Testosterooni tootmise tooted

Meestel testosterooni suurendavate toodete regulaarne kasutamine mõjub kehale soodsalt. Suguhormooni normaalne tase aitab lihaseid üles ehitada ja tagab reproduktiivse süsteemi nõuetekohase toimimise, seetõttu on selle hoidmine õige väärtuse korral iga tugevama soo liikme jaoks äärmiselt oluline.

Noores eas toodetakse testosterooni probleemideta vajalikes kogustes, kuid pärast 35 aastat aeglustatakse selle paljunemisprotsesse märkimisväärselt, mis nõuab hormonaalse taseme toetamiseks profülaktikat. Kuidas hormooni taset tõsta? Ja kuidas seda loomulikult teha?

Miks on vaja testosterooni tootmiseks süüa toite?

Meessuguhormoon on androgeen, mida toodavad neerupealised ja munandid. Selle tase kehas sõltub elustiilist, füüsilisest aktiivsusest ja testosterooni suurendavate toitude kasutamisest. Lapsepõlves ja noorukieas mängib see ülitähtsat rolli suguelundite ja sekundaarsete seksuaalsete tunnuste kujunemisel ning täidab kogu täiskasvanu elu järgmisi funktsioone:

- vastutab lihaste kasvu ja luutiheduse eest
- pakub seksuaalset iha ja erektsiooni
- osaleb ejakulaadi ja “hea” kolesterooli tootmises
- normaliseerib vereringet
- moodustab seksuaalkäitumise stereotüübid
- kiirendab ainevahetust

Normaalne testosterooni tase küpsetel meestel on vahemikus 11 kuni 30 nmol / L. Selle puudusega kaasneb libiido langus, juuste väljalangemine, apaatia, suurenenud väsimus ja mäluhäired. Hormoonipuudus põhjustab sageli rasva ebaõiget jaotumist, mille tagajärjel nihutab mees silueti naissoost figuuri järgi. Nende probleemide vältimiseks peaksite välja selgitama, millised toidud sisaldavad testosterooni, ja lisama neid pidevalt oma dieeti..

Kaheksa testosterooni tugevdajat

Hormooni saab suurendada ilma ravimite, ravimite ja muu "keemiata".

Hiljuti ütlesid Soome teadlased, et kanamunade söömine mõjutab positiivselt meeste tervist ja aitab kaasa testosterooni tootmisele. Kuid munad pole ainus toode, mis selle hormooni taset tõstab..

Arstid väidavad, et vanusega väheneb testosterooni tase inimkonna tugevas pooles 1-2% aastas. Kuid selleks, et pakkuda meestele seksuaalset funktsiooni ja tervislikku viljakust, tuleb seda suguhormooni säilitada teatud tasemel. Lisaks vastutab testosteroon vajaliku lihasmassi ja luude tugevuse eest..

Õnneks saab testosterooni suurendada ilma ravimite, ravimite või muu “keemiata”. Spetsialistid nimetasid kaheksa toodet, mis aitavad kaasa "meessoost" arengule. Need on ingver, granaatõun, sibul, tooted tsingiga, magneesiumiga tooted, tooted D-vitamiiniga, samuti oliiviõli ja tervislikud rasvad.

Ingver

On uuringuid, mille kohaselt kasutavad mehed ingverit iga päev kolm kuud. Selle aja jooksul tõuseb testosterooni tase keskmiselt 17,7%.

Granaat

Kui kasutate regulaarselt granaatõuna, võib meeste testosterooni tase tõusta 24%. Lisaks on sellel mitmeid muid kasulikke efekte. Näiteks aitab granaatõun vältida tuumorirakkude kogunemist eesnäärmesse..

Sibulamahl tõstab luteiniseeriva hormooni taset. Ta vastutab munandites testosterooni tootmise eest. Lisaks on sibul positiivne mõju sperma tootmisele..

Tsingitooted

Punane liha, linnuliha, koorikloomad, oad. Need toidud on rikas tsingi, aga ka teiste kasulike ainete poolest. Tsingi puudus meeste kehas võib põhjustada seksuaalfunktsiooni häireid ja impotentsust.

Magneesiumitooted

Madal magneesiumi tase on seotud nahaaluse rasva suurenenud sisaldusega. See pärsib testosterooni sünteesi meestel. Selle vältimiseks tasub süüa selle mikroelemendirikkaid toite. Nende hulka kuuluvad oad, läätsed, šokolaad, pähklid, rohelised lehtköögiviljad, seemned ja täisteratooted..

D-vitamiini tooted

D-vitamiin on meeste tervise jaoks üks olulisemaid aineid. Selle esinemine androgeensetes näärmetes on vajalik testosterooni vabanemiseks. Lisaks pärsib see "naissoost" hormooni östrogeeni liigset tootmist. D-vitamiini liidrid on tuunikala, loomalihamaks, sardiinid ja heeringas.

Oliiviõli

Oliiviõli, aga ka sibulamahla kasutamine aitab toota ja suurendada luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni. Ta omakorda simuleerib munasarjarakke testosterooni tootmiseks.

Tervislikud rasvad

Testosterooni täielikuks sünteesiks on vaja kolesterooli, mis tuleb tervislikest ja tervislikest rasvadest. Seetõttu peavad mehed sööma toitu, mis on rikas “korraliku” rasva poolest, väidavad teadlased. Selle puudulik toitumine näitab, et testosterooni tase langeb.

Ja.

Lisaks nendele toodetele soovitavad arstid alkoholist loobuda, regulaarselt sportida ja jälgida magamisharjumusi. Samuti on soovitatav olla vähem stressis ja rohkem seksida..

Testosterooni suurendavad tooted

Meeste jõu säilitamiseks vajab keha suguhormoone, mida endokriinsüsteem toodab. Kuid ilma õiges koguses vitamiinide, mineraalide ja toitaineteta ei suuda ta õiges koguses androgeene toota. Regulaarselt esinevad meeste dieedis tooted, mis suurendavad testosterooni - see on lihtsaim ja soodsaim viis potentsi säilitamiseks.

Testosterooni väärtus kehas

Peamine meessuguhormoon testosteroon toodetakse neerupealise koores ja munandites. Naiste kehas on seda, kuid palju väiksemates kogustes. Embrüo alustab testosterooni tootmist loote arengu üheksandal nädalal ja see ei lõpe kogu elu. Androgeeni tase varieerub aga sõltuvalt mehe vanusest.

Testosterooni tipp langeb perioodile 14 kuni 23 aastat, sel ajal kui poisist saab mees: tema hääl muteerub (karestub), keha juuksed kasvavad aktiivselt, tugevate põrandate juurde areneb laiade õlgade ja kitsaste puusadega siluett „kolmnurk“. Selles vanuses on tänu suguhormoonide kõrgele tasemele poistel esikohad prioriteetide süsteemis, nad on alati kõigeks valmis.

30 aasta pärast väheneb testosterooni tase igal aastal järk-järgult, kuid endokriinsüsteem toodab seda ikkagi meessoost keha jaoks vajalikus koguses. Kui hormoonide tase langeb alla kriitilise taseme, algavad katkestused potentsis, libiido kaob, juuksed langevad aktiivselt välja, kaob lihasmass, asendub rasvaga kõhus, rinnal, puusadel, figuur omandab naiselikkuse.

Testosterooni parendamise põhireeglid

Testosterooni tase on geneetiliselt paigas, mõnes on see esialgu kõrge ega vaja täiendavat stimulatsiooni, teistes on see alla keskmise. Kuid nagu iga looduslik kingitus, võib androgeenide näitajaid säilitada mitu aastat või kaotada kuni nelikümmend aastat ja neil on potentsiraskustega raskusi. Positiivne mõju selle tootmisele:

  1. Kvaliteetne uni vähemalt 7 tundi ilma pausita. Sellel on otsene seos: unetus häirib testosterooni tootmist ja selle puudumine põhjustab kehva und. Sellisest nõiaringist põgenemine, unerohtude kasutamine on keeruline. Mehed, kes lähevad magama enne kella 23.00 ja puhkavad pimedas ruumis, kus pole kõrvalisi helisid, ei koge tõenäolisemalt androgeeni puudust. Seda aega peetakse lõõgastumiseks kõige produktiivsemaks, aju ja kogu kehasüsteem taastatakse öösel ning pimedus käivitab keerulised hormonaalsed protsessid, mis vastutavad une kvaliteedi eest.
  2. Füüsiline koormus. Igasugune tegevus on kehale kasulik, kuid kui tegemist on testosterooni suurendamisega, kaotab jooksmine poksi ja raskuste tõstmise. Fakt on see, et võimsuskoormustega, kui neid teostatakse võimaluste piires, saavad lihaskiud mikroskoopilisi pause, mida meeste keha soovib võimalikult kiiresti “fikseerida”. Ja selleks vajab ta ka piisavat kogust testosterooni. Madala hormoonitasemega veri jõuab ajju ja androgeenide puuduse kohta signaali saamisel käsib see suurendada testosterooni tootmist. Peaasi on lasta kehal treeningute vahel taastuda.
  3. Toitained. Normaalseks tööks peab meeste keha saama mitmesuguseid vitamiine, mineraale, valke, korralikke rasvu ja süsivesikuid. Viimasel ajal moes muutunud taimetoitlus võib meeste potentsi ja viljakust kahjustada, kuna seksuaalselt küps keha vajab valguallikatena liha, kala, piimatoodete olemasolu dieedis. Menüüs on ka köögiviljad, puuviljad, mesi, pähklid ja taimede seemned - need kõik sisaldavad väärtuslike toitainete komplekte.
  4. Vitamiinide ja mineraalide kogus. Ainult loodusliku toitumisega on võimatu säilitada nende vajalikku taset kehas. Supermarketist pärit kaasaegsed tooted pole nii kasulikud kui nende "küla" kolleegid, kuid parimaid õunu ei saa piisavalt süüa, et katta igapäevast rauavaegust. Kuid peale tema on vaja ka teisi vitamiine ja mikroelemente. Seetõttu on vaja üks või kaks korda aastas juua igakuist kvaliteetse ravimi kursust, mis küllastab keha puudulike toitainetega ja hoiab ära testosterooni languse.

Mõned tervisliku toitumise põhireeglid

Otsustanud toiduga testosterooni taset tõsta, peate pöörama tähelepanu mitte ainult sellele, mida peate sööma, vaid ka sellele, kuidas. Soovitav on välja selgitada, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, seda saab teha nutitelefoni spetsiaalsete kalkulaatorite või programmide abil. Paljud neist jaotavad igapäevase normi ka valkude, süsivesikute ja rasvade hulka, mis lihtsustab ülesannet kahekordselt. Jääb vaid sisestada söödud kogus ja nimi ning jälgida näitajaid. Kui see valik pole võimalik, peate isiklikult kontrollima dieedi toiteväärtust.

Kogu päevaks ette nähtud toit tuleks jagada 4–6 portsjoniks ja võtta regulaarselt. See režiim võimaldab teil mitte nälgida kogu päeva ja mitte õhtul üle süüa. Pool tundi enne hommikusööki on kasulik juua klaasitäis vett, puhast või lusikatäie mee lisamisega. Et seedimist ei kannataks, tarbitakse vedelik alati mitte varem kui 30–60 minutit enne ja 60–90 minutit pärast sööki. Valku tuleks süüa 3-4 tundi enne magamaminekut..

Kohv, mahlad, tee, piim, joogid, puljong - see on toit. Keha vajab päevas 1-2 liitrit puhast vett ilma gaasita. Te ei saa pidevalt mineraalvett juua, see võib provotseerida soolade sadestumist, liiva ja neerukivide moodustumist. Mahlad kottides, kauplusjogurtid, kõik limonaadid sisaldavad tohutul hulgal suhkrut, soovitatav on need tarbimisest eemaldada. Samuti keelatud kiirtoit, maiustused, alkohol, esmatarbekaubad.

Toormena eelistatakse köögivilju, seemneid, marju ja puuvilju, liha ja kala keedetakse, aurutatakse, küpsetatakse fooliumis või grillitakse. Praetud, suitsutatud, kuivatatud tooted ei too kehale kasu ega tõsta testosterooni tootmist. Järk-järgult saate soola kogust vähendada ja selle asemel kasutada vürtsikaid ürte ja juurikaid, ürte.

Peamised tootegrupid, mis suurendavad testosterooni

Nõuetekohase toitumise põhimõtetest kinnipidamine võib mitte ainult suurendada testosterooni taset, vaid ka osa saada lisakilodest, tunda end energilisemalt, aktiivsemalt ja vabaneda tursest, õhupuudusest, probleemidest veresoonte ja südamega. Mõelge, millised tooterühmad peaksid meeste laual esinema ja mis neist kasu on.

Loomsed tooted

Pole ime, et liha on alati peetud meeste toiduks. Sellest sisenevad kehasse valgud, süsivesikud, aminohapped ja rasv, aga ka “õige” kolesterool, ilma milleta ei saa testosterooni ja teiste steroidhormoonide tootmist läbi viia. Punast liha (sealiha, lambaliha, vasikaliha, veiseliha) võib süüa 2–3 korda nädalas ja serveeritav suurus peaks sarnanema seebiribaga. Lind on lubatud iga päev.

Mere- ja jõekalade valgud imenduvad kehas kergemini, kuid nende väärtus ei ole halvem kui lihal. Lisaks on see rikas rasvhapete poolest, mis on vajalikud sisesekretsioonisüsteemile, ajule, veresoontele, lihastele, sealhulgas südamele, vähendavad veres globuliini. Soovitatav annus on 300 gr. nädalas. Konserveeritud toidul on tervisliku tootega vähe pistmist: need sisaldavad liiga palju vürtse, rasva, soola ja pika kuumtöötluse mõjul kaob lõviosa vitamiinidest.

Heeringas, hamsa, lest, makrell, tursk ja muud tüüpi merekalad sisaldavad palju joodi, fosforit, B-vitamiine, fluori. Nende elementide poolest on rikkad ka muud mereannid: krevetid, rannakarbid, rapsid, kaheksajalad, kalmaarid, austrid. Kuid neid on soovitatav osta jahutatult, külmutatuna kaob kuni 30% kasulikust koostisest ja korduv sügavkülma kastmine annab kasutu toote, millel on mereandide maitse.

Hapupiimatooted küllastavad keha kaltsiumi, valkude, vitamiinide E, C, A, D, F, magneesiumi, fluoriidi, kasulike bakteritega, klaasi keefiriga või 200 gr. kodujuust sobib suurepäraselt suupisteks 3-4 korda nädalas, toitev ja maitsev. Kana munad imenduvad inimkehas peaaegu täielikult, andes sellele aminohappeid, molübdeeni, joodi, mangaani, letsitiini ja vitamiinide kompleksi. Need tooted on kasulikud vereloome, seedimise, kõrge immuunsuse tagamiseks, on võimelised tõstma testosterooni taset ja sperma kvaliteeti..

Valgu toit peaks moodustama 20–30% dieedist.

Kiud ja teravili

Puder ja pagaritooted on inimese toidupüramiidi keskmes, mis tähendab, et neid tuleb tarbida iga päev. Manna, hirssi, nisu, riisi, pärl odra, tatra, kaerahelbepuder on südamlik roog, mida soovitatakse süüa lõuna- või hommikusöögiks kõrge süsivesikute sisalduse tõttu. Igal neist teraviljadest on oma koostis, kuid kõik neist on võrdselt kasulikud. Terad on eriti rikkad vitamiinide B, raua, foolhappe osas.

Enamik mehi ei kujuta ette täielikku sööki ilma leivata. Valgeid sorte peetakse vähem kasulikuks. Küpsetamiseks mõeldud terade töötlemine põhjustab kõige kasulikumate komponentide kadu, mille tulemuseks on maitsev näiv toode. Tume jahu sisaldab purustatud kestasid ja seemnetuumasid. Need osad on kõige toitainerikkamad ja vitamiinirikkamad..

Kiudaineid ei leidu ainult eespool nimetatud toodetes, neid leidub rohkesti kaunviljades, porgandites, kurkides, tomatites, kapsas, suvikõrvitsas ja kõigis rohelistes köögiviljades, linaseemnetes ja puuvilja viljalihas. Lahustuvad kiud puhastavad halva vere kolesterooli ja reguleerivad suhkru tasakaalu. Kliidest, pähklitest, puu- ja köögiviljade söödavast koorest lahustumatu kiudaine hoiab ära südamehaigused, endokriinsüsteemi patoloogiad, onkoloogia, parandab seedetrakti.

Süsivesikud (nende hulgas kiudained) väidavad 30–40% nende meeste menüü toitainetest, kes soovivad säilitada normaalset testosterooni taset.

Kõrge tsingisisaldusega toidud

Tsink hõivab meeste kehas erilise koha, kuna see mõjutab otseselt testosterooni kogust. Selle elemendi piisav kogus võib loomulikult tõsta androgeeni taset, riskimata ületada selle normi ülemist taset. Ilma tsingita ei saa E-vitamiin täielikult imenduda, mis põhjustab sperma steriilsust või halba spermatosoidide liikuvust ja erektsiooni probleeme. Mehed, kes kardavad kiilaspäisust, peaksid tarbima toite, mis tõstavad kõrge tsingisisaldusega testosterooni:

  • veise- ja vasikalihamaks;
  • kliid;
  • veiseliha;
  • anšoovised;
  • kõva juust
  • lambaliha neerud;
  • linnu rind;
  • rannakarbid, austrid;
  • männipähklid;
  • munad
  • pärm (kalja osana, küpsetamine).

Selleks, et keha võtaks seda kasulikku elementi toodetest maksimaalselt ära, ei tohiks te neid samal taldrikul teraviljaga kombineerida, teraviljas on fütiinhapet, blokeerides selle mehhanismi.

Tsingi puudusest võib anda märku kehvast isust, kroonilisest väsimusest, mis ei kao isegi pärast head und, depressioon, ärrituvus, kuiv nahk, akne kehal ja näol, nägemise hägustumine, libiido langus, erektsioonihäired, väike kogus orgasmiga spermatosoide.

Vein on liider võitluses kõrge testosterooni tasemega

Teaduslikult on tõestatud, et kuival punasel veinil on positiivne mõju testosterooni tasemele. Väikestes annustes tarbitavad alkoholi sisaldavad joogid pärsivad aromataasi. See on ensüüm, mis muudab meessuguhormooni naissoost. Ja kääritatud joogid, eriti õlu, suurendavad vastupidi östrogeeni tootmist.

Oluline on järgida kahte reeglit. Vein peaks olema naturaalne ja kvaliteetne ning selle annus ei tohiks ületada 50–150 ml kaks korda nädalas. Madala kvaliteediga surrogaadid ei anna soovitud efekti, kuna kompositsioonis pole vajalikke aineid. Liigne alkoholi annus tekitab veresoontele, südamele põhjendamatu koormuse, suurendab survet.

Kui vein ei kuulu lubatud toodete loetellu, siis saab sarnase tulemuse saavutada, kui lisada dieeti sinised ja lillad viinamarjad, mida peate sööma koorega, kuna see sisaldab suuremat osa aromataasi mõjutavaid aineid, aga ka nende sortide rosinaid..

Rasv aitab testosterooni

Tänapäeval pole rasvad tabu toitained, vastupidi, uuringud on näidanud, et madala sisaldusega dieedid mõjutavad negatiivselt testosterooni. Meeste jaoks on optimaalne kogus 30–40% tarbitavatest ainetest. Samuti on oluline, millised rasvad satuvad sinna sisse.

Need peavad olema eri tüüpi toodetest, mis suurendavad testosterooni, et katta kõik inimkeha vajadused, nimelt:

  • Küllastunud loomad lihast, või, seapekk, piimatooted, munad.
  • Küllastumata köögivili, milles on palju päevalille- ja kõrvitsaseemneid, kõiki pähklisorte, maisi, linaseemneid, oliiviõli.
  • Polüküllastumata omegahapped 9, 6, 3 kaladest ja mereandidest.

Libiido suurendavad joogid

Lisaks puhtale veele soovitatakse juua:

  • Tõeline roheline tee ilma lisaainete ja maitseta.
  • Hibiscus (see sisaldab palju askorbiinhapet).
  • Taimsete tasud. Nende ürtide naistepuna, tee ivaani, pärna, vaarikalehtede, nõgese, raudrohi, ingveri, kurkumi või monotee segu.

Mis on madala testosterooni korral keelatud?

Kui testosterooni tootmine on madalama jõudluse piiril, peaksite loobuma:

  1. Kõrge suhkrusisaldusega toidud.
  2. Õlu ja madala alkoholisisaldusega joogid.
  3. Kohv (kofeiin pärsib testosterooni tootmist).
  4. Soja (östrogeeni taimepõhise analoogi tõttu).
  5. Spinat suurtes kogustes.
  6. Greip.
  7. Rasvane, suitsutatud, soolane toit.

Samuti ei soovita nad toidu äärmustesse kiirustada: näljastreigid ja ülesöömine ei tule kasuks neile, kes soovivad oma testosterooni tõsta.

Maitsetaimed, rohelised, puu- ja köögiviljad, valgurikkad toidud, mida tarbitakse regulaarselt õiges vahekorras, aitavad meestel palju aastaid “joonel” püsida. Selline dieet pole mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Võib-olla on alguses ebaharilik süüa fraktsionaalset toitu ja planeerida oma menüü nädalaks ette, kuid see on kiiresti normiks muutumas. Ja testosterooni suurendamine ning potentsi tõhusus on vaeva väärt.

Tooted, mis suurendavad meeste ja naiste testosterooni

Tooted, mis suurendavad testosterooni meestel pärast 40, on väga taskukohased ja odavad. Kui lülitate need õigesti oma dieeti, siis saab olulist suguhormooni säilitada normaalsel tasemel..

Testosterooni sisaldavate toodete omadused

Testosteroon on meeste jaoks kõige olulisem suguhormoon. Just tema vastutab rasvade õige jaotamise ning reproduktiivsüsteemi töö, vastupidavuse ja energia eest. Testosterooni puudumisega meestel ei esine mitte ainult ülekaalulisust, vaid ka letargiat, potentsi probleeme, temperatuuri langust.

Testosterooni suurendav toit saab mõõduka hormoonipuuduse korral ilma ravimiteta hakkama. Selle taset mõjutavad soodsalt:

  • valgu toidud, kõigist testosterooni suurendavatest toitudest, sellised toidud avaldavad hormoonidele kõige tugevamat mõju;
  • toidud, milles on palju tsinki, seleeni ja kolesterooli, klassifitseeritakse need ained testosterooni suurendavaks ja neid peetakse hormooni ehitusmaterjalideks;
  • köögiviljad, need ei sisalda mitte ainult vitamiine, vaid ka androsterooni, mis võtab osa suguhormoonide metabolismist ja suurendab nende tootmist;
  • vürtsid ja maitseained, ei pruugi need sisaldada aineid, mis suurendavad otseselt testosterooni, kuid samal ajal aitavad need vähendada naissuguhormoone;
  • mereannid ja pähklid, nad on afrodisiaagid ja kuuluvad toodete rühma, mis suurendavad testosterooni.

Hormooni taset mõjutavad teraviljad, mis parandavad vereringet vaagnas, samuti puuviljad ja marjad, mis stimuleerivad suguelundite aineid..

Millised toidud tõstavad testosterooni

Testosteroon on võrdselt oluline nii meeste kui ka naiste jaoks. Naisorganismis vastutab hormoon peamiselt rasva ja lihasmassi tasakaalu eest. Kui ainest ei piisa, täheldatakse tugevat kalduvust täiskõhutunde saavutamiseks ja kui sellest piisab, on lihased heas toonuses. Kuid samal ajal peavad mehed ja naised saama hormooni ebavõrdsetes kogustes ja erinevatest toodetest.

Millised toidud tõstavad meestel testosterooni

Meesorganismis mängib hormoon üliolulist rolli ja seetõttu tuleb seda tarnida suurtes kogustes. Dieedi koostamisel soovitatakse meestel keskenduda toodetele, mis tõstavad testosterooni. Siis, isegi pärast 40 aastat, ei saa te karta potentsi ja ülekaalu probleeme.

Parim suguhormoone tugevdav toit meestele on:

  • kõrge valgusisaldusega toidud - punane liha, mereannid, munad;
  • pähklid ja teraviljad - sarapuupähklid, maapähklid, pärl oder, tatar ja oder puder;
  • köögiviljad ja puuviljad - eriti rohelised ja punased;
  • piimatooted - kodujuust ja juustud;
  • vürtsid ja maitseained.

Tervisliku hormonaalse tausta säilitamiseks on parem loobuda kiirtoidust ja paljudest maiustustest. Selline toit ei suurenda meessuguhormooni üldse, kuid see võib selle kogust vähendada.

Millised toidud suurendavad naistel testosterooni

Naiste kehas peaks testosterooni olema väiksemates kogustes, kuid see on ka oluline. See aine vastutab juuste tiheduse, lihaste ja rasva massi suhte, seksuaalse aktiivsuse ja kontsentratsiooni eest. Madal tasemel ainevahetus aeglustub ja ilmub liigne kaal, liigesed muutuvad habrasmaks.

Dieedi koostamisel peaksid naised pöörama tähelepanu järgmistele toodetele, mis stimuleerivad testosterooni tootmist:

  • pähklid ja terad;
  • mereannid - krevetid, krabid;
  • õline kala;
  • erksavärvilised köögiviljad ja puuviljad - rohelised, kollased, punased.

Naiste dieedis peaks liha olema, kuid piiratud koguses. Valgu liig võib põhjustada testosterooni liigset suurenemist.

Parimad tooted testosterooni jaoks

Suguhormooni taset tõhusalt suurendavaid tooteid on mitmeid. Meeste laual peaks selline toit olema regulaarselt kohal.

Mereannid

Enamikku suguhormoone saab mereandidest. Nad on rikkad peamiselt polüküllastumata rasvhapete poolest, sisaldavad ka vitamiine E ja A, mineraale tsinki ja seleeni.

Toodetest, mis suurendavad pärast 50-aastaseid meeste testosterooni, eristuvad järgmised:

  • krabid ja vähid;
  • rannakarbid ja krevetid;
  • austrid.

Testosterooni suurendav toit mitte ainult ei soodusta suguhormoonide sünteesi meestel, vaid mõjutab positiivselt ka seemnevedeliku kvaliteeti. Oluline on märkida, et pärast aurutamist või keetmist peate mereande sööma küpsetatud kujul. Soolatud, konserveeritud ja praetud krabid ja krevetid ei too kasu.

Köögiviljad ja rohelised

Värsked ürdid on heaks testosterooni allikaks meestele. See sisaldab mitte ainult mineraale ja vitamiine, vaid ka suguhormooni taimseid analooge, samuti klorofülli.

Testosterooni suurendavate toodete hulka kuuluvad:

  • koriander ja spinat;
  • arugula ja petersell;
  • roheline sibul ja till;
  • lehtsalat.

Köögiviljadest on mehe hormonaalse tausta jaoks kõige kasulikumad roheliste ja punaste lillede viljad. Köögiviljad aitavad kaasa androsterooni vabanemisele, mis suurendab testosterooni ja kiirendab üldiselt ainevahetusprotsesse. Roheliste köögiviljade teine ​​oluline omadus on nende võime organismist kiiresti eemaldada liigne naissuguhormooni östrogeen. Mis puutub punastesse köögiviljadesse, siis mõjutavad need positiivselt reproduktiiv- ja Urogenitaalsüsteemi seisundit, parandavad vereringet.

Meeste jaoks on eriti kasulik tarbida järgmisi testosterooni rikkaid toite:

  • avokaadod ja seller;
  • spargelkapsas ja lillkapsas;
  • valge kapsas ja rooskapsas;
  • tomatid ja kurgid;
  • suvikõrvits, baklažaan ja kollane pipar.

Suguhormooni suurendavad köögiviljad saavad kasu mis tahes kujul, kuid kõige parem on neid süüa värskelt. Soovitatav on valida kõige küllastunud värviga puuviljad.

Puuviljad ja marjad

Meeskeha jaoks on kehas testosterooni taset suurendavad puuviljad ja marjad kasulikud mitte ainult otseselt. Neil on ka puhastav toime - eemaldage kudedest kahjulikud ained ja lisaks tugevdate reproduktiivset süsteemi.

Soovitatav on pöörata erilist tähelepanu järgmistele puuviljadele ja marjadele:

  • rohelised ja tumedad viinamarjad;
  • vaarikad, maasikad ja kirsid;
  • arbuusid ja melonid;
  • granaadid;
  • apelsinid ja aprikoosid;
  • jõhvikad ja sidrunid;
  • ananassid.

Piimatooted

Testosterooni tugevdavate toitude hulka kuuluvad kodujuust, juustud, jogurt ja teised. Kõik kääritatud piimatooted sisaldavad palju looduslikku valku ja tasakaalustatud koguses rasvu, vitamiine ja mineraale. Seetõttu aitavad piimapõhised testosterooni tooted säilitada lahja lihasmassi, tervislikku libiido ja päevast energiat..

Meestel on soovitatav lisada kääritatud piimatooteid oma dieeti iga päev. Kuid on oluline tagada, et juustud, kodujuust ja piim oleksid kvaliteetsed. Kauba pakendil ei tohiks olla kirjutatud "kohupiimatoode" või "juustutoode", vaid ainult "kohupiim" või "juust".

Liha, kala ja munad

Testosterooni tootmine vastutab peamiselt loodusliku loomse valgu valkude eest. Seetõttu on liha ja kala meeste jaoks väga väärtuslikud tooted, need peavad olema laual ja iga päev.

Testosterooni suurendavad lihatüübid hõlmavad kana ja kalkunit, vasikaliha ja veiseliha. Nii valge kui ka punane liha sisaldavad õigeid aineid. Samal ajal soovitavad toitumisspetsialistid eelistada tailihatooteid, mis ei põhjusta kolesterooli ladestumist..

Kaladest on meeste jaoks eriti väärtuslik:

  • forell ja lõhe;
  • lest ja makrell;
  • anšoovised ja tuunikala;
  • hiidlest, sardiin ja ahven.

Polüküllastumata happed Omega-6 ja Omega-3, samuti tsink ja seleen esinevad rasvastes kalades. Kala tarnib kehale kvaliteetset valku, vedeldab verd ja hoiab ära veresoonte ja südamehaiguste arengu. Kõik see võimaldab meil omistada selle tootekategooriale, mis suurendab meeste peamist suguhormooni.

Munad on meeste jaoks väärtuslik testosterooni allikas. Need sisaldavad valku, samuti kaltsiumi, tsinki, vitamiine ja tervislikke looduslikke rasvu..

Puder ei kuulu peamiste toitude hulka, mis tõstavad testosterooni, kuid hõivavad loendis ka olulise koha. Lisaks suguhormoonide tootmise stimuleerimisele meestel on neil ka muid kasulikke omadusi - need kiirendavad ainevahetust, neutraliseerivad sooltes esinevaid putrefaktiivseid protsesse ja parandavad vereringet.

Meestele on suurim eelis tatar, riis, hirss, pärl oder, oder, kaerahelbed..

Teraviljatoite saate süüa iga päev, kõige parem on seda teha hommikul - puder aitab kehal ärgata ja annab energiat.

Pähklid ja seemned

Pähklite ja seemnete koostis sisaldab palju kasulikke komponente - valgu- ja taimseid rasvu, vitamiine ja mineraalaineid. Meeste dieedis peaksid regulaarselt ilmuma:

  • kreeka pähklid ja kašupähklid;
  • sarapuupähklid ja männipähklid;
  • maapähklid ja mandlid;
  • pistaatsiapähklid.

Samuti on meestel kasulik pöörata tähelepanu kõrvitsa-, päevalille- ja seesamiseemnetele. Need aitavad kaasa “hea” kolesterooli tootmisele, küllastavad keha rasvhapetega ja on tooted, mis suurendavad meessuguhormoonide taset.

Kasulikke näpunäiteid

Meessoost keha jaoks on vajalik testosterooni suurendav toit, kuid seda tuleb tarbida õigesti:

  1. Te ei saa keskenduda ainult lihale või kalatoodetele, menüü peaks olema mitmekesine. Kuna liha ja kala sisaldavad suures koguses rasva, võivad need kergesti põhjustada rasvumist. Päevamenüüs soovitatakse neil eraldada ainult umbes 40%, veel 40% peaksid kulutama köögiviljad ja teraviljad ning 20% ​​- pähklid, munad ja taimeõlid.
  2. Testosterooni suurendavate toodete kasutamisel peate samal ajal kontrollima östrogeeni tasakaalu kehas. Mehed ei tohi kuritarvitada maiustusi, sojatooteid, väga rasvaseid toite ja õlut, nad aitavad kaasa östrogeeni tootmisele ja võivad neutraliseerida meessuguhormoonide toimet. Oluline on meeles pidada, et kahjulik suhkur ei esine mitte ainult šokolaadis ja maiustustes, vaid ka jahutoodetes ja makaronides, samuti tuleks nende kasutamist piirata.
  3. Kui mees on ülekaaluline, peate samal ajal testosterooni suurendavate toitude söömisega treenima. Füüsiline aktiivsus aitab rasvakihist vabaneda, see on vajalik kõrvaldada, kuna rasvavarud aitavad kaasa östrogeeni tootmisele.
  4. Hormoonide üks olulisemaid mikroelemente on tsink. See takistab meestel testosterooni muundamist östrogeeniks ja naistel ei võimalda östrogeeni muundamist testosterooniks. Tsingi taset kehas tuleb väga hoolikalt jälgida, päevane annus peaks olema umbes 15 mg ainet. Suurte koguste saamiseks on eriti hea süüa austrid ja pähklid, kana ja maks.

Testosterooniga küllastunud toidud on ühel või teisel viisil olemas ükskõik millises dieedis. Kuid tervisliku hormonaalse tasakaalu säilitamiseks peate need oma menüüs õigesti jaotama ja omavahel ühendama.

Järeldus

Tooted, mis suurendavad meestel pärast 40-aastast testosterooni, aitavad vältida potentsi langust, kehakaalu tõusu ja üldist jõu kaotust. Tasakaalustatud toitumine säilitab ühtlase hormonaalse tausta, võimaldab säilitada jõulisust, vastupidavust ja head füüsilist vormi.

Tooted, mis suurendavad meeste testosterooni. Mida peate sööma testosterooni suurendamiseks

Uuendamise kuupäev: 2018-10-18

Kõik hormoonid on iga inimese elus äärmiselt olulised, kuid klassikalise meessoost ilme kujunemisel on testosteroonil eriline roll. Selle tase kõigil vanuseperioodidel (alates emakasisest) kuni mehe puberteedini määrab kõigepealt sisemiste ja väliste suguelundite õige paigaldamise ja seejärel ülejäänud soolised omadused. Nende hulka kuulub kauni lihaselise torso olemasolu, vägivaldne temperament ja stabiilne tugevus koos eostamisvõimega. Seetõttu on tugeval poolel inimkonnast äärmiselt oluline, et selle meessuguhormooni tase oleks kogu aktiivse elu jooksul stabiilne, ning ka teada, millised tegurid mõjutavad selle suurenemist ja vähenemist veres.

Testosterooni tase

Päevane testosterooni süntees on 5 kuni 7 mg.

Samal ajal eristatakse selle bioloogiliselt aktiivse aine, mida nimetatakse ka “kuningate hormooniks”, mitmesuguseid vorme:

  • kogu testosterooni;
  • seotud verevalkudega (globuliin ja albumiin) - 60% testosterooni on seotud globuliiniga ja 37% on hormooni seotud fraktsioon albumiiniga;
  • vaba testosteroon - 2–3% kogu organismis toodetavast hormoonist.

Testosteroonil on teatav sekretsioonirütm - maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse hommikul vahemikus 6-00 kuni 8-00, seejärel väheneb järk-järgult ja õhtul jõuab miinimumini (18-00 kuni 20-00), pärast mida täheldatakse taas selle järkjärgulist suurenemist veres..

Tervisliku mehe kogu testosterooni norm on 12 kuni 33 nmol / L. Sel juhul on seotud hormooni fraktsiooni näitaja normis vahemikus 3,5 kuni 12 nmol / l ja vaba testosterooni tase on vahemikus 4,5 kuni 42 pg / ml.

Vereproovide võtmine analüüside jaoks on kõige parem teha hommikul 8-10 tunni jooksul, kui testosterooni tase on kõrge, tühja kõhuga ja kolm päeva enne uuringut on vaja hoiduda seksuaalvahekorrast, intensiivsest füüsilisest koormusest, ravimitest ja füsioteraapiast..

Testosterooni langus alla 10 nmol / l meestel vanuses 19 kuni 35 aastat nõuab hüpogonadismi põhjuste diagnoosimist ja enamikul juhtudel selle indikaatori korrigeerimist testosterooni sisaldavate preparaatide ravi vormis..

Peate meeles pidama ka vanusest tingitud testosterooni taseme muutuste kohta poistel prepubertaalsel perioodil ja meestel üle 50.

Testosterooni normid laste ja noorukite erinevatel eluperioodidel:

  • lapsed kuni aasta - 0,42–0,71 nmol / l (sel perioodil võivad sünnituseelsel perioodil endiselt püsida testosterooni jääktasemed);
  • 1 aasta kuni 7 aastat - 0,1 - 0,11 nmol / l (madalaima reproduktiivse süsteemi aktiivsuse periood ja suguhormoonide aktivaatorite tootmise puudumine);
  • vanuses 7 kuni 13 aastat - 0,1 - 2,36 nmol / l - prepubertaalne, reproduktiivse regulatsiooni vähese aktiivsusega);
  • 13–18-aastased - 0,99–38,4 nmol / l - suguhormoonide aktiivse tootmise algus, testosterooni aktiivse impulsi sekretsiooni moodustumine teismelise perioodil.

Keskmine testosterooni sisaldus meestel, kes on vanemad kui 50 aastat, on 6,7–25,7 nmol / l.

Milleks on inimesel vaja testosterooni?

See hormoon kuulub androgeenide rühma ja moodustub kolesteroolist steroidide sekreteerivates rakkudes (Leds) munandites (95% kogu elust) ja neerupealise koores (5%).

Testosterooni tootmise algust täheldatakse isegi loote küpsemise perioodil loote arengu 9-11-nädalal, samal ajal kui selle hormooni tase vastab küpse mehe normile. Just need hormooni näitajad vastutavad poisi sise- ja välissuguelundite õige munemise, moodustamise ja küpsemise eest.

Siis ilmneb selle hormooni aktiivsus alles noorukieas ja sellel on oluline mõju terve mehe välimuse järkjärgulisele kujunemisele:

  • lihaskoe ja selle tugevuse arendamine;
  • kõri moodustumine vastavalt meessoost tüübile ja hääle tembri muutus;
  • väliste suguelundite suuruse suurenemine;
  • soost sõltuv juuste kasv (habe, vuntsid, rinnal ja kõhul);
  • suurenenud metaboolne aktiivsus ja erütropoees.

Lisaks parandab testosteroon meeleolu ja motivatsiooni, vastutab hea ruumilise orientatsiooni eest, parandab lühiajalist mälu ja matemaatilisi võimeid, määrab kõrge libiido ja võime rasestuda.

Testosterooni normaalne sisaldus veres kogu elu toetab meestel kõiki neid vajalikke funktsioone ning kui kehas esinevad tahtmatud protsessid ja eakatel hormooni tootmine väheneb (andropaus), täheldatakse nii testosterooni reproduktiivfunktsioonide kui ka kõigi muude bioloogiliste mõjude järkjärgulist taandumist..

Toitumise mõju testosterooni tasemele

Testosterooni taseme muutusi võib seostada nii munandite, selle hormooni peamise tootmisorgani, teatud haiguste arenguga kui ka selle tootmist ja eritumist reguleerivate teguritega (endokriinsed haigused, neuroloogilised haigused, rasked somaatilised vaevused, kasvajad). Kuid enamikul juhtudel on testosterooni langus tingitud ebaõigest eluviisist, harjumuste ja toitumise järsust muutusest.

Millised toidud suurendavad meeste testosterooni

Täna on endokrinoloogias tohutu valik ravimeid, mis mõjutavad inimese keha hormonaalset tasakaalu. Neid vahendeid saavad kasutada mehed, kellel on kaebusi, mis viitavad testosterooni taseme langusele veres. Kuid agressiivsel hormoonravil on kõrvaltoimed..

Kui probleem pole seotud seda hormooni tootvate organite või selle regulaatorite orgaaniliste kahjustustega, on parim viis testosterooni taseme stabiliseerimiseks õige toitumine, tervislik eluviis ja halbade harjumuste täielik kõrvaldamine.

Anaboolsete hormoonide süntees on ilma kolesterooli, asendamatute rasvhapete, valkude, vitamiinide ja mikroelementideta võimatu.

Kõigepealt peate keskenduma peamistele elementidele, mis aitavad kaasa hormooni normaalsele tootmisele, mille põhjal tuleb koostada loetelu toodetest, mis suurendavad testosterooni.

Tooted

Olulised ained, mikroelemendid

Liha (madala rasvasisaldusega kanaliha, hirveliha, kalkuniliha, vasikaliha)

Valgud + asendamatud aminohapped, B12-vitamiin, mikroelemendid

Mereannid (tuunikala, austrid, lõhefilee, hiidlest, sardiin, heeringas)

Asendamatud rasvhapped (Omega-3), A-, E-vitamiinid, tsink ja seleen

Teravili ja kaerahelbed (kaerahelbed, tatar, hirss ja maisitangud)

Kiud- ja pektiinikiud

Piimatooted (kodujuust, looduslik jogurt)

Asendamatud aminohapped, rasvhapped, kaltsium

Köögiviljad (valge kapsas, seller, brokkoli, porgand, tomatid, kõrvits, peet)

Luteiin, indool-3-karbinool, E-, A- ja D-vitamiin, bioflavonoidid, mineraalid ja karoteenid

Puuviljad ja marjad (aprikoosid, tsitrusviljad, virsikud, hurma, nektariinid, ploomid, pirnid, banaanid, mangod, arbuusid, viinamarjad)

C- ja B-vitamiinid, mineraalid (kaalium, naatrium, tsink, raud), beetakaroteen

Kaalium, magneesium, tsink

Flavonoidid, mikroelemendid (kaalium, magneesium, seleen)

Vürtsid (kurkum, pipar, kardemon)

Essentsõlid, magneesium, triterpenoidid, kibedus

Seesami-, oliivi-, päevalilleõli

A- ja E-vitamiinid, fütosterool, mikroelemendid (kaltsium, seleen, fosfor, tsink)

Rohelised (spinat, petersell, sibul) ilma kuumtöötluseta

Nikotiin- ja foolhapped, androsteroon, mikroelemendid (tsink, fosfor, kaalium, raud)

Mereannid

Hormonaalse tasakaaluhäire kõrvaldamine aitab kaasa tsingi ja fosforirikka toidu lisamisele dieedile. Looduslikul kujul esinevad kaks nimetatud elementi kalades ja mereandides.

Kaks või kolm korda nädalas on soovitatav lisada lõuna- või õhtueinele küpsetatud tuunikala, forelli, sardiini, hiidlest ja makrelli. Krevetid, austrid annavad sama efekti ning teise roa täienduseks võite kasutada merevetikate salatit.

Tuunikala olemasolul menüüs on täiendav efekt: kalaliha regulaarne tarbimine aitab vähendada veres hormoonide sidumise globuliini sisaldust veres.

Puuviljad, köögiviljad, marjad

Oluline meeste tervisele ja luteiini sisaldavatele toitudele.

Kapsas sisaldab indool-3-karbinooli, mis eemaldab kehast loomulikult östrogeeni, mis "rikub" meessuguhormoonide tausta.

Oluline on puu- ja köögiviljad põhjalikult pesta ning valida ainult kvaliteetsed toorained. Ksenoöstrogeene - aineid, mis neutraliseerivad testosterooni - võib leida pestitsiidides, tehissteroidides, mida kasutatakse põllumajandustoodete kasvatamiseks tööstuslikul tasandil..

Marjadel on ka positiivne mõju:

Viimane pole ainult üks testosterooni jaoks „kasulikest” toodetest, vaid suurendab ka koostises oleva resveratrooli tõttu sperma aktiivsust.

Värskeid tooteid võite asendada vastavate kuivatatud puuviljadega - kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, datlid.

Köögiviljad ja puuviljad on dieettoode, seetõttu ei piisa sellest energiamahuka meesorganismi jaoks, kuid dieedi täiendamine õlis või rasvases lihas valmistatud roogadega ei ole parim valik, kuid sobivad on monoküllastumata rasvhapete rikkad taimsed toidud. Hele esindaja - avokaado.

Haljastus

Testosterooni tootmiseks mõeldud toodete nimekirja täiendavad värsked ürdid, mille keemiline koostis sisaldab androsterooni, mis stimuleerib meessuguhormoonide tootmist (kõige suurem osa sellest sisaldub spinatis).

Piisab, kui lisada päevamenüüsse hunnik värskeid ürte, mida ei töödelda mingil viisil.

Kiud ja teravili

Kiudainete sisaldus toidus vastutab normaalse seedimisprotsessi eest. See stimuleerib verevoolu vaagnaelunditesse ja normaliseerib nende tööd..

Päevas tuleks tarbida hirssi, pärl otra, riisi või tatrapuderit. Vältige agressiivset kuumtöötlemist: eelnevalt leotage krõpsu 6-8 tundi, keetke temperatuuril 60-80 kraadi, et vältida kiudude struktuuri hävimist.

Vürts

Toit, mis aitab tõsta testosterooni, sisaldab populaarseid vürtse:

  • kardemon;
  • karri;
  • punane pipar (tšilli);
  • kurkum.

Need eemaldavad kehast sünteetilised östrogeenid ja aitavad võrdsustada meeste hormonaalset taset.

Küüslaugul on täiendavad omadused. See sisaldab allitsiini, pärssides ja blokeerides kortisooli tootmist, mida peetakse testosterooni "vaenlaseks".

Muud testosterooni rikkad toidud hõlmavad kõrge valgusisaldusega toite: linnuliha, piimatooted, munad.

Lihatoodete hulgas on eriline koht hõivatud koduse hirmutüki praadiga. Selle looma tükeldamist peetakse kõige toitumaks lihaks, samas kui energianäitajad võivad rahuldada nälga, ehitada lihaseid ja vabastada keha halva kolesterooli sisaldusest.

Piima proteiinisisaldus teeb sellest „kandidaadi” igapäevase menüü lisamiseks. Kuid kunstlike östrogeenide sisaldus tootes, mida lisatakse töötlemise ajal, on tõestatud. Ohutuks peetakse meeste mahtu 200 ml päevas.

Samuti on soovitatav kasutada klaasi kuiva punast veini - sisalduvad ained blokeerivad meessoost kehas östrogeeni tootmist, normaliseerivad vere koostist ja blokeerivad kortisooli sünteesi.

Kasulikul magusal on sarnane toime: glükoos suurendab sperma aktiivsust, parandab meeleolu. Aine on rikas mesi, magusate puuviljade ja kuivatatud puuviljade poolest..

Testosterooni redutseerivad tooted

Erinevalt glükoosisisaldusega toitudest mõjutab sahharoos meeste tervist negatiivselt. Suurtes kogustes leidub seda šokolaadis, kondiitritoodetes ja muudes kondiitritoodetes. Paljud koogid ja kondiitritooted sisaldavad nii suhkrut kui ka küllastunud rasvu, mis mõjutavad otseselt inimese kehas ebanormaalse östrogeeni kogust.

Selliseid roogasid tuleks vältida:

  • rasvane liha (välja arvatud lambaliha);
  • rasvased piimatooted;
  • sojatoidud;
  • kiirtoit, suupisted;
  • palju taimeõli;
  • pärmi leib.

Testosterooni normaalseks tootmiseks tuleb alkohol ja kofeiiniga joogid välja jätta. Sool on parem asendada sidrunimahla ja musta pipraga, kasutage rohkem vürtse. Dieedist on vaja sojakaste täielikult eemaldada, ketšupid ja kastmed (majonees, grill) säilitada; sinep on nende toodete kasulik asendaja. Ärge jooge gaseeritud jooke - süsihappegaas kahjustab sisesekretsioonisüsteemi.

Mehed peavad meeles pidama, et tervislik ja õige toitumine on enamikul juhtudel testosterooni aktiivse tootmise võtmeks ning sageli mõjutavad ainult selle dieedi ja elustiili muutused selle hormooni sisaldust veres.

Millised toidud suurendavad meeste ja naiste testosterooni

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Vastutab libiido, lihaste moodustumise, sekundaarsete seksuaalomaduste arendamise eest. Meeste vere testosterooni tase on vahemikus 12 kuni 33 nmol / L. Selle indikaatori langus võib negatiivselt mõjutada kogu organismi seisundit..

Suguhormooni sisaldust on võimalik suurendada ravimite abil. Kuid mõnel juhul piisab, kui lihtsalt vaadata üle oma dieet ja lisada tooted, mis tõstavad testosterooni.

Tooted, mis suurendavad meeste testosterooni

Kõiki tooteid, mis suurendavad meeste testosterooni, võib esindada järgmises loendis:

  1. Valgu toit - liha, kala, munad.
  2. Mereannid.
  3. Köögiviljad puuviljad.
  4. Pähklid ja oad.
  5. Maitseained.

Esiteks on valguproduktid. Esiteks on see rasvane liha, munad, merekalad. Paljud sportlased, kes jälgivad kehakaalu, asendavad liha valgulaaste ja toidulisanditega. Kuid testosterooni toodetakse ainult loomsetest rasvadest, selle sünteesiks on vaja kolesterooli..

Tsinki ja seleeni leidub mereandides. Mikroelemendid mitte ainult ei soodusta suguhormoonide tootmist, vaid takistavad ka selle muundamist östrogeeniks. Kõige rohkem tsinki leidub krabis ja krevetis. Merekalad sisaldavad oomegahappeid, mis on testosterooni peamised komponendid.

Testosterooni toodetakse munandites. Hormooni sünteesi stimuleerimiseks on vaja parandada vaagna vereringet. Seda soodustab teravilja kasutamine, mis ei sisalda tärklist (hirss, riis, tatar). Teraviljast peaks saama meeste dieedi igapäevane osa.

Kui leiate, et suguhormoonide tase on madal, ei piisa ainult testosterooni suurendavate toitude söömisest. Sel juhul on soovitatav probleemi lahendamiseks integreeritud lähenemisviis..

Suur tähtsus on köögiviljadel ja puuviljadel. Need sisaldavad luteiini, mis vastutab suguhormoonide tootmise eest. Selles on kõige rikkalikumad datlid, kuivatatud aprikoosid, viinamarjad ja vaarikad. Ja köögiviljad sisaldavad ka androsterooni, mis mõjutab sekundaarsete seksuaalsete omaduste teket.

Naturaalsete aphrodisiaakide hulka kuuluvad vürtsid ja pähklid. Kurkum, kardemon ja kreeka pähklid ei suurenda mitte ainult potentsi, vaid parandavad ka hormoonide taset veres.

Testosterooni suurendavad tooted peaksid olema dieedis kogu aeg. Sellise toidu ebaregulaarne tarbimine ei anna soovitud tulemust. Seetõttu peaks suguhormoonide taseme langusega toitumine olema tasakaalus, võttes arvesse kõiki keha vajadusi. See kehtib eriti üle 55-aastaste meeste kohta. Selles vanuses toimub testosterooni loomulik langus. Selle taset on võimalik säilitada ainult korralikult valitud dieedi abil.

Naiste testosterooni tõstjad

Hoolimata asjaolust, et testosterooni peetakse meessuguhormooniks, leidub seda ka naise kehas. Tema ülesandeks on lihasmassi moodustumine, naha elastsus, libiido ja see mõjutab isegi meeleolu.

Testosterooni taseme langust täheldatakse menopausi ajal ja pärast munasarjade eemaldamise operatsiooni. Vähenenud suguhormoonide tagajärjel väheneb tugevus, väheneb sugutung, krooniline väsimustunne.

Seetõttu on ka naiste jaoks oluline säilitada normaalne testosterooni tasakaal veres. Tuleb meeles pidada, et õiglasema soo jaoks ei sobi kõik tooted, mis suurendavad meeste testosterooni..

Naise dieeti ei saa sisse viia suurt hulka rasvaseid liha ja kalu. Ülekaal põhjustab testosterooni langust. Selle põhjuseks on testosterooni östrogeeniks muundava aine nahaaluses rasvas sisaldus.

Naiste jaoks vajavad nad esiteks toitu, mis on rikas tsingi, multivitamiinide ja oomega hapete poolest. Seetõttu erineb naiste testosterooni suurendavate toodete loend meeste loendist. See sisaldab:

Naiste dieedis peaks olema ka proteiinisisaldusega toit, kuid ainult koguses, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks.

Nõrgema soo toitumises on suur tähtsus mereannidel. Need sisaldavad testosterooni sünteesiks vajalikku tsinki ja seleeni. Köögiviljad ja rohelised pole mitte ainult multivitamiinide rikkad, vaid aitavad kaasa reproduktiivse süsteemi normaalsele toimimisele. Puuviljad ja marjad stimuleerivad kõigi suguhormoonide sünteesi paranemist. Vürtsid tõstavad libiido.

Ateroskleroosi arengu eelsoodumuse tõttu soovitatakse naistel pöörata tähelepanu taimsetele rasvadele. Esiteks on see oliivi- ja linaseemneõli. Neil pole praktiliselt kolesterooli, samas kui nende koostis sisaldab aineid, mis seovad vabu radikaale.

Keelatud toodete loetelu

Tuleb arvestada, et mõned toidud aitavad alandada suguhormoone. Need sisaldavad:

Vaatamata asjaolule, et optimaalse testosterooni taseme säilitamiseks on vaja tarbida valku rasvase liha ja kala kujul, võib sellise toidu liig võib põhjustada rasvumist. Testosterooni ja rasvkoe interaktsiooni korral algab östrogeeni tootmine, mis on naissuguhormoon. Seetõttu on dieedi koostamisel oluline tasakaalustada vajalikke mikroelemente.

Suurenenud veresuhkru sisaldusega algab testosterooni antagonistiks peetava insuliini ülemäärane tootmine. Pealegi ei leidu suhkrut mitte ainult maiustustes, vaid ka jahutoodetes, teraviljas ja makaronides. Glükoosist täielikult keelduda on võimatu, see on vajalik kehale vajaliku energia genereerimiseks. Kuid maiustused ja suhkur on parem asendada mee ja kuivatatud puuviljadega..

Sojatooted ja õlu sisaldavad suures koguses östrogeeni. Nende liigse kasutamise korral meeste veres suureneb naissuguhormooni sisaldus, mis mõjutab negatiivselt sisesekretsiooni ja reproduktiivsüsteemi tööd. See seisund on ohtlik ka kiiresti progresseeruva kõhurasvumise korral..

Õige toitumine

Hormoonide taseme hoidmiseks vajalikul tasemel ei peaks te mitte ainult teadma, millised tooted suurendavad testosterooni, vaid järgima ka õiget toitumist.

Soovitatav on süüa osade kaupa, jagades igapäevase dieedi 5-6 toidukorraks. Nii imenduvad vajalikud mikroelemendid paremini. Seedetrakti normaliseerimiseks ei saa te söögikordade vahel pikki pause teha. Kõige optimaalsemaks peetakse 4-4,5-tunnist pausi.

Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut, kuid mitte liiga vara. Väga sageli üritavad dieedipidajad mitte süüa pärast kella 18.00 ega jäta isegi õhtust sööki vahele. Paljud eksperdid usuvad, et selline lähenemisviis dieedile on vale. Pikk paus söögikordade vahel (rohkem kui 8 tundi) põhjustab vesinikkloriidhappe ülemäärast tootmist maos, mis põhjustab selle limaskesta ärritust.

Õhtusöök peaks olema kerge. Viimane õhtune söögikord on parem lisada küllastumata rasvhappeid ja süsivesikuid..

Me ei tohi unustada joomise režiimi. Soovitatav on juua vähemalt 1,5–2 liitrit puhast vett päevas. Selline vedeliku maht on vajalik normaalse metabolismi ja toksiinide organismist väljutamise tagamiseks..

Tsinki ja seleeni leidub mereandides. Mikroelemendid mitte ainult ei soodusta suguhormoonide tootmist, vaid takistavad ka selle muundamist östrogeeniks.

Kompleksne lähenemine

Kui leiate, et suguhormoonide tase on madal, ei piisa ainult testosterooni suurendavate toitude söömisest. Sel juhul on soovitatav probleemi lahendamiseks integreeritud lähenemisviis..

Pidage meeles, et testosterooni tase langeb madala füüsilise ja seksuaalse aktiivsuse, stressi, kroonilise unetuse ja väsimuse tõttu..

Seetõttu tuleb üle vaadata mitte ainult toitumine, vaid ka elustiil tervikuna. Esiteks on vajalik une ja ärkveloleku järgimine. Testosterooni toodetakse peamiselt sügava une faasis. Sel põhjusel langeb selle tase kroonilise unetuse ajal järsult.

Sama oluline on füüsilise tegevuse ja regulaarse seksuaalse aktiivsuse olemasolu. Pikk seksuaalvahekorrast hoidumine ja istuv eluviis on hormonaalse tasakaalutuse arengu peamine põhjus.

Nende reeglite järgimine koos testosterooni suurendavate toodete regulaarse kasutamisega säilitab paljude aastate jooksul normaalse väärtuse..