Melatoniin - mis see on

Mis on melatoniin? Esiteks on see käbinääre toodetav hormoon, mida nimetatakse ka unehormooniks. Selle tootmise efektiivsus saavutatakse kesköö ja viie vahel hommikul, kui toodetakse umbes seitsekümmend protsenti hormooni päevasest normist. Mis põhjustab melatoniini ebapiisavat sisaldust inimkehas? Paraku peab sellise nähtuse tagajärjel seisma silmitsi paljude halbade tagajärgedega.

Melatoniin, mis see on ja miks seda vaja on

Hormoonil melatoniinil on oluline roll mitmete kehasüsteemide täieliku toimimise tagamisel ning sellel on ka palju positiivseid mõjusid:

  • Loodusliku immuunsuse taaselustamine. Melatoniin on võimas looduslik immunomodulaator. Tänu sellele efektile tagatakse keha tõhus kaitse haiguste ja stresside eest..
  • Kui kehas on piisavas koguses hormooni, luuakse tingimused nooruse säilitamiseks ja inimese enneaegse vananemise vastu võitlemiseks. Melatoniini tootmise rikkumise korral väheneb rakustruktuuride uuenemise ja regenereerimise kiirus, mille tõttu nad ilmuvad välistena. Nii on ka vananemise sisemiste märkidega.
  • Melatoniinil on ülioluline roll keha kaitsmisel madala kvaliteediga tuumorite, sealhulgas vähi, arengu eest. Ta ei vastuta mitte ainult muteerunud rakukeste ilmumise eest märku andmise eest, vaid suudab ka varases staadiumis nendega iseseisvalt võidelda.
  • Melatoniin on tugev unerohi, mis mitte ainult kiirendab uinumise protsessi, vaid parandab oluliselt ka unekvaliteeti üldiselt. Tema ülesandeks on ka inimese biorütmide optimeerimine ja kohandamine, võimaldades kiiresti muutuvate ajavöönditega kohaneda.
  • Melatoniini peetakse üheks võimsamaks looduslikuks antioksüdandiks. See tagab vabade radikaalide efektiivse supressiooni ja elimineerimise kehast, kaitstes seeläbi rakke nende hävitava mõju eest. Nii saab keha täiendavat kaitset vähi arengu, aga ka mitmete siseorganite tööga seotud probleemide vastu.
  • Piisava koguse melatoniini olemasolu on oluline tingimus, et keha oleks täielikult tundlik insuliini mõju suhtes. Vastasel juhul areneb rasvumine ja diabeedi võimalus.

Melatoniini tabletid

Tänapäeval pole suur hulk hormooni melatoniini sisaldavaid ravimeid, millised need tooted on ja kuidas neid võtta, kaalume allpool. Esiteks kasutatakse efektiivsete unerohtudena selliseid ravimeid nagu Melaxen ja selle analoogid. Nende kasutamine on näidustatud unehäirete, selle kvaliteedi languse korral, samuti režiimi taastamise hõlbustamiseks ajavööndite muutmisel. 3 mg kasutamine. Öösel on melatoniin võimeline normaliseerima selle sisaldust kehas, avaldades soodsat mõju kogu kehale. Sellise abinõu suurepärane näide on KOHE 3 mg melatoniini. (180 korki). Juhtudel, kui on vaja tugevamat ühekordset toimet, võib kasutada preparaate, mille melatoniini sisaldus on suurenenud 5 mg-ni. või isegi rohkem. Sealhulgas ravimid, mis tagavad hormooni pikaajalise varustamise kehaga, näiteks Natrol Melatonin Advanced Sleep 10 mg (60 tabletti. Aeglane vabanemine). Melatoniinipreparaate müüakse nüüd kõikjal ja ilma retseptita, kuid soovitatav on kõigepealt pöörduda arsti poole, kuna mõnel juhul võivad tekkida kõrvaltoimed..

Mis on melatoniin: kuidas toidulisanditest unehormooni võtta ja milliseid toimeid tuleks oodata

Melatoniin on hormoon, mis vastutab une eest. Nagu teised hormoonid, käivitab see meie kehas biokeemiliste reaktsioonide ahelad.

Sellest artiklist saate teada, mis on melatoniin ja kuidas see mõjutab teie und. Arutleme ka selle üle, millised tooted sisaldavad melatoniini, samuti seda, milliseid lisaaineid saab apteegist osta, ning selliste ravimite võtmise võimalike eeliste ja kahjude kohta..

Ja lõpuks küsime endalt, kas tasub unekvaliteedi parandamiseks võtta melatoniini ja milliseid kõrvaltoimeid võib oodata..

Mis on melatoniin??

Melatoniin on hormoon, mida toodab teie aju käbinääre (käbinääre). Selle peamine ülesanne on anda oma kehale märku, et tal on aeg magama minna..

Melatoniini mõju unetsüklile

Melatoniini tootmine käbinääre poolt ei reguleeri teie keha ööpäevaseid rütme. Nende eest vastutavad aju teises tsoonis asuvad suprachiasise tuumad (SCN). Kuid samal ajal avaldab melatoniin, mida mõnikord nimetatakse unehormooniks, siiski teatavat mõju SCN-le ja see on ka ööpäevaringsüsteemi osa.

Kui melatoniin väljub käbinäärest, läheb see suprachiasis olevate tuumade retseptoritesse ja need omakorda vähendavad keha aktiivsust, andes signaale, et on aeg magada. Melatoniini tase hakkab tavaliselt tõusma 14-16 tundi pärast ärkamist..

Melatoniini tsükkel on vastupidine kehatemperatuuri tsüklile. Õhtul jõuab kehatemperatuur haripunkti ja melatoniin jõuab miinimumini. Vastupidiselt on temperatuur hommikul madalaim ja melatoniini tase kõrgeim.

Päevarežiimiga inimestel ja loomadel toimub melatoniini sekretsioon tavaliselt une ajal ja öiste loomade seas ilmneb melatoniini produktsiooni maksimaalne aktiivsus nende aktiivsuse perioodil. Melatoniini tootmistsükkel ei lähe eksima isegi nende inimeste jaoks, kellele meeldib öösel lampi valguses töötada. Valgus võib aga selle toodetava hormooni kogust vähendada..

Melatoniin on kõikjal levinud ja seda võib leida paljudel loomadel ja taimedel. Ta osaleb paljude elusorganismide ööpäevases tsüklis. Teadlaste arvates võttis melatoniin selle olulise rolli veel 700 miljonit aastat tagasi..

Looduslik melatoniin VS. toidulisandid ja agonistid

Teie aju toodab melatoniini iseseisvalt. Väikseid koguseid võib leida toidus ja veinis. Seda saab osta ka sporditoitlustuskauplustes ja apteekides toidulisandite või agonistide kujul.

Kuidas keha melatoniini toodab?

Seda toodetakse käbinäärmes, aju väikeses piirkonnas, ja selle tootmiseks kasutatakse aminohapet trüptofaani.

Käbinääre asub väljaspool hematoentsefaalbarjääri. See muundab trüptofaani serotoniiniks ja talletab serotoniini üheks päevaks. Kui pimedus saabub, vabastab keha norepinefriini käbinääre rakkudesse, põhjustades neil serotoniini vabanemist, et see suudaks toota ensüüme SNAT ja HIOMT. Selle tagajärjel moodustub melatoniin, mis siseneb seljaaju vedelikku ja verevoolu..

Melatoniin on rasvlahustuv ja seda transporditakse albumiini abil verega. Lahustuvus aitab sellel tungida rakumembraanidesse. Maks hävitab melatoniini aeglaselt; ja selle jäänused eemaldatakse neerude kaudu.

Melatoniini keemiline nimetus on N-atsetüül-5-metoksütrüptamiin (CAS 73-31-4). Ja siin on selle keemiline struktuur:

Melatoniini keemiline struktuur

Kas melatoniini on võimalik toiduga saada??

Vaatamata asjaolule, et paljud saidid väidavad, et mõned tooted on melatoniinirikkad, pole selle lõputöö kohta tõestusmaterjali. Toidus sisalduv kogus ei ole tavaliselt inimese mõjutamiseks piisav. Kuid muide, mõned tooted võivad melatoniini tootmist kehas pisut kiirendada.

Melatoniini sisaldavad tooted

Melatoniini leiate tomatitest ja kartulitest, kuid väga väikestes kogustes - sellised tooted praktiliselt ei mõjuta teie seisundit. Samal ajal tõestavad uuringud kreeka pähklite söömist, et melatoniini sisaldus veres tõuseb ja ka teised pähklid võivad selle taset mõjutada..

Itaalia teadlased on väitnud, et “Vahemere dieet” on kasulik mitte ainult südame tervisele, vaid ka tervislikule unele, võib-olla seetõttu, et dieedis on melatoniini sisaldavad taimed.

Vitamiinide- ja trüptofaanirikkad toidud aitavad kehal toota serotoniini ja melatoniini. Need sisaldavad:

Melatoniin veinis

Kas see sisaldab veini? Ja kas see seletab, miks nii paljud inimesed saavad pärast ühte klaasi lõõgastuda? Arvatakse, et veinis sisalduv melatoniin aitab reguleerida ööpäevaseid rütme..

Teadlased leidsid, et melatoniini leidub veinis tõepoolest väikestes kogustes..

Itaalia teadlased leidsid melatoniini erinevate viinamarjasortide ekstraktidest (Nebbiolo, Horvaatia, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon ja Barbera). See hakkab moodustuma siis, kui viinamarjad laulavad. Tundub, et bensotiadiasool, mida kasutatakse sageli viinamarjade kaitsmiseks hallituse eest, suurendab melatoniini kontsentratsiooni selles..

Juba ammu on teada, et viinamarjamahl ja vein mõjutavad tervist positiivselt, sest sisaldavad selliseid aineid nagu resveratrool, antotsüaniin ja proantotsüniid. Kuid nüüd on ka tõenäoline, et melatoniin on viinamarjades veel üks fütoaine, millest inimene võib kasu saada.

Toidulisandid ja agonistid

Toidulisandid sisaldavad tavaliselt piisavalt suuri melatoniini annuseid, et mõjutada selle ainevahetust ja mõjutada unekvaliteeti. Need võivad olla kasulikud unehäirete nagu unetus või isegi depressioon ravimisel. Melatoniin ja selle agonistid aitavad ka hilinenud unefaasi häirete, jet viivituse ja unehäirete ravis, mis tekivad vahetustega töö ajal..

Lisandid ja agonistid on igas apteegis saadaval geeli või tablettide kujul. Toidulisandid võivad sisaldada sünteesitud melatoniini või looduslikest allikatest pärinevat looduslikku. Agonistid seevastu on ravimid, mis toimivad kehas melatoniinina - suhtlevad melatoniini neuronitega ja toimivad ööpäevase rütmi korral.

Kas toidulisandid on ohutud?

Mis tahes toidulisandi peamine oht on see, et keegi ei kontrolli nende ohutust sama hoolikalt kui tavapäraste ravimite ohutus. Toidulisandid ei läbida samu regulatiivseid protseduure kui ravimid ning mitmesuguste toidulisandite koostis ja annus võivad olla väga erinevad - isegi kui söödalisanditel on üks tootja.

Lisaks on melatoniin eriti ettevaatlik, kuna see on hormoon. Te ei saa vabalt osta östrogeeni ega testosterooni. Kuid melatoniini peetakse toidulisandiks, nii et seda saab müüa igale täiskasvanule..

Melatoniini agonistid

Melatoniini agonistide areng on tänapäevase unemeditsiini üks huvitavamaid valdkondi..

Võite mõelda: miks on agonist olemas, kui tõelist melatoniini saab osta igas apteegis? Põhimõtteliselt toidulisandite küsitava ja heterogeense efektiivsuse, samuti kõrvaltoimete olemasolu tõttu. Nendel põhjustel keelduvad mõned arstid oma patsientidele melatoniini väljakirjutamisest. Agonistid on hea alternatiiv.

Praegu on apteegis saadaval kaks melatoniini agonisti: ramelteon ja tasimelteon.

  • Ramelteoni kasutatakse unetuse raviks.
  • Tasimelteoni kasutatakse 24-tunnise une-ärkveloleku häire raviks, mida sageli leidub pimedatel.

Melatoniin kui unerohi

Melatoniini kasutavad miljonid inimesed kogu maailmas - sageli ilma arsti retseptita - unetuse ja erinevate ööpäevase rütmi muutuste (näiteks jet lag) raviks. Inimesed tunnevad end vananemise, haiguste või raskete elutingimuste ees sageli kadunud rütmis lõksus..

Mõned pimedad kasutavad magamiseks melatoniini kui ka nägemisvõimega inimesi (kellel on tsükli tasakaalustamiseks päikesevalgusignaalid). Küsitluste tulemuste järgi töötab sarnane meetod umbes pooltel pimedatel. Melatoniini ei soovitata kasutada pimedatel noorukitel - on kahtlus, et see võib mõjutada keha arengut.

Melatoniini kasutatakse nägemisjärgsete inimeste ööpäevaste rütmide korrigeerimiseks koos järgnevate probleemide ja unehäiretega:

  • Jetlag
  • Unehäired vahetustega töö ajal
  • Hiline unehäire (DSPS)
  • Jätkuv une sündroom (ASPS)
  • Vaba unehäire
  • Ebaregulaarne magamajäämine.

Kõrge melatoniini (loodusliku või ravimite poolt käivitatava) sisaldus on seotud unisuse, madala temperatuuri ja kehasoojuse kaotusega. Kõik see viitab sellele, et melatoniini võtmine võib parandada une kvaliteeti. Pillid ei tööta nii raskesti kui arsti poolt välja kirjutatud unerohud, kuid uneprobleemidega inimestele ei kirjutata neid kunagi ametlikult..

Kas melatoniin on unerohi efektiivne??

Arvamused melatoniini kohta on erinevad. Hoolimata asjaolust, et toidulisandite võtmine võib tõesti unekvaliteeti parandada, soovitavad eksperdid mitte tekitada suuri ootusi. Uimastite ohutuse kohta pole täpset uuringut, seetõttu on soovitatav mitte ületada optimaalset annust.

2005. aasta metaanalüüs (muude melatoniiniuuringute analüüs) näitas, et ravi melatoniiniga kiirendab uinumist, suurendab une tugevust ja kestust. Kuid une kestuse keskmine tõus oli vaid 13 minutit. Meditsiiniliste uuringute ja kvaliteedi agentuur viis läbi metaanalüüsi ja teatas, et uuringute hulgas on suur heterogeensus, mis tähendab, et ühelegi küsimusele puudub selge vastus.

Kuidas täpselt melatoniin unisust kutsub esile, pole teada. Meditsiiniliste uuringute ja kvaliteedi agentuur jõudis järeldusele, et melatoniini poolväärtusaeg kestab kuskil 30 minutit kuni 2 tundi ja saavutab haripunkti vahemikus 0:25 kuni 13 tundi. Ja see neetud ebatäpne number, mis on tõenäoliselt seotud erinevate toidulisanditega.

Samuti on uuringute keerukus seotud lisaainete erineva biosaadavusega. Biosaadavus tähendab tõenäosust, et melatoniin satub teie vereringesse. See sõltub tablettide koostisest ja filtrite arvust selles. Mõned uuringud näitavad, et sedatiivne toime nõuab väikest 0,3 mg annust, kuid see ei takista paljusid toidulisandeid alustamast tablette, mille annus on kümme korda suurem.

Melatoniini kõrvaltoimed

Lisandina kasutatav melatoniin ei põhjusta tavalises annuses praktiliselt kõrvaltoimeid.

Suurte annuste korral võib melatoniini sisaldus veres ületada normi sada korda, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu hüpotermia ja palavik. Sarnaselt teiste unerohtude liiga sageli võtmisega võib hormooni liiga sageli võtmine põhjustada retseptori tundlikkuse kaotamise tõttu unetuse suurenemist.

Melatoniin vähendab meeste spermatosoidide arvu ja liikuvust ning mõjutab naistel reproduktiivhormoonide (östrogeeni, progesterooni ja luteiniseeriva hormooni) kontsentratsiooni. Samuti alandab melatoniin libiido. On kahtlusi, et melatoniini võtmine põhjustab ovulatsiooni ja menstruatsiooni peatumist, kutsub esile raseduse katkemise, kuid nendes küsimustes puuduvad tõesed teaduslikud tõendid..

Üks melatoniini peamisi eeliseid võrreldes teiste unerohtudega on see, et see ei mõjuta absoluutselt inimese hommikust olekut (kui oleks vastu võetud ravimi norm). Toidulisandid aitavad parandada unekvaliteeti ka nende inimeste jaoks, kellel pole sünnist saadik probleeme olnud magamisega..

Kas melatoniin võib põhjustada erksaid unenägusid?

On küsitlusi, mis näitavad, et melatoniin põhjustab erksaid unenägusid. Kuid kõigil unerohtudel on sama mõju..

Tõenäoliselt juhtub see siis, kui ravim muudab unetsüklit, nii et inimene ärkab REM-unest (kui unenäod on kõige eredamad) kiiremini kui ta ärkas üles enne ravimi kasutamist, seega on patsiendi kaebus sageli subjektiivne.

Kuidas melatoniini võtta?

Retsepti- ja antihistamiinikumide unerohtudena tuleks melatoniini võtta vahetult enne magamaminekut. Sa ei tunne end eriti uimasena; lisandil on kerge toime.

Kui soovite unetuse vastu võitlemiseks võtta melatoniini, soovitame teil alustada järk-järgult. Kui arvate, et mida rohkem tablette joote, seda parem efekt on, siis kiirustame teid pettuma - see ei toimi. Lisaks võib melatoniini üleannustamine mõjutada teie unetsüklit ja muuta selle vahelduvaks..

ProbleemAnnustamine
Jetlag0,5–5 mg mitu päeva enne ja pärast saabumist
Ööpäevase rütmihäire või unetus0,5 - 5 mg
Une hilinemise sündroom0,3 - 6 mg

Soovitused melatoniini võtmiseks lastele

Melatoniin võib aidata lapsi, kellel on unetus, ADHD, autism või muud neurobioloogilised häired magamisraskustega. Kuid melatoniini võtmine on ebasoovitav nii alla 3-aastastele lastele kui ka neile, kellel on raskusi füüsilise tervisehädaga magamisega.

Melatoniini nõuanded eakatele

Vanusega väheneb melatoniini tase kehas, eriti dementsusega inimestel. Ehkki täiendamine ei saa dementsusega patsientide kognitiivseid võimeid parandada, võib see aidata dementsuseta eakate vanusest tingitud unetuse korral..

Vaatamata turundusväidetele ei ole ühtegi uuringut, mis näitaks, et melatoniin aeglustab vananemise mõju. See müüt põhineb ühe hiirtel tehtud laboratoorse uuringu tulemustel, mis pakkusid välja, et hormoonil võib olla sarnane toime. Kuid puuduvad tõesed tõendid, et melatoniini võtmine pikendaks teie noorust.

Melatoniin: milleks see on ette nähtud, ravimid, kasutamine, tõhusus

Unepuudus on üks peamisi põhjuseid, miks pärast treenimist halb taastumine, jõuetus ja närvikahjustused. Ameerika uneuuringute akadeemia uuringu kohaselt ei saa enam kui pooled maailma elanikkonnast regulaarselt piisavalt magada.

Selle taustal on populaarseks saanud melatoniini toidulisandid, neid reklaamitakse aktiivselt, väites, et see hormoon aitab toime tulla unepuuduse ja selle tagajärgedega. See pole aga päris tõsi. Artiklis räägime teile, miks melatoniini vaja on, kuidas see kehas toodetakse, milliseid tooteid see sisaldab, kuidas seda õigesti võtta ja milline melatoniin on parem.

Miks on vaja melatoniini: tegevus ja roll kehas

Melatoniin on hormoon, mis reguleerib organismide ööpäevaseid rütme - aktiivsuse kõikumisi, mis on seotud päeva ja öö muutumisega. Seetõttu nimetatakse seda une või öise hormooniks. Melatoniini toodab spetsiaalne nääre - käbinääre, mis asub ajus. Lisaks käbinäärele toodavad seda ka muud organid..

Melatoniini peamine ülesanne on hoiatada kõiki kehasüsteeme öise alguse ja "unerežiimi" kaasamise kohta. Selle hormooni tootmine on seotud valgustusega. Eredas valguses aeglustub melatoniini tootmine, pimeduse lähenedes see suureneb. Seetõttu võib ere kunstlik valgustus loomulikke rütme maha suruda. Näiteks teler ja mobiiltelefon enne magamaminekut.

Melatoniini regulatiivne roll on kõigi elusorganismide jaoks universaalne - see on kõigil teadaolevatel loomadel, alustades üherakulistest. Melatoniini toodetakse isegi taimedes..

Melatoniini toime:

  • Kaudselt hoiab ära rasvumise ja vähendab stressi pärast treeningut
  • Vähendab emotsionaalset, intellektuaalset ja füüsilist aktiivsust.
  • Reguleerib hooajalisi tsükleid paljudes elusorganismides
  • Suurendab immuunsust ja antikehade teket
  • Aeglustab antioksüdantsete omaduste tõttu vananemisprotsesse
  • Mõjutab kohanemisprotsesse ajavööndite kiireks muutmisel
  • Reguleerib seedeorganite ja ajurakkude tööd

Melatoniini salendav

Teadlaste sõnul mõjutab melatoniin kehakaalu - see stimuleerib beeži rasva, mida tuntakse tervisliku rasvana, välimust. Beež rasvkude, vastupidiselt valgele, kasutab keha energiat ja seda ei hoita varudes. Lisaks parandab melatoniin ainevahetust, mõjutab kolesterooli ja rasvhapete tasakaalu kehas.

Vastupidiselt reklaamimisele ei pea melatoniini kogu päeva jooksul võtma suurtes annustes - see põhjustab väsimust ja unisust kogu päeva vältel, häirides keha loomulikke tsükleid. Nõustuge ainult vastavalt juhistele ja ainult vajadusel - lugege sellest allpool.

Melatoniini puudumise sümptomid

Melatoniini puuduse sümptomid võivad viidata muudele terviseprobleemidele, nii et kui teil on järgmised sümptomid, pöörduge kindlasti spetsialisti poole:

  • Unetus ja muud unehäired
  • Une- ja ärkveloleku tsüklite rikkumine
  • Nõrgenenud immuunsussüsteem
  • Vererõhu kõikumised
  • Vaimse kohanemise häired
  • Ärevusdepressioon

Melatoniini tootmine kehas: häirete põhjused ja kuidas neid parandada

Melatoniini loodusliku tootmise rikkumise peamised põhjused:

  • Une ja ärkveloleku rikkumised,
  • Regulaarne alkoholi ja nikotiini tarbimine
  • Tasakaalustamata toitumine
  • Melatoniini tootmise loomulik vähenemine vanusega
  • Vahetustega töömeetod, öised vahetused
  • Magama valgustatud toas

Millal melatoniini toodetakse??

Täiskasvanu käbinääre toodab päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini. Selle tootmise tipphetk toimub umbes 2 hommikul, siis läheb uni sügavasse faasi. Umbes 5-ks melatoniini kontsentratsioon väheneb.

Peamine viis melatoniini tootmise normaliseerimiseks on une ja ärkveloleku järgimine. Samuti on keha jõu ja ressursside taastamiseks soovitatav järgida tasakaalustatud toitumist ja süüa trüptofaanirikkaid toite - see on oluline melatoniini sünteesiks kehas. Trüptofaan on rikas igat liiki kaunviljade ja terade osas: herned, sojaoad, oad, nisu, kaer jne; pähklid ja piimatooted: kodujuust, juust, piim, keefir, kääritatud küpsetatud piim; seened, datlid, banaanid, liha (eriti kalkuniliha) ja kala.

Melatoniini tootmise suurendamiseks kehas järgige soovitusi:

  • Järgige päeva režiimi ja puhake. Kui magama lähed ja ärkad iga päev samal kellaajal, ei pea te lae vaatama.
  • Ärge täitke oma kõhtu öösel. Raske treeningu päevadel joo enne magamaminekut valgu- või gainerivoodit, söö kodujuustu või keefirit leiba.
  • Magama pimedas toas. Suur kogus valgust vähendab melatoniini teket ja valguse vähenemine, vastupidi, suureneb. Seetõttu lülitage arvuti välja, sulgege kardinad tihedalt ja eemaldage mobiiltelefon.

Melatoniin toidus

ToodeMelatoniini sisaldus 100 grammis
Kirsi- ja kirsimahl1300 ng
Kreeka pähklid270 ng
Sinepiseemned190-220 ng
Mais ja puder180-200 ng
Riis150-160 ng
Ingverijuur140-160 ng
Maapähkel110-120 ng
Tomatid55 ng
Pärl oder ja kaerahelbed80-90 ng
Spargel70-80 ng
Banaanid35 ng

Kirss on melatoniini sisalduse osas liider, kuid see ei lähe isegi sporditoidulisandite kontsentratsiooni juurde. Kirss sisaldab 1300 ng, mis võrdub 0,0013 mg. Võrdluseks - toidulisandi minimaalne annus sisaldab 1 mg melatoniini.

Laual olevaid tooteid ei tohiks kasutada melatoniini puuduse korvamiseks, vaid selleks, et aidata kehal melatoniini tootmisel.

Kuidas melatoniini võtta: ravimid ja annused

Parim melatoniin on tema enda melatoniin, mida organism toodab, kuid erinevatel põhjustel ei pruugi see olla piisav. Siis saate keha aidata melatoniini toidulisandiga.

Kui võite proovida võtta melatoniinipreparaate:

  • Regulaarsed uinumisraskused
  • Une kvaliteedi halvenemine ja sagedased ärkamised
  • Ajavööndite muutus pärast pikki lende
  • Vahetustega töö- või öövahetused

Melatoniiniga preparaadid on bioloogiliselt aktiivsed lisandid, mis on saadaval tablettide või kapslite kujul alates 1 mg kuni 10 mg. Keskmine vastuvõtu kestus on 1-2 kuud. Neid saate apteegis osta ilma arsti retseptita. Praegu on apteekidest populaarsed Melaxen ja Melarithm.

Sporditoitumisest saadud melatoniin on palju tulusam. Aine kontsentratsioon sporditoidus on suurem ja hind madalam. Usaldusväärsete sportliku toitumise kaubamärkide melatoniin:

  • Melatoniini optimaalne toitumine
  • Melatoniin KOHE
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatoniini biokeemia
  • Melatoniini odavad toidulisandid
  • Melatoniinnatrol
  • Melatoniini ülim toitumine
  • Melatonin Scitec toitumine

Kuidas võtta melatoniini tablettides?

Alustage 1 või 2 mg melatoniiniga 1-2 tundi enne magamaminekut. Kui muutusi pole, võib annust suurendada 5-10 mg-ni. Kursuse keskmine kestus on 1-2 kuud.

Unetsüklite kohandamiseks ajavööndite muutmisel võtke ainult melatoniini, kuni normaalne tsükkel on taastatud. Sama põhimõtte kohaselt võtke seda perioodiliste öövahetuste ja vahetustega töö ajal.

Melatoniini vastunäidustused ja kõrvaltoimed

  • ülitundlikkus
  • krooniline neerupuudulikkus
  • allergilised haigused
  • autoimmuunhaigused
  • lümfogranulomatoos
  • leukeemia
  • lümfoom
  • müeloom
  • epilepsia
  • diabeet
  • Rasedus
  • imetamine

Kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased: peavalu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, allergilised reaktsioonid.

Melatoniini kahjustus: kas on võimalik pidevalt melatoniini võtta?

Melatoniini ei pea pidevalt võtma, et mitte häirida hormooni looduslikku tootmist. See on tervetele inimestele täiesti ohutu, isegi kui annust ületatakse. Äärmiselt harvadel juhtudel võib ravim põhjustada allergiat, peavalu või kõhulahtisust. Sisseastumise esimese 2-3 päeva jooksul jälgige tervislikku seisundit hoolikalt, kui tunnete end järsku halvasti, vähendage lihtsalt annust või lõpetage ravimi joomine.

Kui teil on krooniline haigus, pidage nõu oma arstiga..

Kust melatoniini osta

Venemaal müüakse apteekides ja sporditoitlustuskauplustes melatoniini käsimüügis, nii et saate melatoniini osta ilma probleemideta. Kuid kõige soodsamad hinnad, nagu tavaliselt, välismaa veebipoodides. Oleme juba mitu aastat iHerbi veebisaidilt tellinud vitamiine ja toidulisandeid..

3500r tellimisel on kohaletoimetamine Venemaale tasuta. Tasuta saatmise jaoks saate hõlpsalt helistada, sest lisaks melatoniinile saate seal tellida ka:

Minge sportima, liikuge ja reisige! Kui leiate vea või soovite artiklit arutada - kirjutage kommentaarides. Meil on alati hea meel rääkida.

Liituge meiega Telegramis, Yandex Zenis ja Vkontakte'is.

Unehormoon - melatoniin

Melatoniini sünteesitakse peamiselt käbinäärmes (või käbinäärmes). Kuid on ka tõestatud, et unehormooni saab toota teistes kudedes. Melatoniini sünteesi süsteem eristab kahte komponenti:

  1. Kesk - käbinääre, kus melatoniini süntees sõltub valguse ja pimeduse muutumisest
  2. Perifeersed - keharakud, mis sünteesivad melatoniini sõltumata valguse mõjust (seedetrakti seinte rakud, kopsude, hingamisteede rakud, neerude kortikaalse kihi rakud, vererakud).

Päikesevalguse mõjul muundub kehas asuv aminohape trüptofaan serotoniiniks, mis juba öösel muutub melatoniiniks. Pärast sünteesi käbinäärmes siseneb melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verre.

Kuidas hormooni toodetakse?

Käbinäärmes toodetav hormooni kogus sõltub kellaajast: öösel toodetakse organismis umbes 70% kogu melatoniinist. Täiskasvanul sünteesitakse päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustatusest: ülemäärase (päevavalguse) valguse korral väheneb hormooni süntees, valgustuse langusega suureneb.

Hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni haripunkt, kui toodetakse suures koguses melatoniini, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul. Seetõttu on väga oluline säilitada ja luua öösel magada. Sellepärast ei soovitata kroonilise unetuse all kannatavaid inimesi kasutada mobiiltelefoni, tahvelarvutit, arvutit ega vaadata telerit 2-3 tundi enne magamaminekut..

Looduslikult toodetava melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:

  • proovige magama minna enne kella 12 öösel;
  • kui on vaja ärgata pärast kella 12.00, peaksite hoolitsema hämara valguse eest;
  • veenduge, et tugevuse taastamiseks on piisavalt uneaega;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tõmmake kardinad tihedalt kinni. Kui valgust pole võimalik välja lülitada - kasutage magamiseks maski;
  • öösel ärgates ärge süttige, vaid kasutage öövalgust.

Melatoniini täiendavad funktsioonid

Hormooni melatoniini põhifunktsioon on inimkeha ööpäevase rütmi reguleerimine. Just tänu sellele hormoonile saame magama jääda ja rahulikult magada. Hiljuti tuvastasid teadlased melatoniini täiendavaid funktsioone:

  • tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa toimimise (paljude hormoonide eritumise ööpäevased rütmid),
  • mõjutab paljude hormoonide tootmist kehas
  • aeglustab kehas vananemisprotsessi,
  • aitab kehal ajavööndite muutmiseks kohaneda,
  • stimuleerib keha immuunsussüsteemi kaitsefunktsioone,
  • on antioksüdantse toimega,
  • Aitab kehal võidelda stressi ja hooajalise depressiooniga,
  • reguleerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja vererõhku,
  • osaleb keha seedesüsteemis,
  • mõjutab positiivselt inimese ajurakke.

Melatoniini rolli kehas ei saa alahinnata. Melatoniini puudusel hakkab inimene vananema kiiremini:

  • kogunevad vabad radikaalid, mis mõjutab naha, lihasüsteemi ja siseorganite talitlust,
  • kehakaalu düsregulatsioon, mis põhjustab rasvumist,
  • naistel on suurenenud varajase menopausi oht,
  • suurenenud risk haigestuda rinnavähki.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei kogune kehas, s.t. magage paar päeva ette ja melatoniini varumine on võimatu. Oluline on regulaarselt säilitada korralik uni ja ärkvelolek ning jälgida oma dieeti..

Unehormoonide häirete põhjused

Harjumused, mis rikuvad melatoniini looduslikku tootmist ja vähendavad selle kogust kehas:

  • magama jääma, kui tuli põleb (lamp, teler)
  • Ärge riputage öösel pimendavate kardinatega (tänavavalgustuse või hommikupäikese valguse tungimine tuppa)
  • magada päevasel ajal (päevane uni on organismile vähem kasulik ja efektiivne ning võib halvendada öise une kvaliteeti)
  • viibige päeva jooksul pikka aega pimedas (melatoniini piisavaks tootmiseks on vaja päevasel ajal piisavalt valgust, mistõttu on pikad jalutuskäigud värskes õhus kasulikud)
  • korteri ere valgus, ilma et oleks võimalik valguse intensiivsust reguleerida
  • töö õhtuti arvuti taga (tahvelarvuti),
  • televiisori vaatamine eriti enne magamaminekut
  • unehäired, hilja magama jäämine (ideaalne aeg magama jäämiseks on täiskasvanute jaoks umbes 23)
  • tasakaalustamata toitumine
  • kofeiini, kange tee, alkoholi, nikotiini kuritarvitamine, eriti vahetult enne magamaminekut
  • teatud ravimite (koos kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorite, beeta-blokaatorite, unerohtude, põletikuvastaste ja antidepressantidega) võtmine.

Seetõttu tasub unetuse korral nõu pidada oma arstiga põhihaiguse ravimi hoolika valimise osas..

Toit ja unehormoon

Vajalikku melatoniini saame ka toidust. Maksimaalne melatoniini sisaldus järgmistes toodetes:

Melatoniini kõige väärtuslikum tarnija on kreeka pähklid, kus selle sisaldus on umbes 300 ng (ehk 0,0003 mg), samas kui melatoniini minimaalne annus tablettides on 1 mg.

Suurtes kogustes sisalduvat aminohappe trüptofaani leidub:

  • kõrvits,
  • kreeka pähklid ja mandlid,
  • seesamiseemned,
  • juust,
  • tailiha - ja kalkuniliha,
  • kana munades ja piimas.

B6-vitamiin on rikas toodete osas:

  • banaanid,
  • Pähkel,
  • aprikoos,
  • oad,
  • päevalilleseemned,
  • läätsed,
  • punane paprika.

Suures koguses kaltsiumi leidub:

  • uba,
  • lõss ja täispiim,
  • pähklid,
  • viigimarjad,
  • kapsas,
  • rutabaga,
  • sojakaste,
  • kaerahelbed ja muud tervislikud toidud.

Toidus toimib melatoniin antioksüdandina ja see täidab sama funktsiooni ka inimkehas. Tegelikult tungib see une ajal kudedesse ja elunditesse, neutraliseerides edukalt oksüdatiivsete protsesside mõju ja kaitstes meie DNA-d..

Melatoniini funktsioonid inimese tervisele

Melatoniini puudus ei mõjuta mitte ainult unekvaliteeti, vaid ka meie tuju ja jõudlust. Pole saladus, et käbinääres sekreteeritakse mitte ainult melatoniini, vaid ka serotoniini (õnnehormooni). Samal ajal on mõlema hormooni sekretsiooniprotsessid väga sarnased, seetõttu on melatoniini tootmise puudulikkusega kehas serotoniini tootmisel alati defitsiit, mis mõjutab mitte ainult magamist iseenesest, keha võimet taastada jõudu, puhata, vaid ka meie tuju, jõudlust, söömiskäitumist kehaline aktiivsus. Need. kvaliteetne öine uni on rasvumise, enneaegse vananemise ja paljude krooniliste haiguste (sealhulgas ainevahetushaigused - diabeet, rasvumine, kardiovaskulaarsüsteemi haigused) ennetamine.

Kunstlik melatoniini tootmine

Praegu on võimalik melatoniini puudust kunstlikult korvata. Valmistatakse mitmesuguseid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablettides või kapslites. Enne selliste ravimite kasutamist peate konsulteerima arstiga, et teada saada annust, võimalikku mõju, individuaalseid vastunäidustusi kasutamiseks.

Vastunäidustused

Nagu igal ravimil, on ka melatoniinipreparaatide kasutamisel mitmeid vastunäidustusi:

  • rasedus ja imetamine (puuduvad uuringud selle kohta, kuidas melatoniin mõjutab loote ja lapse arengut),
  • rasked allergiad ja autoimmuunhaigused (seisundi süvenemine on võimalik),
  • onkoloogilised haigused: lümfoom ja leukeemia,
  • vanus kuni 18 aastat (laste ja noorukite kehas toodeti melatoniini piisavas koguses),
  • ülitundlikkus melatoniini suhtes on samuti vastunäidustus, kuigi seda juhtub harva
  • krooniliste haiguste kulgu dekompensatsioon
  • suurenenud tähelepanu tegevused.

Melatoniini kahjulikkus ja eelised: unehäired

Melatoniin, mis on käbinääre hormoon, reguleerib une, kõrvaldab unetuse ja hõlbustab keha ümberkorraldamist ajavööndite muutmisel. Täiendava meetodina, milles melatoniini pole organismis, on ette nähtud ravim, mis lisaks une reguleerimisele aitab kaasa ka mitmele positiivsele mõjule. Seetõttu on oluline teada vastuvõtu omadusi, näidustusi ja kõrvaltoimeid..

Mis on melatoniin??

Melatoniin on hormoon, mis reguleerib kõigi elusorganismide ööpäevast rütmi (uni - ärkvelolek), hõlbustab uinumist ja leevendab ületöötamisest, ärrituvusest ja ajavööndi muutumisest tingitud unetust. Melatoniini nimetatakse ka "unehormooniks", see on serotoniini derivaat, mis omakorda on valmistatud trüptofaanist (L-trüptofaan on asendamatu aminohape).

Hormoonide omadused

Melatoniini tootmine sõltub ööpäevasest rütmist. Õhtul ja kõige vähem valgustatud ajal suureneb hormoonide tootmine, päevavalgustundidel väheneb. Huvitav on ka see, et talvel süntees veres suureneb ja suvel väheneb. Isegi vanusega väheneb tootmine, see põhjustab kehva und, unetust, mis mõjutab negatiivselt sügava une faasi ja see põhjustab ärrituvust, elundeid ja süsteeme ei taastata, kõik need tegurid mõjutavad inimese närvisüsteemi negatiivselt. Samuti suudab melatoniin vähendada süstoolset vererõhku..

Kellele ja miks peate selle võtma?

  • Esiteks on melatoniin vajalik unetuse all kannatavatele inimestele, kellel on pika ärkveloleku ja ületöötamise tõttu raskusi uinumisega. Hormooni kontsentratsiooni suurendamine kiirendab ja hõlbustab uinumist. Melatoniinil on rahustav toime, rahustab närvisüsteemi.
  • Teiseks on melatoniini vaja inimestele, kes on ärrituvusest tingitud ajakava või ajavööndi muutumisest. Samuti aitab lihaste ületöötamise korral toidulisand une ajal kiiremini lõõgastuda ja kiiremini taastuda..

Mõjud ja eelised

Lisaks põhifunktsioonile - une parandamisele on melatoniini eeliseks see, et ta osaleb endokriinsüsteemi reguleerimises. Vähendab füüsilist ja emotsionaalset aktiivsust, ärkvelolek häirib normaalset biorütmi. Hormoonil on ka antioksüdant, stressivastane, kasvajavastane ja immunostimuleeriv toime, aeglustab vananemisprotsessi..

Spordis

Sportlased joovad unekvaliteedi parandamiseks melatoniini, mis on lahutamatult seotud keha taastumise kiirusega pärast treeningut. Intensiivne treenimine võib põhjustada keha kui terviku ületöötamist, soodustada närvisüsteemi ärrituvust. Kõik see võib põhjustada kehva une ja see mõjutab negatiivselt taastumist, mis on eriti vajalik sportlastele teatud ülesannete täitmiseks. Une ajal toimub lihaste lõdvestamine, närvisüsteemi ja siseorganite taastamine. Seetõttu, mida paremini sportlane magab, seda kiiremini ta taastub ja saavutab kõrgeid tulemusi.

Mõju libiidole

Uuringud on näidanud, et melatoniin ei mõjuta ebasoodsalt libiidot ja seksuaalfunktsiooni. Uuringute tulemused näitasid, et võtmine ei mõjuta libiido eest vastutavate anaboolsete hormoonide tootmist.

Mõju testosteroonile

Testosteroon on niinimetatud meessuguhormoon, mis vastutab mitte ainult anaboolsete protsesside, vaid ka seksuaalse funktsiooni ja külgetõmbe eest. Nagu on uuritud, ei mõjuta melatoniin testosterooni tootmist, mitte ei suru seda alla. Naissoost hormooni prolaktiini suurenemine võib aga testosterooni negatiivselt mõjutada. Kuid see on teatud annuste korral ainult võimalik kaudne mõju..

Suhe prolaktiiniga

Teaduslike uuringute tulemused on üsna vastuolulised, mõned neist näitasid melatoniini pärssivat mõju prolaktiinile, mõned ei kinnitanud mingit toimet, ehkki uuringu perioodi ja aega polnud täpsustatud. Siiski leiti, et annuses 5 mg päevas kuu jooksul tõusis noorte prolaktiini tase. Lisaks registreeriti prolaktiini taset iga päev. Naissoost hormooni kontsentratsiooni suurenemist täheldati eriti öösel, maksimaalse melatoniini kontsentratsiooniga.

Kuidas see mõjutab kasvuhormooni

Melatoniini positiivne mõju kasvuhormoonile (kasvuhormoonile) on tõestatud. Öösel täheldatakse GR, nagu melatoniini, suurenenud sekretsiooni. Kuna kasvuhormooni toodetakse unenäos, mõjutavad unetus ja halb uni loomulikult kahjulikult selle tootmist. GH vastutab rakkude kasvu eest lastel ja täiskasvanutel, sellel on anaboolsed ja antikataboolsed toimed, ta osaleb süsivesikute metabolismis ja suurendab kaltsiumi imendumist inertses koes. Seetõttu on see vajalik mitte ainult noorukitele, vaid ka sportlastele. Melatoniini peamised omadused - mõju unele ja taastumisele - avaldavad otsest positiivset mõju kasvuhormooni tootmisele.

Kaalu kaotamise eelised

Samuti on hästi uuritud melatoniini mõju kaalulangusele. Kasulike omaduste hulka kuulub glükoosi omastamise stimuleerimine ja glükogeeni kogunemine kudedesse (lihased). Aitab suurendada ATP (energia) ja kreatiinfosfaadi tootmist. Need tegurid mõjutavad energia suurenemist treeningu ajal, mis aitab pikendada rasvade põletamist põhjustavate treeningute kestust. Glükoosi ja insuliini taseme langus võib vähendada rasvkoe protsenti.

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused

Une rütmihäired on peamine põhjus ravimi kasutamisel, unetus, ärrituvus ja stress, mis mõjutavad une kvaliteeti.

Vastunäidustused:

  • Diabeet.
  • Autoimmuunhaigused.
  • Individuaalne tundlikkus ravimi suhtes.
  • Leukeemia.
  • Lümfoom.
  • Müeloom.
  • Epilepsia.

Kasutusjuhend

Melatoniin hakkab toimima 45-60 minutit pärast ravimi võtmist. Pärast hormooni võtmist on vaja vältida eredat valgust, mis pärsib toidulisandi mõju. Pillid pestakse veega.

Annustamine

Sõltuvalt apteegiravimi või sporditoitumise toidulisandi valikust erinevad melatoniini kasutamise juhised, pöörake tähelepanu ostetud toote ühe tableti annusele.

Ohutu annus, milles melatoniin on efektiivne, on kuni 3 mg toimeainet. Esimestel päevadel alustage annusega 1-2 mg. Vajadusel suurendage annust.

Kui kaua ma võin võtta

Melatoniini võtmise kursus kestab 1 kuu. Ravimi väljakirjutamisel arsti poolt on võimalik 2-kuuline kuur. Pärast kursust peate tegema nädala pausi ja vajadusel korrata ravimit. Vererõhu reguleerimisel võib arst välja kirjutada kursuse eakale patsiendile vanuses 3 kuud kuni kuus kuud.

Vabastage vormid

Ravim on saadaval valgete tablettide kujul, mida pestakse veega. Ehkki lisaainetes sisaldavad mõned tootjad melatoniini närimisvorme.

Melatoniinipreparaadid

  1. Vita-melatoniin. Üks tablett sisaldab 3 mg melatoniini, päritoluriik on Ameerika Ühendriigid. 30 tabletti
  2. Melaxen. Üks tablett sisaldab 3 mg toimeainet, tootja USA
  3. Ööpäevaringne Üks tablett sisaldab 2 mg melatoniini. Tootja - Šveits
  4. Melarithm. Sisaldab ühes tabletis 3 mg ainet, pakendis 24 tk. Tootja Venemaa

Sportlik toitumine

Toidulisandite tootjad hakkasid tootma melatoniini oma toidulisandeid, kuna see mõjutab positiivselt sportlaste taastumist ja kasvu (anabolism) une ajal. Antikataboolne toime stressi, stressi, üldise füüsilise ja emotsionaalse stressi ning parema une tõttu on toidulisandid sportlaste seas väga populaarseks teinud. Samuti on soovitatav sportimiseks toidulisandeid võtta öösel pool tundi enne magamaminekut. Samuti võib ravimit võtta tund enne ajavööndi muutmist lendude ajal. Enne treenimist ei tohiks melatoniini võtta, kuna kehalise aktiivsuse pärssimine ja desorientatsioon võivad koormuse kvaliteeti mõjutada. Ravimi võtmine on päeval, hommikul ja enne treeningut ebapraktiline.

Sporditoitumise tootjad

  • Optimaalne toitumine. 100 tabletti 3 mg.
  • KOHE toidud. 60 kapslit 3 mg.
  • Ülim toitumine 60 kapslit 3 mg.
  • Sciteci toitumine. 90 tabletti, igaüks 1 mg.
  • Universaalne toitumine Melatoniin ühes 5 mg tabletis. 60 kapslit pakis.
  • Sisaldab 10 mg melatoniini ja B6-vitamiini. 60 tabletti pakendis.

Võrreldes apteegiravimitega on melatoniini sporditoitumise osana palju soodsam omandada kui apteegis. Annused on samad, kuid lisaainetes sisalduvate kapslite arv on mitu korda suurem kui apteegis kasutatavate ravimite puhul ja sportliku toitumise maksumus võib olla palju väiksem.

Melatoniin toidus

Erinevalt teistest toodetest on suurim kontsentratsioon riisis. Melatoniin siseneb kehasse toidust väikestes annustes, mis ei mõjuta und ja ei aita kaasa hormooni positiivsele mõjule. Kuid võite võtta tooteid, mis sisaldavad L-trüptofaani, millest hiljem toodetakse melatoniini. Väljendatud toime saavutamiseks tasub võtta hormooni sisaldavat toidulisandit täiendava annusena 1-6 mg päevas. Selliseid annuseid on toidust võimatu saada.

Melatoniin raseduse ajal

Toidulisandi võtmine on vastunäidustatud tiinuse, imetamise ajal. Isegi lapse eostamise või planeerimise ajal tuleb melatoniini kasutamine välistada, kuna sellel on rasestumisvastane (rasestumisvastane) toime.

Koostoimed teiste ravimitega

  • Melatoniini võtmine koos beeta-adrenergilisi retseptoreid blokeerivate ravimitega vähendab hormooni sekretsiooni..
  • See interakteerub mõne unerohtuga, millel on sünergistlik toime, näiteks zolpiden.
  • Koostoimeid suurendab tamoksifeeni kasvajavastane toime..
  • Koostoime isoniasiidiga, suurendades antibakteriaalset toimet..

Kõrvaltoimed, riskid ja kahju

Hormooni peetakse ohutuks, melatoniini kahjustus võib väljenduda ravimi individuaalses talumatuses, iivelduses, oksendamises, koordinatsiooni kaotuses, väsimuses, janu. Võib hommikuti tunda iiveldust ja väsimust.

Mõne apteegiravimi võtmine võib põhjustada:

  • ärritus,
  • ärrituvus,
  • südamepekslemine,
  • peavalud,
  • migreen,
  • nägemispuue,
  • tähelepanu halvenemine,
  • öine higistamine,
  • pearinglus.

Üleannustamine

30 mg annuse ületamisel tuvastati ravimi üledoseerimise sümptomid - desorientatsioon, pikenenud uni, mälukaotus.

Müügi- ja ladustamistingimused

Ravimeid väljastatakse apteekides ilma retseptita, lisaks on need vabalt saadaval ka sporditarvikute kauplustes. Ravimit on vaja säilitada originaalpakendis temperatuuril kuni 25 kraadi, vältige otseseid valguskiiri..

Analoogid

Melatoniini analoog on bioloogiliselt aktiivne lisand trüptofaan (tootjad - Evalar, Vansiton). Päevaannuse 500 mg asendamatu aminohappe L-trüptofaani tarbimine tagab serotoniini (rõõmuhormooni) tootmise kogu päeva jooksul. Öösel moodustub serotoniinist hormoon melatoniin, mis parandab une-ärkveloleku rütmi. Preparaat sisaldab ka vitamiine B5 ja B6.

Melatoniin

Me kõik teame, et hea enesetunde saavutamiseks peab inimene saama kõik vajalikud toitained. Nende puudumine võib tervist ja heaolu märkimisväärselt mõjutada. Näiteks põhjustab melatoniini puudus unehäireid ja kutsub esile unetuse. Käbinääre (hormooni) puudust saab kompenseerida ravimite võtmisega. Need aitavad une kiiresti taastada ja normaliseerida. Sellistel ravimitel on muud toimed. Seetõttu tasub enne nende kasutamist hakata üksikasjalikult õppima, mis see on, uurida juhiseid, vastuvõtureegleid, näidustusi ja vastunäidustusi, samuti võimalikke kõrvaltoimeid, et fondid tooksid maksimaalset kasu.

Melatoniin on käbinääre hormoon, mis vastutab ööpäevase rütmi reguleerimise eest kehas. Lihtsamalt öeldes vastutab ta magama jäämise, faaside, puhkuse kestuse ja kvaliteedi muutmise eest. Seda nimetatakse sageli unehormooniks. Suurem osa melatoniini sisaldusest veres on pimedas: umbes 12 ööst kuni viieni hommikul. Maksimaalne sisaldus kehas on 2 tundi. Üldiselt on melatoniini kontsentratsioon otseselt seotud ööpäevase rütmiga. Hommikuks hormooni tase väheneb järk-järgult. See juhtub päevast päeva kogu elu jooksul. Samuti võib hormooni kogus pisut sõltuda aastaajast..

Kui inimene vananeb, hakkab tema keha vähem melatoniini tootma. See võib märkimisväärselt mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Melatoniini puudus põhjustab unetust. Halb puhkeaeg ja pikk magamine kajastuvad üldiselt sügava une faasis. Selle tagajärjel - närvisüsteemi ebastabiilsus, ärrituvus, impulsiivsus, segadus, suutmatus keskenduda.

On mitmeid olukordi, kus soovitatakse kasutada sobivaid ravimeid. Melatoniini tuleks võtta järgmistes olukordades:

  • unetus;
  • raske ületöötamine;
  • stressist tingitud kehv uni;
  • suurenenud ärrituvus režiimi rikkumiste tõttu;
  • tugev füüsiline aktiivsus;
  • lihaste ületöötamine.

Neile, kes kannatavad unehäirete all, pole sugugi vaja melatoniiniga tooteid ja ravimeid otsida. Teine viis lõõgastuda, närvilist tegevust normaliseerida ja lõpuks piisavalt magada on trüptofaani eelistamine. See on aminohape, mida kasutatakse sageli depressiooni ja unetuse raviks. Tervislik ja tervislik uni on hädavajalik, mis tähendab, et peate selle saavutamiseks viisi leidma. Herbalife'i ettevõte pakub valemit “Õhtune kokteil”, mis mitte ainult aitab vältida öösel ülesöömist, pakkudes täiskõhutunnet ja küllastades keha mineraalidega, vaid sisaldab ka L-trüptofaani, mis lõdvestab närvisüsteemi. Selle tulemusel saate abi mitte ainult kaalu kaotamisel, vaid ka kindla ja rahuliku une.

Esiteks on melatoniini vaja unekvaliteedi parandamiseks. Ühend vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust. Kuid see juhtub ainult siis, kui ärkvelolekust saab takistuseks biorütmidele. Hormoonil võib olla ka antioksüdant ja immunostimuleeriv toime, see aitab toime tulla stressiga ja sellel on kasvajavastane toime. Paljud eksperdid väidavad, et hormoon võib isegi vananemisprotsessi aeglustada..

Professionaalse spordiga tegelejad puutuvad regulaarselt kokku olulise füüsilise koormusega. Nende keha on tugev väsimus. Tugevuse taastamiseks vajavad sportlased head puhata. Kuid une kvaliteet pärast tugevat füüsilist aktiivsust halveneb ja taastumine võtab kauem aega. Seetõttu kasutavad sportlased unekvaliteedi parandamiseks sageli melatoniini. Nad mõistavad, et inimese efektiivsus sõltub otseselt puhkusest, sealhulgas spordis.

See hormoon stimuleerib glükoosi, aga ka lihaskoesse koguneva glükogeeni imendumist. See aitab vähendada kehakaalu. Aine stimuleerib energia tootlikkust. Nii muutute vastupidavamaks, saate kauem treenida, teha suuri jõupingutusi kehakaalu langetamiseks.

Kuid on palju juhtumeid, kus hormoon võib avaldada negatiivset mõju. Vastunäidustused on järgmised:

  • diabeedi olemasolu,
  • autoimmuunhaigused,
  • müeloom,
  • leukeemia,
  • lümfoom,
  • epileptilised krambid.

Hormoon on vastunäidustatud ka alla kaheteistaastastel lastel. Arvestades melatoniini kasutamise juhiseid, saavad noorukid seda ravimit kasutada ainult arsti range järelevalve all.

Lihtne on arvata, et hormooni soovitatakse juua õhtusele ajale lähemal. Ravimi võtmise optimaalne periood on 30-50 minutit enne soovitud magama jäämist. Fakt on see, et kehasse sattudes hakkab toimeaine toimima alles 45–60 minuti pärast. Tavaliselt tuleb melatoniini tablette rohke veega maha pesta. Samuti tasub meeles pidada, et ere valgus võib pärssida ravimi toimet. Seetõttu ei ole pärast melatoniini võtmist soovitatav telerit vaadata, telefoni kasutada ja tugevat valgustust vaadata. Hormooni õige annuse määramiseks on parem konsulteerida spetsialistiga.

Toiduga kaasnev hormoonide hulk on väike. Tooted, mis sisaldavad üsna märkimisväärses koguses melatoniini, on järgmised:

  • joon. 100 grammi kohta sisaldab see vähemalt 150 nanogrammi ainet;
  • maisipuder. 100 grammi kohta on umbes 180 nanogrammi melatoniini;
  • kaerahelbed. Hormooni sisaldus on umbes 80 nanogrammi;
  • kirss. 100 grammi marjade kohta võib see olla kuni 1000 nanogrammi;
  • palju muid tooteid. Melatoniin on banaanides, kreeka pähklites, tomatites.

Raseduse ja rinnaga toitmise periood on ka melatoniini kasutamise vastunäidustus. Hormooni kasutamine ei ole soovitatav rinnaga toitvatele naistele. Lisaks ei soovitata ravimit kasutada neile naistele, kes plaanivad emaks saada. Fakt on see, et mõne uuringu kohaselt on hormoonil rasestumisvastane toime.

Hormooni võtmine ei anna alati oodatud tulemust. Kuid tavaliselt on inimesed selles ise süüdi. Seal on toite ja jooke, mis võivad häirida normaalset und. Nende hulka kuuluvad suitsutatud liha, konservid. Sellistes toodetes on palju erinevaid maitseaineid, mis ärritavad retseptoreid ja millel on põnev mõju. See kehtib arvukate kiirtoiduroogade, sooda, maiustuste, laastude jms kohta. Samas ei ole ravimi võtmine soovitatav ja alkoholi kasutamine. Inimesele tundub ainult, et alkoholil on lõõgastav toime. Tegelikkuses võib neil olla vastupidine mõju..