame veres ja teistes kudedes, täidab oma funktsioone. Seetõttu tehakse siseorganite vähi, verehaiguste ja muude patoloogiate diagnoosimiseks selle sisaldus veres. See analüüs ei anna mingit teavet aju ja närvikoe serotoniini sisalduse kohta, seetõttu ei kasutata seda depressiooni diagnoosimiseks..

Serotoniin ei ole niivõrd väärtuslik positiivsete emotsioonide tekitamises, kuivõrd negatiivsetele vastuvõtlikkuse läve langetamisel. See põhjustab normaalses olukorras ärritust ja raevu, piisava serotoniini tasemega närvikoes tajutakse palju rahulikumalt. See suurendab meie võimalusi õigeks ajaks peatuda ega vii vestluskaaslase ette oma arvamust, lauda, ​​tooli ja rebenenud kappi.

Omaduste hulgas toome välja peamised:

  • vähendab agressiivsust, hirmu, depressiooni
  • stimuleerib und,
  • vähendab üldist valu tausta,
  • suurendab signaali täpsust ajus,
  • suurendab keskendumisvõimet,
  • edendab õppimist.

See tähendab, et meie ülesanne on tagada närvikoes nõutava taseme ohutu säilimine, et pakkuda meie emotsioonidele adekvaatset pärssivat teed.

Serotoniini taseme tõstmise viisid

Kuidas saate mõjutada serotoniini kontsentratsiooni närvikoes:

1. vältida olemasoleva serotoniini hävitamist;
2. takistage vastupidist imendumist;
3. andke kehale vajadusel materjale serotoniini sünteesiks.

Esimesel kahel punktil on tohutu valik ravimeid (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac and others). Selle valiku mitmekesisem võib olla ainult nende kõrvaltoimete loetelu. Eriti kuulus serotoniini tagasihaarde inhibiitorite esindaja - fluoksetiin (Prozac). Selliseid antidepressante peaks määrama ainult arst..

Lõpetame meeletu parandamiseks oma ravimi valiku viimase punkti osas. Kui anname kehale ehitusmaterjalid serotoniini tootmiseks.

Kas L-trüptofaan suurendab serotoniini tootmist?

L-trüptofaan on aminohape, mis on osa elusorganismide valkudest. L-trüptofaani kasutamise mõjud määravad asjaolu, et see on serotoniini ja nikotiinhappe (vitamiin B3) eelkäija.

Trüptofaani sisaldus toidus:

Päris palju toite, mis sisaldavad trüptofaani piisavas koguses. Kui palju trüptofaani on vaja serotoniini taseme tõstmiseks närvikoes. Palju.

Kehal on vähemalt 3 viisi trüptofaani muundamiseks. 95% sissetulevast trüptofaanist kulub nikotiinhappe või PP-vitamiini moodustamiseks, mis on põhimõtteliselt ka väga hea.

Tavaliselt muundatakse umbes 1% saadud trüptofaanist serotoniiniks. See tähendab, et trüptofaan siseneb kehasse, osa sellest muutub 5-hüdroksütrüptofaaniks ja mingi kogus 5-hüdroksütrüptofaani peab saama närvikoesse.

5-HTP võib teel haarata teisi kudesid, see võib minna keha muudele vajadustele, see võib muutuda maksas serotoniiniks - see serotoniin ei pääse enam närvikoesse, kuna kesknärvisüsteemi kaitsev barjäär ei läbi.

Neurotransmitteri serotoniini puuduse kõrvaldamiseks trüptofaaniga ja meeleolu tõstmiseks, depressiooni sümptomite leevendamiseks tuleks trüptofaani tarbimine arvutada grammides.

Sellegipoolest saate apteekides ja kauplustes hõlpsalt osta trüptofaani annuses 200, 500 või 1000 mg väga soodsa hinnaga. Sageli sisaldavad preparaadid optimaalselt B6-vitamiini, kuna see on vajalik 5-hüdroksütrüptofaani muundamiseks serotoniiniks.

5-hüdroksütrüptofaan kui serotoniini sünteesi stimulaator

Teiseks allikaks vajaliku hea tuju hormooni moodustamiseks on toidulisandid 5-hüdroksütrüptofaaniga. Üks aste soovitud neurotransmitterile lähemal, suurusjärgus vähem toorainete kadu keemilistes reaktsioonides. Seetõttu on vajalik päevane annus mitu korda väiksem.

Ilmsetest eelistest - 5-hüdroksütrüptofaan võib erinevalt L-trüptofaanist hõlpsasti närvikoesse tungida..

Ravimi suurte annuste kasutamisel võib tekkida kõhulahtisus ja oksendamine, mis võib olla seotud serotoniini kiire moodustumisega ülakõhus. Mis on ka seedetrakti regulaator.

Erinevatelt ettevõtetelt leiate pakkumisi, mis sisaldavad 5-hüdroksütrüptofaani 50 kuni 200 mg. On mõistlik valida toidud, milles on B6-vitamiin.

Millised muud võimalused serotoniini suurendamiseks

Hankige hea tuju ja mõtlemise selgus ning ärge riskige oma tervisega. St närvisüsteemi stabiliseerimiseks ja 5-hüdroksütrüptofaani mitte üle söömiseks.

Selle ülesandega võib sünergistide lisamisega hakkama saada. See tähendab, et lisage aineid, mis tugevdavad ja täiendavad 5-hüdroksütrüptofaani mõju närvisüsteemile.

Seal on lai nimekiri taimseid preparaate ja mikroelemente, millel on kasulik mõju närvisüsteemile. Taimedest on kõige kuulsamad ja populaarsemad esindajad palderjanijuur, humal, ingver. Magneesium, tsink ja B-vitamiinid aitavad ohjeldada ka närvisüsteemi..

5-HTP Power NSP on keeruline toode, mis sisaldab oma koostises 35 mg 5-hüdroksütrüptofaani. Samal ajal lisatakse kapslisse vitamiin B6, tsink, suma taim, eleutherococcus.

Elementide kombineeritud toime annab antidepressandi, leevendab närvipinget, kõrvaldab ärevustunde ja tagab sügava une. Ja seda kõike ilma täiendavate riskideta, et saada 5-hüdroksütrüptofaani üledoos.

Õnnehormoon serotoniin kuidas suurendada

Serotoniin on hormoon, mis aitab inimesel tunda end pikka aega õnnelikuna, enesekindlana, rahulolevana. Kuid see pole kaugeltki ühe kõige olulisema neurotransmitteri ainus funktsioon.

Hea mälu, püsiv tähelepanu, kohanemine ühiskonnas, vastupidavus stressile - kõik see on võimatu ilma serotoniini osaluseta.

Üldine aktiivsus, ainevahetusprotsessid, vere hüübimine, täielik uni - see on mittetäielik loetelu füsioloogilistest protsessidest, milles serotoniin osaleb.

Uuringud inimkehas õnnehormooni suurendamise võimaluste kohta on arvukad ja vastuolulised. Sellegipoolest on olemas tõestatud praktikameetodeid, kogutud on teadmisi, kuidas mõjutada serotoniini moodustumist.

Õnnehormooni serotoniini aine on ettearvamatu ja tujukas.

Hormoonidefitsiidi sümptomid

Kui inimesel on pikka aega häiritud psühho-emotsionaalne reaktsioon, võib see olla tingitud serotoniini koguse vähenemisest kehas. Väliselt ilmneb see järgmiselt:

  • pidevalt halb tuju, depressioon, süngus ja selle tagajärjel depressiooni algus;
  • vastupandamatu alateadlik iha maiustuste järele;
  • unetus;
  • hajutatus;
  • vale hirmud, seletamatu ärevus, paanikahood.

Need närvisüsteemi negatiivsed ilmingud põhjustavad füsioloogilisi häireid:

  • spontaanne lihasvalu;
  • krambid ja valu alalõualuu;
  • sagedased migreenid (lokaliseeritud tugev valu ainult ühes peaosas);
  • põhjuseta soolehäired;
  • rasvumine.

Kui mõni füsioloogilise iseloomu tunnustest avaldub depressiooni sümptomite taustal, peate konsulteerima arstiga. Need patoloogiad võivad areneda tõsisteks kroonilisteks haigusteks..

Inimene sünteesib hormooni iseseisvalt, nii et kasutades mõnda lihtsat meetodit, saate suurendada kehas serotoniini tootmist.

Serotoniini suurendamise viisid

Serotoniini tootmine toimub käbinäärmes (5%) ja soolestikus (95%). Õnnehormoon on spetsiifiline keemiline aine - biogeenne amiin, mis moodustub aminohappest nimega trüptofaan.

Toit peab sisaldama dieeti - selle aminohappe allikaid.

Serotoniini taseme tõstmiseks tuleb luua täiendavad tingimused. Sünteesi saab parandada järgmiste meetoditega:

  • meditatsioon
  • massaaž;
  • füüsilised harjutused;
  • kunstlik valgustus;
  • päikesevalgus;
  • sotsiaalsed kordaminekud;
  • õige toitumine;
  • soole mikrofloora normaliseerimine;
  • alkoholi ja kofeiini piiramine;
  • ravimid;
  • rahvapärased abinõud.

Toit

Inimesed, kes teavad, et serotoniini toodetakse kehas iseseisvalt, ei otsi spetsiaalselt seda hormooni sisaldavaid tooteid. On väljakujunenud väärarusaamu teatud toitude seotuse ja serotoniini kontsentratsiooni suurenemise kohta kehas..

Üks müüt on süüa banaane iga päev..

Ajus ja sooltes on sellisel viisil keeruline alustada serotoniini tootmist. Banaanid sisaldavad tõesti õnnehormooni, seda on kalas ja lihas, kuid sellisel kujul ei imendu see kehas. See ei suuda tungida läbi mao, soolte seinte, seetõttu hävitavad seedeensüümid selle täielikult. Banaanid, liha, kala mõjutavad rõõmuhormooni sünteesi kaudselt, see on tänu ainetele, mis aitavad kaasa hormooni sünteesile.

Teine väärarusaam on seotud trüptofaanirikaste toitude kasutamisega. Serotoniini tootmine kehas tõuseb selle aminohappe olemasolu tõttu tõesti. Väärib märkimist, et keha kasutab rõõmuhormooni tootmiseks ainult 1% trüptofaani.

Ärge eksige, et süües kalkunit, kõva juustu (need toidud on väga trüptofaanirikkad), suurendate hormooni taset automaatselt. Sünteesi aktiveerimiseks on lisaks piisava koguse trüptofaani olemasolule vajalik ka teatud taseme insuliin veres. Ainult selle kombinatsiooni korral saab keha toota serotoniini.

Paljud mäletavad magusat, mille abil insuliini tase tõuseb peaaegu hetkega ja selle kontsentratsioon läheb väiksemaks. See mõju on lühiajaline, kõhunäärme intensiivse töö tõttu normaliseerub glükoositase kiiresti normaalseks.

Seetõttu on keeruliste süsivesikute tõttu parem stimuleerida insuliini tootmist. Need tagavad lisaks insuliini olemasolule ka lisatingimused serotoniini suurenenud tootmiseks. Kui võtame kokku kõik tingimused, mille korral keha sünteesib neurotransmitterit serotoniini, siis peaks dieet sisaldama tooteid, mis on allikad:

  • trüptofaan;
  • B-vitamiinid;
  • oomega-3 rasvhapped;
  • glükoos
  • magneesium.

Tooteid, mis sisaldavad kõiki neid aineid, peaks igapäevases dieedis olema, et tagada ühe olulisema neurotransmitterite katkematu süntees..

Arvestades, et 95% rõõmuhormoonidest toodetakse soolestikus, tasub selle mikrofloora eest hoolt kanda. Selleks on vaja köögivilju ja puuvilju (need sisaldavad palju vitamiine, mineraale, kiudaineid) ja kvaliteetseid piimhappetooteid (need on trüptofaani ja kasulike bakterite allikad).

Kehaline aktiivsus

Regulaarne treenimine stimuleerib aktiivselt õnnehormooni sünteesi. Pärast füüsiliste harjutuste tegemist aktiveeritakse lihaskoe taastamisele suunatud protsessid..

Veres suureneb lihaste taastavate valkude sünteesiks vajalike aminohapete kontsentratsioon. Suunab ehitusmaterjali insuliini sünteesi kohale (suhkru tasakaalu säilitamine veres pole selle hormooni ainus funktsioon).

Ainult trüptofaan ei mõjuta insuliin. See siseneb vabalt serotoniini sünteesi kohale. Positiivset mõju hormooni sünteesile avaldavad füüsilised harjutused, mida tehakse mõnuga ja mis ei ammendu piirini..

Suurepärane alternatiiv treeningule võib olla kõndimine värskes õhus. Jalutamine on lihtne loomulik liikumine. Jalutuskäigu ajal on töösse kaasatud kõik lihasgrupid, seega kulutab keha 30 minutiga korraliku koguse kaloreid.

Serotoniini üks olulisemaid funktsioone on täisöö tagamine. Serotoniin on igapäevane hormoon, seetõttu on nii oluline veeta piisavalt aega päikese käes, tagades hea valgustuse nii siseruumides kui ka töökohal. Melatoniin on öine hormoon, selle ülesanne on tagada keha täielik taastumine.

Serotoniin ja melatoniin on lahutamatult seotud. Mõlemat hormooni toodab käbinääre (käbinääre). See hormoonipaar vastutab inimese igapäevaste bioloogiliste rütmide, keha füsioloogilise reaktsiooni eest päeva ja öö muutustele.

Pimeduse tekkimisega käbinäärmes muundatakse serotoniin melatoniiniks.

Hommikused päikesekiired alustavad serotoniini sünteesi täielikult taastatud kehas, tsükkel sulgub. Seetõttu on päeva režiim, tervislik ööunne suurepärane viis õnnehormooni kontsentratsiooni normis hoidmiseks. Elekter võimaldas inimesel päevavalgustundi pikendada, kuid sagedane öösel ärkamine viib “bioloogilise kella” rikkeni. See mõjutab serotoniini ja melatoniini taset negatiivselt..

Meditatsioon ja jooga

Meditatsioon on eriline psühholoogiline praktika, mille eesmärk on keskenduda meel sisemisele olekule, lasta negatiivsetest mõtetest lahti. Selle eesmärk on parandada keha läbi psühholoogilise kohanemise positiivse ettekujutusega endast ja ümbritsevast maailmast. Peate selle praktika selgeks õppima, kuid see on seda väärt, et oma keha tervena hoida..

Inimene peab õppima taluma stressirohkeid olukordi, kuna need vähendavad märkimisväärselt serotoniini taset. Seetõttu on eluprobleemide korral soovitatav teha meditatsioone, joogat, hingamisharjutusi, osaleda mitmetel massaažiseanssidel. Need meetodid on stressist ülesaamiseks loomulikud..

Ravimid

Serotoniini puudus pikema aja jooksul põhjustab depressiooni ja muid psühho-emotsionaalseid häireid. Ärge ignoreerige selliseid tingimusi. Kui mitmesugused tervisepraktikad, looduslikud meetodid ei anna positiivseid tulemusi, peaksite pöörduma arsti poole.

Kaasaegsel farmakoloogial on märkimisväärne tööriistade arsenal depressiivsete seisunditega toimetulemiseks. Ravimite väljakirjutamine aitab normaliseerida füsioloogilist protsessi, mis on seotud kolme kõige olulisema neurotransmitterite tööga. Üks neist on serotoniin..

Kui endorfiini jõulisest vabanemisest ei piisa keha depressiooniga toimetulemiseks, on ette nähtud antidepressandid. Neid määrab ainult arst ja neid võetakse rangelt vastavalt soovitatud skeemile. Need ained aitavad normaliseerida neurotransmitterite vabanemist verre, mis on depressiooni ajal ajus blokeeritud olekus..

Nende ravimite eeliseks on see, et nad ei ole sõltuvust tekitavad ega oma praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid. Alates 1950. aastatest, kui farmakoloogid sünteesisid antidepressante, implanteeriti nad peaaegu rahustid, mida kasutati ka depressiooni ja muude neurootiliste häirete raviks..

Rahvapärased abinõud

Mõjub hästi inimese aine eneseväljenduse sünteesile erinevates kunstivormides. Kvaliteetne tume šokolaad on võimas ideaalne looduslik stimulaator õnnehormooni tootmiseks..

Arvatakse, et kohvi, kofeiiniga jooke, teed võib pidada looduslike antidepressantideks. Kuid seda, et kofeiin alandab serotoniini taset ja halvendab söögiisu, kinnitab teadus. Joogi negatiivse mõju vähendamiseks kehale tarbitakse kõige paremini kohvi ja kofeiiniga jooke pärast sööki. Tee ja selle mõju kohta õnnehormooni sünteesile ei ole teadus veel lõplikku järeldust teinud.

Ärge otsige väljapääsu depressioonist ja proovige oma tuju alkohoolsete jookide abil parandada. Alguses tundub tõesti, et see töötab. Kuid "alkoholi ja serotoniini" interaktsioonil pole midagi pistmist õnne ja rõõmuga..

Alkohol mitte ainult ei pärssi olulisima neurotransmitteri sünteesi, vaid blokeerib ka kehas juba tegutseva hormooni füsioloogilisi funktsioone. Järk-järgult areneb võõrutussündroom, millele saab vastu seista ainult mõne teise portsjoni alkoholi abil. Aja jooksul põhjustab see alkoholisõltuvust ja depressiooni veelgi tõsisemaid ilminguid..

Serotoniin: hormoonide funktsioonid, kuidas tõsta selle taset kehas

Serotoniin on hormoon, üks peamisi neurotransmitterid, mis kuulub keemilises struktuuris biogeensete amiinide hulka (trüptamiinide klass). Serotoniini nimetatakse sageli õnnehormooniks ja hea tuju hormooniks.

Millist rolli mängib serotoniin kehas?

Serotoniin mõjutab meeleolu (piisava hormooni sisaldusega inimene kogeb rõõmu, elujõudu), seksuaalset käitumist, isu. Neerude veresoontele toimides põhjustab neurotransmitter diureesi langust. Termoregulatsioon ja vere hüübimine sõltuvad selle tasemest, kuna see põhjustab fibriini molekulide polümerisatsiooni, trombotsüütide agregatsiooni ja normaliseerib trombotsütopeenia ajal verehüüvete tagasitõmbumist. Serotoniin stimuleerib veresoonte, soolte (põhjustab suurenenud peristaltikat), bronhiiode silelihaseid. See mõjutab ainevahetust, eriti bioenergeetilisi protsesse, mis on šokis märkimisväärselt häiritud, aktiveerib glükoneogeneesi, glükolüüsi, suurendab müokardi fosforülaaside, maksa ja luustiku lihaste aktiivsust, vähendab nendes glükogeeni sisaldust. Serotoniin aitab kaasa ka kudede aktiivsele hapniku tarbimisele. Sõltuvalt kontsentratsioonist veres stimuleerib või pärsib see hingamist ja oksüdatiivset fosforüülimist aju ja südame mitokondrites. Koos dopamiiniga mängib serotoniin olulist rolli hüpofüüsi hormonaalse funktsiooni reguleerimisel..

Madala serotoniini sisaldusega, alkohol, lahustuv kohv, dieedist tuleks välja jätta tooted, milles on palju sünteetilisi lisaaineid, ja kiirtoit.

Serotoniin osaleb põletiku ja allergiate tekkemehhanismides - võimendab kemotaksist ja leukotsüütide migratsiooni põletiku fookusesse, suurendab veresoonte läbilaskvust, suurendab perifeerse vere eosinofiilide sisaldust ja võimendab nuumrakkude degranulatsiooni.

Hormooni massiline vabanemine mao ja soolte limaskesta surevatest rakkudest tsütotoksiliste ravimite mõjul pahaloomuliste kasvajate keemiaravi ajal on iivelduse, oksendamise ja kõhulahtisuse üks põhjusi.

Serotoniin mõjutab emakat, mängib rolli sünnituse koordineerimisel, selle tootmine tõuseb mitu tundi või päeva enne sünnitust ja suureneb veelgi sünnituse ajal. Hormoon mõjutab erutus- ja pärssimisprotsesse suguelundites (näiteks selle kontsentratsiooni suurenemine lükkab meestel edasi ejakulatsiooni).

Serotoniini sekretsiooni või assimilatsiooni rikkumine põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni arengule. Enamiku antidepressantide toime põhineb selle metabolismi normaliseerimisel..

Serotoniini tootmine ja seda mõjutavad tegurid

Serotoniini sekreteerivad trüptofaani dekarboksüülimise ajal peamiselt käbinääre (käbinääre) ja seedetrakti rakud. Protsess hõlmab magneesiumi ja B-vitamiine..

Serotoniini tootmine soolestikus sõltub soole mikrofloora seisundist. Niisiis, rikkudes mikrofloora tasakaalu, väheneb serotoniini süntees märkimisväärselt. Seedetrakti enterokromafiinrakkudes sünteesitakse ja talletatakse 80–95% kogu serotoniini kogusest kehas. Märkimisväärne osa sellest enterokromafiinirakkudes adsorbeeritakse trombotsüütidega ja siseneb vereringesse..

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioonide ilmnemist. Nende retseptorite aktiivsuse kroonilise suurenemise taustal areneb skisofreenia..

Neurotransmitteri tootmine käbinäärmes sõltub otseselt päevavalgustundide pikkusest - mida kauem on inimene päevavalgustundidel tänaval või hästi valgustatud ruumis, seda rohkem sünteesitakse serotoniini. Tavaliselt ringleb kehas pidevalt umbes 10 mg õnnehormooni.

Serotoniini kontsentratsioon on seotud paljude hormoonide tasemega veres. Seega seostatakse serotoniini produktsiooni suurenemist insuliini vabanemisega kõhunäärme rakkudest. Lisaks mõjutavad neurotransmitteri sekretsiooni psühholoogilised tegurid. Näiteks aktiveerib kunstiteoste emotsionaalne taju või armastustunne serotoniini tootmise, samal ajal kui meeleheide ja süü mõjutavad vastupidist..

Liigne hormoon võib põhjustada serotoniini mürgistuse (serotoniini sündroom) arengut, mis on sageli monoamiini oksüdaasi inhibiitorite ja selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite kombineeritud kasutamise, samuti ravimimürgituse tagajärg. Serotoniini sündroomi tekkimise oht sõltub võetud ravimi annusest.

Ravimata fenüülketonuuria, Downi sündroomi korral täheldatakse serotoniini taseme langust.

Serotoniini puuduse tekke riskifaktorid põhjustavad tasakaalustamata toitumist, pidevaid stressiolukordi, keha välist toksilist mõju, päikesevalguse puudumist, ajuveresoonkonna õnnetust, vitamiinipuudust. Halvad harjumused mõjutavad negatiivselt aju keemilist tasakaalu, suurendades keha vajadust serotoniini järele, põhjustades samal ajal trüptofaani imendumise vähenemist, mis aitab kaasa kroonilise depressiivse seisundi väljakujunemisele.

Mitmed uuringud on näidanud, et serotoniini tase tõuseb safrani regulaarsel kasutamisel.

Serotonergilise ülekande puudulikkus või pärssimine (näiteks aju neurotransmitterite taseme langusega) on depressiooni, migreeni ja obsessiivsete seisundite tekke peamised tegurid..

Serotoniini puudumise tunnused kehas

Serotoniini puuduse peamised sümptomid kehas on järgmised:

  • apaatia, vähene huvi elu vastu (kuni surma, enesetapu mõtete ilmumiseni);
  • madal tuju
  • emotsionaalne haavatavus;
  • nõrkus, väsimus;
  • suurenenud iha maiustuste ja / või alkohoolsete jookide järele, suitsetamine;
  • unehäired (tugev hommikune ärkamine, unetus);
  • keskendumisprobleemid, tähelepanu hajutamine;
  • ärevus, paanikahood;
  • valu tundlikkuse läve langetamine;
  • seksuaalelu kvaliteedi halvenemine, libiido langus, anorgasmia.

Mida rohkem serotoniini puuduse märke on ja mida enam neid väljendub, seda suurem on selle puudumine patsiendil.

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (ravimite võtmisel jne) võib põhjustada hallutsinatsioonide ilmnemist. Nende retseptorite aktiivsuse kroonilise suurenemise taustal areneb skisofreenia..

Eriti rasketel juhtudel on vajalik kiire meditsiiniline nõuanne ja viivitamatu meditsiiniline korrigeerimine. Väikeste puudulikkuse sümptomitega saate serotoniini kehas ise suurendada.

Kuidas suurendada serotoniini taset kehas

Serotoniini toodetakse aktiivsemalt, kui päeva jooksul tänaval viibida. Isegi sügis-talvisel perioodil on soovitatav jalutada vahemikus 11.00-15.00. Lisaks peaks teil olema piisav valgustuse tase ruumides, kus inimene viibib pikka aega, eriti kui tal on serotoniini puuduse tunnuseid. Terapeutilistel eesmärkidel võite külastada solaariumi (piiratud ja kui vastunäidustusi pole).

Regulaarse kehalise aktiivsusega saate tõsta serotoniini taset, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida.

Isikutele, kellel on madal serotoniini tase, näidatakse päevarežiimi korrigeerimist - täielik öö uni, jalutuskäigud päevasel ajal, mõõdetud toitumine. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks psühholoogiga töötamine..

Regulaarse kehalise aktiivsuse abil saate serotoniini taset tõsta, kuna need aitavad selle sünteesi aktiveerida. Hea efekti näitavad jooga, jalgrattasõit, ujumine, ratsutamine, aeroobika jne. Tõhus rahvapärane abinõu serotoniini suurendamiseks on tantsimine. Tuleb märkida, et koormus ei tohiks olla nõrgestav. Soovitatav on pühendada vähemalt 30 minutit päevas liikumisele..

Serotoniini taseme suurendamiseks kehas pole täieõiguslikul öösel une tähtsus. Samal ajal on neurotransmitteri kontsentratsiooni normaliseerimiseks soovitatav magada pimedas, kuna öistel vahetustel töötamine, öiste meelelahutuskohtade külastamine ja päeva ajal peamine magamine aitab vastupidiselt kaasa serotoniini tootmise vähenemisele, põhjustades selle defitsiiti aja jooksul.

Depressiivne seisund, mis ei arenenud sügis-talvisel perioodil ja mitte päeva irratsionaalse režiimi taustal, nõuab psühhoterapeudiga töötamist. Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimiseks kasutatakse autokoolitust, hüpnoosi ja mõnel juhul ka ravimeid, mis stabiliseerivad serotoniini sisaldust veres..

Narkomaaniaravi seisneb selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite määramises, mis säilitavad närvi liigestes piisava koguse seda neurotransmitterit ja millel on ka vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel. Võib kasutada ka toidulisandeid (5-hüdroksütrüptofaan), melatoniini..

Serotoniini kontsentratsiooni suurenemine lükkab meestel edasi ejakulatsiooni.

Lisaks on serotoniini taseme suurendamiseks kehas vaja kohandada seedetrakti.

Kuidas dieedi abil suurendada kehas serotoniini taset

Dieedi abil saate tõsta serotoniini taset kehas. Sel eesmärgil tuleks dieeti lisada trüptofaani, vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud ning tasakaalustada süsivesikute tarbimist. Uuringute kohaselt on trüptofaani seedimise tase toidust seotud elustiili ja metaboolsete omadustega..

Järgmised toidud sisaldavad suures koguses trüptofaani:

  • piimatooted (eriti kodujuust ja mitmesugused juustud);
  • liha (sealiha, kalkun, part, küülik, vasikaliha, talleliha);
  • kala (pollock, lõhe, heeringas), punane ja must kaaviar;
  • mereannid (kalmaar, krevetid, krabi);
  • kana- ja vutimunad;
  • pähklid (mandlid, kašupähklid, maapähklid) ja seemned (seesamiseemned);
  • kaunviljad (soja, oad, herned);
  • mõned köögiviljad ja puuviljad (küpsed banaanid, viigimarjad, datlid, melon, ploomid, tomatid);
  • teatud tüüpi maiustused (seesami halvaad, tume šokolaad).

Naturaalsete piimatoodete lisamine dieeti võimaldab teil suurendada serotoniini sünteesi seedetrakti rakkudes umbes 50%. Erinevate rühmade trüptofaanirikkaid toite soovitatakse iga päev. Trüptofaani on 3,5 mg kehakaalu kilogrammi kohta päevas..

Serotoniini taseme suurendamiseks peaksite suurendama B-vitamiinide ja magneesiumi tarbimist, mis on vajalikud selle sünteesiks. Sel eesmärgil sisaldab dieet:

  • rups (nt maks);
  • teravili (kaer, tatar, oder, hirss);
  • kliid;
  • ploomid.

B-vitamiini kehas esineva puuduse täitmiseks9 (foolhape) on soovitatav süüa igat sorti kapsaid, maisi, tsitrusvilju, juurvilju. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et serotoniini tase tõuseb safrani regulaarsel kasutamisel.

Serotoniini sekretsiooni või assimilatsiooni rikkumine põhjustab meeleolu langust, aitab kaasa depressiooni arengule.

Madala serotoniini sisaldusega, alkohol, lahustuv kohv, dieedist tuleks välja jätta tooted, milles on palju sünteetilisi lisaaineid, ja kiirtoit.

CleverMindRu

Kõik aju kohta!

Kuidas SEROTONIINI kiiresti parandada

Tere kõigile! Mõni aeg tagasi ilmus väljaanne, kuidas suurendada dopamiini retseptorite tundlikkust, mis lisab motivatsiooni, sõitu ja auahnust. Täna veel ühe neurotransmitteri kohta, mis kaitseb depressiooni eest ja hoiab tuju normaalsena ning üldiselt - meie psüühika omamoodi alustala - serotoniin.

Nagu dopamiini puhul, pole ka selgeid katseid öelda, et "siin on teie retseptorite tundlikkus või tihedus vähenenud, teisel aga mitte!" Ütleme nii, et suurendage mitu korda kokaiiniga dopamiini - efektid jäävad kindlasti. Või tõsta seda mitte nii palju, aga iga päev tuleb näiteks mõni maius. Tasakaaluks - keha vähendab retseptorite arvu, vähendab tundlikkust, lõpuks - puudub motivatsioon.

Serotoniini kasutamisel pole kuritarvitamisega erilisi probleeme. See peaks teid õnnelikuks tegema. Suurendage antidepressantidega serotoniini mitu korda, kui teil on norm - tekib serotoniini sündroom. Ühesõnaga, kui sa oled õnnetu, võid sa surra. Nii et serotoniin ei ole aine, millel oleks narkootiline potentsiaal kontsentratsiooni suurendamiseks. Siin on dopamiin just see! Oluline on hoida serotoniini normis. Veelkord: temast pole eufooriat, kui ta on kõrgendatud!

Ja kuna serotoniini sisaldus ei suurene, ei tohiks teoreetiliselt retseptorite tundlikkus väheneda. Ja pigem on serotoniini enda parandamise küsimus suunatud serotoniini taseme normaliseerimisele. Ja mõni aasta tagasi avaldati selle kohta väljaanne. Täna lisame uusi andmeid!

Kui retseptori tundlikkus serotoniini suhtes võib väheneda?

Kui me neid stimuleerime selliste ainetega nagu LSD, DMT ja igasuguste sarnaste asjadega. Nad ei löö mahtudes, ei suurenda kogu serotoniini, vaid jäljendavad ainult selle molekule ja on kindlalt seotud mõne selle retseptoriga. Need retseptorid võivad langeda. Ecstasy lööb osade kaupa, kuid sinna on kaasatud ka dopamiin ja serotoniini normaalse taseme taastamine võib olla väga pikk (1, 2). Enamiku inimeste jaoks need võimalused kaovad..

Enesetapud ja puue

Pärast enesetappude aju uurimist sarnaste parameetritega võrreldes tavaliste inimestega näitasid nad serotoniini neuronite vähenemist suitsiidides umbes 20%, kuid kummalisel kombel oli 5ht1a retseptorite arv isegi suurem kui tervetel. Võib-olla oli see keha reaktsioon just serotoniini täielikule puudusele (3).

Teises metaanalüüsis, kus inimesed said antidepressante, kuid tegid siiski enesetapu, oli neid retseptoreid lihtsalt vähem (4). Dopamiini puhul pole suitsiididel selliseid kõrvalekaldeid (5).

Toreda pessimismi ja depressiivsete mõtete puudumine toetab inimest põhimõtteliselt. Nii et enam kui 22 tuhande inimese valimis põhjustasid „elualased kaebused” järgmise 10 aasta jooksul sageli kõigil põhjustel puude (6). On selge, et kui riik on vaene, korrumpeerunud, siis kui elate imeda ja räägite sellest ning ühel hetkel ei muutu midagi, kui te lõpetate kaebuse esitamise. Kuid see uuring on pärit Soomest! Pole just kõige mahajäänud riik maailmas.

Ained meie kehas mõjutavad suuresti suhtumist olukorda. Ja normaalse serotoniini omamine ei ole roosa vaade maailmale, vaid lihtsalt normaalne, piisav, kaine. Ja depressioon, madal serotoniini sisaldus, ainult liialdab ja rikub tervist. See on sama kallutatud vaade maailmale nagu superoptimist, ainult viimane ei riku tervist.

Seega tulime välja esimene viis serotoniini fikseerimiseks - olla kas piisav või optimistlik. Mõne jaoks on see keeruline, kuid laske endale näha ühe olukorra rohkem nägusid ja külgi - serotoniin tuleb heaks.

Serotoniini esimeses numbris rääkisime päikesevalgusest, aminohappest trüptofaanist ja treenimisest (7) ning need kõik aitavad serotoniini (8) parandada. Pidage neid meeles!

Massaaž

Kortisool, stressihormoon ja sama 30% -line serotoniini ja dopamiini tõus vähenevad umbes 30% (9). 2010. aasta metaanalüüsis leevendab massaaži tava depressiooni sümptomeid kõigis 17 uuringus (10). Kasuks tuleb ka kerge peamassaaž (11).

Nii et proovige igal võimalusel. Ainuke asi on see, et massaažid on erinevad ja nendel andmetel tuleb kasum mõõdukal survel (12), mitte aga siis, kui abaluud on väljapoole pööratud.

Jooga ja meditatsioon

Need kaks tasuta kraami, mida igaüks saab kodus teha, on erinevate juhuslike prooviversioonide abil lihtsalt üle ujutatud. Tohutu hulk positiivseid andmeid mitmesuguste ajusüsteemide parandamiseks, mitte ainult parandamiseks, vaid ka paranemiseks normist (13). Nagu te juba aru saite, on serotoniin seotud meeleoluga ja need 2 tava parandavad seda isegi siis, kui teil on depressioon (14, 15). Eraldi käsitletakse meditatsiooni, rangelt teadust, numbreid, spetsiifikat, ilma šamanismi ja teiste maailmapraktikateta!

Tihedust ja arvu 5ht-1a ja 2a saab mõne stressi korral suurendada. On uuringuid, mis ütlevad, et pärast glükokortikoididega töötlemist (16) ja pärast sporti (17) suurenevad need retseptorid. Seega, kui te objektiivselt iga päev köögivilju sööte, on kõik rahulik ja kurb, siis proovige kehale väikest raputust anda. Mõistlikes kogustes, kuid regulaarselt. See ei kahjusta serotoniini ennast, kuid selle efektiivsus suureneb..

Lisandid

Mida võtta serotoniini suurendamiseks või selle retseptorite tundlikkuse suurendamiseks:

5-htp

See on nagu une melatoniin, 5-HTP võib isegi nimetada antidepressandiks, nii et kui olete mures, kui miski ei meeldi ilma objektiivsete põhjusteta, töötab see toidulisand paremini kui mitte midagi. Muide, 5-HTP on serotoniini otsene eelkäija!

Samal ajal on väga oluline punkt, et on tõendeid selle kohta, et pikaajaline kasutamine (rohkem kui 1 kuu) võib vähendada dopamiini, mis on mõnes mõttes kasulik, kuna dopamiini retseptorite tihedus suureneb. Teisest küljest, kui teil on juba peaaegu depressnyak, siis ärge võtke toidulisandit pikka aega (18). 1-2 nädalat tingimuslikult ohutu.

Omega 3

Oomega eeliseid on juba liiga palju! Kuskil on liialdusi, kuskil kõik on objektiivsed, kuid üldiselt on see tõesti väärt lisa (19). Koos D-vitamiiniga aitab serotoniin luua (20), noh, ja veel tuhandeid muid kiipe, nagu rasvapõletus, luure parandamine jne. Kui dieedis on kala, eriti õline, näiteks punane või heeringas, paar rooga nädalas, siis väheneb vajadus oomega-3 järele.

Vitamiinid ja mineraalid

Ja kuigi endiselt on palju arvamusi, et me ei vaja vitamiine, esitas vitamiinide küsimus konkreetseid andmeid. Peaaegu kõik vajavad neid, eriti kui teil pole eriti mitmekesist dieeti, dieeti, vähe päikest, olete õpilane / koolilaps, palju tööd, rasedus. Ühesõnaga, ehkki pisut, mitte iga päev, kuid parem on visata endale natuke multivitamiini. Te lahkute üledoosi jaoks, kuid isegi paar kapslit nädalas on juba parem.

SAMe

S-adenosüülmetioniin, ka üsna suur alus depressiooni positiivsete reaktsioonide tekkeks (21).

Liitium

Andmed on erinevad, kuskil suurendab see 5ht-1a serotoniini retseptorite arvu (22), kuskil suurendab serotoniini ennast (23) ja loomkatsetes töötab see hipokampuses, kuid mitte ajukoores (24). Üldine fookus on parandamine, meeleolu normaliseerimine.

Ja lõpetuseks veel üks huvitav uuring: sigaretisuitsetajates on 5HT2A-retseptoreid umbes kaks korda rohkem kui mittesuitsetajates (25), tõenäoliselt on selle põhjuseks nikotiin ise, mitte sigaretid.

Kokku:

Serotoniini parandamine ei toimu enam retseptorites, vaid neurotransmitteris endas. Serotoniin ei põhjusta üleannustamise korral midagi positiivset. Tõenäolisemalt uputab see oma retseptoreid hallutsinogeenide ja ecstasy fännide seas.

Kuid võimas stress, pessimism ja muud ajukahjustused, näiteks alkohol, vähendavad serotoniini ringlust. Täpsemalt depressiooniga on mõnikord serotoniini ja selle retseptorite langus.

- Psühhoteraapia, isegi iseseisev, et kõik pole nii halb kui võiks olla. Peate peas pähe ajama idee, et kõik pole kadunud ja et seal on palju!

- Massaažid, meditatsioonid, jooga

- Muud tööd: rohkem päikest, treeninguid, väike stress.

Toidulisanditest on kõige lihtsamad ja enim uuritud Omega-3 ja 5-HTP. Kui te ei soovi mõne retseptori punktide arvu suurenemise pärast vaeva näha, siis peatuge nende juures.

Noh, ma loodan, et väljalase oli kasulik. Õnne ja näeme varsti!

Kuidas suurendada serotoniini taset

Õnnehormoon - selle imelise keemilise aine nimi, mis toodetakse inimese kehas ja mõjutab tema tuju ning mitte ainult. Rõõmu hetkedel, ekstaasi ajal tõuseb serotoniini tase kehas märkimisväärselt. Depressiivse seisundi ajal väheneb selle hulk kehas. Mis on see salapärane hormoon ja mis sellel on imeline mõju?

Serotoniini madala sisalduse kehas sümptomid

Serotoniini puudus inimkehas põhjustab mitmesuguste sümptomite ilmnemist:

  1. Depressioon. Rõõmuhormooni puuduse käes kannatavatel inimestel on meeleolu ja elujõud langus. See on serotoniini puuduse kõige tavalisem ja silmatorkavam ilming;
  2. Kuna selle vahendaja arengu eest vastutavad maiustused, tunneb inimene pidevalt vajadust maiustuste, šokolaadi, saiakeste ja muude maiustuste järele;
  3. Unetus. Pidev unepuudus äkiliste öiste ärkamiste tõttu;
  4. Enesehinnangu ja enesekindluse langus;
  5. Äkilised paanikahood, pidev hirm.

Kuid lisaks nendele sümptomitele on ka teisi, mis on ümbritsevatele inimestele kõige paremini märgatavad:

  • Rasvumine, kiire kaalutõus;
  • Migreenid - teravad peavalud, mida süvendab ereda valguse või valju heli kokkupuude;
  • Seedesüsteemi häired: kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine;
  • Lihasvalu
  • Lõualuukrambid.

Serotoniini mõju ainevahetusele

Serotoniin mõjutab kehas mitut tüüpi ainevahetust. Suurim mõju kehas toimuvatele bioenergeetilistele protsessidele. Serotoniini mõjul muutub süsivesikute metabolism. See suurendab maksa, skeletilihaste ja südamelihase ensüümide aktiivsust, vähendab neis glükogeeni sisaldust ja stimuleerib glükoosi oksüdatsiooni. Serotoniin suurendab kudede hapniku tarbimist. Selle kontsentratsiooni suurenemisega kudedes toimub oksüdatiivsete protsesside tugevuse vähenemine..

Millised ravimid suurendavad serotoniini taset

Mis tahes apteegis saate osta ravimit, mis suurendab kehas rõõmuhormooni.

Sertraliin. Antidepressiivse toimega ravim. Sellel on serotoniini hõivamise omadus, suurendades selle taset inimese veres. Annuse määrab arst ja see varieerub sõltuvalt patsiendi seisundist 40 kuni 250 mg.

Fluoksetiin. Hormooni tugevdavad pillid. Üks tablett võetakse hommikul. Ravi kestus sõltub depressiooni tähelepanuta jätmisest..

Tsitalopraam. Antidepressant, mis on üks populaarsemaid vahendeid võitluses rõõmuhormooni puudumisega. Kuu jooksul võetakse seda 1-2 grammi päevas. Soovitatav on järk-järgult lõpetada ravimi kasutamine..

Paroksetiin Ravim kuulub antidepressantide rühma. Tegevuse eesmärk on suurendada serotoniini kogust kehas. Seda kasutatakse depressiooni, paanika ja ärevushäirete korral, avaldamata seejuures negatiivset mõju inimese psüühikale. Nagu igal ravimil, on sellel ka vastunäidustused ja seda ei võeta ilma arsti retseptita. Manustatav annus ja sagedus valitakse individuaalselt, sõltuvalt häire tüübist.

Fevarin. Ravim, mis halvab rakkude serotoniini tagasihaarde. Annustamine valitakse individuaalselt. Võtke ravim väikeste annustega, suurendades järk-järgult ööpäevast annust. Ravimi maksimaalne annus sõltub depressioonihäire tõsidusest. Seda aktsepteeritakse kaua.

Tuleb meeles pidada, et ravimite võtmine on äärmuslik meede. Serotoniini puuduse ilmnemise algfaasis kehas võite pöörduda rahvapäraste ravimitega ravi poole.

Rahvapärased abinõud serotoniini suurendamiseks

Selle hormooni sisaldust on võimalik suurendada mitte ainult ravimite, vaid ka rahvapäraste ravimite abil, ilma arstide abita.
Teadlased on tõestanud, et rõõmuhormooni tase sõltub otseselt päikesevalgusest. Seetõttu näidatakse kõigile selle puuduse all kannatavatele inimestele pikka viibimist päikese käes.

Une ja ärkveloleku biorütmide järgimine on veel üks oluline tingimus hormoonide kõrge taseme hoidmiseks kehas. Inimene peaks saama piisavalt magada ja see on täpselt öine uni. Ainult öösel toodetakse piisavas koguses hormooni.

Positiivset mõju hormonaalsele tasakaalule kehas annavad iidsed füüsilise ja vaimse stressi leevendamise viisid - jooga ja meditatsioonid. Sellised harjutused tasakaalustavad keha, mõjutavad soodsalt meeleolu ja hoiavad ära depressiooni tekkimise.
Õppige elust rõõmu tundma, tehes seda, mida armastate, olgu see siis lemmikharrastus, sportimine, sõpradega kohtumine või lihtsalt metsas jalutamine ning teile antakse üle õnnehormooni.

Serotoniini allikas toitudes

Serotoniini tugevdavad toidud

Iseenesest seda ainet toodetes ei leitud. See toodetakse kehas aminohapete toimel, mida leidub paljudes toitudes. Trüptofaan on üks neist..

  • piima sisaldavad toidutooted (juustud, kodujuust, jogurtid, piim);
  • munad
  • banaan ja tume šokolaad on serotoniini taseme tõstmise meister;
  • tatar, kaer ja hirss tangud;
  • paprika ja tomatid, kapsas ja juurviljad;
  • oad, läätsed ja muud kaunviljad;
  • puuviljad nagu ploom, virsik, melon, tsitrusviljad;
  • kuivatatud puuviljad, eriti datlid, viigimarjad, ploomid;
  • nii magneesiumirikkad mereannid;
  • tõeline lahtine tee või jahvatatud naturaalne kohv.

Soovimatud tooted

Mitte kõik toidud ei aita kaasa rõõmuhormooni taseme tõstmisele inimese veres. On ka neid, mis seda alandavad, nii et kui teil pole seda hormooni, proovige vältida järgmisi toite:

  • Fruktoos. Seda tüüpi suhkrut leidub mett, kartulit, arbuusi, kirsse ja mustikaid, seetõttu soovitame nende toodete kasutamist piirata;
  • Alkohol. Sellel on närvilisele tegevusele ülekaalukas mõju. Pideva kasutamise korral väheneb ajus serotoniini tootmine, mis põhjustab depressiooni ja muid häireid;
  • Dieetjoogid. Need sisaldavad tohutul hulgal fenüülalaniini, mis vähendab tunduvalt rõõmuhormooni tootmist, mis põhjustab sageli paranoiat või paanikahooge;
  • Kofeiin. Kofeiiniga jookide mõõduka kasutamise korral tõuseb serotoniini tase, kuid nende toodete kuritarvitamise korral langeb hormooni tase vastupidi;
  • Kiirtoit. Kõigi lemmiklaastud, hamburgerid ja friikartulid sisaldavad aineid, mis põhjustavad inimkehas õnnehormooni vaegust..

Ennetamine ja näpunäited

Tervena ja õnnelikuna peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

  1. Jälgige igapäevast rutiini. Proovige iga päev selgelt planeerida, minge magama ja ärkake samal ajal, isegi nädalavahetustel. Pidage meeles, et täielik pikk uni hoiab teid paljude aastate jooksul tervena ja nooruslikuna;
  2. Ärge tehke ületööd. Kui mõne töö ajal väsitate - võtke puhata. Tehke paus ja tehke natuke trenni. See võimaldab teil säästa jõudu edasiseks tööks;
  3. Söö õigesti. Jäta dieedist välja kiirtoit, soolased ja magusad, gaseeritud joogid. Piisava puu- ja köögivilja söömine hoiab teid vormis;
  4. Pidage alati meeles alkoholi ja suitsetamise ohtusid. Ärge alistuge ühiskonna mõjule. Ole selle kohta oma arvamus. Ja las see olla õige.
  5. Loobuge dieetidest. Ärge piinake end nälga järgides. Pidage meeles, et kõik on omal moel ilusad ja pole mõtet püüelda olematu ideaali poole. Asendamatute aminohapete puudus põhjustab ainult lagunemist ja depressiooni;
  6. Minge sportima. Mitte ainult saate vormi, vaid suurendate ka serotoniini taset. Regulaarne treenimine annab teile hea tervise ja suurepärase vormi;
  7. Ärge andke stressile. Proovige endast parimat, et vältida stressirohkeid olukordi, hoidke alati olümpia rahulikkust, naeratage ja nautige elu!

Kui leiate kirjavigu või ebatäpsust, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.