Une- ja stressihormoonid - melatoniin, kortisool

"Hormoonid on meie elu regulaatorid nii füüsilises kui ka vaimses seisundis," ütles NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia kuulus akadeemik, biokeemik, endokrinoloog Nikolai Aleksejevitš Judajev.

Mida rohkem teadust edasi liigub, seda enam saab selgeks, et Homo sapiens on peamiselt hormoonide inimene. Inimese kehas on rohkem kui 100 hormooni ja hormoonitaolist ainet, mis määravad meie käitumise, reaktsioonid, meeleolu, enamiku füsioloogilisi protsesse - need on signaalkemikaalid, millele reageerides meiega juhtub midagi.

Une- ja stressihormoonid - melatoniin ja kortisool

Soovitame kaaluda kahte olulist hormooni, mis tagavad meie kehale adekvaatse reageerimise, säilitavad pideva sisekeskkonna ja pakuvad adaptiivseid reaktsioone. See tähendab vajaduse korral seda, et saame puhata ja rahulikult magada või rõõmu tunda ja aktiivset tööd alustada..

Peate tunnistama, et hea tervise oluline tingimus on piisav reageerimine kõigele, mis meiega juhtub, nii heale kui halvale. Kroonilised seisundid - krooniline väsimus või emotsionaalse koondamise sündroom rikub kohanemisprotsessi, kõik ressursid on ammendunud ja hakkame haigeks jääma.

Hormoone melatoniini ja kortisooli peetakse sageli koos ja sellepärast.

Melatoniin on meie sisemise kella regulaator. Ta vastutab mitte ainult ööpäevaste rütmide eest, aitab kõigil kehasüsteemidel puhkeolekusse minna ja mõjutab vananemisprotsessi. See võimas antioksüdant reguleerib aju, osaleb seedetrakti, endokriinsete ja immuunsussüsteemide töös..

Selle hormooni puudumisel vananeme kiiremini, menopaus algab varem, väheneb testosteroon, koguneb rakkude vabade radikaalide kahjustus, väheneb insuliinitundlikkus ja lõpuks hakkab inimene ilma põhjuseta ülekaalus juurde võtma, areneb rasvumine.

Enamik linnade elanikke, kellel on pidev unepuudus, stress ja ärevus, tajuvad sageli kroonilist väsimust. See on aga kompenseerimata stress, terviseseisundi ja stressitaseme mittevastavus, madala melatoniini ja kõrge kortisooli sisaldus - varajase vananemise peamised põhjused ja ohtlike haiguste, eriti onkoloogia alus.

Melatoniin mõjutab kortisooli ehk stressihormooni tootmist, mis sünteesitakse keha reageerimise tagajärjel stressile. Kortisooli eesmärk on koguda keha jõud ja suunata see probleemi lahendama.

Päeva jooksul aitab kortisool meil toime tulla normaalse stressi või eustressiga (töötuba, läbirääkimised, liiklusummikud jne). Eustress ei kahjusta meie tervist - vastupidi, see on vajalik koormus keha kohanemismehhanismide treenimiseks. Kuid kui stressitase hakkab mõõtkavadest madalamale minema, muutub eustress stressiks - seda võib nimetada krooniliseks stressiks.

Võite ennast proovile panna hädaolukorras.

Tõenäoliselt olete ahastusseisundis, kui:

  • magavad harva kogu öö ilma ärkamiseta; uni on üldiselt tundlik ja pealiskaudne;
  • uinumise protsess võtab väga kaua aega ja on mõnikord peaaegu võimatu;
  • mõistus on pärast ärkamist kohe tormise mõttevoolu poolt;
  • teie energia langeb keskpäeva paiku;
  • hommikul väljub kergesti tasakaalust, hommikul läheb sageli närvi.

Kortisooli tootmise suurenemisega muutuvad süsivesikute metabolism ja insuliini tootmine, mis põhjustab kehakaalu tõusu. Suurenemine aitab kaasa rasva kogunemisele kõhtu, nii et väljend vastab tõele: "Stress rikub figuuri ja hoiab ära kehakaalu languse".

Mida on vaja teha, et melatoniin ja kortisool oleksid alati tasakaalus?

  1. Hormooni melatoniini tootmine toimub une ajal selle kõige sügavamas faasis - umbes kella 11–3. Selle arengu peamine oluline tingimus on see, et inimene peab sel ajal juba magama!
  2. Melatoniini toodetakse pimedas ruumis. Iga tuli on vaenlane, sealhulgas elektroonilise äratuskella valimine. Teie magamistoas peaksid olema kõige tihedamad kardinad või kasutage kottpimedat.
  3. Hommikul lülitage sisse ere valgus. Harjutus. Võtke külm dušš. Sööge kindlasti head hommikusööki. Kõik see lisaks virgutab ja reguleerib korralikult kortisooli tootmist.
  4. Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine võib põhjustada probleeme kortisooliga. Miks see juhtub? See väheneb vastusena süsivesikute tarbimisele. Seetõttu soovime stressi all maiustusi. Vastusena veresuhkru tõusule suureneb insuliini kogus ja insuliin vähendab kortisooli saagikust. Süsivesikute järsk piiramine võib põhjustada asjaolu, et see on kõrgem kui tema normaalsed füsioloogilised väärtused.
  5. Ärge istuge enne magamaminekut seltskonnas. võrgud. Nutitelefoni, arvuti, teleri ekraan - vähendab aktiivselt melatoniini tootmist. Vähemalt 2 tundi enne magamaminekut on soovitatav kõik vidinad tavalise paberraamatuga asendada või, veel parem, jalutama minna.
  6. Ärge töötage öösel ega öövahetuste ajal. Öine eluviis on otseselt seotud mitte ainult melatoniini tootmise vähenemisega, vaid ka kogu organismi kui terviku toimimise halvenemisega, samuti liigse kehakaalu ja naha kiire närbumisega..
  7. Harjutus hommikul. Hommikul on kortisooli tase tavaliselt kõrge, et pärast ärkamist hoida stressihormooni tasakaalus, teha harjutusi ja selleks kulub vaid kakskümmend minutit. Intensiivne füüsiline aktiivsus õhtul võib esile kutsuda kortisooli mittefüsioloogilise tõusu ja põhjustada seeläbi unetust ja ärevust..
  8. Päevavalgustundidel on oluline olla võimalikult tihti õues, eriti päikese käes. Päikesevalguse mõjul kortisooli tase langeb. Igapäevased jalutuskäigud muudavad teid jõudu täis.
  9. Suurendage trüptofaanirikaste toitude tarbimist. Kehas eelneb melatoniinile aminohape trüptofaan, mis täidab ka serotoniini eelkäija rolli. Iga päev tuleks dieeti lisada üks, kaks trüptofaanirikast toitu. See: ghee, banaanid, rasvane kodujuust, rasvane juust, jogurt, männipähklid, mandlid, kreeka pähklid, tofu, datlid, kaer.

Niisiis, on kaks hormooni, mis mõjutavad otseselt meie ärkvelolekut, jõudlust, aktiivsust ja lõõgastust, rahulikkust, poisi, und.

Kortisooli - "päevases" hormoonis ja melatoniini - "öises" tasakaalustamatuses kaotame väga kiiresti jõu ja tervise, isegi ilma nähtavate haigusteta. Seetõttu proovige järgida meie nõuandeid ja teil on alati tugevad närvid ja tervislik uni.

Melatoniin - unehormoon

Me ütleme sageli, et laste une parandamise küsimustes vajab ema lihtsalt abilisi. Kuid tegelikult on igal emal juba üks abiline - see on melatoniin. Tihedate suhete tõttu unega nimetatakse melatoniini unehormooniks. Me selgitame välja, millist rolli see kasulik aine mängib laste (ja mitte laste) puhkuse normaliseerimisel.

Mis on melatoniin - unehormoon?

Esiteks on melatoniin hormoon, mille sünteesi kohandatakse umbes lapse kolmanda elukuuga. See toodetakse veres tsükliliselt vastavalt päeva ja öö muutuste päevasele rütmile. Melatoniini tootmist mõjutavad terve rida väliseid ja sisemisi tegureid - alates maa pöörlemisest kuni inimese elustiilini, kuid on oluline, et see oleks öine hormoon - pimedus on selle sünteesiks vajalik. Enamasti toodetakse hormooni pimedas. Päeva jooksul on unehormooni sekretsiooni tase minimaalne. Aktiivselt hakkab unehormoon melatoniini tootma õhtul, umbes 19-20 tunni tagant iga päev, öösel sügaval 2 kuni 4 tundi, selle kontsentratsioon saavutab haripunkti ja hommikul eritub see organismist kiiresti, tema vere sisaldus langeb järsult ja jääb madalaks. terve päeva.

Kui melatoniin siseneb verre piisavas koguses, lõdvestuvad kõik inimkeha lihased, vere glükoosikontsentratsioon väheneb, kehas toimuvad protsessid aeglustuvad, kehatemperatuur langeb veidi ja tekib tõsise unisuse seisund. Kui sel hetkel lülitage valgus välja ja lähete magama, siis on magama jäämine väga lihtne. Lastel vanuses 3-4 kuud kuni 5 aastat koguneb vajalik hormooni kontsentratsioon reeglina kella 19-20.30. Sel “õigel ajal” alanud unistus on kõige sügavam ja vaikseim. Melatoniin aitab öösel harvemini ärgata, parandab une ajal ülejäänud keha ja vähendab väsimust päevasel ajal..

Lisaks, kui inimene ei lähe varahommikul magama, jääb ta aktiivseks, aeglustub unehormooni melatoniini süntees. Ja valguse mõju võrkkestale pärast päikeseloojangut hävitab selle. Melatoniini asemel hakkab verre voolama stressihormoon kortisool, mille ülesandeks on säilitada tugevust ja elujõudu kriitilises olukorras. Kortisool elimineeritakse aeglaselt verest. Selles olekus magamine on raskem ja rahutum: tõenäoliselt ärkab keset ööd ja ärkab hommikul üles, enne kui inimene saab piisavalt magada. Pole üllatav, et kortisooliga ettevõttes ei ole võimalik tugevust kvalitatiivselt taastada, sest just tema ärkab meid hommikul üles.

Niisiis, hormonaalne süsteem dikteerib inimese, millal on parem puhata ja millal ärkvel olla. Nii töötab keha bioloogiline kell. Ja neile vastupanu on keeruline, eriti väikese lapse puhul, kelle närvisüsteem pole veel välja kujunenud. Ole ärkvel, kui keha on magama seatud (näiteks hilisõhtul) - stress väikesele kehale.

Milliseid protsesse mõjutab melatoniin - unehormoon?

Oluline on öelda, et lisaks unele avaldab melatoniin kasulikku mõju ka paljudele teistele füsioloogilistele protsessidele. See aeglustab vananemisprotsessi, suurendab immuunsussüsteemi efektiivsust, mõjutab keha kohanemist väliskeskkonnaga ja ajavööndite muutustega, osaleb vererõhu, seedetrakti funktsioonide, ajurakkude, endokriinsüsteemi reguleerimises ja on tugev loomulik pahaloomuliste kasvajate blokeerija. Õige ärkveloleku ja unenägude rütm põhjustab melatoniini taseme tõusu, mis tähendab, et see suurendab selle kasulikku mõju inimestele.

Kuidas aidata oma kehal toota ja säilitada võimalikult palju melatoniini?

Siin on mitmeid tehnikaid, mis võivad parandada selle ravimaine pakkumist kehale:

1. Võtke iga päev aega päikese käes (päevavalguses) viibimiseks, eriti hommikul. Päevavalguse käes viibimine suurendab unehormooni tootmist öösel pimedas. Kui te ei saa jalutama minna, on soovitatav viibida päevasel ajal ärkvel ereda kunstliku valgustuse tingimustes.

2. Neil tundidel, mis on magamiseks ette nähtud, peaks elektrikatkestus olema maksimaalne. Eriti oluline on vältida sinist ja rohelist kiirt, mis vähendavad dramaatiliselt kasuliku unehormooni taset. Selliseid kiirte leidub suurtes kogustes nii "valges" päevavalguses kui ka teleriekraanide, tahvelarvutite ja mobiiltelefonide kaudu tulevas valguses. Kui tuba vajab öövalgust, laske sellel sooja, kollase, oranži või punase tulega paista. Magamistoa timmimine päeva jooksul aitab säilitada minimaalseid melatoniini annuseid ja hõlbustab päeva jooksul magama jäämist..

3. Öösel võite süüa banaani, riisi, kõrvitsaseemneid, viilu kalkunit või kana, juustu või mandleid. Kõik need tooted on rikkad trüptofaaniga - ainega, millest kehas sünteesitakse melatoniini. Samuti aeglustab kofeiin hormooni sünteesi - und saab parandada, kui loobute pärastlõunal kohvist ja kofeiiniga teest. Tavalise musta või rohelise tee, eriti laste menüüs, võib asendada kummeli, pärna või mis tahes taimse infusiooniga, mis ei põhjusta allergiat.

4. Kui me räägime täiskasvanust, on soovitatav piirata alkoholitarbimist pärastlõunal, suitsetamist ja enne magamaminekut mõnede ravimite võtmist - eriti vitamiine ja aspiriini, mis võivad vähendada melatoniini, unehormooni taset.

Inimese elu jooksul muutub melatoniini kogus. Sekretsiooni algusest lapse elukuu kolmandal kuul jõuab haripunkti juba varases lapsepõlves - umbes 2 kuni 5 aastat. Noorukieas (puberteedieas) melatoniini tootmine väheneb ja püsib siis pikka aega muutumatuna - kuni umbes 40–45 aastat. Pärast seda hakkab melatoniini sisaldus kehas järsult vähenema, mõjutades muu hulgas eakate uneprobleeme.

Unehormoon

Unehäired tekitavad inimese elus palju probleeme. Unetus, unepuudus, päevane unisus - kõik see pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka tervisele ohtlik. Selliseid häireid seostatakse tavaliselt melatoniini - unehormooni - puudusega. See on käbinääre peamine hormoon, mille sünteesi mõjutavad igapäevased kõikumised - seda toodetakse peamiselt pimedas. Selle sisu saate suurendada loomulikul viisil, kasutades režiimi ja toitu. Kui see pole efektiivne, alustage ravimite võtmist.

Kus toodetakse

Suurim kogus melatoniini sünteesitakse käbinäärmes - käbinäärmes. Epifüüsi käigus toodetakse ka serotoniini ja muid keha jaoks olulisi aineid.

Käbinäärmes hakkab hormoon vabanema vastuseks visuaalsete retseptorite reageerimisele, mis annavad signaali pimedusest.

Kuid käbinääre pole ainus elund, milles toodetakse unehormooni. Väljaspool aju sünteesitakse see järgmistes kehastruktuurides:

  • seedetrakti;
  • neerud ja neerupealised;
  • maks, sapipõis;
  • kõhunääre;
  • Hingamisteed;
  • munasarjad, endomeetrium.

Rakud, mis toodavad melatoniini väljaspool käbinääret, kuuluvad hajusasse neuroendokriinsüsteemi. Nende töö ei sõltu valgustuse tasemest.

Mida on vaja areneda

Melatoniini tootmine inimese kehas sõltub mitmest tegurist - valgustusest, trüptofaani aminohapetest, ensümaatilise süsteemi toimimisest.

Trüptofaan

Melatoniini toodetakse kehas trüptofaanist - aminohappest, mis on serotoniini eelkäija. Ja serotoniin muutub omakorda spetsiaalsete ensüümide mõjul melatoniiniks. Kui trüptofaanist ei piisa kehas, võib see põhjustada probleeme uinumisega.

Valgustus

Hormoonide tootmine sõltub suuresti valgustuse tasemest. Ere valgus vähendab selle tootmist. Hormoni sekretsioon käbinäärmes käivitatakse vastuseks visuaalsüsteemi signaalile pimeduse alguse kohta. Seetõttu suurendab valguse vähenemine melatoniini taset..

Millal toodetakse

Melatoniin on hormoon, mida toodetakse öösel. Selle kontsentratsiooni muutustel on märgatav ööpäevane rütm - hormooni tase tõuseb õhtul, jõuab öösel maksimumini ning hommikul ja päeval on selle sisaldus veres tähtsusetu. Maksimaalne kontsentratsioon veres toimub keskmiselt kohaliku aja järgi kell 2:00. Öösel umbes 70% päevasest toodangust.

Mille eest vastutab

Melatoniini peamine toime avaldub une ja ärkveloleku tsükli reguleerimisele. Kuid see ei lõpe selle mõju, hormooni toime laieneb ka teistele kehas toimuvatele protsessidele.

Roll une reguleerimises

Melatoniin on peamine une eest vastutav hormoon..

Ta osaleb ööpäevase rütmi loomisel - toimib endokriinsete organite rakkudele, mõjutab teiste hormoonide tootmist. Lisaks reguleerib see vererõhku, une sagedust, vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust..

Selliste päevaste kõikumiste tõttu koos pimeduse tekkimisega soovite magada. Hormooni normaalne tootmine pole aga kiire magamajäämise võti. See reguleerib und, kuid ei põhjusta seda. Arvatakse, et hormooni mõjul avanevad niinimetatud uneväravad, kuid uinumise eest vastutavad aju struktuurid ei aktiveeru.

Muud funktsioonid

Melatoniini roll ei piirdu ainult mõjuga unetsüklile ja ärkvelolekule. Sellel on muid omadusi..

Mõju endokriinsüsteemile

See seisneb gonadotropiinide, kasvuhormooni, kortikotropiini ja türeotropiini sünteesi pärssimises.

Melatoniin on nooruse ja pika eluea hormoon. See on võimeline absorbeerima vabu radikaale, mis kaitseb inimkeha vabade radikaalide kahjustuste eest. See hoiab ära naha vananemise ja vananemise..

Stressijuhtimine

Sellel on stressivastane toime. Selle mõjul väheneb ärevus ja negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, stressi ajal häiritud endokriinsete organite aktiivsus normaliseerub..

Osaleb immuunsussüsteemi stimuleerimises. See suurendab immuunrakkude - fagotsüütide, lümfotsüütide - aktiivsust. See hoiab ära paljude haiguste (nakkuslikud, onkoloogilised) arengu.

Kuidas tootmist parendada?

Ravirežiimi abil saate melatoniini looduslikku taset tõsta. Soovitatav on minna magama samal ajal ja peate magama pimedas ruumis, kuna see suurendab unehormooni tootmist. Une saab kunstlikult parandada toidu ja ravimitega..

Ravimid

Unetuse ravi võib hõlmata melatoniini sisaldavate ravimite kasutamist. Need on saadaval suukaudseks kasutamiseks mõeldud tablettide kujul. Näiteks:

Melatoniin on saadaval ka toidulisandina ja on saadaval sporditoitlustuspoodides. Ravim, milles see sisaldub, aitab unetust kõrvaldada, leevendab väsimust ja ärrituvust. Uni muutub sügavaks ja rahulikuks, endokriinsete organite töö normaliseerub, lihased lõdvestuvad, kesknärvisüsteem puhkab.

Pärast arstiga konsulteerimist peate võtma pillid. Tavaliselt on ravim hästi talutav, kuid ilmneda võivad järgmised kõrvaltoimed:

  1. Kesknärvisüsteemist: uimasus, peavalu, ebaharilikud unenäod, pearinglus, halvenenud mälu ja tähelepanu, depressioon, ärrituvus.
  2. Seedetraktist: iiveldus, oksendamine, kõhupuhitus.
  3. Allergilised reaktsioonid: nahalööbed, sügelus.

Ravimi kasutamine raseduse ja imetamise ajal, samuti alla 14-aastastel lastel on vastunäidustatud. Pillide võtmisel peate tähelepanu pöörama nende kokkusobivusele teiste ravimitega. Näiteks rahustid, antidepressandid, rahustid, atsetüülsalitsüülhape, beeta-adrenoblokaatorid vähendavad eeldatavat toimet. Alkoholi tarbimisel on sama mõju..

Oluline on järgida ravimi kasutamise soovitusi - 30 minutit enne magamaminekut. Kui võtate seda valel ajal, võib ravim põhjustada palju probleeme. Näiteks sisemise kella vales suunas liigutamine süvendab ainult uinumisega seotud probleeme.

Vastuvõtmise kestus määratakse individuaalselt. Mõnel juhul piisab une normaliseerimiseks paarist päevast. Kui vajate pikka vastuvõttu, peate kindlasti pärast iga kasutuskuud tegema nädalaks pausi.

Ravim on näidustatud mitte ainult unetuse raviks, vaid ka kohanemise hõlbustamiseks ajavööndite muutmisel. Sel juhul võetakse tabletid päev enne eelseisvat väljasõitu ja seejärel veel 1-2 päeva pärast saabumist. See minimeerib ööpäevase rütmihäire tagajärjed..

Toit

Paremaks magamiseks võite süüa toite, mis sisaldavad melatoniini või trüptofaani - selle eelkäijat. Unetusest saate vabaneda, kui lisate dieedile:

Kõrge trüptofaaniga toidud

Piimatooted: piim, kõva juust, kodujuust.

Kodulinnud: kana, kalkun.

Kaerahelbepuder, täisteraleib.

Pähklid: seeder, mandlid, sarapuupähklid.

Kõrge melatoniini sisaldusega tooted

Marjad: kirss, kirss.

Tomatid, porgandid, redis.

Soovitatav on regulaarselt lisada sellesse loetellu kõik tooted õhtusesse söögikorda.

Eakate une regulatsioon

Vanusega seotud unetuse korral mängib melatoniini puudus sageli võtmerolli - käbinääre aktiivsus väheneb aastatega. Seetõttu muutub vanematel inimestel uni sageli pealiskaudseks ja rahutuks, neil on raskusi uinumisega, harvemini - varajaste ärkamistega. Pärast ärkamist ei tunne inimene end erksana ega puhanud, on unisus. Seetõttu on eriti oluline, et nad järgiksid melatoniini sünteesi parendamise soovitusi.

Video

Pakume teile vaadata videot artikli teema kohta.

Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Igal inimesel pole mitte ainult unikaalsed sõrmejäljed, vaid ka keel.

Vasakukäeliste eluiga on lühem kui paremakäelistel.

Kõige haruldasem haigus on Kuru tõbi. Ainult Uus-Guinea Fore-hõimu esindajad on temaga haiged. Patsient sureb naeru. Arvatakse, et haiguse põhjustajaks on inimese aju söömine..

Inimese magu teeb võõraste esemetega ja ilma meditsiinilise sekkumiseta head tööd. Teatakse, et maomahl lahustab isegi münte..

Köharavim "Terpincode" on üks müügi liidreid, mitte üldse selle raviomaduste tõttu.

Suurbritannias on seadus, mille kohaselt võib kirurg keelduda patsiendile operatsiooni tegemisest, kui ta suitsetab või on ülekaaluline. Inimene peaks loobuma halbadest harjumustest ja siis ei vaja ta võib-olla kirurgilist sekkumist.

Enamikul juhtudel põeb antidepressante tarvitav inimene depressiooni. Kui inimene tuleb depressiooniga toime iseseisvalt, on tal kõik võimalused see seisund igaveseks unustada..

Isegi kui inimese süda ei lööks, võib ta siiski pikka aega elada, nagu meile näitas Norra kalur Jan Revsdal. Tema "mootor" peatus 4 tundi pärast seda, kui kalur eksis ja lumme magama jäi.

Ameerika teadlased tegid katseid hiirtega ja järeldasid, et arbuusimahl takistab veresoonte ateroskleroosi arengut. Üks grupp hiiri jõi tavalist vett ja teine ​​arbuusimahla. Selle tagajärjel olid teise rühma anumad kolesterooli naastudest vabad.

Inimesed, kes on harjunud regulaarselt hommikusööki sööma, on palju vähem rasvunud..

Varem oli see, et haigutamine rikastab keha hapnikuga. Seda seisukohta lükati ümber. Teadlased on tõestanud, et haigutades jahutab inimene aju ja parandab selle jõudlust.

Tuntud ravim "Viagra" töötati algselt välja arteriaalse hüpertensiooni raviks.

On olemas väga huvitavaid meditsiinilisi sündroome, näiteks objektide obsessiivne allaneelamine. Selle maania all kannatava patsiendi maost leiti 2500 võõrkeha.

Aevastamise ajal lakkab meie keha täielikult töötamast. Isegi süda seiskub.

Kui te naeratate ainult kaks korda päevas, saate vererõhku alandada ning vähendada südameatakkide ja insultide riski.

Kevad on mitte ainult looduse, vaid ka FLU ja SARSi õitseaeg. Kõik vanusegrupid on ohus ja nakatuda saab igas avalikus kohas. kuidas.

Melatoniin - unehormoon: mida on vaja ja kuidas tagada selle normaalne tootmine

Üks olulisemaid inimkehas toodetavaid hormoone on melatoniin. Seda nimetatakse ka unehormooniks, kuna selle tootmine toimub öösel, kui inimene magab. Mis see hormoon on, mis funktsiooni see täidab ja kuidas selle taset kehas tõsta?

Mis on melatoniin??

Melatoniin on hormoon, mida toodab käbinääre - käbinääre ja vastutab inimkeha une ja ärkveloleku tsüklite eest. Suurem osa sellest hormoonist toodetakse siis, kui inimene magab. 1958. aastal avastas dr Lerner Aaron selle aine esmakordselt. Hiljem leidsid teadlased, et unehormooni melatoniini toodab peaaegu kõigi elusolendite organism..

Teisel viisil nimetatakse melatoniini ka nooruse hormooniks, kuna selle toime on suunatud keha rakkude taastamisele une ajal ja nende noorendamisele. See suurendab keha vastupanuvõimet erinevatele haigustele, sealhulgas vähile.

Selle hormooni roll on kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks väga oluline. Normaalse taseme säilitamine mõjutab soodsalt tervist ja aitab kaasa pikale elueale.

Selle funktsioonid

Lisaks une ja ärkveloleku tsüklite reguleerimisele täidab hormoon melatoniin mitmeid olulisi funktsioone:

  • kaitseb keha stressi eest;
  • aeglustab vananemisprotsessi, aitab pikendada noorust;
  • tugevdab immuunsussüsteemi;
  • osaleb vererõhu reguleerimises, lahjendab verd;
  • mõjutab seedesüsteemi;
  • vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest;
  • pärsib vähirakkude arengut;
  • hoiab ära kehakaalu suurenemise ja rasvumise, kontrollib ainevahetust;
  • on antioksüdantse toimega;
  • kontrollib kilpnääret;
  • vähendab valutundlikkust.

Kuidas hormooni tootmise protsess kulgeb?

Keha normaalseks toimimiseks vajab see palju vitamiine, makro- ja mikroelemente, aminohappeid. Üks olulisemaid aminohappeid on trüptofaan. Päeva jooksul töödeldakse trüptofaani päikesevalguse toimel hormooniks serotoniiniks, mida nimetatakse ka õnnehormooniks, kuna see vastutab hea tuju, elujõu ja aktiivsuse eest.

Öise algusega toimub päeva jooksul toodetav serotoniin keeruka keemilise protsessi käigus ja sellest sünteesitakse hormoon melatoniin. See paistab silma kindlal kellaajal - kella 23.00–04.00. Varahommikul hakkab trüptofaan jälle serotoniiniks muutuma. Nende hormoonide tasakaalu säilitamiseks on väga oluline, et inimene oleks päeval päikese käes ja öösel pimedas lõõgastuks..

Õige une ja ärkveloleku režiimi korral töötab keha selgelt ja tasakaalus, taastatakse kõik elutähtsad funktsioonid, tugevdatakse immuunsust ning hommikul tunneb inimene end ärkvel, puhanud ja energiat täis.

Mis takistab melatoniini normaalset tootmist?

On mõned tegurid, mis takistavad hormooni tootmist piisavas koguses. Mis siin kehtib?

  • Öösel ärkamine. Melatoniini normaalseks tootmiseks peaks inimene magama pimedas. Kui ta on ärkvel, väheneb keha poolt sünteesitud hormooni hulk märkimisväärselt.
  • Ruumi valgustamine une ajal. Selleks, et melatoniin oleks täielikult sünteesitud, on vaja magada pimedas. Valgusallikad, nagu lamp, ere öövalgus, sisse lülitatud teleri ekraan või arvutimonitor, ja isegi tänavalampidelt või reklaammärkidelt tulev hele valgus aknast välja segavad piisavalt melatoniini tootmist..
  • Mõned uimastiliigid. Mõned ravimid võivad häirida melatoniini looduslikku sünteesi. Nende hulka kuuluvad: fluoksetiin, piratsetaam, deksametasoon, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluvad ravimid, samuti beetablokaatorid. Seetõttu ei soovitata neid ravimeid võtta õhtul ja vahetult enne magamaminekut. Tavaliselt näitavad selliste ravimite juhised seda teavet..
  • Suitsetamine, kange alkoholi joomine, tee ja kohvi liigne joomine. Nendes toodetes olevad kahjulikud ained häirivad hormooni normaalset sünteesi..
  • Mõned haigused. Nende hulka kuuluvad: suhkurtõbi, depressiivsed häired, mille korral serotoniini tase väheneb, pahaloomulised kasvajad.
  • Närviline stress. Stressi all väheneb keha võime normaalselt toota hormooni melatoniini. Mida kauem inimene stressi kogeb, seda suurem on melatoniini puudus.
  • Täieliku une puudumine. Inimesed, kes magavad öösel vähe, kannatavad nõrga immuunsuse all, nende keha vananeb ja kulub kiiremini..
  • Dieedis pole piisavalt toite, mis sisaldavad melatoniini. Keha saab osa sellest hormoonist toidust, kuna seda leidub toitudes. Millistes toodetes seda öeldakse allpool.

Kuidas tõsta unehormooni taset kehas?

Keha normaalseks funktsioneerimiseks on vaja anda talle tingimused, mille korral toodetakse unehormooni melatoniini piisavas koguses. Kuidas saate selle tootmist suurendada??

  • Jälgige und ja ärkvelolekut. Öine uni on inimesele kohustuslik, seega ei tohiks seda unarusse jätta. Kui keha öösel ei puhka, ei saa unehormooni normaalselt sünteesida. Kahjuks ei asenda päevane uni öist und. Arstid soovitavad magama minna hiljemalt kell 23.00, sest just kella 23.00-st kuni 04.00-ni toimub melatoniini sünteesi kõige aktiivsem protsess. Hormoonide tootmistundide ajal magamine on lihtsalt asendamatu - see annab teile hea puhata, taastab keha, aeglustab vananemisprotsessi ja tugevdab immuunsussüsteemi.
  • Iga päev värskes õhus olla. Unehormooni sünteesimiseks öösel piisavas koguses peate olema tänaval iga päev, vähemalt pool tundi või rohkem, sest päikesevalguse mõjul toodetakse serotoniini. Öösel töödeldakse seda melatoniiniks..
  • Magama pimedas. Melatoniini normaalseks tootmiseks unes nõuab keha pimedust. Seetõttu on öösel vaja kõik valgusallikad välja lülitada ja akendel kardinad sulgeda, et valgus ei tungiks väljastpoolt. Magamiseks võite panna spetsiaalse maski.
  • Vältige enne magamaminekut närvilist elevust. Õhtuti ei soovitata vaadata põnevusfilme, õudusfilme, kriminaalseid saateid, majapidamistega vaielda ja skandaalida, mängida arvutimänge, kuulata valju muusikat ja tegeleda keerukate probleemidega. Kõik see üleärgitab närvisüsteemi, häirides normaalset und..
  • Ventileerige magamistuba ja magage avatud aknaga. Värske õhk parandab unekvaliteeti ja suurendab hormoonide tootmist.
  • Kehale sportimiskoormuste andmine. Treening aitab kaasa unehormooni tootmisele, nii et peate päevas vähemalt natuke aega treenimiseks pühendama.
  • Sööge toite, mis sisaldavad melatoniini või õigemini aminohapet trüptofaani, millest see sünteesitakse. Tasakaalustatud toitumine trüptofaanirikaste toitudega aitab tõsta melatoniini taset kehas.

Millised toidud aitavad

Serotoniini ja melatoniini tootmiseks vajalikku aminohapet trüptofaani sisaldavaid toite on palju. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • banaanid, kirsid, apelsinid, kiivid, datlid;
  • porgandid, tomatid, redis, spargel, spargelkapsas;
  • kana, kalkun, maks;
  • kala, mereannid;
  • kaer, pärl oder, tatar, riisitangud, hirss;
  • kaunviljad, mais;
  • juust, kodujuust, piim;
  • munad
  • mesi;
  • kreeka pähklid ja männipähklid, mandlid, maapähklid, kõrvitsaseemned.

Mis on sünteetiline melatoniin?

Tänapäeva maailmas puudub enamikul inimestest melatoniin. Paljud noored on öised või töötavad hilja, kuid see ei mõjuta nende heaolu suuresti. Kuid pärast 35 aastat hakkab inimene juba tundma unehormooni puudust, mis väljendub immuunsuse vähenemises, kiire väsimuses, närvipingetes ja muudes ebameeldivates sümptomites. Kui te ei saa looduslikult endogeense melatoniini taset tõsta, võite kasutada selle sünteetilist analoogi.

Sünteetilised melatoniinipõhised ravimid parandavad une, suurendavad vastupidavust stressile, tugevdavad immuunsust, alandavad vere kolesteroolisisaldust, aeglustavad vananemisprotsessi ja hoiavad ära enneaegsed hallid juuksed.

Kuid selliseid ravimeid tuleb kasutada ettevaatusega, järgides rangelt arsti soovitusi, et mitte kahjustada keha. Teadlaste väitel pole sünteetilist melatoniini sisaldavate ravimite mõju organismile veel täielikult uuritud, seetõttu on mõnes riigis sellised ravimid keelatud.

Kunstliku melatoniini vastuvõtmine on vastunäidustatud: naistele raseduse ja imetamise ajal, hüpertensiooni, kardiovaskulaarsete haiguste, suhkruhaiguse, vähi, epilepsia, neeruhaiguste korral. Seetõttu ei tohiks te ilma sünteetilise melatoniinil põhinevate preparaatide võtmist alustada ilma arstiga nõu pidamata..

Melatoniin

Melatoniin on unehormoon. Oma puudusega hakkab unetus inimest häirima. Sellest vabanemiseks määravad arstid hormooni kapslite või tablettide kujul. See on osa ka mõnedest toodetest. Neid kasutades saate tõsta aine taset kehas.

Mis see on

Melatoniin on hormoon, mis vastutab ärkvel püsimise ja magamise eest. Suurim kontsentratsioon kehas langeb perioodile 24.00–5.00. Piik on saavutatud kell 2:00 Pärastlõunal tase langeb.

Mida vanemaks inimene saab, seda madalam on kaheldava aine tootmine. Sel põhjusel jäävad vanemad inimesed sageli halvasti magama. Keha ei suuda öö jooksul oma tugevust taastada, selle tõttu muutub inimene ärrituvaks.

Imikutel hakkab unehormoon tootma alates 3. elukuust. Kuni selle hetkeni on ta ema piimaga kaasas.

"Unisel komponendil" on järgmised omadused:

  • aeglustab vananemisprotsessi;
  • normaliseerib kaalu, kiirendades süsivesikute ja rasvade ainevahetust;
  • normaliseerib mao ja soolte tööd;
  • stimuleerib endokriinsüsteemi;
  • aktiveerib kasvuhormooni tootmist.

Melatoniin lahjendab verd ja normaliseerib vererõhku. Samuti aitab see kehal stressi vastu pidada ja hooajalisest depressioonist üle saada..

Aine toodetakse kehas looduslikult. Seda saab toodetest või puudujäägi täitmiseks ravimite ja toidulisanditega..

Põhifunktsioon on inimese ööpäevase rütmi reguleerimine. Normaalne tase võimaldab teil magama jääda ja magada korralikult hommikuni.

Samuti on melatoniini ülesanne stimuleerida immuunsussüsteemi aktiivsust. Sel põhjusel soovitatakse viirushaigustega inimestel rohkem magada. Pärast puhkamist tunnevad nad end paremini, nende sümptomid vähenevad.

Milliseid tagajärgi sellel on?

Unehormoonil on järgmised toimed.

  1. Antioksüdant. Aine seob vabu radikaale, aktiveerib keha kaitset vabade radikaalide kahjustuste eest..
  2. Kasvajavastane - modelleerib immuunvastust tuumorirakkudele, pärsib kasvajate kasvu.
  3. Antistress - vähendab stressist tingitud provotseeritud ärevustunnet, parandab meeleolu.
  4. Immuunsust stimuleeriv. Pärast pikaajalist stressi täheldatakse immuunpuudulikkust. Hormoon on võimeline normaliseerima immunoloogilisi parameetreid, normaliseerib kilpnääret ja harknääre, suurendab T-rakkude ja fagotsüütide aktiivsust.

Melatoniin ei saa kehasse akumuleeruda. Seda tuleb toota iga päev..

Kuidas seda toodetakse?

Ainet toodab käbinääre - käbinääre. Protsess aktiveeritakse pimedal ajal. Hormoon siseneb vereringesse ja seljaaju. Pärast seda hakkab kogunema hüpotalamuses.

Hormooni tootmiseks piisavas koguses peab inimene olema päikesevalguses üle poole tunni päevas. Valguse mõjul muutub aminohape trüptofaan serotoniiniks, öösel muudetakse viimane "uniseks komponendiks".

Selle taseme tõstmiseks kehas on vaja:

  • keelduda öösel töötamast;
  • vähendage magamistoas valguse hulka;
  • magama minna kuni kella 24.00;
  • keelduda enne magamaminekut põletikuvastaste mittesteroidsete ravimite, beeta-andrenoblokaatorite, suure hulga B12-vitamiini kasutamisest.

Rääkides melatoniinist ja sellest, kuidas selle taset veres tõsta, tuleks märkida tooteid, mis selles abiks on.

  • kirsid;
  • banaanid
  • mandel;
  • täisteraleib;
  • seeder pähklid;
  • rosinad;
  • redis;
  • porgand.

Samuti peaksite sööma naturaalse piimaga valmistatud kaerahelbe putru, küpsetatud kartulit, kummeli puljongit.

Tootmises osalevat trüptofaani aminohapet leidub munades, piimas, mandlites ja rasvata veiselihasortides.

Mahalaadimispäev võib tootmist stimuleerida. Samuti suureneb selle tootmine pärast sporti mitu korda..

Puuduse põhjused

Tootmine pärast alkohoolseid jooke, purjus kohvi, suitsutatud sigaretti väheneb. Stressi mõjul võib tekkida unetus. Serotoniini puuduse korral täheldatakse ka probleeme uinumisega..

"Karotiidkomponendi" puuduse peamine põhjus kehas võivad olla kilpnäärme alatalitluse häired.

Puudus tuleneb ka:

  • puhkuse puudumine;
  • alatoitumus;
  • kroonilised haigused;
  • süsteemsed haigused.

Kasvajad, nakkuslikud kahjustused võivad provotseerida puudust..

Inimene hakkab puudust märkama 35 aasta pärast. Ta ärkab sageli öösel, tal on raske magama jääda. Une normaalseks muutmiseks tõstke aine taset kunstlikult. Arst määrab annuse.

Sümptomid

Melatoniini puuduse sümptomiteks on:

  • unehäired;
  • pidev unisus;
  • kaalutõus;
  • vererõhu tõus;
  • vähenenud jõudlus, üldine halb enesetunne.

Inimesel on sagedased peavalud.

Efektid

Melatoniini puudus põhjustab psüühikahäireid, depressiooni. Inimene muutub valusaks, tahab pidevalt magada. Algavad isuprobleemid, mis viib liigse kehakaalu ilmnemiseni.

Puudus kahjustab naha, küünte ja juuste seisundit. Seoses üldise heaolu halvenemise, krooniliste haiguste ägenemisega on võimalik komplikatsioonide esinemine.

Puuduse korral muutub inimene ärrituvaks, tal on raske keskenduda. Puudus toob kaasa rahutu une, kehva kohanemise erinevate ajavöönditega. Naistel põhjustab aine ebapiisav sisaldus varajast menopausi, suureneb rinnavähi tekke oht.

Depressiooni ja psüühikahäirete korral on esimene asi, mida tuleb kontrollida, hormonaalne tase. Sageli täheldatakse vähktõve ja südame-veresoonkonna haigustega inimestel normist madalamat näitajat..

Selle olemasolu normaliseerimiseks määravad arstid hea puhata vähemalt 8 tundi, järgida dieeti ja võtta melatoniini sisaldavaid ravimeid. Patsient võib neid võtta pillide kujul või tilguti kaudu.

Suurtes kogustes toodetakse melatoniini siis, kui inimene magab. Sel põhjusel ärge unarusse jätke. Somnoloogid peavad eriti kasulikuks ajavahemikku 22.00–7.00.

Ainevaeguse vältimiseks peate magama vähemalt 7-8 tundi, magama minema hiljemalt kell 24:00, säilitage päeva jooksul piisav aktiivsus.

Melatoniin: pika eluea hormoon

Unehormoon - hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni kõrgpunkt, kui melatoniini toodetakse suurtes kogustes, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul..

Võtke mõni päev ette piisavalt magada ja varuge melatoniini

Paljud inimesed on unehormoonist - melatoniinist - juba kuulnud. Seda nimetatakse ka elu või pikaealisuse hormooniks. Teadlased alles uurivad selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimkehale ja vajadus normaalse elu järele on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin ilmub inimese kehasse:

  • keha poolt looduslikult toodetud;
  • kaasas toiduga;
  • võib esineda spetsiaalsete ravimite ja toidulisandite kujul.


Melatoniini tootmine kehas

Melatoniini toodab käbinääre (käbinääre)

Arvestades küsimust, kuidas melatoniini toodetakse, seostatakse selle tootmist kõige sagedamini käbinääre või käbinäärmega. Päikesevalguse mõjul muundub kehas asuv aminohape trüptofaan serotoniiniks, mis juba öösel muutub melatoniiniks. Pärast sünteesi käbinäärmes siseneb melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verre. Seega on kõigi nende transformatsioonide jaoks vaja tänaval iga päev pool tundi või päevas päevas toimuda.

Käbinäärmes toodetav hormooni kogus sõltub kellaajast: öösel toodetakse organismis umbes 70% kogu melatoniinist. Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustatusest: ülemäärase (päevavalguse) valguse korral väheneb hormooni süntees, valgustuse langusega suureneb.

Hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni haripunkt, kui toodetakse suures koguses melatoniini, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas toas. Täiskasvanul sünteesitakse päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini.

Looduslikult toodetava melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:

  • proovige magama minna enne kella 12 öösel;
  • kui on vaja ärgata pärast kella 12.00, peaksite hoolitsema hämara valguse eest;
  • veenduge, et tugevuse taastamiseks on piisavalt uneaega;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tõmmake kardinad tihedalt kinni. Kui valgust pole võimalik välja lülitada - kasutage magamiseks maski;
  • öösel ärgates ärge süttige, vaid kasutage öövalgust.


Nüüd on teadlased tõestanud, et melatoniini toodetakse mitte ainult inimese käbinäärmes. Eluprotsesside ning unerütmi ja ärkveloleku rütmi reguleerimise tagamiseks ei piisa inimese ajus toodetavast melatoniini kogusest. Seetõttu vaadeldakse melatoniini tootmissüsteemi kahte komponenti: keskne - käbinääre, kus unehormooni süntees sõltub valguse ja pimeduse muutumisest, ja perifeerne - ülejäänud rakud, milles melatoniini tootmine pole valgustatusega seotud. Need rakud on jaotunud kogu inimkehas: seedetrakti seinte, kopsude ja hingamisteede rakud, neerude kortikaalse kihi rakud, vererakud jne..

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhifunktsioon on inimkeha ööpäevase rütmi reguleerimine. Just tänu sellele hormoonile saame magama jääda ja rahulikult magada.

Kuid melatoniini ja selle mõju inimkehale täiendava ja põhjaliku uurimisega on teadlased leidnud, et sellel ainel on ka teisi olulisi ja kasulikke omadusi inimestele:

  • tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa töö,
  • aeglustab kehas vananemisprotsessi;
  • aitab kehal ajavööndite muutmiseks kohaneda,
  • stimuleerib keha immuunsussüsteemi kaitsefunktsioone,
  • on antioksüdantse toimega;
  • Aitab kehal võidelda stressi ja hooajalise hooajalise depressiooniga
  • reguleerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja vererõhku,
  • osaleb keha seedesüsteemis;
  • mõjutab kehas teiste hormoonide tootmist;
  • mõjutab positiivselt inimese ajurakke.


Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puuduse korral hakkab inimene vananema kiiremini: vabad radikaalid kogunevad, kehamassi reguleerimine on häiritud, mis põhjustab rasvumist, naistel on suurenenud varajase menopausi oht ja suurenenud risk haigestuda rinnavähki.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei helenda kehas, s.t. magage paar päeva ette ja melatoniini varumine on võimatu. Oluline on regulaarselt säilitada korralik uni ja ärkvelolek ning jälgida oma dieeti..

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise dieediga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja B6-vitamiini. Mõnes toidus sisaldub melatoniin puhtal kujul, teistes - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkides sellest, millised toidud sisaldavad melatoniini valmis kujul, tasub mainida maisi, banaane, tomateid, riisi, porgandit, redist, viigimarju, peterselli, kaerahelbeid, pähkleid, otra ja rosinaid.

Suurtes kogustes sisalduvat aminohappe trüptofaani leidub kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemnetes, juustus, tailiha- ja kalkunilihas, kanamunades ja piimas.

B6-vitamiin on rikas toodete poolest: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane paprika.

Suures koguses kaltsiumi leidub kaunviljades, lõssis ja täispiimas, pähklites, viigimarjades, kapsas, kaalikas, sojas, kaerahelves ja muudes tervislikes toitudes.


Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas lakkab alkoholi, tubaka, kofeiini, aga ka teatud ravimite kasutamisest: sisaldab kofeiini, kaltsiumikanali blokaatoreid, beetablokaatoreid, unerohtu, põletikuvastaseid ravimeid ja antidepressante..


Vanusega väheneb toodetud unehormooni hulk. See põhjustab unehäireid: öised ärkamised, nõrk uni, unetus. Kui melatoniini puudust noores kehas praktiliselt ei tunneta, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese heaolu. avaldatud econet.ru poolt

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

PolonSil.ru - tervise sotsiaalne võrgustik

Populaarsed artiklid

Mood melatoniinile: tõde ja müüdid unehormooni kohta

Voldikutest pärit melatoniini omadused on silmatorkavad ja tekitavad samal ajal mitmeid küsimusi. Maagilistele tahvelarvutitele pakutakse mitmeid hämmastavaid omadusi. Kas see on tõsi või petlik?

Tänapäeval on maailmas melatoniini uskumatu populaarsus. Hormoon on looduslik unerohi ja seda iseloomustavad suurepärased antioksüdandid ja immunomoduleerivad omadused, nii et melatoniini nimetatakse sageli tõeliseks tervise eliksiiriks, mis võimaldab teil säilitada noorust ja ilu.

Hulk kliinilisi uuringuid on tõestanud melatoniini võtmise tõhusust paljude haiguste ravis, alates südameisheemiast kuni maohaavani..

„VARA HORMONI“ AVASTAMINE

Teadlased F. Allen ja C. MacFord viisid 1917. aastal Inglismaal läbi huvitavaid uuringuid: toitsid loomade ebanõude epifüüse. Tulemus oli huvitav - kurgumandlite nahk hakkas järk-järgult muutuma. Ehkki seda kirjeldati üksikasjalikult, ei tekitanud see teadlastes huvi kuni 1953. aastani, kuni testi tulemused jõudsid dermatoloogi Aaron Lerneri juurde, kes uuris vitiligohaigust - vanuse laigud nahal.

Artiklis käsitleti tõsiasja, et lehma epifüüsid, mis olid purustatud ja asetatud tambidega konteinerisse, värvisid hariliku käppade naha täielikult 30 minuti pärast. Pealegi muutus see nii õhukeseks ja läbipaistvaks, et oli võimalik näha, kuidas toimivad sooled ja südamelihas..

Pärast uurimistöösse süvenemist avastas Lerner lõpuks käbinääre toodetud hormooni melatoniini ja tõestas selle rahustavat ja taastavat toimet inimestele. See pani meditsiinis silma ja paljud teadlased hakkasid melatoniini vastu huvi tundma. Hilisemates uuringutes avastati selle uued omadused, mis võimaldas toime tulla paljude haigustega ja parandada märkimisväärselt inimese elukvaliteeti. Ja tänapäeval leiavad arstid melatoniini uusi omadusi ja kasutavad seda mitmesuguste haiguste ravis.

MELATONIIN ON

Unehormooni toodetakse käbinäärmes ja sellel on hämmastav omadus - see mõjutab bioloogilise kella toimimist. Täiskasvanu keha sisaldab ainult 3 mg melatoniini ja päeva jooksul pole selle kogus püsiv - päeva jooksul hormooni tase langeb ja õhtul tõuseb. Maksimaalne melatoniini produktsioon langeb vahemikku 12 ööst kuni neljani hommikul. Aine vastutab taastumisprotsesside eest, aktiveerib immuunsüsteemi, neutraliseerib kahjulikke vabu radikaale, kaitstes südame ja vähi eest.

Melatoniin aeglustab vananemist, kaitseb stressi eest ja soodustab kiiret uinumist. Lisaks on aine vastutav une sügavuse ja kvaliteedi eest, seetõttu mängib taastumisel tohutut rolli. Melatoniini tootmine halveneb aastatega.

SEKKUMINE BIOLOOGILISTE Tundidega

Kaasaegse elu meeletu rütmiga kogevad peaaegu pooled megalinnade elanikud probleeme magama jäämise, une kestuse ja kvaliteediga. Püüdes sõpradega rääkimise, videomängude, lugemise või töötamise päeva pikendada, magavad inimesed juba kesköö paiku magama, häirides sellega melatoniini looduslikku tootmist. Isegi biorütmi nihe ja pikem hommikune uni ei anna erksuse ja normaalse taastumise tunnet.

Arvukad uuringud on tõestanud, et unehäired ja rike hormoonide tootmises mõjutavad negatiivselt inimese elukvaliteeti, kiirendades vananemisprotsessi ja provotseerides haiguste teket. Inimesed, kes magavad vähe või lähevad pärast südaööd magama, kogevad ägedat melatoniini defitsiiti. Niisiis, uuringud on tõestanud, et hüpertensiooni, suhkurtõve, ateroskleroosi, ülekaalu ja onkoloogia tekke tõenäosus on öökullidel 40–60% suurem.

Pimeduse väärtus

Unehormooni normaalset tootmist takistab mitte ainult magama jäämine hiljem kui 12, vaid ka magamise ajal suurenenud valgustuse tase. Liigne valgus mõjutab negatiivselt melatoniini tootmist ja unekvaliteeti ning teadlased panid sellele nähtusele isegi nime “valgusreostus”..

Melatoniini täielikuks tootmiseks peate magama nii hästi suletud kardinatega, mis välistavad tänavavalguse sisenemise aknast, kui ka ilma öövalgustiteta. Öötööde korral tuleks valgustust võimalikult vähe vähendada..

MELATONIIN KUI RAVIM

Melatoniini omadused ja selle mõju mehhanism kehale ajendasid arste mõtlema selle aine kasutamisele paljude haiguste raviks. Kuna tegemist ei ole ravimiga, võib väikeses dohas olevat melatoniini kasutada mitmesuguste biorütmide häirete korral.

Paljud peavad seda ainet unerohtudeks, kuid tegelikult on selle toime spekter palju laiem. Niisiis, melatoniin ei aita mitte ainult uinuda, vaid muudab une kiireks staadiumiks, mõjutades positiivselt ööpuhkuse kvaliteeti.

Melatoniini sisaldavad toidulisandid mitte ainult ei paranda unekvaliteeti, vaid aitavad võidelda ka hea öise puhkepuuduse ja kõigi sellega kaasnevate tagajärgedega - kroonilise väsimuse, nõrkuse, ärrituvusega..

Kaasaegsed uuringud tõestavad mitte ainult unehormooni kasutamist profülaktikana, vaid ka selle efektiivsust paljude haiguste ravis: südameisheemia, haavandid, hüpertensioon.

KES SOOVITAS MELATONIINI JUBA?

Täiendav melatoniini tarbimine on 35 aasta pärast kõigile inimestele kasulik. Toidulisandit tuleks võtta kursustel - 1–3 mg korraga, vahetult enne magamaminekut. Vastuvõtmise sagedus on individuaalne. Niisiis, unetuse korral on soovitatav võtta toidulisandit 2-3 korda nädalas.

Melatoniini varude omamine on kasulik ka kõigile neile, kes töötavad stressirohkel tööl ja on sunnitud öösel töötama. Täiendav unehormooni tarbimine võimaldab teil tunda rõõmu isegi minimaalse öise puhkeaja korral.

Melatoniini nimetatakse mõnikord rändurite pillideks. Ajatsoonide ületamine, biorütmid sageli ebaõnnestuvad ja sel juhul on unehormooni täiendav tarbimine hõlpsam uuele ajale üleminekuks ja ajavööndiga kohanemiseks.

Melatoniini puudus põhjustab ka unetust, mis ilmneb vanusega inimestel. Käbinääre aktiivsus pärast 35 aastat väheneb igal aastal, seetõttu tuleks hormooni puuduse korvamiseks eakate toidulauale lisada melatoniini.

Teadlased väidavad, et alates unehormooni perioodilisest tarbimisest pole kõrvaltoimeid sõltuvuse ega melatoniini tootmise vähenemise näol. Kuid hoolimata sellest teatavad mõned inimesed melatoniini lisamisega seotud üledoseerimise tõttu ebamugavustundest maos, peavaludest ja depressioonist.

Kellele see on vastunäidustatud

Bioadditiiv on diabeediga inimestele vastunäidustatud. Melatoniini ei tohiks kasutada rasedad ega imetamise ajal naised, samuti depressiooni all kannatavad inimesed. Samuti ei soovita arstid melatoniini võtta kuni 16. eluaastani. Aine allergia fikseerimise kohta on mitu juhtumit.

Melatoniin on vastunäidustatud epilepsia, leukeemia, autoimmuunhaiguste korral.

Ametlikult pole kasvuhormooni võtmise mõju vähivastases võitluses veel tõestatud. Mõned uuringud kinnitavad selle manustamise tõhusust, kuid see pole kliiniliselt tõestatud, mis tähendab, et loodetakse endiselt imeravile.

Kas teile meeldib artikkel? Liituge kanaliga, et olla kursis kõige huvitavamate materjalidega

Põrutage pöialt - kuidas probleemi ravida

Selle haiguse parim ravi on pidev ja pädev ennetus..

"Luu" või "muhke" ilmumist suurele varbale iseloomustab suure varba kõrvalekalle. "Luu" moodustumine toimub järk-järgult ja patsiendid tajuvad seda esialgu kosmeetilise defektina. Kuid aja jooksul annab see inimesele ebamugavusi ja valu.

Ma räägin blogis, miks moodustub "muhk", kas seda saab ära hoida ja kuidas seda ravida.

LÜHIKE HALLUX VALGUSEST

Hallux Valgus on esimese metatarsofalangeaalliigese hallux valgus deformatsioon.

18–65-aastaselt diagnoositakse see 23% -l patsientidest, pärast 65-aastast - 35% -l patsientidest. Siiski on juhtumeid, kui haigus tuvastati alla 18-aastastel lastel. Seetõttu ei sõltu me ainult statistikast, vaid ka tervest mõistusest.

Mida kindlalt teatakse? Hallux Valgus on naistel tavalisem kui meestel. Ja see on kõige tavalisem jalgade deformatsioon kui ükski teine.

VALGUSE MUUTMISE ARENGU PÕHJUSED JA etapid

Haiguse arengut soodustavate põhjuste hulgas toon välja:

geneetiline eelsoodumus (side- ja luukoe kaasasündinud nõrkus);
kombineeritud või põiki lamedad jalad;
jala, luude või liigeste kaasasündinud või omandatud deformatsioonid;
sidekoe kaasasündinud patoloogiad (Marfani sündroom);
jala liigeste põletikulised kahjustused (artriit);
jalgade luude või liigeste struktuurimuutused (põlveliigese patoloogia);
seljas kitsad või ebamugavad kingad, kõrge kontsaga kingad;
hormonaalsed häired.
Esimeses arenguetapis on pöidla kumerusnurk kuni 15 kraadi. Visuaalselt näha deformatsiooni on peaaegu võimatu. Seda saab teha ortopeediline eksamineerija..

Teises etapis on kumerusnurk 15 kuni 20 kraadi. Kumerus on nähtav, inimesel on raskusi kingade valimisega, pika kõndimisega.

Kumerus on nähtav, inimesel on raskusi kingade valimisega, pika kõndimisega
Kolmandat etappi iseloomustab kumerus 20 kuni 30 kraadi. "Luu" omanik kogeb kõndimisel pidevat, kuid kerget ebamugavust. See põhjustab lihasluukonna häireid ja kõnnaku muutust - inimene jaotab tahtmatult jala koormuse ümber.

Neljandas etapis ulatub kumerusnurk üle 30 kraadi. Patsient vajab haiguse kirurgilist ravi. Kuna nii kingade kandmise kui ka kõndimisega kaasneb tugev valu jalas ja alaseljas.

Varases staadiumis areneb Hallux Valgus ilma eriliste sümptomiteta. Probleemid algavad kolmandas ja neljandas etapis, kui valu on pidevalt olemas.

Reeglina pöördub enamik patsiente arsti juurde, kui "muhk" on juba tekkinud. See tähendab, et liigend on juba korralikult deformeerunud ja teeb seda jätkuvalt. Jalutamine on keeruline, ümbritsevad koed paisuvad. Mõnikord on patsiendil keeruline isegi pöialt liigutada. 50-kraadise nurga all on valu isegi puhkeolekus.

Algstaadiumis taandub hallux valgusravi nii lastel kui ka täiskasvanutel lihtsate harjutuste sooritamiseni. Need on varvastel kõndimine, palli jalgade pumpamine tennise mängimiseks, väikeste esemete jalgade tõstmine ja sõrmedega hoidmine jne. Samuti näidatakse massaažiprotseduure, terapeutilisi harjutusi, spetsiaalsete ortooside kandmist või hallux valgusti (eranditult arsti soovitusel). Arsti soovituste järgimine aitab vältida haiguse progresseerumist. Kirurgilist ravimeetodit kasutatakse juhul, kui pöidla kumerus on üle 30 kraadi.

Enesemeditsiini "luud" ei too midagi head. Kapsa, jahubanaani või takja lehed ei suuda liigeste deformatsiooni ära hoida. Selle haiguse parim ravi on pidev ja pädev ennetus. Kandke suuruses pehmeid ja mugavaid jalatseid, kõndige paljajalu. Jalade tugevdamiseks mine ujuma või jalgrattaga..

Ja kui ilmnevad esimesed sümptomid, soovitan teil pöörduda ortopeedi poole, et te ei peaks pärast kirurgi nõu pidama.

Kas teile meeldib artikkel? Liituge kanaliga, et olla kursis kõige huvitavamate materjalidega

Kuidas aitasid koerad sõja ajal sõdureid: neutraliseeritud karbid, päästetud elud ja muud teod

Suure Isamaasõja ajal teenis üle 60 tuhande koera, võitles koos sõduritega vaenlasega ja päästis tuhandeid inimelusid. Signaalkoerad edastasid mitusada tuhat sõnumit, venitasid peaaegu 8000 kilomeetrit juhtmeid. Sapper koerad kustutasid 30 Nõukogude ja Euroopa linna. Sabapoolsed ordulinnud vedasid lahinguväljalt ligi pool miljonit vigastatud sõdurit. Lammutuskoerad hävitasid 300 ühikut vaenlase soomukit, ohverdades oma elu ja hukkus tankide all.

Legendaarsed miinidetektorid

Kuulus miinidetektor Dzhulbars.

Sõja-aastatel soolasematel koertel oli suur vastutus - territooriumi puhastamine, personali surma ja sõjavarustuse hävitamise ärahoidmine. Peen tunnetus võimaldas neil leida mingeid eri tüüpi lõhkeainetega miine. Polnud ühtki juhtumit, kus koerte hülgaja uuritud plahvatuses oleks plahvatanud inimesed või seadmed.

Legendaarne koer Dzhulbars leidis oma teenistuse ajal rohkem kui 7400 miini ja 150 karpi. Märtsis 1945 anti karjane oma frontaalsete ekspluateerimise eest autasuks - "Sõjaliste teenete eest". Terve sõja ajal oli see üksikjuhtum, kui koerale autasustati medaleid.

Leningradi collie Dick tegi suurepärast tööd signaalija ja korrapäraste eriteenistuste 2. eraldiseisvas Kletski rügemendis, kuid leidis oma “kutsumuse” miinide otsinguäris. Kogu tema teenistuse ajal avastas koer rohkem kui 10 tuhat miini, kuid tema kuulsaim feat oli Pavlovski palee kliirens. Tund enne väidetavat plahvatust õnnestus tal tänu Dickile neutraliseerida maamiin kellakeeramise ja kahe ja poole tonni raskusega. Vapper collie elas vanaduseni ja maeti sõjaliste auavaldustega, nagu tõeline kangelane.

Kuidas karjane dekaan neutraliseeris Saksamaa ešeloni

Karjala rinde teenistuskoerad.

Koerad-saboteerijad läbisid range valiku vastavalt mitmele kriteeriumile ja kõige olulisem neist on kohene valmisolek mis tahes käske täita. Väljaõppinud loomad saaksid rühma demineerida läbi miinivälja, panna neisse turvalise „koridori“, aidata kinni keele hõivamisel, osutada eelnevalt vaenlase varitsusele või snaiprite „pesale“. Kui selline hävitaja oli rühmas kohal, oli operatsiooni õnnestumine peaaegu 90%.
Sõjaväeluure koerte ja saboteerijate peamine missioon oli sildade ja vaenlase rongide hävitamine. Nelja jalaga sõduri tagaküljel kinnitati eemaldatav pakk. Pärast raudteele tungimist pidi koer süütaja väljatõmbamiseks hammastega kangi haarama - pärast seda oli õõnesv koor valmis sabotaažiks.

Lambakoer Dinast sai üks esimesi sabotaažikoeri Nõukogude vägedes. Ta astus rindele otse sõjaväe koerakasvatuse koolist, kus õppis edukalt tankide hävitamist. Hiljem õppis ta veel kahte profiili - mineraal ja saboteur.

Dina osales raudteesõjas ühe saboteerijana. Pikka aega ei olnud vaenlaste ridade taha hüljatud strateegilisest operatsioonist osavõtjate uudiseid. Ja mõne aja pärast saabus teade: "Dina töötas." Koer jooksis välja sakslaste rongi ees Polotsk-Driss lõigul raudteele, viskas pakki tagant, tõmbas hammastega tšeki välja ja jooksis metsa. Tänu edukalt läbitud missioonile puhuti vaenlase rong õhku, hävitati kümme vagunit, suurem osa rööbastest.

Hiljem osales karjane mitu korda Polotski kliirensis. Ühel neist toimingutest leidis ta madratsisse manustatud miini. Pärast sõda saadeti Dina sõjaväelise muuseumi juurde, kus ta elas kuni vanaks saamiseni..

Kuidas koeraõde päästis haavatud sõdureid

Haavatud transport koerte meeskonnas.

Kelgukoerte tellimustes viidi lahinguväljalt umbes 700 tuhat raskelt haavatud sõdurit. Loomi teeniti regulaarselt karpide ja plahvatuste all, talvel töötasid kelgud ja suvel spetsiaalsetel vankritel. Nende kohustuste hulka kuulus lisaks vigastatud võitlejate päästmisele ka laskemoona tarnimine. II maailmasõjast osavõtja Sergei Solovjov meenutas, kuidas intensiivse tule tõttu ei saanud orduväelased veritsevate kaasvõitlejate juurde. Ja siis tulid koerad appi. Nad roomasid haavatud mehe poole meditsiinilise kotiga plastiliselt, ootasid, et ta haava siduks, ja läksid siis teiste juurde. Kui sõdurid olid teadvuseta, lakkus neljajalgne õde tema nägu, kuni ta ärkas.

Eraviisiline Dmitri Trokhov koos koerte meeskonda juhtinud kaaslase Laika Bobikuga viisid sõja kolme aasta jooksul rindejoonest välja rohkem kui 1500 haavatut.

Kaplan Zorin patroneeris lambakoer Mukhtar, kes viis lahinguväljalt ligi 400 sõdurit ja suutis oma koorega šokeeritud omaniku päästa.

Aidake signalisatsioonikoertel Dnepropetrovski vabastamisel

Koerakäitlejad koertega, 1942.

Lahingus Dnepropetrovski oblasti vabastamiseks 1943. aastal osales sidekoerte eriüksus. Nad pidid töötama tule all, näidates hämmastavat julgust ja leidlikkust. Dnepri ületamise ajal kaotas Nikopol ootamatult telefoniühenduse rügemendi ja erinevatel pankadel asuva pataljoni vahel. Sellest hetkest edastas kõik üksuste vahelised teated koer Rex, kes ületas päeva jooksul teatega kolm korda jõge, sai mitu korda haavata, kuid jõudis alati sihtkohta.

Dneprodzeržinski lähedal peetud lahingutes ei suutnud lambakoer saja meetri jooksu joosta, kuna väljasaatmistega krae rebis sellest kooriku fragmendi. Koer orienteerus kohe. Sõdurid nägid Unistust tagasi tulevat, leidsid sõduri, võtsid selle hammastesse ja jooksid sihtkohta.

Nikopol-Kryvyi Rih ründe ajal isoleeris vaenlane ühe 197. jalaväediviisi pataljoni ühe peakorteri, kaotades võimaluse abi paluda. Viimane lootus jäi koerale Olva. Ta pidi jõudma pähe raske tulekahju all, kuid vaatamata ohule edastas ta teate ja naasis isegi vastusteatega, et abi oli lähedal. Selle tagajärjel tõrjuti rünnak peakorteri vastu.

Ustavad valvurid

Langenute, piirivalvurite ja teenistuskoerte monument.

Valvekoerte ülesanne oli takistada Saksa luure mis tahes katseid tungida Nõukogude territooriumile. Loomad olid selle ülesande jaoks nii hästi koolitatud, et vaikne pea pööramine võis nende juhendajale käsu saata. Koerad võisid veeta mitu tundi ühes asendis ega kaotanud valvsust. Näiteks valvekoer Agay suutis takistada sakslaste 12 katset tungida Nõukogude vägede positsioonidele.

Kolomiani piirivalvekomando piirivalvurid valvasid Tšerkassja piirkonnas tagaosa koos 150 teenistuskoeraga. Pärast pikaleveninud lahinguid kästi major Lopatinil lambakoerad vabastada, kuna neil polnud midagi toita, kuid ta jättis kõik loomad salka.
Lahingus Lebstandarti üksusega said otsa piirivalvurite väed ja laskemoon. Kui oli selge, et põgeneda pole, otsustas komandör saata rünnakule näljutavad koerad.

Saksa sõdurid hüppasid tankidele, tulistades sealt kurnatud koeri ja nende juhendajaid. Ebavõrdses lahingus tapeti kõik 500 piirivalvurit, mitte keegi neist ei andnud alla. Ellujäänud koerad jäid Legedzino küla vanaaegsete sõnul valetama oma giidide surnukehade kõrvale ega lasknud kedagi nende lähedale.

2003. aastal püstitati külas surnud sõdurite ja nende ustavate neljajalgsete liitlaste auks monument..

Kas teile meeldib artikkel? Liituge kanaliga, et olla kursis kõige huvitavamate materjalidega