Une- ja stressihormoonid - melatoniin, kortisool

"Hormoonid on meie elu regulaatorid nii füüsilises kui ka vaimses seisundis," ütles NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia kuulus akadeemik, biokeemik, endokrinoloog Nikolai Aleksejevitš Judajev.

Mida rohkem teadust edasi liigub, seda enam saab selgeks, et Homo sapiens on peamiselt hormoonide inimene. Inimese kehas on rohkem kui 100 hormooni ja hormoonitaolist ainet, mis määravad meie käitumise, reaktsioonid, meeleolu, enamiku füsioloogilisi protsesse - need on signaalkemikaalid, millele reageerides meiega juhtub midagi.

Une- ja stressihormoonid - melatoniin ja kortisool

Soovitame kaaluda kahte olulist hormooni, mis tagavad meie kehale adekvaatse reageerimise, säilitavad pideva sisekeskkonna ja pakuvad adaptiivseid reaktsioone. See tähendab vajaduse korral seda, et saame puhata ja rahulikult magada või rõõmu tunda ja aktiivset tööd alustada..

Peate tunnistama, et hea tervise oluline tingimus on piisav reageerimine kõigele, mis meiega juhtub, nii heale kui halvale. Kroonilised seisundid - krooniline väsimus või emotsionaalse koondamise sündroom rikub kohanemisprotsessi, kõik ressursid on ammendunud ja hakkame haigeks jääma.

Hormoone melatoniini ja kortisooli peetakse sageli koos ja sellepärast.

Melatoniin on meie sisemise kella regulaator. Ta vastutab mitte ainult ööpäevaste rütmide eest, aitab kõigil kehasüsteemidel puhkeolekusse minna ja mõjutab vananemisprotsessi. See võimas antioksüdant reguleerib aju, osaleb seedetrakti, endokriinsete ja immuunsussüsteemide töös..

Selle hormooni puudumisel vananeme kiiremini, menopaus algab varem, väheneb testosteroon, koguneb rakkude vabade radikaalide kahjustus, väheneb insuliinitundlikkus ja lõpuks hakkab inimene ilma põhjuseta ülekaalus juurde võtma, areneb rasvumine.

Enamik linnade elanikke, kellel on pidev unepuudus, stress ja ärevus, tajuvad sageli kroonilist väsimust. See on aga kompenseerimata stress, terviseseisundi ja stressitaseme mittevastavus, madala melatoniini ja kõrge kortisooli sisaldus - varajase vananemise peamised põhjused ja ohtlike haiguste, eriti onkoloogia alus.

Melatoniin mõjutab kortisooli ehk stressihormooni tootmist, mis sünteesitakse keha reageerimise tagajärjel stressile. Kortisooli eesmärk on koguda keha jõud ja suunata see probleemi lahendama.

Päeva jooksul aitab kortisool meil toime tulla normaalse stressi või eustressiga (töötuba, läbirääkimised, liiklusummikud jne). Eustress ei kahjusta meie tervist - vastupidi, see on vajalik koormus keha kohanemismehhanismide treenimiseks. Kuid kui stressitase hakkab mõõtkavadest madalamale minema, muutub eustress stressiks - seda võib nimetada krooniliseks stressiks.

Võite ennast proovile panna hädaolukorras.

Tõenäoliselt olete ahastusseisundis, kui:

  • magavad harva kogu öö ilma ärkamiseta; uni on üldiselt tundlik ja pealiskaudne;
  • uinumise protsess võtab väga kaua aega ja on mõnikord peaaegu võimatu;
  • mõistus on pärast ärkamist kohe tormise mõttevoolu poolt;
  • teie energia langeb keskpäeva paiku;
  • hommikul väljub kergesti tasakaalust, hommikul läheb sageli närvi.

Kortisooli tootmise suurenemisega muutuvad süsivesikute metabolism ja insuliini tootmine, mis põhjustab kehakaalu tõusu. Suurenemine aitab kaasa rasva kogunemisele kõhtu, nii et väljend vastab tõele: "Stress rikub figuuri ja hoiab ära kehakaalu languse".

Mida on vaja teha, et melatoniin ja kortisool oleksid alati tasakaalus?

  1. Hormooni melatoniini tootmine toimub une ajal selle kõige sügavamas faasis - umbes kella 11–3. Selle arengu peamine oluline tingimus on see, et inimene peab sel ajal juba magama!
  2. Melatoniini toodetakse pimedas ruumis. Iga tuli on vaenlane, sealhulgas elektroonilise äratuskella valimine. Teie magamistoas peaksid olema kõige tihedamad kardinad või kasutage kottpimedat.
  3. Hommikul lülitage sisse ere valgus. Harjutus. Võtke külm dušš. Sööge kindlasti head hommikusööki. Kõik see lisaks virgutab ja reguleerib korralikult kortisooli tootmist.
  4. Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine võib põhjustada probleeme kortisooliga. Miks see juhtub? See väheneb vastusena süsivesikute tarbimisele. Seetõttu soovime stressi all maiustusi. Vastusena veresuhkru tõusule suureneb insuliini kogus ja insuliin vähendab kortisooli saagikust. Süsivesikute järsk piiramine võib põhjustada asjaolu, et see on kõrgem kui tema normaalsed füsioloogilised väärtused.
  5. Ärge istuge enne magamaminekut seltskonnas. võrgud. Nutitelefoni, arvuti, teleri ekraan - vähendab aktiivselt melatoniini tootmist. Vähemalt 2 tundi enne magamaminekut on soovitatav kõik vidinad tavalise paberraamatuga asendada või, veel parem, jalutama minna.
  6. Ärge töötage öösel ega öövahetuste ajal. Öine eluviis on otseselt seotud mitte ainult melatoniini tootmise vähenemisega, vaid ka kogu organismi kui terviku toimimise halvenemisega, samuti liigse kehakaalu ja naha kiire närbumisega..
  7. Harjutus hommikul. Hommikul on kortisooli tase tavaliselt kõrge, et pärast ärkamist hoida stressihormooni tasakaalus, teha harjutusi ja selleks kulub vaid kakskümmend minutit. Intensiivne füüsiline aktiivsus õhtul võib esile kutsuda kortisooli mittefüsioloogilise tõusu ja põhjustada seeläbi unetust ja ärevust..
  8. Päevavalgustundidel on oluline olla võimalikult tihti õues, eriti päikese käes. Päikesevalguse mõjul kortisooli tase langeb. Igapäevased jalutuskäigud muudavad teid jõudu täis.
  9. Suurendage trüptofaanirikaste toitude tarbimist. Kehas eelneb melatoniinile aminohape trüptofaan, mis täidab ka serotoniini eelkäija rolli. Iga päev tuleks dieeti lisada üks, kaks trüptofaanirikast toitu. See: ghee, banaanid, rasvane kodujuust, rasvane juust, jogurt, männipähklid, mandlid, kreeka pähklid, tofu, datlid, kaer.

Niisiis, on kaks hormooni, mis mõjutavad otseselt meie ärkvelolekut, jõudlust, aktiivsust ja lõõgastust, rahulikkust, poisi, und.

Kortisooli - "päevases" hormoonis ja melatoniini - "öises" tasakaalustamatuses kaotame väga kiiresti jõu ja tervise, isegi ilma nähtavate haigusteta. Seetõttu proovige järgida meie nõuandeid ja teil on alati tugevad närvid ja tervislik uni.

Dr Dream: mis on unehormoonid ja kuidas need meid mõjutavad (ekspertarvamus)

Nagu teate, on hormoonid peaaegu kõigi kehas toimuvate protsesside regulaatoriks. Sama kehtib ka meie usaldusväärse une kohta - tänu teatud hormoonide tootmisele jääte magama ja saate pärast väsitavat päeva taastuda. Otsustasime professionaalse eksperdi käest teada saada, miks on nii oluline enne magamaminekut magama minna, mis sel ajal kehas toimub, mis hormoone toodetakse ja kuidas need mõjutavad meie seisundit kogu päeva jooksul.

Ekspertarvamus

Huvitav fakt: tootmisprotsess algab umbes kaheksa paiku õhtul ja selle kontsentratsiooni haripunkt (umbes 70%) toimub pärast südaööd ja kuni neljani hommikul.

Teine hormoon, mis mõjutab märkimisväärselt meie und, kortisool on stressihormoon. Tänu temale ärkame üles, ta jõuab haripunkti just varahommikul kolme tunni pärast. Ja tundub, et kõik on võimalikult selge, kuid kujutlege, et jäite magama just kella 2-3 paiku hommikul, teil pole melatoniini piisavalt arenenud ja kortisooli hakatakse juba tootma graafiku alusel, kuid arvestades, et teil ei olnud aega magada, ja tõenäolisem kokku, sel juhul magate hommikul kella 9-10ni, kortisooli tootmine kogu selle aja ei peatu. Kui elate selles režiimis regulaarselt, ei saa depressiooni ja stressi vältida..

Somatotropiin (kasvuhormoon ja rasvapõletus) on veel üks oluline hormoon, millest 70% toodetakse une ajal, selle tootmise tipp saavutatakse samade intervallidega nagu melatoniinil: umbes keskööst kuni 2-3 tunnini. See aitab unes tõhusalt rasva põletada ja kaalu kaotada. Seega, kui teil on probleeme kaalulangusega, peate tähelepanu pöörama unerežiimile, võib-olla ei piisa sellest hormoonist, et saaksite kaalust alla võtta.

Meile teadaolevalt toimib serotoniin meie keha lülitusena ja häirena. Öösel toodetakse seda hormooni ajus ja see jõuab maksimumini intervalliga kuus kuni kaheksa hommikul. Edasi väheneb selle tase järk-järgult. Serotoniin vastutab hea tuju, elujõu ja täiskõhutunde eest. Seega, kui magasite öösel vähe, siis serotoniinist kehas ei piisa. Sellepärast oleme pärast unetut ööd jahmunud, õnnetud ja lisaks tahame pidevalt midagi süüa.

Tõenäoliselt märkasite, et õhtul ulatuvad käed külmkappi ja silmad - oma lemmiksarja jaoks. Pealegi ei teki sellist soovi mingil põhjusel hommikul. See kõik puudutab dopamiini - naudinguhormooni. Seda toodetakse kogu päeva vältel ja kui teiste hormoonide (näiteks leptiinide) töö on häiritud ja puuduvad „päevased naudingud“, tõuseb õhtul tundlikkus dopamiini suhtes kõrgeks ja meid tõmbavad õhtused meelelahutused, maiustused, tegevused ja nii edasi - selleks on unepuudus ja valesti töötavad hormoonid.

Piisava une saamiseks ning elujõu ja tugevuse suurenemise tundmiseks juba väga varahommikust tuleb järgida unehügieeni. Esiteks proovige magama minna enne südaööd - muidugi mõistame, et meie aktiivse elurütmiga on see äärmiselt keeruline, aga alustage lihtsalt ja märkate oma heaolus suurt erinevust..

Looge kõik tingimused melatoniini tootmiseks: pärast kaheksat õhtul lülitage valgus välja ja pange enne magamaminekut kardinad tihedalt kinni ja lülitage üldiselt välja kõik valgusallikad, nii et ruum oleks täiesti pime. Jah, ka kellast (laadijast) pärit peen valgus tuleb ka eemaldada. Proovige hakata kasutama ka öist siidist ilumaski - see aitab valgust blokeerida ning selle looduslik materjal sobib suurepäraselt õrnale silmaümbruse nahale.

Veel üks kasulik võimalus, mis aitab kaasa hormoonide serotoniini, dopamiini ja endorfiinide tootmisele, on klaasist mikrograanulitega täidetud spetsiaalne kaalutud tekk, mis tekitab ema emotsiooni. Nii lõdvestate kiiremini, rahunete ja magate korralikult.

Teie padi peab tingimata tagama kaela õige asendi öise puhke ajal. Eriti mugav on kasutada anatoomilist ilupadja, millel on spetsiaalne kaela tugirull. Sellise rulli eripära on see, et see kordab emakakaela-krae tsooni leevendust ja võimaldab magada erinevates poosides, mitte ainult kaela hüvanguks, vaid ka maksimaalse mugavusega. Rulli kõrgus tõuseb keskelt servadele, et kael oleks õiges asendis selja ja külje asendites. Samal ajal saate nahale meeldiva boonuse - servade spetsiaalsed sälgud kaitsevad näo õrna nahka selle külje une ajal venituse ja pigistamise eest. Seetõttu ei saa te karta une kortse, hommikust turset ega valida "kaelale hea" ja "naha jaoks hea" vahel.

Samuti ei tohiks õigesti ja mugavalt magamiseks süüa toitu vähemalt 2–3 tundi enne magamaminekut ega juua suhkrustatud soodasid ega alkohoolseid jooke, mis põhjustavad turset.

Ja hommikul ärgates võtke endale komme jooma suur klaas tavalist puhastatud vett (külmal aastaajal on parem soojendada sidruniga) - nii alustate keha tööprotsessi pärast öist puhkamist ja seadke see päeva jooksul korralikult tööle..

Fotoallikas: pressiteenistuse arhiiv, animafilmi kaadrid külmutatud

Miks magada pimedas??

Teaduslikel andmetel on südameatakkide põhjustajate hulgas üks esimesi kohti krooniline unepuudus. Normaalne uni on meile vajalik tervise, heaolu ja pikaealisuse tagamiseks - see on ilmne. Kuid veel ühe sama olulise järelduse teevad teadlased: peate magama öösel ja pimedas. Miks?

Käbinääre ehk käbinääre, aju keskel asuv pisike elund kaaluga umbes üks gramm, vastutab une ja ärkveloleku muutuste eest inimkehas. Vaatamata väiksusele mängib käbinääre kehas tohutut rolli, reguleerides paljusid selle elutähtsaid funktsioone. Nii toodab see päevavalguses serotoniini - ainet, mida nimetatakse naudinguhormooniks ehk õnnehormooniks. Kui serotoniini on piisavalt, on meil hea tuju ja meie elu pakub rõõmu. Ja kui mitte piisavalt, siis on olemas apaatia, depressioon ja depressioon, depressioon või vastupidi suurenenud agressiivsus, ärrituvus, ärevus ja ärevus.

Serotoniin on päevahormoon, kuid kui akna ees pimedaks läheb, hakkab käbinääre tootma teist hormooni - melatoniini, mis vastutab tervisliku ja täieliku une eest. Pimedus (eelistatavalt täielik) ja öö on selle moodustamise kaks kõige olulisemat tingimust. Ainult pimedas toodetud melatoniinil pole mitte ainult unerohtu, vaid see aitab ka unes keha taastada: see normaliseerib närvisüsteemi, immuunsust, kardiovaskulaarsüsteemi. Sellel on ka noorendav toime ja see aitab meie elu pikendada..

Kui melatoniini on vähe, algavad stress ja unetus, samuti pea kõigi elundite ja süsteemide häired, mis aja jooksul võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme..

Neid ebaõnnestumisi poleks, kui elaksime harmoonias loodusega, mis programmeeris meie keha järgima loomulikke igapäevaseid rütme, tõusma koidikul ja minema päikeseloojangul magama. Loodus ei osanud ette näha, et inimesed leiutavad elektrit ja suudavad õhtuti ja isegi öösel ärkvel püsida, kaotades seeläbi endale elutähtsa hormooni.

Kuid mitte ainult elektrivalgustus võib meie bioloogilist kella segi ajada. Valged ööd Peterburis on muidugi ilusad, kuid paraku ei aita need tervisele kaasa: paljud Neeva linna elanikud ja muud piirkonnad, mida iseloomustab see loodusnähtus, märkavad seda und ja seetõttu heaolu ka valgete ööde ajal, nad halvenevad. Tõsi, nooruses pole see praktiliselt märgatav, sest noor keha suudab kiiresti taastuda. Kuid mida vanemaks me saame, seda keerulisem on ööpimeduse talumine ja Peterburi sildu pole kogu öö imetleda..

Oluline on teada, et melatoniini toodetakse kõige aktiivsemalt öösel 12–2. Selle kahe tunni jooksul peate proovima mitte ainult lõõgastuda, vaid ka magada, nii et keha oleks melatoniini taastumiseks piisavalt välja töötanud. Ja miks on uni kõige varasemal ajal kõige rohkem? Kuna just sel ajal saavutatakse melatoniini suurim kontsentratsioon veres üleöö. Kuid melatoniini on tulevikus võimatu varuda: öösel välja töötatud "portsjonist" piisab vaid järgmise õhtuni..

Öist elustiili eelistavad inimesed peaksid meeles pidama, et päevane uni ei kompenseeri öösel puudumist. Isegi kui proovite päeval pärast unetut ööd maha magada, ei teki melatoniini kehas, mis tähendab, et sellist puhkust saab vaevalt pidada täielikuks.

Mis saab aga siis, kui kõik samad valged ööd segavad teie magamist või kui reklaami tuled, tuled ja kohtvalgustid paistavad kogu öö läbi akende? Muidugi, kõigepealt on vaja aknad kardinata tihedate tumedate kardinatega. Kui see pole mingil põhjusel võimalik, on teine ​​võimalus. Fakt on see, et keha jaoks ei ole oluline pimedus ise, vaid see, mida meie silma võrkkest tajub. Seetõttu võite varjatud riidetõmbe abil käbinääre "trügida" ja "sundida" tootma melatoniini isegi ebapiisava pimedusega ruumis, kus magate.

Pidage meeles: kui ärkate keset ööd ja lülitate sisse valguse, peatub melatoniini tootmine, mistõttu on raske magama jääda ja jälle on hea puhata.

Keha toodetava melatoniini hulk väheneb aastatega. Sellepärast magavad beebid palju rohkem kui täiskasvanud ja unetus piinab nii sageli vanu inimesi..

Kuid sellegipoolest suudame selle hormooni tootmist käbinääre abil vähemalt igas vanuses suurendada. Selleks esiteks, kui võimalik, ärge rikkuge looduslikke bioloogilisi rütme - see tähendab, et ärge päeva jooksul ärkvel ja magage öösel. Teiseks, proovige päevavalguses veeta rohkem aega vabas õhus - serotoniini normaalsele tootmisele aitab kaasa päevavalgus, päikesepaiste ja mitte kunstlik valgus, ilma milleta melatoniini vajalikes kogustes ei moodusta. Kolmandaks pidage meeles, et paljud ravimid, kohv, alkohol ja nikotiin vähendavad melatoniini tootmist. Ja neljandaks, proovige oma dieeti lisada rohkem toite, mis sisaldavad aminohapet nimega trüptofaan - see toimib nii serotoniini kui ka melatoniini ehitusmaterjalina.

Enamikku trüptofaani leidub kõva juustudes, piisavas koguses seda leidub ka kanamunades, madala rasvasisaldusega liha, ube, kõrvitsaseemneid, pähkleid.

Melatoniini saab valmistada ka mõnedest toodetest, kuna seda hormooni ei tooda mitte ainult inimesed ja loomad, vaid isegi taimed ja mis kõige tähtsam - mais, riis, kaer, tomatid, banaanid.

Head põhjused pimedas magamiseks

Eksperdid kordavad, et peate magama pimedas, kuid miks see nii on, arvavad vähesed inimesed. 2000. aastal korraldati konverents onkoloogia teemadel. Üheks vähirakkude moodustumist mõjutavaks teguriks nimetati und valgustatud ruumis. Täielikus pimeduses toodetakse melatoniini, mis vastutab paljude kehas toimuvate protsesside eest, takistab vananemist ja rakkude mutatsiooni..

Miks magada täielikus pimeduses

Korralikuks puhkamiseks on vaja head und, vaikust, magada tuleb valguse täielikul puudumisel. Inimese ajus on spetsiaalne osakond, mis vastutab biorütmide eest - hüpotalamuses paiknev suprachiasmal tuum. Rakud reageerivad pimedusele, valgusele, annavad signaale, kui peate magama, ärkama.

Sama tuum reguleerib hormooni kortisooli tootmist. Öösel on selle süntees peatatud ja inimene tahab magada, ja päeva jooksul aktiveeritakse - lisatakse energiat. Keha korras hoidmiseks vajab igaüks tervislikku und. Öine valgustus koputab biorütme, vähendab vajalike hormoonide tootmist.

See muutus normaalseks, kui öösel paistab ruumis lüliti, teleri, arvuti, telefoni tuli ja aknast langeb tänavavalgus. Öösel kardinate tõmbamise komme on minevik.

Pimedas magamiseks peate uuesti õppima, kuid peate seda tegema.

Millist hormooni toodetakse une ajal

Öösel pimedas puhkamise ajal toodetakse suur hulk väga olulisi hormoone, mis mõjutavad keha heaolu, tervist ja kaitsefunktsioone. Magama peate minema hiljemalt kell 12.00 ja veelgi parem - kell 22.00.

  1. Hormoon melatoniin on biorütmi regulaator, looduslik unerohi, mida toodetakse pimedas kella 12.00–4.00. Tema mõjul tulevad head unistused, uni kestab kauem. See normaliseerib vererõhku, tugevdab immuunsussüsteemi, reguleerib hormoone.
  2. Kasvuhormooni - kasvuhormooni - toodetakse ka pimedas. Süntees algab 2 tundi pärast uinumist. Vastutab kudede uuenemise eest, kiirendab haavade paranemist, moodustab luukoe, noorendab, pärsib vananemisprotsessi.
  3. Testosteroon on suguhormoon, mis vastutab meeste ja naiste reproduktiivse süsteemi normaalse toimimise eest. Suurem osa sellest toodetakse öösel une ajal. Sel põhjusel tahavad mehed alati seksi hommikul. Kui magate pimedas, tõuseb testosteroon märkimisväärselt.
  4. Kortisool on stressihormoon. Normaalse veresuhkru eest vastutav, reguleerib vererõhku stressiolukorras. Selle madala kiirusega väheneb jõudlus, liiga kõrge - stressi ajal ilmneb ebanormaalne aktiivsus. Sageli takistab kulutamata kortisool magamist.

See ei ole terve loetelu olulistest hormoonidest, mis reguleerivad inimkehas toimuvaid protsesse, kuid juba see nimekiri paneb mõtlema, et peate öösel magama.

Melatoniin une jaoks

Täies pimeduses on bioloogiline kell reguleeritud, sellepärast peaks enne magamaminekut kardinad tihedalt sulgema, rulood alla laskma, kõik kodumasinad ja vidinad välja lülitama.

Melatoniini mõju, kui magad õigesti:

  • aitab hõlpsalt magama jääda, kiiresti ärgata;
  • reguleerib energiapotentsiaali;
  • leevendab stressi, rahustab närvisüsteemi;
  • peatab vananemisprotsessi;
  • normaliseerib survet;
  • kaitseb rakke, hoiab ära vähktõve;
  • tugevdab immuunsussüsteemi.

Valgustuse korral toodetakse hormooni jätkuvalt, kuid mitte vajalikus koguses. Selle tagajärjel keha nõrgeneb, inimene ei saa piisavalt magada, tunneb end halvasti, ärkab vaevu.

Depressiooni ennetamine

Une täielikus pimeduses rahustab närvisüsteemi, sest aju ei pea reageerima stiimulitele lambipirnide, dioodide, tulede kujul. Pärast tööd on kasulik juhtida tähelepanu vidinatest, arvutitest. Uuringute kohaselt vähendab enne magamaminekut teleri vaatamine melatoniini tootmist tunni võrra. Inimene ei saa vajalikku portsjonit, hommikul ärkab ta ärritunult, väsinult.

Keha rütmide mitte häirimiseks peate mitte ainult õigeaegselt magama minema, vaid ka puhkeperioodil tagama täieliku pimeduse. Ruumis ei tohiks olla lambipirne, dioode, aknad tuleks riputada paksude kardinatega.

Aeglane vananemine

Nooruse hormooni tootmine toimub pimedas. Piisav kogus melatoniini ja kasvuhormooni tagab päeva jooksul aktiivse eluviisi, öösel hea puhata.

Toodetud hormooni normaalse näitaja tagamiseks peate magama pimedas ruumis. See säästab teid stressist, säilitab nooruse, pikendab eluiga.

Melatoniini puudus ja liig

Magamine täielikus pimeduses on heaolu ja pikaealisuse võti. Teadlaste ja füsioloogide tähelepanekute kohaselt mõjutavad melatoniini puudus ja liig organismis kahjulikult. Kuna selle aktiivset tootmist täheldatakse kuni kella 24.00-ni, peate normaalsete näitajate saavutamiseks minema magama hiljemalt südaööks ja ärkama hiljemalt kell 8 hommikul. Hormoonidefitsiidi korral täheldatakse unetust, ülemäärase - pikaajalise unega - tähelepanu hajutamist.

Sügis-talvisel perioodil, kui päev on lühem kui öö, toodetakse suuremas koguses melatoniini. Selle tagajärjel ilmnevad väsimus, pearinglus, nõrkus, halb tervis, kehatemperatuuri langus ja depressioon. Liigne melatoniin on ohtlik uimasuse tekkeks päevasel ajal, vähenenud töövõime ja apaatia korral..

On väga oluline magada pimedas, samuti jälgida une ja ärkveloleku režiimi. Hormonaalne tasakaal parandab üldist heaolu, tugevdab immuunsussüsteemi, suurendab energiapotentsiaali.

Melatoniin

Melatoniin on unehormoon. Oma puudusega hakkab unetus inimest häirima. Sellest vabanemiseks määravad arstid hormooni kapslite või tablettide kujul. See on osa ka mõnedest toodetest. Neid kasutades saate tõsta aine taset kehas.

Mis see on

Melatoniin on hormoon, mis vastutab ärkvel püsimise ja magamise eest. Suurim kontsentratsioon kehas langeb perioodile 24.00–5.00. Piik on saavutatud kell 2:00 Pärastlõunal tase langeb.

Mida vanemaks inimene saab, seda madalam on kaheldava aine tootmine. Sel põhjusel jäävad vanemad inimesed sageli halvasti magama. Keha ei suuda öö jooksul oma tugevust taastada, selle tõttu muutub inimene ärrituvaks.

Imikutel hakkab unehormoon tootma alates 3. elukuust. Kuni selle hetkeni on ta ema piimaga kaasas.

"Unisel komponendil" on järgmised omadused:

  • aeglustab vananemisprotsessi;
  • normaliseerib kaalu, kiirendades süsivesikute ja rasvade ainevahetust;
  • normaliseerib mao ja soolte tööd;
  • stimuleerib endokriinsüsteemi;
  • aktiveerib kasvuhormooni tootmist.

Melatoniin lahjendab verd ja normaliseerib vererõhku. Samuti aitab see kehal stressi vastu pidada ja hooajalisest depressioonist üle saada..

Aine toodetakse kehas looduslikult. Seda saab toodetest või puudujäägi täitmiseks ravimite ja toidulisanditega..

Põhifunktsioon on inimese ööpäevase rütmi reguleerimine. Normaalne tase võimaldab teil magama jääda ja magada korralikult hommikuni.

Samuti on melatoniini ülesanne stimuleerida immuunsussüsteemi aktiivsust. Sel põhjusel soovitatakse viirushaigustega inimestel rohkem magada. Pärast puhkamist tunnevad nad end paremini, nende sümptomid vähenevad.

Milliseid tagajärgi sellel on?

Unehormoonil on järgmised toimed.

  1. Antioksüdant. Aine seob vabu radikaale, aktiveerib keha kaitset vabade radikaalide kahjustuste eest..
  2. Kasvajavastane - modelleerib immuunvastust tuumorirakkudele, pärsib kasvajate kasvu.
  3. Antistress - vähendab stressist tingitud provotseeritud ärevustunnet, parandab meeleolu.
  4. Immuunsust stimuleeriv. Pärast pikaajalist stressi täheldatakse immuunpuudulikkust. Hormoon on võimeline normaliseerima immunoloogilisi parameetreid, normaliseerib kilpnääret ja harknääre, suurendab T-rakkude ja fagotsüütide aktiivsust.

Melatoniin ei saa kehasse akumuleeruda. Seda tuleb toota iga päev..

Kuidas seda toodetakse?

Ainet toodab käbinääre - käbinääre. Protsess aktiveeritakse pimedal ajal. Hormoon siseneb vereringesse ja seljaaju. Pärast seda hakkab kogunema hüpotalamuses.

Hormooni tootmiseks piisavas koguses peab inimene olema päikesevalguses üle poole tunni päevas. Valguse mõjul muutub aminohape trüptofaan serotoniiniks, öösel muudetakse viimane "uniseks komponendiks".

Selle taseme tõstmiseks kehas on vaja:

  • keelduda öösel töötamast;
  • vähendage magamistoas valguse hulka;
  • magama minna kuni kella 24.00;
  • keelduda enne magamaminekut põletikuvastaste mittesteroidsete ravimite, beeta-andrenoblokaatorite, suure hulga B12-vitamiini kasutamisest.

Rääkides melatoniinist ja sellest, kuidas selle taset veres tõsta, tuleks märkida tooteid, mis selles abiks on.

  • kirsid;
  • banaanid
  • mandel;
  • täisteraleib;
  • seeder pähklid;
  • rosinad;
  • redis;
  • porgand.

Samuti peaksite sööma naturaalse piimaga valmistatud kaerahelbe putru, küpsetatud kartulit, kummeli puljongit.

Tootmises osalevat trüptofaani aminohapet leidub munades, piimas, mandlites ja rasvata veiselihasortides.

Mahalaadimispäev võib tootmist stimuleerida. Samuti suureneb selle tootmine pärast sporti mitu korda..

Puuduse põhjused

Tootmine pärast alkohoolseid jooke, purjus kohvi, suitsutatud sigaretti väheneb. Stressi mõjul võib tekkida unetus. Serotoniini puuduse korral täheldatakse ka probleeme uinumisega..

"Karotiidkomponendi" puuduse peamine põhjus kehas võivad olla kilpnäärme alatalitluse häired.

Puudus tuleneb ka:

  • puhkuse puudumine;
  • alatoitumus;
  • kroonilised haigused;
  • süsteemsed haigused.

Kasvajad, nakkuslikud kahjustused võivad provotseerida puudust..

Inimene hakkab puudust märkama 35 aasta pärast. Ta ärkab sageli öösel, tal on raske magama jääda. Une normaalseks muutmiseks tõstke aine taset kunstlikult. Arst määrab annuse.

Sümptomid

Melatoniini puuduse sümptomiteks on:

  • unehäired;
  • pidev unisus;
  • kaalutõus;
  • vererõhu tõus;
  • vähenenud jõudlus, üldine halb enesetunne.

Inimesel on sagedased peavalud.

Efektid

Melatoniini puudus põhjustab psüühikahäireid, depressiooni. Inimene muutub valusaks, tahab pidevalt magada. Algavad isuprobleemid, mis viib liigse kehakaalu ilmnemiseni.

Puudus kahjustab naha, küünte ja juuste seisundit. Seoses üldise heaolu halvenemise, krooniliste haiguste ägenemisega on võimalik komplikatsioonide esinemine.

Puuduse korral muutub inimene ärrituvaks, tal on raske keskenduda. Puudus toob kaasa rahutu une, kehva kohanemise erinevate ajavöönditega. Naistel põhjustab aine ebapiisav sisaldus varajast menopausi, suureneb rinnavähi tekke oht.

Depressiooni ja psüühikahäirete korral on esimene asi, mida tuleb kontrollida, hormonaalne tase. Sageli täheldatakse vähktõve ja südame-veresoonkonna haigustega inimestel normist madalamat näitajat..

Selle olemasolu normaliseerimiseks määravad arstid hea puhata vähemalt 8 tundi, järgida dieeti ja võtta melatoniini sisaldavaid ravimeid. Patsient võib neid võtta pillide kujul või tilguti kaudu.

Suurtes kogustes toodetakse melatoniini siis, kui inimene magab. Sel põhjusel ärge unarusse jätke. Somnoloogid peavad eriti kasulikuks ajavahemikku 22.00–7.00.

Ainevaeguse vältimiseks peate magama vähemalt 7-8 tundi, magama minema hiljemalt kell 24:00, säilitage päeva jooksul piisav aktiivsus.

Millist hormooni toodetakse une ajal

Seda nimetatakse une ja pika eluea hormooniks..
Just öösel toodetakse 70% päevasest melatoniini kogusest - hormoonist, mis kaitseb meid stressi ja enneaegse vananemise, külmetushaiguste ja isegi onkoloogiliste haiguste eest. See on tema, kes reguleerib biorütme - aitab kohaneda päeva ja öö muutustega, saadab loomad talvituma ja ajab meid pimeduse saabumisega magama. Hormooni tootmine hakkab kasvama videvikus, jõuab maksimaalselt 0–4.00 hommikul ja langeb koidikul. Me langeme unistusse ja melatoniin saab tööle - taastab, parandab, tugevdab... Lõppude lõpuks on ta üks võimsamaid looduslikke immunomodulaatoreid ja antioksüdante, kõige võimsam vabade radikaalide absorbeerija - ebastabiilsed molekulid, mis hävitades DNA, rakke ja kudesid aitavad kaasa vähktõve arengule. ja südamehaigused. aitäh nik38

See on hormoon, mis toodetakse meie kehas öösel ja takistab vananemist..
See pärsib vabade radikaalide - rakke hävitavate aktiivsete osakeste - tegevust. See mõjutab ka immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi toimimist, suurendab vastupidavust infektsioonidele, aitab säilitada nägemist, alandab kolesterooli ja normaliseerib vererõhku. Öösel suureneb melatoniini kontsentratsioon veres 30 korda, kuid valguse käes, isegi lambipirnist, peatub selle süntees.

Öise tegevuse ja fotofoobia jaoks nimetatakse melatoniini hormooniks - Dracula :)
Pikka aega usuti, et melatoniini toodetakse sügaval ajus: käbinäärmes, kuid tänapäeval on teada, et seda hormooni sünteesitakse kõigis peamistes organites: seedetraktis, kopsudes, maksas ja sapipõies, neerudes ja neerupealistes, kilpnäärmes ja isegi... sisekõrvas. Seda toodavad immuunsussüsteemi rakud..

Melatoniin siseneb kehasse toiduga siiski väikestes kogustes. Seda leidub sibulates, kirsides, banaanides, terades (riis, kaer...), mõnedes taimedes - piparmünt, tüümian ja ka punases veinis.

Alates 30 aastast on melatoniini tootmine vähenenud. Ja selle puudumine kiirendab vananemisprotsessi. Kuid kui hoiate selle hormooni taset pidevalt, saate oma aktiivset elu pikendada ja vanadust tagasi lükata. Esiteks - ärge segage keha selle tootmisega. Ja selleks peate magama öösel ja alati pimedas. Teiseks, 30–40-aastaselt on kasulik juua melatoniini apteegipreparaate iga päev.

Tegevus number üks on võimas antioksüdant, need kaitsevad keha vananemise eest. Teine number on immuunsuse suurendamine. Number kolm on võimas adaptogeen, mis aitab kehal kohaneda mitmesuguste kahjulike mõjudega (näiteks stressiga).Selle hormooni piisava koguse olemasolu kasulikeks plussideks: vere kolesterooli alandamine ja vererõhu normaliseerimine (tervislik süda), meeste potentsi suurendamine ja menopausi edasilükkamine naistel abi hooajalise depressiooni korral.

Kuidas unehormoon tagab kvaliteetse ööpuhkuse

Magama minnes loodame, et unistus toob kehale soovitud puhkuse, vähendab emotsioonide intensiivsust, annab uut jõudu järgmise päeva teostuseks. Keegi jääb magama, puudutades vaevu oma pead padjal ja ärkab ainult siis, kui äratus heliseb. Teiste jaoks ei tähenda magamaminek sugugi seda, et nad magama jääksid: pikka aega viskamist ja pööramist, päeva sündmuste vaimset hindamist, lihtsalt suletud silmadega lamamist, ei saa nad lihtsalt lahti. Kolmas rühm sukeldub Morpheuse maailma järk-järgult, sügavas unes, kuid kaugel väga väsinud inimese pooltundlikust seisundist..

Ja ärkamine ei tule ka kohe, möödudes magusa hommikuse uinaku staadiumisse ja siis soovile püsti tõusta ning alustada oma päeva õnnelikuna, puhanud ja energiat täis. Võime öelda, et see on ideaalne retseptsioon öiseks puhkamiseks. Seda, et unenäos toodetud hormoon - melatoniin - vastutab meie lõõgastuse kvaliteedi eest, tunnistavad tahtmatult need, kelle jaoks termin "unetus" pole lihtsalt märk, vaid lisab kahjuks nende olemasolu.

Melatoniin ja selle omadused

Niisiis, mida hormooni toodetakse une ajal, me juba teame, nüüd ei ole üleliigne selle omaduste tundmaõppimine. Inimese veres võib melatoniin muutuda kolmel viisil: ajus paikneva käbinääre looduslikul tootmisel, seedetrakti kaudu seda sisaldavate toidutoodetega ja arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.

Peaasi, et unehormoon on hõivatud, on päeva jooksul inimtegevuse rütmi reguleerimine. Just tema abiga jääme uhkelt magama, mis võimaldab kehal mõne tunni pärast taastuda. Saladus on läbi viidud palju uuringuid, tänu millele on teadlased avastanud aine muud olulised omadused, mis mõjutab positiivselt:

  • endokriinsüsteemi tõhusus;
  • pärsib vananemist;
  • kohandab keha ajavööndite muutmisel uue rütmiga;
  • stimuleerib immuunsussüsteemi;
  • töötab antioksüdandina;
  • aitab üle saada stressirohketest tingimustest, hooajalisest depressioonist;
  • osaleb vererõhu ning südame ja veresoonte, seedetrakti tegevuse reguleerimisel;
  • mõjutab muude saladuste tootmist;
  • avaldab positiivset mõju ajurakkudele.

Unehormooni vähene tootmine mõjutab elundite füüsilist vananemist, kuna vabad radikaalid kogunevad ja rasvumine areneb, eriti naistel, kelle puhul suureneb piimanäärmete pahaloomuliste kasvajate tekke tõenäosus, samuti varajane menopaus. Kahjuks, isegi kui otsustate magada "tuleviku pärast", ei kogune une eest vastutav hormoon kehasse, nii et öise puhkeregulaarsus on nii oluline.

Huvitav! Teadlaste sõnul on kuulsate inimeste ööpäevase rütmi rikkumine nende geeniuse "kõrvalmõju". Selliste isiksuste seas olid Briti peaminister Churchill, Ameerika president Franklin, Tesla teadlane, suurepärane Da Vinci - nad kõik ei maganud mitte rohkem kui 4 tundi päevas ja pidasid seda normiks.

Milliseid hormoone toodetakse öösel puhkamise ajal

Melatoniin pakub tervislikku ööpuhkust, mida toodetakse peamiselt nullist kuni 4 tunnini. Selle süntees ei peatu päeva jooksul, kuid pimeda algusega suureneb salajasuse hulk kolm tosinat korda. Maksimaalsed väärtused registreeritakse kella kahe paiku hommikul. Kuid see pole ainus keha poolt une ajal toodetav hormoon, kuna ööpäevaste rütmide (une-ärkveloleku tsüklite) eest vastutavad mitmed hormoonid, mida une ajal sisesekretsiooni näärmed eritavad..

  1. Kasvuhormoon. Tugevdab immuunsussüsteemi, vastutab luude ja kudede kasvu eest. Seda toodetakse 4-5 tundi öörahu ajal, protsess algab umbes 60-120 minutit pärast magama jäämist.
  2. Testosteroon. See vastutab meeste reproduktiivse funktsiooni eest, hormooni toodetakse unes öösel.
  3. FSH ja LH - vastutavad naiste viljakandva funktsiooni eest.
  4. Leptiin - rasvarakkude allikas koos unepuudusega põhjustab tugevat näljatunnet.
  5. Ghrelin - reguleerib söögiisu, seetõttu ei tunne puhkamise ajal nälga.
  6. Kortisool on stressirohke saladus. Normaalse kontsentratsiooni korral veres kontrollib see toidupuuduse korral glükoosisisaldust ja reguleerib stressi all vererõhku. Väikese arvuga - jõudlus väheneb, suurenenud - areneb hüperaktiivsus. Pidevalt kõrge kortisooli sisaldus veres põhjustab juuste väljalangemist, naha kuivust ja vananemist, halvendab veresoonte seisundit. Päeval tarbitakse seda aktiivselt, kuid öösel kompenseerib keha kaotuse.

Tähtis! Tervisliku inimese puhkus on üks tema eluetappidest, mida tehakse füsioloogiliselt üks kord päevas, mis on terve inimese jaoks normaalne nähtus. Tsirkadiaantsükkel määrab keha aktiivsuse õige seadistuse, seetõttu on režiimi järgimine nii oluline.

Mis tõotab melatoniini puudust

Siin on vaid mõned mured, kes ootavad neid, kes ei pööra puhkamisele piisavalt tähelepanu:

  • kuulmis- ja nägemiskahjustus;
  • kokkupuude stressiga;
  • ärevus;
  • närvikõdi;
  • tähelepanu hajutamine;
  • apaatia;
  • üldine nõrkus;
  • lipiidide metabolismi rikkumine;
  • rasvumine.

Ettevaatust! Kui inimene magab vähem kui kuus tundi, mõjutab see kindlasti tema tervist. Unepuudusest tulenev iiveldus mõjutab kogu keha. Sellise puhkuse võtmine mõne päeva pärast põhjustab hallutsinatsioone, täielikku desorientatsiooni, paranoiat ja isegi surma.

Kuidas korvata melatoniini puudust

Aja jooksul käbinääre rakud, kus toodetakse unehormooni, vananevad, muutuvad vähem produktiivseks, seetõttu kasutatakse biorütmi taastamiseks muid meetodeid keha täiendamiseks selle väärtusliku saladusega. Pole üllatav, et unetus mõjutab kõige sagedamini eakaid inimesi, kellele on välja kirjutatud melatoniini sisaldavad ravimid..

Unehormoone sisaldavad pillid on ette nähtud erineva raskusastmega unehäirete korral. Ravim läbis mitu testimisetappi ja näitas, et ka kõige väiksemad annused on võimelised korrektselt kohandama keha biorütme ja tagama normaalse une ilma hüpnootilistele ravimitele iseloomulike kõrvaltoimeteta. Tablettide unehormoon melatoniin lisaks põhifunktsioonile avaldab positiivset mõju ka kehale tervikuna - eemaldab toksiine ja tugevdab immuunsussüsteemi. Käimasolevad uuringud lubavad uusi avastusi, kuna mõned laborid kasutavad seda ainet ühe ravimina vähivastases võitluses.

Tähtis! Käbinääre tööd mõjutavad negatiivselt alkohol, tubakas, kohv ja kofeiiniga preparaadid, kaltsiumikanali blokaatorid, unerohud, antidepressandid, beetablokaatorid.

Õige hormonaalse tausta hõlbustab tasakaalustatud toitumine, kuid tuleb mainida, et mõned toidud sisaldavad melatoniini. Need on banaanid, viigimarjad, rosinad, pähklid; teravili: mais, kaerahelbed, oder, riis; köögiviljad: porgand, redis, tomatid ja petersell.

Melatoniin - unehormoon

Paljud inimesed on unehormoonist - melatoniinist - juba kuulnud. Seda nimetatakse ka elu või pikaealisuse hormooniks..

Teadlased alles uurivad selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimkehale ja vajadus normaalse elu järele on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin ilmub inimkehasse mitmel viisil:

  • looduslikult toodetud keha,
  • tuleb koos toiduga,
  • võib esineda spetsiaalsete ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine kehas

epifiz.png

Käbinäärmes toodetav hormooni kogus sõltub kellaajast: öösel toodetakse organismis umbes 70% kogu melatoniinist. Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustatusest: ülemäärase (päevavalguse) valguse korral väheneb hormooni süntees, valgustuse langusega see suureneb. Hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni haripunkt, kui toodetakse suures koguses melatoniini, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas toas. Täiskasvanul sünteesitakse päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini.

Looduslikult toodetava melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:

  • proovige magama minna enne kella 12 öösel;
  • kui on vaja ärgata pärast kella 12.00, peaksite hoolitsema hämara valguse eest;
  • veenduge, et tugevuse taastamiseks on piisavalt uneaega;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tõmmake kardinad tihedalt kinni. Kui valgust pole võimalik välja lülitada - kasutage magamiseks maski;
  • öösel ärgates ärge süttige, vaid kasutage öövalgust.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhifunktsioon on inimkeha ööpäevase rütmi reguleerimine. Just tänu sellele hormoonile saame magama jääda ja rahulikult magada.

valem-melatonina.jpg

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puuduse korral hakkab inimene vananema kiiremini: vabad radikaalid kogunevad, kehamassi reguleerimine on häiritud, mis põhjustab rasvumist, naistel on suurenenud varajase menopausi oht ja suurenenud risk haigestuda rinnavähki.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei helenda kehas, s.t. magage paar päeva ette ja melatoniini varumine on võimatu. Oluline on regulaarselt säilitada korralik uni ja ärkvelolek ning jälgida oma dieeti..

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise dieediga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja B6-vitamiini. Mõnes toidus sisaldub melatoniin puhtal kujul, teistes - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkides sellest, millised toidud sisaldavad melatoniini valmis kujul, tasub mainida maisi, banaane, tomateid, riisi, porgandit, redist, viigimarju, peterselli, kaerahelbeid, pähkleid, otra ja rosinaid.

Suurtes kogustes sisalduvat aminohappe trüptofaani leidub kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemnetes, juustus, tailiha- ja kalkunilihas, kanamunades ja piimas.

B6-vitamiin on rikas toodete poolest: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane paprika.

Suures koguses kaltsiumi leidub kaunviljades, lõssis ja täispiimas, pähklites, viigimarjades, kapsas, kaalikas, sojas, kaerahelves ja muudes tervislikes toitudes.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas lakkab alkoholi, tubaka, kofeiini, aga ka teatud ravimite kasutamisest: sisaldab kofeiini, kaltsiumikanali blokaatoreid, beetablokaatoreid, unerohtu, põletikuvastaseid ravimeid ja antidepressante..

Melatoniinipreparaadid

Vanusega väheneb toodetud unehormooni hulk. See põhjustab unehäireid: öised ärkamised, nõrk uni, unetus. Kui melatoniini puudust noores kehas praktiliselt ei tunneta, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese heaolu. Seetõttu soovitavad arstid nüüd melatoniini puudust kunstlikult täita.

melatoniini eritumise vanus.jpg

Valmistatakse mitmesuguseid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablettides või kapslites. Enne selliste ravimite kasutamist peate arstiga nõu pidama, et teada saada annust, võimalikku mõju, kasutamise vastunäidustusi jne..

Ameerikas on melatoniinipreparaadid saadaval toidulisandina. Venemaal on apteekides või sporditoitlustuspoodides saadaval järgmised ravimid: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatoniin: vastunäidustused

regulyator_sna.jpeg

Melatoniin: kõrvaltoimed

Melatoniin on vähetoksiline aine. Tehti uuringud, mille käigus leiti, et isegi suurtes annustes ei kahjusta see inimeste tervist.

Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvaltoimeid, kuid mõnikord ilmnevad järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Võimalikud on ka allergilised reaktsioonid või tursed. Kui arutate enne ravimi kasutamist kõiki üksikasju oma arstiga, saab kõiki neid tagajärgi vältida. Pärast ravimi ärajätmist peatuvad kõik kõrvaltoimed.

Kui arvestada ravimi Melatonin positiivsete ja negatiivsete omadustega, hinnatakse selle kahju märkimisväärselt madalamaks kui kasu, mida see võib tuua.

Melatoniin - unehormoon: mida on vaja ja kuidas tagada selle normaalne tootmine

Üks olulisemaid inimkehas toodetavaid hormoone on melatoniin. Seda nimetatakse ka unehormooniks, kuna selle tootmine toimub öösel, kui inimene magab. Mis see hormoon on, mis funktsiooni see täidab ja kuidas selle taset kehas tõsta?

Mis on melatoniin??

Melatoniin on hormoon, mida toodab käbinääre - käbinääre ja vastutab inimkeha une ja ärkveloleku tsüklite eest. Suurem osa sellest hormoonist toodetakse siis, kui inimene magab. 1958. aastal avastas dr Lerner Aaron selle aine esmakordselt. Hiljem leidsid teadlased, et unehormooni melatoniini toodab peaaegu kõigi elusolendite organism..

Teisel viisil nimetatakse melatoniini ka nooruse hormooniks, kuna selle toime on suunatud keha rakkude taastamisele une ajal ja nende noorendamisele. See suurendab keha vastupanuvõimet erinevatele haigustele, sealhulgas vähile.

Selle hormooni roll on kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks väga oluline. Normaalse taseme säilitamine mõjutab soodsalt tervist ja aitab kaasa pikale elueale.

Selle funktsioonid

Lisaks une ja ärkveloleku tsüklite reguleerimisele täidab hormoon melatoniin mitmeid olulisi funktsioone:

  • kaitseb keha stressi eest;
  • aeglustab vananemisprotsessi, aitab pikendada noorust;
  • tugevdab immuunsussüsteemi;
  • osaleb vererõhu reguleerimises, lahjendab verd;
  • mõjutab seedesüsteemi;
  • vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest;
  • pärsib vähirakkude arengut;
  • hoiab ära kehakaalu suurenemise ja rasvumise, kontrollib ainevahetust;
  • on antioksüdantse toimega;
  • kontrollib kilpnääret;
  • vähendab valutundlikkust.

Kuidas hormooni tootmise protsess kulgeb?

Keha normaalseks toimimiseks vajab see palju vitamiine, makro- ja mikroelemente, aminohappeid. Üks olulisemaid aminohappeid on trüptofaan. Päeva jooksul töödeldakse trüptofaani päikesevalguse toimel hormooniks serotoniiniks, mida nimetatakse ka õnnehormooniks, kuna see vastutab hea tuju, elujõu ja aktiivsuse eest.

Öise algusega toimub päeva jooksul toodetav serotoniin keeruka keemilise protsessi käigus ja sellest sünteesitakse hormoon melatoniin. See paistab silma kindlal kellaajal - kella 23.00–04.00. Varahommikul hakkab trüptofaan jälle serotoniiniks muutuma. Nende hormoonide tasakaalu säilitamiseks on väga oluline, et inimene oleks päeval päikese käes ja öösel pimedas lõõgastuks..

Õige une ja ärkveloleku režiimi korral töötab keha selgelt ja tasakaalus, taastatakse kõik elutähtsad funktsioonid, tugevdatakse immuunsust ning hommikul tunneb inimene end ärkvel, puhanud ja energiat täis.

Mis takistab melatoniini normaalset tootmist?

On mõned tegurid, mis takistavad hormooni tootmist piisavas koguses. Mis siin kehtib?

  • Öösel ärkamine. Melatoniini normaalseks tootmiseks peaks inimene magama pimedas. Kui ta on ärkvel, väheneb keha poolt sünteesitud hormooni hulk märkimisväärselt.
  • Ruumi valgustamine une ajal. Selleks, et melatoniin oleks täielikult sünteesitud, on vaja magada pimedas. Valgusallikad, nagu lamp, ere öövalgus, sisse lülitatud teleri ekraan või arvutimonitor, ja isegi tänavalampidelt või reklaammärkidelt tulev hele valgus aknast välja segavad piisavalt melatoniini tootmist..
  • Mõned uimastiliigid. Mõned ravimid võivad häirida melatoniini looduslikku sünteesi. Nende hulka kuuluvad: fluoksetiin, piratsetaam, deksametasoon, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluvad ravimid, samuti beetablokaatorid. Seetõttu ei soovitata neid ravimeid võtta õhtul ja vahetult enne magamaminekut. Tavaliselt näitavad selliste ravimite juhised seda teavet..
  • Suitsetamine, kange alkoholi joomine, tee ja kohvi liigne joomine. Nendes toodetes olevad kahjulikud ained häirivad hormooni normaalset sünteesi..
  • Mõned haigused. Nende hulka kuuluvad: suhkurtõbi, depressiivsed häired, mille korral serotoniini tase väheneb, pahaloomulised kasvajad.
  • Närviline stress. Stressi all väheneb keha võime normaalselt toota hormooni melatoniini. Mida kauem inimene stressi kogeb, seda suurem on melatoniini puudus.
  • Täieliku une puudumine. Inimesed, kes magavad öösel vähe, kannatavad nõrga immuunsuse all, nende keha vananeb ja kulub kiiremini..
  • Dieedis pole piisavalt toite, mis sisaldavad melatoniini. Keha saab osa sellest hormoonist toidust, kuna seda leidub toitudes. Millistes toodetes seda öeldakse allpool.

Kuidas tõsta unehormooni taset kehas?

Keha normaalseks funktsioneerimiseks on vaja anda talle tingimused, mille korral toodetakse unehormooni melatoniini piisavas koguses. Kuidas saate selle tootmist suurendada??

  • Jälgige und ja ärkvelolekut. Öine uni on inimesele kohustuslik, seega ei tohiks seda unarusse jätta. Kui keha öösel ei puhka, ei saa unehormooni normaalselt sünteesida. Kahjuks ei asenda päevane uni öist und. Arstid soovitavad magama minna hiljemalt kell 23.00, sest just kella 23.00-st kuni 04.00-ni toimub melatoniini sünteesi kõige aktiivsem protsess. Hormoonide tootmistundide ajal magamine on lihtsalt asendamatu - see annab teile hea puhata, taastab keha, aeglustab vananemisprotsessi ja tugevdab immuunsussüsteemi.
  • Iga päev värskes õhus olla. Unehormooni sünteesimiseks öösel piisavas koguses peate olema tänaval iga päev, vähemalt pool tundi või rohkem, sest päikesevalguse mõjul toodetakse serotoniini. Öösel töödeldakse seda melatoniiniks..
  • Magama pimedas. Melatoniini normaalseks tootmiseks unes nõuab keha pimedust. Seetõttu on öösel vaja kõik valgusallikad välja lülitada ja akendel kardinad sulgeda, et valgus ei tungiks väljastpoolt. Magamiseks võite panna spetsiaalse maski.
  • Vältige enne magamaminekut närvilist elevust. Õhtuti ei soovitata vaadata põnevusfilme, õudusfilme, kriminaalseid saateid, majapidamistega vaielda ja skandaalida, mängida arvutimänge, kuulata valju muusikat ja tegeleda keerukate probleemidega. Kõik see üleärgitab närvisüsteemi, häirides normaalset und..
  • Ventileerige magamistuba ja magage avatud aknaga. Värske õhk parandab unekvaliteeti ja suurendab hormoonide tootmist.
  • Kehale sportimiskoormuste andmine. Treening aitab kaasa unehormooni tootmisele, nii et peate päevas vähemalt natuke aega treenimiseks pühendama.
  • Sööge toite, mis sisaldavad melatoniini või õigemini aminohapet trüptofaani, millest see sünteesitakse. Tasakaalustatud toitumine trüptofaanirikaste toitudega aitab tõsta melatoniini taset kehas.

Millised toidud aitavad

Serotoniini ja melatoniini tootmiseks vajalikku aminohapet trüptofaani sisaldavaid toite on palju. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • banaanid, kirsid, apelsinid, kiivid, datlid;
  • porgandid, tomatid, redis, spargel, spargelkapsas;
  • kana, kalkun, maks;
  • kala, mereannid;
  • kaer, pärl oder, tatar, riisitangud, hirss;
  • kaunviljad, mais;
  • juust, kodujuust, piim;
  • munad
  • mesi;
  • kreeka pähklid ja männipähklid, mandlid, maapähklid, kõrvitsaseemned.

Mis on sünteetiline melatoniin?

Tänapäeva maailmas puudub enamikul inimestest melatoniin. Paljud noored on öised või töötavad hilja, kuid see ei mõjuta nende heaolu suuresti. Kuid pärast 35 aastat hakkab inimene juba tundma unehormooni puudust, mis väljendub immuunsuse vähenemises, kiire väsimuses, närvipingetes ja muudes ebameeldivates sümptomites. Kui te ei saa looduslikult endogeense melatoniini taset tõsta, võite kasutada selle sünteetilist analoogi.

Sünteetilised melatoniinipõhised ravimid parandavad une, suurendavad vastupidavust stressile, tugevdavad immuunsust, alandavad vere kolesteroolisisaldust, aeglustavad vananemisprotsessi ja hoiavad ära enneaegsed hallid juuksed.

Kuid selliseid ravimeid tuleb kasutada ettevaatusega, järgides rangelt arsti soovitusi, et mitte kahjustada keha. Teadlaste väitel pole sünteetilist melatoniini sisaldavate ravimite mõju organismile veel täielikult uuritud, seetõttu on mõnes riigis sellised ravimid keelatud.

Kunstliku melatoniini vastuvõtmine on vastunäidustatud: naistele raseduse ja imetamise ajal, hüpertensiooni, kardiovaskulaarsete haiguste, suhkruhaiguse, vähi, epilepsia, neeruhaiguste korral. Seetõttu ei tohiks te ilma sünteetilise melatoniinil põhinevate preparaatide võtmist alustada ilma arstiga nõu pidamata..