Millised toidud sisaldavad joodi

Üks liiter merevett sisaldab umbes 50 μg joodi. Koos setetega siseneb mikroelement pinnasesse, kust pärinevad tooted - taimed, puuviljad ja loomaliha. Kohtades, mis on sademete eest kaitstud mägede poolt või asuvad merest kaugel, sellest ei piisa. See on vajalik hormonaalse tasakaalu saavutamiseks, organite ja kehasüsteemide optimaalseks toimimiseks. Selle piisav tarbimine määrab vaimse arengu, intellektuaalsed võimed.

Joodi sisaldus inimese kehas

Märkimisväärne osa on koondunud kilpnäärmesse, see reguleerib ainevahetusprotsesse. Neerud ja sülg erituvad kehast.

Veresisaldus määrab aastaaja:

  • Septembrist jaanuarini on tase alandatud.
  • Alates veebruarist - kasvab.
  • Maksimaalne - mais-juunis.

Hooajaliste kõikumiste põhjus pole teada..

Joodi sisaldavate toodete pikaajaline kuumtöötlus hävitab mikroelemendi. Näiteks:

  • Lihatoidud kaotavad kuni 50%.
  • Köögiviljad - kuni 30%.
  • Piim - kuni 25%.

Seetõttu on joodipuudus kehas võimalik isegi piisava toidu tarbimise korral.

Kilpnäärme jood

Joodi sisaldavatel ravimitel on antibakteriaalne, seenevastane, põletikuvastane toime. Nad aitavad kaasa lima sekretsioonile, neid kasutatakse röga vedeldamiseks, röga parandamiseks.

Joodi tarbimine koos toodetega on vajalik kilpnäärmehormoonide sünteesiks, alandades kolesterooli ja vere hüübimist.

Täiskasvanud kilpnääre sisaldab kuni 20-30 mg joodi, mis paikneb kõri mõlemal küljel. Koosneb kahest kehast, mis kaaluvad 15 g ovaalset. Mikroelementide aeglase kogunemisega on see passiivne (hüpotüreoidism). Liiga kiire kogunemise korral on selle aktiivsus vastupidiselt liiga suur (hüpertüreoidism).

Joodi sisaldavate toodete vastuvõtmisel toodab kilpnääre hormoone, mis reguleerivad ainevahetusprotsesse, kardiovaskulaarse, seedesüsteemi funktsiooni, intellektuaalset, seksuaalset funktsiooni.

Kilpnääre toodab hüpofüüsi spetsiaalset hormoonregulaatorit, mis kontrollib teiste hormoonide tootmise intensiivsust. Mida suurem on hormoonregulaatori sisaldus veres, seda vähem intensiivselt toodab kilpnääre muid hormoone.

Kilpnäärme rike mõjutab raseduse kulgu, loote mitte kandmise põhjust, platsenta hõõrdumist. Vähendatud ja suurenenud funktsioon häirib naise tsüklit, põhjustab viljatust.

Kilpnäärme häired - mastopaatia, fibroidide, eesnäärme adenoomi põhjus.

Hüpotüreoidismi areng lastel põhjustab vaimset alaarengut, uimastamist, kehaosade ebaproportsionaalset arengut ja puberteedi hilinemist.

Hüpotüreoidismi tunnused täiskasvanutel: limaskestade turse, aeglane ainevahetus, naha vananemine, vana välimus. Pidev väsimus ja nõrkus, suurenenud risk ateroskleroosi tekkeks.

Hüpertüreoidismi tunnused: kiirenenud ainevahetusprotsessid, kehakaalu langus, värisevad jäsemed, punnis silmad, põhihaiguse teke.

Joodi sisaldavate toodete ebapiisava tarbimise ja hüpertüreoidismi tekkimisega suureneb kilpnääre suurus ilma funktsiooni kahjustamata. Diagnoositakse endeemiline struuma..

Selle teke on keha reaktsioon joodi sisaldavate toodete puudusele, et säilitada hormoonide varasemat taset.

Joodipuuduses toodetes suurendab osa kilpnäärmerakke aktiivsust. Autonoomsed koosseisud, mis ei sõltu hormooni regulaatori toimest, moodustavad sõlmed. Areneb türeotoksikoos. Nodulaarne struuma diagnoositakse pärast 50-aastast vanust.

Joodipuudus ja liig

Mikrotoitainete puudus mõjutab kuni 70% Venemaa elanikkonnast. Joodipuudusest viitavad järgmised sümptomid:

  • letargia, suurenenud väsimus, väsimus;
  • pisaravus, ärrituvus, eriti hommikul;
  • hüpotüreoidism või endeemiline struuma.

Joodipuudus toitudes on kõrge vererõhu võimalik põhjus.

Lihtne test mikrotoitainete puuduse määramiseks:

  1. Õhtul enne magamaminekut leotage puuvillast tampooni alkoholiga.
  2. Kandke käsivartele kolm joont: õhuke (umbes 1mm), keskmine (2mm), paks (3mm).
  • Kui õhuke kadus - puudust pole.
  • Õhuke ja keskmine kadusid - väike puudus.
  • Kõik read kadusid - joodipuudus.

Mikroelementide liig on haruldane. Märgid: lima suurenemine ninas, külmetuse sümptomid, urtikaaria ja muud allergiad.

Igapäevane joodivajadus

Mikroelement on vajalik täiskasvanute ja laste keha jaoks. Vajadus suureneb puberteedieas, raseduse ajal, hüpotermiaga.

Elu jooksul siseneb kehasse toiduga 3–5 g mikroelementi (umbes teelusikatäis).

Täiskasvanu päevane vajadus on 3 μg joodi 1 kg kaalu kohta.

Tabel 1. Päevane joodivajadus, sõltuvalt vanusest
VanusPäevane joodivajadus, mcg
Kuni aastaviiskümmend
1 kuni 2 aastat75
2 kuni 6 aastat90
7 kuni 12 aastat120
Täiskasvanud150
Rasedad ja imetavad200

Teadmiseks: 1 g jodeeritud soola sisaldab umbes 14 μg mikroelemente. Päevakogus on kaetud mitte ainult soolaga, vaid joodi sisaldavate toodete lisamisega dieeti.

Joodi sisaldus toitudes

Tooted kaotavad kiiresti lenduvuse tõttu kiiresti mikroelemente, mis keeb kiiremini.

Seetõttu lisatakse valmistoitudele jodeeritud soola, hoitakse suletud anumas. Joodi puuduse kõrvaldamise omadus säästab 3-4 kuud.

Joodisisalduse puudumisega võetakse kreeka pähkleid. Kooritud kestad kaotavad kiiresti oma kasulikud omadused..

Õunaseemned on kilpnäärmele kasulikud - üks õun sisaldab päevamäära. Kuid tingimusel, et õunad imporditakse, kasvatatakse mikrotoitaineterikastes muldades.

Joodipuuduse kõrvaldamist takistavad soja, linaseemned, valge kapsas, lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas - need tooted sisaldavad mikroelemendi neutraliseerivaid aineid.

Näiteks süvendab soja liha asendamine joodipuudust..

Tabel 2. Joodi sisaldavad tooted
Toode (100g)Joodi sisaldus (mcg)
Mereannid
Kalmaar (liha)300
Merikapsas (pruunvetikas)300
Hake160
Pollock150
Kilttursk150
Põhjaputassuu135
Tursk135
Tursk135
Kaug-Ida krevetid (liha)110
Krevetid110
Meriahven (meriahven)60
Roosa lõheviiskümmend
Lestviiskümmend
Chumviiskümmend
Läänemere kiluviiskümmend
Atlandi lõhe (lõhe)viiskümmend
Makrellviiskümmend
Kaplinviiskümmend
Terpugviiskümmend
Tuunikalaviiskümmend
Atlandi makrell45
Atlandi heeringas40
Sardiinia ookean35
Merevetikad9
Puuviljad
Feijoa300-5000
Viinamari8
Apelsinid2
Kirss2
Melon2
Virsik2
Õunad2
Aprikoos1
Pirn1
Karusmari1
Must sõstar1
Kõrvits1
Köögiviljad
Küüslauk9
Redis8
Peet7
Kartulid5
Porgand5
Kapsas3
Sibula sibul3
Kurk3
Magus punane pipar3
Baklažaan2
Kornišonid2
Tomatid2
Punapeet2
Kõrvits1
Kaunviljad
Oad12
Kikerherned3,5
Rohelised herned1.3
Teravili
Nisutangud10
Oder (terad)8.9
Kaer7.5
Kaera tangud4,5
Lihvitud hirss tangud4,5
Läätsed tangud3,5
Tatar tangud3.3
Riisitangud1,5
Piimatooted
Jogurt9
Keefir9
Pastöriseeritud piim (3,2%)9
Jogurt9
Pastöriseeritud koor (10%)9
Kondenspiim suhkruga7
Hapukoor (30% rasva)7
Leib
Kreekerid10
rukkileib5,6
Linnumuna
Kana munakakskümmend
Osade liha7
Grouse7
Faasan7
Kanarind (filee)6
Hane liha4
Pardimaksa4
Pähklid
Pistaatsiapähklid10
Kreeka pähklid3,1
Sarapuupähkel0,2
Liha, maks
Sealiha6.6
Veiseliha maks6.3

Kahjustus ja vastunäidustused

Joodi sisaldavate ravimite võtmine on vastunäidustatud tuberkuloosi, neeruhaiguste, akne, kroonilise riniidi, urtikaaria korral.

Kasulik toode - merevetikad - on joodirikas. Toidu allaneelamisel toodab kilpnääre hormoone, keharakud metaboliseerivad intensiivselt hapnikku. Mis võib olla pahaloomuliste kasvajate korral kahjulik?.

Neerude põletikulistes protsessides võtke joodi sisaldavaid tooteid ettevaatlikult, verejooksu kalduvus.

Päevase normi saamiseks piisab, kui närida ja alla neelata 5 õunaseemneid. Kuid need sisaldavad vesiniktsüaniidhapet, mis on eriti kahjulik, kui normi ületatakse.

10 toitu, mis sisaldavad suures koguses joodi, ja miks vajab organism joodi

Peaaegu iga meie riigi elanik soovitab nii palju kui võimalik kasutada joodisisaldusega toite. Inimene täiendab joodivarusid peamiselt toiduga. Saarte ja rannikualade elanikud söövad sageli mereande ja seetõttu puudub see element peaaegu kunagi. Ülejäänud osas tuleb hoolikalt jälgida oma dieeti ja võimalusel lisada sinna isegi kunstlikult rikastatud tooteid..

Kilpnäärme õige toimimise eeltingimuseks on piisav kogus joodi, mille põhifunktsioon on kilpnäärmehormoonide (näärme toodetud ained) tootmine..

Jood on eriti vajalik keha kasvuperioodil. Kõige enam vajavad lapsed ja noorukid, kuna kilpnäärmehormoonid vastutavad vaimse ja füüsilise arengu eest.

Joodi tarbimine on täiskasvanueas oluline. Kilpnäärme toodetud ained stimuleerivad reproduktiivset süsteemi. Need mõjutavad suguhormoonide tootmist ja rasestumisvõimet.

Raseduse ajal on hädavajalik tarbida õiges koguses joodi. Kõige olulisem aeg on esimene trimester, kui embrüo moodustab kõigi organite alused ja moodustub närvisüsteem.

Mikroelement on vajalik ka imetavatele emadele, kuna kilpnäärme aktiivsus mõjutab otseselt piima tootmist stimuleeriva hormooni prolaktiini sünteesi.

Joodi päevane tarbimine on 100–150 mikrogrammi päevas, rasedatel 200–300 mikrogrammi päevas, 7–12-aastastele õpilastele piisab 120 mikrogrammist joodist.

Joodi sisaldus kehas määrab aastaaja:

Septembrist jaanuarini on tase alandatud.

Alates veebruarist - kasvab.

Maksimaalne - mais-juunis.

Hooajaliste kõikumiste põhjus pole teada..

Joodi bioloogiline väärtus väljendub selle tegevuses:

avaldab positiivset mõju südame tööle;

osaleb luude tugevdamisel;

osaleb rakkude ja kudede arengus;

stimuleerib kudede struktuuri ja uuenemist. Juuste, naha ja küünte seisund sõltub suuresti kilpnäärme aktiivsusest;

stimuleerib laste keha täielikku arengut;

normaliseerib närvisüsteemi toimimist, suurendab vastupidavust stressile, vähendab närvisüsteemi erutuvust;

vastutab suguhormoonide tootmise eest;

mõjutab intellekti (mälu paraneb);

osaleb soojusülekandes ja inimkeha vajaliku temperatuuri hoidmises;

Aitab kehal toime tulla viiruslike ja bakteriaalsete rünnakutega;

reguleerib teatud vitamiinide imendumist;

avaldab positiivset mõju loote täielikule moodustumisele emakas;

aitab alandada vere kolesteroolisisaldust;

reguleerib rasvade ainevahetust ja ei lase liigset edasi lükata.

Joodi sisaldavatel ravimitel on antibakteriaalne, seenevastane, põletikuvastane toime. Nad aitavad kaasa lima sekretsioonile, neid kasutatakse röga vedeldamiseks, röga parandamiseks.

Puudus või vastupidiselt joodi liig mõjutab kilpnäärme hormoonide taset, mis võib põhjustada selle kõige olulisemate funktsioonide rikkumist. Mikroelementide aeglase kogunemisega on see passiivne (hüpotüreoidism). Liiga kiire kogunemisega on selle aktiivsus vastupidi ülemäärane (hüpertüreoidism). Joodi sisaldavate toodete vastuvõtmisel toodab kilpnääre hormoone, mis reguleerivad ainevahetusprotsesse, kardiovaskulaarse, seedesüsteemi funktsiooni, intellektuaalset, seksuaalset funktsiooni.

Mikrotoitainete puudus mõjutab kuni 70% Venemaa elanikkonnast. Joodipuudusest viitavad järgmised sümptomid:

Vaimsete võimete langus, halvenenud mälu.

Uimasus ja inertsus.

Üldine nõrkus, apaatia, väsimus, vastuvõtlikkus külmetushaigustele.

Liigse kaalu ilmumine.

Pisaravus, ärrituvus, eriti hommikul.

Reproduktiivfunktsiooni häired naistel.

Hüpotüreoidism või endeemiline struuma.

Kui raseduse ajal kannatab naisel joodipuudus, on väga tõenäoline, et laps sünnib ilmsete ajufunktsiooni kahjustuse tunnustega. Sellistel lastel täheldatakse sageli enneaegselt kasvu aeglustumist ja keha tasakaalustamatust.

Lihtne test mikrotoitainete puuduse määramiseks:

Õhtul enne magamaminekut leotage puuvillast tampooni alkoholiga.

Kandke käsivartele kolm joont: õhuke (umbes 1 mm), keskmine (2 mm), paks (3 mm).

Kui õhuke kadus - puudust pole.

Õhuke ja keskmine kadusid - väike puudus.

Kõik read kadusid - joodipuudus.

Joodi liigse sisaldusega märgitakse:

Kaalukaotus

Joodi ei moodustu kehas, joodisoolade tarbimine toimub toitumisega. Joodipuuduse tekke vältimiseks on vaja dieeti lisada järgmised tooted:

Tursamaks ja tursk

Tursamaks on joodisisaldus meister: ainult 100 grammi seda väärtuslikku toodet sisaldab 370 mikrogrammi joodi, mis on 3-kordne ööpäevane norm.

Tursk sisaldab palju vitamiine ja mineraale, samal ajal kui sellel on mõõdukas kogus kaloreid, seetõttu peetakse kaalust alla. Sõltuvalt kalakasvanduse kasvukohast või looduslikust saagist võib 85 g turska sisaldada 63–99 mikrogrammi joodi. Merekaladel on märkimisväärselt rohkem joodi kui jõekaladel..

Kuivatatud merevetikad

Merevetikad on suurepärane antioksüdantide ja mineraalide allikas. Neil on minimaalselt kaloreid, kuid palju joodi. Ja kuigi selle sisaldus sõltub vetikate mitmekesisusest, on keskmine arv 4500 mikrogrammi 7 g toote kohta (see on üks teelusikatäis). Näiteks päevase joodimäära saamiseks peate sööma 100 grammi merevetikaid.

Küpsekartul

Kõige odavam viis joodi saamiseks on kartulite küpsetamine. Ühes keskmises kartulis umbes 60 mikrogrammi joodi, mis on 40% päevasest normist. Siiski on oluline meeles pidada, et suurem osa ainest on loote nahas, nii et küpsetage kogu roog.

Merekala, mereannid

Suures koguses joodi leidub rannakarpides, kalmaarides, krevettides (85 g delikatessis 35 μg joodi), igat tüüpi punastes kalades, makrellides ja heeringates (100 kuni 300 μg). Rannakarbid sisaldavad palju kasulikke mikroelemente, sealhulgas mangaani, koobaltit, vaske ja tsinki, samuti 20 asendamatut aminohapet ja vitamiine E, D ja rühma B. Selle molluski söömine vähendab vähiriski ja tugevdab immuunsussüsteemi. 100 g tootes on 140 mikrogrammi joodi. Homaar sisaldab rekordilist kogust tervislikku joodi. 100 grammi kaaluv portsjon toob kehale umbes 100 mikrogrammi joodi, mis on 67% tema päevasest vajadusest.

Jõhvikas

Antioksüdantide rikkad marjad on suurepärane joodiallikas. Sel juhul on kõige kasulikumad need puuviljad, mis kasvavad mere lähedal. Jõhvikamarjad on sama head kui mereannid - ühes klaasis värsketes marjades sisaldub kuni 600 mcg joodi. Joodipuuduse vältimiseks piisab, kui juua üks kord päevas supilusikatäis jõhvikamahla.

Feijoa

See väikese suurusega eksootiline puuvili sisaldab peaaegu sama palju joodi kui tursamaks (300 mikrogrammi 100 grammi). Soovitatav on valmistada moosi, hautatud puuvilju või kasutada neid värskelt, jahvatades seda mee või suhkruga.

Piim

Üks tass piima sisaldab umbes 88 mikrogrammi joodi, mis aitab kaasa ka täiskõhutunde tekkele ja haiguste ennetamisele. Joodi kontsentratsioon sõltub selle sisaldusest loomasöödas ja erineb seetõttu kaubamärgiti. Bostonis testisid teadlased 18 erinevat marki piima, mis kõik sisaldasid ühes tassis vähemalt 88 mikrogrammi joodi ja mõned isegi rohkem..

Hurma

Puuviljadest eristab kõrge joodisisaldus hurma; 1 suur hurma tagab täielikult joodi päevase tarbimise.

Munad (munakollane)

Nii nagu kartul, on ka munad taskukohane igapäevane toode, mis aitab vältida joodipuudust. Üks suur muna sisaldab umbes 24 mikrogrammi ainet, mis on 16% päevasest normist.

Valged oad

Kõik oasordid on kvaliteetse valgu ladu, mis imendub hästi ja võib olla pikaajaline energiaallikas. Ubade serveerimine rahuldab nälga suurepäraselt, pakkudes pikka täiskõhutunnet. Veelgi enam, ühes klaasis valgeid ube 16 mcg joodi. Kuigi see on vaid 10% päevasest normist, tuleb tervisele isegi selline kogus kasuks.

Mõned tooted sisaldavad aineid, mis segavad joodi imendumist, nii et ärge kasutage neid koos ülaltooduga:

Toores kapsas ja spargelkapsas

Liiga klooritud vesi

Samuti mõjutab negatiivselt joodi imendumist:

Vitamiinide A ja E puudus kehas.

Külmutamine ja intensiivne kuumtöötlus vähendavad toodetes sisalduvat joodi 40–60%.

Vajalike ainete varude täiendamiseks soovitavad arstid sageli süüa täiendavat tüüpi toidulisandeid, mida on apteekides saadaval tohututes kogustes. Siiski ei tohiks unustada looduslikke tooteid, mis võivad taastada õige aine puudumise ja samal ajal mitte kahjustada kogu keha..

Sööge korralikult ja püsige tervena!

Jood (I)

Keha sisaldab umbes 25 mg joodi, millest 15 mg on kilpnäärmes, ülejäänu on peamiselt kontsentreeritud maksa, neerude, naha, juuste, küünte, munasarjade ja eesnäärme näärmesse.

Tavaliselt leidub looduses joodi orgaanilistes ja anorgaanilistes ühendites, kuid see võib olla ka vabas olekus õhus - atmosfääri sademetega satub see tagasi pinnasesse ja vette.

Joodirikkad toidud

Näidatud on eeldatav saadavus 100 g toote kohta.

Täiskasvanu päevane joodivajadus on 100–150 mikrogrammi.

Joodivajadus suureneb:

  • kehaline aktiivsus;
  • rasedus ja imetamine (kuni 200-300 mcg);
  • töö kilpnäärme funktsiooni pärssivate ainetega (kuni 200–300 mikrogrammi).

Seeditavus

Merevetikatest pärit orgaaniline jood imendub kehas paremini ja säilib kauem kui joodipreparaadid (kaaliumjodiid jne).

Joodi kasulikud omadused ja selle mõju kehale

Jood on keha jaoks väga oluline - see on kilpnäärme oluline komponent, olles osa tema hormoonidest (türoksiin, trijodotüroniin). Joodi sisaldavad hormoonid stimuleerivad kasvu ja arengut, reguleerivad energia ja soojuse ainevahetust, soodustavad rasvade, valkude ja süsivesikute oksüdeerumist.

Need hormoonid aktiveerivad kolesterooli lagunemist, osalevad südame-veresoonkonna funktsiooni reguleerimises, on olulised kesknärvisüsteemi arenguks.

Jood on biostimulant ja immunostimulant, see takistab vere hüübimist ja verehüüvete teket.

Joodi puudus ja liig

Joodipuuduse tunnused

  • üldine nõrkus, suurenenud väsimus;
  • mälu, kuulmise, nägemise nõrgenemine;
  • unisus, apaatia, peavalud;
  • kaalutõus;
  • konjunktiviit;
  • kõhukinnisus
  • kuiv nahk ja limaskestad;
  • vererõhu ja südame löögisageduse langus (kuni 50-60 lööki minutis);
  • vähenenud sugutung meestel;
  • menstruaaltsükli rikkumised naistel.

Üks iseloomulikumaid joodipuudushaigusi on endeemiline struuma. Joodi sisaldus selliste piirkondade toiduainetes on taimsetes saadustes 5-20 korda ja lihas 3–7 korda kui looduses normaalse joodisisaldusega piirkondades.

Lastel põhjustab joodipuudus vaimse ja füüsilise arengu mahajäämust, neil on halb aju ja närvisüsteemi areng..

Liigse joodi märgid

  • suurenenud süljeeritus;
  • limaskestade turse;
  • pisaravool
  • allergilised reaktsioonid lööbe ja nohu kujul;
  • südamepekslemine, värisemine, närvilisus, unetus;
  • liigne higistamine;
  • kõhulahtisus.

Elementaarne jood on väga mürgine. Varasemad mürgistusnähud on oksendamine, tugev kõhuvalu ja kõhulahtisus. Surm võib tekkida šoki tõttu suure hulga närvilõpmete ärritusest.

Liigne joodi tarbimine võib põhjustada bazedovy haigust.

Toodete sisu mõjutavad tegurid

Jood kaob pikaajalise ladustamise ja toiduvalmistamise ajal. Liha ja kala keetmisel kaotatakse kuni 50%, piima keetmisel - kuni 25%, tervete mugulatega kartulite keetmisel - 32% ja purustatud kujul - 48%. Leivaküpsetamisel ulatub joodi kadu 80% -ni, teravilja ja kaunviljade keetmisel - 45–65%, köögiviljade keetmisel - 30–60%.

Miks tekib joodipuudus

Toodetes sisalduv joodisisaldus sõltub selle sisaldusest pinnases ja vees; on piirkondi, kus selle sisaldus on äärmiselt madal, seetõttu lisatakse joodi sageli soolale (jooditud sool), nende jaoks, kes soovivad dieedis soolasisaldust tahtlikult vähendada, tuleb seda arvestada.

TOP joodi sisaldavad tooted. Joodirikas toidulaud

Jood kuulub halogeenide hulka ja on üks inimkeha jaoks vajalikest mikroelementidest. See on osa kilpnäärme hormoonidest, seega on selle peamine funktsioon regulatiivne.

Elementi sisaldavad hormoonid osalevad ainevahetuse, keemiliste reaktsioonide kiiruse, valkude, vitamiinide metabolismi jne reguleerimises. Nii puudus kui ka selle elemendi liig põhjustab tõsiseid haigusi. Joodi eeliste ja kahjude kohta saate lisateavet siit..

Kokku on kehas seda elementi 20 kuni 50 mg ja on vaja teada, milline on inimese igapäevane joodivajadus. Kus ja milles jood sisaldub, kaalume selles artiklis.

Ostunimekiri

Jood (allpool on loetelu sellest, milliseid tooteid see sisaldab) siseneb inimkehasse ainult toidu ja veega, seega peavad need, kel seda elementi pole, teadma, millises toidus on selle kontsentratsioon kõrgeim.

Taimne päritolu

Enamik sellest elemendist taimeriigi esindajates, eriti merevetikates. Taimed absorbeerivad vees lahustunud mineraalidest joodi ja akumuleerivad seda.

  • Merikapsas (pruunvetikas). Päevase mikrotoitainete tarbimise täielikuks sulgemiseks piisab 100 g sellest tootest. Marineeritud merevetikad on raske dieedivaba toode, seetõttu on soovitatav sellest pajaroog teha või süüa väikestes kogustes;
  • Kurg on joodiühenditega rikkalikum kui teised maismaataimed (selle elemendi sisalduses võivad sellega võistelda ainult vetikad). Lisaks sisaldab hurma muid mikroelemente: magneesiumi, naatriumi, rauda, ​​samuti vitamiine;
  • Tatar;
  • Õunaseemned. Mõnes seemnes on nii palju elemente, et saate seda maitsta. Selle halogeeni kontsentratsiooni säilitamiseks kehas on normaalne, piisab sellest, kui inimene sööb 5 seemet päevas. Kuid kuritarvitamisega võivad tekkida liigse joodi sümptomid. Teisest küljest sisaldavad õunaseemned samu aineid kui ploomide seemned ja lagunedes eraldavad nad vesiniktsüaniidhapet. Seetõttu on suure hulga seemnete söömine ka tõsise mürgituse käes. Seemneid tuleks süüa küpsetest õuntest;
  • Feijoa on väärtuslik mikroelementide taim. Kasulik nii viljaliha kui ka koor;
  • Spinat ja hapuoblikas on selles elemendis rikkad. Need taimed sisaldavad ka palju C- ja K-vitamiini ning neid kasutatakse sageli salatite valmistamiseks lääneriikides, kus juba pikka aega on kujunenud komme tervisliku eluviisi järgimiseks. Mõnede allikate andmetel on spinat maismaataimede joodi koguse rekordiomanik (teised omistavad hurmadele esimest kohta);
  • Banaanid Magusad puuviljad sisaldavad seda mikroelementi keskmiselt 3 mikrogrammi. Pealegi on need hästi imenduvad ja on praktiliselt kahjutud ükskõik millisele maole;
  • Mais. Sööge õhtusöögiks 100 grammi konserveeritud maisi ja päevane nõue on täidetud;
  • Roheline uba. See allikas ei sobi ühelegi maole. Kuid kui saate seda toodet süüa, siis piisab pool kruusi päevas. Sisaldab sama palju vitamiine..

Loomset päritolu

Loomad saavad seda mikroelementi peamiselt taimedest ja akumuleeruvad seejärel teatud elunditesse ja kudedesse. Enamik joodi on maksas, rasvkoes, munades või kaaviaris. Erinevate loomaliikide hulgas on see element rikkam kui mereinimeste ja lindude organismid, kes toituvad teradest..

Millised toidud sisaldavad kõige rohkem joodi:

  • Punane kaaviar. Selles tootes sisaldub jood kõige kergemini seeditavas vormis, kuna samas tootes sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid imenduvad. Lisaks on punane kaaviar kiiresti seeditav ja sobib haige kõhuga inimestele;
  • Tursamaks. See maitsev toode on väga toitev ja sisaldab lisaks joodile ka paljusid muid kasulikke aineid, mis aitavad kiiret imendumist. Joodi sisaldus maksas on 350 mikrogrammi 100 grammi kohta;
  • Krevetid Päevaraha täielikuks katmiseks piisab, kui süüa 4 portsjonit. Krevettide liha on kergesti seeditav ja seetõttu imendub jood kiiresti verre. Lisaks on liha toitev ja sisaldab palju valku;
  • Tuunikala, eriti konservid;
  • Keedetud munad. Võite kasutada mis tahes lindude mune: kana, hani, vutt, tuvi;

Muu: millistes toitudes on palju joodi: suurepärane halogeeniallikas on jooditud sool ja sellel põhinevad maitseained, samuti pruunvetikaid sisaldavad maitseained. Vesi võib sisaldada joodi suurtes kogustes (eriti mõne joodi-broomi mineraalvee sortides) või puudub see üldse. See sõltub konkreetsest allikast..

Joodi sisaldus toidus: tabel


Selguse huvides kasutage tabelit:

ToodeJoodi sisaldus toodetes, mcg / 100 g
Merekalad, koorikloomad ja muud loomad pärast töötlemist5 - 400
Toores jõekala243
Jõekala pärast kuumtöötlemist.74
Toores heeringas66
Toores makrell100
Toored austrid60
Forell3,5
Piim ja selle derivaadid4.-11
Kana muna10
Valge leib6.-9
Kartul4
Rohelised (petersell, till)6-15
Köögiviljad1-10
Laminaria (ja muud pruunvetikad)500-3000
Forell3,5
LestOKEI. 190
Saira200
Lõhe200
Tursamaks370
Tursk130
Kaerahelbedkakskümmend
Šampinjoni seened)kaheksateist
Sulatatud juustenne 18
Sealiha16,7
Või9
Oad12,5
Spinat12
Loomaliha11,5
Herned10
Nisujahukuni 10-ni
Tavaline leib9
Rukis8.3
Peet6.8

Nagu tabelist näha, on suures koguses joodi (mis on kilpnäärmele väga kasulik) sisaldavad tooted peamiselt kalad.

Kasulik video

Arst endokrinoloogi toitumisnõustaja õige toitumise kohta:

Miks jood on oluline?


See mikrotoitaine on inimkeha üks olulisemaid mikrotoitaineid, kuna ta ise ei suuda seda toota. Kuid ilma joodita pole kilpnäärmehormoonide sekretsioon ja mitmed muud protsessid võimatud..

Selle elemendi puuduseks on:

  • Kilpnäärme patoloogiline laienemine (endeemiline struuma);
  • Närvisüsteemi töös on häireid: inimene väsib, on uimane, langeb depressiooni, halveneb mälu ja tähelepanu;
  • Nahk muutub kuivaks ja hakkab koorima, juuksed katkevad, küüned koorivad;
  • Kilpnäärmehormoonide puudus põhjustab ainevahetushäireid: inimene võtab kiiresti kaalus juurde, tal on pidev näljatunne;
  • Vedelik jääb kehas püsima, põhjustades turset.

Lisateavet puuduse mõju kohta saate siit..

Joodi liig ei ole vähem ohtlik:

  • Inimene muutub närviliseks ja ärritatavaks, ilmneb jäsemete värisemine, pulss kiireneb, ilmneb metalliline järelmaitse;
  • Vedelik kiirendab lahkub kehast (on kalduvus kõhulahtisusele, dehüdratsioonile);
  • Juuksed muutuvad tavalisest kiiremini halliks, nahale ilmuvad pigmendilaigud, immuunsus nõrgeneb.

Kuidas muidu võib ületarbimine inimest mõjutada, saate lugeda siit.

TÄHTIS. Nii joodiühendite liig kui ka puudus toidus ja vees kujutavad potentsiaalset ohtu inimeste tervisele.

Kilpnäärme eelised

Joodi leidub kilpnäärme eritatavates hormoonides - türoksiinis ja triiodotrioniinis. Igas molekulis on hormoonidel 4 mikroelemendi aatomit ja triiodotrioniini molekulis - 3 aatomit.

Selle elemendi puudumisega pole kilpnäärme rakkudel midagi asendada ja hormoonide tootmine lakkab.

Joodipuuduse kompenseerimiseks hakkab nääre suurus suurenema, avaldades survet ümbritsevatele organitele. Seetõttu moodustub kaelas suur tuumor (struuma) ja hääl muutub kähedaks (kõri ja häälepaelad on kokku surutud).

Joodi radioaktiivsete isotoopide juuresolekul võivad need asendada mitteradioaktiivse joodi ja põhjustada kilpnäärmevähki..

Seega on kõrge joodisisaldusega toidud kilpnäärmele äärmiselt kasulikud..

Järeldus

Jood on oluline mikroelement, mis on osa kilpnäärme hormoonidest. Selle halogeeni puudumine toob kaasa asjaolu, et kilpnääre ei suuda neid hormoone toota, mis mõjutab negatiivselt kõigi süsteemide, eriti närvisüsteemi tööd. Inimene muutub letargiliseks, kergesti depressiooniks.

Elemendi liig põhjustab vastupidiseid tulemusi: suur hulk hormoone toimib närvisüsteemile, inimene tunneb pidevat ärritust, magab halvasti, tema ainevahetus kiireneb.

Joodi sisaldavad tooted

Kilpnäärme häiretega on seotud paljud keha patoloogilised seisundid. Elutähtis nääre mõjutab närvisüsteemi toimimist, osaleb ainevahetusprotsessides ja mõjutab rakustruktuuride paljunemise, kasvu ja arengu protsesse. Inimkeha üks olulisi mikroelemente on jood. See on vajalik hormoonide õigeks tootmiseks kilpnäärmes. Joodipuuduse patoloogiad mõjutavad inimkonda igal aastal, seetõttu on soovitatav jälgida mikroelementide tasakaalu kehas, mis võimaldab muutusi õigeaegselt tuvastada ja takistada tüsistuste teket. On vaja tarbida selle mikroelemendiga rikastatud toite ja vajadusel kasutada spetsialisti nõuannete põhjal vitamiinipreparaate.

Joodi väärtus

Jood mängib olulist rolli kilpnäärme töös. Mida paremini raua funktsioneerib, seda suurem on ainevahetusprotsesside kiirus. Õige joodikogus kehas võimaldab tõhusamalt kaloreid põletada, muutes need vajalikuks energiaks, selle asemel et rasva ladustada. Kasu kehale on hindamatu! Normaalne joodisisaldus kiirendab juuste kasvu, hoiab ära juuste väljalangemise ja vähendab vähktõve patoloogiate tekke riski. Erilist tähelepanu mikroelementide sisaldusele tuleks raseduse ajal näidata naistele. Kui loote kesknärvisüsteemi moodustumisel on vähenenud mikroelementide sisaldus, täheldatakse kõrvalekaldeid, näiteks vaimne alaareng.

Elemendi normaalse taseme hoidmiseks kehas ei pea elama mere lähedal. Seda mikroelementi leidub suures koguses toitu..

Joodi päevane määr kehas

Inimese kehas olulise komponendi päevane tarbimismäär sõltub individuaalsetest omadustest. Täiskasvanu vajab keskmiselt 100–150 mikrogrammi. Rasedad naised vajavad lapse hinna tõttu rohkem joodi - 250-300 mikrogrammi. Kuid enne annuse suurendamist peate konsulteerima oma arstiga.

Äge defitsiit või selle ületarbimine mõjutab kaudselt hormoonide tootmist kilpnäärmes. Seetõttu põhjustab see tõsiseid rikkumisi. Südame löögisagedus, rasva või energiavarudesse ladestunud rasva hulk sõltub sellest, kuidas endokriinsüsteemi oluline organ õigesti töötab. Mikrotoitainete puudusega tunneb inimene teravamalt külma.

10 toiduainet, milles on kõrgeim joodisisaldus

Keha defitsiidi tekkimist on üsna lihtne ära hoida. Sel eesmärgil on oluline lisada dieeti järgmist tüüpi joodi sisaldavad tooted:

Tursamaks

See toode on tõeline toitainete, sealhulgas joodi ait. 100 g tursamaksa korral ületab kasuliku elemendi sisaldus ööpäevast normi enam kui 3 korda.

Jõekala ja mereannid

Joodi mereannides, nagu rannakarbid, krevetid ja kalmaarid, leidub suurtes kogustes. Väärtuslikku mikroelementi leidub ka kala, makrelli ja heeringa punastes sortides. Sõltuvalt mereandide tüübist ja nende püügikohast varieerub kogus 100-300 mikrogrammi 100 grammi kohta.

Merikapsas

See on ka väärtuslik toode, milles 100 grammi on 150 kuni 200 mikrogrammi joodi.

Jõhvikas

Metsamarjad pole mikroelementide sisalduse osas halvemad mereandidest. Üks klaas värskeid marju sisaldab umbes 600 mikrogrammi mikroelementi. Joodipuuduse ennetamine on võimalik, kui inimene joob päevas supilusikatäit marjamahla.

Feihoya

Väike eksootiline puuvili sisaldab sama palju mineraalaineid kui tursamaks. Eksperdid soovitavad süüa feijoa moosi, kompoti või hõõruda värskeid marju suhkru või meega.

Hurma

Neid eristab suur mikroelementide sisaldus ja selline puuvili nagu hurma. Üks küps vili suudab pakkuda täiskasvanule päevaraha.

Jooditud sool

Köögiviljad - kartul, tomat, porgand ja küüslauk

Banaanid

Tervislik puuvili, mis võimaldab teil mitte ainult asendada ühte toidukorda, vaid ka küllastada keha olulise mikroelemendiga.

Teravili ja kaunviljad

Joodivarude igapäevaseks täiendamiseks kehas on soovitatav dieeti mitmekesistada, lisades teravilja - tatar, nisu, kaerahelbed, aga ka kaunviljad - oad või herned.

Need 10 toitu pole ainsad joodi sisaldavad. Kuid neil on kõige rohkem mikroelemente, nii et peate neile tähelepanu pöörama.

Joodi sisaldavate toodete tarbimise omadused

Joodi sisaldavate toodete tarbimine peaks olema õige. Nii oluline element nagu jood võtab aktiivselt osa oksüdatiivse tüüpi protsessidest, mis mõjutavad kaudselt aju õiget toimimist. Enamik mikroelemente leidub kilpnäärmes ja plasmas. Nõuetekohase sissevõtmise korral neutraliseeritakse patogeensed mikroorganismid, eemaldades ärrituvuse ja stressi tekitavad seisundid ning veresoonte seinad muutuvad elastsemaks.

Jood on halogeen, samuti fluor, kloor ja broom. Allaneelamisel asendavad need ühendid joodi. Sellega seoses põhjustab klooriga rikastatud vee kasutamine mikroelementide sisalduse vähenemist kehas. Hambaemaili tugevdamiseks kasutatavad fluoritud komponendid mõjutavad negatiivselt ka joodi tasakaalu..

Märgitakse, et mõne toidu koostises on mitmeid komponente, mis blokeerivad mikroelementide õige imendumise kehas. Selliste toodete hulka kuuluvad sinep, lillkapsas ja punane kapsas, redis, rutabaga, soja, naeris.

Mõned mikroelemendid, näiteks mangaan, koobalt, vask ja seleen, suurendavad seevastu joodi imendumise kiirust kehas. Oluline on tagada, et tooted sisaldavad ülaltoodud elemente, suurendades assimilatsiooni kiirust ja kvaliteeti.

Teadlased on tõestanud, et valgukomponentide puudus dieedis kutsub esile kilpnäärmehormoonide sünteesi pärssimise. Seetõttu on oluline, et dieet sisaldaks õiget valgukogust..

Joodi annustamisvormid

Vaatamata asjaolule, et kõik eksperdid räägivad joodipuuduse ohtudest organismile, kasvab mikrotoitainete puudulikkusega ja kilpnäärmeprobleemidega inimeste arv. Kui joodist hoolimata dieedist ikkagi ei piisa, soovitavad arstid kasutada bioloogiliselt aktiivseid lisandeid. Kõige tavalisemad on joodi ravimvormid, näiteks:

  • Joodi tasakaal;
  • Mikrojodiid;
  • Jodomariin;
  • Antistumiin;
  • Kalarasv;
  • Artromax.

Joodi sisaldavate ravimite manustamist peaks määrama ainult arst. Spetsialist arvutab ravimi koguse, lähtudes keha individuaalsetest vajadustest. Arvesse võetakse inimese või lapse vanust, keha seisundit, toitumist ja elukohta.

Joodi täiendamise alternatiivsete meetodite kasutamine kehas on vastuvõetamatu. On olemas ennetamise meetod - tilga joodi lisamine piimale. Oluline on mõista, et 1 tilk joodilahust alkoholile sisaldab täiskasvanu kohta terve kuu normi (!).

Joodipuudus: sümptomid, tagajärjed ja tüsistused

Joodi vähese tarbimise korral areneb kehas defitsiit. Teine tegur, mis provotseerib joodipuuduse tekkimist, on probleem kilpnäärmes endas - hüpofunktsioon. Joodipuuduse tunnused kehas on keha mitmed häired. Muutuste taustal hakkab inimene kaebuse esitama:

  • halb mälu ja hajutatud tähelepanu;
  • nägemise ja kuulmise halvenemine;
  • tekivad peavalud;
  • nohu protsent suureneb;
  • emotsionaalne taust halveneb järsult;
  • mõnel juhul iseloomustab joodipuudust kuiv nahk, lihasvalu, silmaümbruse verevalumid, südamefunktsioon kannatab.

Mikroelementide puudus rase naise kehas viib loote patoloogiate ilmnemiseni ja joodipuudus imetamise ajal kahjustab vastsündinu arengut. Joodipuudus lastel noorukieas põhjustab kasvupeetust, füüsiline ja vaimne areng kannatavad kuni kretiinismi väljakujunemiseni.

Lisaks põhjustab joodipuudus seksuaalfunktsiooni häireid. Kehas esineva ägeda joodipuuduse taustal võivad mehed kogeda seksuaalset impotentsust ja naistel on kahjustatud reproduktiivfunktsioon.

Joodipuudust diagnoositakse paljudel inimestel kogu maailmas. Eriti sageli esinevad kehas joodipuuduse taustal patoloogiad ebasoodsates piirkondades elavatel inimestel.

Kaugelearenenud juhtudel põhjustavad kilpnäärme probleemid struuma arengut. Areneb müksedeem või hüpotüreoidism, mida iseloomustab metaboolsete protsesside langus. Võib esineda spetsiifiline kipitus jäsemetes, liigesevalu, tugev turse..

Liigse joodi kahjustus

Ohtlik mitte ainult puudus, vaid ka mikroelementide ülemäärane sisaldus kehas. Suurenenud joodi tarbimine kutsub esile järgmised patoloogilised muutused:

  • häirete taustal suureneb ainevahetus;
  • arütmia;
  • liigne higistamine;
  • kehakaalu järsk langus;
  • motiveerimata ärrituvus.
  • märgitakse ka varajaste hallide juuste väljanägemist;
  • pigmentatsioonihäire;
  • bazedova haigus.

Põhihaiguse tekkimisel on joodi sisaldavad tooted keelatud. Sellisel juhul ilmneb üleannustamise korral iiveldus, probleemid seedetraktis. Patoloogia taustal areneb peavalu ja isegi köha. Selliste kõrvaltoimete põhjuseks võivad olla joodi kõrge kontsentratsioon toodetes ja bioloogiliselt aktiivsete lisandite kontrollimatu tarbimine.

Seetõttu peate oma tervist hoolikalt jälgima, külastades regulaarselt arsti ennetamiseks.

Joodirikkad toidud

Iga makro- ja mikroelement on olulised inimese tervisele, eriti kui tegemist on inimestega, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Füüsiline aktiivsus hõlmab kiirendatud ainevahetust ja kõigi keha toitvate ühendite kiiret kulutamist. Ühelgi teisel elemendil peale joodi pole siiski õnnestunud pälvida Maailma Terviseorganisatsiooni suurt tähelepanu, kelle uuringud näitavad joodipuudust neljandikul maailma elanikkonnast.

Mikroelemendi jood on oluline mikroelement, mis on vajalik kilpnäärme normaalseks toimimiseks. Joodi ei sünteesita kehas, seetõttu peab kogu vajalik kogus selleni jõudma kehasse väljastpoolt. Joodi optimaalse koguse saamisel välditakse kilpnäärme mitmesuguste haiguste, sealhulgas endeemilise struuma, arengut.

Joodi imendumise tunnused kehas

Joodi ei saa inimkehas sünteesida, see peab tulema väljastpoolt: toidu, vee, spetsiaalsete valmististe ja lisanditega. Täiskasvanu jaoks on joodivajadus päevas umbes 150 mcg, sportlastel on soovitatav suurendada annust 200 mcg-ni.

"Mereriikide" elanike hulgas registreeritakse joodi puudusega seotud haigusi harva, kuna need on küllastunud merest pärit põhitoiduainetega - kala, vetikad, mereannid. Joodipuuduse ohus on Kaug-Põhja regioonide ja mandrite keskel asuvate piirkondade elanikud.

Jood kuulub ühendite keemilisse rühma, mida nimetatakse halogeenideks. Sellesse rühma kuuluvad lisaks fluor, broom ja kloor. Viimane võib anorgaanilise keemia reeglite kohaselt tõrjuda joodi mis tahes ühenditest. Seetõttu vähendab klooritud vee, fluoriidi sisaldavate ainete ülejääk hambaemaili tugevdamiseks ja broomi sisaldavate ravimite võtmine joodi kogust kehas märkimisväärselt.

Eksperdid märgivad, et lillkapsas, punases kapsas, naeris, redis, sinepis, sojas ja rutabagas sisalduvad spetsiaalsed ained blokeerivad joodi imendumist organismis. Seetõttu ei saa neid koos joodi sisaldavate toodetega süüa.

Sellised elemendid nagu mangaan, koobalt, seleen, vask kiirendavad joodi imendumist, nii et lisaks joodile koos toidu või toidulisanditega peate muretsema nende kehasse sattumise pärast..

Valgu puudus kehas pärsib kilpnäärmehormoonide sünteesi, seetõttu peab toitumine tingimata sisaldama piisavat arvu täisvalgu allikaid.

Tooted, mis sisaldavad joodi

Joodi kehasse sisenemiseks on soovitatav küllastada dieeti toiduga, mis on rannikualade elanike seas esmatähtis: vetikad, merekalad, mereannid. Päevase joodiannuse saamiseks piisab portsjonist pruunvetikatest (Fucus või pruunvetikas). Tursamaksaõlis ja kalaõlis palju joodi. Kuni 200 mikrogrammi elementi sisaldab 100 g mereande või merekalu. Lisaks on joodirikkad õunad ja nende seemned, feijoa, hurma, kartul, spinat, hapuoblikas, juustud ja piimatooted..

Paljud lahendavad joodipuuduse probleemi jodeeritud soola või pruuni merevetikat sisaldavate spetsiaalsete soolavabade maitseainete abil. Igapäevase joodivajaduse täitmiseks piisab tavaliselt kolmandikust teelusikatäiest sellistest maitseainetest. Selliste maitseainete valik on täna tohutu, võite valida oma eelistatud vürtsikomplekti liha, kala, köögiviljade keetmiseks.

Joodi sisaldavate toodete tabel 100 grammi kohta

Tooted (toored)

Joodi sisaldus, mcg 100 g toote kohta

Merekalad

Tursamaks350Kilttursk240Lõhe lest200Meriahven145Tursk130Heeringas90Roosa lõhe, chum lõheviiskümmend

Mereannid

Krevetid190Austrid60

Liha

Sealiha17Loomaliha12

Piimatooted

Piim15-20JuustudüksteistVõi10

Puuviljad

Õunad seemnetega70Feijoa70Hurmakolmkümmend

Köögiviljad, rohelised:

SpinatkakskümmendPeet7Kartulid7Porgand5Hapuoblikas3Kalarasv700Merikapsas150-200Kanakollane12-25

Jood aurustub kõrgel temperatuuril, seetõttu on soovitatav tooteid mitte praadida, vaid hautada või keeta ning lisada vahetult enne kasutamist maitsestatud maitsestusi juba ettevalmistatud nõusse. Nendel juhtudel jääb toodetes sisalduv jood kuni poole tabelis näidatud väärtusest, kuid see kogus imendub peaaegu täielikult.

Joodi sisaldavad vitamiinide-mineraalide kompleksid ja toidulisandid

Üks lihtsamaid viise joodi tarbimise suurendamiseks on spetsiaalsete toidulisandite kasutamine. Niisiis, populaarne on fucus ja pruunvetikas kapslites, mis sisaldavad ühes kapslis umbes 50 mikrogrammi joodi. Joodipuuduse ennetamiseks kirjutatakse sageli välja selliseid ravimeid nagu jodomariin, antistrumiin, jodiid, kaaliumjodiid.

Sportlaste seas populaarsetes vitamiinide ja mineraalide kompleksides on joodi sisaldus järgmine:

  • Jodomariin (Jodomariin) - ravimijood. Seda kasutatakse kilpnäärmehaiguste ennetamiseks ja raviks.
  • Saksa tootja Weider kõrge mineraalide kompleks sisaldab 150 mikrogrammi joodi.
  • Sama palju mikroelemente Opti-men kompleksides tootjalt MHP Optimum Nutrition ja ActiveSport.
  • Vene kompleks Artromax rahuldab igapäevase joodivajaduse.
  • Täiendus CigaPan (Cigapan) on sportlaste seas üha enam populaarsust kogumas, kuna see sisaldab enamus mikroelemente, sealhulgas joodi, mis on nende aktiivse füüsilise koormuse jaoks eriti vajalik nende igapäevase normi ulatuses..
  • 200 mcg joodi OrangeTriad kompleksi kapsli kohta.

Joodi sisaldavate täiendavate ravimite kasutamise otsus tuleks teha koostöös pädeva spetsialistiga, lähtudes sportlase toitumisvalikust ja tema elukohast. Samuti tuleks hoolikalt valida mikroelemendi annus. Pöörake kindlasti tähelepanu joodi olemasolule ja sisaldusele vitamiinide-mineraalide kompleksides, mida võetakse teiste mineraalide või vitamiinide tarbimise suurendamiseks. Joodi liig põhjustab kehakaalu järsku langust, normaalse aktiivsuse ja keha elutähtsate funktsioonide rikkumist. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik!