Mis on melatoniin, une ja nooruse hormoon

Täielik uni tagab inimese keha taastamise, tugevdab tema tervist, parandab töövõimet. Kõik eluprotsessid alluvad biorütmidele. Uni ja ärkvelolek - ööpäevase (igapäevase) purske ja keha füsioloogilise aktiivsuse languse ilming.

Hea une tagab hormoon melatoniin, mida nimetatakse ka nooruse ja pikaealisuse hormooniks. Kui inimesel pole probleeme uinumisega, ta magab piisavas koguses, on kehal palju rohkem võimalusi kvalitatiivselt tekitada keerulisi biokeemilisi, sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõigi struktuuride täielik taastamine.

Üldine informatsioon

Melatoniin on käbinääre peamine hormoon, ööpäevase rütmi regulaator. Unehormooni tuntakse kogu maailmas alates 1958. aastast, selle avastus kuulub Ameerika professorile Aaron Lernerile.


Melatoniini molekulid on väikesed ja lipiidides kergesti lahustuvad, mis võimaldab neil hõlpsalt tungida rakumembraanidesse ja mõjutada paljusid reaktsioone, näiteks valkude sünteesi. Vastsündinutel hakkab melatoniini tootma alles kolme kuu pärast. Enne seda saavad nad seda ema piimaga. Lapse esimestel eluaastatel on hormooni kontsentratsioon maksimaalne ja aastatega hakkab tasapisi vähenema..

Pärastlõunal avaldab õnnehormoon aktiivsust ja pimeduse saabumisega asendatakse see unehormooniga. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline seos. Umbes 23 tunnist kuni 5 tunnini on hormooni suurim kontsentratsioon kehas.

Melatoniini funktsioonid

Hormooni funktsioonid ei piirdu ainult une ja ärkveloleku protsesside juhtimisega. Selle aktiivsus väljendub muude oluliste funktsioonide tagamises, sellel on kehale terapeutiline toime:

  • pakub tsüklilisi ööpäevaseid rütme;
  • Aitab taluda stressi
  • aeglustab vananemisprotsessi;
  • on võimas antioksüdant;
  • tugevdab immuunkaitset;
  • reguleerib vererõhku ja avaldab soodsat mõju vereringele;
  • kontrollib seedesüsteemi tööd;
  • neuronid, milles melatoniin asub, elavad palju kauem ja tagavad närvisüsteemi täieliku toimimise;
  • on pahaloomuliste kasvajate arengu vastu (V. N. Anisimovi uurimused);
  • mõjutab rasvade ja süsivesikute ainevahetuse protsesse, toetab kehakaalu normaalsetes piirides;
  • mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
  • vähendab valu koos peavalu ja hambavaluga.

Selliseid toiminguid pakub endogeenne melatoniin (hormoon, mida toodetakse kehas). Farmakoloogid, kasutades teadmisi unehormooni terapeutilisest toimest, lõid ravimeid, mis sisaldasid kunstlikult sünteesitud (eksogeenset) melatoniini. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi ravis.

Selliseid ravimeid kasutavad pimedad inimesed une normaliseerimiseks. Need on ette nähtud tõsise arengupuudega (autism, ajuhalvatus, vaimne alaareng) lastele. Melatoniini kasutatakse kompleksravis neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (nikotiinivajadus väheneb). Kõrvaltoimete vähendamiseks pärast keemiaravi on ette nähtud hormoon.

Kuidas ja millal hormooni toodetakse

Päeva pimeda aja alguses algab melatoniini tootmine, kella 21ks on selle kasv juba täheldatud. See on keeruline biokeemiline reaktsioon, mis toimub käbinäärmes (käbinäärmes). Päeva jooksul moodustub aminohappest trüptofaanist aktiivselt hormoon serotoniin. Ja öösel muutub spetsiaalsete ensüümide mõjul rõõmuhormoon unehormooniks. Biokeemilisel tasandil on serotoniin ja melatoniin seotud.

Need kaks hormooni on vajalikud keha elutähtsate funktsioonide tagamiseks. Melatoniini toodetakse öösel, umbes 23 kuni 5 tundi sünteesitakse 70% hormooni päevasest kogusest..

Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja magada, soovitatakse magamaminekut alustada hiljemalt 22 tunni jooksul. Ajavahemikus 0 kuni 4 tundi peate magama pimedas ruumis. Kui absoluutset pimedust pole võimalik luua, on soovitatav kasutada spetsiaalset silmamaski ja sulgeda kardinad tihedalt. Kui peate aktiivse aine sünteesi ajal ärkvel olema, on parem luua ruumis hämar valgustus.

On tooteid, mis katalüüsivad hormoonide tootmist. Dieet peaks sisaldama vitamiinirikkaid toite (eriti B-rühma), kaltsiumi. Oluline on tasakaalustada keeruliste süsivesikute ja valkude tarbimist.

Kuidas see keha mõjutab

Melatoniini normaalne kontsentratsioon tagab hõlpsa uinumise ja täieliku sügava une. Talvel, pilves ilmaga, kui valguse hulk on ebapiisav, on hormoonil keha pärssiv toime. Esineb letargia, unisus.

Euroopas on Life Extension Foundation viinud läbi kliinilisi uuringuid, milles on kasutatud melatoniini vähiravis. Sihtasutus väidab, et vähirakud toodavad kemikaale, mis sarnanevad käbinääre hormoonidega. Kui toimite nende suhtes kilpnäärmehormoonide ja melatoniini kombinatsiooniga, hakkab keha aktiivselt tootma rakke immuunkaitseks.

Depressiooni raviks, paljude vaimsete häirete ennetamiseks, piisab, kui magada või võtta melatoniini sisaldavaid ravimeid. Samuti on oluline olla päevasel ajal päikese käes..

Hiirekatsed

Vähigeeni sissetoomisega samas vanuses hiired jagati kahte rühma.

Loomade ühte osa peeti looduslikes tingimustes, rühmas oli öösel päevavalgust ja pimedust..

Teist rühma valgustati ööpäevaringselt. Mõne aja pärast hakkasid teise rühma eksperimentaalsetel hiirtel arenema pahaloomulised kasvajad. Viidi läbi erinevate näitajate uuringud ja neis selgus:

  • kiirenenud vananemine;
  • liigne insuliin;
  • ateroskleroos;
  • rasvumine;
  • kõrge kasvaja määr.

Melatoniini puudus ja liig

Pikaajalise melatoniini puuduse tagajärjed:

  • 17-aastaselt avalduvad esmased vananemisnähud;
  • vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
  • kuue kuu jooksul on kaalutõus 5-10 kg;
  • kell 30 toimub menopaus naistel;
  • Rinnavähi risk suurenes 80%.

Unehormooni puuduse põhjused:

  • krooniline väsimus;
  • öötöö;
  • turse silmade all;
  • unehäired
  • ärevus ja ärrituvus;
  • psühhosomaatilised patoloogiad;
  • veresoonte haigus;
  • maohaavand;
  • dermatoosid;
  • skisofreenia;
  • alkoholism.

Hormooni ilmselge ülejäägi sümptomiteks on:

  • südamepekslemine
  • isu puudus;
  • vererõhu tõus;
  • hilinenud reaktsioonid;
  • näolihaste kokkutõmbumine, õlgade ja pea tõmblemine.

Liigne melatoniin põhjustab hooajalist depressiooni.

Melatoniini testid ja norm

Unehormooni päevane norm täiskasvanul on 30 mikrogrammi. Selle kontsentratsioon öösel on 30 korda suurem kui päevasel ajal. Selle summa tagamiseks on vaja kaheksatunnist und. Hommikul on hormooni normaalne kontsentratsioon 4-20 pg / ml, öösel - kuni 150 pg / ml.

Melatoniini sisaldus kehas sõltub vanusest:

  • kuni 20-aastane on seal kõrge tase;
  • kuni 40 aastat vana - keskmine;
  • pärast 50 - madal, väheneb eakatel 20% -ni või vähem.

Pikamaa maksades melatoniin ei lange

Reeglina teevad analüüse ainult suured meditsiiniasutused, kuna see ei kuulu tavaliste laboriuuringute hulka.

Biomaterjalide tarad tehakse kellaaja fikseerimisega lühikese intervalliga. Analüüsi esitamiseks on vaja spetsiaalset koolitust:

  • 10-12 tundi ei saa te võtta ravimeid, alkoholi, teed, kohvi;
  • parem on annetada verd kõhnale kõhule;
  • naiste jaoks on menstruaaltsükli päev oluline, seetõttu peate kõigepealt konsulteerima günekoloogiga;
  • vere loovutamine peaks olema kuni 11 tundi;
  • enne analüüsi ei ole soovitatav keha kokku puutuda muude meditsiiniliste protseduuride ja protseduuridega.

Melatoniin ei akumuleeri unehormooni. Piisavalt magada või hüvitada unepuudus on võimatu. Igapäevaste looduslike biorütmide rikkumine põhjustab ainete sünteesi lagunemist ja see põhjustab mitte ainult unetust, vaid paljastab ka haiguste arengu.

Päikesevalguse puudumine põhjustab melatoniini loomulikku tootmist kehas magamiseks, häirides seda protsessi, olulised inimese bioloogilised kellad kaovad.

Melatoniin ja serotoniin

Kui te ärkate hommikul, naastes viie meeli maailma ja valgus siseneb teie silmade pupilli, saadavad nägemisnärvi retseptorid signaali aju piirkonda, mida nimetatakse suprachiasmal tuumaks. Samuti teisendab see signaali käbinäärmes, mis reageerib sellele serotoniini tootmisega, päevasel neurotransmitteril.

Nagu mäletate, on neurotransmitterid keemilised sõnumitoojad, mis edastavad teavet närvirakkude vahel. Serotoniin ütleb kehale, et on aeg ärgata ja alustada uut päeva. Kui ühendate kõigi meelte teabe, et luua seos sise- ja välismaailma vahel, stimuleerib serotoniin teie ajulaineid liikuma deltavahemikust teeta-, alfa- ja beeta-vahemikku, tehes end taas teadlikuks füüsilises kehas, ruum ja aeg. Seetõttu, kui teie ajulained on beetavahemikus, suunate suurema osa oma tähelepanu oma väliskeskkonnale, kehale ja ajale. See on normaalne.

Kui hämarus langeb ja hakkab pimedaks minema, toimub samal põhimõttel vastupidine protsess. Valguse vähendamine saadab signaali mööda käbinääret samal marsruudil, kuid nüüd muundab see serotoniini melatoniiniks, öiseks neurotransmitteriks. Melatoniini süntees aeglustab ajulaineid, kandes need beeta-alfa-vahemikku, põhjustades unisuse ja väsimuse tunnet ning vähendades valmisolekut midagi välja mõelda ja analüüsida. Kuna ajulained aeglustuvad alfa vahemikku, muutub teile huvitavamaks see, kui suunate oma tähelepanu sisemaailmale, mitte välisele.

Selle tagajärjel liiguvad ajulained alfa-vahemikust teeta- ja deltavahemikku magades ja katatoonilisse olekusse, põhjustades unenägusid ja taastades sügava une.

Tulenevalt asjaolust, et elame väliskeskkonna rütmis, ärkveloleku ja une igapäevase mustri piires (lähtudes meie elupaigast), koolitatakse meie aju automaatselt nende kemikaalide tootmiseks iga päev täpsetel kellaaegadel hommikul ja õhtul. Seda nimetatakse igapäevaseks biorütmiks. Enamik meist teab, et kui sellest ööpäevast rütmist lahkuda, tekib ebamugavustunne, näiteks kui reisime maailma muusse ossa, kus päikesetõus ja -loojang ei kattu mitu tundi meie tavalisega. See on ajavööndi muutuse sündroom ja selle kohanemiseks on vaja aega. Kui keha väljub oma loomulikust igapäevasest rütmist, kulub uuega harjumiseks tavaliselt mitu päeva. Need heaolu muutused on põhjustatud kemikaalidest, mis on toodetud meie interaktsiooni tagajärjel välise kolmemõõtmelise maailmaga - meie silmade reageerimisega päikesele ja nähtava valguse sagedusele.

Melatoniin põhjustab nn paradoksaalset und (REM), ööpäevarütmi faasi koos unenägudega.

Kui vaimne jutuvadin meie mõistes vaibub ja see asendatakse unenägudega unenägudega, hakkab aju sisemiselt nägema ja tajuma pilte, pilte ja sümboleid. Kuid enne, kui mõistame, miks melatoniin on nii oluline, uurime lähemalt selle unistuste neurotransmitteri molekulaarstruktuuri..

Melatoniini tootmisprotsess algab asendamatu aminohappe L-trüptofaani sünteesist, mille tooraineks on serotoniin. Melatoniiniks saamiseks peab see materjal läbima rea ​​keemilisi muutusi, mida nimetatakse metüleerimiseks. Metüleerimine on ühe süsinikuaatomi ja kolme vesinikuaatomi (nn metüülrühma) kinnitumine, mis toimub lugematute eluliste protsesside käigus, nagu näiteks mõtlemine, DNA parandamine, geenide häälestamine, nakkuste tõrje jne. Sel juhul on see osa melatoniini tootmisest..

Joonisel 12.1 näeme metüleerimisprotsessi toimimas. Kuna metüülrühm koosneb väga stabiilsetest kemikaalidest, jääb viie- ja kuuepoolsete rõngaste põhistruktuur keemiliste reaktsioonide rea jooksul muutumatuks. Kuna aga need rõngad liituvad erinevate molekulide rühmadega, muudavad nad molekuli enda omadusi ja omadusi.

L-trüptofaan omakorda muundatakse 5-hüdroksütrüptofaaniks (5-HTP), millest saab seejärel serotoniin. Nagu varsti näeme, on serotoniinil stabiilsem molekul kui 5-HTP ja olulisem funktsioon. Järgneva keemilise reaktsiooni käigus muundatakse serotoniin N-atsetüülserotoniiniks ja teise reaktsiooni käigus muutub see melatoniiniks. Ja kõik see juhtub käbinäärmes. Päevases tsüklis on melatoniini tootmine kõige suurem vahemikus 1:00 kuni 4:00 öösel. Oluline on meeles pidada.

Nüüd teame neerupealiste hormoonide ja melatoniini pöördvõrdelist suhet.

Kui kortisooli tase tõuseb, langeb melatoniini tase. Sel põhjusel ei saa me stressi all magada..

Antiikajal oli see bioloogilise kaitsemehhanism. Näiteks kui kiskja jälitas teid teel jootmiskohta mitu korda ja siis märkasite oma territooriumil suuremaid loomi, ei lase keha teie loomuliku mõistmise järgi saagiks saada. Sellistel juhtudel muutub uni ja taastumine vähemoluliseks kui ellujäämine. Lühidalt, terve öö ärkvel olles on elus püsimine olulisem kui magama jäämine ja surmaoht.

Püüdes sellises ettevaatlikus seisundis puhata, ei saa keha kunagi vajalikku taastavat und, sest kemikaalid nagu kortisool sisaldavad ellujäämisgeene. Kui stressi allikaks pole mitte sabahambuline tiiger, vaid pingelised suhted endise partneriga, kellega peate terve päeva jooksul suhtlema, hoiab see olukord ellujäämissüsteemi aktiivses olekus. Nii et sellest ellujäämismehhanismist pole meile enam kasu, vaid pigem kahjustatakse. Seda tüüpi krooniline stress muudab melatoniini (ja isegi serotoniini) normaalset taset, eemaldades keha homöostaasi seisundist..

Kuid kui langetate kortisooli taset, tõuseb melatoniini tase. Teisisõnu, kui seista vastu stressireaktsioonile, ületades nende kemikaalide keemilise sõltuvuse, võib teie keha pöörduda pikaajaliste ehitusprojektide poole, mitte pidevalt ohuolukorras. Melatoniini ja kortisooli suhete kohta vaadake pilti jooniselt 12.2..

Melatoniinil on palju muid huvitavaid kasutusviise. Näiteks on tõestatud, et see aitab parandada süsivesikute ainevahetust. See on oluline, kuna mõnel inimesel salvestab keha stressile reageerides süsivesikuid rasva kujul. Lõppude lõpuks pole rasv midagi muud kui energia ladestumine. Nii et primitiivsed geenid annavad kehale märku nälja korral energia kogunemisest. Melatoniin on tuntud ka oma võime osas aidata depressiooni vastu. On tõestatud, et see suurendab vananemisvastase hormooni DHEA (dehüdroepiandrosterooni) taset. Lisateavet melatoniini omaduste kohta leiate allolevast tabelist..

Nüüd süvendame oma arusaamist teabest, mida õppisite seda raamatut lugedes, tänapäevani..

Unehormoon - melatoniin

Melatoniini sünteesitakse peamiselt käbinäärmes (või käbinäärmes). Kuid on ka tõestatud, et unehormooni saab toota teistes kudedes. Melatoniini sünteesi süsteem eristab kahte komponenti:

  1. Kesk - käbinääre, kus melatoniini süntees sõltub valguse ja pimeduse muutumisest
  2. Perifeersed - keharakud, mis sünteesivad melatoniini sõltumata valguse mõjust (seedetrakti seinte rakud, kopsude, hingamisteede rakud, neerude kortikaalse kihi rakud, vererakud).

Päikesevalguse mõjul muundub kehas asuv aminohape trüptofaan serotoniiniks, mis juba öösel muutub melatoniiniks. Pärast sünteesi käbinäärmes siseneb melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verre.

Kuidas hormooni toodetakse?

Käbinäärmes toodetav hormooni kogus sõltub kellaajast: öösel toodetakse organismis umbes 70% kogu melatoniinist. Täiskasvanul sünteesitakse päevas umbes 30 mikrogrammi melatoniini.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgustatusest: ülemäärase (päevavalguse) valguse korral väheneb hormooni süntees, valgustuse langusega suureneb.

Hormooni tootmise aktiivsus algab umbes kell 20.00 ja selle kontsentratsiooni haripunkt, kui toodetakse suures koguses melatoniini, toimub pärast südaööd kuni kella neljani hommikul. Seetõttu on väga oluline säilitada ja luua öösel magada. Sellepärast ei soovitata kroonilise unetuse all kannatavaid inimesi kasutada mobiiltelefoni, tahvelarvutit, arvutit ega vaadata telerit 2-3 tundi enne magamaminekut..

Looduslikult toodetava melatoniini taseme tõstmiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:

  • proovige magama minna enne kella 12 öösel;
  • kui on vaja ärgata pärast kella 12.00, peaksite hoolitsema hämara valguse eest;
  • veenduge, et tugevuse taastamiseks on piisavalt uneaega;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tõmmake kardinad tihedalt kinni. Kui valgust pole võimalik välja lülitada - kasutage magamiseks maski;
  • öösel ärgates ärge süttige, vaid kasutage öövalgust.

Melatoniini täiendavad funktsioonid

Hormooni melatoniini põhifunktsioon on inimkeha ööpäevase rütmi reguleerimine. Just tänu sellele hormoonile saame magama jääda ja rahulikult magada. Hiljuti tuvastasid teadlased melatoniini täiendavaid funktsioone:

  • tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa toimimise (paljude hormoonide eritumise ööpäevased rütmid),
  • mõjutab paljude hormoonide tootmist kehas
  • aeglustab kehas vananemisprotsessi,
  • aitab kehal ajavööndite muutmiseks kohaneda,
  • stimuleerib keha immuunsussüsteemi kaitsefunktsioone,
  • on antioksüdantse toimega,
  • Aitab kehal võidelda stressi ja hooajalise depressiooniga,
  • reguleerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja vererõhku,
  • osaleb keha seedesüsteemis,
  • mõjutab positiivselt inimese ajurakke.

Melatoniini rolli kehas ei saa alahinnata. Melatoniini puudusel hakkab inimene vananema kiiremini:

  • kogunevad vabad radikaalid, mis mõjutab naha, lihasüsteemi ja siseorganite talitlust,
  • kehakaalu düsregulatsioon, mis põhjustab rasvumist,
  • naistel on suurenenud varajase menopausi oht,
  • suurenenud risk haigestuda rinnavähki.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei kogune kehas, s.t. magage paar päeva ette ja melatoniini varumine on võimatu. Oluline on regulaarselt säilitada korralik uni ja ärkvelolek ning jälgida oma dieeti..

Unehormoonide häirete põhjused

Harjumused, mis rikuvad melatoniini looduslikku tootmist ja vähendavad selle kogust kehas:

  • magama jääma, kui tuli põleb (lamp, teler)
  • Ärge riputage öösel pimendavate kardinatega (tänavavalgustuse või hommikupäikese valguse tungimine tuppa)
  • magada päevasel ajal (päevane uni on organismile vähem kasulik ja efektiivne ning võib halvendada öise une kvaliteeti)
  • viibige päeva jooksul pikka aega pimedas (melatoniini piisavaks tootmiseks on vaja päevasel ajal piisavalt valgust, mistõttu on pikad jalutuskäigud värskes õhus kasulikud)
  • korteri ere valgus, ilma et oleks võimalik valguse intensiivsust reguleerida
  • töö õhtuti arvuti taga (tahvelarvuti),
  • televiisori vaatamine eriti enne magamaminekut
  • unehäired, hilja magama jäämine (ideaalne aeg magama jäämiseks on täiskasvanute jaoks umbes 23)
  • tasakaalustamata toitumine
  • kofeiini, kange tee, alkoholi, nikotiini kuritarvitamine, eriti vahetult enne magamaminekut
  • teatud ravimite (koos kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorite, beeta-blokaatorite, unerohtude, põletikuvastaste ja antidepressantidega) võtmine.

Seetõttu tasub unetuse korral nõu pidada oma arstiga põhihaiguse ravimi hoolika valimise osas..

Toit ja unehormoon

Vajalikku melatoniini saame ka toidust. Maksimaalne melatoniini sisaldus järgmistes toodetes:

Melatoniini kõige väärtuslikum tarnija on kreeka pähklid, kus selle sisaldus on umbes 300 ng (ehk 0,0003 mg), samas kui melatoniini minimaalne annus tablettides on 1 mg.

Suurtes kogustes sisalduvat aminohappe trüptofaani leidub:

  • kõrvits,
  • kreeka pähklid ja mandlid,
  • seesamiseemned,
  • juust,
  • tailiha - ja kalkuniliha,
  • kana munades ja piimas.

B6-vitamiin on rikas toodete osas:

  • banaanid,
  • Pähkel,
  • aprikoos,
  • oad,
  • päevalilleseemned,
  • läätsed,
  • punane paprika.

Suures koguses kaltsiumi leidub:

  • uba,
  • lõss ja täispiim,
  • pähklid,
  • viigimarjad,
  • kapsas,
  • rutabaga,
  • sojakaste,
  • kaerahelbed ja muud tervislikud toidud.

Toidus toimib melatoniin antioksüdandina ja see täidab sama funktsiooni ka inimkehas. Tegelikult tungib see une ajal kudedesse ja elunditesse, neutraliseerides edukalt oksüdatiivsete protsesside mõju ja kaitstes meie DNA-d..

Melatoniini funktsioonid inimese tervisele

Melatoniini puudus ei mõjuta mitte ainult unekvaliteeti, vaid ka meie tuju ja jõudlust. Pole saladus, et käbinääres sekreteeritakse mitte ainult melatoniini, vaid ka serotoniini (õnnehormooni). Samal ajal on mõlema hormooni sekretsiooniprotsessid väga sarnased, seetõttu on melatoniini tootmise puudulikkusega kehas serotoniini tootmisel alati defitsiit, mis mõjutab mitte ainult magamist iseenesest, keha võimet taastada jõudu, puhata, vaid ka meie tuju, jõudlust, söömiskäitumist kehaline aktiivsus. Need. kvaliteetne öine uni on rasvumise, enneaegse vananemise ja paljude krooniliste haiguste (sealhulgas ainevahetushaigused - diabeet, rasvumine, kardiovaskulaarsüsteemi haigused) ennetamine.

Kunstlik melatoniini tootmine

Praegu on võimalik melatoniini puudust kunstlikult korvata. Valmistatakse mitmesuguseid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablettides või kapslites. Enne selliste ravimite kasutamist peate konsulteerima arstiga, et teada saada annust, võimalikku mõju, individuaalseid vastunäidustusi kasutamiseks.

Vastunäidustused

Nagu igal ravimil, on ka melatoniinipreparaatide kasutamisel mitmeid vastunäidustusi:

  • rasedus ja imetamine (puuduvad uuringud selle kohta, kuidas melatoniin mõjutab loote ja lapse arengut),
  • rasked allergiad ja autoimmuunhaigused (seisundi süvenemine on võimalik),
  • onkoloogilised haigused: lümfoom ja leukeemia,
  • vanus kuni 18 aastat (laste ja noorukite kehas toodeti melatoniini piisavas koguses),
  • ülitundlikkus melatoniini suhtes on samuti vastunäidustus, kuigi seda juhtub harva
  • krooniliste haiguste kulgu dekompensatsioon
  • suurenenud tähelepanu tegevused.

Melatoniin ja serotoniin

Trüptamiin - indoolist saadud monoamiini alkaloid * (joonealune märkus)

Enamikul trüptamiini derivaatidest ilmnevad psühhoaktiivsed omadused, mille abil meie esivanemad (mustkunstnikud, šamaanid, joogid) laiendasid teadvust, avasid kolmanda silma, õppides vaimsete kogemuste põhjal välja tõde..

Trüptamiin on looduslik aine, mida leidub nii loomariigis kui ka taimeriigis. See on inimaju endogeenne komponent..

Mõned looduslikud trütamiinid on uks Ajna (kuuenda tšakra) teadvustamisele ja tee valgustumisele!

Pole üllatav, et 19-20 sajandil, kui nad hakkasid trüptomiinide psühhoaktiivseid omadusi avastama ja uurima, ei suutnud inimesed neid mõista ega õigesti tõlgendada, kuna ühiskonna peamine teadvus oli muladhara (kolmas tšakra) arendamine ja trüptamiinide saladused asuvad Ajna tasemel ( kuues tšakra).

Ainult mõned kõrge vaimse arenguga silmapaistvad isiksused, näiteks Albert Hofmann, Rick Strassman, Alex Gray, Carlos Castaneda, suutsid mõista jõujaamades sisalduvate trüptamiinide tõelist eesmärki!

Serotoniin on üks peamisi neurotransmitterid. Keemilise struktuuri järgi kuulub serotoniin biogeensete amiinide hulka, mis on trüptamiinide klass.

Serotoniin ja dopamiin mängivad olulist rolli hüpofüüsi hormonaalse funktsiooni hüpotaalamuse reguleerimise mehhanismides.

Hüpotaalamust hüpofüüsiga ühendavate serotonergiliste radade stimuleerimine põhjustab prolaktiini ja hüpofüüsi eesmise mõne muu hormooni sekretsiooni suurenemist - vastupidine mõju dopamiinergiliste radade stimuleerimisele.
Serotoniin osaleb ka veresoonte toonuse reguleerimises.

Käbinäärmel on ka võime muuta serotoniin trüptamiiniks, mis on DMT tootmise kriitiline etapp.

Näiteks aju serotoniini taseme langusest põhjustatud serotonergilise ülekande puudulikkus või pärssimine on üks depressiivsete seisundite ja raskete migreenide tekke teguritest.
Serotoniini vähenemisega suureneb keha valusüsteemi tundlikkus, see tähendab, et isegi kõige nõrgem ärritus reageerib tugevale valule.

Serotoniiniretseptorite hüperaktiviseerimine (näiteks teatud ravimite võtmisel) võib põhjustada hallutsinatsioone. Skisofreenia arengut võib seostada nende aktiivsuse krooniliselt kõrgenenud tasemega..

Suure trüptofaani sisaldusega toidud (aminohape, millest moodustub serotoniin): datlid, banaanid, ploomid, viigimarjad, tomatid, piim, soja, tume šokolaad, aitavad kaasa serotoniini biosünteesile ja parandavad sageli tuju.
Need võivad põhjustada ka ägedaid toksilisi reaktsioone (serotoniini sündroom), kui neid kasutatakse suurtes kogustes teatud antidepressantide rühmade taustal - monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI) või selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI)..

Melatoniin - käbinääre peamine hormoon, ööpäevase rütmi regulaator.

Melatoniini kontsentratsiooni muutustel on käbinääre kehas ja veres märgatav ööpäevane rütm, tavaliselt on hormooni kõrge tase öösel ja madal päevasel ajal. Melatoniini maksimaalset sisaldust veres täheldatakse kesköö ja kella viie vahel hommikul. Seda toodavad käbinääre peamised sekretoorsed rakud - pinealotsüüdid.

Käbinäärmes sünteesitud melatoniin eritub verre ja tserebrospinaalvedelikku - tserebrospinaalvedelikku, mis kulgeb läbi selle ja akumuleerub hüpotalamuses.

Käbinääre ja selle hormoon melatoniin on osa keha kaitsesüsteemist kahjulike mõjude eest. Epifüüs ja melatoniin mängivad mittespetsiifilist rolli, kuid epifüüsi tuge pakutakse kõigil stressiga toimetuleku tasemetel. Pikaajalise stressirohke olukorra korral märgitakse kahefaasiline reaktsioon: käbinääre aktiivsuse esialgne langus stressi vastupidavas faasis koos selle edasise järsu tõusuga. Rottidega tehtud katsetes näidati, et melatoniin on võimeline muutma negatiivset emotsionaalset seisundit, vähendama ärevust, mida provotseerivad erinevad stressorid. Arvukate tähelepanekute kohaselt stabiliseerib hormoon mitmesuguste stressist hajutatud sisesekretsioonisüsteemide aktiivsust, sealhulgas kõrvaldab liigse stressirohke neerupealiste hüperkortikluse.

Käbinääre ja epifüüsi melatoniini roll igapäevases ja hooajalises rütmis, une-ärkveloleku režiimis näib tänapäeval olevat vaieldamatu. Päevaloomadel (sealhulgas inimestel) langeb käbinääre melatoniini eritus tavalise unetundidega.

Uuringud on näidanud, et melatoniini taseme tõstmine ei ole une alustamiseks kohustuslik signaal. Enamikul isikutest põhjustas melatoniini füsioloogiliste annuste võtmine ainult kerget sedatiivset toimet ja vähendas reaktsioonivõimet ümbritsevate normaalsete stiimulite suhtes..

On hüpotees, et melatoniin mängib rolli nn unevärava avamisel, ärkveloleku pärssimisel ja mitte otsesel mõjul aju somnogeensetele struktuuridele. Somnoloogiliste füsioloogide sõnul eelneb „une värava“ avamisele inimese aktiivsem aktiveerimise periood - une „keelatud periood“ („keelatud tsoon“), mis üsna järsult asendatakse „värava avamisega“..

Melatoniin: unehormooni 11 kasulikud omadused

Melatoniin on hormoon, mis vastutab inimese une ja ärkveloleku tsükli seadistamise eest. Melatoniini puudus põhjustab unehäireid, tinnitust ja tõsiste haiguste riski.

Miljonitele inimestele võib melatoniin olla pideva väsimuse ja unehäirete vältimise viis..

Uni on uskumatult oluline kogu keha tervise jaoks ning ägedate ja krooniliste haiguste ennetamiseks. Mis on aga melatoniin? See on hormoon, mis vastutab une-ärkveloleku tsükli seadistamise eest. Muidugi tingimusel, et teie keha võtab piisavalt melatoniini.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste uue uuringu kohaselt puudub igal kolmandal täiskasvanul regulaarselt uni. (1)

Üks melatoniini peamisi eeliseid on selle kasulik toime, mis aitab rahulikult magada ega tunne pärast seda väsimust..

Melatoniini kasutatakse uneprobleemide raviks, mis tulenevad ajavööndite muutumisest või unetusest. Seda kasutatakse isegi teatud tüüpi vähi ravis. (2)

Uuringud on näidanud, et melatoniinil on positiivne mõju vähihaigetele, eriti rinna- või eesnäärmevähi korral. Neid kahte tüüpi vähki seostatakse hormoonidega, seega on loogiline, et hormoonid, antud juhul melatoniin, võivad raviprotsessis mängida olulist rolli..

Melatoniini toodetakse kehas looduslikult. Kofeiin, alkohol ja tubakas aitavad selle taset siiski vähendada. Ka melatoniini tasemel peegeldub negatiivselt öine vahetustega töö ja halb nägemine. Melatoniin aitab mõnel inimesel normaalse elurütmi juurde naasta. Räägime sellest, kellele melatoniin võib kasulik olla, selle eelistest ja optimaalsest annusest, võttes arvesse tervislikku seisundit.

Mis on melatoniin??

Melatoniin (N-atsetüül-5-metoksütrüptamiin) on hormoon, mida toodetakse aju käbinääres. Käbinääre, mille suurus ei ole suurem kui hernes, asub vahetult kesk aju kohal. Selle sünteesi ja vabanemist stimuleerib pimedus ja pärsib valgus..

Melatoniin vastutab keha ööpäevase rütmi säilitamise eest. Miks see on nii oluline? Ööpäevane rütm on teaduslikum termin sisemiste kellade kohta, mis, nagu päev, järgivad 24-tunnist ajakava. Tänu nendele kelladele saab meie keha aru, millal on aeg magama minna ja millal on aeg ärgata.

Pimedas on melatoniini tootmine paranenud, päevasel ajal on languses. Seetõttu võivad pimedad ja pimedas töötavad inimesed kogeda probleeme melatoniini tasemega. Päikesevalguse puudumine päevasel ajal või ere ere õhtul võib häirida normaalset melatoniini tsüklit kõigil inimestel.

Päikesevalgus stimuleerib neuraalset rada võrkkestast aju piirkonda, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Siin asub suprachiasmatic tuum (SCN), mis käivitab käbinääre kaasamise. Pärast seda, kui SCN aktiveerib käbinääre, hakkab see tootma melatoniini, mis seejärel vabaneb vereringesse..

Melatoniini eelkäijaks on serotoniin, neurotransmitter, mis on saadud aminohappest trüptofaanist. Käbinäärmes töödeldakse serotoniini melatoniini moodustamiseks. Selleks peaks vahendajana toimima looduslik kemikaal nimega atsetüülerotoniin. Serotoniin toodab atsetüülerotoniini, mis muundatakse seejärel melatoniiniks. Atsetüülserotoniin ei ole mitte ainult melatoniini sünteesi eelkäija, vaid sellel on ka antidepressant, vananemisvastane ja kognitiivseid funktsioone tugevdav toime. (3)

Pärast serotoniini muundamist melatoniiniks ei suhtle need kaks neurotransmitterit enam kunagi üksteisega. Sarnaselt melatoniinile on ka serotoniin tuntud une mõjude poolest..

Lisaks edastab see närvirakkude vahel signaale, mis muudavad aju igapäevast tegevust. Siiski arvatakse, et suurem osa serotoniini taseme tõstmise eelistest võib olla seotud serotoniini võimega muuta melatoniini tootmine võimalikuks..

Reeglina hakkab käbinääre melatoniini tootma kella 21 paiku. Selle tagajärjel tõuseb melatoniini tase järsult ja te tunnete end uimasena. Kui teie keha töötab ootuspäraselt, püsib melatoniini tase kogu teie magamise ajal kõrge - üldiselt umbes 12 tundi. Siis, umbes kella 9 paiku, langeb melatoniini tase järsult. Ta muutub jälle vaevumärgatavaks ja püsib kogu päeva vältel. (4)

Melatoniin on oluline ka naiste reproduktiivtervise jaoks, kuna see koordineerib ja reguleerib naissuguhormoonide vabanemist. See aitab kehal mõista, millal on aeg menstruatsiooni alustada, määrata menstruaaltsükli sagedus ja kestus, aga ka aeg, millal on aeg see protsess täielikult peatada (menopaus).

Kõige kõrgem melatoniini sisaldus öösel lastel. Paljud teadlased on soovitanud, et melatoniini tase väheneb vanusega. (5)

Kui see vastab tõele, selgub, miks vanemad inimesed magavad palju vähem kui noored.

Melatoniini kasulikud omadused

Edendab tervislikku und

Melatoniini kuulsaim kasutamine on uneprobleemide lahendamine. Uneprobleemide korral hõlmab traditsiooniline meditsiin tavaliselt ravimite võtmist. Kuid sellised ravimid põhjustavad sageli pikaajalist sõltuvust ja neil on pikk loetelu võimalike kõrvaltoimetega. Seetõttu püüavad paljud probleemiga toime tulla looduslike abinõude abil..

Uuringud näitavad, et melatoniini toidulisandite võtmine võib aidata ööpäevase rütmiprobleemidega inimesi, näiteks neid, kes töötavad öövahetuses või kellel on uneprobleeme ajavööndite muutumise tõttu (jet lag). Melatoniini toidulisandid võivad olla kasulikud ka kroonilise madala melatoniini sisaldusega inimestele, näiteks skisofreenia või halva unekvaliteediga inimestele..

Ajakirjas Drugs & Aging avaldatud 2012. aasta uuringus analüüsisid teadlased pikatoimelise melatoniini mõju unetuse ravimisel 55-aastastel ja vanematel patsientidel. Euroopa Liidus on varase unetuse jaoks heaks ravimeetodiks kaks milligrammi pikatoimelise toimega melatoniini, mida iseloomustab halb unekvaliteet.

Randomiseeritud topeltpime uuring näitas, et kaks milligrammi pikendatud toimega melatoniini, mis võeti 1–2 tundi enne magamaminekut, parandas märkimisväärselt (võrreldes platseeboga) une kvaliteeti ja kestust, hommikust aktiivsust ja tervisega seotud elukvaliteeti..

Teadlased märkisid ka, et sõltumata manustamise kestusest (kaks milligrammi pikendatud toimega melatoniini), polnud mingeid tõendeid sõltuvuse, resistentsuse, unetuse taastumise või võõrutussündroomi kohta. (6)

Võib olla kasulik rinna- ja eesnäärmevähi ravis.

Mitmed uuringud näitavad, et madal melatoniini sisaldus võib olla seotud rinnavähi riskiga. Et teha kindlaks, kui tõhusalt melatoniin peatab tuumori kasvu, uuris teadlaste meeskond melatoniini annuse mõju rinnatuumori kasvule laboratoorsetes tingimustes (kasutades vähirakke) ja kehas (hiired). Teadlased on leidnud, et melatoniin võib aeglustada kasvaja kasvu ja rakkude tootmist, samuti blokeerida uute veresoonte moodustumise östrogeeniretseptori-negatiivse rinnavähiga mudelites. See 2014. aasta uuring näitas melatoniini potentsiaali ravida rinnavähki. (7)

Teises uuringus uurisid teadlased rinnavähiga naisi, kes said keemiaravi tamoksifeeni, kuid ilma paranemiseta. Teadlased leidsid, et pärast melatoniini lisamist raviskeemile oli enam kui 28% uuritavatest tuumori suurus mõõdukalt vähenenud. (8)

Samuti on uuringud näidanud, et eesnäärmevähiga meestel on melatoniini tase üldiselt madalam. Ajakirjas Oncology Reports avaldatud uuringu eesmärk oli testida, kas melatoniin võib vähendada androgeenist sõltuvate eesnäärmevähirakkude kasvukiirust. Tulemused näitasid, et melatoniin on võimeline märkimisväärselt pärssima eesnäärmevähi rakkude paljunemist. (9)

Need uuringud koos näevad paljutõotavad kui potentsiaalsed loodusliku vähiravid..

Vähendab menopausi negatiivseid sümptomeid

On täheldatud, et melatoniini toidulisandid aitavad menopausi ajal tekkivate uneprobleemide korral. Perimenopausaalse ja menopausiperioodi uuringus võtsid 42–62-aastased naised melatoniini toidulisandeid iga päev kuue kuu jooksul. Selle tulemusel märkis enamik katsealuseid meeleolu üldist paranemist ja depressiooni olulist leevendamist. Ilmselt näitavad selle uuringu tulemused, et melatoniini võtmine perimenopausis ja menopausis võib viia hüpofüüsi ja kilpnäärme funktsioonide taastamiseni noorema regulatsiooniskeemi suunas. (10)

See on suurepärane uudis, kuna see uuring kinnitab, et melatoniin aitab vähendada perimenopausis ja menopausis esinevate perioodide üldisi negatiivseid sümptomeid, näiteks uneprobleeme.

Aitab südame-veresoonkonna haiguste korral

Paljud uuringud näitavad, et melatoniin kaitseb südame tervist. Eelkõige näitavad uuringud, et kui tegemist on südame-veresoonkonna haigustega, on melatoniinil põletikuvastane ja antioksüdantne toime. Samuti aitab see alandada vererõhku ja kolesterooli. Ilmselt on see mõju tingitud asjaolust, et melatoniin toimib vabade radikaalide otsese lõksuna. Üldiselt võib melatoniini kaitsevõime aidata südame-veresoonkonna haiguste ravis. (üksteist)

Leevendab fibromüalgiat ja kroonilist valu

Fibromüalgia sümptomiteks on pikaajaline, laialt levinud valu lihastes ja sidekudedes, millel pole konkreetset põhjust. 101 fibromüalgia sündroomiga patsiendiga randomiseeritud, platseebokontrollitud uuringus hindasid teadlased melatoniini efektiivsust selle seisundi sümptomite leevendamisel. Leiti, et melatoniini võtmine kas üksi või koos antidepressandi fluoksetiiniga (Prozac) vähendab oluliselt fibromüalgia sümptomeid.

Ainult melatoniini sisaldav rühm sai viis lisa seda toidulisandit päevas, teine ​​rühm kolm milligrammi melatoniini ja 2 mg antidepressanti. (12)

Muud uuringud näitavad, et melatoniin võib aidata muude valulike krooniliste haigusseisundite, näiteks migreeni korral..

Tugevdab immuunsussüsteemi

Uuringud näitavad, et melatoniinil on võimas antioksüdantne toime ja see aitab tugevdada immuunsussüsteemi. 2013. aasta teaduslikus ülevaates nimetatakse melatoniini „immuunsuse amortisaatoriks”, kuna see näib toimivat immunosupressiivsetes tingimustes stimulandina ning sellel on ka tugevdatud immuunvastuse korral põletikuvastane toime, näiteks ägeda põletiku korral. (kolmteist)

Aitab paremini taluda ajavööndite muutuse sündroomi

Reisijad, kes on lühikese aja jooksul ületanud lennukis palju ajatsoone, kogevad sageli ajutisi unehäireid. See on tingitud asjaolust, et meie sisemine kell kohaneb aeglaselt uue ajaga, mille tagajärjel ei vasta meie uni ja ärkvelolek uuele keskkonnale. Melatoniini toidulisandite võtmine aitab une- ja ärkveloleku tsükleid “lähtestada”, kui ajavööndite muutmine on eriti keeruline..

Melatoniini ja ajavööndite muutuse sündroomi uurimisele pühendatud suure hulga uuringute ja uuringute teaduslik ülevaade näitas, et melatoniin on „uskumatult tõhus vahend, mis aitab vältida jettide mahajäämust või seda märkimisväärselt vähendada. Samal ajal tundub selle toidulisandi perioodiline lühiajaline kasutamine täiesti ohutu. ” Teadlased leidsid, et üheksas kümnest uuringust vähendasid melatoniini vahetult enne kavandatud ajavööndit vastavalt ajavööndile magamamineku aeg (kl 10–12) märkimisväärselt jet mahajäämust, mis tuleneb viie või enama ajavööndi ristumisest. Teadlased märkisid ka, et ööpäevane 0,5 või viie milligrammi melatoniini tarbimine käitus üsna sarnaselt, siiski jäid katsealused magama palju kiiremini ja unekvaliteet oli kõrgem, kui võtta täpselt viis milligrammi toidulisandit (võrreldes 0,5 milligrammiga)..

Viis milligrammi ületav melatoniini annus tulemuste edasist paranemist ei viinud. Teadlased jõudsid ka järeldusele, et võtmeteguriks on melatoniini võtmise aeg, kuna selle toidulisandi liiga vara võtmine võib viivitada uue ajavööndiga kohanemisel. Muud melatoniini võtmise kõrvaltoimete ilmingud olid üsna vähesed. (14)

Parandab autismi põdevate laste seisundit

Uuringud on näidanud, et melatoniin võib olla kasulik arenguhäiretega, näiteks autismiga lastele. See on oluline avastus, kuna autismi põdevate laste arv kasvab..

Ajakirjas Developmental Medicine and Child Neurology avaldatud 2011. aasta teaduslikus ülevaates hinnati 35 uuringut, milles uuriti melatoniini mõju autismispektri häiretele, sealhulgas autism, Aspergeri sündroom, Rett'i sündroom ja muud arenguhäired. Pärast paljude uuringute hindamist jõudsid teadlased järeldusele, et melatoniini toidulisandite võtmine autismispektri häiretega patsientidel on seotud paremate uneomaduste, päevase käitumisega; kõrvaltoimed on minimaalsed. (viisteist)

Võib leevendada tinnitust (tinnitus)

Teadlaste arvates võib melatoniinist saada tinnituse loomulik ravi. Tinnitus on seisund, kus inimene kuuleb kõrvus müra või kohinat. Paljude inimeste jaoks kaovad tinnituse sümptomid mingil hetkel, kuna kõrvade ümbruses olevad kuulmismeel ja närvid kohanevad. Pikaajaline tinnitus võib põhjustada muid terviseprobleeme, näiteks närvilisust ja depressiooni..

Melatoniini võimet tinnitust leevendada võib seostada selle antioksüdantsete omadustega. Ohio osariigi ülikooli silma- ja kõrvainstituudi teadlased viisid läbi uuringu, milles osales 61 vabatahtlikku. 30 päeva jooksul võtsid katseisikud igal õhtul 3 milligrammi melatoniini. Selle tulemusel tuvastati tinnituse sümptomite oluline vähenemine. Lisaks on melatoniini toidulisand parandanud kroonilise tinnitusega patsientide unekvaliteeti..

Vähendab põie talitlushäireid

Melatoniini retseptorid esinevad põies ja eesnäärmes. Need takistavad malondialdehüüdi taseme tõusu, mis on oksüdatiivse stressi marker. Vähendades oksüdatiivset stressi, aitab melatoniin võidelda vanusega seotud põie talitlushäiretega. Lisaks piirab see põie kokkutõmbumist ja aitab seda lõdvestada, leevendades seeläbi mitmesuguseid haigusi, näiteks põie hüperaktiivsust.

Ajakirjas Current Urology avaldatud artikli autor jõudis järeldusele, et kuigi täpne toimemehhanism pole veel täielikult kindlaks tehtud, on palju tõendeid selle kohta, et melatoniini tasakaalustamatus võib kahjustada kuseteede talitlushäireid. mull. (17)

2012. aasta uuring näitab, et öine melatoniini tootmine aitab parandada une kvaliteeti ja vähendab öiste tualettruumide sagedust. Melatoniin toimib ka kesknärvisüsteemile, mis põhjustab põie mahtude suurenemist ja uriini mahu vähenemist..

Aitab leevendada stressi

Stress muudab melatoniini taset. See vähendab öösel melatoniini kontsentratsiooni ja suurendab selle tootmist päeva jooksul. Selle põhjuseks on stressihormooni kortisooli taseme tõus. Melatoniin aitab stressi leevendada, kontrollides keha kogetava stimulatsiooni taset. (üheksateist)

Ärevuse ilmnemisel aitab melatoniin leevendada selle sümptomeid, nagu päevaväsimus, unisus, unetus ja ärevus. See edendab ka rahulikku meeleolu ja toetab ajutegevust..

Kasutusjuhend

Melatoniini leiate hõlpsalt lähimast apteegist või Internetist erinevates vormides: kapslid, tabletid, lahused, pastillid (mis lahustuvad keele alla) ja välispidiseks kasutamiseks mõeldud kreemid..

Kas melatoniini üleannustamine on võimalik? Nagu iga teise ravimi või toidulisandi puhul, on võimalik melatoniini võtta liiga palju. Enamik arste ja teadlasi soovitab võtta mitte rohkem kui viis milligrammi päevas. Soovitused võivad olenevalt konkreetsest juhtumist siiski erineda..

Kõige tavalisemad valikud on melatoniini tabletid. Eriti populaarsed on pastillid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks imendumiseks. Teine melatoniini vorm on välispidiseks kasutamiseks mõeldud kreem, mis tootjate sõnul aitab parandada naha ja une kvaliteeti. Teadlased leidsid, et melatoniin tungib läbi naha välimise kihi, suurendades selle võimet taastuda ja uuendada üleöö. (viisteist)

Annustamine

Praegu ei ole melatoniini toidulisandite soovitatav annus. Tuleb meeles pidada, et inimesed reageerivad selle aine tarbimisele erinevalt. Ülitundlikkusega inimeste jaoks on parem väike annus. Uneprobleemide korral võimaldab õigesti valitud melatoniini annus magada ega tunne end päeva jooksul väsinuna. Nii et kui tunnete end pidevalt väsinuna, võib melatoniin olla suurepärane viis selle probleemi lahendamiseks..

Keha reaktsiooni hindamiseks tasub alati alustada väikseimast annusest. Annuse valimisel võite järgida pakendil olevaid juhiseid või kui te pole milleski kindel, pöörduge spetsialisti poole.

Magneesiumi melatoniini soovitatav annus lastele

Melatoniin võib mõnikord lastele kasulik olla. Kui teie lapsel on arenguhäireid, mis põhjustavad uneprobleeme, võib teie lastearst välja kirjutada melatoniini toidulisandeid. Seda kasutatakse ka ADHD, autismi, ajuhalvatuse ja arenguhäirete sümptomite raviks. Kuid alla 16-aastaste inimeste suurtes annustes melatoniini võtmine võib põhjustada epilepsiahoo. Lisaks häirib see noorukieas arengut hormoonide võimaliku mõju tõttu. Enne lapsele melatoniini andmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Melatoniini soovitatav täiskasvanute annus

Ajavööndi muutuse sündroomi korral: Mõnedes uuringutes on kasutatud suu kaudu 0,5–5 milligrammi melatoniini tund enne magamaminekut maandumispunktis. Teise lähenemisviisi korral kasutati 1–5 milligrammi toidulisandit tund enne magamaminekut 2 päeva enne väljalendu ja kaks kuni kolm päeva pärast sihtkohta saabumist.

Ööpäevase rütmihäirete korral nägemisprobleemidega ja nägemisprobleemidega inimestel: 0,5–5 milligrammi melatoniini suu kaudu enne magamaminekut või igapäevast tarbimist 1–3 kuud.

Unefaaside hiline alguse sündroom: 0,3–6 (tavaliselt 5) milligrammi suu kaudu iga päev enne magamaminekut. Vastuvõtmise kestus: kahest nädalast kolme kuuni.

Teaduslikel uuringutel, traditsioonilisel kasutamisel ja ekspertide nõuannetel põhinevate melatoniini annustamise kohta vastavalt erinevatele terviseseisunditele on palju muid oletusi. (17)

Kui tegemist on melatoniini magamiseks võtmisega, võtavad inimesed seda sageli liiga vara, siis otsustavad, et see ei tule piisavalt kiiresti toime, ja võtavad veel ühe tableti. Keegi ärkab isegi keset ööd ja võtab veel ühe annuse melatoniini. Hoolimata asjaolust, et selline lähenemisviis ei põhjusta tõenäoliselt tõsiseid kõrvaltoimeid, on melatoniini sel viisil kasutamine endiselt ohtlik, sest mida rohkem toidulisandeid võtate, seda suurem on soovimatute kõrvaltoimete tõenäosus..

Kui teil on vähk, pidage enne melatoniini võtmist nõu oma arstiga..

Kõrvalmõjud

Kas melatoniin on ohutu? Lühikese suukaudse manustamisega on see üsna ohutu. Samuti on mõnel juhul pikaajalisel kasutamisel ohutu. Melatoniini võib ohutult võtta kuni 2 aastat. (kaheksateist)

Rasedad ja imetavad naised peaksid melatoniini kasutamise lõpetama. See on hormoon, seega kui teie haiguslugu sisaldab hormoonidega seotud häireid, on melatoniini võtmine võimalik ainult arsti järelevalve all.

Melatoniin võib vähendada teatud ravimite efektiivsust. Kuid see võib vähendada ka teiste ravimite kõrvaltoimeid. Üldiselt võib melatoniin interakteeruda järgmiste ravimitega:

  • Antidepressandid
  • Antipsühhootilised ravimid
  • Bensodiasepiinid
  • Rasestumisvastased tabletid
  • Vererõhu ravimid
  • Beeta-blokaatorid
  • Antikoagulandid (antikoagulandid)
  • Interleukiin-2
  • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d).
  • Steroidid ja immunosupressandid
  • Tamoksifeen

Järeldus

  1. Kas melatoniinil on kõrvaltoimeid??

Suur annus melatoniini võib põhjustada kõrvaltoimeid, mis vastupidi ei lase teil puhata.

Milleks melatoniini kasutatakse??

Õige kasutamise korral aitab melatoniin mitmesuguste uneprobleemide korral, olgu tegemist ajutiste probleemide (nt jetlag) või krooniliste haiguste, näiteks unetusega.

Samuti on muljetavaldavad tõendid vähi ja südame-veresoonkonna haiguste kohta..

Kuidas melatoniini võtta?

Hoidke lühikese aja jooksul madalat melatoniini annust, välja arvatud juhul, kui arst on teie tervisliku seisundi põhjal määranud melatoniini..

Kui olete võtnud melatoniini kaks või enam nädalat ega ole täheldanud unekvaliteedi paranemist, siis võib-olla põhjustab teie uneprobleeme mõni muu häire, näiteks depressioon, ja peaksite ravile lähenema hoopis teisel viisil..

Saate uurida arvustusi ja osta melatoniini iHerbi poest.

  • See lõige sisaldab reklaamilinki. Esimese tellimuse esitamisel saate meilt allahindlust ja kauplus maksab meile väikese protsendi teie ostu kasumist. See võimaldab teil säästa raha, samal ajal kui hooldame saidi ja toimetuse tööd. tänan!

Kas soovite osta toidulisandit?

Soovitame need tellida iHerbist. See pood pakub üle 30 000 kvaliteetse toote Ameerika Ühendriikidest taskukohaste hindadega..