Spordimotivatsioon

Kuidas see võib vahel olla kadestusväärne, möödudes spordisaali akendest. Sport valitseb seal, ilusad inimesed muudavad end veelgi ilusamaks. “Alustan esmaspäeval,” kostab sisehääl. Ainult mingil põhjusel ta kunagi ei tule. Kus ta on, spordimotivatsioon? Ilmselt kadunud igapäevaste, rutiinsete asjade hulgas. Eesmärgid sulasid sama kiiresti kui jääkuubikud kuumuses ja varasemad tulemused kustutati nagu kustutuskumm. On aeg sportlikku eluviisi korrigeerida ja uuesti jälgida.

Kuidas laiskusega hakkama saada ja ennast õigesti motiveerida

Kõige keerulisem on mitte langeda laiskuse lõksu. Mitte väsimus, nimelt laiskus ei võimalda häid tulemusi saavutada. Lubades endale natuke vähem korda teha, jääb see alati nii olema, iga kord on üha raskem sundida ennast 100% andma.

1. Ujumine on meeldiv ja lihtne viis eesmärkide saavutamiseks. Lihased toniseeruvad ja on valmis tõsisemaks stressiks. Tekib soov minna jõusaali, teha trenni, tantsida. Lihtsalt ei pea alustama kõiki korraga. Esiteks üks asi, siis teine ​​ja siis saab see klasse vaheldumisi vahetada.

2. Spordis on treenimiseks vajalik motivatsioon. Selleks, et mitte hulkuda, on kasulik ennast ületada. Võitke enda rekordid, tehke rohkem ja paremat treeningut. Seadke ainult saavutatavad eesmärgid, vastasel juhul kaob soov figuuri korda seada. Võite alustada 20 minutist päevas, seejärel suurendada koormust ja kohandada ülesandeid.

3. Treeningute vahel on ebasoovitav teha rohkem kui kaks päeva pausi. Lihased lõdvestuvad selle aja jooksul liiga palju ja laiskus kiirustab kõike rikkuda. Kui mingil põhjusel jääb üks treening vahele, peate järgmisel päeval järele jõudma.

4. Paljud inimesed arvavad, et neil pole lihtsalt aega sportimiseks. Ehkki igaüks meist, kodus olles, telekat, joob teed, suhtleb sotsiaalvõrgustikes. Kõik need tegevused ei too midagi kasulikku. Selle asemel võite teostada 15-minutise laadimise, näiteks paremale ja vasakule kallutades. Pärast soojenemist soovite vahetada teisi kehaosi.

5. Peate end treenima, et samal ajal harjutusi teha. Harjumused kinnistuvad kiiremini, kui harjutate iga päev kindlal tunnil. Keha on juba valmis osa koormusest vastu võtma ja südametunnistus ei luba sellest loobuda.

6. Veel spordimotivatsiooni saamiseks on soovitatav pidada päevikusse või teha märkmikusse märkmeid. Pange kirja, mida harjutusi tehakse, mida päeva jooksul söödi. Mõõtke enne esimest tundi joonise parameetrid ja võrrelge tulemusi paari nädala pärast. Pärast esimesi õnnestumisi tahaksin veelgi rohkem uurida, siin-seal parandada.

7. Samad tegevused viivad igavuseni ja igavus põhjustab laiskust. Seetõttu on oluline koostada koolitusplaan. Terveks kuuks pole vaja plaani teha, värvige lihtsalt seitse päeva. Ja nädalavahetustel või pühadel võite tulla välja lihtsustatud tunniplaaniga. See ei võimalda teil lõdvestuda ja loobuda sellest, mida alustasite..

Parimad viisid tüdrukute spordi motiveerimiseks

Hea tõuke annab reis jõusaali. Seal saate teha väikese eksperimendi. Alustage vaikselt ja jälgige kõva põrandat. Kas üks neist pöörab tähelepanu või mitte, keegi märkab. Kui kedagi ei huvita, siis on millegi kallal vaeva näha. See peaks olema tugev motivatsioon muuta ennast kadestamisväärseks iluks.

Mitte vähem tõhus viis spordist motivatsiooni otsimiseks videote kaudu. Paljud staarid ja kuulsad sportlased postitavad oma spordialaste saavutuste videoreportaaže, räägivad, kuidas nad kaotasid kaalu, kuidas võitlesid laiskusega. On tavalisi inimesi, kes on tõestanud, et isegi kodus saate sundida ennast täie jõuga treenima. Isegi kui lihtsast tüdrukust võiks saada "spordi-Barbie", saab igaüks seda. On hea, kui videol on tugisõnu ja näpunäiteid alustajatele. See aitab virgutada, neilt energiat laadida ja kõigist üle olla, seejärel oma video salvestada.

Kuidas muidu panna ennast protsessiga õnnelikult liituma? Muusika abil on vaja ergutada spordimotivatsiooni. Niipea kui lülitate oma lemmiklaulu sisse, muutub sport lõõgastumiseks. Tore oleks teha valik energilist, kvaliteetset muusikat ja täiendada kollektsiooni pidevalt. Enne sörkimist ei muutu sadade valitud radadega mängija ja pargis isegi kümne ringi võtmine ületamatuks takistuseks. Ja üldiselt paneb paljude inimeste muusika tahtmatult neid liikuma, rääkimata tüdrukutest, kellele meeldib peegli ees tantsida. Muusika on alati suurepärane motivaator, see paneb naeratama ja veab ebakindlust maailma teise otsa.

Mida teha, kui alustatakse liiga raskelt

Väljapääs olukorrast on kuhugi peitmine, kuid see on endiselt olemas. Oma toas saate pilte kasutada spordimotivatsioonina. Ilusad teraspressiga korpused panevad teid tahtma, et teil oleks sama peibutatud kuju. Ja nad tuletavad teile meelde, et peate tegema, mitte aga vaatama oma lemmiktelesaateid. Lisaks on Internetis palju inimeste lugusid, mis aitavad teil hinnata, kui hoolikalt teie enda harjutusi nende taustal teostatakse..

Samuti saate oma lemmikkülmikut kaunistada motiveerivate fotodega ja sel hetkel, kui soovite süüa keelatud puuvilju, ei avane isegi uks. Ja kleebistel kirjutage, millised köögiviljad ja puuviljad on head, unustamata neid iga päev süüa..

Selleks, et mitte hüljata kõike, mida üks kord alustati, peate seadma konkreetsed eesmärgid: kaotama kaal uueks aastaks või pingutama keha kolme kuu jooksul. Pärast seda, kui olen emale või sõbrannale oma plaanidest rääkinud, on mul häbi mitte meie plaani täita. Ja tore oleks sporti premeerida. Hea tulemuse eest premeeri end uute tossute või hea sportliku vormiga. Pärast selliseid mugavusi ei jookse spordimotivatsioon minema ega peitu.

Kuidas motiveerida ennast treenima

"Kas soovite olla parem kui ülejäänud?" Siis peate tegema seda, mida ülejäänud ei taha teha ”- Michael Fred Phelps II, Ameerika ujuja, spordiajaloo ainus 23-kordne olümpiavõitja.

Motivatsioon on psühhofüsioloogiline protsess, mis avaldub soovi või vajaduse vormis, mis ärgitab või sunnib inimest tegutsema ja mõnikord tegema tegevusetuse kohta otsuse. Spordimotivatsioon on osa spordipsühholoogiast. See aitab professionaalsetel sportlastel saavutada kõrgeimaid tulemusi. Ülejäänud osas on ta selline "psühholoogiline kark", mis kõigepealt aitab alustada ja siis ei loobu spordivalikust.

Sea eesmärk

Miks inimesed hakkavad tegelema kindla spordi- või kehalise kasvatusega? Mõte on eesmärgis, mille kujunemist mõjutavad sugu, vanus, füüsilised füüsilised andmed, tervislik seisund, inimese keskkond, tema rahalised võimalused, spordiinfrastruktuur ja (isegi) riigi praegune poliitika seoses massiliste ja suure jõudlusega spordiga.

Spordimotivatsioonide loetelu on üsna suur. Sellesse satuvad impulsid:

  • saada meistriks;
  • omandada vajalikud oskused;
  • vabaneda liigsest kaalust;
  • saada ilusa keha omanikuks;
  • füüsilise jõudluse arendamiseks või parandamiseks;
  • ületada psühholoogilisi komplekse;
  • ennetada, vabaneda haigusest või vigastusest või taastuda sellest;
  • elada tervislikku eluviisi (HLS), elada kauem ja paremini;
  • olla trendis ja vastama moesuundadele;
  • laiendada sõprade ringi.

Loetletud eesmärgid ei ole isoleeritud ja neid esindavad reeglina kombinatsioonid. Pealegi on enamikul neist alateadlik algmotiiv - enesehinnangu tõus. Ja sport tugevdab teda tõesti.

Millist spordiala eelistad

Milline on parim spordi motivatsioon? Nagu ülaltoodust näha, parimat ja ainukest pole olemas. Kuid peaaegu igasugune motivatsioon viib eduni, kui seatud ja teadliku eesmärgi saavutamiseks lüüakse läbi laiskuse ja halbade harjumuste, kui üks või mitu spordiala on piisavalt valitud ja kogenud treener (juhendaja) viib tunde läbi või annab nõu.

Füüsilise tegevuse tüübi valimisel rakendage põhimõtet: eesmärk määrab vahendid. Näiteks:

  1. Kas vajate kergenduslihaseid? Lisaks jõusaalis toimuvatele jõutreeningutele pädeva juhendaja juhendamisel ei taha, vaid peate jooksma ja söömiskäitumist muutma.
  2. Kaalu kaotamine on vajalik, kuid see ei toimi kuidagi, kas kaal hüppab alati? Otsige head fitnessi treenerit ja sertifitseeritud toitumisspetsialisti, kellel on suusõnaliselt positiivsed ülevaated.
  3. Naughty süda, jalad valutavad? Alustage regulaarset kõndimist ja seejärel Skandinaavia keppidega sörkimist. Pidage meeles, et peate piirama oma soola tarbimist ja normaliseerima joomise tasakaalu..

Valime koolituse aja

Kui saate valida jõusaalis tööaja ja planeerida individuaalset treeningut tänaval või kodus, kaaluge järgmisi soovitusi:

  • peate enne hommikusööki kaalust alla võtma ja pärastlõunal või õhtul treenima;
  • eelistatav on venitamine ja painduvuse arendamine läbi viia kella 11.00–14.00;
  • jõutreening ja võimlemisharjutus on kõige parem läbi viia kell 16.00 - 20.00;
  • õige toitumisega võite masu juurde kiikuda hommikul ja pärastlõunal, kuid eelistatavalt õhtul;
  • võite lihaseid hommikust õhtuni kuivatada, kõige tähtsam on teada, kuidas seda õigesti teha;
  • harrastustsükliliste koormustega tegelemine peaks olema kell 16.00-18.00;
  • jooga ja idamaine võimlemine annavad päikesetõusu ja -loojangu ajal rohkem eeliseid.

Tüdrukute motivatsioon

Enamik noori ja noori naisi hakkab tegelema spordiga:

  • saada saleda, sportliku kuju omanikuks;
  • pärast sünnitust keha korrastama;
  • vaadata šikk välja, säilitada kehakujude ilu ja olla nende üle uhke sotsiaalvõrgustikes;
  • olema trendis;
  • vabaneda kompleksidest;
  • Rahuldage imetlemise ja imetlemise vajadus;
  • Saage tuttavaks meestega, kes jälgivad ennast;
  • kulutada raha spordiostudeks.

Kui viimane lõik välja arvata, tundub, et kõik punktid on olulised ja kaalukad. Siiski on üks "aga". Psühholoogide poolt on tõestatud, et tütarlaste spordimotivatsioon, sealhulgas innukas soov kaalust alla võtta, põhjustab enamikul juhtudel soovitud tulemusele täpselt vastupidist mõju.

Pidage meeles, et eduga kaasneb ainult see, kes vabatahtlikult või tahtmatult seab esiplaanile motiveeriva hoiaku, mis pole seotud spordi, emotsionaalsete vajaduste ja väliste andmetega. Ärge võitlege iseendaga, "käies nõiaringis" ja "pekstes nagu kala jääl". Aktsepteeri ja armasta ennast selle pärast, kes sa oled. Ja siis näete, mõne aja pärast kaob laiskus, ilmub tahtejõud ja kõik hakkab kindlasti välja kujunema.

Poiste motivatsioon

Noorte meeste ja meeste peamised motiivid spordi alustamiseks või jätkamiseks on põhimõtteliselt erinevad naiste omast. Näiteks ei plaani keegi külastada kiiktooli fitonashkaga tutvumise või kulturismi naise otsimiseks..

Meeste spordi motivatsioon on:

  • otsus ehitada uus keha, millel on tugevad ja vastupidavad lihased, sealhulgas staatuse või ametialase vajaduse tõttu;
  • võime meeleolu parandada, pritsides negatiivseid emotsioone läbi lihastöö või südame töö;
  • meetod kehakaalu kaotamiseks ja / või füüsilise seisundi säilitamiseks;
  • vajaliku kehalise tegevuse sunnitud saamine (järkjärguline vähenemine) seoses spordist loobumisega;
  • “Kõik käivad kulturismis ja ma pole nõrk”, “ma pean staatuses käima staatuse järgi”;
  • viis tervise säilitamiseks, nooruse ja pikaealisuse pikendamiseks;
  • soov varem omandatud oskusi uuendada või võimalus uusi füüsilisi oskusi omandada;
  • meeldiv ajaviide sõpradega (mängusport);
  • oma perest puudumise hea põhjus;
  • lastele positiivse eeskuju loomine;
  • ainus arsti soovitatud ravi.
  • Peamine meetod, mis aitab tugevamal sugupoolel koolitust alustada ja koolist mitte loobuda, on vabanduste analüüs ja nende alaväärsuse siiras tunnistamine.

Laste motivatsioon

Lapse vajaduste või soovi loomine sportimiseks pole tegelikult keeruline, isegi kui tegemist on füsioteraapiaga. Ainus, mida peate pidevalt meeles pidama vanematele, kes pole leidnud vajalikke viise, kuidas lapsi veenda ja sundida armastamata spordiga tegelema, on olümpiamedalite unustamine. Tõsi, erandid on võimalikud, kui positiivne suhtumine on järk-järgult kasvatatud pädeva koolitaja poolt.

Muidugi on igal vanusel oma “peamine” motivatsioon, kuid tehnika üldine loetelu on umbes järgmine:

  • lapsele, mitte sugulastele meelepärase ja sobiva spordiala valik;
  • abi tundides - vormiriietuse ja varustuse pakkumine, treeningutele toimetamine, aktiivne empaatiavõime treening- ja võistlusprotsessiga;
  • Spordi-ebajumala loomine ja pettumuse korral teise kandidaadi rekvireerimine;
  • oma positiivse eeskuju loomine;
  • ühisharjutused, välimängud;
  • motiveerivate materjalide valik;
  • spordi muutmise soovi säilitamine.

Motiveeriv muusika

Muusikaline saade suurendab tunni efektiivsust, loob vajaliku meeleolu, toetab või seab vajaliku liigutuste temporütmi. Kaasaegsed vidinad võimaldavad luua palade individuaalseid kollektsioone, mille abil saate treeningplaani hinnata.

Muusika spordi motivatsiooniks - reeglid:

  1. Jooksva ja tsüklilise vaate jaoks valige muusikaline saade tempoga, mis langeb kokku pulsiga kavandatud pulsisageduse tsoonis.
  2. Individuaalseks aeroobikaks sobivad tants, rock, pop, disko või marssimine muusikaga, mille tempo on umbes 120 lööki minutis.
  3. Soojendamiseks, haakimiseks ja venitamiseks - alates adagio kuni andante.
  4. Jõutõstukid ja kulturistid eelistavad mõnikord raskemetalle, kuid kõikvõimalikud valikud on võimalikud..

Filmid spordist ja motivatsioonist

Motivatsioonimaterjalid: raamatud, heliraamatud, mängufilmid (muide, soovitame valida 10 spordi kohta motiveerivat filmi) - mõjub kõigile hästi. Dokumentaalfilmid suurtest sportlastest ja motiveerivad filmid spordist on olnud huvitavad juba noorpõlvest peale. Kuid me ei soovita vaadata spordiseeriaid täiskasvanutele ega lastele. Puudub usaldusväärne teave.

Väikeste laste puhul saab koomikseid vastavalt kommenteerida: kas soovite olla tugev nagu Optimus Prime? Seejärel alustage igapäevase laadimisega!

Lõpuks

Unistus saab teoks alles siis, kui mõte muudetakse selle saavutamiseks konkreetseteks toiminguteks. Seetõttu peate ennast üle pingutama ja vähemalt korra proovima teha seda, mida te väidetavalt ei saa endale lubada. See eemaldab "piirangute" kompleksi ja soovitab teed eduni. Vältige vestlust inimestega, kes ei usu teid ega veena teid eesmärgi saavutamise ebareaalsuses. Ärge otsige vabandusi: kui tõesti soovite, siis on alati aega enesetäiendamiseks!

Spordi motivatsioon: tsitaadid

See, et sportimine on hea, on üldine tõde. Kuid teadlikkus sellest ei ole piisav, et muuta pehme diivan hantlitega barbelliks. Spordimotivatsiooni ilmumiseks piisab mõnikord õigetest sõnadest. Autoriteetsete ja toredate inimeste tarkadel ütlustel on tugev mõju..

Tüdrukute spordimotivatsioon: tsitaadid

Ühiskonnas peetakse mehi otsusekindluse ja tugevuse etaloniks. Vähemalt seda neilt oodatakse. Siiski on tüdrukuid, kes nende parameetrite järgi annavad tõenäosuse enamusele inimkonna tugevast poolest.

Nad kannatavad sadu tunde treeninguid, kümneid ebaõnnestumisi, kuid liiguvad endiselt eesmärgi poole. Mida naised räägivad spordist?

Ukraina mitmekordne meister ja rütmilise võimlemise spordimeister, spordiaeroobika Euroopa meistrivõistluste hõbemedalist. Edukas sporditreener ja telesaatejuht:

"Kuidas sundida ennast sportima? Lihtsalt tehke esimene samm ja hakake jooksma. Ainult siis, kui teile meeldib sport, ainult jõusaalis saate maitsta. Alustage küürutamist ja viimase lähenemise korral tunnete rahulolu ”.

“Et vormis olla, ei pea te lisa pingutama. Piisab viisteist minutit ja viis harjutust päevas erinevatele lihasgruppidele. Kükid, kõrtsid, baar, push-upid triitsepsil ja põrandast kolm korda nädalas teevad imet ”.

  • Evelina Khromchenko.

Ajakirjanik, kirjanik, moestendi programmi võõrustaja, Moskva Riikliku Ülikooli ajakirjandusosakonna lektor:

"Sobilik naine saavutab alati selle, millest hommikumantlis naine võib ainult unistada".

  • Maria Šarapova.

Tennise austatud spordimeister, üks parimaid tennisemängijaid maailmas, Grand Slami turniiride mitmekordne võitja, Londoni olümpia hõbemedalist:

“Lehele tulles ei pööra ma tähelepanu sellele, kes mu rivaal on. Kuigi austan igat vastast, on minu ainus soov võita. ”.

  • Oksana Tšusovitina.

Võimleja, 1992. aasta olümpiamängude kuldmedalist, kolmekordne maailmameistrivõistluste võitja, Euroopa meister, Aasia mängude mitmekordne võitja. Chusovitina - ainus võimlemisajaloo naine, kes osales seitse olümpiamängu järjest, räägib motivatsioonist järgmiselt:

“Kui teil on käed ja jalad paigas, pole teie jaoks mingeid tõkkeid. Alati on võimalus peret toita, isegi kui selleks peate põrandaid pesema. Mu ema keetis kogu oma elu söögitoas ja kui nad küsisid minult rikkust puudutavat küsimust, vastasin: "Meie pere on muinasjutuliselt rikas, kuna selles on neli last" ".

  • Serena Williams.

Grand Slam Cupi võitja, WTA turniiride mitmekordne võitja, 2012. aasta olümpiavõitja, kahekordne Holman Cupi võitja, Föderatsiooni turniiri võitja:

"Kes magab, ei saa muud, kui unistab".

"Kes on teisel pool võrku, minu peamine rivaal on tüdruk peeglist".

  • Olga Korbut.

Nelja kuld- ja kahe hõbedase olümpiamedali omanik, kahekordne maailmameistrivõistluste võitja, sai 1973. aasta Euroopa meistrivõistlustel teise koha:

"Kõige väärtuslikum asi, mida sport annab, on võimalus kontrollida, milleks olete võimeline".

  • Larisa Latynina.

Üheksakordne võimlemise olümpiavõitja, mitmekordne maailma- ja Euroopa meister, Vene Föderatsiooni austatud spordimeister, austatud treener ja kehalise kasvatuse töötaja:

“Sportlane, kes soovib jääda võitmatuks oma peaministris, on argpüks. Ta võib endiselt võidu nimel võidelda, kuid heitliku julguse varjus taandub. Sellised inimesed kardavad lihtsalt kaotada. ”.

Koolituse motivatsioon: tsitaadid

Kas te ikkagi ei leia motivatsiooni? Loe tsitaate meie aja suurimatelt meestelt, kes on spordis ja elus tohutult tulemusi saavutanud. Tõenäoliselt teavad nad mingit saladust.

Ameerika jalgpalli rahvusliiga ajaloo parim treener. Tema juhtimisel sai Green Bay Packersi meeskond seitsme aasta jooksul riigi meistrivõistluste viiekordseks meistriks ja võitis ka kaks korda järjest Super Bowli:

„Issand on andnud meile keha, mis suudab midagi taluda. Meie ülesanne on selles oma veenda ”..

  • Arnold Schwarzenegger.

Kulturismi ikoon. Seitsmekordne hr Olympia, viiekordne hr Universum kahes föderatsioonis, Arnold Classicu turniiri asutaja, kaks korda California osariigi kuberner, edukas näitleja, autasustasid parimat näitlejat, aumärgi ülemat:

“Kõigil on valida - kas vinguda kehva geneetika, ainevahetuse, väsimuse, tööhõive jms pärast või tõsta oma tool toolilt ja minna“ kündma ”. Töötage enda kallal, seadke eesmärk ja uskuge sellesse? ükskõik mis. Seda tehes olete hukule määratud edu. ".

„Triumf ei anna tõelist jõudu, selle moodustab võitlus. Võitlus kahtluste, hirmude, laiskusega. Võitle ja ära anna alla ja kogu jõudu ”.

  • Michael Jordan.

Üks kuulsamaid korvpallureid maailmas. Kahekordne olümpiavõitja, kuuekordne NBA meister, rahvaliiga kõige produktiivsem mängija aastatel 1987-1993. ja 1996-1998, kuulus NBA ajaloo 50 parima mängija hulka.

“Mis mind eesmärgi poole liigutab? Minu nõrkus, mida ma ei suuda seista ja tugevaks muuta, võitluse jätkamiseks.

“Oma karjääri jooksul jäin vahele rohkem kui üheksa tuhat korda, mind lüüakse enam kui kolmesajas matšis, kakskümmend kuus korda ei pääsenud ma otsustaval hetkel korvi. Olen kannatanud palju lüüasaamisi, mistõttu olen saavutanud edu. ”.

  • Chuck Norris.

Võitluskunstnik, populaarne filminäitleja ja kirjanik, taekwondo, jujitsu ja tansudo kaheksanda astme musta vöö omanik, omaenda karate-stiili leiutaja, pole alates 1968. aastast kaotanud ainsatki võitlust:

"Kui inimene püüdleb kogu eesmärgi nimel, saavutab ta selle kindlasti, isegi kui esmapilgul tundub see võimatu ja tema ümber olevad inimesed ei usu tema edusse".

  • Bruce Lee.

Kung fu meister, näitleja, lavastaja, stsenarist, filosoof. Filmi Golden Horse auhinna võitja akrobaatiliste trikide eest. Kung fu stiili asutaja on jitkundo. Lühikese aja jooksul on muutunud võitluskunstide ikooniks:

"Pole tähtis, kui kiiresti eesmärgi poole liigute, oluline on mitte peatuda.".

"Sa pole kaotanud, kui su meel võitleb".

„Probleemid, takistused, raamistikud - kõik see, millega me ise välja tuleme. Vabastage oma meel sellest prügist ja mõelge, et miski pole võimatu. ”.

  • Mohammed Ali.

1960. aasta olümpia poksimeister, maailma raskekaalu meister, kuuekordne aasta poksija, sajandi kergejõustiklane, vastavalt GQ-le, kuulub poksi kuulsuste halli. Aktiivne avaliku elu tegelane, kellest on paljude inimeste jaoks saanud vabaduse ja paindumatu sümbol:

“Võimatu - see pole fakt - lihtsalt vali sõna, mille taga peituvad väikesed ja nõrgad isiksused. Need on arvamused, mitte laused. See on võimalus näidata, milleks olete võimeline. Võimatu on võimalik! ”

“Kas sa tead, mis takistab sind tippu jõudmast? Ei, mitte mäed - veeris on kinni pakiruumis ”.

  • Mark Spitz.

Ameerika ujuja, kes võitis üheksa korda olümpiamängudel esikoha, võitis 1972. aastal olümpiamängudel 7 kuldmedalit. 39 korda püstitatud maailmarekordid, kolm korda tunnistatud maailma parimaks ujujaks:

"Kui te pole tööks valmis, siis olete valmis kaotama".

Keegi arvab, et spordis on motivatsioon jama, ilusad sõnad neile, kellel on teistest rohkem õnne. Jah, inimesed pole võrdsed, kuid see ei tähenda, et peate loobuma ja loobuma. Nendes tsitaatides on peidus sügav tähendus, tähendus, kuidas eesmärgi saavutamiseks elada.

Pidage meeles: isegi andekas inimene peab edu saavutamiseks tegema ebainimlikke pingutusi, sest kõigepealt peate oma peas sõja võitma.

Tüdrukute spordimotivatsioon

Kaasaegne elu lendab eriti kiiresti. Kõik kiirustavad pidevalt kuskil, kiirustavad, proovivad leida kõikvõimalikke võimalusi oma töökohtade reklaamimiseks, karjääri loomiseks ja laste kasvatamiseks täielikult tegelemiseks. Selline seisukoht ei tähenda tervislikku eluviisi, sest iga päev on mõtted ainult rangelt määratletud projektsioonis: kuidas rohkem raha teenida ja edasi jõuda?.

Sarnane suhtumine tekkis isegi sotsiaalsüsteemi kapitalistlikul perioodil. Raha valitseb maailma ja see on seadus. Selle järgijate praegune seisukoht on loobuda tugevusest tagasi vaatamata. Mõelge vaid sellele, kui palju tervist, sisemist energiat ja jõudu igaüks meist toodab ainult selleks, et saada rahaliselt pügala võrra kõrgemaks!

Tervisliku eluviisi küsimus on eriti terav tüdrukute ja naiste jaoks. Õiglane sugu soovib alati välja näha vastupandamatu, sest looduslik ilu on hea tuju võti, oskus hõlpsasti kontakti luua uue inimesega, rahulolu oma välimusega. Kuid mitte kõik tüdrukud pole loodusele andnud tasakaalustatud ainevahetust, mis mängib keha ja vaimu heas vormis hoidmisel kõige olulisemat rolli. Täna veedab umbes 65% naistest oma tööpäevad kontorites, kus puudub normaalne isikuhoolduse keskkond. Sel juhul peame silmas normaalset eraldi toitumist, puhata.

Juhtus nii, et viimasel ajal on hoogustumas eriti aktiivsed nn kiirtoidurestoranid, kus saab maitstud õhtusöögitunnil rahulikku einet pakkuda. Mis on kiirtoidurestorani menüüs, on teadlikud inimesed šokeeritud. Liigne kalorisisaldus, pidev tainas ja suhkur muudavad teie elu vaid paari kuuga ilusaks! Ja hiljem, tööl, küsimusele “Miks olete nii dramaatiliselt taastunud?” Otsib keegi põhjust, mõistmata täielikult, milles asi. Tundub, nagu pärast kella kuut õhtul keeldusid nad toidust ja me proovime hommikul vähem süüa ja kaal püsib endiselt paigal. Või veel hullem - suureneb.

Niipea, kui see või teine ​​täie teadlikkusega naine saab aru olukorrast, kus ta end leiab, on soov kõik parandada. Et saada jälle saledaks, vastupandamatuks, soovitud. Sõbrad annavad nõu: "Sööge korralikult ja trennige!" "Tänan teid, kõik on nii lihtne," ütlete te. Registreeruge lähimasse spordisaali või tellige bassein, külastage nelja kuni viit klassi ja... naaske oma tavapärase eluviisi juurde: pärast tööd minge koju. Sööge õhtusööki ja magage. Sarnase vea teeb umbes 80% neist, kes soovivad oma elu tõeliselt muuta. Selgub, et oma keha loomine pole nii lihtne, kui tundub..

Selleks, et selliseid vigu ei tehtaks ja arendaks endas treenimiseks tahtejõudu igaveseks, peate teadma häid näiteid enda sarnaste inimeste edu kohta. Pealegi on igas spordiga tegelemises vaja kindlalt haarata mõned punktid, millest me räägime.

Tüdrukute spordimotivatsioon: kolm edu komponenti ///

Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja väljakujunenud kontrolli ja tasakaalustamise süsteemi. Sel juhul räägime mõistlikust suhtumisest tundide algusse. Juba esimestel treeningpäevadel püüavad paljud inimesed laadida oma keha suure hulga kurnavate harjutustega, et saavutada oma hellitatud eesmärk võimalikult kiiresti. Pidage meeles: suurepärase füüsilise vormi omandamise ajal ei tohi sõna „kiiresti” aktsepteerida! Püüdke kõigi vajalike toimingute rakendamisele teadlikult läheneda, ärge kiirustage ja ärge kõhelge. Tee oma asja armastusega.

Üldiselt äratatakse tüdrukute spordimotivatsioon suurepäraselt järgmistel viisidel:

  • Pea meeles
  • Ära kiirusta
  • Naudi sporti

Alates esimesest treeningust peate rangelt meeles pidama, et unistuste keha ehitamise protsess on pingutus, mis nõuab teie tahtejõudu. Nüüd, kui olete kindlalt otsustanud alatoitumise ja igapäevase rutiini igaveseks lõpetada, peaks spordi mängimine kindlasti sisenema teie ellu lahutamatu osana kõigest, mis teie ümber on. Valige endale parim spordiala, mis sobib täielikult teie ladu ja iseloomu, ja ehitage. Teie eesmärk on sportida, tervislikku eluviisi juhtida, mitte alkoholi tarvitada ja valet toitu tarbida. Oled naine, ilu ja sarm peab kindlasti kogu elu kaasas olema! Aidake ennast, sest lõpptulemus sõltub täielikult püsivast sammust eesmärgi poole. Ühesõnaga pidage meeles peamist asja ja teie pingutused saavad tasustatud.

Nagu juba eespool märgitud, ärge kiirustage kuhugi. Sporditegevus peab olema selgelt üles ehitatud, mugav ja mugav. Nii et kui soovite näiteks sörkima minna, ei tohiks te oma keha "ära rikkuda", ärgates hommikul halva tervisega. Jooksma saab minna õhtul, pärast tööd, kui miski ei sega vaikset trenni. Pidage meeles: korralikud tulemused ei tule kunagi kiiresti, sest mida rohkem aega võtab enda heaks töötamine, seda rohkem on võimalusi oma hellitatud eesmärgi saavutamiseks - ilusa figuuri saavutamise eesmärgi saavutamiseks. Jah, meeldiva boonusena võite lisada, et aja jooksul kipub inimene harjuma kõigega, mis mõjutab teie treeninguid hiljem. Kui juba spordi mängimise alguses võite tunda mõningast ebamugavust, siis pisut hiljem, kuu aja pärast või hiljem, on märgata, et iga uus treening on järjest lihtsam ja tüdrukute spordimotivatsioon suureneb.

Ja võib-olla kõige olulisem edupunkt on rõõm sportida. Keegi Suurtest märkis kunagi: "Terves kehas on terve vaim." Treeningutest saadav naudingutunne peaks kindlasti kaasas olema iga tüdruku või naisega, sest ainult sel juhul võime loota õnnestumisele. Pole tähtis, kui palju inimene iseendaga vastu läheb, võtab negatiivne tunne varem või hiljem üles ja siis lakkab sport üksi. Armasta sporti, soovin seda kogu südamest ja ta peab kindlasti samamoodi.

Tüdrukute spordimotivatsioon: kuula professionaale ///

Motivatsiooni tõstmise tõhusate viiside hulgast võib välja tuua ka profisportlaste nõuanded, kes on kogu oma elu spordile pühendanud. Portaal tsiteerib mitmeid edukate naiste avaldusi, kes suutsid oma figuuriga suurepäraseid tulemusi saavutada.

Mia Finnegan: Minu sees olev elukrediit ütleb: "Teie tervis on teie rikkus." Sel põhjusel on minu jaoks parim motivatsioon hinge, keha ja mõtteviisi harmoonia. Ma järgin pidevalt tervisliku toitumise, sportimise ja vaimse arengu reegleid. Usun, et ülaltoodud kolme kriteeriumi kombinatsioon teeb inimese edukaks.

Cynthia Hill: Olen alati keskendunud ilu visuaalsele efektile. Tänapäevani olen kindel, et tüdrukute spordi parim motivatsioon on televiisorist või ajakirjade lehtedelt näha uhkeid chiseeritud figuure..

Monica Brant: Minu motiiv spordiga tegelemiseks on minu kuju. Treenin pidevalt spordisaalides, kus on peeglid, kuna minu peegeldus pakub erilist naudingut. Mis on parem, kui mees möödub teist ja ei saa eemale vaadata?

Marla Duncan: Tihti pöörduvad paljud inimesed minu poole selliste küsimustega nagu “Räägi mulle oma treeningprogrammist” või “Andke mulle teada, kui palju pingipressi teete?” Sellised asjad sütitavad minus sädeme, mis hoiab leegi sees. Üldiselt oleks tüdruku jaoks parim motivatsioon minu arvates nii meeste kui naiste pöördumine sõnadega "Sa näed hea välja!"

Lõpuks ///

Iga südamel olev naine püüab pidevalt saavutada nii ilu kui ka hinge ideaali. Elu on aga selline, et alati ei ole võimalik soovitud eesmärke lihtsalt ja kiiresti saavutada. Uimastav kuju, intellekt ja lahke tegelane on iga tüdruku eduka elu võti. Ja kui kaks viimast kriteeriumi saavutatakse vaimselt enda kallal töötades, siis esimene - ainult füüsiliselt. Ja sel juhul on spordi motiveerimine tulevase edu üks peamisi hetki..

Treeningmotivatsioon tüdrukutele

Muidugi tahame kõik olla ilusad, terved, saledad ja teame suurepäraselt, et selleks peate sportima.

Vaatamata sellele ei saa mõned meist endiselt sundida ennast spordiklubi või spordisaali tellimust ostma. Ja kui nad ostavad, jätavad nad sageli trenni. Sportida on keeruline, keeruline, mitte alati mugav, kuid see on vajalik. Kuidas ennast sundida - õpime sellest artiklist.

Praktilised soovitused

Midagi teha on vaja motivatsiooni. Enamasti ei taha me sporti mängida, kuna konkreetset eesmärki pole. Kaalu kaotamise eesmärk pole konkreetne, kuid kaalu kaotamine 8 kg võrra kuus on üsna saavutatav. Sea konkreetsed eesmärgid.

Hoia end parimatega kaasas

Enamik tüdrukuid suhtleb iga päev ringides, kus kõigil tuttavatel on ülekaalulised sõbrad. Sellises keskkonnas tunnevad nad end kindlalt ja mugavalt, nad ei taha midagi muuta. Kui soovite tõeliselt spordiga tegeleda, et saada luksusliku keha omanikuks, peate olema võrdne sellega, kellel see keha juba on. Elus on parem alati järgida parimat, selle asemel, et ümbritseda end halvimatega, et nende taustal hea välja näha.

Niisiis teen motivatsioonina ettepaneku hakata vaatama moeetendusi, Victoria’s Secret’i ideaalsaadet, milles kaunimad luksuslike kehadega tüdrukud rüvetavad oma aluspesu. Pärast selle saate üks kord vaatamist on soov paremaks muutuda, tekib motivatsioon sportida, et mitte halvemaks minna.

Kui te ei soovi spordiklubi eest raha maksta, pole see põhjus spordist keeldumiseks. Kodus saate ise õppida. See on tasuta, tõhus ja väga mugav. Saate alla laadida treeninguid erinevatele lihasgruppidele ja veeta kehal 15-20 minutit päevas. Uskuge mind, pärast sellist koolitust pole tulemust kaua oodata..

Muide, täna võite leida Victoria’s Secret modellitreeninguid, et kodus harjutada nagu inglit. Kõik harjutused on teritatud bikiinikeha jaoks, nii et kui olete huvitatud, alustage juba täna.

Hoolimata sellest, et hakkad kodus tegelema, ei tähenda see, et saaksite trenni häkkida või vahele jätta. Pidage meeles, et säästate raha ja parandate ennast. Lisaks, kui treening spordiklubis kestab umbes tund, võtab videotreening teid ainult 15-20 minutit.

Valige mudel, mis on teie välimusega sama tüüpi, ja võtke selle näidis. Kui tal õnnestus saada sellise luksusliku keha omanikuks, siis miks mitte sina?!

Soovime teile viljakat treenimist ja kaunist keha, sest sellega saate hakkama.

Treeningmotivatsioon tüdrukutele: sporditüdrukute edu saladused

Kindlasti küsib iga tüdruk: kas sporti või mitte? Võib-olla ei peaks te selle jaoks üldse aega kulutama, kuna mõnel tüdrukul on hea kuju. Tegelikult on fitnessi motivatsioon tüdrukule, kellele hoolib see, kuidas ta välja näeb, olenemata kehaehitusest.

Moodsal ajal näevad tüdrukud enamikul juhtudel välja fitnessi motivatsioon nagu kurikuulsad pildid koos pumbatud ja vormitud kaunitaridega, mis elegantselt säravad saitidel ja tõstavad raskusi. Võib-olla on see teie treeningmotivatsioon, kuid on ka teisi põhjuseid, mis võivad mõnikord panema meid sportima. Peate need lihtsalt enda jaoks loetlema, meelde tuletama ja hakkama enda kallal töötama..

  • Liigne kaal;
  • Halb tuju;
  • Terviseprobleemid;
  • Pidev väsimustunne;
  • Madal aktiivsus;
  • Madal enesehinnang;
  • Halb isu.

Kolm õnnestumise reeglit

Enda motiveerimiseks ei pea te käima kallihinnalistel spordisaali liikmelisustel, saate seda teha endale sobivas kohas ja järgida lihtsalt kolme lihtsat edureeglit.

  • Pea meeles;
  • Ärge kunagi kiirustage;
  • Naudi sporti.

Juba esimesest õppetunnist peate enda jaoks ühte asja meeles pidama: keha ehitamise protsess on teie hellitatud unistus! Pärast seda, kui olete tõsiselt otsustanud spordi oma ellu kaasata, peaksite sellele nutikalt lähenema, vaadates läbi oma toitumine ja igapäevane rutiin. Valige kindlasti spordiala, mis sobib teile nii ehitamisel kui ka meeldimisel. Pidage meeles, et teie eesmärk on tervislik ja aktiivne eluviis ning mitte alkohoolsete jookide joomine ja valede, kõrge kalorsusega toitude söömine. Pidage alati meeles, et olete naine, ilu ja sarm peaks olema kogu aeg teiega. See on sobivuse motivatsioon, millele peaksite mõtlema..

Treeningmotivatsioon on ilusa füüsise võti

Nagu eespool märgitud, pole vaja kuhugi kiirustada. Seetõttu peate lihtsalt oma koolituse asjatundlikult üles ehitama ja tegema selle samal ajal enda jaoks mugavaks ja mugavaks. Näiteks ei tohiks hommikul otsa joosta, kui enesetunne on endiselt halb, sest võite joosta õhtul pärast tööpäeva, kui teil on selleks täiesti vaba aega. Samuti ärge unustage, et kunagi pole kiiret tulemust, täiuslikkust ja ideaalset figuuri saab saavutada ainult siis, kui töötate selle nimel plaanipäraselt, kulutades sellele üle ühe kuu.

Ja ilmselt kõige olulisem edupunkt on rõõm sportida. Keegi Suurest ütles kunagi: "Terves kehas on terve vaim." Treeningust saadav rõõm peaks olema igal tüdrukul, just sellise tunde ja lähenemisega saate kahtlemata positiivse tulemuse.

Kuidas motiveerida ennast sportima

Postitanud pikacho 23. mail 2019

Kui loete artikleid ja materjale hea füüsilise vormi säilitamise meetodite kohta, võib tekkida tunne, et teete kõike valesti.

Veedad suurema osa oma päevast arvuti taga, ei veeda palju aega värskes õhus, vaatad liiga palju telerit, ei roni treppidest, sööd halvasti, treenid vähe jne, siis nimekiri jätkub.

Laisk olemine on väga lihtne, kuid igaüks meist vajab tervislikuks ja vormis püsimiseks füüsilist tegevust. Sellega seoses tekib küsimus: kuidas muuta sport meie elu osaks? Kuidas motiveerida ennast sportima?

Miks teil pole sportimiseks motivatsiooni?

Kas peate mõistma, mis takistab teid treenimast? Kõik on tuttavad kõige tavalisemate põhjustega, miks me ei sporti. Oleme liiga hõivatud, väga väsinud, sport on igav ja ebahuvitav jne. Kuid kas need põhjused on reaalsed? Lihtne on endale öelda, et täna oli keeruline päev ja ei käinud trennis, kuid tegelikud põhjused, miks meil pole sportimiseks motivatsiooni, on pisut sügavamad.

Me pole harjunud olema aktiivsed

Paljude inimeste jaoks on regulaarne treeningsüsteem ja treeningprogramm midagi sellist, mida nad kunagi varem tegema ei pidanud. Ainult vähesed suudavad oma ajakava kiiresti üles ehitada ja sageli põhjustab see protsess stressi, ärevust ja isegi viha enda vastu.

Kaasaegse inimese elu ei vaja palju liikumist

Kaasaegne maailm on passiivne - ühistransport viib teid peaaegu koju, kaubanduskeskustes on liftid ja eskalaatorid, te ei saa isegi süüa minna - see toimetatakse otse korterisse. Neil inimestel, kes pole harjunud füüsiliselt aktiivsed olema, ei pruugi olla põhjust seda muuta..

Treening on liiga raske

Paljudele inimestele tundub jõusaalis või spordiklubis treenimine valus: rajal jooksmine, seina pidevalt vaatamine, igav aeroobikatund, treeneri keerulised selgitused, milles midagi pole selget. Selle tulemusel näib, et saali külastamine on midagi negatiivset. Pole üllatav, et sel juhul pole meil motivatsiooni sporti mängida.

Pole tagajärgi

Mis juhtub, kui te ei sporti? Tavaliselt mitte midagi. Igal juhul mitte kohe. Isegi teadmine võimalike tagajärgede, näiteks ülekaalu ja terviseprobleemide kohta ei ole piisav, et muuta meid füüsiliselt aktiivseks.

Nii et kas üldse on võimalik leida motivatsiooni spordi mängimiseks? Vastus on lihtne: jah, saate küll.

Kuidas motiveerida ennast sportima

Motivatsioon ei ole see, mis teiega juhtub, vaid see, mille loote endale teadlikult. Klassid saalis ja kodus harjutuste tegemine tulemusi ei anna, kui teil pole tulemuse jaoks motivatsiooni.

Leppige sellega, et peate sportima

Kui veedate suurema osa ajast istudes ja soovite kaalust alla võtta või heas vormis hoida, on sport teile kohustuslik. Ükski dieet ega kirurgiline protseduur ei saa füüsilist tegevust asendada. Te ei pea minema spordiklubisse, vaid tehke kodus lihtsaid harjutusi või lihtsalt liikuge rohkem.

Lisage oma elustiilile rohkem liikumist.

Keegi meist ei kavatse arvutist ega telerist lahti saada ja selles pole midagi halba. Füüsilise aktiivsuse säilitamiseks piisab mõnikord lifti kasutamise asemel treppidest üles kõndimiseks või järgmise koosoleku veetmiseks mitte kohvikus, vaid värskes õhus jalutades. Proovige rohkem liikuda ja teie heaolu paraneb mõne nädalaga märkimisväärselt.

Leidke koolitusel tähendus

Paljude inimeste jaoks on treenimine vahend eesmärgi saavutamiseks. Kõige sagedamini on see viis kaalu langetamiseks või täiusliku keha saamiseks. Proovige oma suhtumist klassidesse muuta, sest trenn on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja positiivse energia saamiseks ning mitte ainult vahend atraktiivse keha loomiseks..

Tehke seda, mis teile meeldib

Kui teile ei meeldi jõusaalis käimine, ei pea te seda tegema. Proovige käia joogatundides või tantsutundides, need võivad teile rohkem huvi pakkuda. Sobivuse tagamiseks piisab kodus paar lihtsat harjutust, rohkem liikumist, toitumise jälgimist ja tihti õues käimist..

Kutsu sõber

Regulaarse treeningu ja füüsilise vormisoleku alustamine on palju lihtsam, kui teid toetavad mõttekaaslased. Kutsuge oma sõpru minema spordiklubi, parki jooksma või värskes õhus sulgpalli mängima, keegi hoiab teid kindlasti seltskonnana.

Kuidas hoida motivatsiooni

Kui hakkate just spordiklubis, jõusaalis treenima või kodus harjutusi tegema, olete entusiastlik ja ootate oma spordiga seotud tulevikku. Kahjuks ei püsi selline suhtumine kaua ning soov kaasa haarata tasapisi kaob..

Spordi ja fitnessi jaoks motivatsiooni säilitamine pole lihtne, kuid üsna reaalne. Järgige neid lihtsaid juhiseid ja nautige ennast..

Sea eesmärk

Vastake oma küsimusele: miks ma tahan spordiga tegeleda? Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, ärge kartke seda tunnistada. Arvutage, mitu korda nädalas peate harjutama, ja proovige treeninguid mitte vahele jätta.

Ära oota endalt liiga palju

Lihtsaim viis motivatsiooni kaotamiseks on mitte soovitud tulemuste saamine. Kuid pidage meeles, et kui te pole professionaalne sportlane, ei õnnestu teil kiireid tulemusi saavutada ja see on täiesti normaalne. Treeningud ja harjutused on rohkem eluviis, nad vajavad regulaarsust ja järjekindlust. Vaatamata taotletavale eesmärgile peate esimeste oluliste tulemuste ilmumiseks ootama vähemalt kuu..

Nautige

Koostage koolitusprogramm, mis pakub teile rõõmu. Kui teile ei meeldi raskusi tõsta - jätke need harjutused oma ajakavast välja. Kas teile ei meeldi jooksulint tegevused? Nii et te ei pea seda tegema. Parim motivatsioon sportimiseks ja treenimiseks on rõõm ja rahulolu tunne pärast viljakat trenni..

Tuletage endale tervisega seotud eeliseid meelde

Päevadel, kui olete liiga väsinud ja soovite trenni vahele jätta, pidage meeles eeliseid, mida füüsiline aktiivsus ja sport teie tervisele annavad. Need mitte ainult ei too teie keha suurepärase vormi, vaid vähendavad ka südamehaiguste riski ja pikendavad teie eluiga kuni viis aastat.

Kuidas täna alustada ja homme mitte lõpetada

Paljud inimesed unistavad, et näeksid alati ilus välja ja oleks terve. Sellised soovid on täiesti normaalsed. Enamik teab ja mõistab ka seda, et lihtsaim ja kindlaim viis selle eesmärgi saavutamiseks on sport. Kuid enamik inimesi ei lähe neist samadest soovidest ja teadmistest kaugemale. Aga mis paneb selle juhtuma? Ainus probleem peitub ainult inimestes endis ja sisemistes süsteemides, mille nad endale annavad.

Harjumuste kujundamine

Mis tahes nähtava tulemuse saavutamiseks peate iga päev sportima vähemalt pool tundi. Aga mida teha? Mis siis, kui inimesel pole päevas absoluutselt mingeid lisa 30 minutit või füüsiline aktiivsus sel ajal tundub talle uskumatult kurnav?

Sageli on kõikvõimalikes juhistes, mõnikord isegi algajatele (!) Kirjutatud, et peate iga päev tegema poolteist tundi. Aga kust saada nii palju aega ja energiat? Kõik on palju lihtsam kui võib tunduda..

Algab igasugune regulaarne füüsiline tegevus, selleks piisab, kui pühendada sellele vaid 5-10 minutit päevas. Peamine tegur on siin korrektsus. Need kerged harjutused, normaalse tasetaseme korral, ei aita teil Schwarzeneggeri figuuri saada ega liigseid kilosid kaotada, kuid need arendavad teie ajus peamise harjumuse: teha seda iga päev. Ja siis, kui sellega harjub, tundub pool tundi teile võib-olla mitte nii hirmutav.

"Ma ei saa ennast sundida!" - kui selline mõte tekib, on hädavajalik sellest lahti saada. Peame proovima ennast üle pingutada, leidma selle okupatsiooni, mis pakub rõõmu. Kui jooksmine paneb hajutama, siis peaksite selle asendama millegi muuga. Jooga, karate, sporditants, igaüks leiab endale sellise aktiivse ameti, mis talle meeldib. Ja muusika võib olla heaks koolituse saateks.

"Aga miks ma seda kõike vajan?" - ja sellised küsimused on juba märk ebapiisavast motivatsioonist. Tavaliselt tekivad need inimeste peades, kellel on tervisega juba kõik korras, kellel praegu pole midagi ette heita.

Kuid on palju asju, millest kõik ei tea, ja võib-olla just need segavad mõnikord alustamist.

  • Treening parandab tervist ja vähendab paljude südame-veresoonkonna ja mitte ainult haiguste riski. Näiteks on spordiga tegelevad inimesed vähem vastuvõtlikud diabeedile, insultidele, vähile või artriidile..
  • On juba ammu teada, et igasugune kasulik füüsiline tegevus pikendab eluiga. Ainult 10-20 minutit sportimist iga päev võib elu pikendada koguni 2-3 aastat!
  • Treening soodustab rõõmuhormoonide tootmist, tänu millele aitab sport tugevdada toonust ja säilitada head tuju.
  • Eelnimetatud hormoonide tootmise tõttu stressib spordiinimene vähem ja talub seda kergemini..
  • Sport suurendab keha vastupidavust, mis tähendab, et inimene suudab taluda palju suuremaid koormusi, mis kindlasti muudab tema elu helgemaks ja unustamatuks.
  • Sport aitab säilitada ka nooruslikku vaimu ja mõnikord isegi keha. Me kõik oleme vananemise all, kuid regulaarne treenimine võib pikendada aega, mil inimene tunneb end noorena ja värskena..

Kas pole see piisavalt hea põhjus spordiga tegelemiseks?

Ärge arvestage sellega, et kõik saab kohe korda. Peate kannatlikult ootama ja treenima ning aja jooksul läheb kõik nii nagu peab. Peaasi, et mitte poolele visata. Sest isegi kõige suuremad sportlased alustasid lüüasaamistest, mis ei takistanud neid jõudmast kõrgustele, kus nad praegu on.

Järeldus

Kaasaegse inimese elu on lihtsustatud võimatuseni ja me ei pea olema aktiivsed. Kuid sport ja fitness ei aita teil mitte ainult kaalust alla võtta ja vormis hoida, vaid parandavad oluliselt ka keha tervist ja üldist seisundit. Leidke neis oma väärtus ja tähendus ning koolitusmotivatsioon ilmub kindlasti.

Treeningmotivatsioon tüdrukutele ja naistele


Igal tüdrukul on spordisaali külastamiseks oma põhjused. Keegi soovib kaalust alla võtta ja modellina välja näha, keegi vastupidi pumpab üles ja kogub lihasmassi, osaleb spordivõistlustel või on lihtsalt heas vormis. Igal neist on oma ideed ideaalse keha kohta. Seda, mis motiveerib tüdrukut või naist, kes otsustab hakata oma keha muutma füüsilise aktiivsuse ja vormisoleku abil, nimetatakse fitnessi motivatsiooniks..

Treeningmotivatsioon

Motivatsioon fitnessis mängib mitte vähem tähtsat rolli kui treenimine ise, korralikult valitud ja tasakaalustatud toitumine ning lõdvestus treeningute vahel.

Otsustasin jõusaali minna?

Kahe mehe treenimine on parim viis enda tõukamiseks

Kuidas tagada endale treeningute vahelejätmine? Peame sõbraga koostööd tegema. Koos tegemine on palju huvitavam ja tõhusam kui eraldi. Siis aitab võistlusvaim teil teha veel paar kordust ja juhtida simulaatoreid, mille suunas te varem välja nägite. Kuid pidage meeles: sõprus on sõprus ja partnerlussuhted on täiesti erinev teadus.

Kas piimhape on ohtlik?

Kindlasti olete sageli kuulnud, et piimhape on peaaegu kõigi sportlaste probleemide põhjustaja: see põhjustab ka iiveldust, lihasvalu ja krampe, hapnikuvaegust ja vigastusi. Piimhapet peetakse tavaliselt negatiivseks kõrvalsaaduseks, mille teket tuleks iga hinna eest vältida. Kuid vähesed inimesed teavad, et just piimhape mängib olulist rolli treenimise ajal töötavatele lihastele vajaliku energia tootmisel. Vaatame, kas see on tõesti nii ohtlik

Tüdrukute spordimotivatsioon: kuidas mitte pooleldi sportimisest loobuda?

SISU:

Motivatsioon on igas ettevõttes ülimalt oluline. Mida rohkem on teil motivatsiooni ja mõistmist, kuhu liigute ja miks, seda tõenäolisem on, et varsti näete oma töö tulemust. Võib-olla kuulute mõnda gruppi inimesi, kellele igapäevane treenimine on muutunud rutiiniks ja rutiiniks koos hommikuse pesemise või hammaste harjamisega. Sellised inimesed, enamasti elukutselised sportlased, ei pea iga päev mõtlema, kust saada inspiratsiooni ja motivatsiooni järgmiseks treeninguks - nad lihtsalt lähevad ja teevad oma tööd, ilma ühegi lisasõnata. Nad ei pea enam motivatsiooni otsima. Nende jaoks on sport tohutu, kui mitte peamine osa nende elust.

Kui te ei ole spordimeistri kandidaat, vaid amatöör, kes soovib oma keha vormis hoida, lihased heas vormis -, siis on see artikkel teie jaoks. Motivatsioon on eriti kasulik alguses, kui peame kindlustama pideva sportimise harjumuse. See toimub ka siis, kui keegi või keegi meelitab meid trenni vahele jätma või mõnda tegevust edasi lükkama. See võib olla tavaline laiskus, väsimus pärast tööd või ahvatlev pakkumine vana sõbraga klaasitäit šampanjat juua. Pole tähtis, mis põhjus see on - on oluline, et teil oleks motivatsioon öelda „ei”.

Kuidas mitte sportimisest loobuda?

Enda kallal mängimisel on ülioluline roll motivatsioonil. Tüdrukute spordimotivatsioon on põhimõtteliselt soov hea välja näha, nagu ka neil endil ja teistel, olla terve keha ja särava nahaga, palju jõudu ja elujõudu. Kas soovite kaotada kaalu, et kaotada liigne ja lõpuks selga panna just selline kleit, või olete tõsiselt mõelnud tõsiasjale, et olete viimasel ajal väsinud ja peaksite juba oma tervise eest hoolt kandma - kõik see on motivatsioon. Ja kui sa seda teksti loed, siis suure tõenäosusega juba tead, mida spordist tahta: lihaseid ehitada, kõhtu pingutada, oma tervist tugevdada, vastupidavamaks muutuda või maratoni joosta. Kui teil on konkreetne eesmärk - palju õnne, motivatsiooniga on teil kõik korras.

Kuid tunnistage seda, juhtub väga sageli, et pärast paari esimest klassi, kui keha valutab kõlbmatu ja pea valutab majapidamistöödest, koostab meie aju kangekaelselt peas põgenemisplaani: „Olen ​​liiga väsinud, et trennile minna“, „tänaval on väga külm ja jõusaali minna on kaugel ”,“ See võtab mul palju aega ja energiat ”jne. Niisiis, kuidas mitte langeda mõistuse lõksu, vaid liikuda kindlalt ja selgelt oma eesmärgi poole kavandatud marsruudil?

Esiteks, ärge unustage oma eesmärki. Püüdke hoida silme ees meeldetuletusi, miks peaksite jätkama regulaarset treenimist. See võib olla nimekiri asjadest, mida saate tulemuse saavutamisel teha, või lihtsalt ilus foto külmkapi uksel - mis kõige tähtsam - ärge laske end unustada, miks jätkate lähenemist pärast lähenemist.

Teiseks pidage treeningpäevikut. Inspiratsioon on suur, kuid süsteemne töö on parem. Päevik aitab teil ja teie treeneril edusamme paremini jälgida ja vajadusel kohandada treeningprogrammi..

Kolmandaks, suhelge sõpradega. Mõnikord muutub soov sarja vaadates diivanil lamada lihtsalt väljakannatamatuks. Ja sellises olukorras saavad teie sõbrannad parimaks stiimuliks trenni mitte jätta. Koos olles ei ole teil mitte ainult lõbus, vaid ka motiveerige üksteist suuremaks distsipliiniks ja enesekontrolliks. Inimeste leidmine, kellega teil oleks hea meel treeningutel osaleda, pole sugugi vähem oluline kui pädeva treeneri või hea spordiklubi valimine.

Motivatsioon sportimiseks

Motivatsioon mängib meie elus otsustavat rolli, eriti kui asi puudutab iseenda tööd. Just motivatsiooni olemasolu eristab edukaid inimesi - neid, kellel on elus edu olnud - neist, kes ei pääse oma mugavustsoonist välja. Kuidas mitte sportimisest loobuda? Motivatsioon on meie liikumapanev jõud, millega saame oma tahet koolitada ja igas ettevõttes edu saavutada. Enda treenimiseks, kui seda vajate, on palju meetodeid, kuid te ei soovi.

Pakume teile tutvuda peamistega:

Sea eesmärk

Enamikul oma elus peame millegi muutmiseks või parendamiseks seadma eesmärgi. Ja mida konkreetsemalt ja detailsemalt seda kirjeldame, seda suurem on võimalus, et lõpuks suudame selles küsimuses teatud edusamme saavutada. See kehtib ka spordi kohta. Otsustasime oma keha eest hoolitseda - kaotada kaalu, parandada naha seisundit, muutuda tugevamaks, vastupidavamaks, saledamaks.

Motivatsioon on meie ülesanne ülesande saavutamisel. Seetõttu, kui teie kavatsus on konkreetne, näiteks kui soovite kaalust alla võtta, visualiseerige seda - kujutage end ette ilusas kleidis, enesekindel, sale ja päevitunud. Tundke, kuidas tunnete end oma uues kehas. Leidke fotosid naistest, kes sobivad teile ideaalselt. Printige foto siluetist, mille poole püüdlete, või sportlase ideaalist või oma lemmiknäitlejast, või riputage oma foto seinale, kui teil oli ideaalne kaal ja füüsis, ja naasege selle juurde tagasi, kui tunnete, et teie motivatsioon on nõrgeneb ja sportimiseks jääb jõudu vähemaks. Uskuge mind, varsti saab sellest fotokaardist teile pidev meeldetuletus, miks te täna treenima lähete.

Looge endale mugav ruum

Peaaegu kõikides spordialades saame investeerida suurepärastesse rõivastesse või varustusse. Ostke endale ilus uus spordiriietus, milles tunnete end mugavalt ja mis ei takista harjutusi tehes teie liigutusi. Valige oma spordiala jaoks sobivad kingad - hea polstriga tossud sörkimiseks või vastupidava tallaga jõutreeninguks. Osta spordikell, mille abil saate jälgida oma pulssi, treenimisel kulutatud kalorite arvu, sammude arvu ja kogu aktiivsust päeva jooksul. Uskuge mind, heade tulemuste saavutamiseks on oluline kvaliteetne ja professionaalne varustus..

Aeglaselt, aga kindlalt

Planeerige oma peaga, suurendades koormust aeglaselt ja järk-järgult. Kui eeldate, et kui hakkate treenima, siis hakkate 1,5 tundi joosta või kaotate nädala jooksul 5 kilogrammi või kui keha kaotab imekombel kogu liigse kehakaalu kõige probleemsematest piirkondadest - oleme sunnitud teile pettuma. Sport ei ole kohese toimega imepill, vaid pidev ja raske töö. Seetõttu peaksite selles etapis viskama illusioonid ja vaatama olukorda, hinnates kainelt oma füüsilisi võimeid. Vastasel juhul riskite koolituse lõpetamisega kiiremini, kui näete oma pingutuste tulemust. Pange paika tõelised eesmärgid, mille saavutamine ergutab teid arengule ja julgustab teie uhkust. Tuvastage oma treeningmotivatsioon õigesti. Isegi kui see on 20-minutiline jalutuskäik ja te täidate seda 100 protsenti, annab see teile rohkem rõõmu ja enesekindlust kui poole pealt katkestatud treening.

Ärge võrrelge ennast teistega

Vaatad sportlasi, kes töötavad lihtsalt ja enesekindlalt raskete raskustega, jooksevad õhupuuduseta maratone ja ujuvad kilomeetrite basseinidest puhata. Võrdlete end saledama sõbranna, jooksulindi toakaaslase või oma sporditreeneriga. Teile tundub, et miski ei tööta teie jaoks välja, teile tundub, et te ei tööta piisavalt kõvasti, teile tundub, et miski ei muutu ja te ei näe edasiminekut. Te eksite. Võtmesõna on siin - see tundub teile ainult selline. Sa ei tea, millise raja need või teised sportlased oma vormi saavutamiseks on ületanud. Tipptaseme saavutamise protsess on alati keeruline, see saavutatakse hiljem, vere, raske töö ja aastatepikkuse väljaõppega. Ärge riputage teiste saavutuste peale - vaadake, mida saate paremaks saamiseks kohe teha. Keskenduge oma tunnetele. Tegelikult peaks teie jaoks olema oluline ainult teie enda edusammud, enesetäiendamine. Ja ainus inimene, kellega saate ennast võrrelda, olete ise.

Valige treenimiseks muusika

Muusika on igapäevaseks sportimiseks suurepärane motivatsioon.Kui teid ei aja üle laiskus, vaid igavus ja mõtlete üha enam: “Kuidas treeningutel igav ei hakka?”, Siis aitab uus playlist seda probleemi lahendada. Laadige oma telefonivalik alla meie laulude valiku jaoks eraldi jõutreeningu ja jooksmise jaoks. Jälgige mitmekesisust, lisades aeg-ajalt esitusloendisse uusi artiste. See lähenemisviis ei elusta mitte ainult teie treenimist, lisab teile jõudu, energiat, motivatsiooni ja head tuju. See on ka võimalus kuulda uut muusikat ja ehk avastada midagi uut..

leiud

Motivatsioon on üks olulisi vahendeid eesmärkide saavutamiseks. Ta viib, liigutab ja suunab. Kui leiate midagi, mis teid tõeliselt motiveerib - lakkab teie jaoks igavus, hirm, laiskus või ebakindlus. Teie ja eesmärgi vahel ei teki enam takistusi - ainult selge plaan oma unistuste saavutamiseks. Pidage meeles. et investeerides aega sporti, saate alati rohkem kui investeerite. Sest oma pingutuste eest saate selle, mida te ei saa raha eest osta - te saate selliseks, nagu olete alati tahtnud olla.