Ujumise eelised diabeetikutele

Kui teil on diabeet, peate olema aktiivne. Alustage sportimist, isegi kui teie seisund kujutab endast teatavaid riske ja nõuab erilist jälgimist. Lõppude lõpuks vähendab ujumine - kehakaalu, liigeste ja kardiovaskulaarsüsteemi - vajadusi suurepäraselt diabeetikutele, kes on sageli ülekaalulised.

Ujumine on tasakaalustatum treening kui kõndimine, kuna ujumisel töötab ala- ja ülakeha. Paljud kalorid põletatakse vees, mis aitab diabeetikutel oma kehakaalu kontrollida. Tuumalihaste tugevnedes hakkavad nad efektiivsemalt imama veresuhkrut..

Harjutused diabeetikutele

Vesiaeroobika vabaõhubasseinis pakub tasakaalustatud treeningut üla- ja alakehale. Rühmatunnid võivad olla huvitavad kaaslase pärast. Ringi ujumine ja ujumislaua kasutamine on ka diabeetikutele head harjutused..

Ettevaatust diabeetikutega basseinis

I tüüpi diabeediga patsiente ei tohiks ravida, kui nende uriinis või veres on ketoone kõrge veresuhkru tõttu. II tüüpi diabeediga tuleks tegeleda juhul, kui nende veresuhkru tase on kõrge, samal ajal kui neil puuduvad ketoonid, kuna treenimine vähendab glükoosisisaldust.

Kuna treenimine võib põhjustada hüpoglükeemiat, peaksid diabeetikud ujumise ajal alati kandma meditsiinilisi isikukinnitusi ning neil peaks olema suupisteid või glükoositablette, et õigeaegselt ravida madala vere glükoosisisalduse episoode.

Ujumine II tüüpi diabeediga: haiguse ravi ja füüsiline aktiivsus

Diabeet kontrolli all

Diabeedi raviks on oluline regulaarselt mõõta vere glükoosisisaldust..

Enesekontroll on veresuhkru sõltumatu regulaarne mõõtmine ja selle taseme hoidmine arsti määratud normidele või näitajatele võimalikult lähedastes piirides. Enesekontroll aitab juhtida normaalset eluviisi.

Mis teeb enesekontrolli.

Millal saab glükoositaset stabiilseks pidada??

Mida teha, kui teil on diabeet?!
  • See tõestatud ravim aitab diabeedist täielikult üle saada, seda müüakse igas apteegis, mida nimetatakse.
Loe edasi >>
  • minimaalne väärtus on 4 mmol / l;
  • maksimaalne väärtus 10 mmol / l

Teisisõnu ei tohiks glükoosisisaldus veres ületada 10 mmol / l ega tohi langeda alla 4 mmol / l.

Rasedad või rasedust planeerivad naised peaksid keskenduma muudele väärtustele:

  • minimaalne väärtus on 4 mmol / l;
  • maksimaalne väärtus 7 või 8 mmol / l.

Paljud inimesed tunnevad, et nende veresuhkru tase on praegu kõrge või madal. Siiski on oht kõrgemate väärtustega kiireks harjumiseks. Mõne aja pärast lakkab inimene märkama, et tema veresuhkru tase on liiga kõrge. Seetõttu peate regulaarselt teste tegema, siis saate täpselt teada, kui stabiilne on teie glükoositase.

Kui teil on süsivesikute metabolismi täiuslik hüvitis ja saate ainult tablette sisaldavaid ravimeid, siis piisab, kui mõõta veres mitu korda nädalas erineval kellaajal glükoositase. Kui te pole kompensatsiooni saavutanud või saate insuliini, peate veresuhkrut mõõtma iga päev enne peamist sööki ja 2 tundi pärast iga sööki, s.o. 6 korda päevas.

Vere suhkrusisalduse kodus kontrollimiseks mõeldud vahendite ilmumine ja kasutamine viimastel aastakümnetel on tõeliselt revolutsioonilise tähtsusega. Need fondid on spetsiaalsed seadmed - glükomeetrid - testribadega, millele veri kantakse. Täna on kodus veresuhkru määramiseks suur valik erinevaid glükomeetreid. Arst aitab teil valida enesekontrolli jaoks sobivad visuaalsed testiribad ja veresuhkru mõõturid. Haiguse pädev enesekontroll on tänapäeval kõige usaldusväärsem väga tõsiste komplikatsioonide ennetamine, mis on varajases puude põhjuseks tööeas..

See haigus on ohtlik vaskulaarsete tüsistuste, näiteks:

  • Diabeetiline nefropaatia (neerude veresoonte kahjustus), mis võib põhjustada neerupuudulikkust.
  • Diabeetiline retinopaatia (funduse vaskulaarne kahjustus), mis põhjustab sageli nägemiskahjustusi kuni täieliku pimedaksjäämiseni.
  • Alajäsemete veresoonte diabeetiline angiopaatia, mis võib põhjustada jäseme amputatsiooni.
  • Äge müokardiinfarkt, äge tserebrovaskulaarne õnnetus.
  • Närvide ja närvilõpmete kahjustus põhjustab diabeetilist polüneuropaatiat.

Kõik see toimub varem, kui diabeet on dekompensatsiooni staadiumis, see tähendab, et glükeeritud hemoglobiini tase on üle 8,0 ja patsient ei saa piisavat ravi. Sageli tuvastatakse tüsistused diagnoosimise ajal: "II tüüpi suhkurtõbi", kuna see võib ilmneda haiguse alguses on peaaegu asümptomaatiline ega mõjuta patsiendi heaolu.

II tüüpi suhkurtõbi moodustab 85–90% diabeediga patsientide koguarvust.

Mida teha, kui teil on diabeet?!
  • Teid piinavad ainevahetushäired ja kõrge suhkrusisaldus?
  • Lisaks põhjustab diabeet selliseid haigusi nagu ülekaal, rasvumine, pankrease kasvaja, veresoonte kahjustused jne. Soovitatavad ravimid ei ole teie puhul tõhusad ega võitle põhjusega...
Soovitame lugeda eksklusiivset artiklit selle kohta, kuidas unustada diabeet igaveseks. Loe edasi >>

1. tüübi diabeet on 10–15% ja sellel on reeglina äge algus ning tüsistusi praktiliselt pole, need tekivad alles mõne aasta pärast.

Krooniliste diabeetiliste tüsistuste ravi ja ennetamine hõlmab esiteks veresuhkru taseme normaliseerimist, mida on võimalik saavutada ainult hoolika enesekontrolli abil ja endokrinoloogi nõuandeid järgides..

Silmahaigused ja nende ennetamine diabeedi korral

Diabeet mellitus on ainevahetushäire, mis ilmneb patsiendi enda insuliini ebapiisava moodustumise tõttu patsiendi kehas või selle insuliini mõju avaldumisele koes. Suhkurtõbi suurendab paljude silmahaiguste riski, millest mõned võivad põhjustada nägemise kaotust, piirates oluliselt inimese võimalusi täisväärtuslikuks eluks. Üks kuulsamaid diabeedi tüsistusi on diabeetiline retinopaatia - võrkkesta veresoonte kahjustus.

Koos võrkkesta kahjustusega suhkruhaiguse korral on levinud silma läätse hägusus, mida nimetatakse kataraktiks. Objektiiv on läbipaistev lääts, mille kaudu valgusekiired murduvad ja pilt tabab võrkkesta. Kui lääts on silmas udune, kaob pilt täielikult, mis põhjustab täielikku pimedust.

Sageli on silmasisese rõhu suurenemine võrkkesta ja optilise ketta düstroofsete muutuste arenguga, mis põhjustab külgmise nägemise vähenemist, mida nimetatakse glaukoomiks. Glaukoom on diabeedi ohtlik komplikatsioon, mis võib viia nägemise täieliku kadumiseni! Diabeedihaigetel areneb glaukoom viis korda sagedamini kui inimestel, kes ei põe diabeeti.

Diabeetiline retinopaatia areneb järk-järgult ja isegi selle väljendatud staadiumid võivad olla inimesele märkamatud. Kui inimene hakkab nägemiskahjustust märkama, näitab see retinopaatia kaugeleulatuvaid etappe. Uurimisel uurib silmaarst "fundust" - silma sisemise voodri osa, s.o. võrkkest.

Diabeetilise retinopaatia peamine põhjus on suhkurtõve pikaajaline dekompensatsioon, kui kõrge või madala veresuhkru taseme tõttu muutuvad võrkkesta anumad hapramaks, läbilaskvaks, kaotavad elastsuse, mis põhjustab muutusi kogu võrkkesta koes, eriti hemorraagiates. Võrkkesta veresoonte püsiv kahjustus liigse glükoosisisalduse korral ja algselt nõrgenenud õhukese seinaga uute veresoonte kasv võrkkestale aitavad kaasa nende veritsusele. Järk-järgult mõjutavad sellised muutused kogu silma süsteemi, nägemisteravus väheneb, armus moodustuvad silmapõhjad ning ilma diabeedi ja kehva veresuhkru kontrolli all hoidmata reetina veresooned rebenevad, nende eend silma sees - võrkkesta irdumine - ja tekib pimedus..

Diabeetilise retinopaatia peamised sümptomid:

  • valu silmades; terav nägemiskahjustus hämaras valguses;
  • kahekordne nägemine või hägune nägemine; lugemisraskused
  • silmade punetus, mis ei kao pikka aega;
  • ujuv hägusus;
  • sirged näevad lainelised;
  • "külje" nägemise kadumine;

Diabeetilise retinopaatia tekke riskifaktoriteks on lähisugulaste diabeetiline retinopaatia, neeruhaigused (nefropaatia), samuti kõrge vererõhk ja kolesterool.

Kuidas vähendada diabeetilise retinopaatia tekkimise riski ?

  • Igapäevane veresuhkru enesekontroll glükomeetriga.
  • Ratsionaalne toitumine, tasakaalustatud toitumine, suurenenud köögiviljade ja puuviljade tarbimine, maiustuste ja loomsete rasvade tagasilükkamine köögiviljade kasuks.
  • Doseeritud füüsiline aktiivsus ja regulaarne füüsiline aktiivsus.
  • Endokrinoloogi poolt diabeedivastaste ravimite võtmise ettekirjutuse täitmine.
  • Kõrge vererõhu korral - vererõhu regulaarne jälgimine ja kardioloogi soovituste järgimine.
  • Kaalulangus ja kolesterooli vähendamine.
  • Suitsetamisest loobumiseks.
  • Rohkesti värskes õhus viibimist.

Teie sammud diabeetilise retinopaatia diagnoosimisel:

  • visiidid silmaarsti juurde vähemalt 2 korda aastas, raseduse ajal;
  • 1 kord 3 kuu jooksul;
  • diabeedi ravijuhiste range järgimine;
  • kohene kontakt silmaarstiga, kellel on äkiline nägemiskahjustus.

Ainult varajane diagnoosimine aitab peatada diabeedi korral silmahaiguste teket ja säilitada nägemist!

Ujumine 1. tüüpi diabeediga

Kohe tuleb öelda, et ujumine on suurepärane aeroobse dünaamilise koormuse tüüp, mida spetsialistid soovitavad vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise tekke riski..

Ainuüksi 1. tüüpi suhkurtõbi ei ole amatöörlikul ega professionaalsel tasemel ujumise vastunäidustuseks. I tüüpi diabeediga inimene peaks aga alati meeles pidama, et suurendab treeningu ajal keha tundlikkust insuliini suhtes, mis põhjustab hüpoglükeemia riski (veresuhkru langus). Hüpoglükeemiliste reaktsioonide ärahoidmiseks tuleks kavandada ujumistunnid eesmärgiga korrigeerida insuliiniannust eelseisva ujumiskoormuse kestuse ja intensiivsusega. Isegi insuliini annuse õigeaegse kohandamise korral peaks inimesel olema otsese juurdepääsuga kergesti seeditavaid süsivesikuid (näiteks suhkur või kott mahla). Kui koormus osutus planeerimata, on pärast veresuhkru taseme hindamist soovitatav (enne basseini või tiigi külastamist) tarbida keerulisi süsivesikuid koguses 1-2 XE (näiteks puuvili või võileib). Kui glükeemia on üle 14 mmol / l, tuleks ujumine edasi lükata ja tasemel alla 5 mmol / l - hädavajalik on kasutada seeditavaid süsivesikuid.

Ujumine kui spordiala ei ole vastunäidustatud ka I tüüpi diabeediga inimestele. Kuulsaim 1. tüüpi diabeediga ujuja on Gary Hall, kes on viiekordne olümpiavõitja ja kolmekordne maailmameister, kelleks ta sai pärast diagnoosi. Intensiivsed spordikoormused vajavad aga hoolikamat glükeemilist kontrolli ja süsivesikute täiendava tarbimise vajadust. Tundide (treeningute) igapäevase režiimi abil saavad sportlane ja raviarst reeglina selgeks treeningpäevadel vajaliku insuliini ja süsivesikute vajaduse. Ainult rasked hiline diabeedi tüsistused võivad treenimist piirata. Seetõttu on enne mis tahes spordiga tegelemise otsustamist vaja välistada vastunäidustused nägemise küljest, asjaomaste spetsialistide kardiovaskulaarsest ja närvisüsteemist..

Mis puudutab ujumist kui füüsilist tegevust, siis see on kindlasti üks ohutumaid ja kõige põhjalikumalt kasulikke tegevusi. Võttes arvesse ettevaatusabinõusid, on vees vigastamise oht minimaalne. Vesi vähendab staatilist stressi, koormab selgroogu ja lisaks annab positiivseid emotsioone. Ja diabeediga inimeste jaoks võib aktiivne ujumine vähendada nii lühikese kui ka pika toimeajaga insuliini ööpäevast annust.

Ujumine ja diabeet

Ujumine II tüüpi diabeediga: haiguse ravi ja füüsiline aktiivsus

Diabeet kontrolli all

Diabeedi raviks on oluline regulaarselt mõõta vere glükoosisisaldust..

Enesekontroll on veresuhkru sõltumatu regulaarne mõõtmine ja selle taseme hoidmine arsti määratud normidele või näitajatele võimalikult lähedastes piirides. Enesekontroll aitab juhtida normaalset eluviisi.

Mis teeb enesekontrolli.

Millal saab glükoositaset stabiilseks pidada??

  • minimaalne väärtus on 4 mmol / l;
  • maksimaalne väärtus 10 mmol / l

Teisisõnu ei tohiks glükoosisisaldus veres ületada 10 mmol / l ega tohi langeda alla 4 mmol / l.

Rasedad või rasedust planeerivad naised peaksid keskenduma muudele väärtustele:

  • minimaalne väärtus on 4 mmol / l;
  • maksimaalne väärtus 7 või 8 mmol / l.

Paljud inimesed tunnevad, et nende veresuhkru tase on praegu kõrge või madal. Siiski on oht kõrgemate väärtustega kiireks harjumiseks. Mõne aja pärast lakkab inimene märkama, et tema veresuhkru tase on liiga kõrge. Seetõttu peate regulaarselt teste tegema, siis saate täpselt teada, kui stabiilne on teie glükoositase.

Kui teil on süsivesikute metabolismi täiuslik hüvitis ja saate ainult tablette sisaldavaid ravimeid, siis piisab, kui mõõta veres mitu korda nädalas erineval kellaajal glükoositase. Kui te pole kompensatsiooni saavutanud või saate insuliini, peate veresuhkrut mõõtma iga päev enne peamist sööki ja 2 tundi pärast iga sööki, s.o. 6 korda päevas.

Vere suhkrusisalduse kodus kontrollimiseks mõeldud vahendite ilmumine ja kasutamine viimastel aastakümnetel on tõeliselt revolutsioonilise tähtsusega. Need fondid on spetsiaalsed seadmed - glükomeetrid - testribadega, millele veri kantakse. Täna on kodus veresuhkru määramiseks suur valik erinevaid glükomeetreid. Arst aitab teil valida enesekontrolli jaoks sobivad visuaalsed testiribad ja veresuhkru mõõturid. Haiguse pädev enesekontroll on tänapäeval kõige usaldusväärsem väga tõsiste komplikatsioonide ennetamine, mis on varajases puude põhjuseks tööeas..

See haigus on ohtlik vaskulaarsete tüsistuste, näiteks:

  • Diabeetiline nefropaatia (neerude veresoonte kahjustus), mis võib põhjustada neerupuudulikkust.
  • Diabeetiline retinopaatia (funduse vaskulaarne kahjustus), mis põhjustab sageli nägemiskahjustusi kuni täieliku pimedaksjäämiseni.
  • Alajäsemete veresoonte diabeetiline angiopaatia, mis võib põhjustada jäseme amputatsiooni.
  • Äge müokardiinfarkt, äge tserebrovaskulaarne õnnetus.
  • Närvide ja närvilõpmete kahjustus põhjustab diabeetilist polüneuropaatiat.

Kõik see toimub varem, kui diabeet on dekompensatsiooni staadiumis, see tähendab, et glükeeritud hemoglobiini tase on üle 8,0 ja patsient ei saa piisavat ravi. Sageli tuvastatakse tüsistused diagnoosimise ajal: "II tüüpi suhkurtõbi", kuna see võib ilmneda haiguse alguses on peaaegu asümptomaatiline ega mõjuta patsiendi heaolu.

II tüüpi suhkurtõbi moodustab 85–90% diabeediga patsientide koguarvust.

1. tüübi diabeet on 10–15% ja sellel on reeglina äge algus ning tüsistusi praktiliselt pole, need tekivad alles mõne aasta pärast.

Krooniliste diabeetiliste tüsistuste ravi ja ennetamine hõlmab esiteks veresuhkru taseme normaliseerimist, mida on võimalik saavutada ainult hoolika enesekontrolli abil ja endokrinoloogi nõuandeid järgides..

Silmahaigused ja nende ennetamine diabeedi korral

Diabeet mellitus on ainevahetushäire, mis ilmneb patsiendi enda insuliini ebapiisava moodustumise tõttu patsiendi kehas või selle insuliini mõju avaldumisele koes. Suhkurtõbi suurendab paljude silmahaiguste riski, millest mõned võivad põhjustada nägemise kaotust, piirates oluliselt inimese võimalusi täisväärtuslikuks eluks. Üks kuulsamaid diabeedi tüsistusi on diabeetiline retinopaatia - võrkkesta veresoonte kahjustus.

Koos võrkkesta kahjustusega suhkruhaiguse korral on levinud silma läätse hägusus, mida nimetatakse kataraktiks. Objektiiv on läbipaistev lääts, mille kaudu valgusekiired murduvad ja pilt tabab võrkkesta. Kui lääts on silmas udune, kaob pilt täielikult, mis põhjustab täielikku pimedust.

Sageli on silmasisese rõhu suurenemine võrkkesta ja optilise ketta düstroofsete muutuste arenguga, mis põhjustab külgmise nägemise vähenemist, mida nimetatakse glaukoomiks. Glaukoom on diabeedi ohtlik komplikatsioon, mis võib viia nägemise täieliku kadumiseni! Diabeedihaigetel areneb glaukoom viis korda sagedamini kui inimestel, kes ei põe diabeeti.

Diabeetiline retinopaatia areneb järk-järgult ja isegi selle väljendatud staadiumid võivad olla inimesele märkamatud. Kui inimene hakkab nägemiskahjustust märkama, näitab see retinopaatia kaugeleulatuvaid etappe. Uurimisel uurib silmaarst "fundust" - silma sisemise voodri osa, s.o. võrkkest.

Diabeetilise retinopaatia peamine põhjus on suhkurtõve pikaajaline dekompensatsioon, kui kõrge või madala veresuhkru taseme tõttu muutuvad võrkkesta anumad hapramaks, läbilaskvaks, kaotavad elastsuse, mis põhjustab muutusi kogu võrkkesta koes, eriti hemorraagiates. Võrkkesta veresoonte püsiv kahjustus liigse glükoosisisalduse korral ja algselt nõrgenenud õhukese seinaga uute veresoonte kasv võrkkestale aitavad kaasa nende veritsusele. Järk-järgult mõjutavad sellised muutused kogu silma süsteemi, nägemisteravus väheneb, armus moodustuvad silmapõhjad ning ilma diabeedi ja kehva veresuhkru kontrolli all hoidmata reetina veresooned rebenevad, nende eend silma sees - võrkkesta irdumine - ja tekib pimedus..

Diabeetilise retinopaatia peamised sümptomid:

  • valu silmades; terav nägemiskahjustus hämaras valguses;
  • kahekordne nägemine või hägune nägemine; lugemisraskused
  • silmade punetus, mis ei kao pikka aega;
  • ujuv hägusus;
  • sirged näevad lainelised;
  • "külje" nägemise kadumine;

Diabeetilise retinopaatia tekke riskifaktoriteks on lähisugulaste diabeetiline retinopaatia, neeruhaigused (nefropaatia), samuti kõrge vererõhk ja kolesterool.

Kuidas vähendada diabeetilise retinopaatia tekkimise riski ?

  • Igapäevane veresuhkru enesekontroll glükomeetriga.
  • Ratsionaalne toitumine, tasakaalustatud toitumine, suurenenud köögiviljade ja puuviljade tarbimine, maiustuste ja loomsete rasvade tagasilükkamine köögiviljade kasuks.
  • Doseeritud füüsiline aktiivsus ja regulaarne füüsiline aktiivsus.
  • Endokrinoloogi poolt diabeedivastaste ravimite võtmise ettekirjutuse täitmine.
  • Kõrge vererõhu korral - vererõhu regulaarne jälgimine ja kardioloogi soovituste järgimine.
  • Kaalulangus ja kolesterooli vähendamine.
  • Suitsetamisest loobumiseks.
  • Rohkesti värskes õhus viibimist.

Teie sammud diabeetilise retinopaatia diagnoosimisel:

  • visiidid silmaarsti juurde vähemalt 2 korda aastas, raseduse ajal;
  • 1 kord 3 kuu jooksul;
  • diabeedi ravijuhiste range järgimine;
  • kohene kontakt silmaarstiga, kellel on äkiline nägemiskahjustus.

Ainult varajane diagnoosimine aitab peatada diabeedi korral silmahaiguste teket ja säilitada nägemist!

Ujumine II tüüpi diabeediga

Suhkurtõbi ei ole põhjus kehalise tegevuse lõpetamisest. Vastupidi, kõndimine, aeroobika, kerge jooksmine, hommikused harjutused viivad heaolu märgatava paranemiseni. Kui võimalik, proovige säilitada oma eelmist aktiivsustaset ja valige enda jaoks tegevused vastavalt oma tugevusele ja soovidele. Jõutreeningutel pole vaja käia spordiklubis, piisab regulaarsest hommikuse jooksu tegemisest või basseini registreerumisest..

Miks on ujumine kasulik??

  • Ujumine mõjutab positiivselt naha, lihaskonna ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Liitekohad vees oluliselt vähenenud.
  • Võrreldes kõndimisega on veeharjutused tasakaalukamad: siin osalevad peaaegu kõik lihased ning koormus jaguneb ühtlaselt üla- ja alakehale.
  • Ujumise või vesiaeroobika ajal põletatakse lisakaloreid hästi. Rasvarakud lähevad ära, nende asemele võtab lihaskude. Tugevamad lihased imendavad glükoosi verest tõhusamalt..
  • Kui te ei tea, kuidas ujuda, võib olla aeg õppida. Paljudes basseinides korraldatakse algajate rühmi või koolitajaga eratunde. Teine võimalus on rahulikult oma rõõmuks ujuda spetsiaalse laua või akvapoega.
  • Basseinikülastus ja rühmatreeningud aitavad teil mitte isoleeruda, mitte haiguses “käia tsüklitena” ja luua uusi tutvusi. Enne basseini tellimist tasub loomulikult oma arstiga nõu pidada.

Vene diabeediliidu soovitatud aeroobse treeningu koguaeg on umbes 150 minutit nädalas. Parim variant: ujuge basseinis päeval või kahel 30–40 minutit.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Patsientidel, kellel on ketokehasid uriinis ja veres, ei soovitata basseini külastada. Seetõttu võtke kindlasti testid ja hankige arstitõend.

Hüpoglükeemia vältimiseks võtke glükoositablette või väike suupiste lubatud toitudest, näiteks suhkruasendajad või diabeedikompvekid. Insulinsõltuva diabeedi korral planeerige oma aeg nii, et see ei langeks kokku ajaga, millal te seda süstisite..

Kandke kotis või taskus diabeetikutõendit ja proovige hankida meditsiinilise isikutuvastusega käevõru ning ärge eemaldage seda veeharjutuste ajal. Sama kehtib ka avatud vees ujumise kohta..

Veresuhkru taset saab alati hõlpsalt ja silmatorkamatult mõõta, kui kaasas on odav kodumaine glükomeeter ja satelliittekspressi kaubamärgi glükomeetri testribad. Võtke see endaga kaasa spordisaali, jalutuskäikudele, basseini ja randa.

Lubatud ja keelatud diabeedisport

Millised spordialad on head kroonilise hüperglükeemia korral? See küsimus valmistab muret paljudele diabeetikutele, kuna liigne aktiivsus võib nende tervist kahjustada..

Esimese asjana tuleb öelda, et kogu füüsiline aktiivsus jaguneb jõuliseks ja aeroobseks (kardio). Esimesse rühma kuuluvad treeningud hantlitega, tõukekelkudega ja kükid. Kardiotreening on aeroobika, suusatamine, fitness, ujumine ja jalgrattasõit.

Paljud arstid on veendunud, et jooksmine on diabeetiku jaoks parim spordiala. Kuid kaugelearenenud juhtudel võib selle asendada kõndimisega, suurendades iga päev jalutuskäikude kestust 5 minuti võrra.

Niisiis, et diabeet ja sport muutuksid ühilduvateks mõisteteks ja patsiendi seisund paraneks, tuleks eelistada sellist tüüpi tegevust:

  • Tantsud - võimaldavad mitte ainult hea füüsilise seisundi taastamist, vaid parandavad ka plastilisust, armu ja paindlikkust.
  • Kõndimist iseloomustab ligipääsetavus ja lihtsus, seetõttu sobib seda tüüpi koormus absoluutselt kõigile. Päevas efekti saamiseks peate kõndima umbes 3 km.
  • Ujumine - arendab kõiki lihasrühmi, põletab rasva, tasakaalustab glükoosi kontsentratsiooni, muutes keha tugevaks ja terveks.
  • Jalgrattasõit - kasulik rasvunud diabeetikutele, kuid prostatiidi korral keelatud.
  • Sörkjooks - aitab kiiresti veresuhkrut alandada ja kaalu kaotada.

Diabeetikute seas korraldatud uuringu kohaselt ei käi 29,3% neist üldse spordiga, 13,5 eelistas sobivust, 10,1% eelistas jalgrattasõitu, 8,2% eelistas jõutreeningut. 7,7% patsientidest valib ujumise, 4,8% jalgpalli, 2,4% jalutuskäigu või lauatennise ja 19,7% patsientidest tegelevad muud tüüpi füüsilise tegevusega..

Kuid diabeetikutele pole saadaval kõik spordisordid. Seetõttu on olemas kategooria keelatud spordialad, sealhulgas ekstreemsport (langevarjuhüpe, mägironimine, tänavasõit) ja suure traumaga harjutused. Samuti ei soovitata diabeedi korral teha plahvatusohtlikke tõmbeid ja tõukeid, sprinti või raskuste tõstmist ning vajutada kangi.

Kui patsiendil ei ole II tüüpi diabeediga tüsistusi ja haiguse kulg on suhteliselt kerge, võib ta võtta 60-90 minutit. päevas. Samal ajal ei ole lubatud mitte ainult suhkurtõve treeningravi, vaid isegi intensiivsed koormused.

Kuid rasvunud patsiendid peavad seda teadma esimese 40 minuti jooksul. lihastreening imab suhkrut verest ja alles pärast seda toimub rasvapõletus.

Suhkurtõbi on haigus, mille korral on meie keha rakkudes imendunud glükoos. Glükoos toidab kõiki keha rakke, kuid üksi ei saa see rakku siseneda.

Sisenemiseks vajab ta võtit, mille rolli mängib hormooninsuliin. Insuliini toodab pankreas ja see on vajalik veresuhkru reguleerimiseks.

Kuid insuliini ebapiisava tootmise korral ei satu glükoos peaaegu rakkudesse, mis põhjustab rakkude nälga. Tegelikult nimetatakse seda rikkumist 1. tüüpi diabeediks.

Jääb arutada, kuidas valida diabeedi väljaõppe tüüp. Saate jagada kõik koormused vähemalt kaheks: võimsus (kiire, tõmblev) ja dünaamiline (sujuvam, pikem).

Kehalise kasvatuse piirangud diabeedi tüsistuste korral

Kehalise aktiivsuse paljusid eeliseid 1. või 2. tüüpi diabeediga patsientide jaoks on juba ammu teada ja teada. Vaatamata sellele on teatud piirangud, millest peate teadma..

Kui seda suhtuda kergekäeliselt, võib see põhjustada tõsiseid tagajärgi, kuni pimeduseni või südameinfarktini.

Diabeedihaige saab soovi korral hõlpsasti valida endale kõige sobivama kehalise tegevuse tüübi. Isegi kui kõigi erinevate harjutuste seast pole diabeetik enda jaoks midagi valinud, võite alati kõndida värskes õhus.!

Enne spordiga alustamist peate konsulteerima arstiga. On väga oluline külastada oma spetsialisti, samuti läbida täiendav läbivaatus ja rääkida kardioloogiga.

Viimane peaks hindama südameataki riski ja inimese südame-veresoonkonna seisundit. Kui kõik ülaltoodu on normi piires, võite turvaliselt sportida!

Hüpoglükeemia ennetamine

Füüsiline aktiivsus nõuab hüpoglükeemia kohustuslikku ennetamist. Veresuhkur võib järsult langeda sporditegevuse ajal või hiljem.

Lühiajalise kehalise aktiivsusega on vaja:

  • mõõta suhkrut enne ja pärast tunde;
  • kui suhkur enne klasse on suurem kui 10 mM / l, siis täiendavaid süsivesikuid ei võeta;
  • kui suhkur enne õppetunde on alla 10 mM / l, võtke iga 30 koolituse minuti kohta lisaks 1 leivaühik.

Kehaline aktiivsus, mis kestab vähemalt 120 minutit, nõuab II tüüpi suhkurtõve ennetavaid erimeetmeid.

  • planeerige treeningud ette;
  • mõõta veresuhkrut enne, pärast ja pärast tunde (iga tund);
  • vähendage eelmise lühikese insuliini annust 25-50%;
  • harvem - see vähendab järgneva lühikese või põhilise insuliini annust 10–25%.

Sportimise ajal raske hüpoglükeemia vältimiseks peate kaasas kandma keerulisi ja lihtsaid süsivesikuid.

Kui veresuhkur on 4,5–7 mM / L, peate iga poole tunni tagant sööma 1 leivaühikut keerulisi süsivesikuid. Näiteks leivatükk või magustamata küpsised.

Kui veresuhkru tase langeb alla 4% mM / L, tuleb kohe võtta lihtsaid süsivesikuid. Sobivaim variant on soe magus tee, suhkruvahuvesi jne..

Kui teil on diabeet, peate olema aktiivne. Alustage sportimist, isegi kui teie seisund kujutab endast teatavaid riske ja nõuab erilist jälgimist. Lõppude lõpuks vähendab ujumine - kehakaalu, liigeste ja kardiovaskulaarsüsteemi - vajadusi suurepäraselt diabeetikutele, kes on sageli ülekaalulised.

Ujumise eelised diabeetikutele

Venemaa diabeediliit soovitab diabeetikutele vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut nädalas, soovitades eelkõige ujumist ja vesiaeroobikat. Ujumine parandab kardiovaskulaarsüsteemi, mis on väga oluline diabeediga patsientide jaoks, kellel on suurenenud kalduvus südame-veresoonkonna haigustele. Ujumine on tasakaalustatum treening kui kõndimine, kuna ujumisel töötab ala- ja ülakeha. Paljud kalorid põletatakse vees, mis aitab diabeetikutel oma kehakaalu kontrollida. Tuumalihaste tugevnedes hakkavad nad efektiivsemalt imama veresuhkrut..

Harjutused diabeetikutele

Vesiaeroobika vabaõhubasseinis pakub tasakaalustatud treeningut üla- ja alakehale. Rühmatunnid võivad olla huvitavad kaaslase pärast. Ringi ujumine ja ujumislaua kasutamine on ka diabeetikutele head harjutused..

Ettevaatust diabeetikutega basseinis

I tüüpi diabeediga patsiente ei tohiks ravida, kui nende uriinis või veres on ketoone kõrge veresuhkru tõttu. II tüüpi diabeediga tuleks tegeleda juhul, kui nende veresuhkru tase on kõrge, samal ajal kui neil puuduvad ketoonid, kuna treenimine vähendab glükoosisisaldust.

Kuna treenimine võib põhjustada hüpoglükeemiat, peaksid diabeetikud ujumise ajal alati kandma meditsiinilisi isikukinnitusi ning neil peaks olema suupisteid või glükoositablette, et õigeaegselt ravida madala vere glükoosisisalduse episoode.

    Eelmised artiklid pealkirjast: Diabeedi kehaline kasvatus
  • Füüsiliselt aktiivne olemine on lihtne.

Füüsiline aktiivsus on osutunud tõhusaks veresuhkru alandamisel. II tüüpi diabeediga inimestele treenige [...]

Ole aktiivne iga päev

Kas olete kunagi maja ümber kulunud, tolmu pühkides või vaipu tolmuimedes kurnatanud? Kas olete märganud, et glükoositase [...]

Harjutus aitab kontrollida 2. tüüpi diabeeti

II tüüpi diabeet on kiiresti jõudmas epideemiasse. Kõige tavalisemad ravimeetodid hõlmavad ravimeid, dieedimuutusi ja füüsilisi [...]

Jalutamine ja diabeet

Jalutamine on diabeediga inimeste seas üks populaarsemaid ja laialdasemalt soovitatavaid kehalise aktiivsuse vorme. See on lihtne, [...]

Jooga diabeedi jaoks

Iidne treeningmeetod - jooga - toetab kõiki keha ja vaimu funktsioone optimaalsel tasemel. Peaaegu kõik haigused võivad [...]

Ravige diabeeti

15.02.2019 admin Kommentaarid puuduvad

Diabeediga inimesed mõistavad, et äärmiselt keeruline on pidevalt kinni pidada spetsiaalsest madala süsivesikute sisaldusega dieedist ja süstemaatiliselt kontrollida veresuhkru kontsentratsiooni. Kas nad teavad, et haigusest vabanemiseks ja selle käigu korrigeerimiseks on veel üks integreeritud lähenemisviisi element? See puudutab regulaarset ja süstemaatilist treenimist.

Kehalise kasvatuse tervendav jõud igat tüüpi diabeedi korral

Peaaegu iga füüsiline tegevus võib märkimisväärselt suurendada keha tundlikkust hormooninsuliini suhtes, parandada vere kvaliteeti ja suhkru taset selles. Kahjuks alahindavad paljud diabeediga patsiendid sporditegevuse olulisust, vaatamata nende kõrgele efektiivsusele..

Treening on ravi, millega ei kaasne erilisi materiaalseid kulusid..

Aktiivne eluviis võib olla diabeetiku jaoks hindamatu väärtus. See on tingitud asjaolust, et kehalise kasvatuse ajal:

  • liigne nahaalune rasv eemaldatakse;
  • areneb lihasmass;
  • suurendab hormooni insuliini retseptorite mahtu.

Neil mehhanismidel on positiivne mõju ainevahetusprotsessidele kehas suhkru suurenenud tarbimise ja selle oksüdeerimise tõttu. Rasvavarude varud tarbitakse palju kiiremini ja aktiveeritakse valkude metabolism.

Kehalise kasvatuse ajal paraneb diabeetiku emotsionaalne ja vaimne tervis, mis aitab parandada tema heaolu. Sellepärast on liikumine diabeedi mitteravimiteraapia võtmetähtsusega osa.

Kehaline kasvatus aitab II tüüpi diabeedi tekkimist ära hoida või edasi lükata.

Klasside eelised 1. tüüpi diabeediku jaoks

Selle diabeedivormiga patsiendid, eriti pikaajalise kogemusega patsiendid, kannatavad veres glükoosikontsentratsiooni pidevate muutuste all. Sellised hüpped põhjustavad depressiooni ja kroonilist väsimust, millest on ülimalt raske üle saada..

Selles olekus ei ole patsient spordiga tegelenud. Ta ei taha midagi teha ja seetõttu viib ta istuvat eluviisi, mis süvendab veelgi probleeme suhkruga. Glükoos võib mitte ainult tõusta, vaid ka langeda tervisele ohtlike näitajate hulka, mis on vastuvõetamatud. Suhkru muutused võivad põhjustada diabeetilist ketoatsidoosi ja põhjustada koomat. Mõnel juhul võib kooma lõppeda surmaga..

Hoolimata suhkurtõve treeningteraapia (füsioteraapia harjutused) ilmsest eelisest, on enne selle diabeedist vabanemise meetodi kasutamist oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse pakkujaga.!

Kummalisel kombel see kõlab, kuid füüsiline aktiivsus ja tunnid jõusaalis on väga tülikas ettevõtmine. Kehalise kasvatuse eelised on aga lihtsalt hindamatud. Arstid soovitavad iga päev ja jõuliselt rakendada 1. tüüpi diabeedi korral spetsiaalsete harjutuste komplekti. See aitab mitte ainult elukvaliteeti parandada, vaid näeb ka eakaaslastest palju parem ja noorem välja.

Diabeetikuid, kes juhivad aktiivset eluviisi, on palju vähem:

  • vanusega seotud vaevuste all;
  • kannatavad põhihaiguse tüsistuste all;
  • satub harva seniilsesse dementsusesse.

Professionaalselt spordiga tegelema ei pea. Amatöör sörkimine värskes õhus, jalgrattasõit, basseinis ujumine on täiesti piisav. See aitab mitte ainult paremini tunda, vaid ka majapidamistöödega palju lihtsamini toime tulla. Vitaalsus tuleb spordist, mis motiveerib inimesi paremini diabeedi jälgima.

2. tüüpi vaevusega insuliini asemel kehaline kasvatus

Kui patsient põeb II tüüpi diabeeti, on sel juhul kasulik kehaline kasvatus. See aitab parandada rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Arstide sõnul on jõutreening eriti hea selle haiguse vormi puhul..

Jooksmise või muude kardiotreeningutega tegelev diabeetik ei suuda lihaseid ehitada ja kaal langeb. Spordi taustal on hea võtta ravimeid, mis võivad suurendada rakkude tundlikkust hormooni mõju suhtes:

Kõige elementaarsemad harjutused aitavad pillidel mitu korda tõhusamalt töötada.

Mida rohkem rasva on diabeetikul kehas (eriti vööl ja kõhul), seda vähem on tal lihaseid ja lihaseid. Just see seisund suurendab insuliiniresistentsust..

Insuliin ja kehaline kasvatus

Regulaarsete tundide ja mõne kuu möödudes tunneb diabeediga patsient nende kasulikku mõju oma kehale. Suhkru kontrollimiseks on vaja vähem insuliini ja harjutuste ulatus kasvab.

Iga järgneva treeninguga väheneb hormooni täiendavate süstide vajadus. Märkimisväärne on see, et reegel töötab igat tüüpi diabeedi korral..

Kui patsient mingil põhjusel harjutuste komplekti ei tee, jätkub varasemate koormuste mõju järgmise 14 päeva jooksul.

See on eriti oluline neile, kes tegelevad haiguse ravimisega insuliini süstidega, sest sel juhul on vaja planeerida ravi.

Treeningul on otsene mõju veresuhkrule. Iga diabeetik peab teadma, et teatud juhtudel ei saa füüsilise tegevuse kompleks mitte ainult selle kontsentratsiooni kvalitatiivselt vähendada, vaid ka dramaatiliselt suurendada. Seetõttu tuleks arstiga kokku leppida ka lühikesed rajad. Suhkurtõve kontrolli treenimise ajal võivad raskendada hormoonsüstid.

Isegi nii ei saa kehalise kasvatuse kasulikku mõju üle hinnata. Enda keelamine tähendab teadlikku ülesannet:

  • diabeedi käigu süvenemine;
  • kaasnevate vaevuste süvenemine;
  • Puudega elu.

Pädev arst soovitab füüsiliselt aktiivsetel ja sportlikel diabeetikutel võtta ravimeid haiguse raviks, neist loobuda ja minna üle muudele ravimeetoditele. Kõhunääre stimuleeritakse vähem, mis aitab sellel toota üha enam enda insuliini.

Veresuhkru taseme languse mehhanism on kehalise kasvatuse ajal proteiini koguse suurendamine. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peaksite järgima mõnda olulist reeglit:

  1. sport peaks olema üsna pikk;
  2. on vaja säilitada hormooni insuliini optimaalne kontsentratsioon veres;
  3. glükoos ei tohiks algselt olla liiga kõrge.

Kui harrastussörkimine ei suuda praktiliselt põhjustada glükoosihüpet, võivad aktiivsemad kehalise kasvatuse tüübid anda vastupidise efekti. Seetõttu on patsiendil oluline mõista kogu spordi mõju diabeedile avalduvat mõju..

Ideaalsed harjutused II tüüpi diabeedi korral

Füüsiline aktiivsus aitab II tüüpi diabeediga toime tulla ilma süstemaatiliste insuliini süstideta. Nagu juba märgitud, sõltub selle hormooni suhtes vastupidavuse tase otseselt diabeetiku rasvavarude hulgast ja lihasmassi tasakaalust. Mida vähem on depoorasva, seda suurem on tundlikkus.

Kaasaegsed arstid ja eriti endokrinoloogid on kindlad, et ainult füsioteraapia tõttu võib insuliini kontsentratsiooni eduka reguleerimise tõenäosus olla kuni 90 protsenti. Lihaste kasvades töötleb keha insuliini paremini ja vähendab vajadust täiendava manustamise järele..

Kõige produktiivsemaid harjutusi tuleks teha iga päev..

Kohapeal jalutamine

On vaja tõsta põlvi kordamööda ja langetada, simuleerides kõndimist. Samuti saate kopse külgedega ühendada, tõstes oma käed üles. Selle treeningu ajal hingamine võib olla meelevaldne..

Sellise jalutuskäigu sagedus ja intensiivsus peaksid sõltuma mitte ainult haiguse tähelepanuta jätmisest, patsiendi seisundist, vaid ka tema vanusest. Keskmiselt on jalutuskäigu kestus 2 kuni 4 minutit.

Peaksite seisma püsti ja laskma käed alla. Järgmisena astuge vasaku jalaga tagasi, tõstke käed üles ja sügavalt hingates. Väljapääsul langetatakse relvad madalamale ja viiakse tagasi algasendisse. Sama tehakse parema jalaga. 2. tüüpi diabeedi astmeid võib korrata viis korda järjest.

Kükid

Inspiratsiooni saamiseks on vaja kaar sirgete kätega ettepoole viia. Väljahingamisel tehakse kaar allapoole ja kükitatakse. Järgneb:

  • sisse hingata ja püsti tõusta, tehes kaare ettepoole;
  • tõsta oma käed üles ja välja hingata;
  • Laske käed õlgadele, sisse hingata ja seejärel alla ja välja hingata.

Liigutuste kompleksi korratakse 6 kuni 8 korda.

Külg paindub

Käed tuleks asetada vöökohale, seejärel sirgendada käed sirgu ja laiali. Vasakul peate pöörduma nii, et parem käsi oleks rindkere ees. Õigeid harjutusi korratakse samamoodi..

Pärast seda peate painutama ja saama vasaku jala parema käega. Seejärel korratakse harjutust vastupidises suunas ja võtke algasend.

Korduste arv 6-st 8-ni.

Selle kompleksi valmimiseks on vajalik:

  • siruta oma käsi ette;
  • tehke parema jalaga kiik, jõudes samal ajal peopesadeni;
  • kiigutage vasaku jalaga ja ulatuge peopesadesse;
  • küürutage kolm korda ettepoole sirutatud kätega;
  • tee kaar ette, tõsta käed üles ja laota need siis laiali.

Korda 6-8 korda järjest.

Lähteasend, seistes, käed vööl. On vaja painutada nii, et vasaku jala varba puudutaks parema harjaga. Järgmisena korratakse harjutust vastupidises järjekorras..

Võite endiselt teha kevadisi nõlvu:

  • esimese ajal parema käega vasaku jala varba saamiseks;
  • teise vasaku käega parema jala varvas;
  • kolmandaga ulatuvad mõlema käe sõrmed mõlema jala varvasteni;
  • võtke lähtepositsioon.

Võite kompleksi korrata 4 kuni 6 korda.

Iga füüsiliselt aktiivne ülekaaluline inimene suudab süsivesikuid paremini omastada..

See on võimalik lihaste tundlikkuse tõttu insuliini suhtes. Seetõttu on treeningravi puudumine palju ohtlikum kui ebapiisav toitumine..

Kuid me ei tohi unustada, et haigusest vabanemiseks on ikkagi parem orgaaniliselt ühendada mõlemad need ravimitest erinevad ravimid. II tüüpi diabeedi treenimine on täisväärtusliku ja tervisliku elu võti.

Milliseid füüsilisi harjutusi on vaja II tüüpi diabeedi korral

Tere tulemast kõigile! Iga täiskasvanud terve mõistusega inimene mõistab, et liikumine on elu ja magusa haigusega on see ka hädavajalik.
Kas II tüüpi diabeediga on võimalik sporti teha? Millised füüsilised tegevused (treeningud) sobivad sportimisel paremini? Püüan sellele küsimusele vastuse anda, kuid ma ei tee seda üksi, vaid koos rehabilitoloogiga.
Täna on meie külaliseks regeneratiivse meditsiini arst, Grodno Riikliku Meditsiiniülikooli (Valgevene) lõpetanu, heaolutehnika valdkonna ekspert, massaaži- ja manuaalteraapiameister, VK rühma “Tervise samm” juht - Artem Aleksandrovich Guk.
Praegu elab ta kangelaslinnas Novorossiiskis ja töötab Mercy meditsiinikeskuses. Spetsialiseerumine - erinevad massaažiliigid, hingamistehnikad, lõdvestustehnikad, fraktsionaalne toitumine kasvuhormooni normaliseerimiseks.
Ta oli lahkesti nõus teile, ajaveebi “Suhkur on OK!” Lugejatele, rääkima suhkurtõve füüsilise tegevuse ja spordi liikidest. Tegime juba koostööd, viies läbi veebiseminari kasvuhormooni ja selle rolli kohta täiskasvanu jaoks ning otsustasin täna kogemust korrata, ainult kõigile mõeldud teksti vormis. Niisiis, ma annan sõna Artem Alexandrovichile endale.

Treening ja sport II tüüpi diabeedi korral

Üks artikkel võiks olla pealkiri - “Diabeet ja sport”. Kuid nagu paljud inimesed teavad, on füüsiline aktiivsus ja sport mõlemad omavahel seotud mõisted ja samal ajal ei ole nad samaväärsed. Esimene kontseptsioon on laiem ja viitab mis tahes tellitud skeletilihaste resistentsusele.
Seevastu tähistab lihaste rangelt määratletud variante, et kogu keha oleks kulunud ja ilmtingimata tuleks saavutada teatud füüsiliste oskuste maksimaalne tulemus (isegi maksimaalselt). Vastus küsimusele "kas diabeediga on võimalik sportida?" kerjab ise - suhkruhaigus ja sport pole omavahel ühilduvad, välja arvatud juhul, kui inimene muidugi püüdleb optimaalse elukvaliteedi poole.

Tehke kohe reservatsioon, et II tüüpi diabeedi korral mõjutab artikkel rohkem füüsilist aktiivsust. Sellepärast, et 1. ja 2. tüüpi diabeedil on erinevad põhjused, kliinilised sümptomid ja ravi. Nende tüüpide kombinatsioon on peamiselt vere glükoositaseme tõus normaalsest kõrgemale, samuti sellega seotud mikrotsirkulatoorsed häired (mikroangiopaatiad), mis mõjutavad peamiselt neerude ja võrkkesta veresooni.
Samuti on mõjutatud suured ja keskmised anumad, põhjustades ateroskleroosi. See tähendab, et südame isheemiatõve ja insuldi risk suureneb. Mõlemat tüüpi diabeedi puhul on tüüpiline polüneuropaatia. Selle arengut soodustab ülalnimetatud mikroangiopaatia, mis jätab närvid ilma normaalse toitumiseta. Kuid suuremal määral on süüdlaseks krooniliselt kõrgenenud glükoositase, mis mõjutab otseselt närvilõpmeid.

Glükoos teeb kõik need räpased nipid tänu sellele, et suure kontsentratsiooni korral kleepub see sõna otseses mõttes närviprotsesside erinevatele valkudele, veresoonte endoteelile, samuti valkudele ja vererakkudele. Loomulikult rikub see valkude keemilisi omadusi ja seetõttu ka kõiki neist valkudest sõltuvaid protsesse. Kuid valgud on nii keha ehitajad kui ka kõigi keemiliste protsesside regulaatorid. Kokkuvõtteks näeme, et liigne glükoos häirib nii struktuuri kui ka funktsiooni. Checkmate rakutasandil.

Kas diabeediga on võimalik tegeleda spordiga (tervist parandav kehaline kasvatus)

Fakt, et 2. tüüpi diabeedi füüsiline aktiivsus on kasulik, on kõigile juba ammu teada, nii et seda on isegi banaalne välja öelda. Lõppude lõpuks on need üldiselt head peaaegu kõigi vaevuste korral, välja arvatud haiguse ägenemise või keha äärmise kurnatuse korral. On vaja ainult koormeid õigesti annustada ja õigesti valida nende tüüp.
Miks treenimine aitab diabeedi korral
Tegelikult on II tüüpi diabeedi lihastreeningu eelised väga tihedalt seotud selle haiguse arengu mehhanismiga. Selle arengu pinnas on geneetiline eelsoodumus, kuid peamine käivitaja on rakkude pikaajaline üleküllastumine glükoosiga. See glükoosi tõus stimuleerib insuliini, mis omakorda saadab glükoosi rakku..
St insuliin - omamoodi võti uksele. Igal rakul on selliste uste mass, millel on lukk insuliiniretseptori kujul. Vastusena pidevale ületalitlusele töötatakse välja kaitsemehhanismid, kuna liigsel glükoosil on toksiline (.) Efekt. Rakk hakkab muutma uste lukke (muutes insuliiniretseptorite konfiguratsiooni) või lööma isegi uksi surnuks (rakk neelab osa oma retseptoritest). Tulemus - tundlikkuse vähenemine insuliini suhtes.
Siit algab lõbus. Glükoos ei pääse rakkudesse, mis tähendab, et selle tase veres ei vähene. Ja mida kõrgem on glükoos, seda tugevam on insuliini tootmise stimuleerimine. See põhjustab saareliste aparaatide ülekoormamise ja ammendumise. Nüüd on meil glükoositase pidevalt kõrge, hoolimata kasvavast insuliinitasemest. Sellest hetkest hakkavad arenema kõik ülalkirjeldatud diabeedi komplikatsioonid..

Nagu juba mainitud, on II tüübi diabeedi tekkimise pinnas geneetika ja seemned - vereringesse siseneva glükoosi liig. Eriti on vaja rõhutada nn kiirete süsivesikute rolli. Neid nimetatakse ka kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuteks. Need on tooted, mis suurendavad vere glükoosisisaldust väga lühikese aja jooksul. Võib öelda, et iga kord, kui antakse suhkru löök. Me võtame arvesse, et peaaegu kõik need toidud on maiuspalad, mis tähendab, et paljud inimesed söövad neid sageli ja söövad suurte portsjonitena.
Selles olukorras on kõige parem ja kõige parem loobuda kõrge glükeemilise indeksiga toitudest ning üldiselt vähendada süsivesikute hulka märkimisväärselt. Kuid pärast nende toodete loetelu lugemist otsustavad vähesed inimesed mõnega neist hüvasti jätta. Seetõttu oleks õige samm nende kasutamist vähemalt vähendada ja minna plaani B juurde.
Liigsete ressursside probleem lahendatakse hästi, suurendades nende kasutamist. Lisaks on soovitav, et vool oleks olnud kasuks.
Ja loomulikult täidab füüsiline tegevus seda ülesannet suurepäraselt. Lõppude lõpuks tarbivad aktiivse tööga lihased märkimisväärses koguses glükoosi. Kui lihased puhkavad, vajavad nad elu toetamiseks ka energiat, kuid see on väga väike energia ja on võetud rasvhapetest. Seetõttu saab rakke liigsest suhkrust päästa ainult kooskõlastatud süstemaatiline füüsiline tegevus..
Mis kasu on liikumisest diabeediga inimesele?
Ja veel, see on kasulik paljudele organitele ja süsteemidele:

  • Kardiovaskulaarsüsteem. Südamelihast treenitakse ja tugevdatakse, liigne vedelik eemaldatakse, väikese vaagna ja alajäsemete venoossed ummistused elimineeritakse.
  • Hingamine Gaasivahetuse kogupindala suureneb. Intensiivne hingamine aitab lima hingamisteedest eemaldada. Ja kui tarbite ka piisavas koguses tavalist vett, siis vedeldub ka lima.
  • Füüsilise koormuse ajal vabaneb somatotroopne hormoon, mis koormuse ajal on insuliini antagonist. Ja mida madalam on insuliini tase, seda kergemini rasvkude „sulab“. Pärast treeningut annab kasvuhormooni püsiv signaal koos insuliiniga valkude anabolismi. Madala kasvuhormooni korral aitab insuliin kaasa suurema rasva kogunemisele. Muide, lisaks treenimisele tõuseb kasvuhormoon spetsiaalse dieediga märkimisväärselt. Selle kohta saate lisateavet minu grupist VK (link sellele viidati eespool).
  • Närvisüsteem. Kogunenud emotsionaalne stress eemaldatakse. Vereringe ja hingamise aktiveerimine mõjutab soodsalt aju toitumist ja gaasivahetust.
  • Seedetrakti Keha lihaste hingamisliigutused ja üldjuhul kokkutõmbed teostavad kõhuõõne elundeid masseerivate liigutustega.
  • Immuunne Lümfivoo ja koos sellega lümfisõlmede aktiveerimine stimuleerib ja uuendab immuunrakke ning aitab kõrvaldada ka liigse rakusisese vedeliku.
  • Luustik. Mõõdetud kokkusurumine ja venitus, mida luud treenimise ajal kogevad, aktiveerivad luude paranemist ja sisestruktuuride kogunemist..

Millised füüsilised harjutused sobivad paremini diabeediks

Jääb arutada, kuidas valida diabeedi väljaõppe tüüp. Saate jagada kõik koormused vähemalt kaheks: võimsus (kiire, tõmblev) ja dünaamiline (sujuvam, pikem).

Võimsuse koormus

Võimsus suurendab jõudu veelgi ja aitab lihaseid tugevdada. Energiat tarbitakse lühikese välguga ja vahelduva kiirusega. Sel juhul on kogu voolukiirus väiksem kui dünaamiliste koormuste korral.

Seda tüüpi koormused: liigeste, sidemete vigastused, kahjulik mõju südamele ja vererõhk. Need sobivad rohkem noortele. Vähemalt 50-aastaseks saamiseni ja juhul, kui koolitusi on tehtud või viiakse läbi juba noorpõlvest peale. Koolitus on soovitatav kogenud treeneri järelevalve all..

Dünaamilised (aeroobsed) koormused

Dünaamilised koormused lisavad vastupidavust, pingutavad ja kuivatavad keha. Neid teostatakse pikka aega ja need aitavad kaloreid, mitte ainult süsivesikuid, vaid ka rasvu, rohkem põletada. Dünaamilises treeningus pole adrenaliinilaksutamisel suuri tippe. See tähendab, et süda võtab vastu ühtlase ja mõõduka koormuse, mis ainult tugevdab seda..
Hingamissüsteem töötab aktiivsemalt. Väljahingamise ajal eritub kehast suur hulk ainevahetusjäätmeid ning sügava hingamisega intensiivistub puhastusprotsess. Luustik ja ligamentne aparaat kogevad pehmemaid ja sujuvamaid efekte, mis aitab ainult nende tugevnemisele kaasa.
Ilmselt on dünaamilised koormused palju eelistatavamad. Kuid neid on ka palju erinevaid. Seal on juba maitse ja kujutlusvõime küsimus. Muidugi tuleks kaaluda ka muid terviseprobleeme, kui neid on..

Mõnele inimesele meeldib joosta, kuid mõnele mitte. Jooksmine on mõnedel vastunäidustatud selgroo või alajäsemete probleemide tõttu. Kui jooksu ei tule, võib tulla jalgratas või velotrenažöör. Dünaamiline treening hõlmab ka ujumist, hüppenööri, vormimist ja lihtsalt pikka kõndimist (vähemalt tund) keskmise tempoga või pisut kõrgemal.

Jooga, pilates ja muud

Mõni sõna tuleb öelda selliste koormustüüpide kohta nagu jooga, pilates ja muud sarnased tavad. Nende eesmärk on tasandada puudujääke rüpes, treenida liigeseid ja tasakaalustada sisemist seisundit. Suurendage enesekontrolli ja tundlikkust kehas toimuvate protsesside suhtes.

Nad on rohkem keskendunud taastumisele. Need on imelised tavad, mis nõuavad tähelepanelikumat ja peenemat keskendumist. Neid on igal juhul väga kasulik rakendada. Kuid need ei põle palju kaloreid.
Need tavad võivad korrektse kasutamise korral suurendada keha efektiivsust. See tähendab, et sama sõidu- või jalgrattarong toimub suurema tõhususe ja tulemuslikkusega. Samuti suureneb taastumine pärast treeningut. Parim variant - vaheldumisi dünaamilise koolitusega.

Neile, kes pole kunagi midagi teinud

Neile, kes pole pikka aega midagi teinud või pole kunagi midagi teinud, võib see olla keeruline eriti teisel ja kolmandal nädalal. Liiga kõrge insuliin pärsib rasvkoe sulamist ja üldiselt on kehas tõsiste muutustega alati vastupanu.
Vana süsteem üritab selgelt säilitada oma võimu ainevahetuse üle. Kuid uskuge mind, regulaarne süstemaatiline lähenemine fikseerib harjumuse ja siis peate vähem tahtlikke pingutusi tegema. Hormoonide tasakaal muutub ja koos sellega ka keha võimalused.
Mida kaugemale, seda vähem tõenäoliseks saavad päevad, mil magus laiskus ümbritseb kogu keha nagu suhkrusiirup ja sosistab loogilisi vabandusi. Isegi kui on kerge halb enesetunne, emotsionaalne nõrkus või lihtsalt negatiivne viskoosne iha, võite ikkagi ja isegi vaja treenida.
Pole vaja ennast raputada ega üritada laiskust järsult maha visata. Lihtsalt on sellistel päevadel parem treenida mõõdukamalt, eriti tunni alguses. Selline koolitus kahandab hästi tahet ja tugevdab enesekindlust. Teistel päevadel läheb koormus hõlpsalt ja hästi..
Tulemus ja selle tõhusus sõltuvad muidugi paljudest teguritest, kuid kõige olulisem ja suunav tegur on meie käes või õigemini peas. Keegi ei takista meid oma jäsemete ja kere liigutamast, keegi ei takista meid hingamast. Ainus erinevus on see, et mõnikord puhub tuul samas suunas ja mõnikord suunas. Ja mees ise saab vabalt valida - kas jätkata kursil või loobuda ja pöörduda tagasi!

KÕIK TERVIS !! Igal inimesel peab olema kursusel.

Tänan Artem Aleksandrovitšit üksikasjaliku loo ja kehalise aktiivsuse probleemi käsitlemise eest II tüüpi diabeediga inimese elus. Mida te sellest arvate? Ootan teie kommentaare. Võite esitada oma küsimusi ja Artem Aleksandrovitš vastab teile hea meelega.
See on minu jaoks kõik. Nagu öeldakse, on teil nüüd ajutoit. Oma sõpradele ja perekonnale rääkimiseks klõpsake allpool asuvatel sotsiaalse meedia nuppidel. Liituge uute e-kirjade saamiseks e-posti teel ja vajutage otse artikli all olevate sotsiaalsete võrgustike nuppe.

Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Optimaalne treening diabeedi korral

Vene diabeediliidu soovituste kohaselt on kehaline aktiivsus diabeedi nõuetekohase tervikliku ravi lahutamatu osa. Koormus aitab vähendada kehakaalu, vähendab vererõhku, suurendab südame-veresoonkonna süsteemi efektiivsust, aitab ateroskleroosi ennetamisel, tugevdab liikumissüsteemi, hoiab ära osteoporoosi, suurendab keha vastupanuvõimet, aeglustab vananemisprotsessi ja mõjutab positiivselt meeleolu. Lisaks paraneb diabeediga inimestel kudede tundlikkus insuliini suhtes ja väheneb nende insuliinivajadus, paraneb metaboolne joondus ja väheneb veresuhkru kontsentratsioon.

Sport ja diabeet

Optimaalse efekti saavutamiseks peaks füüsiline aktiivsus olema regulaarne, vähemalt iga 2-3 päeva tagant, kuid parem iga päev. Enne füüsilise tegevuse alustamist peate teadma selle rakendamise põhireegleid suhkruhaiguse korral ja hüpoksia ennetamisel. On väga oluline mõista, et vere glükoosikontsentratsiooni langus ja sellega seotud riskid võivad ilmneda treeningu ajal, pärast trenni ja isegi 24 tunni jooksul pärast treeningut. Enne füüsilise tegevuse alustamist on soovitatav süüa, lisades dieeti veidi rohkem aeglase süsivesikute sisaldusega toitu (näiteks leib).

Jalutuskäik või põhjamaine kõndimine

Füüsilise tegevuse intensiivsuse peaks arst määrama täieliku kliinilise pildi põhjal. Nii on näiteks II tüüpi suhkurtõvega patsientide jaoks kõige sobivam treenimisvorm üle 65-aastased ja / või ülekaalulised - 3–5 korda nädalas jalutamine. Võite lihtsalt jalutama minna, isegi sel juhul tuulutate kopse ja küllastute aju ja muud keha kuded hapnikuga ning kiirendate ka ainevahetust. Sel juhul imenduvad rakud insuliini paremini..

Alternatiivseks füüsilise tegevuse tüübiks on kepikõnd. Mis tahes vanuses ülemäärase kehakaaluga patsientide jaoks on seda tüüpi kõndimine kõige optimaalsem, kuna keppidega kõndimisel väheneb luu- ja lihaskonna koormus. Kuid kepiga jalutades suureneb energiakulu 20% võrreldes tavalise kõndimisega, mis viiakse läbi absoluutselt identsetes tingimustes. Söögipulgad aitavad säilitada head rühti. Samal ajal ei tunne te end palju väsinuna ja keppidega kõndimine ei tundu raskem ega raskem. Kaalu vähendamiseks on ka kepikõnd väga tõhus, liigsed kilod lähevad kiiresti ära. Algajatele piisab 30–40-minutistest klassidest päevas ning hea tervise ja kehaga kohanemise korral saate liikumisaega pikendada tunnini või rohkem. On oluline, et inimesel oleks vere suhkru järsu languse korral kaasas maiustused.

Inimesed, kellel pole olulisi vastunäidustusi, eriti nooremates vanuserühmades, peaksid harjutama suurt füüsilist koormust, sealhulgas harrastama mitmesuguseid spordialasid. Diabeediga patsientide spordipõhimõtete kohta saate lugeda siit. Enne intensiivse füüsilise tegevuse alustamist pidage nõu ka arstiga. Diabeedi korral on sport ühel juhul kahjulik - treenimist ei kooskõlastata raviarstiga ja harjutused pole piisavalt valitud. Ülekoormamise tagajärjel on inimesel oht saada hüpoglükeemia (veresuhkru järsk langus).

Ujumine ja diabeet

Teine diabeetikute hea füüsilise tegevuse liik on ujumine. Vees väheneb staatiline stress alati, lülisamba koormus väheneb ja kehahoiak paraneb. Koormus eemaldatakse jalgadest, mis on väga hea II tüüpi diabeediga patsientidele, kes on ülekaalulised.Ka tänapäeval on populaarseks muutumas vette jooksmine - selline füüsilise tegevuse liik, mis jõudis meile Euroopasse. Samal ajal kannavad õpilased korgivööd, mis võimaldab teil hoida keha vees püstises asendis, õlad jäävad vee kohal. Sel juhul ei pea ujuv mõtlema, kuidas pinnale jääda - vöö hoiab keha. Rihm ei piira liikumist, jättes ujukil palju mänguruumi. Käed ja jalad saavad vastavalt jooksutehnikale vabalt liikuda. Samal ajal kulub energiat mitte vähem kui tavalise jooksu ajal, sest keha peab vastu vee rõhule ja vesi on õhust palju tihedam.

Veesõit treenib lihaseid hästi ja parandab üldist heaolu. Hingamisteede ja vereringeelundite töö paraneb, sest vees joostes töötavad kõige tõhusamalt kõik keha peamised lihased. See muudab pulsi suurendamise lihtsaks. Liigeste liikuvus ja elastsus suureneb. Vees treenimine aitab võidelda liigsete kilode vastu, ilma liigeste stressi ja õhupuuduseta.

Muud tüüpi füüsilised tegevused.

Kui ujumine mingil põhjusel teile ei sobi, peaksite vaatama teiste liikumisvõimaluste suunas. Muud mõõduka intensiivsusega füüsilised tegevused hõlmavad:

  • tantsimine,
  • aiatööd,
  • majapidamistööd,
  • saagikoristus,
  • traditsiooniline jaht,
  • koera jalutuskäigud,
  • trepist üles kõndimine,
  • mõned ehitustööd (nt värvimine),
  • mõõduka raskusega esemete kandmine või teisaldamine.

Mõned neist sobivad rohkem meestele. näiteks raskus ja jaht, mõni hooajalisem, näiteks aiandus. On selge, et paljude linnakorterites elavate inimeste jaoks ei hõlma majapidamistööd selliseid tegevusi nagu puidu tükeldamine või lume koristamine. Linnaelanikud ei pea kodus piisavalt energiat kulutama. See on meie aja teene - mugavad elamistingimused. Kuid teisest küljest viib inimene istuv eluviis, mis on haiguse täiendav riskiallikas. Peaksite lähemalt uurima pakutud tegevuste liike ja valima endale sobivaima. Näiteks tantsimine: ühelt poolt saate piisavalt koormust, teisalt pakub liikumine teile emotsionaalset naudingut ja loob piduliku õhkkonna..

Füüsiline aktiivsus peaks olema teie igapäevaelu element. Ainult sel juhul saate haigust kontrolli all hoida ja oma heaolu parandada. Õige oleks lisada enesekontrolli päevikusse tegevuse planeerimine ja sinna oma tähelepanekud kirja panna. nii et saate kontrollida, kuidas kehaline kasvatus ja muud tegevused mõjutavad suhkru ja insuliini taset. Enne mis tahes tegevusega alustamist pidage nõu oma arstiga.

Arutage üksikasjalikult oma arstiga:

- käitumisreeglid füüsilise tegevuse ajal (kas need sõltuvad kellaajast, kestusest, kehalise aktiivsuse tüübist ja intensiivsusest);

- enesekontrolli reeglid (glükeemiat tuleks mõõta enne klassi, selle ajal ja pärast selle lõppu. Kasutage täpset glükomeetrit. Hoidke enesekontrolli ja vere glükoosikontsentratsiooni muutuste jälgimise päevikut erinevatel spordialadel. Arst annab ka nõu, kuidas tõlgendada uuringute tulemusi, nimelt mille alusel? vere glükoosisisalduse väärtused võivad hakata kehalist aktiivsust ja millisel juhul see on vastunäidustatud);

- reeglid ravi muutmiseks kehalise aktiivsuse eeldusel (hüpoglükeemia vältimiseks võib olla vajalik insuliini või suukaudsete ravimite annuse vähendamine);

- täiendavate portsjonite süsivesikute kasutamine (arst otsustab individuaalselt, kui palju süsivesikuid, millal ja millises vormis võtta. Samuti tasub valmistuda ootamatuteks olukordadeks - enne planeerimata koormusi kasutage lisaportsjon lihtsaid suhkruid).

Mida peaks diabeediga patsient enne treeningute alustamist meeles pidama?

Esialgsed soovitused kehalise tegevuse kohta peaksid olema mõõdukad ja sõltuma patsiendi võimest teha teatud füüsilisi tegevusi.

Endiselt peamiselt istuva eluviisiga inimesed peaksid järk-järgult alustama motoorset aktiivsust (näiteks kõndimist), treeningute kestuse ja intensiivsuse suurendamist tuleks kavandada õigesti.

Selle teraapia motivatsiooni ja edu suurendamiseks on oluline valida liikumisviis, mis pakub patsiendile naudingut. Igapäevases elus tasub tutvustada erinevaid kehalise tegevuse vorme, võimaluse korral ka kõige väiksemat liikumisvormi, isegi mõni minut alguses, kuid süstemaatiliselt teostatud, oluline.

Füüsilise tegevuse ohutuse tagamiseks peab diabeediga patsiendil alati kaasas olema glükoos, suhkrutükid või magustatud jook..

Peaksite meeles pidama jalgade kahjustamise ohtu füüsilise koormuse ajal (eriti kaasneva perifeerse neuropaatia ja valuläve langusega), vajadust jalahoolduse ja mugavate kingade järele. Seetõttu on oluline kontrollida jalgu iga päev, eriti pärast mitmesuguseid kehalise aktiivsuse vorme..

Treeningu alustamiseks peate tegema soojenduse - eelharjutused, mis kestavad 5-10 minutit, ja lõpus väike nõks. Samuti on oluline vedelikku uuesti täita, eriti higistamise korral, ümbritseva õhu kõrge temperatuur.

Järeldus

Füüsiline aktiivsus annab teile võimaluse parandada elukvaliteeti, vältida tüsistusi ja teiste haiguste teket. Liikumine täidab teid energiaga ja tugevdab enesekindlust, aga ka optimismi.Suhkrut pole veel võimalik ravida, kuid haiguse haldamine, täisväärtusliku elu elamine, normaalse tervisliku seisundi ja töövõime säilitamine ning eluaastate pikendamine on kõigile.